核心力量范文

核心力量范文（精选12篇）

核心力量 第1篇

关键词：传统力量,核心力量,训练,理论研究

前言

“核心力量”训练 (Core strengthen-training) , 是体育科学中的一个新概念, 核心力量是指人体核心部位包括肩、胸、腹、臀及背部从上到下的肌肉协调作用产生的力量, 早期核心力量训练多应用于临床康复治疗的研究和实践中, 在某一疾病模型下, 通过对机体核心部位肌肉群进行力量训练, 来增加肌肉关节活动度、柔韧性进而提高身体的稳定性。近年来, 核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注, 对于运动员核心力量训练的研究, 在运动训练领域是个新的研究课题。在近几年间的力量训练发展中, 发展运动员重心周围肌肉力量的核心力量训练 (Core Training) 成为国外众多体能训练专家和教练的研究热点。Nadle SF等人 (2006) 对美国NCAA大学运动队队员采取腰、腹部肌群及臀部伸展肌的核心力量训练连续进行一学年后, 发现运动员的臀部伸肌力量的平衡得到明显改善, 与此相关的下腰痛 (LBP) 发病率也有所降低。对运动员来说一个稳定的支撑非常重要, 已有研究证实核心力量训练可使机体对运动过程中不断变化的需要作出迅速反应, 并能帮助运动员在比赛中控制身体加速、减速和稳定, 提高身体平衡能力和运动肌肉感知觉, 节省运动过程中能量消耗, 缓解运动疲劳, 减少运动损伤。

一、中国传统力量训练的特点及存在的问题

从生物学角度, 我们能够知道核心稳定性的提高是通过加强核心肌群的力量来实现的。目前国内力量训练主要有负重抗阻练习、克服弹性物体的练习、克服外部环境阻力等七种主要训练手段。这些练习形式和手段存在着共同特点, 那就是, 在力量训练的过程中, 身体重心都是处于相对平衡状态下完成的, 这种平衡状态是通过器械或地面提供的稳定的支撑反作用力而实现的, 我们把这种状态下的力量训练称为稳定状态下的力量训练。稳定状态下的力量训练对于提高核心部位的运动肌的力量有着一定的效果, 但是这种训练却存在着两点弊端:第一, 运动过程中运动员身体姿势处于不断变动甚至是失去平衡的状态, 这种不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量作用的条件, 使我们在稳定支撑状态下培养的力量难以最好地发挥。第二, 这种力量训练方法对于提高核心部位深层的小肌群却是难以实现的, 所以我们必须在传统的训练方法与手段上有所突破和创新。

二、核心稳定性训练

美国、德国和挪威等国家在体能训练方面的研究是走在世界的前面的, 早在20世纪90年代初这些国家的学者就开始探索将用于健身和康复等方面的训练方法扩展到竞技体育训练领域中来, 核心稳定性训练就是其中的成果之一[1]。核心力量存在于所有运动项目中, 所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链, 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的, 它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用, 同时也是整体发力的主要环节, 对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。在核心稳定性的训练中创新了许多训练方法和手段, 例如悬吊训练就是其中主要的一种方法。悬吊训练是通过吊索将身体部分或全部悬吊起来, 由于悬吊带形成的支撑反作用力不断处于变动之中, 迫使身体不断调整不稳定的身体状态而达到提高神经肌肉本体感受性功能。研究证明:核心力量训练有助于提高运动成绩。例如:在对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现, 运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降, 双腿瞬时晃动差平均从51%降低至3%[2];运动员踢球一步起脚最大速度明显增加, 骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出, 在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力, 可以有效的提高。

稳定脊柱和骨盆核心区域就像是衔接上下半身的桥梁, 其重要性就如同房子的地基一般, 不但会影响四肢的动作, 更负有控制全身姿势正确与否的重责。脊柱的稳定肌和运动肌间协调活动实现了脊柱的稳定及运动功能, 尤其是稳定肌对其稳定性发挥了重要作用, 但是我们传统的力量训练对表层的运动肌训练的较多, 却忽视了深层稳定肌的训练。根据这一理念, 我们认为核心稳定性的训练首先是动态下的核心稳定肌的本体感受性训练, 通过激活、募集核心稳定肌的方式来提高对核心部位稳定的控制能力。训练时力的作用点基于一个不稳定的支撑面上, 身体就是在这个动态的支撑面下完成。其次, 核心稳定性训练是本体感觉性的力量训练。在上面肌群本体感受性训练的同时进行负重力量训练, 渐进性从开始负重部分或全部身体重量到增加体外负荷, 实现了提高核心大肌肉群力量的同时提高了脊柱深层稳定肌的力量。

三、核心力量训练与传统力量训练

(一) 更新了力量训练理念

核心力量训练本着运动链 (动力链) 理论, 在完成技术动作过程中, 将参与完成动作的肢体连成一个“链”, 参与动作完成的身体的每一个部分则是链上的一个环节, 技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的, 核心力量就是在动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用, 在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢, 以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用, 也可以将上肢动量传递给下肢, 调整下肢肌群对地面的作用力度, 从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率, 所以核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点, 体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念。

(二) 创新了力量训练的方法与手段

目前我们国内力量训练有负重抗阻练习、克服弹性物体的练习、克服外部环境阻力等七种主要训练手段, 这些力量练习手段存在一个共同的特点, 那就是力量训练的过程中身体重心都是处于相对平衡状态下完成的。这种平衡状态是通过器械或地面提供了相对稳定的支撑面而实现的, 我们把这种状态下的力量训练称为稳定状态下的力量训练。而实际运动过程中身体的不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量发挥的条件, 从而使力量在人体运动状态中难以发挥, 这也许能够解释为什么说某些运动员器械力量训练中表现出很大的力量, 但是在场上表现不出来的现象。由于力量训练中不稳定因素的加入, 使力量训练中又出现了悬吊训练和震动训练两种主要的核心力量训练方法。

核心稳定性训练不仅在训练理念上创新, 在训练的器械上也因此有着与传统力量训练较大的差别。国外采用最多的器械有:exercise balls (练习球) 、balance boards (平衡板) 、medicine balls (健身球) 、elastic bands (弹力棒) 、mini-trampolines (小蹦床) 、stability balls (稳定球) 、half foam roller (半球型滚筒) 、slide board (滑板) 、Cor Disc (充气垫) 等, 练习者多是站在这些器械进行负重或不负重的力量训练, 这种在训练器械的更新使以前站在“地球”上的训练变成是站在“气球”上了。可见核心稳定性训练突破了中国已有的训练的理念和方法, 是对中国体能训练在理念和方法上的补充和发展。

(三) 弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力的不足

维持人体稳定性的生理机制是神经系统不断接受来自前庭、视觉中枢和集中在肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤中的本体感受器传来的信号后, 通过激活、控制维持肢体稳定性的肌肉来调节人体平衡, 这种调动机制加强了深层肌的募集和兴奋能力, 有利于提高肌肉间的协调、灵敏和平衡能力, 这对于传统力量训练在提高爆发力量、速度力量、力量耐力等方面做出了补充。

(四) 预防运动损伤

目前关于核心力量与损伤关系的研究并不少见, 如Devlin对英式橄榄球联盟运动员受伤情况的文献综述指出腹肌疲劳是胭绳肌受伤的因素。Sommer[3]的报告指出, 在疲劳情况下, 运动员在跳跃时, 会出现较大的股骨内收和内旋动作。这些位置变化和受伤有关。他认为, 趋向发生这种动作的原因在于运动员的臀肌、胭绳肌和腹肌不能产生足够的扭矩来抗衡髋和膝关节所承受的外部力量, 膝关节外翻应该归因于腰髋肌群软弱造成身体位置控制能力下降。Zeller[4]等人最近的完成的运动学和肌电图活动研究也发现, 性别造成的运动学差异更多地和髋部肌群不同有关, 而不是如过去所认为的, 与四头肌活化水平的差异有关。

结论与建议

综上分析可知, 核心稳定性训练是动态的核心稳定肌的本体感受性训练、是动态的核心运动肌的力量训练。这种训练摒弃了传统力量练习中借助稳定的外力支撑身体的弊端, 通过神经肌肉功能不断调整自身的不稳定的状态, 实现稳定肌群功能能力提高的同时使运动肌力量增强, 因此具有传统体能训练不可比拟的优势, 但是核心稳定性训练同样遵循与专项相结合的原则, 所以建议运动员在核心稳定性训练时要与专项特征相结合, 不可盲目地随从。可见, 如何将核心稳定性训练与专项相结合是有待今后深入研究的。

参考文献

[1]陈小平.核心稳定力量训练[J].体育科学, 2007, (9) .

[2]北京体育大学引进国外智力项目之悬吊训练[R].北京:北京体育大学外事处.

[3]Sommer HM.Patellar chondropathy and apicitis, and muscle imbalnaces of the lower extremities in competitive sports[J].Sports Med, 1988;5:386—394.

中国,需要核心的力量 第2篇

作者

宗德伟 2017年六月

中国足球，让人爱，又让人恨，多少年了，在爱与恨中度日子。里皮，也不是可以让中国足球起死回生的活神仙，于是经历了无数次的努力，我们最后还是保持沉默的好。

上个世纪八十年代，我还是一个高中生，那时候我的化学老师就是一个特别关注中国足球的先生。由于先生在文革期间被凶残的“红小兵”摧残，双耳失聪，你想跟他说话的声音必须是不舒服的高音，由于我是先生的化学课代表，所以跟先生的接触较多，对先生的崇敬之情没有谁会比我更高的了。

先生的双耳失聪，可是先生的目光犀利，大脑可以与我们今天的云计算机相比，他做化学习题的速度快的令我目瞪口呆。我的化学成绩还过得去，我不会做的化学题应该是有一定难度的，就是这样的题目，往先生的眼前一放，先生几乎对题目扫描一遍，不用任何的等待，化学方程式已经跃然纸上，数据也对应的写在方程式下，一个运算的式子出来，先生计算的速度之快，他不用列竖式计算，也不用任何的思维过程，小数点后几位数也已经准确地写出来，什么化合物质也就跃然纸上了。先生对化学题目如此熟练对中国足球的看法也已经再清晰不过了。

先生说中国足球“泪洒吉隆坡”，中国足球要冲出亚洲，走向世界靠那样的一部分人就是五十年也完成不了这个目标。我那时候才十七岁的样子，如果加上五十年，我已经六十七岁了，先生可能就判断到在自己的有生之年难以看到中国足球象欧罗巴足球那样可以扬眉吐气在世界杯、奥运会赛场上疯狂进球了，所以将遗憾和热情留给了我这样的热血青年一代。我可能没有那样的悲观，也时时对中国足球怀着信心和希望。

二十多年过去了，我也由当时的热血青年变成了今天不惑了的中年人，我的化学老师的那一天，可能就是我的今天，我要对谁说起，里皮不是神仙，他也挽救不了中国的足球。

最让人兴奋的是汉城奥运会，中国足球队有了一次同巴西、西班牙这样的强队交手的机会，遗憾的是一些人只看到中国足球的进步，并没有看到中国足球存在的根本问题，也就是中国足球水平不能提高到该有的水平的原因。

