健身运动的若干问题

健身运动的若干问题（精选8篇）

健身运动的若干问题 第1篇

足球运动是世界第一运动，它不仅能让人体验到运动的喜悦和冲动，更能激发人们克服困难、勇于进取的精神。足球运动是一项剧烈的对抗性项目，更符合培养职专生在智力、能力、竞争意识全面发展的要求，同其他项目相比，有其独特的魅力。职校开展足球运动既是锻炼人、教育人的一种手段，又有利于职专生对中国足球文化的了解，推动中国足球事业的发展。

2. 足球运动对职专生的文化素养、运动积极性的影响

2.1 足球运动对职专生身体素质和文化素养的影响

足球运动不仅能有效地提高职专生的体能和运动素质，而且能增强中枢神经系统、心血管系统等功能，使职专生的形态结构、生理机能等方面都发生一系列适应性变化，增强学生的体质，实现体育教育的基本目标。同时，在职专生参与竞赛和欣赏不同水平比赛，尤其是高水平比赛的过程中，也不断提高足球文化素养，学会观赏足球比赛和理解足球文化的内涵，如球星、球艺、技战术配合、协作与默契、规则与裁判、职业道德等。这对丰富他们的足球知识，调节紧张的学习，使自己的文化修养和境界向更高层次发展，都有其重要作用。

2.2 职专生主动参与运动的积极作用

现代中学体育课程是《体育与健康》，而健康不仅指身体健康，而且要心理健康。只有积极地、主动地参与运动，才能开发学生的潜能，才能发展学生的认知、态度、情感。

3. 足球运动对能力培养的作用

传统教育侧重于对知识的传递和储存，不太重视对学生能力的培养。现代教育重视对培养学生的创造力和实践，注重培养创造性人才。创造性人才通常应具备“敏锐的观察力、丰富的想象力、科学的思维能力、解决问题的能力、实践能力”。而足球运动能够起到培养能力的作用，例如，精确的传球，需要较强的观察力和丰富的实践能力，抢断球和带球过人则要有独特的解决问题的能力等。

由于长期的紧张学习，必须具备良好的心理承受能力，然而，职专生在社会发展方面还没有成熟，心理调适能力不强，当面对失败和挫折时容易造成心理失衡，出现惊慌失措、无所适从甚至产生迷茫困惑和悲观厌世等不良行为和情绪。足球运动的激烈，抗疲劳的特性，有助于调节职专生的紧张情绪，培养他们持之以恒的毅力。

4. 对职专生道德修养的帮助

4.1 培养集体主义观念

职专生虽然主体意识不断增强，但却难以把握集体与个体、集体观念与主体意识的辩证关系，往往是集体观念淡化。而足球运动最突出的特点就是群体性特征，从事足球运动的个人目标与集体目标是一致的，集体目标和利益始终是排在第一位的，个人的一切行为都是为了这个根本目标服务的。这就是足球运动培养学生集体观念所能发挥的最大优势，可以增强学生集体主义观念和奉献精神。这也是足球和其他项目在作用上的最大差异。

4.2 培养协作精神

协作精神是未来人才的重要素质，而目前职专生多为独生子女，他们的协作精神相对较差。足球运动项目是充满协作性的集体运动，它将个人目标与集体目标结为一体，有着共同的追求和奋斗目标，并使大家为之努力拼搏。

4.3 培养职专生高尚的道德情操

当代职专生在个人修养及社会公德方面存在很多不足。职专生参加足球运动有利于培养他们的道德情操，这是因为足球运动是一种约束力很强的运动项目和社会活动。这种约束机制本质上是社会行为规范在足球运动项目上的体现，表现为一种忠贞不渝的竞技行为规范。

5. 促进学校活动氛围的形成

足球运动的特点是参与人数多，运动量大，影响力强。它能吸引广大大中学生积极参与，也能招来多数职专生观赏，无形之中激发了广大职专生的运动欲望，使广大职专生从优美的过人动作，精确的传球，进球后轰动的场面，充分体会到足球运动的魅力，从而渐渐地对运动产生浓厚的兴趣。而其他的项目就没有这么好的效果，例如：乒乓球项目，它只是个别人的行为，是局部场地在发挥作用，绝不可能得到太多人的青睐。所以，足球运动被称为世界第一运动。

6. 结语

要加强职专生体育教育，就必须深入了解和挖掘教学内容的深刻内涵，尤其是深受广大职专生喜爱的足球运动，要充分挖掘它的教育功能与价值，并有效地发挥其作用。足球运动不仅是体育的内容和手段，更是培养新型人才的有力武器。未来世界竞争是人才的竞争，要求学生既要有崇高的理想，又要有丰富的知识。所以，在职校推广足球运动，虽然存在许多的局限，但从它的运动价值和产生的良好效应来看，具有一定的意义。

参考文献

[1]谢岚.论快乐教学法在足球教学中的应用[J].岩州民族学院学报, 2003.8 (4) .

[2]卢元镇.体育社会学[M].此高等教育出版社, 2004.6.

[3]赵伟斌.创新足球训练方法的制定及研究[J].青海师范大学学报, 2004, (3) .

健身运动的若干问题 第2篇

关键词：生命在于运动;运动损伤;运动项目的选择

中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1671-864X（2015）09-0189-01

18世纪法国哲学家法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的格言。他认为，生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生;生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动;生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。生命运动不仅包括植物、动物、微生物运动，更包括人类生命体运动;对人体生命来说，不仅指机械运动，还包括物理运动、化学运动、社会运动和思维运动;不仅包括宏观的躯体运动，还包括微观的细胞运动、分子运动等诸多运动形式。所以说生命在于运动。

一、运动的误区

“生命在于运动”很多人都知道，但是该怎么运动，很多人不知道。人们在运动中容易走入误区。

（一）运动认识的误区。

绝大多数人认为，只要运动了，身体就好了。殊不知，自己正在走入运动的误区中，离受伤不远了。每一项运动都有它自身的规律，专业的动作不仅能使人能发挥出最大的运动水平和运动能力，而且它符合人体生理学和人体运动解剖学的规律。人体就像一步精密的仪器，要让他正常运转那就必须正确操作。错误的动作就像是强行破坏其运行轨迹一样，开始没什么感觉，久而久之就磨损了，受伤了。举例来说，游泳运动相对其他运动来说运动伤害就比较小了，而且它有助于腰椎、颈椎病的恢复。但是它也有它的职业病，像沙眼，中耳炎，是最常见也最容易治疗的。如果长期不注意及时的把湿衣服换下来，那么就容易患上风湿;如果下水前从不做准备活动，那么很容易抽经，更严重的会拉伤肌肉。在运动过程中如果不注意放松，那么久而久之也有可能患上肩周炎，这就是运动损伤。因此人们在运动时首先要了解它最基本最常见的运动伤害，并尽量避免;其次，请专业教练指导其动作，了解每一个动作的运动规律及运动方法;最后，每次运动完时都要进行放松练习，这样才能更安全有效的达到锻炼的目的避免运动伤害。

