情绪的调节教学设计范文

情绪的调节教学设计范文第1篇

从心理学家来说，挫折是个体在从事有目的的活动过程中，从到主客观因素的阻碍或干扰时，所产生的情绪状态。

面对生活学习中遇到的种种挫折，我们应有良好的承受能力。挫折承受能力能通过后天 的学习加以提高。我们每一个人都应该了解一些调节挫折的心理学方法，并适时应用，以不断提高自己的挫折承受能力。调节挫折情绪的心理学方法有：

一、 心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。

二、 注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。

三、 反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积

极性。生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。

四、 心理咨询与心理治疗。目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使心理健康成长。例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新恢复了自信，确立了自己的奋斗目标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。

情绪的调节教学设计范文第2篇

从心理学家来说，挫折是个体在从事有目的的活动过程中，从到主客观因素的阻碍或干扰时，所产生的情绪状态。

面对生活学习中遇到的种种挫折，我们应有良好的承受能力。挫折承受能力能通过后天 的学习加以提高。我们每一个人都应该了解一些调节挫折的心理学方法，并适时应用，以不断提高自己的挫折承受能力。调节挫折情绪的心理学方法有：

一、 心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。

二、 注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。

三、 反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积

极性。生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。

四、 心理咨询与心理治疗。目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使心理健康成长。例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新恢复了自信，确立了自己的奋斗目标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。

情绪的调节教学设计范文第3篇

一、中学青年教师教学情绪表现的特点

(一) 工作中的三分钟热情现象

刚参加工作的青年老师怀着对太阳地下最光辉的职业的崇敬, 带着在大学里面的佼佼者的各种荣誉, 满腔热情。在课堂教学中往往很卖力, 学校的任务也完成得很好, 教案写得很认真, 听课也多, 他们常常满怀信心。在教学中, 他们总能和自己的学生打成一片。但当工作中遇到挫折他们便表现得十分脆弱。比如考试成绩不理想, 或者和周围同事、领导关系没处好等等。常埋怨自己的付出没得到相应的回报, 还有就是受一些老同志的发牢骚的语言影响, 逐渐也由原来的很积极变得什么都无所谓。

(二) 易怒, 课堂教学情绪不稳定

教师职业压力过大会很容易导致教师出现情绪暴躁、失去理智、性格敏感脆弱等负面情绪[1]。青年教师大多血气方刚, 容易义气用事, 在做班主任和科任老师的时候如果没有受到良好的培训的话很难让学生满意。特别是遇到所教班级调皮的学生多的时候。比如在上课的时候有学生没有听课, 还开小差, 许多老师就会生气。有的还大发雷霆, 动辄罚站, 乃至请学生出教室, 甚至从语言上体罚学生。他们认为自己辛勤的工作努力, 却没有得到这些犯错孩子的尊重。而实际上他们没认识到中学生毕竟还不成熟, 心智很多时候有比较大的随意性, 作为老师应该多给与引导和帮助, 而不是一味地用武力来解决问题。在教学中青年教师情绪控制不够, 容易把生活中的情绪带入课堂,

(三) 紧张、焦虑, 压力大

青年教师在工作中有许多压力。目前社会发作迅速, 特别是经济发展很快, 刚出来参加教师工作的老师经济压力还是比较大。还有以高考为指挥棒的一个教学, 许多中学把考试成绩升学率当作工作的第一目标, 这个过程中青年很多时候教师都要将年级考试成绩进行排名比较。青年教师刚参加工作, 他们教学的班级, 如果考试成绩不理想, 对他们将来的发展等等会有影响。因此他们在教学中还是肩负了很大的教学压力。另外, 在工作中处理师生关系, 同事之间的关系, 情感生活等也常给他们带来烦恼。