中国足球真的没有希望了吗？

我们的中超联赛每年都如火如荼地进行着，恒大队的小伙子也可以让国人扬眉吐气，他们的俱乐部在世界俱乐部联赛上战绩显著，是世界足球领域不可忽视的力量，于是恒大骄傲，我们也跟着骄傲。

今年的亚冠联赛中国足球表现的不错，有三支球队小组出线，再一次让我们欣喜，看到中国足球的希望。

在一条战线上的辉煌，掩盖不了另一条战线上的黯淡，甚至是凄凉。

不管是以恒大为班底组成的国家队，还是由里皮相马组成的国家队，他们都延续着中国足球的历史传统，在世界赛场上一胜难求，汉城奥运会中国队失八球，一球未进，从那时候起直到今天，中国足球还在努力挣扎，为了那个能够实现却无法实现的愿望而付出忧伤。

里皮恼了，中国人也失去了该有的耐心。

外援让中超看上去很美，而本土球员则实力不济。里皮作为中国人民的老朋友不能不说人家的建议是中肯的，中国足球需要培养自己的核心力量，中国也需要自己的核心力量。

中国国家队出战世界杯预选赛，七战过后只进了三个球，这只是对阵亚洲球队，这样的战绩与亚冠赛中的表现相比不能不让人感到沮丧。

中国的联赛同日本、韩国的联赛相比，水平上不差上下，但是在国内球员的表现上却大相径庭。日本和韩国不缺乏技术细腻的球员，就连朝鲜的球队也可以一鸣惊人，在欧洲赛场上不乏日本和韩国球员的身影，可是中国的球员，却被世界足球深藏起来，在关键赛场和关键位置上没有一个中国人的身影。韩国足球比我们自信，他们即使失败一次也觉得中国队纯属侥幸，下一次易地再战，失败的一定还是中国队。

为什么我们缺乏自信，缺乏对胜利的把握呢？原因是中国足球没有自己的核心力量。

几个外援组成了中国足球的核心，他们的年薪远远高出任何一个国内球员的收入，于是按照收入和付出成正比的原则，中国球员在球场上只有散步的份了。国外球迷嘲笑中国球员训练不用功，体能储备不够，无论在对阵何种水准的队伍上，中国队都会出现体能下降，防守出现漏洞的时候，只要那么短暂的体能下降，中国队就可以饮下失利的苦酒。对阵叙利亚我们败了，对阵乌兹别克我们还是败了，韩国队让我们侥幸了一次，但接下来我们还是感觉到无望，因为中国队破门无方，即使在球场上表现非常出色，到了门前一脚也是慌了神，自己把球踢飞了，丢球更是不在话下。

因为无论是传球还是抢点，中国队员总是缺乏默契，原因吗？联赛中球员就不习惯在这个点上出现，传球队员的力度也把握不了，最终的结果总是抢错了位，再好的边区起球都不会变成进球。

你能够看到国内球员在赛场上散步，看不到国内球员严密的盯防和对传球路线的正确判断，我们看到的往往是对方舒服的传球和从容的临门一脚，看不到中国球员在门前的优秀表现和赛场上的默契配合。

为了追求成绩，中国足球俱乐部不惜花重金聘请外援，一个优秀的外援俱乐部可以出资数亿元，算下来外援在赛场上每挪动一步中国足球俱乐部就愿意挥洒千金以求，而国内的球员，在关键位置上只能望而兴叹，无可奈何。进球榜上没有中国本土球员，中国的球员在联赛赛场上是散步的，他们的薪酬低，他们不会有那样的担当。

中国足球是这样的，中国的篮球好像也是这样的，CBA联赛越来越没有看头了，姚明退役了，王治郅也成了中国篮球的历史记载，易建联无论再努力，在这样一个外援主导的联赛中，他也对季后赛总冠军望洋兴叹。八一的时代结束了，下一个被结束的王朝就是广东队，四川队组队那么晚，凭借三外援的力量拿到了季后赛的总冠军。今年的新疆队夺冠，周琦、李根也没有起到人们期盼的那种效果，赛场上出尽风头的依然是那些外援。一个外援可以在联赛赛场上狂飙六七十分，而国内的球员绝大多数都是出苦力的，谁要是乱来，我想除了被教练换下场的处分之外，还要接受俱乐部的处罚。一个国内球员研究的不是怎样在合适的位置出手，而是在合适的时间将球传给外援，用他们的准星赢取球队的胜利。易建联在NBA赛场上只能干脏活累活，周琦连进NBA集训都那样的艰难，这样的中国篮球水平，在国际赛场上一胜难求也是情理中的事情了吧！

先生当时感到沮丧，今天的我也同样感到沮丧。那时候先生眼前的学生，一个个虽然求知若渴，每天埋在书堆里，可是他们缺乏运动的激情，每天看上去脸色苍白。几个脸色黝黑，被学校体育队吸收训练的学生一上课就趴在桌子上睡觉打呼噜，有的人体育没有练出成就，学业也一事无成，普通考试的成绩几乎为零，高考过后落榜，几年以后也失去了最佳的比赛年龄，于是退学和退役同时发生了。

中国的运动员如此，球员也是运动员，你不要看他们的水平一般，可是脾气和牌子都很大，在训练中他们的表现你可能比我熟悉，在赛场上攻不进去，防守不了，失败不丢人，丢人的是他们还要发脾气，对对手大打出手。中国足球、篮球成绩最差，但是打仗的记录却不断增加。

现在，中国的校园运动会因为安全问题几乎全部叫停了，中国的学生也因此成了书呆子、学混子，有点特长的也是以牺牲文化课的能力为代价的，而且学到的都是倚强凌弱，吸烟喝酒的坏习惯，训练水平没有提高，坏习惯已经超出了你我的承受范围。

在我的眼前，运动能力强的文化课弱爆了，文化课好的却几乎是运动盲，他们不会打篮球，也不会踢足球，因为他们觉得比赛是野蛮人的游戏，上等的中国人是不用出苦力来挣钱的，于是乎，考大学，找一份舒适的工作成了绝大多数家长给孩子的最好建议。

中国的今天出现了一个怪怪的现象，聪明的人挣着最辛苦的钱，他们甚至靠出卖肉体、健康和生命去给那些管理水平低的人去打工，卖苦力。

小三破坏了别人的家庭，可是她期望得到的是别人不能替代的财富和爱情；贪官使用的是权利的魔杖，他掠取的除了财富就是女色；财富大亨都要包养明星、甚至是身材姣好的模特；一个成名的运动员要是不想退役后一无所有，只好嫁给富豪；明星过的也不容易，有的女明星被当做足球踢来踢去，男明星也陷入了出轨**，明星婚内出轨成了常态；媒体关注的也不是如何净化文化领域，如何树立文化领域的良好风气，使得国民去追求积极向上的良好风气，而是不断将萎靡的文化推向社会的常态，拜金主义在文化领域占据上风，纯真的感情变得一钱不值。许多大学生不安心读书，而是靠出卖青春获取别人奋斗一生也得不到的财富；社会青年也被这样的风气带坏了，于是贪图享受成了这一代青年的特色；女大学生可以为了炫耀自己的富有涉足网络信贷，男生悲催一点，也不得不放弃学业在网上搞所谓的创业，于是各种骗子，电信诈骗也看中了这样的大学生创业市场，就连传销也死灰复燃，屡禁不止，各行各业都有涉嫌传销的可能，采用微信平台在圈内兜售产品，最后的结果当然是人尽财空，小小年纪上当受骗了。

中国缺乏的是自己核心的力量，中国的大学生也陷入了没有核心思想的漩涡，这样的国家，这样的社会不能不让人担心。

我们凭自己勤劳的双手和大脑的智慧去创业，创造财富，这是核心的精神，可是太多的人迷恋网络平台，网上的欺骗行为太多了，给那些涉世不深的年轻人带来了灾难性的伤害，甚而出现了买卖肉体欺骗未成年人的丑恶人群。

写到这里我有点心痛，为什么我们处于的这个时代变得这样浑浊不堪，我们的主流文化变得那样脆弱，如果不给中国足球找到自己的核心力量，不给中国的篮球注射一支强心剂，中国力量将会在世界上消失，中国人民的自信心将被一次次伤害，最终让所有的人失去了希望。

如何培养中国足球的核心力量？首先要中国足协要做出大胆的改革，要提高中国足球的智商，让更多优秀的人都能够喜爱足球，愿意在赛场上一显身手。每个球队在关键位置上不能只使用高薪聘来的外援，特别是在锋线位置上要培养和使用国内的球员，要让国内球员在关键位置上锻炼成长；中国的教育也需要改革，要鼓励学校成立正规的球队，要让青少年得到系统的足球、篮球训练，以县市为单位开展足球、篮球比赛活动，从而挖掘出优秀的球员苗子，当然足球和篮球作为一种文化，一个集体性的项目，中国教育不能只推崇竞争文化，不能让“学而优则仕”再次腐蚀青少年的心灵。我们的教育要为人类未来的生存服务，中国教育应该尽快实现基础教育的能力等级制，让更多的青少年有更多的时间可以用于锻炼和提高生存的技能。在当前的教育形势下，学生学得辛苦，老师教的更加的辛苦，校园伤害事故之所以频繁发生，一个主要原因是中国的儿童在学校生活单调，很多他们感兴趣的学科都形同虚设。

由于孩子们得不到系统的训练，参加一些集体性的项目，所以中国的学生独来独往的多了，网络世界一下子成了孩子生活的必须，唯一的感兴趣的领域。中国是世界上互联网用户最多、普及最广的国家，原因可能是因为中国集体性的活动项目太少，孩子们之间缺乏协作意识，久而久之，中国的教育也成了培养懒人的教育。很多考上大学，考上公务员，成为企事业单位的领导的人，他们都有可能变质，变成对社会有害的人群，我们看到的反腐斗争结果，都是让人痛苦无奈地，中国的教育如此，怎能不培养这些在人民面前耀武扬威，在背地里虚伪贪婪、利用职务之便捞取好处的人呢？

中国的教育要做深度的反思，要让更多的人走上理想中的岗位，让更多的人为了自己理想的岗位去学习更多的知识。中国的教育不能是门槛，而是为了人类的进步服务的机构，要能够开启人类生存的专题研究。教育要为以后的五十年，一百年的生存服务，只有中国的教育实现了深度的改革，中国的儿童才能够有一个值得终生回忆的美好童年。

中国的足球需要中国教育的支持，中国的儿童需要更多的解放，当然中国人的观念需要彻底的扭转，不要因为怕，怕出现各类的危险而让孩子被禁锢起来。今天的学校恨不能给每个孩子，为他们打造一身金钟罩，让他们百毒不侵，原因是一句话，一个小小的挫折都有可能让孩子付出生命的代价。

中国军人都懂得一句话，“平时多流汗，战时少流血”，教育也是一样，如果平时让孩子们多经历，长大以后也一定更加的有责任心，对社会有担当。

教育的内因是孩子的需求，而不是教师的灌输，学生的成绩不是教师晋升职务、评定教师工作能力的标准，而是学生自我能力的评定。一个教师成功的标志应该是对学生一生的影响，而不是对学生一生的伤害，更不是现在这样的禁锢和压制。师生本来是学习的统一体，教师是为学生的学习服务的，他们之间是协作，而不是对立。现在好了，一个小学生为了作业，可能被老师逼得做噩梦、晚上睡不着觉；一个学生可能因为学习断层而葬送一生的学习。

