保护关节　健康生活

保护关节　健康生活（精选7篇）

保护关节　健康生活 第1篇

青少年时期会出现膝关节生长发育疼痛。15岁~30岁:是膝关节最完美的时期, 机能处于最佳状态。30岁~40岁:膝关节髌骨软骨产生了早期轻度磨损, 会出现一次脆弱期, 出现短期的膝关节酸痛。40岁~50岁:膝关节内侧容易出现酸痛, 那是因为在膝关节中, 半月板的作用是缓冲震动、保持稳定, 有神经分布, 人体的60% 体重都是由膝关节内侧支撑, 因此内侧半月板的退变发生也比较早, 能感受到酸痛。50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛, 这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到, 软骨全层磨损, 关节炎已经产生。这时候应该节约使用膝关节, 减少剧烈运动。

体育教师该如何保护好自己的膝关节呢?笔者尝试了一些方法, 愿与各位同仁一同分享。

一、膝关节经常有寒冷感的预防 与保健方法

膝关节经常有寒冷感的原因很多, 有些是某些疾病产生的病理现象, 在这里要区别对待。但如果是因为受到寒冷刺激造成的, 可采用如下的方法进行调整。

1.保暖。体育教师在冬季寒冷时应该加强保暖防护措施, 尤其是膝关节及前胸后背。可佩带弹性、透气性好的护膝。

2.用热水泡脚或用手掌搓膝关节。在泡脚时热水要淹过双脚, 再用毛巾热敷双膝, 以双膝感到温暖发红为宜, 持续时间15~20分钟。然后用双手手掌来回用力摩擦产生热量, 将温暖的手掌放在膝关节处, 使膝关节感到温暖舒适为宜。亦可用双手手掌在膝关节正上方、膝关节外侧、膝关节内侧处来回搓, 使膝关节发红发热感到舒适为宜, 持续时间15~20分钟。

3.建议:有这种症状的老师请注意, 天气冷时尽量不骑电动车、摩托车, 女教师尽量不要穿裙子。

二、膝关节因力量不足产生不适后的预防与保健

大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫韧带产生不适的主要原因, 所以需要增加腿部、臀部的力量练习, 从而减轻膝关节疼痛。建议大家采用以下方法:

1.背部靠墙半蹲 (见图1) 。身体后背靠墙, 双脚并拢站立, 距离墙大约30厘米左右为宜, 随后慢慢的弯曲双膝至小于90度、膝盖不超过双脚尖。保持该姿势一段时间, 以膝关节有酸胀感为宜。为锻炼大腿内侧肌肉力量, 减轻膝关节内侧不适症状, 可在膝关节处夹一个小球或纸团, 重复练习3~5次。

2.单腿踩台阶下蹲 (见图2) 。找一个高度为30厘米的台阶, 将不适的腿放在台阶上保持站立姿势, 随后慢慢弯曲膝关节, 使另一条腿的脚触到地面, 再慢慢伸直膝关节。重复该练习8~10次, 两腿交替进行。

3.侧卧抬膝练习 (见图3) 。侧卧, 双脚脚后跟并拢, 头枕在小臂上。然后腹部和臀部绷紧, 尽量抬高膝部, 坚持几秒钟, 放下。重复练习10~15次, 换另一条腿进行。

三、膝关节因过度劳损产生不适 后的预防与保健方法

忽略了运动后的放松练习, 使大腿、臀部和小腿肌肉过度紧张, 是膝盖过劳损伤, 出现疼痛的症状的原因之一。笔者推荐一些练习方法, 供大家参考:

1.拉伸小腿 (见图4) 。两脚正对墙面前后开立, 两脚间距大约20厘米, 双手扶墙, 后面的腿伸直, 脚后跟不能离开地面, 然后慢慢弯曲前面一条腿的膝关节, 直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸, 保持该动作10~15秒, 两腿交替进行2~3组。

2.单膝跪地拉伸 (见图5) 。单腿跪地, 夹角为90度, 上体正直。臀部向前移动, 直到感觉有一股力量作用在前面的大腿上, 移动是时不要前倾或扭曲臀部。

6.鹤立拉伸大腿前侧 (见图6) 。单腿站立, 将一只脚屈腿放在椅子上, 臀部向前感到大腿前侧被拉伸, 不要前倾也不要扭曲臀部。两腿交替进行, 重复10~15次。

7.打坐拉伸大腿内侧 (见图7) 。上体保持正直坐在床上, 双腿膝关节弯曲, 双脚脚底相对。同时用两手手掌下压双膝, 感觉大腿内侧被拉伸, 保持数秒钟, 下压时上体不要前倾。

