户外运动安全第一

户外运动安全第一（精选6篇）

户外运动安全第一 第1篇

著名的女性主义学者肖尔·沃特在其著作《她们自己的文学》中, 将女性文学发展分为了三个阶段:

一、1840年———1880年以显示女性自身特点为主题的阶段。

二、1880年———1920年与男权传统相冲突的“性政治”阶段。

三、1920年以后妇女文学的“自治阶段”, 即“自我发现”和寻找自身的意识形态阶段。

本文试图将这三个阶段的代表作家作品加以分析, 梳理出第一次妇女运动下女性文学的脉络。

第一阶段:第一次妇女运动的准备阶段

夏洛蒂·勃朗特 (1816———1855) 通过对简爱, 一个家庭女教师的爱情生活的描述, 揭示出特定时代女性的生存境况。简爱出自贫家, 相貌平平, 但十分自信, 是一位在婚姻上追求浪漫爱情, 敢于冲破习俗束缚的新女性。作为家庭女教师, 她经济上能够独立, 可以称之为职业女性, 这在当时已经相当激进了。然而在她与男性相处的关系上, 强调的是与男性和解, 而非对抗。尽管她对男性的依赖已经超越了物质生活上的因素, 但精神情感上, 依旧是小鸟依人, 愿意“臣服”于男主人公罗彻斯特。由于处在特定的历史条件下, 种种因素的限制, 即使作为一名觉醒女性, 夏洛蒂·勃朗特也具有“宿命论”的思想, 在于男性的关系中, 采取的不是一种对抗的“女权式”独立, 而是和解的温和态度, 只能称之为改良行为。她从来也都没有成为职业作家, 选择写作职业不仅一开始就受到男性写作的压制, 即使有了惊世之作后, 也没有成为现代意义上的女作家, 她的写作始终是“业余”的, 她的关注女性生存状况的思想言论, 都只能在给亲友们的书信中流传, 还没有公开发表言论的机会。

第二阶段:第一次妇女运动之中

伊迪丝·华顿夫人 (1862———1937) 1905年出版的《欢乐之家》成为奠定她文坛地位的代表作品。《欢乐之家》中的女主人公莉莉无论性格还是最终的命运都与简爱有很大的不同。她漂亮、优雅、时尚, 生活的目标就是借助女人的资本, 以婚姻为跳板挤入金光灿烂的上流社会, 却由于自身的犹豫、徘徊屡屡丧失良机, 而正是后者成为整篇作品中的一个亮点。华顿夫人就是想借助女主人公的这种徘徊, 这种犹豫来控诉整个男权社会, 控诉虚伪、腐朽的贵族生活。这部作品正处于轰轰烈烈的第一次妇女运动浪潮之中, 华顿夫人不仅传神地描写了她本阶级的女性, 更为重要的是她写出了女性对男权社会的附庸, 写出了男性思想对女人的压制和摧残, 写出了它们觉醒后的反抗以及这种反抗悲剧性的结局。较第一阶段相比, 伊迪丝·华顿超越了狭隘的“女性”概念, 清醒地认识到由于经济特别是精神上不能完全独立, 这些女性的反抗注定以失败告终。除了客观冷峻地描写出这些现状外, 她还为“新女性”的成长指明了方向, 而自身也通过写作赢得独立的地位, 树立了独立的信念, 成为“新女性”中的一分子。

第三阶段:第一次妇女运动的后续阶段

西蒙·波·伏娃 (1908———1986) 是当代法国最杰出的存在主义女权作家, 女哲学家。作为法国文坛上的知名人物, 在现实生活中, 她亦然感觉到置身于男性社会的种种艰难。波·伏娃开始关注与思考女性在社会中的处境, 思考女性的角色、地位问题。最初她只是想谈谈自己所面临的困境, 个人的探索以及思考, 然而在搜集素材和构思过程中, 她发现在以男性为中心的社会中女性有着极其相似的命运与处境, 这些促使她决定写一本关于女性的启蒙书, 阐述妇女在当今社会中的共同处境和命运, 旨在唤醒女性, 并以此书引导男人去理解女性, 帮助女性获得解放。1946年———1949年, 她全力以赴地投入了《第二性》的创作。《第二性》是波·伏娃思想体系成熟时期的作品, 是她存在主义哲学思想的结晶, 使她成为西方“女权主义运动的先驱, 妇女个性解放的楷模”, 在观念上向以男性为中心的传统道德提出挑战, 为西方妇女解放运动指明了方向。