(四) 教学不足带来的不自信

刚走上讲台的老师, 由于教学经验的不足, 教学知识的不扎实, 在教学过程中经常会表现出不自信。比如, 在课堂中, 如果学生问出了自己掌握知识所不能解决的问题, 很多老师就很迷茫, 不能很好地解决。这样, 让自己在学生心中的地位有所下降, 而且对自己的教学的威信减少。这时候, 大多青年教师表现出说话声音小, 语气低。还有基本功底不扎实, 比如粉笔字写得不好。有的老师用了课件甚至连粉笔板书都直接不用了。在教学中表现得不自信, 也是大部分青年教师表现出来的情形, 还需要在以后的工作中逐步提高能力。

(五) 攀比心理带来的心理落差

青年教师在工作之外的生活总会有同学聚会等, 作为老师是一个比较普通的职业。在聚会中总会有一些攀比心理, 比如谁的工资高, 谁的房子买得好, 谁的车子等等。这些攀比心理总会让自己更加抑郁, 在备课教学中打不起精神, 情绪低落, 人生每没有了目标, 仿佛当初选择教师职业也是个错误。这些心理误差都表现出青年教师还不成熟的一方面, 不能脚踏实地工作, 好高骛远。

二、教师情绪对课堂教学的影响

(一) 教师情绪影响教师的知识传递和学生的知识掌握

乔建中在研究中, 就课程性质和授课水平对学生认识行为与情绪感受的影响进行了比较研究。结果显示, 教师的授课水平对学生认识行为与情绪感受有显著的影响[2]。新课程改革把培养学生的情感、态度、价值观作为培养目标体系的一个重要组成部分, 体现了教育更关注培养学生健全的人格和人的终生发展。有效的课堂教学不仅是和认知相关的信息流通, 其中情感作为一种动力性因素也渗透其中。

国外一位心理学家总结出这样一个公式:感情的表达=7%言词+38%声音+55%面部表情几个方面[3]。所以教师情绪的好坏直接影响着教师传递知识的效果。教师教学中主要表现为积极和不佳的两种状态。教师在课堂的积极心境会加速对有关材料的加工, 促进思维的调整, 语言的准确表达, 使自己从容地整理掌握的材料, 从而能很好地进行教学。这样的课堂中, 学生处于一种愉快的情绪体验中, 学习兴趣浓厚, 课堂气氛活跃。另外一种是教学过程中, 教师处于一个抑郁的状态。心情不佳时往往会表情严肃, 目光冷峻, 容易使学生产生疏远, 也会影响自己对知识的讲解和学生对知识的领悟。而学生在学习中就会大大降低课堂学习效果, 他们往往表现出思维迟钝、思路闭塞、缺乏创造性, 不利于知识的掌握。

(二) 教师情绪影响师生间的关系及学生人格品质的形成

我们都知道“亲其师, 信其道”。教师要很好的进行教学, 必须要处理好和学生的关系。因为良好的师生关系不仅仅是教育学生的基础, 而且对教育活动的进行有巨大的促进作用。客观地说, 现在大多数学生多是独生子女, 加之升学竞争激烈, 他们也有较大的压力。

首先, 学高为师, 身正为范。教师作为师者, 本来也是学生学习模仿的主要对象之一。教师在教学生活中表现出来的平和的心态和形象气质, 不仅会在潜移默化中影响学生的心理品质, 也成为培养学生健全人格的支点和发展的基础。如果在教学中表现一些不好的习惯就会起到负面影响。比如一些教师在办公室抽烟, 有学生的时候谈论一些成人生活中的事情, 用过激语言谈论学生出现的一些错误等, 往往会引起学生的反感, 从而产生学习抵触情绪。

其次, 教师处理学生学习发展的事情的方法态度对学生发展有重要影响。青春期的学生情绪易出现波动, 有时会给人以变化无常的感觉。如果教师用不稳定情绪去解决本身就有着不稳定思想的学生的问题, 势必会适得其反。许多事实都表明, 教师对学生进行不当的批评, 会产生不利因素。虽然很多时候是学生自身的错误, 但因为教师情绪的失控而引起学生的怨恨情绪。教学活动的良性发展也主要表现为师生双方心理与行为的相容和互动, 态度上相互接纳。如果在教学中, 教师能保持一个强烈的责任心, 教学活动充满着师生的激情和灵感, 弥漫着人情味。根据学生的生理和心理发展特征因材施教, 对于成绩落后的和个性易走极端的学生给予更多的关爱, 让错误逐渐改正, 慢慢的形成螺旋式的发展, 也很容易受到学生的信任和爱戴, 和学生取得共鸣。这样不仅让学生能有愉快的学习心情, 而且让他们能形成上进、感恩、乐于助人等良好品质。