四、练习建议

《保护关节》教学设计 第2篇

1、引导幼儿通过自身的活动，尝试发现身体各部分的关节，并知道它们的名称和各自的作用。

2、教育幼儿平时在注意保护自己的.关节，并学习应该如何保护关节。

3、发展幼儿的尝试精神和大胆地说话及口语表达能力，学习“关节”一词。

活动准备：

1、各类打击乐器(铃鼓、小铃、大鼓、响板)。

2、运动器械(跳跳球、呼拉圈、皮球、绳、拉力器等)。

3、关节活动图一幅，人们劳动图片五幅。

4、录音机，磁带。

活动过程

一、谈话引起幼儿活动兴趣

师：今天，老师带来了一些打击乐器和活动器械，小朋友们去玩一玩，看看你身体的哪个部位动起来了?

1、幼儿分散尝试活动。

活动后提问：你刚才玩了什么?身体的哪个部位动起来了?

2、小结：小朋友刚才玩的时候手、脚、腰、肩等部位动了起来，为什么我们身体的各个部位会这样灵活地运动呢?

二、引导幼儿发现关节

1、示关节活动图。

提问：你看到哪个地方动起来了?(引导幼儿学习“关节”一词)

2、幼儿感知自然身的关节。

小结：我们身体各部位能灵活地运动是关节在帮忙。

三、寻找各部位关节，了解名称

提问：

1、小朋友们试着找一找，你身体还有哪个部位有关节的?

2、这些关节叫什么名称?

3、听口令活动各自关节。

小结：原来，我们身体许多部位都有关节，它们的部位不同，名称也不同。有腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节、髋关节，等等。

四、学习怎么样保护关节

1、运用幼儿已有的经验进行讲述(请ххх小朋友回忆脚部关节损伤的经过及带来的后果)，让幼儿知道损伤关节后会有多么的不方便。

2、教育幼儿保护关节的方法：

①不由高处往下跳，这样会容易损伤膝关节;

②摔跤时，尽量别让腕关节直力往下冲，可借助手臂的力量缓助一下，;

③天气冷了要注意给膝关节和踝关节保暖，不要让它们受凉了。下楼梯时不乱蹦乱跳，以免摔了髋关节;等等。

五、音乐游戏“关节活动歌”

幼儿、教师一问一答，巩固对身体各部位关节的认识。

活动反思：

骨关节健康，从保护软骨开始 第3篇

人在走路时，膝关节的两个软骨会互相摩擦，在大腿骨和小腿骨间起到类似“软垫”的作用。在人年轻时，软骨面很光滑，软骨间的滑液还很充足，因此膝关节活动起来就自如得如新机器。软骨在X光片上不显影，X光片显示，大腿骨和小腿骨之间有4毫米的“间隙”，就是膝关节软骨的位置。

可是年纪渐渐增长，“机器”也在变老，软骨细胞变性、退变，软骨下的骨头、韧带、关节囊、滑膜、肌肉都在老化，膝关节退化几乎没有人可以避免，当X光片中膝关节间隙变窄至小于两毫米时，就可以诊断为骨性关节炎。流行病学调查显示，60岁以上人群患病率达78.5%。另外，外伤、肥胖也可能引起骨性关节炎。尤其值得注意的是，女性在绝经期后，体内雌激素水平、全身免疫代谢功能都下降到低值，这是膝关节最脆弱的时候！广场舞、家务活中加重膝关节负担的动作，比如跑、跳、蹲等，都会令膝关节“很受伤”，加剧膝关节退化的速度所以，大妈们在日常和跳广场舞时，要注意避免以上动作。另外，50岁后注意不要受凉、劳累，一旦受凉，肌肉僵硬、痉挛，会保护不了滑膜、关节，使软骨容易受损伤。

早期补充氨糖，避免关节置换

软骨是一种坚韧的、极具可塑性的结缔组织，由多种化学物质的胶冻样基质构成。关节腔内密集分布着血管和神经以及营养物质，软骨的营养是通过软骨在关节腔内的一压一舒被带到软骨里面的。 而氨糖是合成、修复关节软骨的主要成分。科学家发现，氨糖在人体内演化成透明质酸，是治疗骨关节疾病的有效物质，它可以增加体内关节滑液，修复关节软骨，解除疼痛。氨糖随着年龄的增长而不断减少直至消耗怠尽，运动能力也不断下降。换句话说，对于35岁以后的人们来说，随时有可能会因缺乏氨糖而引发不同程度的关节退化。因为绝大多数人在35后氨糖自身的再生和修复能力开始降低，45以后明显降低，所以，从30岁起就坚持补充软骨的必需营养物——氨糖，是预防骨关节炎的最明智且最有效的方法。它能够保护关节软骨，使其磨损速度变慢，延缓骨关节炎的发作和发展，甚至能够阻止骨关节炎症状的发作，避免骨关节炎严重时非要进行关节置换的地步。