我们今天的教育让人感到无奈，中国教育再也培养不出来周处这样的三十而立的人才来了，接受教育的人除了一部分人庆幸之外，绝大多数的人都是抱恨终生，去验证“少壮不努力老大徒伤悲”这句箴言了。

中国的教育必须引领社会观念向着更加有利于青少年全面健康发展的道路前进。中国年轻一代人的世界不应该是被这样阉割了的不完整的世界，青少年应该乘着教育改革的东风得到更全面、更充分的发展。

中国教育的核心力量是促进青少年的健康成长，让每一个在校的学生享受到在学校学习的快乐。

中国教育应该尽快结束学年制，尽快实行更加有利于青少年学习和全面发展的能力等级制教育。这种制度由国家制定合理的能力等级标准，地方学校在上级教育主管部门的领导下对学生进行学分制管理，只有满足一定的学分要求，青少年才可以升入更高一级继续学习，这个标准应该是终身取得有效的，即使六十岁的年龄也是有效的，教师可以就某一个学科进行研究，直到具有很深的造诣，这样才更加有利于教育专家的出现，有利于师生之间产生默契和最佳的结合，这才是教育的核心力量。

中国的教育和中国的足球一样，由于不注重自己核心力量的储备，结果外来的和尚好念经。一个留学国外的人员不一定比我们国内的职员工作更卖力，更有能力，可是有人在国外工作、受教育有成就感，原因是教育体制和工作管理机制的问题。

屠呦呦因为没有获得诺贝尔奖被国内埋没了成就，没能成为国家院士，而因为一个诺贝尔奖，破格成为国家院士，她的遭遇与那些靠投机取巧、剽窃别人的研究成果上位晋升为高级职称的人相比，屠呦呦是一杆不倒的旗帜，是中国管理体制失当的有力佐证。

中国足球需要培养核心的力量，尤其是关键位置上我们要允许国内球员百花盛开，不能让九十分钟的比赛变成外援进球的表演。国内俱乐部不仅要培养无数的绿叶，更要养护更多的蓓蕾，而且让那些蓓蕾有绽放的机会。中国的篮球也要培养自己的核心力量，让每一个位置上都有中国优秀球员的出现和上场机会，否则一个外援支撑的联赛会因为国家队的拙劣表现而失去魅力。

中国的教育需要核心的力量，这个力量就是为了青少年的健康成长服务的力量，我们呼吁专家型教师的出现，更要为专家型教师建立一个发展的平台，教育要让更多的人快乐而不是遗憾，所以实现基础教育阶段的能力等级制，实行中小学学分制管理是最紧迫的任务和最需要改革的方向。

中国的管理体制也需要这样核心的力量，要让更多的人有优秀的表现和宽广的提高个人能力的空间。教育要为人类的生存服务，管理体制要为社会就业理念的转变疏导出更加明确的方向。我们不希望第二个屠呦呦因为诺贝尔奖才被人重视，我们希望每一个人的努力和取得的成就都能得到体制的认可和制度的支持，否则中国将继续培养不作为的人，将继续在反腐战线上为自己的牢狱增加负荷，将继续出现上起部长下到科员都有可能成为巨贪，成为国家制度的蛀虫的现象。

核心力量的相关综述 第3篇

徐鹰在2012年研究生毕业论文《核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析》中总结出：根据核心区域肌肉群的生理特征和訓练的原理，主要有以下几种训练方式：稳态下的徒手练习、非稳态下的徒手练习、稳态下的自由练习、非稳态下的自由练习、功能性练习等。在其论文中，对篮球运动员核心力量的训练是“稳态下的徒手练习”主要的练习手段有12种：屈膝半蹲；跪式直背支撑；仰卧屈膝；仰卧抬腿；俯卧三点支撑单手前平举；侧卧肘支撑；直臂俯卧三点支撑；屈臂俯卧两点支撑；直臂俯卧两点支撑；仰卧提臀；侧卧踢腿；仰卧提臀抬腿。

在训练前后经过八级腹桥测试的结果显示练习手段对于提高运动员核心力量有显著的效果，篮球运动员的各项素质也在试验后得到了提高。当核心力量得到提高的同时，球员在对抗中的命中率相对于传统力量训练的对照组来说也有很显著的提升。

王秋云于2012年在《南京体育学院学报》上发表的论文《青少年业余羽毛球选手核心力量训练研究》一文的研究中给核心力量进行了自己的定义：“认为核心肌群由从胸的中部到大腿中部，维持人体躯干稳定性，调控人体躯干的平衡性，为有序#合理#正确完成动作技术肌肉的总称！核心力量是人体运动过程中起到力量的整合#传递，维持身体的相对平衡#稳定，促进四肢的协调发力，为人体在运动中保持正确的身体姿势，合理有序的完成技术动作的能力！”

并且在文中提及核心力量与羽毛球运动员的关系中表示：1）核心力量训练能够提高羽毛球运动员的击球力量#提高身体的变向能力和位移速度；2）核心稳定性训练促进羽毛球运动员击球的稳定性，提升业余选手对身体平衡能力的控制。在文中作者将羽毛球的训练方法分为两类：不借助任何器械克服自身重力核心力量训练；另一类是根据一些段练器械进行核心力量训练。

2012年北体研究生谢红英毕业论文《核心力量训练对河北省青少年男子网球运动员技战术水平的影响》中对于运动员核心力量的训练进行了练习手段的划分：1.运动员核心稳定状态下的静力性核心力量训练内容：俯卧异侧手足俯撑、仰卧单腿屈膝支持抬腿、侧卧肘支撑收股举腿仰卧双肘支撑收股；2.运动员核心保持状态下的可控核心力量训练内容：仰卧单腿外展、屈膝上举仰卧抬腿、俯卧直腿上抬外展、屈异侧腿臂两头起；3.运动员身体核心非稳定状态下静力性训练内容：仰卧脚垫球挺髋、俯卧手触球静力性支撑、侧卧单腿悬吊肘支撑、单腿平衡垫上举腿静力性；4.运动员核心非稳定条件下的徒手训练内界：仰卧球上屈膝收股、俯卧脚垫球俯卧撑、仰卧双脚夹球摆腿、单脚支撑踩在平衡垫上蹲起。

作者在其文章中指出了核心力量和核心作用力是不同的，核心力量是从解剖学角度分析，是核心肌肉群产生的力量；核心作用力是在运动过程中产生的力量，他的发力部位不一定是核心肌肉群。

“核心力量练习与传统力量练习的关系

自从核心力量训练被引入竞技体存的领域，教练员与相关学者就已经认识到它的重要性，并不断的研究和探索核心训练的方法和理论，希望能够与不同的项目相结合，从而确立各专项独特的训练结构体系。核心力量作为一种新的力量能力，与传统力量训练还是存在很大区別的，总结归纳前人的成果，整理如下：

1）从解陪学的角度来看，核心力量不同于人们之前界定的腰腹力量和躯干力量而是以腰惟、骨盆及髋关节为整体的一个划分，还化括附着在他们之上的所有肌肉。

2）在肌肉工作原理上，核心力量特別注重机体的稳定性和平衡性，注重该区域深的小肌肉的激发和运川，强调人休的体休肌肉感觉。

3）从作用上来看，核心肌群虽然不能直接参与运动发力，但是几乎所有的运动都是核心肌群在为力量的产生创建支点，为力量的有效传递建立通道。

4）从练习的过程来看，传统的力量训练一般是在相对稳定和平衡的状态下进行的，而这种稳定通常是通过地面或者是器械的一些相关作用力来实现的。而核心力量训练是通过建立一个相对不稳定的身体状态，从而动员更多的肌群协调做功，从而达到提高肌肉力量、改善神经本体感受性功能的效果。

根据前人的一些研究成果我们能够发现核心力量训练是在传统力量训练的基础上形成的，是针对传统力量训练方法中的不足的一个必要补充。尽管核心力量训练对提高运动员的体能、提高其技战术水平的发挥和预防运动损伤都有非常重要的作用，但是传统力量训练的也有着其不可忽视的作用。核心力量训练和传统力量训练都是体能训练的最基本的训练方法，两者相互补充，合理的运用两者可以从整体上提高运动员的体能。”

蔡治东、武文杰在《核心力量训练在田径400m训练中的实证研究》中经过向9位专家发放自行设计的《400m核心力量训练调查表》，选用“闭眼单腿半蹲支撑、15次瑞士球俯卧挺起、15次瑞士球撑姿收腿、15次瑞士球屈腿举球、15次瑞士球背桥、15次跪地前伸、15次侧身直腿举球、15次瑞士球上蹲起练习、15次弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起、15次站立平衡盘抓举杠铃蹲起”十项内容进行400m的核心力量练习手段，在进行了12周的练习之后，实验组的各项训练结果指标比对照组的各个数据更具有显著性的差异。

肖和伟，陈建兴，谢明秋，何岸在《南京体育学院学报》上发表的《核心力量训练在男子标枪运动员训练中的应用研究》中实验法进行的核心力量的训练划分为四个单元：1.稳定状态下的静力性动作，2.非稳定状态下的静力性动作，3.非稳定状态下克服自身阻力的运动，4.一或组合器械进行核心部位的爆发式力量练习。四个单元依次进行训练，每个单元练习时间是四周，共十六周的训练。研究结果表明训练效果比传统的力量训练对技术动作有更显著的提高。

另外肖和伟等人在《体育科技文献通报》中发表的《核心力量训练对提高女子铁饼运动员竞技能力的影响》中同样的运用上述四个单元的练习进行了实验，结果表明核心力量对铁饼专项能力都发展效果显著并且作为一种新型的训练方法，运动员对此有很大的兴趣。

雷丽在《体育科技》中发表的《核心力量训练对高校女子足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究》一文中分两组进行实验研究，实验组进行的是核心力量练习手段，包括：徒手操、躬身交叉提膝、仰卧举腿触踝、仰卧侧屈腿、仰卧两头起、侧卧肘支撑侧平举、俯卧三点支撑、仰卧提髋抬腿和单腿后提支撑；而对照组则进行的是传统的力量练习。虽然实验进行的时间不长，但是对照结果是明显的实验组和对照组五项内容的数据对比差异性显著。（作者单位：西安体育学院）

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核心力量 第4篇

关键词：拳击,力量训练,核心力量,速度训练

近年来, 随着我国拳击项目发展较为迅速, 拳击的科学化训练也受到广泛教练员的大力重视。然后, 在世界上拳击项目开展比较发达的国家中, 基本都存在一个共同问题, 即:训练水平越高的运动员, 其安排的身体训练时间也就越多。在拳击体能训练中, 力量训练是拳击运动的基础, 其训练的核心主要是提高专项速度力量, 而拳击训练的最终目标是将拳击专项力量转化为专项能力, 从而提高专项成绩。为了进一步的确定拳击力量训练方向, 必须深刻了解拳击力量的特点以及正确发力模式。只有深入了解拳击力量的正确发力特点, 才能对拳击力量训练有深刻的理论认识。

