科学组织体能训练 用品

科学组织体能训练 用品（精选5篇）

科学组织体能训练 用品 第1篇

科学组织体能训练

计划工作是一座桥梁，他把我们所处的这岸和我们要到的对岸连接起来，以克服这一天堑！有了计划这座桥，本来不会发生的事情现在就可能发生了，模糊不清的未来变得清晰实在。我们作为一名军校学员，未来战场的指挥员，良好的体技能素质是必不可少的！有一个科学的体能训练计划则能使我们事半功倍。

高强度的体能训练需要有一个良好的身体素质和坚强的意志力。在不知道身体素质如何的情况下，即使制定出体能训练表也不一定合适，因为一套体能计划不可能适应整个训练过程，比如说当素质提高时，计划就要修改，当身体技能水平处于低潮期的时候，又需要一套新的训练方案。下面是我们小组关于如何科学的制定体能训练计划的一些初步探讨!一是强化心理和教育，消除训练场上不良心理。加强预防训练伤常识教育，让战士了解人体基本结构和容易发生训练伤的部位，掌握不同季节、不同时机常见训练伤发生的规律、一般训练伤发生的先兆和训练伤发生后的急救措施，二是合理安排科学训练。掌握人体运动规律，合理安排运动量也是预防训练伤的有效措施。在各项训练中，人体负荷能力变化的趋势是：开始时，机体活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后逐渐下降，根据这一规律，科学制订训练计划，合理安排运动量，将训练内容尽量安排得紧凑些，训练时间不宜太长，反对打“疲劳战”，在制定训练计划时，一定要从实际出发，既要考虑训练任务的完成，也要结予必要的训练时间．要依据气候、季节的特点合理安排．既要保证训练质量稳步提高，也要考虑干战身体、心理的承受能力，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训；由于人的个体差异很大，因此每个人的训练成绩不可能处在一个水平上．让训练尖子“吃得饱”，训练水平低的“跟得上”，做到分级训练，因人而异、因才施训；三是坚持循序渐进。训练工作要坚持先易后难、先简单后复杂、扎实基础，稳步提高，坚持克服急于求成．任意加大训练量和训练难度。注重搞好安全防护；长跑后比较适合搞些短跑、拉臂，以提高肌肉的爆发力，避免疲劳性骨折。事实证明，只有科学施训，才能在保证训练安全的基础上，有效提高训练成绩。

三是要充分做好训练前的准备活动。准备活动是每次训练过程的诱导阶段，其主要目的是通过各种适度的快、慢、强、弱活动，使人体的肌肉、关节、内脏、呼吸和血液循环等生理器官从静止状态导入兴奋状态，加强各个系统器官的机能活动，克服生理惰性，为训练做好准备，如不经过准备活动而直接进行大运动量的紧张操作，则会因身体缺乏适应能力而遭受损伤。所以，在每次训练前，都必须进行准备活动。准备活动的方法很多，组织者应根据所开展的训练项目，有针对性地做一些专项准备活动。如技能训练要突出上肢及腰部的热身运动，体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。准备活动的基本要求是必须使全身发热，让身体各关节和肌肉充分活动，使神经系统达到兴奋状态。如开展一些体育游戏或徒手体操等。

四是要在训练中做好安全防护。保护与帮助，是部队训练尤其是体能、技能训练中不可缺少的一种安全措施，也是广大官兵应掌握的一种基本技能。安全防护的方法很多，训练中常用的方法主要有他人保护法和自我保护法。他人保护法主要是当操作者在训练过程中可能发生危险时，保护人员根据实际情况，随机应变地使操作者摆脱危险的一种方法。如在进行单双杠训练过程中，操作者从杠上掉下时，保护者应及时上前保护，防止摔伤等。自我保护法是操作者在训练中一旦发生危险时，自己根据实际情况，随机应变地摆脱危险的一种方法。自我保护的方法很多，常用的主要有顺势屈臂、屈膝、屈体、滚翻、转体等。如当操作者从板障上失手掉下时，应及时改变身体姿势，在身体接触地面的瞬间顺势滚翻，以减少身体的冲击力。