参考文献

[1]E.M.温德尔女性主义神学景观 (M) , 刁承俊译北京:生活读书新知三联书店, 1995, 8

[2]王恩铭二十世纪美国妇女研究 (M) 上海:上海外语教育出版社, 2002

[3]西蒙·波·伏娃第二性 (M) 陶铁拄译中国书籍出版社1998

[4]王佐良英国文学名篇选注 (M) 商务印书馆1995

户外运动安全第一 第2篇

2.我们是不是一群北方的狼群，我们是不是一群团结的蚂蚁。如果是的话，我们就要学习他们的团结和拼劲，狼之队，精诚团结更给力!

3.我运动，我健康，我快乐。

4.我运动，我快乐;我锻炼，我提高。

5.先锋先锋，勇闯巅峰诚信，创新，责任，结果。

6.笑翻天拓展基地，“打造赢的团队”。

7.心有多大，舞台就有多大，让我们做得更好。

8.信赖源自专业，顾问提升价值。

9.雄赳赳气昂昂，户外拓展震八方。

10.秀出自信，展现自我，非比寻常，。

11.永不言败，永不退缩!

12.游戏一小步，人生一大步!一次决定，终生受益!战狼战狼，我们!加油!

13.有你有我有梦想，梦想成就未来。

14.运动起来，勇敢第一。

马术：第一贵族运动 第3篇

奢华与高贵

马术作为一种时尚高雅的体育娱乐活动在世界各国已风行一个多世纪。时至今日，虽然日新月异的科技发展不断丰富着人类的精神生活，但马术仍以其独特的魅力长盛不衰。在欧美日等东西方发达国家，在印尼、南美等发展中国家，在东欧国家，甚至在伊朗、新加坡等国，马术运动都十分流行。

马术运动源自中世纪的欧洲贵族，因此这项运动从里到外都透着奢华与高贵。不光是赛马，马术装备价格也不菲。许多顶级奢侈品品牌都是从制作马具、马鞍起家，如中国人熟识的爱马仕（Hermès）与古奇（Gucci）。而且至今，爱马仕还在生产马具——由橡木与母牛皮搭配的爱马仕2012春夏马具奢华手工洗濯桶，与高科技帆布与小牛皮搭配的女士马靴，均价格不菲。

奥运会的马术比赛分为障碍赛、三项赛和盛装舞步三类，按照不同的比赛要求，骑手们会选择不同的马匹。

全世界马的品种主要有300多种，但是适合从事马术运动的主要是三个品系：温血马、纯血马和阿拉伯马。 纯血马又称热血马，产于英国，被称为“马中的贵族”，也是世界上跑得最快的马。而纯血阿拉伯马则有“马中的皇族”之称，包括英国纯血马在内的世界顶级名马都有它的血统。纯血阿拉伯马的身价最为不菲，因为稀少，常常可遇不可求，价格更是高不见顶，一匹顶级的埃及纯血阿拉伯马的身价最高甚至叫价1亿欧元，身价超C罗。

对于参赛马匹来说，不仅要血统纯正，还要训练有素。同一种类的马，因为调养程度不同，价格相差很大。而可以参加奥运盛会的赛马身价均不菲，超过千万人民币的比比皆是。能够出现在格林威治公园的赛马，最低的身价也要在300万人民币以上。值得一提的是，帆船酒店的拥有者马克图姆家族的马克图姆·谢哈·拉蒂法公主的赛马，价值已超过一亿人民币。

饲养赛马需要大量的土地供其驰骋，购买与租用土地的费用已非常人所能负担，而且还要聘请驯马师、动物营养师与骑手共同参与训练，人工开销非常大。虽然赛马的主食只是玉米粒、豆粑、麸皮、苜蓿草等，同时需要补充一些苹果、胡萝卜等水果蔬菜。但饲料中最贵的，还有富含维生素和各种矿物质的营养品。