1 拳击力量中的核心力量的作用

拳击的力量的好坏最终取决于力量传递, 其中核心环节很重要, 这就要求拳击运动员必须有很好的核心力量。因此, 体能训练中的核心力量训练对拳击力量训练具有重要意义。

核心力量一词, 已经成为运动训练的新名词。核心力量是指附着于颈部、脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上, 对身体在运动或静止状态中起到保持基本姿势、维持稳定与平衡作用的肌肉协调配合、共同作用产生的一种合力。核心区的稳定性之所以重要是因为, 核心区是完成绝大多数技术动作力量产生和传递的核心区域, 是人体动作链的中心环节。只有核心区稳定性提高, 肢体的活动才能有支撑, 才会更协调。核心力量作用在拳击项目运动中起到同样的重要作用, 有了强有力的核心肌群在拳击运动中对于身体姿势、运动技能以及专项技术动作都起着稳定和支持作用。

2 拳击力量中的核心力量的训练

2 . 1 重视核心区域的力量训练

拳击项目是典型的力量速度型运动项目, 对于拳击专项成绩的最有影响力的要素为力量素质, 同时拳击项目中的正确击打技术的掌握和专项成绩的提高也同样受到力量素质的影响。所以拳击运动员训练的重要内容当选力量素质训练。但是绝大数教练认为拳击运动员只有有了良好的上肢绝对力量, 才可以很好地提高其专项速度力量, 往往忽视核心区域的力量训练, 这样的结果最终导致一些拳击队员的上体绝对力量很好, 但是拳击专项速度力量却不尽人意, 甚至比一些上体绝对力量很小的拳击队员专项速度力量还要差, 这些问题都有可能是拳击运动员的核心区域力量的不足限制了四肢力量的传导和转化成最后的用力。

依照运动链或动力链理论, 核心力量的作用主要在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。简单地说, 就是将专项技术动作完成过程中的肢体运动看作是一个链条结构, 并将参与运动的每一个动作都视为该链条上的一个环节, 依靠动量在各个环节间的传递来实现闭并完成最终的技术动作。因此, 在拳击运动员力量训练的过程中要充分重视核心力量的训练, 这才有可能使得运动员的专项速度力量取得更大的突破。

2 . 2 重视下肢力量的训练

拳击运动员的力量不是简单地来源于腰腹和双臂, 而是取决于下肢力量, 力量主要是通过前脚掌蹬地发力传到核心部位髋关节, 再由髋关节的转动带动身体将力量很好地传送至肩臂, 再经手臂传递到拳头上, 最后将力击出。在此过程中, 拳击运动员的全身肌群都参与工作, 所以说拳击运动员的力量训练, 不单纯是简单的上下肢力量的训练, 还应包括核心大肌群和小肌群的力量训练。

通过对拳击运动员的比赛视频的分析可知, 其所采取的击打模式并非是我们之前所认为的“爆发式”击打, 而是通过机体核心力量的有效传递来形成最终的击打, 其最终的本质也是合理运用核心枢纽高效传递下肢力量来增大拳击运动员的专项力量能力。当前拳击运动员竞技能力提高和发展的最佳途径是如何运用核心力量进行有效的打击。

拳击运动员的核心力量主要由下肢的充分蹬伸, 将力量传递到腰腹肌群, 然后通过“鞭打”技术的传递和环节用力的“叠加”, 完成高质量的启动、加速、变向、变速、挥臂、拧转等技术动作。拳击打击力量的本源是“起于根、转于腰、催于肩、达于梢”以此实现劲力顺达、衔接贯穿、整体连续的目标。

拳击运动员稳定重心, 保持正确的运动姿势, 为肢体运动创造支点, 易于构建肌肉群收缩力量传递、叠加的“运动链”, 并未拳击最后的出拳打击力量创造理想的条件。核心力量主要是上下肢力量传递的重要枢纽, 有利于运动员下肢蹬伸力量、髋关节旋转力量以及上肢击打力量有机的结合上, 为拳击最后的出拳击打创造理想的整体合力。另一方面, 核心力量可以减少拳击运动中不必要的能量损失, 从而进一步地提高拳击的动作效能。

3 结语

体能训练中核心力量训练对于拳击的专项速度力量的影响以及如何将启动力量很好地转化为快速力量是拳击力量训练的核心。在拳击运动中核心力量的重要作用以及结合拳击专项训练的详细要求, 准确地选择与拳击专项力量训练有关的科学训练方法, 并尽可能地将拳击运动中的一般力量向专项力量最大效率的转化, 从而最终达到高效的拳击力量训练效果。

未来研究中, 结合拳击运动员专项力量的动力学、运动学等相关研究领域, 不仅可以对核心力量在拳击专项速度力量中的重要作用起到了一定的理论支持;同时还能对拳击发力特征的微观描述具有重要意义。

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核心力量训练作用是什么？ 第5篇

核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。良好的核心力量能够预防腰背痛。研究发现慢性腰背痛的患者普遍存核心稳定肌肉活跃性下降的情况;

良好的核心稳定性能够提高动作效率。人体任何动作的产生都离不开核心稳定，从婴儿学习动作的过程就可证明，从最初的翻身到坐立，直到站立及行走，正是核心力量逐步形成的过程。

同时人体自上而下及自下而上的力量传导都离不开核心部位这一枢纽，核心力量的好坏直接决定了力量的传导效果。良好的核心力量能够避免在日常及运动中受到伤害，由于不良的生活习惯及错误的训练观念导致人体核心力量下降，较弱的核心力量导致人体出现过多的代偿及肌肉失衡等情况。核心是力量的源泉，核心训练是功能性训练的基础。

核心力量 第6篇

随着科技全球化发展，核心力量训练作为一种新兴的力量练习手段在西方国家于20世纪90年代拓展到竞技体育领域，当前在我国的开展也十分普遍。但是由于应用的时间及空间限制，对此种练习方法的理解还不够成熟和完善，在与传统力量训练结合的过程中还存在很多争论之处，核心力量训练在训练课中的安排顺序便是争论的焦点之一:一种观点认为将核心力量训练放在传统力量训练之前时，训练课的效果更好;一种观点认为将核心力量训练放在传统力量训练之后时训练课的效果更好。不同的观点都有一定的理论基础，但都是以理论形式提出，并没有经过实验的验证。所以，本研究在专家访谈、问卷调查的基础上，设计并实施实验，期待将训练过程及各个评价指标的变化以量化的形式展现出来，以分辨不同的观点、选择出更为高效的力量练习顺序。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以核心力量训练与传统力量训练在训练课中安排顺序为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 专家访谈法 在参阅有关文献材料的基础上，对北京体育大学运动训练学、体能、田径等方向的专家进行访谈，了解他们对核心力量训练在训练课中放置顺序的观点及理由，确认训练计划、测试指标、测试方法及数据处理的合理与否。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验对象的选取及分组情况 选取北京体育大学2008级健美副项、无运动损伤史的20名学生为实验对象。将实验中选取的各个指标进行测试，之后将各个指标的成绩两两配对，根据配对情况将其分成两组:第一组组10人采用第一种训练方案进行训练，即将核心力量训练放在传统力量训练之前;第二组组10人采用第二种训练方案，即将核心力量训练放在传统力量训练之后;将各个测试指标进行统计分析，结果显示两组测试成绩在0.05水平无显著性差异，进一步确定分组情况。实验对象基本情况、初测及其检验情况如表1所示。

表1 实验对象的基本情况

1.2.2.2 实验的时间、地点、过程及控制 实验地点在北京体育大学举重馆。首先进行为期1周(2012年3月5日－2012年3月9日)的预实验，使实验对象了解实验的目的、意义、练习手段、明确练习过程中的注意事项。

正式实验的时间为2012年3月12日－2012年6月29日，共15周30个次课，每次课2个学时，时间为1小时30分。其中包括12周24次课的训练以及3周6次课的测试。在正式实验的实验课中，两组实验对象只在核心力量训练与传统力量训练的练习顺序上有差别，练习手段、负荷等其他条件均一致。每次课内容的时间安排分别为:准备活动10 min、核心力量训练20 min、传统力量训练50 min、整理活动10 min。传统力量训练指标练习顺序为先进行爆发力(高翻)训练，再进行硬拉、卧推、深蹲等最大力量指标的训练。具体负荷安排如表2所示。

表2 传统力量训练的负荷安排情况

表3 核心力量训练的安排情况

2 研究结果

2.1 实验前后传统力量训练指标变化情况 经过12周的训练，两组实验对象每次测试中最大力量及爆发力指标均值及统计学检验如表4所示:

表4 实验前后最大力量及爆发力指标的变化情况

2.1.1 实验前后卧推变化情况 经过12周的训练，卧推成绩:第一组增长10.1%、差异显著(0.033＜0.05)，第二组增长 8.93%、差异显著(0.024 ＜0.05)，两组组间对比差异不显著(0.192＞0.05)。

图1 实验中各个阶段卧推的增长幅度情况

卧推练习是提高上肢及胸部最大力量有效地基本训练方法之一，借助杠铃或哑铃来完成该练习，可以更有效地锻炼肩部的稳定性、平衡能力及力量［1］。因此卧推也是评价上肢及胸部力量的有效指标之一。如图1所示经过12周的练习两组实验对象的卧推值均有所提高，表3中6周后的测试与初测、12周后的测试与初测的均值呈显著性差异(P＜0.05)。说明两种练习方案都能够提高卧推成绩。

就提高幅度而言，前6周第二组提高的幅度大于第一组，而后6周则相反，其可能原因是:1)初始阶段中第二组(将核心力量训练放在后面的一组)的卧推均值较小，相对于第一组(将核心力量训练放在前面的一组)来说水平较低，而在力量练习中较低的成绩在开始阶段提高幅度较大;2)开始阶段运动员核心力量较差，在进行核心力量训练过程中用肘关节及手臂支撑较多，实验对象手或肘承受更大的力，对接下来的卧推练习有一定的影响。

由表3得出，经过独立样本T检验，两组实验对象的在各个阶段的测试中差异均不显著，说明这两种不同顺序的训练方案对卧推成绩提高的差异不显著。其原因是卧推只涉及到上肢及胸部肌群，并且在训练及测试时都是以仰卧姿势，动作及锻炼的部位相对独立，因此躯干及下肢力量变化情况对此影响不大。

2.1.2 实验前后深蹲变化情况 经过12周的训练，深蹲成绩:第一组增长20.56%、差异显著(0.045＜0.05)，第二组增长 14.82%、差异显著(0.000 ＜0.01)，两组组间对比差异显著(0.016 ＜0.05)。

深蹲是杠铃训练的经典方法，是反应下肢最大力量的有效指标之一。深蹲训练是一种多关节训练，可以为任何运动项目打下很好的基础［2］。如图2所示，在整个过程中，两组实验对象的深蹲均值都呈上升趋势，且经过配对样本T检验，每个阶段深蹲均值的增长与前一个阶段相比在0.05水平都具有显著性(表3)，即两种训练方案对于实验对象深蹲素质的提高都是有效的。

图2 实验中各个阶段深蹲的增长幅度情况

分别对两组实验对象各次测试均值进行独立样本T检验，得出在12周后的测试中两组实验对象的深蹲指标在0.05水平上具有显著性差异，且第一组的增长幅度大于第二组;而6周后的测试中两组均值的差异并不显著。这说明:1)这两种不同顺序安排的训练方案对深蹲指标的影响效应具有差别，并且第一种方案优于第二种;2)差异的产生主要是在后6周的训练中体现。