五是要注意安排好训练后的整理活动。训练后，让战士们进行放松运动是必不可少的。组训者应根据战士身体容易疲劳这一特点，及时安排好训练后的整理活动。所谓整理活动，也称放松练习。它是用以恢复和提高人体工作能力的一种措施。它主要包括一些呼吸运动和较缓慢的全身活动。要求运动量不宜过大，而且必须由小变大，尽量使全身肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到平常状态。常用的方法有：整理运动操、慢跑、自我按摩、互相踩踏按摩等。如果忽视了训练后的放松整理，就容易使部分战士剧烈运动后长时间出现腿痛和肌肉酸胀，给肌肉拉伤埋下隐患，也会给下一步的训练造成障碍。如在长跑训练后，身体各部分充分舒展开了，处于开放状态、兴奋状态，如果突然安静下来，不及时放松，就容易使身体处于长期紧张状态，而肌肉收缩，又是导致静脉曲张或肌肉“抽筋”的重要原因，可互相采取捏、揉和按摩等方法，放松身体各部位。

孙子兵法中说多算胜少算我们在做计划时唯有尽可能多的考虑周详！方能使我们的计划更加完善。下面我们以长跑训练为例应用以上的指导原则做一个训练计划。

长跑专项成绩的提高时在身体全面发展和专项素质不断提高的基础上建立起来的。如果追求专项成绩的提高，而忽视身体的全面发展，尤其是力量素质的提高，就极易造成运动损伤，使专项成绩停滞不前。有研究表明，我国中长跑运动员在上、下肢力量和躯干力量方面与世界优秀运动员相比有较大差距，这也是形成他们 “步长小、步频、速度低”技术特征的主要原因。由此可见，我们必须改变以往只重专项能力训练的指导思想，把提高力量训练水平作为提高专项成绩的突破口。

最大力量训练是力量训练的基础，一般采用负重练习来发展。最大力量练习时所采用的负重为自身体重的70%~~120%。常用的训练手段有：抓举，深蹲，半蹲，负重体前屈，提踵卧推等；力量耐力训练是力量训练的核心，在长跑训练中，由于运动时间较长，会发现心肌、呼吸机疲劳、收缩力下降、痉挛、酸痛等症状，这些疲劳因素与决定力量的耐力因数有直接的关系。发展力量耐力的主要训练手段如下：克服自身体重的多级跳、跑练习，负轻重量的力量练习，负中等重量的力量练习，利用循环练习发展力量耐力，负重越野跑，沙地跑等。长跑力量训练应注意的几个问题。

根据中长跑的项目特点，力量训练应以发展腿部力量为主，躯干和上肢力量为辅，训练时应从克服自身体重的徒手练习开始，发展到轻器械练习，再到使用杠铃做最大力量练习。

最大力量训练一般安排在基础准备期和专项准备期进行，一周一次，每次课的训练量不应过多，每组练习之间应安排一些快速的速率练习。

对于力量耐力练习而言，负荷强度不是主要原因而是以达到极限重复次数，坚持到再也不能继续为止，每周至少安排一次。力量练习时，应以主动性练习为主，注重动作速度。在发展力量素质时，不能忽视小肌群的力量，应使大小肌群协调、平衡发展。处理好负荷和恢复的关系，每次力量训练课后要做好以牵拉为主的放松练习。

科学组织体能训练 用品 第2篇

获得奥运会竞走冠军的运动员运动经历如下:

陈跃玲:第25届巴塞罗那奥运会上为中国获得奥运史上首枚田径项目金牌。1985年入铁岭体育中学(现在的铁岭市体校),1986年代表辽宁队参加全国竞走比赛。

王丽萍:13岁开始中长跑训练,进了县体校以后教练员发现她协调性特别好就改练竞走。然后被选到丹东市体校,之后到省里、国家队。2000年获得悉尼奥运会冠军。

陈定:成为继刘翔之后第二名在奥运田径赛场夺金的中国男运动员。11岁左右,在云南省宝山市体校训练,后被省选中集训。2007年1月,陈定正式成为深圳市体工队竞走队的一员,之后进入国家队。

