不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系

不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系（精选8篇）

不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系 第1篇

不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系

摘要：使用锻炼感觉量表(ETI)和心理健康诊断测验(MHT)等研究工具，通过实验比较的方法，旨在研究个体参与不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康之间的关系。实验结果表明，身体锻炼有助于调节身心矛盾，增强心理健康。不同年龄、性别的个体，为了取得较大的锻炼心理效应和获得更强的运动愉快感，应合理安排与选择运动强度，中等强度是大众健身锻炼较适宜的锻炼强度。

1 前言

研究表明，身体锻炼能够降低应激反应、调节情绪、增强心理健康，预防和治疗心理疾病。因此，日常生活中身体锻炼已不仅被人们用来作为增强体质和生理功能的方法，也被人们用来作为调节心理的重要手段，但是身体锻炼的心理效应受到锻炼种类、锻炼强度、锻炼持续时间、锻炼频率等运动处方因素的影响。本文的实验就个体参与不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系进行研究，该领域这方面的对比研究还较缺乏。

2 实验对象与方法

2.1 实验对象

上海市小学五年级、初中二年级学生共352人，其中小学生149人(男生77人，女生72人)，中学生203人，(男生93人，女生110人)。

2.2 实验过程和方法

随机整群抽取上海市一所小学五年级中的4个班级(149人)和一所中学初二年级中的4个班级(203人)，随机把4个班级中的3个班级作为实验组(小学生114人，中学生154人)，另一班级作为对照组(小学生35人，中学生49人)。对实验组分别用跑的大、中、小强度锻炼策略干预6～8周，受试者每周锻炼3次，每次锻炼时间为20 min。对照组则以上理论课或自习课为主。实验组的强度用心率指标进行控制。实验前用MHT测试受试者的心理健康状况〔小学F(3，145)=0.179,p=0.911＞0.05；中学F(3，199)=0.727，0.537＞0.05，皆不存在显著性差异〕。实验结束后，仍用MHT测试受试者的心理健康状况，并且用EFI测量受试者参与不同强度锻炼后的心理感觉和运动愉快感。

3 实验结果与分析

3.1 同年级、不同锻炼强度实验组受试者锻炼感觉的比较

方差分析结果显示，同年级的中小学受试者与大、中、小强度锻炼后的精神振作感、疲劳感、积极参与感存在极显著的差异〔小学F(2，111)=21.636、37.062、22.387,p均小于 0.001;中学F(2，151)=19.146、8.380、7.582,p均小于0.001〕，而安静感则不存在显著性差异〔小学F(2，111)=1.07,中学F(2，151)=1.559，p均大于0.05〕。具体表现为：小学中等强度和小强度实验组受试者的精神振作感的得分(Ma=7.62、6.24)明显高于大强度实验组受试者的得分(Ma=4.09)，中学中等强度实验组受试者精神振作感的得分(Ma=8.22)明显高于大强度、小强度实验组受试者的得分(Ma=5.94、5.19)；小学中等强度和小强度实验组受试者的疲劳感的得分(Mc=3.68、2.97)明显低于大强度实验组受试者的得分(Mc=7.61)，中学大强度和中等强度实验组受试者疲劳感的得分(Mc=3.73、3.92)明显低于小强度实验组受试者的得分(Mc=5.67)；小学中等强度实验组受试者的积极参与感的得分(Md=7.81)明显高于大强度和小强度实验组受试者的得分(Md=4.18、5.54)，而中学大、中强度实验组受试者积极参与感的得分(Md=7.15、7.41)明显高于小强度实验组受试者的得分(Md=5.24)(表1)。

表 1 实验组受试者参与不同强度锻炼后EFI的均数、标准差一览表

小学实验组(n=114)  中学实验组(n=154)

大强度  n=35  中强度  n=39  小强度  n=40  大强度  n=52  中强度  n=50  小强度  n=52

M  SD  M  SD  M  SD  M  SD  M  SD  M  SD

精神振作感(A)  4.09  2.65  7.62  2.46  6.24  1.55  5.94  2.55  8.22  2.30  5.19  2.60

安静感(B)  4.03  1.70  4.76  2.55  4.63  2.21  4.75  2.02  5.47  2.01  4.96  2.11

疲劳感(C)  7.61  1.87  3.68  2.79  2.97  2.52  3.73  2.68  3.92  2.19  5.67  2.97

积极参与感(D)  4.18  2.67  7.81  1.97  5.54  2.30  7.15  2.91  7.41  5.24  2.57  2.57

现有的研究认为，中等强度的身体锻炼能够取得较好的锻炼心理效应，本实验研究支持了这一观点。EFI是直接反应锻炼参与者锻炼后心理感觉的工具，并从侧面反应其运动愉快感的`工具。以上结果表明，对于小学生而言，参与中、小强度锻炼比参与大强度锻炼更能够取得较大的锻炼心理效应；对于中学生而言，参与大、中强度锻炼比参与小强度锻炼更能够取得较大的心理效应。换言之，为了取得较好的锻炼效应和获得较大的运动愉快感，小学生应选择的锻炼强度是中、小锻炼强度，而中学生则是大、中锻炼强度。

3.2 不同年级、相同锻炼强度实验组受试者锻炼感觉的比较

t检验结果显示，小学和中学的中等强度锻炼实验组受试者锻炼后的精神振作感、安静感、疲劳感、积极参与感不存在显著性差异，小学和中学的大强度锻炼实验组受试者锻炼后的精神振作感、疲劳感、积极参与感存在极显著的差异，小学和中学的小强度实验组受试者锻炼后的精神振作感、疲劳感也存在极显著的差异(表2)。研究结果说明，中学生比小学生更适合参与大强度锻炼，而小学生参与小强度锻炼所取得的锻炼心理效应较中学生好，中等强度锻炼是中、小学生皆适宜的锻炼强度。从中我们也可以看出，就大众健身锻炼而言，对于不同年龄层次的人群，为了能够取得较好的锻炼心理效应，适宜锻炼强度的选择应有所不同。

表 2 不同年级、相同锻炼强度组受试者EFI的t检验结果一览表

大强度组  t  中强度组  t  小强度组

t

小学

n=35  中学

n=52  小学

n=39  中学

n=50  小学

n=40  中学

n=52

精神振作感(A)

M  4.09  5.94  -3.08**

7.62  8.22  -1.15  6.24  5.19  2.42**

SD  2.65  2.56  2.47  2.30     1.55  2.60

安静感(B)

M  4.03  4.75  -1.76

4.76  5.47  -1.41  4.63  4.96  -0.72

SD  1.70  2.02  2.55  2.10     2.21  2.11

疲劳感(C)

M  7.67  3.73  7.98***

3.68  3.92  -0.45  2.97  5.67  -4.68***

SD  1.87  2.68  2.79  2.19     2.52  2.97

积极参与感(D)

M  4.18  7.15  -5.24***

7.81  7.41  0.85  5.54  5.24  0.56

SD  2.67  2.90  1.98  2.44     2.30  2.56

注：* p＜0.05； ** p＜0.01； *** p＜0.001。

3.3 同年级、相同锻炼强度实验组，不同性别受试者锻炼感觉的比较

t检验结果表明，小学生不同性别受试者参与相同强度锻炼后的精神振作感、安静感、疲劳感、积极参与感皆不存在显著性差异；中学生除大强度实验组不同性别受试者参与大强度锻炼后的精神振作感和积极参与感存在差异外，其它组别的不同性别受试者参与相同强度锻炼后的精神振作感、安静感、疲劳感、积极参与感皆不存在显著性差异(表3)。精神振作感与积极参与感是体现运动愉快感的两个最主要方面，中学大强度实验组男、女受试者参与大强度锻炼后EFI的t检验结果说明，参与大强度锻炼的男中学生比女中学生更能够获得运动愉快感，并从中取得更大的锻炼心理效应。该研究结果进一步说明，不同性别的人群应选择不同的锻炼强度才能够取得较好的锻炼心理效应。

表 3 中学不同性别、相同锻炼强度实验组受试者EFI的t检验结果一览表

大强度组  t  中强度组  t  小强度组

女

n=24  男

n=28  女

n=23  男

n=27  女

n=23  男

n=29  t

精神振作感(A)