对于1)来说其原因是，将核心力量训练放在传统力量训练的前面，一方面预先激活了运动员神经——肌肉系统及本体感觉［2－3］，促使神经募集模式更为高效、神经系统的活动更快、运动单位的同步性更高［4］，如此以来运动员在进行传统力量训练之前就能激活更多运动单位、产生更高的兴奋性。这种对神经——肌肉系统的预先的刺激作用:缩短了运动员进入工作状态的时间，使运动员更快地、更加轻松地进行更大负荷的练习。预刺激还在一定程度上增加了训练的负荷;而将核心力量训练放在传统力量训练的后面时，运动员进行较大负荷训练后，中小负荷的核心力量训练只能在一定程度上起到改善肌肉僵硬、促进机体恢复［5］的作用，并且这种促进恢复的作用在成绩表现中不如前者明显。这也与李春雷等［6］的观点一致，他通过文献资料法、专家调查法等方法提出:在一次训练课中，建议把核心力量训练放在者负重抗阻练习的前期。这样不仅仅可以提高核心部位的力量与稳定性，还可以调动神经系统的兴奋性，起到事半功倍的效果。

对于2)来说，其可能的原因是:与核心力量训练的最后一个阶段相比，前两个阶段运动员都处于手肘及脚支撑的仰卧或俯卧位，整个手臂及上臂的支撑高度高于脚的支撑高度，使得重力对运动员的影响更加集中于核心部位及上肢;而核心力量训练的第三个阶段，人体处于站立位，并且站在不稳定的平衡气垫上，为了维持身体平衡运动员一般都会稍微降低重心，因此重力及器械对运动员的作用主要是由核心区域及下肢来承担。因此，在核心力量训练的第三个阶段，由于不稳定因素的增加，核心区域起主要稳定作用的同时在一定程度上加强力了对下肢肌肉的刺激作用，这种刺激作用使深蹲成绩得到更大的提高。

2.1.3 实验前后硬拉变化情况 经过12周的训练，硬拉成绩:第一组增长20.149%、差异显著(0.033＜0.05)，第二组增长 11.538%、差异显著(0.003 ＜0.01)，两组组间差异显著(0.036 ＜0.05)。

图3 实验中各个阶段硬拉的增长幅度情况

由图3所示，在整个过程中两实验组的硬拉均值在各个阶段都有所提高，经过配对样本T检验，12周后的测试成绩与初测成绩在0.05水平上差异具有显著性，说明经过12周的训练，两种训练方案都能提高运动员的硬拉素质。成绩的提高除了硬拉本身的训练之外，核心力量训练也起到了十分重要的作用。稳定的核心力量训练也属于传统力量训练的一部分［7］，在前四周进行的以提高核心稳定性为目的的核心力量训练中，所刺激的核心肌群与硬拉所涉及的肌群有部分重叠。虽然核心力量训练的整体负荷较小，但是其对神经系统及深层小肌肉群的刺激作用相对较大［8－10］，这也弥补了传统力量训练过程中的不足［6，11－12］，与传统硬拉起到互补的作用，进一步提高了硬拉成绩。

从表3的独立样本T检验中得到:两组实验对象6周后的测试与初测差异不显著，而在12周后的测试中均值差异在0.01水平上呈显著性，且第一组的增长幅度大于第二组。这与深蹲的变化趋势一致。其机制同样是:神经——肌肉系统的预刺激对成绩的影响大于其促进恢复功能，且预刺激在不稳定的外部环境下的效果更佳。这也与Vern Gambetta［13］的观点一致:有效的核心力量训练是建立在两个简单的原则之上的，其中之一就是在四肢力量训练之前进行核心力量训练。其原因为:强大的、稳定的核心会使四肢更好地发挥的作用，因此，在一节训练课或一个训练计划中我们应该首先进行核心区域力量的训练。在Vern Gambetta著，刘宇、孙明运翻译，张英波审译的《竞技能力的全面发展——身体功能训练的艺术与科学》一书中第九章“核心力量的重要性”中也强调了这个观点:对四肢进行伸展性练习很简单，但是如果核心力量没有优先进行训练的话，那么四肢的训练将是毫无意义的，四肢的力量发展将受到核心力量不足的限制。所以在训练中往往将核心力量训练安排在四肢力量训练的前面，这一原则同样适用于最大负荷训练计划和长期训练计划。在第十章“力量练习的全面发展”中，也提到对于运动表现的力量，包括以下基本概念的应用，其中之一就是:在训练下肢力量前，先训练核心肌肉力量。

增长幅度的变化与尹军、余涛等［7］的实验研究结果一致:通过在稳定和不稳定两种不同的外部环境下分别对4名运动员实施为期8周的训练，结果发现在两种环境下腹部肌群的肌力都有不同程度的增长，但是在非稳定环境下腹部肌群肌力提高的幅度更大。这与非稳定状态下的核心力量训练对运动单位的募集和增大肌纤维横断面积的效果要好于稳定状态下的核心力量训练有关。

2.1.4 实验前后高翻变化情况 经过12周的训练，第一组增长14.3%，差异显著(0.031 ＜0.05)，第二组增长13.58%，差异显著(0.026 ＜0.05)，两组组间对比差异显著(0.027 ＜0.05)。

图4 实验中各阶段高翻的增长幅度情况

高翻是反应全身爆发力的最有效的训练及测试指标之一，其技术动作的复杂性较高，不容易掌握。由表3的配对样本T检验发现，两组实验对象12周后的测试与6周后的测试、12周后的测试与初测成绩在0.05水平具有显著性差异，说明两种训练方案对其成绩的增长是有效地。

经过独立样本T检验可以得出，两组实验对象12周测试成绩与初测在0.05水平具有显著性差异，且第一组成绩提高幅度大于第二组，这说明第一种训练方案对高翻成绩的提高优于第二种。这与原实验假设不相符。原实验假设认为:第二组的成绩应优于第一组。因为第一组运动员在进行核心力量训练之后，机体神经系统兴奋性有所下降、小肌肉群有一定程度的疲劳，这对爆发力练习中力量的传递起到消极的作用［14－15］;但是第二组将核心力量训练放在传统力量训练的后面:1)可以消除以上不良影响;2)在一定程度上，对运动员机体的恢复、改善肌肉僵硬［5］起到积极作用。与原假设不一致的可能原因是:虽然核心力量训练涉及到全身的肌群，但是在训练过程中的强度为中等强度，小肌肉群疲劳不明显。另外，在核心力量训练过程中尤其是不稳定的外部环境下进行训练时，骨盆作为脊柱稳定的根基遵循神经肌肉反射机制，生理学反射机制分析:为了维持身体稳定，神经系统会通过接受来自前庭、视觉中枢和集中在肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤中的本体感受器传来的信号，这样就会激活更多地维持肢体稳定的肌肉来调节人体平衡［16］。如此，机体就会产生神经适应，这种神经适应包括更高的神经募集模式、更快的神经系统活动、运动单位同步性的提高及神经抑制反射的降低［4］。这种神经系统的动员及适应为接下来全身爆发力的训练做好了更为充分的准备，提高了高翻的训练效果。并且，在一定的核心力量及稳定性的支撑下，四肢的应力会随之减少，动作技术更加协调，力量传递过程中的损失较少，传递效率提高［11］，爆发力成绩提高的幅度也更大，这也是第二阶段提高成绩增长更快的原因之一。

2.2 实验前后核心力量训练指标变化情况 经过12周训练，两组实验对象每次测试中核心力量、核心耐力及核心爆发力、核心稳定性等指标均值及统计学检验如表5所示。

表5 实验前后核心耐力、爆发力及核心力量指标的变化情况

2.2.1 实验前后核心爆发力变化情况 核心爆发力指标包含跪姿前、后抛实心球。12周训练后，跪姿前抛第一组增长 19.1%，差异显著(0.027 ＜0.05)，第二组增长13.61%，差异不显著(0.159 ＞0.05);跪姿后抛第一组增长12.95%，差异显著(0.031 ＜0.05)，第二组增长13.62%，差异不显著(0.982 ＞0.05)。

图5 实验中各个阶段核心爆发力增长幅度情况

如图5所示，这整个实验过程中，两组实验对象跪姿前、后抛实心球的远度都在增长，经过组内差异性比较得知，第一组的前后抛都在0.05水平具有显著性差异，而第二组差异不显著(表4)。这说明第一种训练方案能够提高运动员核心爆发力，而第二种方案对于运动员核心爆发力的提高是无效的。其原因是爆发力的训练要求运动员神经系统处于相对较高的机能状态，主要表现为:中枢神经系统的兴奋性提高，各肌群的协调能力增强，肌肉同步兴奋收缩的运动单位数目增加［17］。第一组运动员在课程的前半部分兴奋性较高时进行爆发力练习，训练效果比较理想，而第二组运动员在课程后半部分进行训练，此时运动员肌力下降、肌肉收缩速度下降、能源物质消耗及中枢神经性系统兴奋性及集中状态差，使得支配对抗肌、协同肌及各个肌肉转换的灵活性下降，肌力浪费增加，爆发力下降［20］。

2.2.2 实验前后核心力量变化情况 核心力量由八级腹桥坚持的时间为评价指标，12周训练后，第一组增长123.4%，差异显著(0.033 ＜0.05)，第二组增长96.33%，差异显著(0.042 ＜0.05)，两组组间差异显著(0.016 ＜0.05)。

图6 实验中各个阶段核心力量增长幅度情况

由于核心力量的等级数较为笼统、误差较大，很难准确地显示出运动员的真实水平，所以本研究中将动作进行的时间作为最终评价指标进行分析。由表2得知，经过12周的训练两组实验对象核心力量都有所提高，且在0.05水平具有显著性差异，这说明两种训练方案都能够提高运动员的核心力量。

经过独立样本T检验可以得出，两组实验对象在6周后的测试中组间差异不显著，12周后的测试在0.05水平差异显著，这说明两种不同顺序安排的训练方案对核心力量的影响效应具有差别，且第一种方案优于第二种。其原因是第一组运动员在开始阶段进行训练，其兴奋性更好，神经过程的灵活性更高，对神经肌肉系统的刺激更为深刻。并且核心力量训练后两个阶段中，在兴奋性较高的情况下相对不稳定的外部环境作为一种外源性刺激能促使中枢神经系统发出调节性指令，使潜在的运动单位进一步激活，这就使肌肉在实际的运动当中能够募集到更多的运动单位［18－19］，从而提高了肌肉发力的经济性，避免某一肌肉的代偿工作，使稳定肌群功能能力提高的同时使运动肌力量增强。而第二组运动员进行大约1 h的运动后，由于棘突衰减、传入抑制、神经元兴奋性降低、神经肌肉突触间传达衰减等导致的中枢神经系统兴奋性下降;运动末梢动作电位传递抑制、横桥受损、运动末梢动作电位传递抑制、肌钙蛋白结合钙离子的能力下降等导致的周围神经系统疲劳［16］。在疲劳机制下再进行全身性的练习或者在不稳定的状态下进行训练时，很难将意识集中到训练上，使训练的质量下降，影响训练成绩的提高。

3 结论与建议

3.1 经过12周的练习，运用两种不同顺序的训练安排(将核心力量训练放在传统力量训练之前及将核心力量训练放在传统力量训练之后)，传统力量及核心力量训练各个指标的成绩都有所提高。

3.2 在力量训练课中，将核心力量训练放在传统力量训练前面时，深蹲、硬拉、核心力量、核心爆发力、高翻的训练效果更好，所以当实验对象相似时，若选择深蹲、硬拉等手段发展最大力量、核心力量、核心爆发力等手段发展核心力量素质时，两种训练方案相比，前者的训练效果更佳。

3.3 两种训练方案对卧推的提高作用没有显著性差异，因此，若以发展卧推等上肢最大力量时，两种方案相比可根据课程安排的实际情况，选择任意一种。

3.4 由于现实条件限制，本实验的试验对象全部为男生，所以研究结果可能只应用于男性运动员。建议今后的研究中，增加女性运动员为实验对象进行进一步研究。

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［19］裴春燕，蒋琴华.核心力量训练与传统力量训练理论比较［J］.竞技研究导刊，2011(6):221 －222.