经过对这三名奥运竞走冠军运动经历进行总结,得出以下结论:

结论一:他们都在青少年时期开始业余训练。

结论二:他们在进入国家队之前都经历过市级业余体校的训练,体能上打下了良好的基础。

由此可见,每名运动员成绩的取得都离不开基础业余训练。在基础业余训练时对青少年进行科学的体能训练,能使运动员得到均衡的发展,不断提高专项水平,对运动员以后成绩的取得起到非常重要的作用。这就要求国家竞走后备人才基地的教练员要了解青少年体能训练的特点,认识竞走项目体能训练的重要性,钻研竞走项目青少年体能训练的方法,科学制定青少年体能训练计划,为日后运动员取得优异成绩打好坚实的基础。

一、青少年体能训练的特点

北京体育大学、体能训练专业的文秋桂老师把青少年运动训练分为四个阶段。

(一)第一阶段:男子6～9岁,女子6～8岁

力量:肌肉纤细,张力小;速度:步频自然增长,是速度训练的第一个敏感期;协调能力:发展协调能力的最佳时期。

(二)第二阶段:男子9～12岁,女子8～11岁

青少年学习发展各种基本运动技能的敏感时期,基本技能训练不要过于集中,多种形式交替进行。

(三)第三阶段:男子12～16岁,女子11～15岁。

身高增长最快时期,肌肉维度增长缓慢,增加爆发力训练;速度提高的第二个敏感期;发展有氧能力的敏感期,耐力素质出现较大幅度提高;协调能力自然发展达到高峰。

(四)第四阶段:男子16～18岁,女子15～17岁

身体各方面技能都趋于成熟。

二、竞走项目体能训练的重要性

竞走是奥林匹克运动的基石,最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的座右铭。竞走项目距离长,在比赛中裁判对运动员的技术要求非常严格。长时间双脚不能同时离地,向前伸腿时脚跟领先着地,膝关节必须伸直,连续向前迈进的过程,没有(人眼)可见的腾空,前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直(膝关节不得弯曲)。竞走项目有时特别残酷,当运动员的动作不够规范时,就会被裁判员三张红卡取消比赛资格,运动员只有具备充沛的体力才能保质保量地完成比赛。人体的运动能力区分为力量、速度、耐力和协调能力等基本素质。从训练学的观点看,人们应当通过完善人的这些基本素质,即通常所说的运动能力来提高运动员的成绩。

三、青少年的体能训练

俗话说:冰冻三尺非一日之寒。任何运动员体能的提高都不是一朝一夕完成的,都必须经过循序渐进的积淀和科学系统的训练。

(一)力量训练

竞走运动员的一般力量练习主要包括发展脚踝关节,腰、腹背部肌肉力量的练习。注意在青少年时期不要采用杠铃练习,应采用小哑铃、皮条等练习。安排计划时采用既能增加肌肉力量又能增加肌肉伸展和放松能力的练习。

(二)速度训练

竞走速度训练一般采用接近专项,短于专项的大强度竞走练习,业余训练是打基础阶段,所以大强度训练比较少。

(三)耐力训练

一般耐力训练是发展有氧代谢的主要方法,常采用越野跑、长时间中速走,走跑交替等练习。用长时间的球类练习来发展一般耐力。

竞走运动员开始从事业余竞走训练时,全年各个阶段都安排一般耐力训练。准备期一般耐力的训练比重较大,常采用:

1.