M  4.46  7.21  -4.60***  7.91  8.46  -0.85  6.08  4.47  2.43*

SD  2.06  2.25     2.28  2.33     2.17  2.73

安静感(B)

M  4.37  5.07  -1.27  5.87  5.14  1.27  5.29  4.70  1.05

SD  1.74  2.21     2.18  1.84     1.83  2.31

疲劳感(C)

M  4.50  3.93  0.57  4.35  3.57  1.28  5.88  5.50  0.46

SD  2.60  2.78     2.04  2.28     3.01  2.98

积极参与感(D)

M  4.96  7.18  -2.91**  8.04  6.89  1.71  5.67  4.90  1.11

SD  2.91  2.53     2.38  2.41     2.33  2.73

*p＜0.05； **p＜0.01； ***p＜0.001。

3.4 实验组、对照受试者实验前、后心理健康状况的比较

t检验结果显示，中、小学实验组受试者实验前、后的心理健康状况(除小学生大强度实验组外)存在极显著的差异，而对照组受试者则没有显著性变化(表4)，这一结果不仅支持了前人的身体锻炼能够降低应激反应、调节情绪、增强心理健康的研究结论，而且与本实验研究EFI的测量结果相一致。小学生大强度锻炼实验组实验前后的t=-1.91，p=0.054，表明大强度锻炼对小学生是不适合的，大强度锻炼对小学生的心理健康可能有负面效应。

表 4 不同锻炼强度实验组受试者实验前、后MHT的t检验结果一鉴表

实验组别  实验前

实验后

t  p

M  SD  M  SD

小学实验组(n=114)  大强度组(n=35)  37.77  16.87  38.77  17.33  -1.91  0.054

中强度组(n=39)  40.03  16.84  36.61  14.21  5.78  0.000***

小强度组(n=40)  38.10  14.65  35.35  13.76  3.42  0.000***

小学对照组(n=35)     37.69  15.83  35.94  14.35  1.29  0.207

中学实验组(n=154)  大强度组(n=52)  41.31  17.43  38.76  16.58  3.15  0.000***

中强度组(n=50)  44.46  15.20  38.28  11.17  4.96  0.000***

小强度组(n=52)  41.63  16.01  37.13  12.51  4.12  0.000***

中学对照组(n=49)     43.16  16.45  41.42  16.10*  1.03  0.186

***p＜0.001

4 结论与建议

4.1 结论

1.参与身体锻炼有助于中、小学生调节身心矛盾，增进心理健康。中学生参与大、中强度锻炼更能取得较大的锻炼心理效应和获得更大的运动愉快感。小学生适宜参与中、小强度锻炼，大强度锻炼对小学生的心理健康没有益处。

2.小学生参与不同强度锻炼的心理感觉没有性别差异，但中学男生比女生更喜爱参与大强度锻炼。

3.锻炼感觉量表(EFI)是研究身体锻炼心理效应和运动愉快感的一种有效工具，心理健康诊断测验(MHT)是测试中、小学生心理健康的有效工具。

4.2 建议

1.适当减轻中、小学生的学习负担，引导中、小学生积极参加体育锻炼，培养与激发中、小学生参与体育锻炼的兴趣。

2.对大众健身锻炼而言，为了取得较大的锻炼心理效应和获得更强的运动愉快感，不同年龄、不同性别的人群应合理安排和选择运动强度。体育教学与体育活动中，中学生可选择中等至大强度的锻炼，小学生适宜安排中、小强度锻炼。

作者简介：李林，男，1968年出生，硕士，讲师；季浏，男，1961年出生，博士，硕士生导师，教授。

作者单位：李 林 (南通师范专科学校，南通 226007）

季 浏 (华东师范大学，上海 62)

参考文献

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不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系 第2篇

1.体育锻炼可以降低焦虑、抑郁达到可以治疗心理疾病的作用身体锻炼的情绪效应可能是迄今为止研究最多的问题。通过体育锻炼可使情绪得到调控。不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一,而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康。如:麦格曼(McInman)等人(1993)对体育锻炼后的被试者立即进行了测量,发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱等水平显著降低,而在精力和愉快程度上却显著提高。伯格(Berger,1993)研究认为,有规律地从事中等强度(最大心率的60%～75%)活动的锻炼者,每次活动20～60min,有助于情绪的改善;还有些研究人员研究发现,用力的运动可使人减少情绪上的负担,甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担,这如同人们在愤怒时摔东西时的迁怒、宣泄作用,通过运动行为的替代作用,可以减弱或消除情绪障碍。在当今的快节奏、高效率、强竞争的时代,人们心理上会产生一定程度的紧张、焦虑、不安,在繁忙的工作中抽出时间坚持体育锻炼,可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善,心理承受能力得到提高,适应能力得到增强。

2.锻炼对自我概念的影响自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和，它由许多自我认识所组成。由于锻炼可增强体质、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善身体表象和身体自尊非常重要。许多研究发现锻炼者比不锻炼者有更积极的总体自我概念，体质好的人比体质差的人倾向于更高水平的自我概念和躯体概念。躯体表象障碍在正常人群中是普遍存在的，据报道54%大学生对他们体重不满意，特别是女性。肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。对身体表象不满意会使个体自尊下降，并产生不安全感和抑郁症状。研究表明，力量与身体自尊、情绪稳定性、自信心相一致，加强力量训练使个体的自我概念显著增强。

3.体育锻炼可以促进认知的发展动作技能的学习和掌握过程，不仅通过视觉、听觉来感知动作的形象，还要通过触觉和肌肉的本体感觉感知动作的要领、肌肉用力大小，以及动作过程中的时间和空间关系等，从而建立完整、正确的动作表象。在这个过程中，学习者的感知能力、观察力以及形象记忆、动作记忆能力等都能得到发展与提高。

4.培养情操和坚强的意志品质锻炼内容的多样性、复杂性、多变性和趣味性，能使人从中体验到快乐、满足、紧张、兴奋、焦虑等多种不同程度的情感体验。体育活动的团体性和互助互学能启发学生的社会意识，增强自尊、自信及责任感。体育活动中竞争性能激发学生的进取心。同样，体育活动中也有各种各样的困难与障碍，其中有来自内心的，如紧张、害怕、失意等情绪，也有来自外界的，如环境、设备、能力限制等。为了实现目的，就必须发挥意志的作用，克服困难。所以，锻炼的过程就是意志行动实现的过程，可以发展学生自觉性、果断性、自制性等良好意志品质。

5.体育锻炼可以影响人的人格，从而有利于协调人际关系社会心理学的研究表明，人格形成及发展与人的行为活动不可分割。体育教学和体育锻炼中，学生是活动主体，并拥有一个较为广阔的空间领域，思维活动与机体活动紧密结

合有利于人格的显示和发展；同时活动内容的多样性为学生人格的多元化发展提供了条件。一项元分析结果表明，体育活动对人格培养有积极效应。

6.可以减轻心理的应激反应应强调的是科学锻炼才可能促进心理健康，如果锻炼不合理，则损害身体，给心理健康带来负效应。这些负效应主要表现在心理耗竭和成瘾。

心理耗竭指锻炼者在运动中因长期无法克服的运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应。常见心理症状有心境状态紊乱，身体、精神和情绪的筋疲力尽感，自尊心下降，人际关系质量消极变化（玩世不恭、冷酷无情等）。研究指出：心理耗竭不仅损害心理健康，而且还直接导致退出锻炼。

不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系 第3篇

一、小学生心理健康特点

儿童进入小学阶段是身体发展相对于比较平缓的时期, 大脑发育的趋向于成熟使得小学生的心理因素快速发展, 发展时期的小学生心理素质还不稳定, 常常会受到外界因素的干扰而随时发生着未知的变化, 因此这个时期也是儿童心理问题的多发期。要想使小学生心理素质得到全面的发展, 贯穿于体育教育的全过程, 体育教师组织引导小学生参加对身心有益、不同程度、健康向上的体育运动锻炼是一个重要途径。心理健康是身心健康的重要组成部分, 是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好, 并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分, 体育锻炼可以培养顽强的意志品质, 调节心理平衡, 降低紧张的心理。并且良好的社会适应能力是对健康概念的科学延伸, 体现了时代发展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会相互作用, 具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力, 学生在小学阶段培养如何与人相处的能力, 有助于在未来的学习与生活中提高社会适应能力。因此, 不同强度的体育运动锻炼是培养小学生健康的心理素质的重要途径。