（二）运动选择的误区。

在运动的选择中，大部分人很盲目，没有针对性，也不知道自己适合什么样的运动，于是几个朋友约在一起选择同一个运动，一个不喜欢，两个没兴趣，结果到了最后没一个人坚持下来。每一项运动项目都有自身的特点，包括运动方式不同、运动负荷不同等。不同年龄阶段的人对于运动项目的适应性也不同，选择一运动项目，应该根据自己的年龄、身体状况、季节的变化以及自己的喜好等多方面来选择。

二、不同阶段对运动项目的选择

（一）青少年阶段。

青少年由于处于生长发育阶段，其骨质柔韧性强，可以参加有利于长高的运动，如跑步、打篮球、打排球以及游泳等项目;

（二）中年阶段。

中青年人骨质密度高，但是柔韧性较差，再加上钙质开始有流失现象，因此这个年龄阶段就需要尽量避免直接对抗的项目，如篮球、足球等。可以多做一些隔网对抗的项目，如羽毛球、乒乓球、网球、气排球等等;

（三）老年阶段。

老年人由于身体钙质流失比较严重，骨质酥松，因此老年人应该多做一些静力性或者运动量较小的运动，如散步、太极拳、游泳等运动。

（四）疾病恢复性治疗阶段。

患有疾病的朋友需要在医生和专业教练的指导下进行锻炼;如患有心脏病的人就只适合做一些小量或者静力性的运动，像散步、瑜伽、太极拳之类;患有颈椎病、腰椎病就可以选择羽毛球、游泳、放风筝等运动。

三、运动的地域性与季节性

（一）地域性。

“南方人擅水，北方人擅骑”。这就是典型的地域性区别，但随着世界经济一体化的推动作用下，地域性的区别逐渐减小。很多以前不能接触的项目现在也能接触和了解了。但还是有一些项目受地域影响较重，例如滑雪、沙滩排球等等项目。

（二）季节性。

每一个季节都有它适合的运动。春季气温回升，温暖，风大，这个季节适合散步、放风筝以及户外运动;夏季比较炎热，容易出汗，这个季节适宜游泳、跑步、清晨登山、室内运动等等;秋季降水开始减少，气温逐渐降低，秋高气爽，冷空气活动频繁从中医来讲，秋主收纳、主肺。多做做扩胸运动和伸展运动对促进肺功能是有帮助的，肺又主皮毛，也就是说，肺功能好对皮肤很有益。这个季节能做的运动很多，可以根据自己的喜好调节;冬季干燥，气温较低。冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。

综上所述，不同的人应根据自身的特点以及气候、区域性等综合考虑，选择适合自己的运动。

参考文献：

健身运动的若干问题 第3篇

中国男篮曾获得过四次世界大赛第8名的好成绩,但与当时前7名的比分差距在30分以上,2006年世锦赛在拥有NBA最佳中锋姚明情况下仅获并列第9名,国际排名第15名,在2008年北京奥运会中,中国男篮发挥出色,但在领先对手14分的情况下遭到对手翻盘。说明我国篮球的整体实力水平欠缺,并有下滑趋势,原因何在?2004年NBA教练哈里斯诊断中国男篮目前最大的问题是体能状态差。假如按欧美强队的比赛强度为标准,中国队的体能只能坚持25分钟左右,而篮球比赛是与对手进行40分钟的高强度对抗。世界篮球强队对体能训练是非常重视的,如NBA强队洛杉矶湖人队就配备了8名体能教练指导队员进行日常的体能训练,姚明在美国火箭队也有个人专用体能教练负责他的体能训练[1]。我国篮球训练中同样也有训练体能,但不能有效地体现在篮球场上,说明在体能训练上存在问题。

2 篮球体能训练的意义

运动员体能是指运动员机体的基本运动能力是,其发展水平由身体运动员竞技能力的重要构成部分形态,身体机能及运动素质的发展状况所决定。体能训练实际上是使运动员有机体各器官系统功能协调发展具有完备的从事专项竞技运动能力的过程,包括力量训练,速度训练,耐力训练,灵敏训练和协调性训练[2]。不同的运动项目对有机体运动能力有不同的要求。更重要的是在训练理念上存在问题。训练理念是训练主体对训练实践及过程进行思维的概念或观念的形成物,是理性认识,是对训练实践自觉反映,对训练实践具有指导性意义。没有正确、先进的训练理念指导训练将是无效训练甚至是破坏性训练。训练理念的落后必定导致竞技成绩的落后。因此,篮球体能训练要有科学的理念为指导,并随着世界篮球运动发展趋势而要不断创新。

3 我国男子篮球体能训练理念存在的问题

3.1 不进行体能训练

我国篮球界存在赛期中不能进行体能训练的理念。调查显示,86%的教练认为一周两赛队员奔波于主客场之间,耗损队员大量体能,没有可能训练体能,只能进行技战术训练。这种指导思想导致在跨年度CBA联赛只有消耗而没有体能补充,到比赛中期就把准备期所储备的体能基本耗尽,真正到了赛期的关键时刻,体能出现了亏空。而在NBA职业联赛采用“板块结构训练理论”保证球员的体能,高水平运动员在相对集中3~4周赛期的板块时间内接受一两个比较大的体能训练刺激,使NBA球员始终保持良好的竞技状态,并且能延长运动寿命,这种训练理论我们可以借鉴利用。

3.2 一般体能训练代替专项体能训练

我国篮球体能训练误区是一般体能与专项体能训练混为一谈,一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。当一般体能达到一定训练阶段后,就需要进行专项体能训练。而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变,训练没有针对性,使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换,甚至会适得其反[1]。如运动员弹跳高度取决于两个因素,即起跳力量与起跳速度,我们采用的是蹲杠铃方法发展起跳力量的一般体能训练,但专项素质要求的是起跳速度要快,运动员专项素质没有得到提高,变成无效训练,而国外球员就特别重视专项速度力量的训练。