早操进行一般(30～40分钟)的越野跑,一定距离(6～8公里)的走和跑练习。

2. 准备活动安排30～40分钟的球类活动。

在一般耐力训练中,根据运动员训练水平来制定。跑的强度初一5分钟40秒～6分钟10秒/公里,初二5分钟10秒～5分钟40秒/公里,初三4分钟40秒～5分钟10秒/公里。走的强度初6分钟～6分钟30秒/公里,初二5分钟30秒～6分钟/公里,初三5分钟～5分钟30秒/公里。初一年级总负荷量为4100公里～4500公里,一般耐力占30%,初二年级总负荷量为4600公里～5000公里,一般耐力占25%,初三年级总负荷量为5100公里～5500公里,一般耐力占25%。负荷量根据年龄的增长逐步增加,防止高速度、大强度,逐步使耐力水平超过原有水平。

(四)协调和灵活性训练

教练员安排训练计划时要根据竞走技术的特点,加强发展青少年运动员的肩、髋、膝、踝等关节的柔韧性和灵活性。提高青少年运动员竞走技术动作的协调性。

1. 扶肋木正压肩、侧压肩,要求双臂伸直,做压肩。

2. 扶肋木压腿,要求脚尖腿正对前方,压腿时脚尖勾起,横叉、纵叉练习。

3. 踢腿,包括正踢、里侧踢、外侧踢。

4. 扶肋木转髋,前脚用脚跟支撑,后脚用脚尖支撑,两腿蹬地后迅速转髋180°。

5. 扶肋木交叉步走。

6. 成坐姿,两腿屈膝内盘两脚相触,两手压膝。

7. 跪撑后倒。

8. 栏架摆腿练习,要求勾脚尖膝关节伸直。

9. 软梯练习,前转髋跳,后转髋跳。

四、走出青少年竞走体能训练的误区

(一)避免超负荷训练

有些教练员为了快速提高青少年运动员的成绩,采用大强度、大运动量的体能训练,违背了青少年生理和心理发展的规律。对青少年进行拔苗助长的训练,会造成昙花一现。

(二)避免重训练课、轻文化课

以往的观念认为,运动员就应以训练为主,这种做法曾造成一大批运动员文化底子薄,给训练、工作、生活带来不便。6～18岁,正是青少年学习文化知识的大好阶段,千万不能顾此失彼。教练员要协调好训练课与文化课,使训练课与文化课相辅相成,互相促进,培养全面发展的运动员。

(三)避免粗线条训练

竞走技术是生命线,过硬的技术才能禁得住比赛的考验。教练员要避免只重视体能训练,而忘记技术的细节和动作的规范性。

科学组织体能训练 用品 第3篇

1、体能的系统结构探析

1.1、分类的概念及体能的分类

分类, 指根据客观事物的本质属性与特征进行有规律地划分, 以让各个对象之间的本质联系更加显著的一种方法。通常, 分类需要遵守三项原则:第一, 每一次分类都只能遵循一个标准;第二, 分类之后所得到的各个对象之间均是不相容的;第三, 分类之后所得到的各个对象的外延相加之和必须与被划分对象的外延相等。对于体能的分类, 根据不同的划分标准, 可以得出以下结论:

通常, 体能的分类标准有两个, 一是根据训练阶段性进行划分为基础性体能和专项体能等, 二是根据功能性进行划分为体能划分为技能性体能与健康性体能。其中, 技能性体能包括身体的爆发力、力量、灵敏性、平衡性、协调性等内容, 而健康性体能则是与身体健康有着密切关系的体能。

1.2、体能系统框架的透视

贝塔朗菲 (现代系统论创始人) 认为, 现实中的所有事物群体之间都是以某种方式相互联系着的, 世界上并不存在没有内在关联性的事物, 而系统则是这一切事物存在的方式。结构分析中的重要一环就是划分子系统, 以此来研究和探知各个分子系统之间的关联方式, 并对这种关联方式加以明确地阐述。通常情况下, 系统结构按照标准的不同可以简单划分为两大类, 一是框架结构, 一是运行结构。所谓框架结构, 指的是系统处于静止状态时, 各个要素之间存在的一种内在的联系方式。运行结构则与之恰恰相反。由于与其他的事物相比, 体能处于一个相对静止的状态中, 所以在研究时我们不妨先对其进行框架结构分析。