追溯历史也可以发现，最早的驯马师就是服务于王室。人类关于饲养马匹的最古老记述，源自于在小亚细亚发现的石碑铭文——在特罗扬战争几百年以前，亚述各地国王就有专职驯马师。

骑马的最高境界

西方有句话：会骑马的不一定都是贵族，但贵族一定都会骑马。骑马还能代表、反映人的身份和品行，这些都会在马背上尽现。在西方国家，养马者一般为贵族阶层，而作为知名骑士俱乐部的马主会员不仅是身份的象征，还能结交一些达官显贵，以此改变自己的生存质量。马术运动十分讲究仪表，一个骑士的装束，绝对能够反映出他的品位和身份。

马术是一项和动物亲密共舞的运动，速度和强大并不是其唯一诉求，优美、高雅、品性，都是重要的考量标准。马的迷人，不仅在它具有高大俊伟的仪表、优美迅捷的步伐、华贵高雅的气质，更在于它身上具有的那种罕见微妙的魔力。很多人只要骑上马，不仅获得高度的刺激和兴奋，而且个个显得英姿勃勃、神采飞扬，十分高雅，凡夫俗女顿时变得魅力十足，光彩照人，非常亮眼。

骑马的最高境界更在于，一个长期骑马的人，会经常清楚地感悟人生，修正自己的人生之路。

第一大要素·亲密

人们会对自己的工具产生亲密感，一个网球选手会习惯使用某把球拍，爱上自己的幸运球衣，就算一个业余爱好者，也会爱上自己某双合脚的球鞋，丢了熟悉的球包会感到不知所措。即使是这些没有生命的运动设备，也会产生依赖感和亲密感。那么如果是一个鲜活的生命，一个矫健的身影，一个和自己共同驰骋的鲜明的意象，那又会如何？这构建起来的亲密感、骑手和座骑之间的心灵相通，带来的抚慰效应不言而喻。而心理学的研究表明，和动物的亲密感，能有效地抚慰焦躁浮夸的心境，同时能使一个人在看待事物时更加平和全面。而优良的马术骑手，并不是只依赖马童去照顾马匹，经常黎明即起，和马匹建立长期的亲密感，这种亲密感能有效地抚慰心灵。尤其是在现代社会，人与自然疏离，与外部疏离，与生物疏离，马术在锻炼身体的同时，有效地建立起了与其他生灵之间的亲密感。这也许是在草坪上打出一只“小鸟”所无法做到的事情。

第二大要素·信任

我们在现代社会失落最多的东西是什么？应该是信任感、瞬息万变波诡云谲人心叵测旦夕祸福，这些使人们对于任何事物都怀抱警惕和防备的心理。然而在马术或更高一级的马球比赛中。全然的信任是有必要的，因为马球队员中如果有不怀好意之辈，就像绿茵场上蓄意冲撞犯规，那么想要让一个人、一匹马栽倒实在是最为轻易不过的事情。因此参与马球比赛的选手，品质极其重要，正因为这些天然接近于绅士品质的品质准入门槛，使得这是一种基于品性全然信任的比赛。在这个过程中人们只需要尽力地去体会和坐骑的配合，和队友的配合，和对手光明磊落地搏击。这种基于全然信任而无防备的竞争性运动，给日常受创的信任感也提供了一个平复的机会。

第三大要素·成就感

任何运动在掌握了技能以及获得成就之后，都会带来成就感。马术绝对不是能带来成就感的唯一运动，但它一定是能够带来高度成就感的运动。马术本身的古典性的暗示，贵族气质的流露，与动物的亲密接触，被接纳并可以去驾驭，这给心理上带来的成就感非常充分。马术的三项中，盛装舞步一项，仪式感尤为强烈，一旦较为娴熟的掌握，在转移腾挪之间的优美步伐，衣冠磊落的风度呈现，高素质人群的目光投射，都会带来非同一般的成就感。

第四大要素·舞台

运动计划第一天！作文 第4篇

滴滴哒哒......闹钟叫了起来!运动计划开始!