二、不同强度的体育锻炼对小学生心理健康的影响

根据心理学家大量的实验证明, 如果把小学体育运动分为低、中、高三种强度, 根据小学生在三种强度训练下产生的效应, 证实了小学阶段的学生最适宜低、中强度的体育运动, 高强度的训练对于发育不完全的小学生来说身体损伤不宜参加。因此, 小学生在低、中强度的体育锻炼中对小学生的心理健康的影响分析如下:

(一) 低强度体育锻炼, 促进智力发展

低强度的体育运动锻炼要求小学生要掌握好身体的协调性与适度的反应, 以保持身体与大脑的同步与一致性。小学生在参加体育活动中改善人体的中枢神经系统, 使大脑皮层的神经系统在兴奋或者抑郁的状态下得到很好的调节, 对于大脑皮层的神经系统的准确性与平衡性得到改善。适宜的强度训练有助于激发小学生的体育学习兴趣。促进了小学生在体育运动体验中时间、空间与感知能力的发展, 使大脑的思维更加灵活、协调, 反应速度迅速提升, 有效地促进了小学生智力的良好发展。例如:低强度的小学体育锻炼有走平衡木、投掷、下棋、做操等, 以及一些运动量小一些的“找朋友”等的体育游戏。

(二) 中等强度体育锻炼, 完善个性心理

一个人健康的心理素质是在克服困难后的实践过程中培养出来的, 体育运动锻炼亦是如此, 需要小学生克服自身的一些主观或者客观的因素, 才能达到体育运动锻炼的目的, 以完善和提升小学生自身的个性心理素质。因此, 体育教师要经常组织学生参加体育运动锻炼, 小学生可以通过参加中等强度运动提高注意力、观察力、记忆力、思维力与想象力等, 以及可以适当改善焦虑、紧张、抑郁、疲劳、减缓心理应激变化, 提高小学体育运动的教学效率。小学生可以从中获得自信、乐观、勇敢、坚毅、恒心、毅力、坚持、快乐等充满正能量的情绪体验, 有助于小学生塑造个性、完美的人格心理素质。例如:小学体育中的中等强度的体育锻炼有跑、跳、爬、滚翻、攀登、足球等内容, 以及“老鹰捉小鸡”等中度强度的体育游戏。

(三) 低、中强度体育锻炼结合, 改善人际关系

体育教学中的运动锻炼项目中, 为了使即将开始的中等强度运动时使用的肌肉群, 先行扩张、收缩式的运动一会以提高肌肉群在接下来的运动中的适应力, 有的中等强度的体育锻炼需要低强度的热身运动来配合过渡。热身运动指的是中度体育运动之前, 短时间内的低强度体育动作, 避免了身体从一个平常状态突然处于一种激烈的运动状态带来的各种不适应状况, 保证了身体既可以不受到任何伤害、得到很好的锻炼, 又可以使小学生通过体育运动锻炼增进了同学之间的友谊, 改善了人与人之间的关系。例如:慢跑之前的热身运动。

综上所述, 小学生在不同强度的体育锻炼中产生不同的心理效应, 直接影响着智力发展、塑造个性、人际关系, 好动是小学生明显的外部特征, 也是反映出心理因素积极的一面, 体育锻炼可以充分发挥小学生活泼好动的作用, 使小学生融于集体中乐于与别人交往, 培养了小学生较强的适应能力, 获得和谐的人际关系。快乐的情绪产生乐观开朗的个体性格, 有利于小学生全面发展。因此, 科学合理的进行不同程度的体育锻炼可以使小学生的心理素质得到健康发展。

摘要：在小学体育教学中, 体育教师要根据小学生的身心特点设置适合小学阶段的体育锻炼内容, 不同强度的体育运动会对小学生产生不同的心理效应, 直接影响着心理健康的发展。因此, 合理地计划和科学地调节好每一堂体育课上的体育运动强度, 是实现小学生素质教育教学目标的重要环节。本文通过分析小学生的心理健康特点, 强调了不同强度的体育锻炼效应对小学生心理健康产生的不同影响, 有助于体育教师科学安排教学计划, 合理的在实践中发挥体育运动在小学生心理健康发展的重要作用。

关键词：体育锻炼,心理效应,心理健康,关系

参考文献

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不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系 第4篇

一、良好师生关系的构建

要建立良好昀师生关系，就必须满足和处理好如下因素：

1、师生互相理解与尊重。在体育教学中，教师与学生之间的交往是多面性的。他们不仅有正面的交往，还有背面的、侧向的交往，不仅有语言交往（通过发出指令，做出解释，评价行为和动作等来实现），还有讲多非语言的交往（通过目光注视、眼神、面部表情，以及拍拍肩膀，挥动双手，握手等身体姿势来实现）；有静态交往（如教师离学生的距离远近表明交往双方的亲近程度）；也有动态交往（如离开同伴跑向对方球场以表示让控制球的队员传球给他）等。在整个交往过程中，教师前先要理解尊重自已的教育对象——学生，理解并尊重他们的追求、情感、兴趣、爱好上的需要，对于体育后进生或体育课上较懒的学生，体育教师应对他们进行移情性的全面了解，设身处地的了解学生的内心想法和情感，永远牢记自己的工作是因学生存在而存在的，自己是教书育人的人类灵魂的工程师之一，而学生则应理解和尊重老师教育自己所花费的心血和所付出的劳动。只有师生双方做到了相互理解与尊重，才能形成良好的师生关系。

2、体育教师具有较高的综合素质。在师生矛盾中，教师往往处于矛盾的主要方面。有一项“中学生对体育教师的心理期望”的调查表明，学生最不喜欢昀体育教师，首先是打人骂人；其次是不能公平地对待每一个学生；最喜欢的教师：公平对待每一个学生，不用过激的语言和动作伤害学生，具备相当的体育能力。这项调查说明，综合素质较高的体育教师往往能与学生形成良好的师生关系。体育教师在体育教学中对待学生的热情友好，一视同仁的态度；对待工作认真负责，一丝不苟的精神；对待自己严格要求，以身作责等。都会在学生的脑海中树起高大的形象，赢得学生发自内心的喜欢与尊敬。

3、重视师生间的个人交往。教师从个人角度与学生经常地广泛地进行接触，了解他们的学习、工作、身体健康状况和需求等，获得具有个人意义的影响，尤其是当体育教师发挥专业的特长，给予学生身体健康锻炼方面的指导，使学生保持充沛的精力进行学习时，将获得学生极大的信任。师生的个人交往还有助于课堂上的因材施教，有助于课堂上良好关系的建立。课堂教学中产生的矛盾，也容易得到妥善解决。当然，也要杜绝那种功利主义的师生关系，为达到个人目的而故意对学生产生偏信偏爱或使个别学生放纵自流，否则会影响教学效果和教学任务的完成。

二、良好师生关系的心理效应

在体育教学中，良好师生关系能促进教学任务的完成，教学效果的提高，教学气氛的活跃等。其主要心理效应表现为：

1、能提高“敦与学”的积极性。良好的师生关系是教学过程中重要的激励因素。在教学过程中，教师毫无保留地向学生贡献自己的全部精力、才干和学识，寓爱于严，信任学生，充分尊重学生人格；对学生信赖老师愿意主动向教师打开自己的心扉，决心以老师为榜样，按教师的指示去行动，这就是“亲其师，信其道”的心理效应。学生并把对教师的热爱和尊敬转移到学习活动中，激发起学习的积极性。

2、能创设学生创造性思维的氛围：体育教学实践证明，在专断的师生关系中，教学氛围沉闷，学生精神抑郁，学习很被动，而在良好的师生关系中，教学氛围活跃，学生精神振奋，心情愉快，学习积极主动，有利于激发学生的创造性思维。