研究证明, 体能系统结构涵盖四个子系统, 它们分别是身体素质、身体形态、身体机能和心理智能, 且这四个子系统之间不仅互相依附, 而且互相制约、互相影响。

2、体能训练的科学性探究

2.1、体能训练的内涵

体能训练的本质内涵应该是对系统的整体性训练, 提高人体在走、跑、跳、投等各方面的能力。在进行体能训练的过程中, 应将运动项目与人体系统有机地结合在一起, 有针对性地对人体运动系统的肌肉、骨骼、心理素质等进行科学地提升与优化。正所谓“无骨而不立, 无节而不活, 无肌肉而无力”, 一句话说明了骨、关节、肌肉对于人体的重要性。对人体来说, 骨犹如杠杆一般支撑着整个身体;关节对人体的力量、柔韧性与运动幅度的大小有着决定性的作用;肌肉的牵拉功能让运动得到顺利完成。因此, 我们在进行体能训练时, 应该充分重视骨、关节、肌肉这三大点, 分析它们的生物学特点及工作特征, 以帮助我们更深入地研究体能训练。

简单地说, 体能训练过程就是对人体体能系统优化的过程。运动是在大脑与神经系统的作用下, 让骨、关节、肌肉在人体各器官系统的协同配合下完成的一项人体活动。体能训练是一个优化人体系统结构、提升人体系统功能的过程, 优化的对象则是运动过程中直接参与系统 (即骨、关节、肌肉) 、运动神经支配系统等, 优化的目的是让身体的各个系统之间协调工作, 达到整个人体的最优程度。

2.2、体能训练过程的科学化

(1) 体能训练是一个整体。

体能训练是一个整体的训练过程, 从训练之前的准备工作到最后的放松恢复活动, 每一个环节都要给予高度重视, 这就要求训练人员充分了解训练内容、训练顺序及训练注意事项等。因为体能训练的每一个环节对于人体而言都有不同的意义与作用, 放松任何一个环节, 都会对整体的训练效果产生影响, 所谓“牵一发而动全身”, 就是体能训练的完美体现。所以必须注重训练质量, 保证训练过程的完整性。

(2) 体能训练需要遵循一定的顺序。

(1) 体能训练方向要有一定的顺序性, 其主要体现在以下几个方面:第一, 一般体能训练是专项体能训练的基础与前提, 只有在一般体能训练上达到一定的水准, 之后再进行是专项训练时, 才会有良好的效果;第二, 在发展体能训练之前需要对身体的各项功能进行检测与评定, 不同功能水平的运动员所进行体能训练的内容与强度皆不相同, 否则很容易出现运动损伤。

(2) 体能训练内容亦要有序进行。体能训练内容的顺序性主要以人体生理变化的特征为依据, 合理地进行安排。对训练内容合理地进行安排, 是实现训练效果, 确保训练质量的关键之所在。在具体安排体能训练的过程中, 需根据身体的能量代谢条件与神经系统的特征, 将要求灵敏、快速的训练内容放在整个训练过程的前面进行, 例如灵敏度训练、爆发力训练、速度训练等。其他的需要花费较长时间的训练内容要放在后面进行。根据大、小肌肉群在不同负荷刺激下的分工特点, 建议在进行力量训练之前要先安排大肌肉群的训练, 而后才是小肌肉群的训练, 如此才能对负荷产生良好的激活作用。此外, 还有特别注意各项素质内容的训练顺序, 例如, 在进行高强度的爆发力训练之后的短时间之内最好不要进行耐力训练, 力量训练之后的3小时左右才可进行耐力训练。

(3) 正确认识一般体能训练与专项体能训练之间的关系。

一些人经常混淆一般体能训练与专项体能训练的部分概念, 甚至在一般体能训练与专项体能训练的区分上产生误会。不过, 在经过思考过后, 我们认为一般体能训练与专项体能训练既要区分又要融合, 二者之间是一个相对独立又统一整体。在最初进行一般体能训练时, 其方法与手段主要是以人体基础能力训练为核心施行的, 此时还不适合与专项训练相结合。这是因为, 一般体能训练具有独立的训练体系与训练方向, 此种训练模式所达到的效果是专项训练所不能比及的, 如若不然则会事倍功半。比如, 一些预防病痛的训练方法、手段等并不适用于专项体能训练, 但却对于接受一般体能训练的运动员具有很好的治疗功效, 甚至延长运动员的运动生涯。所以, 在进行体能训练的过程中, 有时无需为了求得更早得与专项训练相结合而一味地模拟专项体能训练内容、方法及动作, 而是应该在体能达到一定的水平之后, 再考虑与专项结合, 实现基础向专项的平稳过渡, 提升自身的身体素质与竞技能力。