我起来了，疾步走向爸爸妈妈的房间。我小心翼翼的.推了推爸爸，生怕惊醒妈妈，然而便说道：‘’爸――起来啦。‘’爸爸试图睁开眼睛，可硬无法完全睁开：‘‘你先去刷牙洗脸，让爸爸再咪咪眼。’’‘‘不嘛不嘛，快起来。’’我撒娇道。‘‘好，起来喽。’’爸爸说着，便翻开了被子。我和爸爸刷牙洗脸好了，出发了!

Good morning! 我向准备下楼的邻居姐姐打了一声招呼!‘‘加油一二三、加油一二三......’’我跟着爸爸的口号向前跑!跑完后，我俩满身大汗。第二个运动――打羽毛球 开始啦!嘿哟嘿哟，我左边走几步右边走几步，啊!老爸来了个扣球!打完了我们又流了个满头大汗，而且也会精疲力尽!最后一个运动――游泳 我和爸爸游着，忽然我的脚下有一个‘‘怪物’’拉了我一下，啊!咕噜，咕噜......啊!吓我一跳，原来是爸爸!我开始训斥爸爸：‘‘你干什么，没事吓人，我差点吓晕了!’’爸爸哈哈大笑说道：‘‘你看你多狼狈啊!’’运动完了后，我们买了瓶饮料喝......

热爱体育　崇尚运动　健康第一 第5篇

2007年5月7日，中共中央国务院印发《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发〔2007〕7号）。由中共中央政治局讨论决定印发一份专门针对青少年体育工作的文件，这在新中国历史上是罕见的，意义十分深远。《意见》指出，广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。《意见》还指出，近期体质健康监测表明，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加，部分农村青少年营养状况亟待改善。这些问题如不切实加以解决，将严重影响青少年的健康成长，乃至影响国家和民族的未来。《意见》强调，青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期，青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量；要求通过全党全社会的共同努力，坚持不懈地推动青少年体育运动的发展，不断提高青少年乃至全民族的健康素质。值得注意的是，《意见》对中小学生每天体育锻炼的时间和睡眠的时间都提出了具体的要求。

2008年3月，广东省成立阳光体育运动领导小组，由教育厅、体育局、团省委三个单位的一把手任组长，统一协调组织开展青少年阳光体育运动。省委省政府于2008年12月印发《中共广东省委广东省人民政府关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（粤发〔2008〕22号）。

近几年我省学校体育卫生工作卓有成效。各地认真贯彻体育课程标准，抓好师资队伍建设，加大投入。省从2008年开始，启动农村中小学校体育卫生室器材配备工程，每年拨出3000万元为学校配备体育卫生器材，连续投资4年，并设立农村中小学“三室一场五有”专项资助金。在全省范围推广大课间体育活动，开展阳光体育，开发特色体育，竞技体育也取得了出色成果。全省学校食品卫生安全工作总体情况平稳，未出现严重的食物中毒事件。全面部署开展“防近”工作，力争在2-3年内做出卓有成效的工作成绩。

但我们面临的形势也是严竣的：我省学生体质健康水平仍然处于全国的中等水平。在教育部《2005年全国学生体质与健康调研结果公告》公布的146项数据中，我省低于全国平均水平的数据有80项，占54.8%。2008年全省学生体质健康标准测试情况表明，全省中小学生体质健康状况继续呈下降趋势，其中反映学生心肺功能的肺活量比2005年下降了23毫升，营养不良率达11.68%，超重率及肥胖率达12.7%。

据悉，我省还有相当数量的学校没有开足体育课程，不少学校体卫师资设备不足，许多农村学校的体育器材还是“普九”时添置的，早已破旧不堪，甚至有学校在收到捐赠的皮球时不敢落地使用，以免损坏后无法添置。根据2007年统计，广东省中小学体育教师缺口达12万人；全省中小学校24844所，其中寄宿制4423所，设有医务室和专职校医1815所，校医2341人，且集中在珠三角地区。