3.3 技战术训练代替专项体能训练

调查发现,89%的教练员认为体能训练是非常重要的,但如何安排体能训练他们很迷惑。在实际训练中总是陷入把技战术训练代替体能训练,认为体能训练在平时技战术训练中完全涵盖的指导误区。看到球员气喘吁吁、汗流浃背就认为已经是体能训练了,教练员认为体能训练在技战术训练中实施就可以完成,实际上这样仅仅可以解决一定速度素质和耐力素质问题,仅仅是消耗体力而没有补充最基础的、最关键的力量素质,球员的速度素质和耐力素质也没有提高,最终运动员的整体水平是永远没有提高,保证不了高水平比赛的体能需求。尤纳斯指出:我国男子篮球国家队员平均卧推115kg,而美国职业球员平均为150kg,这种差距是长期系统训练的美国职业球员除每天技战术训练结束后还要加练1h力量训练的结果。

3.4 缺乏专门的体能训练课以及体能教练

我国篮球运动训练存在重视技战术训练而忽视体能训练的现象,调查显示我国各级篮球队中只有少数甲A几支俱乐部配有专职体能教练员,配置只有一两年的时间,训练经验不是很丰富,而且他们同时兼带二线和三线多支队伍的体能训练。如广东女篮配置一名体能教练负责训练,同时还兼职青年队、体操队、跳水队的体能训练,各队对体能训练都处在观望态度中。再者作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校,600~700个课时篮球专项课中只有2个课时是身体训练理论课,有的甚至没有开设。在思想上与理论上不重视体能训练已严重影响了我国篮球运动水平的发展,重视技战术训练轻视体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象[1]。

3.5 训练方法手段简单

我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与训练负荷的盲目性。从“生物适应”理论的角度来看,影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。体能训练方法手段简单化反映在训练方法单一,如力量训练的杠铃挂帅,耐力训练单纯的田径式跑圈。目前先进的力量训练方法除杠铃外,还采用大强度的跳跃练习,利用综合力量练习器的练习,等动和电刺激力量训练,以及各种组合力量训练。篮球运动的耐力要求在合理时间段间歇的冲刺跑,而不是长时间无间歇的长跑[1]。

3.6 平时体能训练中无氧训练过少

美国篮球体能训练明确训练重点以无氧训练为主,有氧为辅,无氧供能体系占80%-85%,有氧供能体系占15%-20%。例如,抢篮板球时的连续起跳、全场紧逼防守、人盯人防守均为无氧代谢,所以,技战术训练都应该结合无氧训练。而据统计,我国85%的篮球教练员在平时训练中是以有氧训练为主,认为篮球比赛并不是始终保持高强度对抗运动,而是间歇性、时而高强度、时而恢复的对抗项目。因此,篮球运动应以有氧训练为主,无氧训练为辅。这恰恰与美国的篮球理念相悖。经过激烈的讨论,最后我国教练员一致同意以无氧训练为主[3]。

3.7 体能训练在测试相对简单

我国CBA篮球体能训练的测试相对较简单,测试项目单一,各项目没有衡量权重。2005年国青、国少男女篮进行“生理、生化、体能、技术”测试的安排,其中体能测试项目为半场三角跑、单、双脚摸高、1min40kg卧推、1m卧起坐、立定三级蛙跳。2006年CBA男女篮球夏训体能类测项目有三角跑、原地和助跑摸高、屈腿仰卧起坐、不同重量卧推、立定跳远、多距折返跑和采用盖当先生的“最大摄氧量的循序渐进变速、变距跑”[3]。

3.8 体能训练缺乏保障措施

美国篮球的体能训练师非常注重队员的安全,遵循安全第一原则,每次训练前都要对训练场地和器械进行安全检查,还要做到每天消毒,除了室内设备要消毒,甚至注意到任何可能与身体接触的物品都要进行消毒,教练员和队员的自我保护意识非常强。随着我国CBA联赛的发展,教练员和运动员也非重视安全性,但在安排练习及在细节的把握和遵循个性方面没有美国体能师做得细致。如美国体能师认为,大个子运动员在耐力练习时长跑不应超过4.8km,否则对膝关节不利;侧对膝关节受伤的队员不利;训练后马上敷冰和水疗预防运动员受伤,促进恢复。

4 结论与建议

良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。教练员、运动员要加强学习与交流,掌握当今篮球运动发展趋势及体能训练的先进理念,提高对体能训练重要性的认识,通过聘请国内外专家讲学、体育院校开设专项体能训练课程等多种途径培训教练员,培养我国篮球专职体能教练员,要求各级篮球队伍设置体能教练员,并实行体能教练员上岗制度。正确把握篮球运动竞技制胜规律,根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。科学安排一般体能与专项体能训练,根据不同对象、不同时期在两者之间合理转换。改变青少年体能训练成年化、成年体能训练青年化的误区,加大专项体能的研究。

摘要：本文通过文献资料法和逻辑分析法对中国职业男子篮球运动员体能训练的现状进行分析,找出问题之所在,以求中国男篮能够更加科学合理地进行体能训练,以保证在国际大赛中能够有充足的体能储备,战胜国际强队,在原有的基础上更上一个台阶。

关键词：中国,职业,男子,篮球,运动员,体能训练,分析

参考文献

[1]成耀.中国男篮体能训练理念创新与发展对策研究[J].绍兴文理学院学报,2008,(3).

[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000:184-185.