所以, 在处理一般体能训练与专项体能训练的过程中, 需要深刻认识到以下两点:首先, 一般体能训练是前提, 要看清与了解一般体能训练的独立性;其次, 一般体能训练与专项体能训练二者相辅相成, 它们的结合是一个循序渐进的过程, 稳中求好, 以保证运动员体能水平的不断提高。

(4) 体能训练时要有系统性。

体能训练不是短期的、单环节的训练任务, 它是长期的、系统性的融贯于人体的整个系统中的任务。只有进行系统性的体能训练, 才能够保证体能水平的正常提升。体能的提升是一个不断循环、不断扩大的过程, 据相关研究发现, 体能训练需要从青少年时期开始发展, 这是因为9-12岁是人体体能素质的各项指标快速发展的时期, 12-16岁人体各项指标因为身体的成长、发育的原因发展会相对缓慢, 16-20岁体质素质的增长速度又恢复正常。所以, 为了帮助运动员打下良好的体能基础, 让他们拥有更长时间的运动寿命, 一定要从小练起。

参考文献

[1]李兆鹏.现代竞技体育体能训练的几点思考[J].冰雪运动, 2012 (2) .

[2]袁守龙.现代体能训练发展趋势与对策[J].体育成人教育学刊, 2014 (1) .

[3]孔祥星.体能训练的科学化探析[J].改革与开放, 2009 (7) .

[4]陈月亮, 赵玉华.体能系统结构要素间相互关系的理论研究[J].武汉体育学院学报, 2009 (7) .

[5]张政.青少年运动员的体能训练[J].辽宁体育科技, 2011 (4) .

[6]吕新颖.运动专项体能训练的“功能因素”[J].阜阳师范学院学报, 2011 (2) .

体能训练的科学化探析 第4篇

一、建立体能训练档案

在目前的运动员训练中, 教练员在进行体能训练的时候, 基本上依照自己的经验和运动员的感觉进行, 还没有建立和完善准确的数据资料, 因而建立完善的运动员个人体能训练档案就成了亟待解决的问题, 这不只对目前的体育训练提供了参考资料, 而且对日后运动员的训练科学性提供了可以参考的材料, 使运动员的训练更加科学和有效。

“优秀的教练用一千种方法教一个队员, 平庸的教练用一种方法教一千个队员”。我们广大教练员在安排训练任务的时候, 要充分了解每个运动员的实时机能状况, 用最佳的训练方法和最有效的训练项目去实施训练。

二、应用计算机技术辅助体能训练

人体机能状况的变化更是一个复杂的控制对象。世界上最复杂的系统中, 人的肌体系统是最难调控的系统之一。

1、计算机运用在体能训练中的意义

教练员要想制定好一次有效的体能训练课程的计划, 那就必须事先充分了解受训运动员在上次训练课后的全面状况, 体现在其体能方面的各种生理、生化指标的情况, 以及反映心理调节能力和心理状况的指标, 反映技术的运动生物力学指标以及上次课完成训练任务的情况等等。计算机以其科学性、实用性、及时性服务于整个运动员体能训练的过程之中, 为运动员的训练科学提供了技术保障。

2、计算机技术在体能训练中的运用

计算机的测控设备的广泛运用, 为运动员的提供了及时的生理指标报告, 同时为教练员实时监测运动员了训练效果提供了科学的数据资料, 这是以往的人工监测所无法比拟的。运动员在训练中, 很容易出现体能消耗, 计算机的及时测控, 通过实时、准确的监测, 使得教练员能及时了解运动员的体能需求, 做到及时给运动员补给适量的营养元素。例如在体能训练之中, 应用库尔特血球技术仪用来检查运动员的血常规, 就可以及时了解运动员的免疫力情况和疲劳程度, 又如尿样常规分析仪、血乳酸分析仪、脉搏测量仪等等, 都为运动员的科学化训练提供了技术上的保障, 让我们的运动员训练更加科学化、有效化、规范化。