核心力量 第7篇

去年6月初发生的“斯诺登事件”, 为世界各国敲响了警钟。

今年2月, 中央网络安全和信息化领导小组成立, 在领导小组第一次会议上, 习近平提出“没有网络安全就没有国家安全”, 信息安全被摆在了一个前所未有的高度。

5月20日, 中央国家机关政府采购中心要求采购的所有计算机类产品不允许安装Win8操作系统, 使得信息安全再次升温。

5月22日, 国家互联网信息办公室宣布, 我国即将推出网络安全审查制度, 关系国家安全和公共利益使用的技术、产品和服务, 应通过网络安全审查。

历史无数次证明, 拥有自己的核心科技与制造力量才可以打造出自己的国家脊梁。

而我国目前网络基础设施和核心技术设备中大量采用外国软硬件, 存在严重安全隐患。美国政府一方面主张自由贸易, 另一方面以国家安全为理由, 阻挠我国通信产品进入美国市场。

所以我们应该建立自己的网络产品审核制度。当前, 我国针对网络安全审查制度是对进入我国市场的重要信息技术产品及提供者进行安全审查, 重点是产品安全性和可控性, 防止产品供应商借助提供产品之便, 非法控制、干扰、中断用户系统, 非法收集、存储、处理和利用用户有关信息。对于审查不合格的产品和服务, 将不得在我国境内使用。

在这个背景下, 中国拥有自主创新技术的企业应该早日担负起国家网络安全的核心力量。国内的机构与企业在选择网络产品时, 应更多从国家安全的战略出发关注优秀的国产企业。

普天天纪楼宇智能有限公司 (以下简称普天天纪) 是国内从事综合布线产品技术开发, 生产与销售服务的专业厂家。自1997年在国内率先推出中国第一套5类标准的综合布线系统以来, 时刻关注综合布线的技术发展, 通过不断的自主创新, 持续创造出国内布线领域多个辉煌, 为综合布线技术在国内的普及应用, 起到了巨大的推动作用。其产品性能与产品质量在国内所有的网络项目建设上完全可以取代进口产品。

当前普天天纪公司在数据中心布线领域, 秉承自主创新原则, 持续关注国际优秀产品发展, 数据中心布线解决方案逐步实现系统化、快速化和智能化特点。

普天天纪数据中心产品的核心竞争力是技术领先、质量可靠、服务有保障。数据中心布线系统是对可靠性有很高要求且复杂的布线系统, 相比传统布线系统, 在带宽、可靠性、易维护性、智能化方面均有很高的要求。

普天天纪数据中心布线系统全部自主研发、生产和销售, 相比其他竞争对手具有生产周期短, 供货快;本土化生产, 良好的控制产品的生产制造成本, 具有良好的性价比;普天天纪拥有强大的研发和技术支持团队, 具有众多的合作伙伴, 可以给用户提供及时的技术服务;另外公司自主研发的智能布线系统是国产第一套智能布线系统。在如今对网络安全普遍关注的今天, 可为金融、政府和军队等关系国家安全和稳定的重点行业提供放心的产品使用。

普天天纪研发的智能布线系统, 目前已经在湖南超算中心、江西省交通厅、成都空军、贵阳烟草、安徽合肥学院、太原理工大学、太原科技大学、湖南韶山医院、重庆璧山行政中心等多个项目中得到成功应用。项目涵盖科研、军队、政府、医疗等系统。

普天天纪综合布线产品链涵盖铜缆布线、光纤布线、家居布线、数据中心机柜机架、综合布线实训系统。产品在北京奥运项目、2010上海世博工程、嫦娥探月工程、远望号考察船基地、上海火车南站、上海洋山深水港等国家重点机构和项目中广泛应用。

普天天纪通过对专业市场、大客户应用的拓展, 布线产品已成为众多中高端市场 (如军队、地铁、高铁、银行) 项目的优先选择, 其产品质量与服务得到用户赞誉。普天天纪可以为各行业用户提供各类新技术的培训与咨询, 为广大用户提供更有水准的技术支持与服务。

当前国家对进口网络产品执行安全检查制度, 在政策引导上越来越支持国内企业的发展, 为国内信息产品制造商在产品与市场服务中带来新的机遇。国内布线厂家应迅速抓住机遇, 调整状态, 开发出符合用户需要, 代表国家水准的产品, 实现市场与技术的双突破。

田径核心力量训练研究 第8篇

从核心力量的定义中, 我们得知, 核心力量包括腰部部力量, 背部力量, 胯骨力量, 腹部力量等。这其中的每项力量对于运动员运动成绩的提升都极为重要。田径项目多种多样, 包括跑、跳、投等在内, 不同的项目对于核心力量的具体要求不同, 但这些项目都必须有强大的核心力量作为支撑。核心力量就如一座大厦的地基, 地基不稳, 大厦将倾, 对于运动员的核心力量也是如此, 没有良好的核心力量作为基础, 运动员在比赛中不可能取得好的成绩。本文主要谈论的是如何训练才能使得运动员的核心力量稳固有力。

1 身体稳定性的训练。

不论锻炼身体的哪块力量, 稳定性训练都是前提, 良好的核心力量稳定性可以使运动员在后期训练中减少受伤的风险, 还能提高运动员的动作效率。对于核心力量稳定性训练的方法多种多样, 笔者通过亲身实践, 认为下面这种方法比较简便有效:实心球训练法。动作要领是:1、双脚打开, 与肩同宽。上身挺直, 双脚微微弯曲。2、双手持实心球 (重量视自己个人情况而定) , 左右来回摆动, 摆动的幅度为来回180度。

2 腰腹力量训练。

腰腹包括腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法:练习者两脚并拢, 背部发力, 使自己仰卧于地面, 将伸缩神系在自己的脚上, 伸缩神的另一端系于固定物体上。练习时, 练习者交替抬高自己的腿部, 高度越高越好, 但不可发力过猛。

练习提示:在联系时, 为防止上身随着腿部的运动而跟着动, 练习者可用双手抓住固定物, 或者协助者帮助练习者固定上身的稳定。

3 背部力量的训练。

背部力量的增强可使用正手引体向上和反手引体向上。这两种方法适合不同的训练者, 初中级的选手应选用正手引体向上, 高级选手应选用反手引体向上。正手引体向上, 可以使练习者背部变的越来越宽, 既可以达到塑性的目的, 又加强了肌肉的力量。它是发展上肢力量最好的动作。反手引体向上除有与正手引体向上相似的作用之外, 还能大幅度的锻炼到练习者的肱二头肌。

动作要领:双手正握器械, 双手之间的距离比双肩宽3厘米左右。发力时, 注意使用背部和肘部力量发力。将身体垂直向上拉动, 以下巴抵住器械的横断面为止, 在该位置上, 停留2-3秒钟, 然后慢慢下放, 在最低点时, 再保持姿势2—3秒钟。

反手引体向上的动作要领为:手臂成360度姿势, 双手抓住器械, 与肩同宽 (注意与正手引体向上的不同) , 挤压背阔肌与中背部肌肉, 以肘拉动身体上移。此动作几乎可以使上身的所有部位都得到较好的锻炼。

4 胯骨力量的训练。

胯骨, 即髋骨, 在哺乳动物中, 构成骨盆外侧半的向上扩展的大骨。人们一般不需要锻炼髋骨的力量, 因为这个地方很少需要大的发力, 但是作为运动员, 必须对髋骨进行训练。

训练方法:对于髋部力量的训练因为练的人少, 所以在这方面的论述也比较少, 笔者通过查阅, 发现有一种比较有效的方法, 称为“鸭子步”。其方法为:两腿张开, 略宽于肩部, 然后自然下蹲, 手臂自然垂直向下, 然后保持下蹲的姿势, 两腿分别依次从身体两侧向前划弧前进, 速度慢慢的变快, 距离慢慢变远。以自己的体力值为限, 尽量远一点。

5 腹部力量的训练。

腹部肌肉的训练方法较多, 主要包括空中蹬车、健身球卷腹、仰卧起坐、交臂卷腹、悬垂举腿等。笔者在这里就悬垂举腿法做一介绍。其动作要领为:1、双手正向握住单杠, 全身垂直于地面向下;2、屈膝, 将小腿以适当的速度向上抬, 抬到与上身垂直的位置时, 彻底收缩腹肌, 保持1-2秒钟;3、缓慢将小腿下垂。接着原有的步骤反复。

注意事项:悬垂举腿法非常讲究呼吸的频率与时机, 将小腿抬起时吸气, 将其放下时呼气, 这样才能最大程度的锻炼到自己的腹部肌肉。

以上这些训练核心力量的方法, 主要是针对运动员这个级别的, 一般都健身房塑性锻炼的人, 可适当选取以上的几项进行专业性的练习, 但一定要注意适度, 一旦感觉不适, 一定要立即停止。

田径运动是当今世界的一项非常重要的运动项目, 在国际赛场上, 田径运动员用自己出色的跑跳, 超远的投掷赢得观众的满堂呼声, 但是我国田径运动却在国际赛场上处于相对落后状态, 与我国在国际上的政治、经济地位不相吻合, 因此, 需要大力发展我国的田径事业。田径运动员的技巧专项训练固然重要, 但是一切的技巧与专业能力的训练都离不开身体作为保障, 没有强健的体魄, 爆发力, 耐力都肯定会不足, 因此核心力量的训练极为重要, 本文即针对此提出了一些浅显的建议。

注释

核心力量研究现状分析 第9篇

通过EBESO运动数据库查得国外相关研究的论文, 通过CNKI数据库查得国内核心期刊关于核心力量训练的论文以及相关会议资料。

2 研究结果

2.1 核心、核心力量、核心稳定概念定义

核心、核心力量和核心稳定性分别是从英语“core”、“core strength”以及“core stability”中翻译过来的, 在有的外文文献里还用到, “core strength and stability”、“core muscle”、“core acts”等词, 因此, 可以看出core在这里是一个名词或者形容词, 分析认为core是名词, 核心部位的意思。Mark D.Faries认为核心部位指后腰部的脊柱以及骨盆有关的部分。指上肢和下肢之间的部分, 核心部位的肌肉, 包括局部和整体的肌肉, 局部的肌肉指深层的小肌肉群, 主要是通过运动增加腹部的压力。整体的肌肉主要指大的表层的肌肉, 以此来传导胸部到骨盆的力量。主要指与胸廓和腹腔以及骨盆相联系的肌肉。J.H Pilates认为核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位。“core stability”指脊柱的稳定性, 而不是脊柱周围肌肉力量的稳定性。但是, 国内大多数研究学者认为核心稳定性是在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的固定姿态, 为上、下肢运动创造有力的支撑点, 并且有助于协调上、下肢在运动过程中的发力, 使力量从产生到传递到控制能够达到最佳状态。“core strength”指通过肌肉的收缩产生力量去稳定脊柱。而国内学者认为核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经系统支配下工作时所产生力量的能力。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上、下肢力量为主要目的的力量能力, 是人体运动的一个重要“发力源”。