健身运动的若干问题 第4篇

1 游泳运动员体能训练概念

对于游泳训练而言,采科学、合理的训练手段,可改善人机体形态,转移人体物质能量,发挥人体潜在能力,调节外界环境运动。在体育项目中,游泳运动区别于走、跑运动,漂浮是游泳运动最为显著的特点,在游泳运动时,必须通过消耗自身能量,克服水面阻力,而阻力大小,与游泳者身材、游速、水质相关。由于漂浮作用力,游泳所需能量,远远大于跑步能耗。在游泳运动时,有氧代谢十分明显。若距离越短,人体无氧代谢比重愈大。另外,运动员的体能,和机体器官水平、形体结构、储备心理、外界环境、意识品质等因素有关。所以,对于游泳运动员而言,体能主要为代谢状况、技能水平和形体结构的综合型表现。

2 游泳运动员的体能训练内容

现阶段,运动训练理念不断更新,人们逐渐认识到体能训练重要性,在体能训练中,游泳运动主要包含如下三个方面。

首先,一般身体训练。对于运动员而言,一般身体训练是项目运动的基础,是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础,根据生理、解剖与生化知识,结合一定训练方法、手段,提升运动耐力度与柔韧度,增强运动速度与力量,为专项运动打下坚实基础。

其次,专项体能训练。一般来说,专项体能训练具有针对性特点,主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练,提升机体与水体环境的适应度,加强抗时差训练,提高抗缺氧能力。在游泳训练中,主要包含水上训练、陆上训练。游泳运动员必须在水中快速前进,有快速第一步,了解水中状况,做出最快速反应,在任何时候、任何方向,均可快速前进、连续前进。而实现这些目标,游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证,运动只有具备最佳的身体状态,方可获取专项体能训练的最佳效果。

第三,综合体能训练。可以说,综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级,主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练,通过实战训练,提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中,主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一,单一运动能力。在体能训练中,运动员专门训练单一动作,将整套动作分解为几个独立、单一的动作,教练进行个别指导,进而提升运动员的整体水平;其二,复合运动能力。通过单一体能训练之后,再进行连续、系列的动作训练,因游泳运动动作呈周期性特点。所以,体育工作者根据运动实际竞赛情况,分解整套动作,再组合在一起,形成一条复合动作。以复合训练方式,提升运动员的实际竞赛水平,增强专项运动能力,分解复杂动作。例如,在爬泳训练中,可手分解为抓、推、出、入、抱等动作,再组合这些动作,进行循环、复合训练;其三,表达运动能力。表达运动能力是指运动员已经获得复合运动、单项运动能力。处于比赛情况下,运动员可完成复合运动、单项运动。

3 游泳运动员的体能训练原则

游泳运动训练是一项专业性、特殊性的运动训练,因运动员诸多因素不同,为确保训练效果,必须按照一定原则进行训练。对于运动员而言,机体呈综合、不均衡、局限与专项等特点,进行游泳训练时,必须按照如下原则。

首先,个体差异。在现代体能训练中,集中体现了区别对待与极端个体化原则,通过体能训练,使运动员心理活动、物理活动不断推向极限。而运动员自身状况,决定着体能训练效果。在不同阶段,运动员的体能发展存在差异。解决某一因素后,原来次要因素会凸显出来,必须转移训练重点,使主导因素突出。

其次,科学安排体能负荷。在体能训练中,主要包含强度负荷、数量负荷。而游泳运动训练,基本是“年、月、周”的次数训练,强度指速度与时量的练习质量,数量为训练基础,强度为训练核心,关系着负荷认识基本。在游泳比赛中,同等距离的游泳比赛,游泳快慢是强度、速度的竞技比赛。而数量作为训练基础,确保机体变化持久、缓慢,可以说,强度与数量相互补充,若侧重单一效果训练,必然影响体能训练效果。

第三,系统性原则。游泳运动的体能训练,作为连续性、变化性过程,是一个生物改造、训练积累的过程。为保持训练效果,必须进行长期体能训练。而现代训练作为训练、恢复的有机结合,训练是为提升机体能量,恢复则为进一步提升。因此,体能训练是一个“负荷到疲劳、恢复到再负荷”的过程,也是一个现代运动训练模式,在训练过程中,集中体现了人体生物学规律。科学安排休息、负荷,是系统性训练基本要求,是体能训练的重要原则。

第四,训练负荷专项。体能训练必须符合专项要求原则,针对某个专项训练开展体能训练。每个运动员因生理学因素、遗传因素不同,在战术融入这些因素,进而提升竞技水平。现阶段,竞技运动需求不断提高,职业游泳员和业余游泳者相比,生物力学、机体生理等要求不同,游泳运动员若想提升游泳水平,需具备超高战术水平,以良好体能为基础。通过体能训练,可提升先天遗传优势,例如心脏体积、肌纤维体积等,依靠专项训练,使各遗传因素得以充分发挥,使竞技能力最大化。

第五,时空性原则。对于运动员而言,体能训练作为客观性、特殊性物质活动,与空间、时间无法脱离,时间特征是一个训练周期,是横向发展的集中体现。而空间特征是训练方法与训练手段,是纵向发展的集中体现。而体能训练,是对时间、空间的处理过程。

4 游泳运动员的体能训练要求

全面发展运动员的体能、体质,提高与游泳技术、战术相关的专门素质,挖掘运动员的身体技能潜力,尤其是提高构成游泳技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力,从而保证运动员掌握新技术的数量和质量,提高运动员的竞技水平,增强游泳比赛的应变性能力,延长运动员寿命,减少运动创伤,培养优良作风和顽强的意志品质。笔者认为,对于游泳运动员而言,在体能训练中,必须满足如下要求。

首先,树立正确训练观。在体能训练时,需全面认识体能训练含义,训练身体素质的同时,还需注重身体机能、身体形态训练。而教练员必须不断更新训练知识,方可真正了解体能训练含义,在实际训练安排中,纳入科学训练理论。因此,训练员必须树立正确的训练观。

其次,合理运用各种恢复手段。在国际体坛中,训练比赛成果,有一半取决于恢复训练。在游泳训练中,合理运用恢复手段,采取心理、医学生物、营养补充等恢复手段,使训练得以事半功倍。所以,对于每位运动员、教练员而言,必须高度重视恢复手段的运用。

第三,科学安排专项、一般体能训练。立足人体结构角度,人体作为有机整体,具有局部功能优势。专项、一般体能训练,构成了全面训练体系。一般训练,是为提升运动员的健康水平、身体素质。而身体素质不是特殊性、专项性运动能力,却是专项成绩的基础。若仅开展专项体能训练,运动员的机体机能、系统机能无法提高,专项系统也无法明显提升。而一般体能训练作为基础性训练,提升机体总体水平,是专项训练的前提、保障。

第四,培养意志品质。由于长期体能训练,运动员通常会觉得疲劳,部分体能训练十分枯燥、单调。在游泳项目中,运动员的心理稳定、感情控制、情绪自律能力,是游泳成绩的重要影响因素。所以,体能训练不仅是机体训练,更加要注重思想教育,提升运动员的训练意识,培养运动员的坚强、刻苦精神。