三、提高体能恢复训练的科学性

广大运动员的体育成绩是建立在平时高负荷的基础上的, 如果没有较高运动负荷, 也就没有较高水准动成绩, 运动成绩本身也是充分体现了体能训练负荷强度。

1、体能恢复训练的意义

训练适应是体能类项目训练水平提高的规律, 其过程就是机体对负荷刺激由不适应到逐渐适应直至平稳承受。2在高负荷体能训练之后必然带来肌体运动机能的明显下降, 也就是运动员的肌体将会产生疲劳的状态, 此时如果继续坚持高负荷的训练, 会使得运动员的运动成绩的明显下降, 其承受负荷能力的也不断下降。只有恢复的快, 运动成绩才会提升, 运动员的训练效果才能显现出来, 这也是运动员体能训练是否科学的重要表现。

运动员的肌体在承受了大量负荷后, 他的身体机能的生理过程不能持续在特定水平, 或者是其不能维持预订的运动强度的情况下, 这就表明运动员出现了运动性的疲劳, 此时要运用大负荷刺激后的“减量训练”, 促使运动员的肌体恢复。

2. 体能恢复训练中的营养供给

人体疲劳的恢复过程中, 营养是物质基础。糖类是运动时的主要供给能源的物质, 因而, 适当地安排糖类膳食的摄入数量和摄入不同种类的糖是很重要的。另外摄入足量的蛋白质和氨基酸也是体能训练恢复的营养元素, 注重营养摄入的科学性。体能训练后的恢复还可以运用我国古代传统的中医补益药来调节, 增强广大运动员的肌体免疫能力, 提高体能训练的快速恢复, 以充分的热情投入到体能训练当中。

体能训练是运动员体育训练的一个基础环节, 我们要引起充分的注意。在平时的训练中, 及时建立和完善运动员的体能训练档案, 为以后的训练提供参考;应用计算机科学技术辅助记录运动员个体的肌体生理指标, 做到体能训练的信息化;使用科学的体能恢复方法, 迅速地让运动员恢复体能, 投入到紧张的体育训练当中去。

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000

[2]田麦久.项群训练理论[M].北京:人民体育出版社, 1998

[3]田麦久.论运动训练计划[M].北京:北京体育大学出版社, 1999

[4]徐本力.21世纪中国竞技体育[M].北京:北京体育大学出版社, 2001

[5]茅鹏.运动训练新思路[M].北京:人民体育出版社, 1994

[6]李鸿江.学校体能教程[M].北京:北京体育大学出版社, 2003

排球体能科学训练的重要性分析 第5篇

一、体能训练的生物学依据

为了使体能训练能够让运动员取得良好的训练效应, 在训练过程中必须要考虑排球比赛对运动员身体运动能力和体能的要求, 训练过程要符合运动生理学原理, 从能量代谢角度来看, 人体运动时所需的能量来自三个供能系统:一是无氧非乳酸供能系统, 二是无氧乳酸供能系统, 三是有氧供能系统。排球比赛时间歇性运动, 由短时间爆发式运动和短暂间歇休息交替组成, 短时间爆发式、扣球、拦网和扑救主要是高能磷化合物即ATP-CP系统, 它仅能维持肌肉高水平活动5-10s;短促的预备动作或连续的多回合争夺则是无氧酵解供能系统供能, 紧接着ATP-CP之后1-分钟供能最大, 从这个角度来看排球比赛主要取决于无氧供能系统, 但由于排球比赛按比分决胜负对比赛时间没有限制, 势均力敌的情况下比赛可持续两个小时, 从这点看有氧供能能力不可忽视。