由以上研究可以看出, 对于核心部位 (core) 的划分国内外都有三种倾向, 第一种倾向认为人体核心部位即躯干部位, 是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体, 是指人体的中间环节, 具体是指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域, 包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群;第二种倾向认为, 核心是人体的运动核心, 不仅包括躯干部位, 而且还包括各个部位的内部关节系统如踝、膝、肩等关节。第三种倾向认为, 核心区即腰椎骨盆髋关节为主体, 包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统在运动时表现出来的稳定性及力量, 又分为核心区稳定性力量和核心区动力性力量。认为产生这种不同看法的原因还是对于核心的功能认识不足, 到底哪些部位在保持动作的稳定性上发挥作用, 没有一个深入的认识。因此如果不对核心的部位是什么搞清楚, 谈核心力量的训练是没有理论支持的。

2.2 核心力量的作用

针对不同的项目, 对核心力量的作用研究的较多。有学者认为核心力量用来提高平衡能力, 以此预防运动损伤和进行康复。核心力量训练可以提高散打运动员的力量速度。良好的核心稳定性更有利于把借助地面的作用力有效运用到身体发力部位上, 从而可以达到对发力部位或负重持器械的最大加速或减速的作用, 同时也可以把上肢动量转化给下肢, 辅助协调下肢肌肉群对地面的作用力, 从整体上提升上、下肢或技术动作之间的协调能力。良好的核心力量有助于提高诸如网球、排球等项目的发球质量甚至有助于提升某项动作技术的力量速度。核心肌群的力量对于自由式空中技巧性运动项目的作用: (1) 稳定身体核心部位:脊柱、骨盆, 维持正确的动作姿态, 合理有效地完成动作。保护脊柱安全并有效的降低或消除运动损伤发生的可能性。 (2) 良好的核心力量可以帮助运动员在完成空中动作时, 提高对自己身体的控制能力和空间平衡能力。 (3) 提高身体个部位的协调性, 促使肌肉群之间能量可以更高效率的转化。 (4) 促进各肌群间的工作协调性。 (5) 预防或降低运动过程中产生身体损伤的风险。 (6) 节省额外的能量浪费, 提高单位时间肌肉群的工作效率。 (7) 有助于空中项目的运动员在完成空中动作时维持身体平衡能和瞬间落地时的稳定性。投掷项目运动员成绩的好坏很大一部分因素取决于核心力量。投掷项目的“发力源”来自核心肌群, 良好的核心肌肉群是取得优异成绩的基础。科学有效的核心力量训练能改善控制力和提高身体平衡性, 促进身体各部位的协调性。核心力量对游泳的作用:对游泳运动技术有关键的支持作用;在游泳运动过程中的枢纽作用。提高运动员动作的动作协调性, 预防运动过程中容易出现的各种损伤。核心力量训练对治疗运动员腰肌劳损有积极的作用。核心稳定力量训练有利于射箭运动员固势撒放阶段稳定性影响。核心力量对蹦床运动员的作用: (1) 稳定运动员的脊柱和骨盆。 (2) 提高肢体协调性。 (3) 提高呼吸肌的能力。 (4) 降低能量消耗。 (5) 提高能量输出。

综上所述, 研究者从不同项目的角度对核心力量的作用进行了阐述, 可以看出, 人们对核心力量的认识更加深入, 而且探讨了它在不同项目中的作用。但是对核心力量的作用机制深入的研究, 由于项目特征的不同, 核心力量的作用形式和表现形式都应该不同, 但是从以上研究可以看出, 核心力量对不同的项目的作用形式主要都包括稳定动作和协调肌肉力量。但是没有针对项目的特性表明核心力量是如何在不同的项目中发挥作用的。

2.3 核心力量的方法

不同的学者对核心力量训练的方法和途径进行了研究。有研究者通过六周的核心力量方法的训练, 对控制组和实验组的动力平衡能力进行对比分析。网球运动员经过14周核心力量训练后正手底线击球球速的差值与对照组相比达到统计学上的显著性差异。通过八周的基础核心力量训练和巩固提高的核心力量训练。在不稳定的装备上 (平衡球、振动板和平衡板) 进行耐力练习不是一种有效的方法, 自由体重练习是发展核心力量的有效途径, 因为这种装置的力量、速度和核心稳定性与运动的动作相似。此作者认为耐力练习对康复人群有重要的作用, 但是对于正常的运动员来说应该用自由体重的方法锻炼核心力量更有效。有学者根据项目特点制定以训练核心力量为主, 兼顾神经肌肉感觉为主要内容的三级训练方法和手段。第一级:俯卧式肘撑练习、仰卧式肘撑练习、侧撑练习。第二级:在第一级练习的基础上加入外力影响的非平衡作。第三级:瑞士球训练:俯撑双脚夹球收腹练习、肩撑双脚控球快髋练习、侧撑单腿控球上下摆腿、侧撑单腿控球旋髋、俯撑球、脚撑肩臂控球等。平衡盘训练方法:平衡盘单腿站立蹲起、双脚站立蹲起、双脚负重蹲起。实心球训练:教练员运动员配合完成, 包括平面接抛实练习、瑞士球接抛球练习等。器械训练:依靠特定的不稳定器械进行平衡性训练, 如平衡球、平衡板等。另外还可以在综合器械进行的练习, 或在不平衡状态下进行负重力量练习。

从以上研究可以看出, 力量训练的方法主要集中在个人、不平衡器械以及悬吊训练等, 但是对于练习的运动量如何把握以及训练的时间等, 都没有一个明确的界定, 并且核心力量的锻炼需要多长时间才有效果也没有一个统一的界定。而且有的方法只是适应康复的人群而不适应健康的人群, 更不要说运动员, 所以在选择核心力量的训练手段是要谨慎, 要真正的弄清楚不同训练方式的作用, 不然, 核心力量的训练不但倒不到应有的目的, 可能对其它的力量发展产生负面的影响。

3 结语

目前, 核心力量作为一个新生事物, 正在我国体育领域飞快发展, 从不同项目对其的重视程度可以看出, 人们对核心力量训练的重要性已经提高到一个层次, 但是, 对于核心力量的训练要明确它的生理以及生物学基础, 不要只做表明的研究, 对核心力量真正产生的机制要搞清楚, 不能盲目的研究, 要是研究真正能为运动员力量的发展产生一定的作用。

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赛艇核心力量训练方法探析 第10篇

赛艇核心力量训练主要包括肩部核心力量训练、腰部核心力量训练、单腿蹲核心训练、跪姿平衡核心训练、核心下蹲训练几种。

一、肩部核心力量训练

肩部稳定训练。 (1) 肩部徒手训练:身体保持平衡, 垂直于地面, 双手慢慢提起与肩持平, 再慢慢放下。注意保持深呼吸、呼吸要均匀。 (2) 肩部杠铃训练:身体保持平衡垂直于地面、双手各握5公斤杠铃, 双手慢慢提起与肩持平再慢慢放下。注意保持深呼吸、呼吸要均匀, 注意身体躯干保持正直, 双手伸直不能弯曲。

肩部不稳定训练。在脚下放一个平衡垫, 平衡垫为塑胶充气垫, 由于里面有空气, 所以如果没有收紧核心部位的肌肉, 将很难稳定地站在上面。站立在平衡垫上, 双手伸直慢慢提起与肩持平。在平衡垫上练习主要起到在不稳定状态训练时保持稳定的效果。

二、腰部脊柱核心训练

腰部脊柱稳定训练。双肩着地双脚与地面垂直于90度, 以后脚跟为支撑点使腰部脊柱腾起, 保持身体平衡, 双手交叉放于胸前。然后, 左脚抬起与腰部呈直线, 使身体保持平衡。左右腿相互交替加强脊柱两侧核心肌群的训练。

腰部脊柱不稳定训练。双肩着地, 双脚与地面垂直呈90度, 双肩与脚底下面个放一个平衡垫。通过平衡垫不稳定状态下的训练, 可以加强脊柱肌群之间的稳定协调。

三、单腿蹲核心训练

身体保持正直, 单腿站立, 双手与肩持平, 屈髋向下蹲, 膝盖不要超过脚尖。在下蹲同时身体尽量保持平衡, 保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如果想增加难度可以双手持平伸直于胸前, 各握杠铃以加大难度。还可以在脚底放一平衡垫以增加其不稳定性。在不稳定状态下单腿下蹲能更好地加强膝关节的柔韧性、稳定性。

四、跪姿平衡核心训练

双膝跪在垫上, 身体保持平衡。其中一个膝关节下放一平衡垫, 收紧核心部位肌肉。抬起一条腿和对侧的手臂, 保持躯干脊柱中立, 不要倾斜。控制身体的平衡, 保持一段时间, 换另外一边。注意呼吸均匀, 动作协调稳定。

五、核心下蹲训练

将杠铃置于背上, 两手尽量靠拢, 双脚之间的距离与肩同宽。深呼吸收缩腹部肌肉以稳定躯干, 缓慢下降至蹲下, 蹲姿大于90度后, 大腿发力恢复到站立姿势。蹲姿的深度影响蹲起的力量, 每次蹲起都要保证相同的深度。对于赛艇运动员, 至关重要的是蹲起的角度应该达到划桨时的角度。训练若想加大难度时可在脚底放两个平衡垫, 身体要以躯干脊柱为主保持平稳, 慢慢蹲下来。动作主要难度在下蹲与蹲起的同时, 身体重心不能保持稳定, 因此要以核心部位肌群的协作来保持平衡稳定。

核心力量对羽毛球运动的影响 第11篇

关键词 核心力量 羽毛球 力量训练

核心力量是指人体核心部位包括肩、胸、腹、臀及背部从上到下的肌肉协调作用产生的力量，核心力量训练是其他运动能力诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础，他存在于所有的运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，黎涌明、于洪军等认为核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制运动重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力[1]。

作为一种新兴的力量练习手段，越来越多的专家学者对此进行研究，并被教练员应用于自身的运动项目中。但是由于认识的不同，在训练效果中存在一定的差异。关于核心力量的研究在国内学术界还属于一个新的课题，特别是羽毛球项目的核心力量训练，研究的学者和专家为数不多，我国的教练员对核心训练的方法还缺乏足够认识，训练还处于起步阶段，因此有必要对前人相关的研究进行归纳和总结，为核心力量训练在羽毛球中的进一步应用提供参考。