3月19日上午，全省学校体育卫生工作会议在广州召开，省教育厅厅长罗伟其对深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《中共广东省委省人民政府关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，加强学校体育卫生工作，增强青少年体质提出指导性意见，省教育厅副厅长李学明对今后全省学校体育卫生工作进行了部署。

会议指出，各级教育行政部门和各级各类学校，必须从党和国家工作全局的战略高度，深刻认识提高青少年学生体质健康水平的重要意义和深远影响，牢固树立健康第一的教育理念，进一步增强做好学校体育卫生工作的责任感和紧迫感。

今后一个时期，我省学校体育卫生工作的总体要求：以2010年广州亚运会、2011年深圳世界大学生运动会为契机，建立建全学校体育工作机制，保证青少年每天一小时锻炼时间，加强体育卫生设施和师资队伍建设，全面完善学校、社区、家庭相结合的青少年体育网络，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，形成青少年热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气。到2012年，各级各类学校达到《国家学校体育卫生条件试行基本标准》要求，体育工作整体水平位居全国前列；全省中小学生率先达到《国家学生体质健康标准》要求，农村学校体育卫生条件和状况明显改善，青少年耐力、力量、速度等体能素质明显提高，营养不良、肥胖和近视的发生率明显下降。实现“校校有特色，人人掌握两项体育技能和一项艺术特长”的目标。会议对今后一个时期的体育卫生工作进行了具体部署，主要内容有——

建立健全机构。各地要尽快建立和健全学校体卫艺工作行政管理机构，抓紧建立中小学卫生保健机构，进一步完善学校体育卫生工作的法规和制度建设，要按照中央7号文件、省委22号文件以及即将出台的一系列配套文件精神，拿出切实可行、具有操作性的实施方案和具体措施并落到实处，落实到每一所学校和每一个学生。

加强队伍建设。省一级学校、珠三角地区学校和有条件的学校，按以下标准配备教师和卫生（保健）室人员：小学1-2年级每4-5个班配备1名体育教师，3-6年级每5-6个班配备1名体育教师；初中每4-6个班配备1名体育教师；高中（含中等职业学校）每6-8个班配备1名体育教师；学校卫生（保健）室人员按《国家学校体育卫生条件试行基本标准》配备。要保证体育教师与其他教师同工同酬，校医（保健教师）享有与其他科室的专业技术人员同等的待遇。要在2012年前对现有体育教师、校医或卫生保健人员进行一次全面、系统的轮训。

改善体卫条件。学校公用经费要按不低于5%的比例专项用于学校体育卫生工作，确保体育教学器材的及时添置和维修。到2012年，全省所有中小学校都要达到《国家学校体育卫生条件试行基本标准》要求。

开足上好课程。小学1、2年级的4节体育课可采用2+1+1模式（其中2节常规体育课，1节学校体育传统项目或体育特色教学课，1节形体课）；小学3年级到初中3年级的3节体育课可采用2+1模式（其中2节常规体育课，1节传统体育项目或特色体育项目课）；高中体育课的选项教学，以学校体育传统项目和特色项目教学为主，形成学校的体育特色，打造学校的体育品牌。到2012年，省一级学校、珠三角地区学校和有条件的学校、普通高校，学生在毕业时要求掌握游泳和一项球类运动技能；其他学校的毕业生能够掌握一项球类运动和一项其他体育项目运动技能。要将每天30分钟的全校性大课间体育活动列入课表并安排活动。当天没有体育课的班级，学校必须组织学生进行一小时体育锻炼。学校要切实减轻学生过重课业负担，保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。要将健康教育纳入学校教学计划，保证每学期小学8-10节，初中6-8节，高中一个学分的健康教育时间。

开展阳光体育。以竞赛为杠杆，用竞技体育独有的凝聚力和影响力，促进体育教学、群体活动的开展，吸引青少年走向运动场、走进大自然，走到阳光下参加体育锻炼。除省、市、县（区）定期组织各种类型的运动会和体育活动外，学校要经常开展群体性的体育竞赛活动，每学年组织一次以田径为主的综合性校运会或体育节，并举办各种形式的学生单项体育竞赛，在冬季要组织全校师生参与的长跑活动。