斯坦福大学校长卡斯帕卡教授在谈到硅谷和斯坦福大学的成功时，就认为宽松、自主的学习环境是培养学生创新能力的一个重要条件。德国海纳特教授提出：教师凡欲促进他的学生的创新能力，就必须在他们班上倡导一种合作，社会一体的学习氛围，也有利于集体创新能力的发挥。良好的师生关系一但形成，学生会对教师产生信赖感、亲切感，从而形成有益于课堂教学的创新力。同时，良好的师生关系还能产生情感期待效应，使学生感受到教师的期待和爱，从而激发强烈的求知欲望。这种情况在太学低年级学生中尤为明显。因此，教师要以饱满的热情上好每一堂课，让学生从教师的一举一动中受到激励，感到振奋，每一个学生都感到老师在期待我；同时，教师要充分运用自己的眼神、语调、微笑等体态语言来表达对学生的鼓励和爱，只有这样轻松愉快，学生得到充分尊重和信任的课堂氛围中，他们才乐于参与教学过程，才更有利于激发学生的创造性思维，才能真正搞好我们的体育教学，达到体育教学“娱身娱心”的目的。

3、有助于学生发展良好的个性：对于个性形成起重要作用的环境，实际上是人际交往关系系统。师生交往关系是学生精神生活中的一个重要方面。他们通过交往认识自己的老师，认识个体与他人之间的关系，懂得在学习练习过程中如何处理好人际关系，从而形成个人良好的个性品质。尤其是体育教师本身的良好个性品质和个性倾向性，任师生交往中影响着学生良好个性的发展。因此，良好师生关系是学生个性发展的重要社会环境因素。

三、结束语

良好师生关系是搞好体育教学工作的重要保证。学生喜欢尊敬教师，他就会积极主动地去学习，才能发挥学生的主观能动性，才能使我们的体育教学工作取得好的效果。因此，我们体育教师应充分重视在体育教学中——构建良好的师生关系，使其在休育教学中发挥更大的作用。

参考文献

[1] 张潘等.《教育学教程》.科学技校文献出版

社，1992

[2] 韩进这.《教育心理学纲题》.人民教育出版

社，1989

[3] 祝蓓里.《体育心理学新编》.华东师范大学

不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系 第5篇

关键词：运动活动,应激,心理学,精神卫生,回归分析,学生

心理应激是指身体在认识评价外界威胁、挑战、有害后,由大脑将刺激信号转化为抽象概念,在知其将对个体产生各种危害时,所表现出的生理、心理和行为等诸多反应[1]。这些刺激可以来自生活的多个方面,如社会的、心理的、文化的,具体如工作学习环境的不顺心、人际关系存在障碍、经济条件不尽人意、健康问题等,这些生活事件作用到个体身上,会产生一系列的病理生理反应,如果身体生理或者心理上存在薄弱环节,就会引发各种疾病[2]。随着社会的发展,人们的生活节奏越来越快,所面对的各种压力逐渐增多增大。有研究显示,在过去的几十年里,人们的心理应激水平呈现递增趋势,且在青年群体中甚至在儿童青少年中也存在较高的心理应激水平[3]。

锻炼心理学认为,通过体育锻炼可以有效地预防人们生病或非良性身心状态,保持和改善身心健康,形成良好的身心状态[4]。同时,考虑到健康与应激心理以及体育锻炼之间关系较为复杂,并非单纯的线性关系,因此采用多层线性模型,以确保研究结果的科学性和准确性,现将结果报道如下。

1 对象与方法

1.1 对象

采用随机整群抽样,于2015年5月—2016年1月从四川大学、电子科技大学、阿坝师范学院3所大学的所有班级中各随机抽取3个班级,选取每个班级的所有学生作为研究对象,共449名。借助精神疾病诊断与统计手册第五版(DSM-V)标准[5]排除存在重度焦虑、抑郁、强迫症学生22名,其他原因未能获得数据的学生15名,最终获得研究样本数412名,其中,男生236名,女生176名,年龄范围17~22岁,平均年龄(19.16±1.55)岁,入组成员中97.57%(402/412)为汉族,61.17%(252/412)来自城市或县城,57.77%(238/412)为独生子女,被试者均已签署知情协议。在2015年1月—2015年12月间每3个月通过量表测试1次,共4次。

1.2 方法

采用中国大学生心理应激量表(CCSPSS)测量研究对象心理应激水平[6]。该量表共有85个小项,要求被试者将最近3个月各种生活事件如实汇报,将事件按照正性、负性、中性进行定性,并由被试者根据各事件对自己造成的心理影响程度和持续时间分为7个等级,“极大”到“极小”对应7~1分,将事件量化评分后求和,即为测量总分,总分越高,说明该被试者心理应激水平越大。

被试者的体育锻炼水平通过身体活动量表(PAR)[7]配合代谢当量(MET)[8]进行量化,要求被试者将近期内所进行的体育活动类型、活动频率、持续时间如实汇报;然后研究人员根据MET简表查询并计算其数值,将各项数值求和,即可获得每位被试者近期内体育锻炼所消耗的能量,和值越高说明体育锻炼水平越高。

被试者身体健康状况的量化评价采用疾病严重程度量表(SIRS)[9],主要包括年龄、体温、收缩压、呼吸、心率、血氧饱和度、意识、进食情况、疾病性质、基础疾病等10项,每项按有无分别赋1,0分。要求被试者如实汇报最近3个月内所罹患的各种疾病情况,包括感冒、咳嗽、咽喉肿痛等;然后由研究人员根据被试者提供的健康项目,按照严重程度进行评分,将各评分相加得出每个被试者情况,从而对身体健康进行量化,得分越高表示健康状况水平越差。

1.3 统计学方法

数据通过SPSS 19.0和HLM 6.08软件进行分析。首先,通过线性回归分析首次测量时健康状况、心理应激水平、体育锻炼水平的相关性。其次,建立多层线性模型,考虑到多次测量之间可能存在相关性,避免协方差结构过度参数化或限制所带来的结果偏差,先对模型中的随机效应进行检验,即在自变量不介入的情况下,所有被试者健康状况的变化趋势。最后,将自变量带入多层线性回归方程,分析心理应激和体育锻炼的交互作用及对健康状况的影响。以P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

2.1 健康状况、心理应激水平、体育锻炼水平相关性

被试者心理应激水平与健康状况水平呈正相关(r=0.27,P<0.05),但体育锻炼水平与心理应激水平、体育锻炼水平与健康状况水平均无相关性(r值分别为-0.04,0.05,P值均>0.05)。见表1。

2.2 多层线性模型检验

首先,建立多层线性模型。第1层:健康状况得分=β0i+β1i(测量时间)ij+εij,公式中i代表第i次测量,j代表第j次测量,0代表截距,1代表斜率。第2层:β0i=γ00+γ01(体育锻炼水平)1i+γ02(首次健康水平)1i+γ03(心理应激水平)1i+γ04(体育锻炼水平)1i×(心理应激水平)1i+μ0i;β1i=γ10+γ11(体育锻炼水平)1i+γ21(首次健康水平)1i+γ31(心理应激水平)1i+γ41(体育锻炼水平)1i×(心理应激水平)1i+μ1i。

2.3健康状况、心理应激水平、体育锻炼水平的多层线性分析

将3组数据分别带入多层线性模型,结果显示,体育锻炼和心理应激水平的交互作用有统计学意义(β=0.04,P<0.05),且体育锻炼水平和心理应激水平对被试者健康状况均有预测作用(β值分别为1.52,0.26,P值均<0.05)。见表2。

为更清晰的展示体育锻炼和心理应激水平的交互作用对健康状况的预测作用,以体育锻炼水平标准差的1.5倍为标准,将被试者分为高低两组,将两组数据带入模型检测,结果发现,随心理应激水平增高,两组健康状况水平降低,且相同心理应激水平下低体育锻炼者健康状况要差于高体育运动者(β=0.17,t=6.61,P<0.01)。另外,高体育锻炼组斜率低于低体育锻炼组(t=2.37,P<0.05)。见图1。