二、排球运动员体能训练的特点

排球运动员训练负荷安排要体现教学活动规律的周期性, 考虑到不同年龄、性别、体质、学生接受程度的要求。排球运动员训练要符合运动员身体生长发育规律, 青少年运动员神经系统发育较快, 精力充沛, 新陈代谢过程旺盛。这个时期的运动员模仿能力较强, 容易建立动作的条件反射, 但动作不够协调精准, 所以在体能训练中要求教师多做直观示范动作, 让他们直接感受到动作完成过程和各肌肉本体感觉, 达到成功教学的目的。

青少年时期的运动员肌肉系统水分较多, 蛋白质较少, 肌肉程纵向增长, 肌肉横截面积较小, 肌肉收缩力、伸展性和耐抗性不如成年人。因此, 在发展肌肉力量时应多做徒手练习, 不以负重练习。增强肩、膝、踝和腰背肌、腹肌力量训练、注意小肌群练习保证全身肌肉协调发展, 注意练习过程中防止运动损伤。

三、排球运动员体能训练的内容和要求

(一) 排球运动员体能训练的内容

排球运动的体能训练要根据排球运动的特点, 采用专门的有针对性的训练手段发展与排球技战术水平有直接关系的身体素质、机能能力和身体形态, 排球运动员的体能训练分为一般体能训练和专项体能训练, 一般体能训练要根据专项体能的需要, 在运动训练过程中采用各种身体练习形式和训练方法, 全面提高运动员的基础运动素质、增强各器官系统的机能水平及协调配合能力。掌握一般体能训练的理论与实践知识, 为运动员专项体能的提高打好基础, 重视运动员力量素质、速度素质、弹跳素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质训练, 提高排球运动员的专项运动素质, 为提高运动员技战术能力和大负荷比赛奠定基础。

(二) 排球运动员体能训练的要求

1. 体能训练必须全面科学化

现代排球发展趋势朝先进技术、高超的战术配合和身体优势竞技化水平发展, 对现代运动员要求越来越高, 运动员要想取得成绩必须保证身体各项素质全面发展, 在体能训练过程中要全面发展运动素质, 提高一般机能能力、促进专项成绩的全面提高。

2. 科学系统的安排体能训练

科学系统地体能训练是指运动员开始从事训练到创造优异成绩, 直至运动生涯结束的长期过程中, 都应按照体能发展的内在规律, 做出相适应的合理规划, 持续不断的进行训练, 对于整个训练过程的不同训练阶段, 从内容、比重、手段、负荷上做出科学的调整, 符合运动员体能发展规律。

四、排球体能训练的重要意义

运动员体能是运动竞技能力的基础, 是竞技能力的重要组成部分, 是运动实践中评价和检查机能水平的常用指标, 是运动员身体各器官和体能系统在塑造过程。良好的体能训练安排, 有利于运动员掌握复杂运动技术, 使运动员各专项运动素质全面提升;有利于承受大负荷训练和高强度比赛, 使运动员通过高强度大负荷训练产生适应性改造, 使用动员熟练运用各项技术和战术配合。有利于运动员身体健康, 预防运动损伤, 延长运动寿命。

五、结论与建议

体能在排球运动员竞技能力构成因素中起着举足轻重的作用, 纵观世界排球发展史, 一支球队要想获得优异的运动成绩, 必须重视运动员体能、技能、和战术协调发展, 其中体能是运动员技战术发挥的基础, 没有高度发展的体能就不可能掌握精湛的技术, 没有高超的技术就无条件组织战术配合, 在当今世界排球比赛激烈的竞争中, 要想夺得胜利必须加强运动员体能训练。

摘要：排球运动自威廉-摩根创立以来, 经过将近一个世纪的发展, 它由一项身体娱乐性质的活动, 渐变为一项高超的技术和发杂多变的战术相结合的极具观赏性的竞技运动项目。纵观世界优秀排球队的兴衰史, 要想取得长久优异成绩, 不仅要掌握先进的技、战术外, 还必须按照科学的有针对性的身体素质训练, 良好的身体素质是进行大负荷训练和高强度比赛的基础, 是充分发挥技战术优势获得场上主动权的前提。

关键词：排球,体能训练,探究

参考文献

[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000, 2:68 (2) :l~7.