5 结语

健身运动的若干问题 第5篇

探索运动员的成才之路, 从某种程度而言, 比夺得一枚金牌更重要。剖析王宇的训练特点, 不仅有益于他今后的发展, 同时可供其他教练员与运动员参考借鉴。

跳高既是技术复杂的田径项目之一, 又是典型克服自身重力的运动项目, 必须将发展专项爆发力与改善专项技术列为训练全过程的重要任务, 并力争二者有机结合发展专项爆发力为改善技术创造条件, 完善技术有利于更充分地发挥专项爆发力。

一、提高助跑速度与改善助跑节奏并重

众所周知, 踏跳效果对跳高成绩的制约最为显著。为了改善踏跳效果, 必须在适宜的腾起角度下, 尽量加大身体重心腾起的垂直初速度。

从表1中可见, 王宇2011年的身体重心腾起角度增大了1.1°, 更趋于合理 (世界优秀运动员该指标大都在50°左右) ;身体重心腾起垂直初速度明显提高, 在很大程度上表明踏跳效果大为改善。据相关研究, 身体重心腾起垂直初速度每加大0.1米/秒, 跳高成绩有望提高3.5厘米, 王宇的该指标变化与比赛成绩的关系与上述论断基本吻合。

助跑速度与节奏, 都是影响踏跳效果的重要因素。助跑速度快是背越式跳高的特点与优势, 然而运动员只有在合理的节奏下, 才能更好地通过踏跳将助跑速度转化为腾起初速度。所谓助跑节奏, 实质是助跑全过程中步频、步长与速度变化的特定对比关系。理论上, 固然要求助跑最后一步达到最快, 而实践中要做到这点相当困难。因为, 助跑与踏跳的结合, 系由周期性运动转为非周期性运动, 不仅身体重心运动方向明显改变, 而且要为后面的一系列摆蹬动作创造必要的条件 (况且在弧线跑动之中) , 很容易造成最后一步减速。王宇2011年的相关指标与2009年相比, 显示了助跑速度与节奏的同步改善。能做到这点, 重要的一环体现在助跑倒数第二步的动作。

助跑倒数第二步, 既是跳高技术的重点环节, 也是技术训练的难点。在训练中, 王宇的教练要求这一步摆动腿的动作为“积极趴地、落点适宜、骨盆快移、蹬摆发力”, 同时强调此刻保持身体内倾, 但肩部绝不可比髋部更超前。通过反复磨炼, 王宇逐渐领悟技术要点, 并掌握了用全足掌趴地, 适当缩短落地点与重心投影线的距离, 克服了以往那种“蜻蜓点水”似的支撑, 不仅利于身体重心迅速平稳移过支点上方, 而且为又快又早地摆腿创造了良好条件。

二、发展快速蹬伸能力与快速摆动能力并重

尽管跳高竞赛规则要求运动员必须单腿起跳, 但增大身体重心腾起初速度的途径, 绝不仅靠踏跳腿的蹬伸, 必须充分发挥摆动腿与两臂的摆动作用, 同时不可忽略躯干的屈伸力量。

理论分析和运动实践表明, 踏跳腿从触及地面到腾空的过程, 包括缓冲与蹬伸两个阶段, 其肌群的工作性质不同, 其中, 缓冲阶段是离心收缩, 属于退让性工作;蹬伸阶段为向心收缩, 属于克制性工作。肌群在缓冲阶段的退让性收缩, 既是快速助跑中完成踏跳的必然表现, 更是加强蹬伸阶段克制性收缩的必要前提。相关研究指出, 踏跳腿支撑 (落地至离地) 总时间与运动员水平高低及技术优劣无直接联系, 而缓冲与蹬伸两阶段的比例关系却往往反映了训练水平与技术差异。实践中, 优秀选手的蹬伸阶段短于缓冲阶段, 或基本相等;水平低者则蹬伸阶段比缓冲阶段长。

运动员的任何技术动作, 都是在中枢神经系统支配下, 相关肌群按专项要求有序工作的表现。动作的特征和效果, 均受肌群力量发展水平与特征的制约。有些选手缓冲速度快、幅度大, 并非肌力强, 而是在助跑造成的冲力下被动失控的表现, 由缓冲转为蹬伸出现停顿, 蹬伸阶段加长。究其原因, 主要是相关肌群退让性收缩能力差。

王宇的快速蹬伸力量训练, 就特别注重退让性力量的发展。除了“跳深”类的练习, 还特别注意负重练习的动作节奏, 如, 杠铃半蹲强调“慢下快起”, 使其符合专项要求。

由表2可知, 王宇专项成绩逐年提高, 其踏跳支撑时间变化不大, 而缓冲与蹬伸阶段的时间比例却有了较大改变, 体现了相关肌群退让性与克制性收缩能力的发展更符合跳高专项特征。蹬伸阶段的加快, 实质是功率的加大, 即爆发力水平的提高。

跳高摆动力量的提高, 不仅要考虑摆动的速度和幅度, 还必须注重摆动的时机。如前所述, 助跑倒数第二步技术的改善, 为又快又早地摆腿创造了良好条件, 但摆腿能力的提高还需结合专门练习来实现。王宇的教练对专门练习的要求非常高, 不仅要求“形似”, 更必须“神似”, 即主要功能和用力顺序的一致性。譬如, 利用橡胶带的弹性阻力做摆腿, 是运动员常做的练习之一, 但往往完成的要求不正确。如果将橡胶带一端固定于身后的器械, 另一端绑在腿上, 越往前摆越吃力、摆速越慢, 恰恰与完整技术分析中的摆腿速度变化特点相悖。因此, 王宇做此练习时, 由教练控制橡胶带的松紧度, 使其前紧后松, 重点发展超过支撑腿之前瞬间的摆腿速度, 收到了较满意的效果。由表3可知, 王宇2011年摆腿速度比2009年提高了70°/秒, 这对加大踏跳时的支撑反作用力显然具有积极影响。而摆腿幅度的增大, 对提高身体离地瞬间的重心高度无疑有直接作用。