落实健康体检。从2009的秋季新学年起，落实学生每年一次的健康体检制度，使义务教育阶段学生每年都能享受一次免费健康体检。要建立学生健康档案，对学生的生理发育及健康状况进行动态跟踪和记录，及时将体检反映的健康问题反馈给学生及家长，进行必要的干预和治疗。从今年起，省教育厅将每年向全省公布广东省学生体质健康白皮书，从2010年起，各级教育行政部门和学校每年要向社会通报本地区、学校学生体质健康情况及实施《健康标准》和《体能标准》情况。

同时，在体育考试评价制度、体育安全教育、学生常见病的防控、公共卫生事件的防控、学校体育卫生工作的督导等方面，会议也做出了具体要求。

少年强，则中国强。青少年的健康是国家的财富，也是个人健康成长和实现幸福生活的根基。这样的“大道理”，实在不容忽视。

从今年起，省教育厅将每年向全省公布广东省学生体质健康白皮书

高温第一渴望:来一杯个性运动饮料 第6篇

★人体失水的杀手

在高温季节，影响人体失水的直接因素（杀手）有：

高温杀手 体温过高，机体将排汗以求蒸发降温，气温高时人体容易出汗；

风之能力 空气对流可带走出汗时身体周围的蒸汽，使身体汗液持续蒸发；

高湿效应 周围环境湿度高则汗水不易蒸发，出汗的降温效果差，湿度低则反之；

曝晒作用 太阳直射具有显著的加温作用，曝晒可导致体温进一步升高；

封闭困境 开阔地形空气易形成对流，汗液蒸发，封闭地形则相反；

着装定理 皮肤和衣服之间可形成的隔热层，妨碍空气对流和汗水蒸发，特别是厚重、化纤无纺衣料不利于散热；

运动法则 运动强度越大出汗越多。

★人体失水性质及危害

夏季气压低，阳光辐射强，温度高，湿度大。人体代谢因高温而加快，稍活动即会出汗。特别是运动大汗后失水现象更为常见，因为大汗失水可导致机体不同程度脱水，以高渗性脱水较严重，以低渗性脱水较多见。

低渗性脱水 人体约失水6%~10%，失钠多于失水。大量出汗只补充水分则可导致低渗性脱水。此时会感到疲乏、头晕、直立时可发生幻觉或昏倒（昏厥）。失水10%会出现幻觉。

高渗性脱水 人体约失水10%~14%，失水多于失钠。大汗导致机体失水不成比例地多于失钠，此时如果得不到补充可造成高渗性脱水。表现为黏膜干燥、汗少、皮肤弹性减低、口渴、尿量少、尿液比重高，还可出现肌肉痉挛。失水14%以上会昏迷甚至死亡。

★高温补水补什么？

有时候，大量出汗后大量饮淡水，却不觉解渴；或者带的饮料太浓或口感不好，饮后不解渴甚至越喝越渴。什么样的饮料才能既有效地补充丢失的水分，又能饮后满足于渴望呢？

成分秘密 失“汗”自然该补“汗”。汗为低渗液，因而应该补充低渗液体。由于运动消耗大量能量，补充适当的糖也是可取的。但出汗多未必是消耗能量多，因而加糖多少要视运动量而定，忌糖体质者尤应注意。所以大汗后应补“淡盐水”——低浓度钠溶液为主要构成（可含糖及少量其他矿物质）的液体。

口感理念 在低浓度基础上，口感是更高层次的要求了。寡淡乏味的白水跟清冽爽口的甘泉不止是营养成分的差异，更是截然不同的身心体验。

温度法则 口感之外，温度也是溯本追源的一个因素。夏秋季温度较高，热饮固不可取，冰冻饮品虽然喝来痛快，但恐怕也真的是“痛并快乐着”了。体温较高，与冰冻液体温差较大，极易刺激胃肠道，对消化功能较差的个体尤为不宜。适宜饮用的温度是10℃~30℃；8℃~12℃的饮料，可兼具降温效果同时对胃肠道刺激较小。