三、青年教师情绪调节的策略

(一) 发挥专长, 自我疏导, 提高信心

在面对着社会上各方面的压力学会自我调节, 根据自己的特长爱好, 多参加学校或者朋友有之间的如聚餐、唱歌、跳舞、体育等活动。一方面, 在集体活动中很多个人之间的成见, 想法都容易被整体淡化;另一方面, 也能提高自己在同事和学生心中的地位, 反馈到自身, 刺激自身形象的提高, 从而取得心理上补偿性的肯定。在找到自我价值, 增强自信心的同时, 缓解紧张和厌烦等消极情绪, 保持良好的心情来面对生活。

(二) 管理好自己的身体

俗话说“身体是革命的本钱”。教学活动不仅仅是脑力劳动, 而且也是很需要体力的基础。工作中虚脱多病的老师常会因自己情绪不佳, 而是自己的工作生活力不从心, 因此在工作中好好规划自己的体育锻炼时间也很重要, 不仅能缓解疲劳, 还能保持愉快的心情。

(三) 管理好自己的心理, 学会规避

随着社会生活的逐渐优越, 80、90后的年青人在生活中心里越来越脆弱, 在青年老师中存在心里问题的也很多。在怀着满腔热情从事教育教学工作时总会不尽如人意。如何才能不把不好的情绪带进课堂, 是教师必须认真对待的问题。对于情绪的维持可以采用自我暗示和规避。一方面, 自我暗示。比如可以进行自我安慰, 自己是新手, 在遇到问题的时候, 算是积累经验, 只要自己努力总会好起来的。这样平时注意加强心理素质的培养, 增强心理承受能力和行为的控制能力, 努力克服自己性格上的弱点凡事都能想开一点, 我们就一定可以做到乐观向上, 泰然处事。另一方面, 当体会到自己的情绪不佳时, 应适时地加以调整, 不要让其再继续下去。如课前可以采用静静地坐一会儿, 想想一些开心的事等方式转移一下自己的注意力, 调整自己的情绪;课堂上由于偶发事件使自己情绪不佳时, 努力控制自己, 尽量避免教师教学上的尴尬, 以免引起不良的情绪反应产生恶性循环。

(四) 加强教学反思, 提高职业技能

大量的事实证明, 教师的教学经验反思是使部分教师成为学者型教师的一个重要原因。教师在教学中许多时候表现出的教学情绪不佳都和教学质量相关。有研究[4]表明, 超过30%的老师一直困惑于学生的管理和学生成绩的提高。这个处理经验的积累外, 还在于教学技能的提高。对于专业知识掌握和传授较好的老师既能在工作中得到认可, 也很容易获得良好的心情。因此, 青年教师可以通过制定一定的目标, 通过拜师、培训等方式通过自己努力来提高专业技能, 在工作中和同事、学生建立和谐融洽的关系, 从而保持良好的情绪来搞好教学。

摘要：本文综述了教师教学情绪对知识的传授, 学生的学习和人格形成的关系, 提出了青年教师情绪调节, 以积极心态面对教学工作的策略。

关键词：青年教师,情绪特点,调节,策略

参考文献

[1] 饶淑园.中小学教师职业压力研究综述[J].教育导刊, 2007 (3) .

[2] 曹蓉.教师情绪智力影响教学效果的探析[J].高等理科教育, 2001, 5:25～28.

[3] 吴倩倩.调控教师情绪提高课堂教学效率[J].江苏教师, 2012, 5:13.