三、注重各种练习的组合效应

鉴于影响运动员专项能力的多元性和训练方法与效果的多重性, 练习手段的筛选优化及组合极为重要。王宇要保证基本学习任务的完成, 训练时间相对较少, 对“有效负荷”训练的要求更高。王宇的教练在长期探索中, 深刻理解不同练习手段的“组合”, 既有强化、互补之目的, 也有转化与调剂的作用, 最终为了获得事半功倍的效果, 提高训练效益。王宇的训练中, 包含了若干套组合练习, 涉及到专项力量的基本有:徒手与负重跳跃练习组合、单腿负重与双腿负重组合、动力练习与静力练习组合、摆动练习与蹬伸练习组合、阻力练习与助力练习组合、旋转练习与屈伸练习组合、高跳与远跳组合、抛扔与抻拉练习组合、不同频率与幅度要求组合、弹跳与空中滚翻组合等等。各种组合都遵循三个原则:一是在“扬长”的前提下“补短”;二是动作特点尽量符合专项技术要求;三是避免局部负担过重, 谨防受伤。

健身运动的若干问题 第6篇

一、实施城市全民健身工程的重要意义

2008年奥运会的成功举办, 进一步激发了群众的全民建设热情, 随着生活水平和经济能力的不断提高, 广大人民群众参与体育健身的需求也日益强烈。能否适应人民日益增长的健康要求, 建立起相适应的健身工程体系, 都直接关系全民的身体健康和生活质量的提高。首先是否建立了与人民需求相适应的城市全民健身工程, 是提高人民身体健康和生活质量的关键, 这项工程实施的效果直接涉及人民生活最基本、最直接的利益的实现。对于全民健身运动开展程度的重视是党和人民政府高度重视的大事。其次, 是否建立了与人民需求相适应的城市全民健身工程, 是提高现代人民身体素质的关键。随着生活水平、经济水平的提高, 人民的生活质量不断提升, 但人们忙于工作, 往往忽视了自身基本条件和基本素质的锻炼提高, 人的身体能力是一切工作和社会活动的基本要素。不少高素质的科学家、高级知识分子, 身体纷纷亮起红灯, 或英年早逝或身体状况不佳, 无法服务于所在的岗位。由此看来良好的身体是我们迈向21世纪的必备条件, 健身是具有普及意义的全体人民的而不单纯只是一少部分人的事情。

二、当前实施城市全民健身工程过程中存在的问题

在党和政府的关怀下, 城市的全民健身工程实施取得了显著成绩。然而相对于人民群众日益增长的多样化体育需求, 面对从体育大国向体育强国迈进的新形势、新任务, 城市全民健身工程实施的整体发展水平还有待提高, 全民健身工程实施发展过程中还存在着一些亟待解决的问题。首先, 城市全民建设工程的实施要求场地保障, 但体育场地的基本现状制约了城市全民健身工程的实施程度。当前人民开展城市健身场地的总体数量不足, 布局不合理, 在很多地方存在着侵占破坏体育健身场地的现象, 尤其是学校体育设施或开放利用种类单一, 或开放利用率低, 种种场地限制无法实现人民丰富多彩的体育活动的愿望。其次, 城市全民建设工程的实施缺乏市场引导。城市健身场所迅速出现, 且快速成长、壮大, 但因为缺乏统一的标准和监管, 很多健身场所质量偏低, 不利于健身者科学锻炼。群众的体育锻炼意识不强, 经常参加体育锻炼的人数较少, 国民体质特别是青少年体质令人担忧。再次, 在城市全民健身工程的实施过程中, 政府的职能尚未充分发挥。作为城市人民生活的主要组织者和领导者, 政府机关、社会团体、企业事业单位等应该在全民健身工程的推进中发挥主体的职能, 但在实际工作过程中, 往往因为其主体职能不够明晰, 在城市全民健身工程实施中所涉及的各项法律关系都缺乏规范。

三、完善实施城市全民健身工程的方向

第一, 为保证推进全民健身工程发展的持续性提供资金保证。从实施效果看《全民健身计划》颁布以来虽然取得了一定的成就, 然而实施效果与各区域的经济投入和资金保证基本呈正比, 消费观念的不同, 导致部分地区开展的进程差强人意, 制约这一进程的主要因素是资金, 这就需要政府给予一定的扶持, 将《全民健身计划》这项活动落实到实处。第二, 培养全民健身意识, 引导广大公民树立正确的健身理念, 实现全民健身运动的均衡发展。尽管全民健身计划在我国已颁布和实施, 但仍缺乏宣传力度, 人们的健身观念和意识还有待加强。世界卫生组织界定健康要有完整的心理、生理和社会适应能力。要增加宣传力度, 培养提高全民健身意识的紧迫感和责任感。第三, 完善全民健身工程实施的服务体系。所有体系的建设都是一项工程实施的基本质量保证, 因此在健身工程实施过程中, 要强调这一根本, 扎实抓好全民健身的基础性工作。结合目前城市居民生活的状态和地域特点重视城市健身的组织形式, 同时关注健身指导的专业人才的培养和实践。

四、增强城市全民健身工程实施效果的途径与建议

第一, 创新资金筹措机制, 改善全民健身运动的场地设施。拓宽资金来源的渠道, 除了当地政府的行政投入和自筹经费以外, 还可进一步考虑城市健身和社区建设运动的公益性与慈善性, 开展多种形式的募捐, 多渠道筹集资金, 提供资金保证。第二, 从基本环节保障体育指导员的培养和从业考核。为了真正提高全民体育锻炼的水平, 就必须重视体育指导员的培养, 而且要在城市全民建设工程实施的过程中, 对于体育指导员工作的开展情况建立有效的统一的指导考核体系。第三, 在一些成熟的地区和地点可以提倡典型培养和试点管理的方法。例如在基础配套设施的建设方面, 场地管理的科学性方面, 健身工程实施的制度体系方面等发掘有特色的有效做法再进一步推广。发挥小区体育在城市全民健身工程实施过程中的重要作用, 在社区规划、城区改造时必须考虑到群众体育锻炼的空间。

综上所述, 全民健身工程的实施和效果是关系国家发展和中华民族伟大复兴宏伟目标的大事, 要积极动员一切可以动员的力量, 实际问题实际分析, 不遗余力地进一步推进全民健身工程的全面实施。

摘要：本文从体育事业的普遍性切入, 阐述了全民建设工程实施的重大意义, 分析了现阶段全民健身工程实施过程存在的基本问题, 在体育设施、健身市场的引导以及政府向人民群众提供体育公共服务的职能等方面提出了改进的途径和建议。为推动城市全民健身工程的发展和全民健身计划纲要的实施做出了积极的探索。

关键词：全民健身,途径,建议

参考文献

[1]凌辉.北京市全民健身工程现状的调查与研究[J].中国体育科技, 2002, (9) :16-18.