并非所有的氨糖疗效都一样

氨糖经过几十年的发展，经历了三个阶段，初代的盐酸氨基葡萄糖，二代的硫酸氨基葡萄糖复盐及最新一代的高纯硫酸氨基葡萄糖，其纯度高达99%，且不含钾、钠、氯离子，不会造成脏器损伤，适合糖尿病、心血管疾病等患者长期服用。

第三代代表产品：康力基牌氨基葡萄糖片是纯度>99%的高纯度氨糖产品，不含钾、钠、氯等离子，稳定性高，具有良好的增强机体免疫力的作用，可有效抑制或终止骨关节炎的发展，修复受损的关节软骨，补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨层面，减少磨擦，使关节部位灵活自如。不像其他的氨糖，高纯度氨糖不会对心血管、胃肠道造成伤害，特别适合运动员和中老年人。

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秋寒来袭须加强保护关节 第4篇

运动增强关节功能

慢跑、骑自行车、游泳等运动都能增强膝关节韧带的弹性, 有助预防关节炎。

对于平时较少活动的办公室一族, 利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边, 将腿向前伸直, 脚后跟着地, 然后腿伸直向上抬, 使脚跟离地10-15厘米, 让股四头肌持续收缩, 保持3-5秒, 然后缓慢把腿放下。每天做2-3次, 每次重复10-15遍, 两条腿可同时进行。

常吃西兰花可防关节炎

西兰花因为其防癌作用而被称为“超级食物”。英国东安格利亚大学科学家最新研究发现, 西兰花富含复合物萝卜硫素。初步研究结果显示, 该物质在骨骼和关节保护方面发挥着举足轻重的作用。该研究小组目前已经启动一项新的研究项目, 希望能研制出一种基于西兰花的关节炎新疗法, 以造福广大关节炎患者。

苹果醋可减轻关节炎疼痛

关节炎疼痛令人痛苦不堪。很多患者服用了大量消炎镇痛药都无济于事, 但通过饮用“苹果醋+蜂蜜”这个食疗法, 治疗关节炎疼痛效果却立竿见影。

幼儿园大班教案《保护肘关节》 第5篇

活动目标

1、了解关节在人体中的重要作用，从而形成保护肘关节的意识。

2、知道保护肘关节的方法。

3、愿意交流，清楚明白地表达自己的想法。

4、学会保持愉快的心情，培养幼儿热爱生活，快乐生活的良好情感。

活动准备

关节的图片或模型。

活动过程

（一）认识关节，了解关节的作用。

1、提问：为什么我们的手臂能弯曲？手指能灵活地活动？

（了解词：关节。知道关节能使手臂弯曲、手指活动。）

2、教师出示关节模型，并演示关节运动的情况。

3、提问：如果人没有关节会怎样？

4、找一找，人体中哪些地方幼儿关节？

说说各个部位的关节名称。

5、小结：身体中有许多关节，因为这些关节，才能使我们做各种动作。

（二）故事讲述

明明和丽丽去公园玩。明明在前面跑，丽丽在后面追，只听到“哎哟”一声，丽丽脚下一滑，跌下去双手撑地。明明跑过去抓丽丽的手用力一拉，把她拉起来。突然，丽丽捂住肘关节大叫起来“哎哟！疼死了。”回家后还一个劲地喊手臂痛，连碰都不能碰。

提问：为什么丽丽喊痛？

续讲故事：妈妈带丽丽到医院检查，这才发现丽丽的肘关节脱位了。

提问：丽丽的肘关节怎么会脱位的？

小结：不能用力猛拉手臂，否则关节容易脱位。

（三）保护肘关节

我们平时哪些动作不能做？

（帮助幼儿知道拔河、吊手臂等动作不能做。）

活动结束

1、评价

2、总结

保护膝盖防治关节炎 第6篇

所谓退行性骨关节炎,简单定义,就是指关节表面的软骨失去弹性,使得软骨下方的骨质受力增加,从而造成关节磨损加速、变薄,关节间隙变窄。如此一来,运动时力量直接传递到软骨下骨,使得骨硬化、变形、囊性变等等,从而导致关节功能的病废。