情绪的调节教学设计范文第4篇

1.需要是否得到满足。每个学生都有各种各样的需要，当学生的需要得到满足就会产生积极的肯定的情绪;反之，则会产生消极的否定的情绪。

2.身体状况。身体健康、精力旺盛是产生积极的情绪的原因之一，身体健康欠佳或过度疲劳，容易产生消极情绪。

3.集体的人际关系。学生所在的集体状况和集体内的人际关系对学生的情绪产生影响，一个集体中成员之间心理相容，互相信任，团结和谐，就会使人心情愉快，情绪积极;如果成员之间互不信任，互相戒备，则会使人随时都处在不安全的情绪中。

4.生活条件。生活条件是一种外在的刺激，它引起人的知觉从而产生情绪体验。在生活中的学校硬件设施，管理的方式，校园环境等因素都是影响情绪的重要方面。

在情绪的调节方面可以分为学校和个人两方面来进行，通过减弱或消除不良刺激、提供多种应对策略和多方面的应对资源、调整认知评价以及提高对事物的可控性等途径来完成，具体包括两方面，对于大学生自身的调节相对重要将进行重点介绍。

一、创造温暖积极的班集体和校园文化，较少不良情绪的出现。

温暖的相互尊重的班级氛围，使学校成为我们大学生的重要的社会支持系统，在班级中使每一个学生都能感受到尊重与关心，并能与班级的其他同学融为一体。同学之间交往要相互尊重，真诚待人，看到他人的长处，多鼓励少打击，但不是奉承阿谀，注意说话的技巧性。

同时由于大学生住集体寝室，这里要强调良好的寝室文化。寝室就是我们在外的另一个家，室友就是兄弟姐妹。首先室友爱与支持会带来稳定的安全感与信心;其次，室友之间要多多交流，相互沟通，保持良好的关系;最后，要及时减

少寝室的紧张气氛，对于寝室小团体的出现要及时消除，出现矛盾也要大家一起解除。只有温馨的寝室环境才能让我们大学生做好最基本的人际交往问题。

二、自我情绪的调节方法

在日常的生活学习以及与他人交往的过程中我用到的情绪调节的方法： 1.理智调节

决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好:“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”当消极情绪产生时，要能冷静地、理智地分析自己对事物的认识是否正确，考虑消极情绪带来的后果。如果能主动地调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，用理智控制不良情绪，就可使不良情绪减弱或消除。比如，有的同学当众给我提了许多意见，使我感到下不了台，非常恼火，越想越气愤。但过后理智地想想同学为什么给自己提意见?是有意让自己下不了台，还是真诚地关心帮助自己?所提的意见是否有道理?这样理智地三思一番，愤怒的情绪就会自然而然地平息下来了。 2.转移调节

转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。如，有时候特别生气就去操场上跑几圈。当累得满头大汗、气喘吁吁时，就会感到精疲力竭。但气恼心情就会基本平静下来，郁积的怒气也会消失一大半。因此，当产生消极的情感时，可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等。用愉快的活动占据自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼，用积极的情绪来抵消消极的情绪。 3.宣泄调节

合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。 方法有很多种。如：倾诉、哭泣、高喊等。适度的宣泄可以把不快的情绪释放出来，使波动情绪趋于平静。当我心中有烦恼和忧虑时，会找老师、同学、父母兄妹诉说，有时也用写日记的方式进行倾诉;当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲哀的情绪时，可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场，以消除压抑的情绪;当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时，可用“喊叫疗法”来发泄烦恼，宁心息怒。不过，情绪的宣泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，尽量不影

响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。 4.暗示调节

暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行动状态或情绪状态。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。这里所讲的暗示调节主要指自我暗示。如，当我走进考场，产生恐惧心理时，可自我默诵“我心态很平和”，“胆要大，心要细”等，以此来消除恐惧心理;当我要发怒时，就轻声誉告自己“不要发怒，发怒有害无益”;当我陷人忧愁时，可反复用言语暗示自己：“忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧!”在使用暗示技术时，要避免运用不当的消极暗示，必须使用积极的自我暗示。 5.心理换位

这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢?这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。 6.升华转化

就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

情绪的调节教学设计范文第5篇

一、教学目标

1、让学生了解日常生活中的不良情绪及其带来了影响

2、让学生了解调节情绪的原因

3、让学生了解调节情绪的方法

二、授课年级 初二

三、教学过程

1、回顾

(1)什么是情绪? (2)情绪的类型?