3 讨论

体育锻炼可以改善人们的不良情绪,减轻心理应激这一观点已经被越来越多的学者所接受[10],而体育锻炼是否可以降低心理应激对身体造成的生理性损害目前尚存在争议。有实验研究指出,适量、规律的体育锻炼能够减轻个体在面对心理应激时的自主神经系统反应[11]。有学者通过动物实验证实,中小强度的游泳运动能够有效对抗大鼠在面对心理应激时免疫功能的损伤[12]。但也有调查指出,运动对职场人员心理应激导致的呼吸、循环系统疾病的调节作用不显著[13]。

本研究在为期1年测量中所得到的4组数据变化较大,缺乏稳定性。从体育锻炼角度来看,标准差较高,说明被试者个体之间的体育锻炼水平存在较大的差异;就心理应激水平而言,所占比例较高的主要为感情状况和人际关系所造成的心理压力,其他生活事件所占比例则较小;从健康状况来看,疾病主要为感冒、咽痛、发热等常见病,重大疾病所占比例微乎甚微,这与被试者所处年龄段有很大关系。

本研究结果表明,无论是首次测量的线性回归方程结果,还是多次纵向测量的多层线性分析结果,被试者心理应激水平均与健康状况存在统计学意义相关性。健康从广义上来讲是身体能够在内外各种因素影响下保持一种平衡稳定的状态[14],心理应激能够将这种身心平衡状态打破,从而导致疾病的产生。有学者猜想体育锻炼能够影响这一阈值,从而影响心理应激与健康的关系[15]。本研究结果显示,体育锻炼和心理应激水平的交互作用显著,且体育锻炼水平和心理应激水平对被试者健康状况水平均存在显著的预测作用。通过进一步验证发现,体育锻炼水平高的被试者在面对同一水平的心理应激时,其健康状况要明显优于体育锻炼水平较低的被试者,且低体育锻炼组的斜率较高也说明其健康水平更容易被心理应激所影响。

体育锻炼与心理健康的关系研究 第6篇

體育锻炼心理健康关系心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，体育锻炼与心理健康的关系，也日益受到广泛关注，笔者对体育锻炼与心理健康关系问题进行了探讨。

一、健康的概念界定研究

国际上对健康有清楚的界定：身体、心理和社会适应方面都处于良好的状态。随着现代生活节奏的日趋加快，人们的竞争意识加强，人际关系日益复杂和冷漠，抑郁症等抑郁性疾患是最为常见的心理疾患，被人称为防不胜防的“心理”感冒。

由此可见，心理疾病成为当今社会的一大杀手，心理隐患是造成亚健康人群日益增多的主要原因之一。实践证明，吃药治疗心理疾病并不是最好的办法，而且药物都含有一定的毒性，会对人体产生一定的副作用，容易造成人体对药物的依赖性而上瘾。而此时，体育锻炼的心理治疗方面就有了积极地作用。

二、体育锻炼对心理健康的影响研究

从国内外研究结果看，已证明适当的体育锻炼对于心理健康有积极的促进作用。例如，体育健心操就是一种对心理有积极促进作用的体育锻炼方式。参加体育锻炼能增加愉快体验、保持良好心境，可以降低焦虑、减轻抑郁，因而对人的心理健康有积极意义。体育锻炼的心理保健功能主要表现为：（1）体育锻炼可调节心态，稳定情绪；（2）体育锻炼可预防和治疗心理疾病；（3）体育锻炼可强化自我概念与自尊；（4）体育锻炼可协调人际关系，促进心理相容。首先，表现在体育运动促进身体的发展，尤其是促进神经系统的发展，为心理发展提供坚实的物质基础；其次，表现在体育运动对心理发展不断提出新的要求，产生新的要求与现有心理的矛盾，从而推动心理的发展。巴里克（Barick，G.L.）等发现，运动能力发展良好的儿童，其情绪变化小，自卑减少，随和，社交积极，社会适应能力强，易成为集体的领导者。在小学高年级以后，尤其是在青年期，身体及运动能力对个性发展的影响，需要通过社会评价和价值观为媒介，即只能间接影响个性发展了。体育锻炼能产生脑腓肽，刺激下丘脑，进而产生愉快的体验，这是身体锻炼的情绪的积极调节作用。另外，经常从事身体锻炼，在体育运动中享受成功的喜悦，承受挫折的压力，可以大大提高情绪的适应性，也有利于以更积极的态度迎接生活的挑战，适应各种生活环境。通过群体的体育锻炼，增加人与人之间接触，使社会交往增加，身心欢快，有助于消除孤独症，并从中获得社会需要感的满足，从而实现对人生物功能与社会功能间的调控。

为了克服独生子女摆脱由于寂寞产生的孤独感，组织一些需要小朋友集体协作，克服困难去完成的游戏活动，可以促进儿童克服不良的心理。独生子女的不良心理倾向主要表现为：自私、任性孤傲、放任自由、以自我为中心、缺乏责任感和同情心、占有欲和依赖性过强等。适当的体育活动，可以纠正这些不良的心理倾向，使这些孩子的心理得到健康发展。特别是在身体锻炼中注意力要高度集中，除避免发生伤害事故外，还有利于培养自己的意志和健康的心理，使自己成为一个身心都非常健康的人。体育活动可以缓解心理压力，使人从精神紧张状态中解脱出来。

综上所述，体育锻炼能推动心理的发展，对情绪有积极的调节作用，与个性的形成与完善有密切关系，促进心理过程对人的生物功能与社会功能间的调控。因此，参加体育锻炼是促进与保持心理健康的积极、有效、较为理想的重要方式之一，应当被大力提倡与实施。从心理健康的角度出发，培养活动兴趣和运动习惯，比单纯强调体育活动的健身功能更有利于终身体育意识的形成。

体育锻炼和心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在体育锻炼过程中，应抓住心理健康与体育锻炼相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康的锻炼效果；利用体育锻炼来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民都认识到体育锻炼与心理健康的关系，这有利于人们自觉、自愿地投入到体育锻炼中来，并以此来调节心情，促进身心健康，从而积极投入到全民健身计划的实施中去。

参考文献：

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＼[2＼]罗明，林玲.网络对人格心理发展的负面影响＼[J＼].广西社会科学，2001，4（06）：28-29.

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＼[4＼]佟立纯，张洋.体育健心操的创编及应用效果的实验研究.首都体育学院学报，2002，（01）.

＼[5＼]陈大为.体育活动对情绪健康的影响.体育与科学，2002，（02）.

＼[6＼]涂相仁.体育锻炼的心理保健功能.吉林体育学院学报，1999，（01）：57-60.

＼[7杨宗义.体育心理学.西南师范大学出版社，1991.94-95.

＼[8＼]王则珊.终身体育——现代人生活方式的一种追求.北京体育学院出版社.

不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系 第7篇

1 对象与方法

1. 1对象在潍坊市2所初中的3个年级中均随机整群抽取3个班级, 共抽取18个班级的852名初中生。其中初一学生272名 ( 31.9%) , 初二学生296名 ( 34.7%) , 初三学生284名 ( 33.3%) ; 男生418名, 女生434名, 分别占49. 1% 和50. 9%。平均年龄为 ( 13.65±1.01) 岁。

1. 2方法调查表由性别、年级、出生日期、父亲文化程度、母亲文化程度、家庭经济状况、睡眠质量、每天静坐时间、锻炼时间等与中学生心理健康量表 ( MSSMHS) [7]两部分组成。MSSMHS量表用于评定中学生心理健康问题及症状的严重程度, 具有较高的信度和效度。该量表由10个症状因子 ( 偏执、强迫、敌对、人际关系敏感、焦虑、抑郁、学习压力、情绪不稳定、心理不平衡、适应不良) 组成, 共60个条目, 各条目采用5级计分。最终计算量表总均分 =各条目得分合计值/60, 范围为0 ~5分。总均分越高, 心理问题越严重, <2.00分表示心理健康; 2.00 ~2. 99分表示有轻度心理问题;3.00 ~3. 99分表示有中度心理问题;4. 00 ~ 4. 99分表示有较严重的心理问题, 5. 00分表示严重的心理问题。