[2]张建业.王艳红, 对我国全民健身路径工程现状的思考[J].首都体育学院学报, 2005, (1) :30-32.

[3]白海波, 李相如.沈阳市社区实施全民健身工程现状的调查与分析[J].中国体育科技, 2002, (1) :49-52.

[4]《中共中央、国务院关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》中发[2002]8号.

伸展运动在运动健身中的重要意义 第7篇

近年来, 由于互联网时代的来临, 除了带给人们更多的信息便利外, 也使静坐的生活方式增多, 而使身体上的活动机会减少, 导致身体常感到腰酸背痛、颈部僵硬等症状。因此再忙碌的生活中, 若是能拨出少许时间, 做一些简单的伸展运动, 不仅可减轻疲劳感、恢复体力, 更能达到健康的效果。由于肌肉与肌腱富有弹性, 平日若能适当的做些伸展操, 可以使肌肉与肌腱拉长, 保持理想的关节活动范围, 对柔软度的维持较为有益。再者老化, 或是长期缺乏活动, 会使人的肌肉缺乏拉伸而变差, 此时人体活动的效率也会变得较低, 受伤的机率也相对的增加。目前相当困扰人们的背痛, 往往就是下背与大腿后侧肌肉群的柔软度不佳、 下背部肌肉耐力不良所致, 拥有良好的柔软度除了可以避免下背痛外, 对预防关节炎和运动伤害的发生也很有帮助。 由此可知保有适当的柔软度对人体健康的维护十分重要。

2、伸展运动与身体柔软度

伸展运动一般称为“拉筋”, 就是拉长肌肉、肌腱的意思, 也就是由特定动作来伸展身体肌肉与肌腱的运动。在运动训练中, 运动员及教练大多都了解伸展操的重要性, 它能增加关节的活动范围及肌肉的柔软度, 使肌肉之间的拉力减少, 让运动当中的动作协调性增加。其原因乃为伸展肌肉能刺激细胞膜孔的开启, 改变细胞离子强度, 增加骨骼肌细胞内的钙离子浓度, 并在极短的时间内启动细膜信息的传递, 增加骨骼肌细胞内肌小节的数目 (形同肌肉收缩动作的增加) , 因而增加肌肉柔软度。从事静态伸展练习, 练习次数越多, 柔软度的改善效果越好。所以伸展操对于改善身体柔软度有直接的关系。

伸展运动对人体的益处, 主要是由于促进柔软度的提升, 伸展运动所具有的四项效果具体包括: (1) 预防肌肉拉伤或痉挛等运动伤害; (2) 预防或减轻肌肉酸疼的发生; (3) 放松全身各部肌肉; (4) 增加关节活动范围, 协助运动能力的全部发挥, 从上述重点中便可看得知伸展运动与柔软度的关系非常密切。 伸展运动的种类包括弹跳式、被动式、收缩式、静态式。这四种方法都能增加柔软度, 并没有那一种特别有效, 但是前三种方式引起运动伤害的机会较高, 所以我们只推荐静态式伸展运动, 因它具有四大突出特点。1较不会伤害到肌肉纤维或其它结缔组织;2较不会造成肌肉酸痛;3消耗能量较少;4效果较好。

3、伸展运动与热身运动

从事一项运动时, 其正确的程序为热身运动———伸展运动———主要活动———伸展运动———整理活动。 而伸展运动位于热身运动之后, 主要为了获得较佳的柔软度指数。 就其生理机制而言, 其主要的生理效应可区分为: (1) 热身运动对于收缩肌肉来说, 可提升肌肉的温度, 藉由温度的提升可以使得肌肉内部的粘滞性减低, 运动的动作较为平顺; (2) 肌肉温度的提升, 使得肌肉较具有延展性, 透过肌肉长度与所承受力量的关系, 我们可以了解到如此情况下的肌肉较能承受更大的力量而较不易受到伤害; (3) 肌肉温度的提升常常可让关节的活动度增加, 使得神经纤维与肌肉的阈值增加, 使的肌肉较容易放松做出流畅平滑的动作; (4) 对于神经受器和神经传导速度来说, 温度的提升可以使得神经受器更活跃和神经传导速度的增快。 这些神经系统的改善对于涉及高复杂性的运动动作有很大的帮助; (5) 对血管和血流来说, 温度的提升可以提供血管一个刺激, 使得血管扩张使得局部区域血流量增加, 而局部区域血流量增力使得作用肌内的组织, 更容易传递组织所须的养分和传递出代谢的产物。

在产生这些生理效应的情况下, 关节活动范围增加, 使得肌腱、韧带和软组织的延展性提高, 此时再施以伸展运动便容易顺利的拉长肌肉、肌腱, 使柔软度慢慢地随之增加, 同时减少伸展时对肌肉造成伤害。 跑步或伸展运动都对关节的柔软度皆有显著的增进, 但跑步后再作伸展运动对柔软度的增进可达最佳效果。活动设计的初期, 应以谨慎保守的态度尝试由较轻的运动量做起, 并且也要以比较放松的做法提升运动量。 项目的选择应该着重于本身有兴趣的项目。另外, 寻求运动伙伴, 因为运动伙伴越多, 就越有可能待在运动场, 保持运动;再者, 互相照应避免意外发生。人体是由各个区段所组成的链状结构, 每个区段的移动都是一种连锁反应, 当运动链条中任何一个区段功能失调时, 都会导致整个运动结构的改变, 甚至出现活动范围受限、肌力不均, 进而导致整体运动表现受影响甚至伤害的发生。在动作训练上也是如此, 独立式的动作训练, 其所强化的为单一目标肌群。

4、结论

柔软度对人体的影响, 不但对某些运动技巧的执行相当重要, 而且根据物理医学及康复方面实施显示, 它对于一个人的健康和体能也是相当重要, 如柔软性运动可以当作处方来解除经痛, 一般的神经肌紧张以及下背疼痛。对运动员而言, 如果能维持令人满意的柔软度, 对运动伤害的预防亦不无助益。此外, 柔软度可以作为人体老化程度的一种指标, 柔软度愈好, 代表身体状况愈好。反之, 柔软度愈差, 代表身体状况愈差。从前的希腊人并不只是给我们伊索寓言, 他们还给了我们体育文化的基础。由于一些理由, 柏拉图想要摒除悲剧, 就如一些人想要摒除体育运动, 会唤起另人不安的激情。但是, 正如亚里士多德指出, 悲剧并不会因为激情欲望而形成, 而是藉由净化人们的心灵而产生, 因此我们会觉得什么是真的值得肯定的事物。悲剧以及喜剧剧本为一种建构形成, 建构在一种各自范域中, 在这种范围中, 我们目睹了形式化表达的体育运动精神, 这就是伸展运动的重要意义所在。