(2)情绪有哪几种表现形式?

2、引入：看一则案例(不良情绪带来的后果)

2002年世界杯足球赛期间,韩国一青年因为观看球赛与其母发生口角,一怒之下竟杀死其母。事情的经过是这样的:6月18日下午,该青年回到家中,准备观看韩国队同意大利队的比赛。其母看到儿子整天东游西逛,不务正业,便斥责他"连个工作也找不到,整天就知道看球",并打了儿子一记耳光。儿子一时冲动,用刀刺向母亲胸口,将母亲杀害。该青年行凶之后后悔不已,跑到邻市的一个小旅馆,企图服毒自杀,后被警方抓获。

讨论：(1)这一幕悲剧是怎么上演的?

(2)这个故事中我们懂得了什么?(不良情绪需要控制、调节)

3、不良情绪的表现

不良情绪在人们身上住要有两种表现：

(1)过度的情绪反应，比如狂喜、暴怒、悲痛到了极点等这种情绪反应已经超过了一定的极限，无论对别人还是对自己都是不好的;

(2)另一种是持久的消极态度情绪，这是指人在引起的消极的因素消失之后，仍旧沉浸在消极情绪之中无法自拔，无法恢复到正常状态，影响正常的工作生活学习，很容易引起身心疾病。

4、正确看待不良情绪 听故事：

在前苏联有这样一个男孩，他生来就从来感觉不到疼痛。你也许以为这是好事，而疼痛是非常有用的。它是我们自我保护、自我调节的一个重要工具。这个感觉不到疼痛的男孩失去了这个工具。结果，他今天把手烫伤了，明天把腿摔断了，后天又把身上挠得体无完肤，每天还把舌头咬得血淋淋的。虽然他始终在医生的24小时监控、保护下，他还是不断受伤。加上由于他从来感觉不到什么肚子痛、头痛的，所以，小病小灾没有前兆，没有症状，经常是病到很严重了才被发现。结果，才十几岁时，这孩子就遍体鳞伤，带着浑身的疾病、几十处骨折离开了人世。

提问：结合故事，不良情绪一定是不好的么? 解析：

不良情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保护你。当然，有时它反应过头，有时它逗留过长。

不良情绪不仅不是心理不健康的表现，经常还是宣泄、疏导的有效方式，比强行压抑健康多了。你被骗了，生气是正常的，一点不生气不现实;遇到自己不熟悉、不习惯的环境或事物，难免有点紧张，甚至恐惧;碰到挫折，怎能不有些沮丧?无意中伤到别人，负罪感随之而来......所有这些不良情绪，都是正常人对正常事的正常反应。对我们这些"非圣人"来说，一个心理健康的人情绪应该是多样的，心理不健康的人情绪反而少，比如，对不顺心的事只有"愤怒"一个反应。

5、学会控制情绪。

自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢?

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，发怒有害无益";当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

①自我暗示法。

②自我激励法。

自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了"制怒"的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

③心理换位法。

心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。(请同学们举出应用"心理换位法"的例子。)

④升华法。

升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐吉诃德》;歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。

6、调节情绪的方法

(1)转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

提问：你在实际生活当中，有过这样的经历吗? 解析：

转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢?

(2)合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗?