三大标准 酷热时节理想的运动饮料应该是低渗透压盐（主要为钠盐、少量其他元素、适量糖）溶液，同时具有良好的口感和较低的温度。可概括为“低盐、可口、凉爽”三个标准。

★理想补水补多少？

在高温的季节里，是否想喝就喝、想喝多少就喝多少呢？

日常处方 平常状态下，除三餐外，一般成年人每天需要另外补充1 500毫升的水。

汗颜主义 在夏秋运动大量出汗的情况下，补充水量可达到平常时的2~4倍。具体补充量，应该根据各人出汗情况“量出为入”。

汗后状态 要想在运动当时即完全补足身体丢失的水分，那是比较困难的，所以运动结束后还应该继续做“补水”作业，使身体尽快恢复运动前的“滋润”状态。

康复启示 人体在大量运动后完全排泄代谢的有害产物是需要一段时间的，这就需要水的帮助，运动后继续保持足够的水分供应，可促进身体尽快排出废物，这已经不仅仅是“补水”了。

过量警告 任何时刻补水都不宜过量、过犹不及，无论是过量或是过度饮水都会导致机体内环境失调。

★科学补水怎样补？

汗水为低渗（低于人体血液的渗透压）液体，大量出汗后不应该只是简单地补充水分，而且要补充相应的盐分，并辅以适当的降温措施。

运动前 运动前20分钟左右，适当补充约400毫升。

运动中 运动过程中宜少量多次补水。

运动后 运动后刚停时，上气不接下气，应稍事休息后再小口慢喝。

运动结束 运动结束后，仍要适当补充水分及矿物质。

★你需要什么饮料？

放眼饮料市场，各种饮料形形色色，近年来功能饮料更是异军突起，并迅速成为饮品主力。那么，你需要什么饮料呢？

功能饮料 功能饮料包括运动饮料、营养素饮料和其他特殊用途饮料三大类。其中运动饮料是功能性饮料的主要部分。

运动饮料 这类饮料“既解口渴，又解体渴”，成为人们青睐的时尚补水饮品。

运动平衡饮料 这类饮料是为向机体迅速补充液体而设计，通常依据浓度分为低渗、等渗和高渗三种。低渗和等渗饮料可快速进入血液补充体液，高渗运动饮料主要用以提供体内储备或补充，多用于运动前的准备和运动后的恢复。

★时新配方的运动饮料

怎样知道某种饮料是否适合自己呢？看看配方就知道。以下列举几种常见饮料及其配方。

休闲时尚饮料 此类饮料多含糖及香料，较少含盐，并且含有一定其他营养成分，口味多样，适合休闲时饮用，不推荐剧烈运动时补水用。

运动劳动饮料 此类饮料以运动补水为目标，多标明“低渗”或“等渗”液体，含盐及数种矿物质或维生素，营养较齐全，口味各异，适合轻中量运动饮用；对大量出汗的剧烈劳动或运动而言，大量饮用等渗饮品也可能因其浓度较高而加重身体代谢负担。

市场饮料警告 市场上某些比较专业的运动饮料含有氨基酸、柠檬酸、活性肽、牛磺酸等补充体能的成分，适合运动、劳动后饮用，在大量体力消耗之后饮用这些饮料，可以迅速恢复体力。但如果没有体力消耗却喝这种饮料，那么其中的盐分也会增加机体负担。

★个性运动饮料DIY

大汗淋漓，精疲力尽之际，能来一口凉爽甘美的饮料，也是一种享受。如果饮后更能唇齿留芳，余味无穷，当属完美之口福体验了。这样完美的个性运动饮料只能是自己动手的精彩创意。

创意A 马拉松长跑饮料。水1升，葡萄糖50克，柠檬酸1克，氯化钠2~4克，氯化钾1克，维生素2~4克。所有原料都可以在药店或超市买到。

创意B 居家运动饮料。水1升，蔗糖50克，葡萄糖10克，柠檬酸钠0.7克，氯化钠0.8克，柠檬酸1.2克，氯化钾0.4克，乳酸钙0.15克，碳酸镁0.03克，维生素C 0.9克。