1. 3质量控制本次调查由6名在校本科生经统一培训后, 使用统一引导语指导学生完成问卷的填写, 并于现场完成问卷的核对工作, 保证问卷无缺失项目, 无逻辑错误。

1. 4统计学分析采用EpiData 3. 1软件建立数据库, SPSS 11. 5软件分析数据。统计学方法主要采用趋势χ2检验、非条件Logistic回归和叉生分析。

2 结果

2. 1初中生心理健康状况分布初一 ~ 初三学生心理健康问题的检出率分别为8.8%, 20.3%和26.8%, 年级和心理健康分布之间的趋势检验有统计学意义 ( χ2= 23. 92, P < 0. 05) , 即随着年级增加, 学生心理健康问题检出率也增加; 男生和女生的心理健康问题检出率分别为18.7%和18.9%, 差异无统计学意义 ( χ2= 1. 99, P > 0. 05) , 见表1。

注: ( ) 内数字为构成比/%。

2. 2不同静坐和锻炼时间初中生心理健康状况不同静坐时间初中生心理健康问题检出率分别为12. 5% , 11. 7% , 17. 0% , 27. 3% , 静坐时间与心理健康问题检出率间的趋势性检验有统计学意义 ( χ2= 10.26, P < 0. 05) ; 不同锻炼时间初中生心理健康问题的检出率分别为29. 9%, 17. 4%, 10. 0%, 19. 0%, 锻炼时间与心理健康问题检出率间的趋势性检验有统计学意义 ( χ2= 19. 52, P < 0. 05) , 见表2。

注: ( ) 内数字为构成比/%。

2. 3初中生心理健康影响因素的Logistic回归分析

以初中生心理健康状况 ( 正常、异常) 为因变量, 静坐时间和锻炼时间为自变量, 进行多因素逐步Logistic回归分析, 纳入水准为0.05, 剔除水准为0.10, 调整年级、性别、父母文化程度、家庭经济状况和睡眠质量等混杂因素, 结果显示, 每天锻炼时间和静坐时间均为初中学生心理健康状况的独立影响因素, 静坐为心理健康问题发生的危险因素[OR值 ( OR值95% CI) =1. 46 ( 1. 17 ~ 1. 82) ]; 锻炼为保护因素[OR值 ( OR值95% CI) = 0. 60 ( 0. 47 ~ 0. 77) ]。

2. 4静坐时间与锻炼时间的交互作用将静坐时间 ( h/d) 分为 <1和≥1两组, 锻炼时间 ( h/d) 也分为 <1和≥1两组, 根据静坐时间和锻炼时间2个变量将初中生分为4组, 以静坐时间≥1且锻炼时间 <1为参照组, 调整混杂因素后, 每天锻炼时间≥1 h且每天静坐时间≥1 h组的OR值 ( OR值95%CI) =0.50 ( 0.30 ~0. 83) , 每天静坐时间 < 1 h且每天锻炼时间 < 1 h组的OR值 ( OR值95%CI) =0. 55 ( 0. 34 ~0. 90) , 每天静坐时间 <1 h且每天锻炼时间≥1 h的OR值 ( OR值95% CI) = 0. 26 ( 0. 09 ~ 0. 73) 。

3 讨论

有调查显示, 中学生的心理问题有增长趋势[8]。本次研究初中生心理健康问题检出率为18.8%, 其中轻、中、重度心理健康问题的检出率分别为16. 0%, 2. 3% 和0. 5% 。本次研究中学生心理问题检出率低于国内其他研究结果[1,2,3]。原因可能与纳入研究对象的范围有关: 本次研究仅纳入初中生, 而其他研究将初中生和高中生均纳入研究对象的范围。本研究还对初中生心理健康问题的症状进行了分析, 结果表明, 情绪不平衡、强迫和学习压力是主要的心理健康问题的表现, 与邓厚才等[9]的研究结果相同。

本次研究着重分析静坐时间、锻炼时间与初中生心理健康的关系, 单因素和多因素分析结果均表明, 静坐时间、锻炼时间是心理健康问题的可疑影响因素, 其中锻炼为保护因素, 静坐为危险因素。锻炼时间与青少年心理健康呈正相关, 与以往研究结论一致[5,6]。目前, 锻炼对心理健康的保护机制尚不明确, 可能与神经心理机制有关[10]。有研究表明, 静坐生活方式为肥胖、心血管疾病、糖尿病等疾病的独立危险因素[11,12,13]。

另外, 对静坐时间和锻炼时间的交互效应分析结果表明, 两者间存在拮抗的交互作用, 每天的静坐时间 <1 h且锻炼时间 >1 h, 对初中生心理健康的保护作用远大于仅锻炼时间 >1 h或静坐时间 <1 h。

静坐为工作、家务、交通行程期间或在休闲时间内, 不进行任何体力活动或仅有非常少的体力活动[14]。本研究着重分析初中生学习日内必需的学校学习之余额外的静坐活动对心理健康的影响, 而完成作业和看电视、上网活动是两种不同形式的静坐状态, 不同形式的静坐状态与心理健康间的联系值得予以进一步深入研究。此外, 应在此基础上开展有针对性的干预研究, 以改善青少年心理健康状况。

摘要：目的 探讨初中生静坐、锻炼时间与心理健康的关系, 为预防儿童青少年心理健康问题的发生提供科学依据。方法 采用随机整群抽样的方法, 对潍坊市852名初中生进行生活方式及中学生心理健康量表 (MSSMHS) 的问卷调查。结果 单因素分析中, 不同静坐时间、不同锻炼时间初中生心理健康状况构成差异均有统计学意义 (χ2值分别为10.26, 19.52, P值均<0.05) 。调整了年龄、性别、家庭经济状况等因素的非条件Logistic回归分析中, 初中生心理健康与静坐时间[OR值 (OR值95%CI) =1.46 (1.171.82) ]、锻炼时间[OR值 (95%CI) =0.60 (0.470.77) ]) 的关联仍有统计学意义。交互作用分析显示, 静坐时间和锻炼时间存在拮抗作用。静坐为初中生心理健康的危险因素, 锻炼为保护因素。结论多动少坐的生活方式有助于儿童青少年心理健康问题的预防。

不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系 第8篇

关键词： 篮球锻炼；心理训练；心理压力；大学男生；实验法

一、研究目的

大学生进入高校后，面对生活和学习环境的改变，心理受到巨大的冲击。根据对压力源的调查结果，大学生的压力主要来自学习、人际交往、经济状况、就业等多方面［1］。在转型的关键时期，成长发展过程中各种困扰纷至沓来，心理健康状况不容乐观。长期处于压力和烦恼状态的大学生，不仅会产生抑郁、焦虑、多疑等消极心理反应，而且会诱发高血压、心脏病等疾病，严重影响身心健康，导致少数大学生无法应对，转向攻击或自残、自杀等极端的方式应对。现代社会的飞速发展，竞争的激烈程度加剧，给当代大学生造成前所未有的心理压力。心理疾病已成为一个影响大学生成长的不可忽视的问题，而心理压力是诱发上述心理疾病的重要因素［2］。调查显示，无论在国内还是在国外，大学生都是心理障碍的高发人群，心理问题的发生率在10%~30%之间［3］。大学生是国家发展的重要人才资源，其身心健康状况将对国民整体素质和综合国力的提高产生深远的影响。大学生的心理健康不仅被社会、学校、家庭高度关注，也是心理学界面临的问题，其研究一直被国内外的学者广泛关注。

心理压力又称“心理应激”，是一个人在觉察到或认识到自己正面对着至关重要而又难以应对的环境要求时产生的一种倾向于通过各式各样的心理和生理反应表现出来的心身紧张状态［4］。近年来，越来越多的研究关注心理压力问题，采用的手段主要是心理咨询或心理治疗，而对体育锻炼和心理训练的干预对大学生心理压力的预防研究分别有所涉及，但大多还停留在经验式的描述水平。已有的研究显示，不同的运动项目、运动持续时间和运动强度对机体应对心理压力的影响不一，较为一致的结论是：中等强度的身体锻炼能够有效地应对慢性心理压力和急性心理压力对机体心理神经免疫功能的影响，提高机体应对心理压力的能力［2］ ［5-15］。一定时间的心理训练对提高大学生心理素质、增强适应能力、改善人际关系、学习情绪管理、逐渐自我完善等方面有良好的促进作用，对提升大学生的心理健康水平有显著效果［16-17］。