一般来说,30岁以后软骨就开始逐渐磨损,此后,随着不断增龄,关节损伤、软骨破坏也越来越严重,最终导致老年性关节炎的出现。因此,年轻时就要学会像保养机器零件一样爱护膝关节,尽量延缓膝关节炎的发病年龄。

膝关节为什么容易老化

我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量,无论是运动、步行、上楼梯等,关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力,是所有关节中“压力”最大的。自然状况下,膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响,需要通过饮食、站姿、适当的活动来保持其活力。

早在青少年时期,关节软骨就开始退化。随着年龄增长,血液循环及肌肉变弱,关节部位因润滑液分泌减少而变干,软组织的弹性减弱,更易受到拉伤的威胁,同时软骨变得易剥落;半月板也开始退化并缺乏重建的能力,这个问题因体重增加而恶化。生理构造如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字,这些天生因素加上经常受伤,都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的,如果某一部位偏离“轨道”,整个系统便会失灵。

肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就不同寻常地发达。一些运动对膝盖有高震动性,比如跑步和大多数球类运动,如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话,会增加膝盖受伤的可能性。

膝关节的保养

有利于关节的食谱

关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果,这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法,从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源。精制油也对关节有助,每周在食谱中加几次深海鱼(或Ω-3替代品)、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。

重视防寒防湿

由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

控制体重

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

选择科学的运动方式

目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑,即:骨关节炎要不要活动?回答的总原则是:无论预防,治疗骨关节炎,都要运动,运动可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养,改善、延缓软骨衰老,这是从根本上预防骨关节炎的办法。

但是关键在于应该有一个正确的方法和活动度。

重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。

常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

加强下肢活动锻炼这里介绍两个锻炼方法。

方法一取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

方法二直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

一般来说,膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:

关节负重锻炼,如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。

而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

骨性关节炎的治疗

膝关节骨关节炎是一种十分常见的慢性风湿病,目前在全球范围内尚没有一种根治的疗法。但本病一般发病缓慢,呈间歇性发作,遇气候变化、外伤和劳累后关节疼痛加剧,发病早期应通过改变生活方式、适当锻炼和药物治疗就可减轻症状,延缓发展和提高生活质量。若不及时治疗,到了晚期残废率很高,等残废了再治疗不仅增加痛苦,而且治疗费用相当高昂,一侧膝关节置换手术的医疗费用就需数万元。

现在有一个新的医学名词称为“时间窗”,“时间窗”指的是病的最佳治疗时间,当这个“窗”打开了,就意味着疾病可以在这个时间治愈或控制,但当这个“窗”关上了,就等于错过了最佳诊疗期,再治疗时不易治愈,所以早预防早治疗是预防残废的关键。

骨关节炎的治疗目的是减轻症状、延缓关节结构改变、维持关节功能和提高生活质量。

1995年美国风湿病学会提出骨关节炎治疗的金字塔方案,2000年欧洲风湿病联盟提出对骨关节炎治疗的建议,基本都是三个方面,即非药物治疗、药物治疗和手术治疗。治疗方案并非按照以上的顺序,应根据病情的轻重给予适合的治疗方法。

非药物治疗要重视生活指导,要参加合理的体育锻炼,采用物理疗法如热疗、水疗、红外线、电刺激等。药物治疗有抗炎止痛药(阿斯匹林、布洛芬、尼美舒利等);缓解症状的药物是氨基葡萄糖、葡糖胺聚糖、硫酸软骨素等,关节腔注射激素或透明质酸。

有些缓解症状的药物需使用数月后才能起效,有资料表明,使用缓解症状的药物能显著延缓疾病的发展,是预防残废的关键性治疗方案。

透明质酸是关节液的主要成份,使用透明质酸关节腔内注射有保护关节、润滑减震、缓解疼痛和改善关节功能的作用。对病情十分严重,明显的关节功能障碍的患者可考虑手术治疗。手术方式有膝关节腔镜和人工关节置换术等。

保护膝关节 避免入误区 第7篇

医生告诉王大妈，许多老年人对如何锻炼膝关节还存在一些认识上的误区，应该学会科学的保护膝关节。

误区之一：只要是锻炼，不管什么运动形式都是有益的。

爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

建议：有膝关节病变的老年人尽量少爬山、少爬楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以乘电梯为宜。

太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑状态，如果长时间过量进行这种形式的锻炼，髌骨关节面会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。

建议：结合自身实际情况，选择合适的运动方式。

误区之二：只要运动，就可能加速膝关节的退化 。

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。老年人的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

建议：老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量、耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。

此外，减轻体重、减少关节的损伤和负重，对膝关节骨关节炎的治疗十分重要，运动加适度减肥有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。必要时可咨询医生，以获得正确的指导和帮助。