摘要：伸展运动一般称为“拉筋”, 就是拉长肌肉、肌腱的意思, 也就是由特定动作来伸展身体肌肉与肌腱的运动。在运动训练中, 运动员及教练大多都了解伸展操的重要性, 而在大众群体的运动健身活动中尚未引起充分的重视。对伸展运动与身体柔软度、热身运动、运动训练、运动伤害、人体健康的关系进行了分析讨论。

挑战严寒的健身运动——冬泳 第8篇

冬泳的好处

增强血液循环功能。人体受到冷水刺激后,全身的血液循环大大加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使脏器血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管需要扩张,而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩,使血管得到锻炼, 自然增强了血管的弹性,也有利于消除神经系统疲劳。坚持进行冬泳锻炼的人,患动脉硬化、高血压病的几率特别低。加强呼吸系统功能。人体接触冷水后会急促吸气,暂停片刻后又转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺部组织弹性大大提高。同时,由于吸进了更多的氧气,也呼出更多的二氧化碳,使呼吸系统的功能得到加强。改善消化系统功能。在一般情况下,游泳之后人会觉得肚子饿,这一感觉在冬泳爱好者中就更加突出了。冷水能改善人体消化系统的功能,加强新陈代谢。又因呼吸加深,膈肌升降幅度加大,进而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动速度, 并对邻近器官起到按摩作用。

皮肤红润养颜。坚持冬泳的人皮肤红润有光泽,富有弹性。原因是皮肤遇到冷水刺激后,血管被动强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养得到充分利用,人显得身强体壮。

提高人体抵抗力。研究表明,冬泳不但能增强人体的抗寒能力,而且在一定程度上会缓解紧张情绪。在冬泳过程中,人体为抵御寒冷产生的大量激素,特别是肾上腺素能使冬泳者精神振奋,身心得以放松。此外,进行冬泳锻炼还会减轻一些病痛,并可增强人体承受其他病痛的能力。

不适宜人群

冬泳虽然好处多多,但也并非人人皆宜。专家研究表明, 有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、高血压、肺结核、肝炎、肾炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。但“不适合”并不等于“绝对禁止”,关键在于把握好“度”,如果能做到“不过量”,有些人还是可以的。

冬泳的技巧

冬泳并不是从冬季才开始进行的运动 , 而是从夏泳过渡到秋泳,再进入到冬泳。秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持游泳 , 身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初 , 寒流频频来袭 , 气温明显下降 , 坚持闯过这一关 , 冬泳就变得容易多了。如果没有秋泳的适应过程 , 而直接进入冬泳 , 不仅达不到强身祛病的目的 , 反而有害于身体健康 , 还会使人失去冬泳锻炼的勇气。

冬泳的时间最好选择上午10时至下午3时 , 地点宜选背风向阳的自然水域。这时气温较高 , 人在水中或是出水后都会感到舒适。冬天由于气温低 , 冬泳前要充分做好准备活动 ,可采取原地跑或慢跑等形式活动身体,尤其是活动颈椎、腰椎和臂、肩、膝等关节,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水 , 先用力摩擦全身皮肤和关节部位 , 然后用冷水打湿手脚和拍打胸前背后 , 最后慢慢入水。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果脱衣后贸然入水 , 可能会出现憋气、心跳加快 , 进而出现头晕、恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应 , 甚至还会发生溺水事故。

冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。规律是天气越冷 , 冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2-3分钟。游到皮肤稍有热感 , 自我感觉没有冷的反应就上岸。不要心血来潮盲目多游 , 更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体 , 且擦至皮肤稍红发热为佳。穿上衣服后 , 适当做些俯卧撑 , 高抬腿 , 深蹲跳等动作 , 以促使皮下血管迅速扩张 , 这时身体会感到温暖舒适。

冬泳每天一次效果最好。如果条件不允许 , 每周也应保持3-4次。不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长 , 人体抗寒能力自然下降 , 再进行冬泳极易受寒着凉,引起身体不适。

注意事项

冬泳前最好检查身体状况 , 慢性病患者应征求医生意见 , 要做好自我监督 , 有不良反应及时停止冬泳 , 切忌蛮干; 饭后睡前不宜冬泳 , 冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖 , 以免身体巨痛;不宜空腹下水 , 可适当吃点巧克力;女同志月经期严禁下水;要注意冬泳后的保暖;要选择水质良好、地形安全的水域;最好结伴而行 , 互相照应 , 以确保安全。

入水前最好戴橡胶泳帽游泳,这是冬泳的诀窍之一。因为人体最容易散失热量的部位是头部、胸部及腹与腿之间的部位,特别是头部,人体的大部分热量是从头部散失的。谚语有“脚入冷头散热”之说。有关资料数据表明:气温为3℃时,人体的热量约有三分之一从头部散失;气温为4℃时, 约有二分一的体热从头部散失;气温为 -10℃时,约有四分之三的体热从头部散失。这说明充分了戴泳帽对保护体热的重要性。

游泳中运动量的掌握。在冷水中的游程及停留时间, 是冬泳的关键。据科学测定,在15℃的水温中,每小时体温下降约2度。而在5℃的水温中,体温每小时下降约6.5度。人体正常体温是36.5至37度,内核最低极限温度是34度。而当人的机体深部温度降到32度时,人将进入昏迷状态, 并失去自我控制能力。科学冬泳提出要“适度”,这个“适度”要靠自己的感觉来控制。在全身有温暖感后,产生寒冷感之前,即上岸结束游泳。游泳后以不感到过分疲劳、乏力、精神不振及其它不适,而是舒服愉快,才是适度的标志。

游泳后的整理活动。人在刚上岸时,有时产生短暂轻微的头晕症状,属于正常现象。这是因为人在冬泳时,心脏处于水平供血状态。刚上岸时,人变为直立行走,即改为垂直供血状态,短时会引起脑部供血不足而微感头晕。解决办法是,在水中即将上岸时,有意蹲下一会儿,然后再起身行走上岸,这样可避免头晕现象的发生。上岸后,要适当做整理运动进行人体回温。可做原地跑或慢小跑等,民间也有饮热姜糖水来回温的做法。