综上所述，身体锻炼和心理训练对心理压力分别都可起到积极的作用，但将身体锻炼和心理训练联合作用于心理压力的研究未见相关报道。本研究植根于积极心理学和运动心理学研究的前沿动态，在总结分析前人研究成果的基础上，试图通过研究中等强度篮球锻炼和心理训练对男大学生的心理压力的影响，尝试有利于促进大学新生心理健康的干预手段，对丰富体育心理学及发展心理学，深化高校体育改革具有理论意义和实际意义。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究采用方便取样的方法，抽取大学本科公共体育课男生一年级篮球选修班的志愿者为实验参与者，随机分为实验班和对照班。由于实验持续时间较长，期间有被试流失，剔除无效数据后，最终被试包括：对照组20人，中等强度篮球锻炼组34人，心理训练组27人，篮球锻炼联合心理训练组40人，共121人。参与者全部为身体健康者。

（二）研究方法

1.实验设计

采用实验组和对照组的组间、组内前—后测设计的自然实验法，实验持续时间为12周。实验各组参与者分别进行篮球锻炼干预、心理训练干预、篮球锻炼和心理训练联合干预，对照班按照体育教学计划正常进行。

在实验过程中，每次篮球锻炼时间为45分钟。篮球锻炼组、篮球锻炼联合心理训练组（简称“联合组” ）的运动频率为3次/周，运动强度为中等强度（心率控制在130~150次/分），每组每次随机抽取4名学生使用polar心率遥测仪并每隔5分钟监测心率。对照组、心理训练组的运动频率为2次/周，不实施运动强度控制。实验期间要求所有实验参与者尽量不要参加其他体育锻炼。

心理训练组、联合组采用团体心理训练的方式干预，频率为1次/周，45分钟/次。对心理训练参与者根据文献资料和通过问卷、访谈调查方式，将收集到的大学男生存在的心理压力方面的问题进行精心筛选，制定的团体心理训练目标是：帮助成员学习新行为；改变不适应行为；通过练习巩固新行为；树立积极的人际交往态度，学会正确的沟通方式；重视团体发展过程，培养团队协作能力；引导成员观察、改进自己的行为，学会良性思维，构建合理认知；重视情感体验，学会认识自我，正确对待自我，合理控制自我情绪。本实验设计包括了自我认识训练、情绪自我调节、人际交往技巧、合理认知构建等专题。利用专门设置的课堂教学时间，采用教师讲解、情景模拟演练、角色扮演、体验分享、讨论答疑等方法，并辅助以团体辅导与个别咨询相结合、小组讨论与分享感受相结合、教师讲授与学生自学相结合、经验交流与模拟演练相结合，以及通过网络答疑等多种形式。每次心理训练后布置一份相应的课外作业，了解学生对心理技能的掌握情况，并视情况进行个别训练、辅导。所有班级的心理训练都由同一位教师进行教学。

2.测量方法

（1）心理压力量表与测量

大学生心理压力的测量采用梁宝勇等编制的《中国大学生心理应激量表》（CCSPSS）。量表依据应激源所涉及的活动领域，分为学习、生活、社交、发展和家庭5个分量表，各分量表得分等于组成该分量表的所有被评项目得分之和。心理应激总分即各项得分之和。该量表“具备令人满意的心理测量学特征，包括重测信度和内部一致性，内容和效标效度，因此可以被用来评估中国大学生在一段时间内的心理压力水平。”［18］

本实验采用团体心理测量。所有实验参与者在实验前后在安静、宽敞、明亮的环境内完成量表填写任务。

3.统计分析法

使用SPSS21.0对回收的有效量表进行数理统计分析。对实验前后测不同组男大学生心理数据量表进行重复测量，考察篮球锻炼、心理训练对心理压力的影响。设定p<0.05为统计结果具有显著性，用“*”标记；p<0.01为统计结果具有非常显著性，用“**”标记。

三、研究结果与分析

实验各组大学男生心理压力的前后测情况如表1所示。配对样本T检验的结果发现（见表1），心理训练组经过12周的心理干预，在生活（p=0.030）、发展（p=0.013）、社交（p=0.016）维度具有显著性差异（p<0.05），家庭（p=0.000）、生活事件（p=0.001）、总分（p=0.002）具有非常显著性差异（p<0.01）。锻炼组经过12周的篮球锻炼干预，在发展（p=0.037）、家庭（p=0.036）维度具有显著性差异（p<0.05），在社交（p=0.002）维度具有非常显著性差异（p<0.01）。联合组经过12周的心理训练和篮球锻炼，在负性事件（p=0.007）维度具有非常显著性差异（p<0.01）。由于本研究探讨不同干预方式的效应，因此，与时间有关的组内（时间因素）主效应和交互效应不是本研究涉及的内容，在此不进行进一步的分析。

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实验各组大学男生心理压力方差分析结果发现（见表2）：时间在学习（p=0.021）维度的主效应显著（p<0.05），在发展（p=0.001）、社交（p=0.001）、家庭（p=0.000）、负性事件（p=0.005）、生活事件（p=0.005）维度的主效应非常显著（p<0.01）。身体锻炼在家庭（p=0.017）、负性事件（p=0.049）、生活事件（p=0.011）维度的主效应显著（p<0.05），在学习（p=0.000）、生活（p=0.002）、社交（p=0.006）、日常琐事（p=0.000）维度的主效应非常显著（p<0.01）。心理训练在发展（p=0.041）维度的主效应显著。身体锻炼（心理训练在日常琐事（p=0.039）维度的主效应显著（p<0.05）。时间×身体锻炼对发展（p=0.041）、家庭（p= 0.018）维度的主效应显著（p<0.05），对学习（p=0.001）、生活（p=0.001）、正性事件（p=0.004）、负性事件（p=0.001）、生活事件（p=0.000）、日常琐事（P=0.004）维度的主效应非常显著（p<0.01）。时间×心理训练对发展（p=0.049）维度的主效应显著（p<0.05），对学习（p=0.000）、家庭（p= 0.001）、负性事件（p=0.000）、生活事件（p=0.000）、日常琐事（p=0.000）维度的主效应非常显著（p<0.01）。组内时间×身体锻炼×心理训练的三重交互效应的维度均不存在显著性差异。就组间因素而言，篮球锻炼在心理应激较多维度上的主效应都有显著影响，心理训练的主效应在发展维度的主效应显著，结合各组的前后测情况（见上页表1），说明心理训练组都对男大学新生发展维度具有积极的影响。篮球锻炼×心理训练的交互效应在日常琐事维度具有显著性，说明篮球锻炼结合心理训练对男大学生的心理应激的日常琐事维度有显著影响，为了进一步了解其作用，对其进行如下简单效应

检验。

经简单效应分析发现（见表3）：心理压力的学习、生活、社交、家庭、负性事件、生活事件、日常琐事和总分维度的边际估计均值表现为篮球锻炼结合心理训练组低于心理训练组。生活、日常琐事、总分维度的边际估计均值表现为篮球锻炼组低于对照组。发展、家庭维度的边际估计均值表现为心理训练组低于对照组。结果说明，对大学男生心理压力的改善作用，篮球锻炼联合心理训练组的效果优于单一的心理训练组或篮球锻炼组。

四、讨论

本研究结果显示：对照组压力在12周后在家庭、总分维度显著降低。对照班的学生进行了常规篮球锻炼，运动强度控制在中小强度范围内，没有接受心理训练，但还是有些维度发生了积极的变化。其可能原因是：第一，大学男生参与了自己喜欢的篮球项目并保持了一定的强度，对大学男生对家庭压力的应对产生了积极的影响；第二，篮球作为集体项目，有益于促进同学之间的沟通交流；男生在大学阶段随着交际圈的不断扩大而对家庭的眷恋程度会减少；第三，大学新生军事训练、班级集体活动等对大学男生家庭压力和总体的心理压力也能起到缓解作用。