解析：

①哭--适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说："快乐有人分享，是更大的快乐;痛苦有人分担，就可以减轻痛苦"。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言："把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

④动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调控情绪最好的方法是学会自我调控。

7、课堂总结

情绪的调节教学设计范文第6篇

1.需要是否得到满足。每个学生都有各种各样的需要，当学生的需要得到满足就会产生积极的肯定的情绪;反之，则会产生消极的否定的情绪。

2.身体状况。身体健康、精力旺盛是产生积极的情绪的原因之一，身体健康欠佳或过度疲劳，容易产生消极情绪。

3.集体的人际关系。学生所在的集体状况和集体内的人际关系对学生的情绪产生影响，一个集体中成员之间心理相容，互相信任，团结和谐，就会使人心情愉快，情绪积极;如果成员之间互不信任，互相戒备，则会使人随时都处在不安全的情绪中。

4.生活条件。生活条件是一种外在的刺激，它引起人的知觉从而产生情绪体验。在生活中的学校硬件设施，管理的方式，校园环境等因素都是影响情绪的重要方面。

在情绪的调节方面可以分为学校和个人两方面来进行，通过减弱或消除不良刺激、提供多种应对策略和多方面的应对资源、调整认知评价以及提高对事物的可控性等途径来完成，具体包括两方面，对于大学生自身的调节相对重要将进行重点介绍。

一、创造温暖积极的班集体和校园文化，较少不良情绪的出现。

温暖的相互尊重的班级氛围，使学校成为我们大学生的重要的社会支持系统，在班级中使每一个学生都能感受到尊重与关心，并能与班级的其他同学融为一体。同学之间交往要相互尊重，真诚待人，看到他人的长处，多鼓励少打击，但不是奉承阿谀，注意说话的技巧性。

同时由于大学生住集体寝室，这里要强调良好的寝室文化。寝室就是我们在外的另一个家，室友就是兄弟姐妹。首先室友爱与支持会带来稳定的安全感与信心;其次，室友之间要多多交流，相互沟通，保持良好的关系;最后，要及时减

少寝室的紧张气氛，对于寝室小团体的出现要及时消除，出现矛盾也要大家一起解除。只有温馨的寝室环境才能让我们大学生做好最基本的人际交往问题。

二、自我情绪的调节方法

在日常的生活学习以及与他人交往的过程中我用到的情绪调节的方法： 1.理智调节

决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好:“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”当消极情绪产生时，要能冷静地、理智地分析自己对事物的认识是否正确，考虑消极情绪带来的后果。如果能主动地调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，用理智控制不良情绪，就可使不良情绪减弱或消除。比如，有的同学当众给我提了许多意见，使我感到下不了台，非常恼火，越想越气愤。但过后理智地想想同学为什么给自己提意见?是有意让自己下不了台，还是真诚地关心帮助自己?所提的意见是否有道理?这样理智地三思一番，愤怒的情绪就会自然而然地平息下来了。 2.转移调节

转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。如，有时候特别生气就去操场上跑几圈。当累得满头大汗、气喘吁吁时，就会感到精疲力竭。但气恼心情就会基本平静下来，郁积的怒气也会消失一大半。因此，当产生消极的情感时，可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等。用愉快的活动占据自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼，用积极的情绪来抵消消极的情绪。 3.宣泄调节

合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。 方法有很多种。如：倾诉、哭泣、高喊等。适度的宣泄可以把不快的情绪释放出来，使波动情绪趋于平静。当我心中有烦恼和忧虑时，会找老师、同学、父母兄妹诉说，有时也用写日记的方式进行倾诉;当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲哀的情绪时，可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场，以消除压抑的情绪;当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时，可用“喊叫疗法”来发泄烦恼，宁心息怒。不过，情绪的宣泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，尽量不影

响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。 4.暗示调节

暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行动状态或情绪状态。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。这里所讲的暗示调节主要指自我暗示。如，当我走进考场，产生恐惧心理时，可自我默诵“我心态很平和”，“胆要大，心要细”等，以此来消除恐惧心理;当我要发怒时，就轻声誉告自己“不要发怒，发怒有害无益”;当我陷人忧愁时，可反复用言语暗示自己：“忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧!”在使用暗示技术时，要避免运用不当的消极暗示，必须使用积极的自我暗示。 5.心理换位

这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢?这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。 6.升华转化

就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。