一、核心力量训练与传统力量训练

传统力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。目前，国内传统的力量训练的手段主要有负重抗阻练习，克服弹性物体练习，克服外部环境阻力等七种。在这些力量练习的过程中，器械或地面提供的稳定的支撑反作用力使身体重心都处于一个相对平衡的状态下完成的，也就是稳定状态下的力量训练。而在实际的运动过程中，人体是处于不稳定状态下的，这种不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量作用的条件，使我们在稳定状态下培养的力量难以最好的发挥。核心力量训练与传统力量训练的本质不同在于核心力量训练中增加了一个“不稳定因素”，然而增加的这一不稳定因素不仅是增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素[2]。

二、羽毛球运动技术特点和核心力量

羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动，在比赛中需要长时间的场上蹬、跨，挑以及上肢的连续击球，由于来球方向左右不定，来球的角度、弧度有高有低，来球的距离有长有短，来球的力量有大有小等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，运动中技术动作无固定规律，一切技战术都是在“动态”中完成，要求选手在场上有全方位出击的能力，在场上选手根据判断来球方向，运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力向来球的各个方向击球[3]。作为维持身体的稳定性的核心区——躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。躯干是作为四肢近端的附着点和固定点，给予四肢运动发力的支撑，是一种根基。

核心力量训练本着运动链（动力链）理论，在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，参与动作完成的身体的每一个部分则是链上的一个环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的，核心力量就是在动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用，在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢，以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用，也可以将上肢动量传递给下肢，调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率，所以核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点，体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念。随着技战术水平的发展，为了更好的提高羽毛球运动员的技术水平，对运动员的身体素质尤其是对力量素质提出了更高的要求。所以注重發展力量素质特别是核心力量，对技术的发展和提高具有直接的影响[2]。

三、核心力量训练在羽毛球训练中的作用

（一）控制身体平衡，改善运动员技术水平

羽毛球是一项技巧性极强，灵活多变的隔网对抗项目，它需要动员全身肌肉参与，要求运动员动作自然协调、思维敏捷、有较强的爆发力并且刚柔结合。由于来球方向左右、来球的角度、弧度、来球的距离、来球的力量等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，运动中技术动作无固定规律，一切技战术都是在“动态”中完成，作为维持身体的稳定性的核心区——躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。传统的羽毛球力量训练主要集中在上肢和下肢的训练上，而忽视了躯干的核心力量，对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说，少量或基本没有核心力量的训练，势必会出现训练方面的隐患，如肩部和膝盖的劳损、躯干力量的缺乏，这些定会影响运动员在比赛技战术的发挥。

（二）提高羽毛球运动员的步法移动速度

在羽毛球比赛中，为达到最佳的击球时间和击球位置必须以最快速的步法移动到来球的位置，及时准确地使用步法既是衔接各项技术动作的枢纽，又是执行各种战术的有力保证。运动员下肢快速有力的移动，来自于腰髋肌群的发力，并向下肢形成有效的动量传递。肌电研究表明，核心力量强的运动员在步法移动过程中摆动腿骨后肌群放电量较少，而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大。这意味着核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空中得到放松，为接下来的击球做好准备。这样不仅减少能量损耗，而且可使肌肉在下一次收缩时充分发力，提升步法移动的速度。

（三）核心力量训练是羽毛球体能训练的重要组成部分

核心力量训练是其他运动能力诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础，是提高运动员各项素质的重要前提之一，是羽毛球运动员体能训练不可缺少的因素。

（四）预防运动损伤[4]

运动员每一次最大力量的进行杀球、高远球的转腰发力，必然会对腰椎及周围的肌肉、韧带和结缔组织造成一定的冲击，而核心部位的肌肉能力不足会使力量的传导受阻，大量的能量堆积在腰部，这极易造成腰部的损伤。发达的肌肉犹如“护腰”使腰椎的外源稳定性增加，能避免腰伤运动员因腰椎失稳而引发新的损伤。因此，应加强核心力量的训练。

四、结论与建议

（一）核心力量训练对发展羽毛球运动员的力量素质有着至关重要的作用，是运动员体能训练中不可或缺的部分，也是提高运动员各项素质的重要前提，它作为一种有效的力量训练方式应成为运动员体能训练的重要组成部分。

（二）核心力量训练中强调“不稳定因素”训练，与传统力量训练相比较，在实际的动态运动过程中，更有利于运动员力量的发挥。

（三）国内外核心力量训练的方法主要有不平衡器械训练、悬吊训练、滑板训练、健身球训练等。这些训练方法对羽毛球运动员的体能、机能的提高起着非常重要的作用

（四）核心力量训练能控制身体平衡、改善羽毛球技能；提高羽毛球运动员的步法移动速度：延缓羽毛球运动员疲劳、预防运动损伤。

（五）关于核心力量训练运用在羽毛球运动领域中的研究很少，如何采取科学、有效的训练方法与手段提高羽毛球运动员的核心训练，是值得我们深入探索和研究的新课题。

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田径核心力量的训练方式 第12篇

1 田径核心力量的训练的意义

成绩的稳定性是以动作的稳定性为基础的。身体核心部位肌群的肌肉起到这种关键作用。核心部位的深层肌群例如隔肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制着身体的稳定。性能稳定的基础上才能保障成绩的稳定。对这种情况产生决定作用是身体核心部位肌肉群。深肌群的核心部位, 如隔垫、、盆底肌等对控制着身体的稳定性。一旦深层肌肉没有了力量, 那么身体的稳定性必然会降低。田径项目多是非平稳状态, 如跨栏、跳远、打球等, 如何在不稳定的条件下, 较好地发力, 这是取得优异成绩的关键所在。如在跳远项目中, 身体会绕着矢状轴旋转, 这就需要肌肉的核心部分来控制身体的转动, 维持一个美好的姿势, 以便更好地参与体育运动。另一个例子是中长跑项目, 400 m跑的世界纪录保持者, 节奏的能力很强, 可保持完美的动作姿态, 他的力量在很大程度上是由核心力量获得。核心力量的训练能减少能量消耗, 提高工作质量。躯干的稳定性能保障质量。无论在什么项目中, 如果身体不稳定或者是不平衡, 必然导致四肢失去平衡。如果自身力量足够大, 就能维持身体的重心, 从而将四肢解放出来, 做其它的工作, 提升工作效率。短跑比赛讲究快速平趴地面, 积极伸髋, 运动员没有足够的核心力量是无法完成的。调查表明, 我国一级以上的田径运动员在比赛中会出现踝、腰和膝等损伤, 这些是运动过程中经常出现的。运动员需要在极短的时间内, 改变身体重心的位置, 实现身体各肌肉的有效组合, 这时的深层肌肉群能稳定躯干, 确保四肢的稳定性。有效的核心力量能缓解四肢承受的载负荷, 减少损伤的发生。如果运动员在跳高过程中容易出现腰伤, 主要因为这部分的肌肉少, 无法发挥核心力量。

2 田径核心力量的训练手段

2.1 稳定状态下的训练

2.1.1稳定状态下的静力性动作

通常用在核心训练的开始阶段, 使用这种训练, 让运动员感受到核心部位肌群产生的作用力, 提升自身重心的稳定性, 通常使用静力性动作, 但不能憋气。随着练习的不断深入, 改变原来的双脚或者是双臂支撑, 变成单脚或者是单臂支撑, 将肢体解放出来, 做其它一些动作, 运动过程中, 保持躯体和姿势的不变。第三层次的训练需要一些设备来产生不稳定的状态, 如瑞士球、悬浮绳和气枕等, 在这个级别的训练中, 能有效调动深层肌肉和神经的参与, 基于前两种基础训练, 添加不稳定的机械, 如使用前脚踩在瑞士球上, 形成弓步状, 这个阶段后, 可以坐在平衡板或者是球上, 也可以站在球上, 主要是为了增加难度, 用作单侧肢体的支撑, 在这个级别的训练中, 也可以使用悬吊训练, 这是目前上比较受欢迎的训练不稳定的方式之一, 最早产生于康复训练, 悬吊训练有助于提升上肢下肢和核心稳定性。在中级阶段的核心力量训练中, 使用悬吊训练比较适合。如一侧卧挺髋和仰桥等;这些静力性动作都是训练核心力量最初阶段非常不错的方式, 对锻炼核心部位的深层肌肉非常有效, 确保了核心部位的稳定性。

2.1.2稳定状态下的无负荷运动

第二级训练是在第一级训练基础上产生的, 不再是原有的双脚或者是双臂的形式, 变成了单脚或者是单臂支撑的形式, 将一些肢体解放出来, 如做多个部位单侧肢体屈身, 运动过程中的身体姿势和身体姿势始终保持同样的位置, 第二个水平可以逐渐增加难度, 结合个人的实际情况, 变换动作的次数和组数。静态动作保持在0.5 min, 动态动作做8~10次, 工作4~5组。

2.2 非稳定性状态下核心爆发力练习

非稳定性状态下, 核心爆发力的练习在专项练习中居于核心地位。在不稳定的条件下, 要保障速度, 就需要运动员具有较高的核心力量。一般情况下, 对运动员的在不稳定状态下训练爆发力, 运用不稳定的器械, 确保锻炼的力量和专项运动项目接近。我国广泛使用弹力管和无轨迹训练方式, 因为这种器材在训练过程中, 会产生颤动和抖动, 不仅发展了核心部位的稳定性, 同时也促进了核心部位的爆发力, 多适用于标枪、练球混合铁饼等等运动中。大腿向后前方上摆的同时, 提高了屈髋肌群的稳定性, 非常适用在跳跃和跑步等运动项目中。练习单腿固定, 也摆动练习, 和上臂密切配合。这种动作不仅能维持运动员肌群的稳定, 同时也强化了摆动腿股二肌头的爆发力。

3 结语

在国外的研究中, 核心训练在近些年才引起国内的关注, 核心力量的性质在我国并没有引起足够的重视。核心动作的训练有助于提高运动员动作的稳定性, 增强对肌肉神经的控制, 降低能量的消耗, 提高工作水平, 减少损伤的发生。根据训练是否稳定和动作姿势所承受的强度, 将核心力量训练分成七个部分, 如稳定状态喜爱核心爆发力练习和静力性动作等, 训练这种力量的器材有自由重量器械、震动棒和等级阻力带。根据不同的田径项目, 可以使用相应的器材, 如跳高和跳远类项目, 可以使用杠铃、震动仪和健身球等, 对撑杆和跳高类项目, 可以使用补充悬吊, 进行练习, 对投掷类项目, 可以使用实心球和壶铃等。田径核心力量的锻炼是要坚持不懈, 也是一个逐步推进的过程, 练习时, 要从最开始的稳定训练, 到最终结合专一的田径项目, 训练核心爆发力。在训练时, 可以在准备活动中训练核心力量, 能提高核心部位的稳定性和力量, 同时让神经更加兴奋, 收到良好的效果。由于肌肉的核心部位多, 在关注最终效果的同时, 也要针对性地结合不同的田径项目, 制定特定的训练计划。

摘要：核心力量训练对提高竞技运动员的核心区域肌肉的稳定和力量起到十分重要的作用, 也能提高运动员的身体素质。该文使用文献综述的方式, 分析了核心训练的方法。训练的方法有许多, 文章只是针对性地分析了其中的一些, 对核心力量的训练方式提供借鉴性参考。

关键词：田径,核心力量,训练,爆发力

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