心理训练组12周前后在生活、发展、社交、家庭、生活事件、总分维度达到显著性差异；在生活、社交、家庭、生活事件、总分维度低于对照班，表明心理训练有助于大学男生缓解心理压力。心理训练是通过团体活动、体验练习、讨论分享等形式来促进个体在交往中增加自我了解、自我抉择、自我发展、改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以发展良好适应，进而达到自我发展的过程［19］。在实验过程中，心理训练方案每部分内容以热身活动、游戏体验、情境模拟、观看录像等方法教授学生有针对性的心理技能，设计的自我认识训练、合理认知构建、情绪自我调节、人际交往技巧等专题，以其感染力强的特点，使学生积极参与到心理训练过程之中，形成了教师与学生、学生与学生之间的良性互动，提升了大学男生的自信心，养成了情绪和心理自我调控的习惯，强化了良性思维方式，培养了团队合作精神，锻炼了协作能力，从而提高了应对心理压力的能力，促进了其心理的健康发展。

中等强度篮球锻炼组12周前后在发展、社交、家庭维度上达到非常显著性差异。大学的公共体育课为自选课程，选择篮球锻炼的男生大多热爱篮球运动，中等强度的篮球运动不是简单原地定点投篮，更多的是集体性的配合与对抗，团队式的篮球运动能够更好地促进社交、发展等维度，从而淡化家庭不良因素的阴影，通过一定程度的对抗性的篮球锻炼，宣泄了生活中积攒的不良情绪，缓解了其心理压力。

在实验中，中等强度篮球锻炼结合心理训练组组内12周前后仅有负性事件维度分数有非常显著性上升变化，其他维度均没有显著性差异，说明负性事件对大学男生的影响非常大，仅仅篮球锻炼和心理训练不足已令负性事件朝着积极的方向转变。但组间的比较发现，联合组在学习、生活、社交、家庭、负性事件、生活事件、日常琐事和总分维度均值低于心理训练组，在学习、家庭维度均值低于锻炼组。表明中等强度篮球锻炼联合心理训练对大学男生应对心理压力具有积极的效应。生理变化和心理变化是相互影响、相互制约的，身体锻炼可以增强人的生理和心理机能，心理训练能够提高人的心理素质，增强应对心理压力的能力。身体锻炼联合心理训练能恢复已消耗的身体能量和心理能量，更为有效地协同提高机体身心两方面的抵抗生理压力和应对心理压力的综合能力，这种联合干预应对心理压力的积极效应显然优于单一的干预手段。身体锻炼和心理训练可以为大学生创造更多的人际交往的机会，使他们在活动中积极配合，也使他们学会更多的人际交往技能，改善心境和调整生活的心态。因此，身体锻炼联合心理训练干预的总体效应还是显而易见的，应该予以推广运用［20］。

本实验中，中等强度的篮球锻炼和对照组相比，篮球锻炼组在生活、日常琐事和总分维度具有更加积极的效应。心理训练组和对照组相比，在发展、家庭维度具有更加积极的效应。

五、结论

1.中等强度的篮球锻炼联合心理训练有益于大学男生应对心理压力，且积极调节效果显著优于单独的身体锻炼或单独的心理训练。

2.单一的心理训练有益于大学男生应对生活、发展、社交、家庭、生活事件及整体心理压力。

3.中等强度的篮球锻炼有益于大学男生应对发展、社交、家庭等心理压力。

注：本文为江苏省2012年度普通高校研究生科研创新计划项目（CLXLX12-0897）、2011年教育部人文社会科学项目（11YJA190021）研究成果。

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栏目编辑 / 王晶晶.终校 / 黄才玲

表1.实验组和对照组心理压力各维度的描述统计量及配对样本t检验表

对照组

心理训练组

锻炼组

联合组

前测

后测

t

前测

后测

t

前测

后测

t

前测

后测

t

学习

51.4±7.2

49.9±7.0

1.157

52.9±8.0

50.5±7.8

2.489

46.8±7.3

47.4±6.1

0.044

44.8±7.3

46.2±5.9

1.531

生活

52.6±8.5

52.5±7.3

0.617

51.4±7.3

47.6±6.6

2.294*

46.8±8.5

46.8±7.8

-0.017

45.4±6.0

46.7±6.5

-1.638

发展

49.9±7.1

40.7±5.8

1.887

48.5±6.8

44.6±4.1

2.662*

48.2±7.3

45.0±6.7

2.174*

44.7±4.2

44.7±3.8

-0.074

社交

47.7±6.2

45.7±3.8

1.551

47.9±5.2

44.7±5.1

2.578*

46.2±6.8

42.1±3.9

3.348**

42.9±4.8

43.2±5.4

-0.272

家庭

48.9±6.6

45.4±3.8

3.279**

49.5±7.2

43.4±3.4

5.010**

46.8±9.6

43.5±6.9

2.186*

43.1±3.7

42.1±2.5

1.474

正性

事件

49.8±8.0

46.7±7.8

1.826

51.5±11.6

48.7±7.5

1.498

47.7±7.8

47.1±6.5

0.439

47.5±9.0

47.9±7.2

-0.245

负性

事件

47.3±6.1

43.8±3.5

0.334

48.4±4.9

45.0±4.0

-0.182

45.9±7.5

43.4±5.5

-0.790

43.9±4.2

44.0±4.0

-2.877**

生活

事件

49.9±7.5

47.5±5.8

1.722

50.4±7.0

45.0±4.0

3.934**

47.6±7.2

45.3±5.9

1.823

44.4±4.5

44.5±3.4

-0.118

日常

琐事

50.7±6.6

45.6±6.0

1.939

49.4±5.2

47.4±6.5

1.640

45.9±7.4

44.2±5.2

1.408

43.4±5.5

44.3±5.5

-1.043

总分

50.3±7.3

47.7±5.6

2.099*

50.2±5.9

45.9±6.8

3.429**

46.9±7.3

44.7±5.4

1.768

43.8±4.7

44.3±4.0

-0.644

表2.实验组和对照组心理压力重复测量方差分析的F值

因变量

时间

身体锻炼

心理训练

身体锻炼×心理训练

nlc202309020110

时间×身体锻炼

时间×心理训练

时间×身体锻炼×心理训练

学习

5.429*

15.849**

0.084

1.933

11.021**

11.614**

0.580

生活

0.001

10.001**

1.275

2.512

11.366**

2.375

1.292

发展

11.329**

0.961

3.260*

2.333

4.227*

3.071*

1.491

社交

11.955**

7.623**

0.399

2.388

1.339

2.057

2.643

家庭

21.971**

5.769*

1.410

2.436

5.674*

7.703**

2.282

正性事件

2.287

1.170

0.447

0.425

8.407**

0.675

0.697

负性事件

8.249**

3.943*

0.034

0.887

10.509**

8.272**

0.953

生活事件

8.069**

6.616*

1.744

1.643

13.658**

8.563**

2.961

日常琐事

0.026

14.185**

1.273

3.314*

8.387**

8.044**

1.480

应激总分

4.287*

10.397**

1.589

2.598

13.860**

9.191**

2.319

注：表中为F值，“*”表示p<0.05；“**”表示p<0.01。下同。

表3. 各组间的心理压力效果比较

维度

对照组①

心理训练组②

锻炼组③

联合组④

两两比较

P＜0.05

学习

50.63±1.42

51.69±1.22

47.13±1.09

45.50±1.075

④＜②③

生活

52.03±1.38

49.54±1.19

46.78±1.06

46.14±1.046

③＜①

④＜②

发展

48.43±1.10

46.54±0.95

46.59±0.85

44.71±0.84

②＜①

社交

46.65±1.01

46.30±0.87

44.19±0.78

43.03±0.76

④＜②

家庭

47.15±1.15

46.43±0.99

45.15±0.89

42.61±0.87

②＜①

④＜②③

负性事件

45.53±1.05

46.67±0.90

44.68±0.81

43.96±0.79

④＜②

生活事件

48.68±1.10

47.70±0.95

46.44±0.84

44.41±0.83

④＜②

日常琐事

49.65±1.22

48.41±1.05

45.09±0.94

43.87±0.92

③＜①

④＜②

总分

49.00±1.12

48.02±0.97

45.79±0.86

44.04±0.85

③＜①

④＜②