冬季生活健康小常识的问题

冬季生活健康小常识的问题（精选6篇）

冬季生活健康小常识的问题 第1篇

一、冬季保暖小常识：头、胸腹、脚是重点

1、头部保暖

医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

2、胸腹保暖

老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的`环节。

3、脚保暖

脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

4、背要保暖

中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

二、冬季也要防晒

冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也要有个度，如果时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。

皮肤科专家提醒，冬天也应当采取防晒保护，因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害。

三、冬季也要运动

冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

四、冬季保暖要吃含铁、钙的食物

怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

五、保暖小贴士

1、常喝白开水，养生之道

冬天气候乾燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。

4、床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。

5、夜卧桑菊枕

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。

专家提醒人们，冬季要勤给室内通风，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水，也可选择加湿器保持室内空气潮湿。同时，要注意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水，以确保体内有足够的水分。

冬季生活健康小常识的问题 第2篇

冬天到了，皮肤容易变得干燥脱皮，所以建议沐浴的次数不要太频繁，尽量用含有滋润成分的沐浴露，洗澡的时候水温不宜太高，洗后应该涂抹凡士林、大宝等保湿润肤的护肤品。

2、冬季宜吃粥

冬季有空的话，适合在家自己煲一些养生粥吃，比如：麦片粥，可以安心去燥;萝卜粥，可以消食化痰;山药粥，可以补肺益胃;红薯粥，可以滋阴补肾等。

3、保证热能供给

冬天的寒冷气候特别容易影响人体内分泌的系统，一旦人体机体御寒能力增加就会导致人体热量散失较多，所以要适量补充蛋白质，保证热能的供给。多吃一些以蛋白质为主的食物，比如：瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品等。

4、冷热交替善用水

冬季早晨洗脸的时候，先用温水把脸湿润，洗脸时多用洗面奶，后用冷水擦脸洗净，这样有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性;晚上睡觉前，用热水洗脚，有助于促进血液循环和预防脚裂冻疮等。

5、室内空气流通

冬季生活小常识 第3篇

冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升;但也导致不洁的空气增多，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加，对呼吸道有不良影响，使人易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

2、皮肤发痒切勿用手抓

冬天因干燥感到皮肤发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发性感染。防治方法是多饮水，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石剂或肤轻松软膏。

3、不可蒙头睡觉

蒙头睡觉会使被子里的氧气越来越少，二氧化碳与不洁气体越来越多，醒后会感到昏昏沉沉，疲乏无力。

4、不要用热水洗脸

在冬季冷空气的刺激下，面部汗腺、毛细血管呈收缩状态。而遇热水时会迅速扩张，待热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管如此一张一缩，易使面部产生皱纹。

5、手脚冷冻勿立即用火烤

冬季手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，若立即用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性淤血。轻则形成冻疮，重则造成组织坏死。

6、不要舔嘴唇防干燥

嘴唇干燥不舒服时，用舌头去舔，结果越舔越干，导致口唇皮肤粗糙变厚，嘴唇肿胀，形成“舌舔皮炎”。这是因为唾液中含有黏液蛋白、唾液淀粉酶和无机盐类物质，舔嘴唇时，犹如在嘴唇上抹了一层糨糊，水分蒸发后，这层糨糊发生干缩，感觉更干燥，直至造成嘴唇肿胀、破裂流血。

7、不可“全副武装”防冻疮

入冬，穿得太厚以御寒，会削弱机体对寒冷的适应力，而且因限制了运动，末梢血液循环不够，反倒更容易长冻疮。正确的作法是，衣物适当，多进行运动，经常搓手、跺脚，用热水泡浴等。

8、不要戴口罩保护呼吸道

鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。若依赖戴口罩防寒，会使人体变得娇气，反而更易感冒。

9、喝烈性酒并不可防寒

冬季健康生活指导 第4篇

我们习惯将健康的生活方式称为养生，而要真正做到养生，需要从适应季节、调节饮食、调畅情志、锻炼形体等多个方面做起。那么在寒冷的冬季，如何合理养生，才能达到强身健体的目的呢？我们从以下几个方面谈起。

适应季节

冬季衣着：

适应季节变化，首先表现在穿着上面。冬季出门穿什么呢？这是困扰很多老年人的问题，老年人大多因为阳气虚衰，常出现怕冷的情况。于是我们经常能看见老年人穿的很多，觉得穿得多了总比少了要好。但这样有的时候又会热得出了一身汗，一吹风，反倒容易着凉感冒。年轻人也不见得就知道自己该穿什么，很多年轻人爱美，女孩子短裙配长靴、膝盖却露在外面。男孩子衬衫加西服的也比比皆是。冬季人体阳气潜藏，如果没有养护好自身阳气，很容易出现感冒、腿疼等寒气侵犯人体的表现。所以，冬季穿衣也是个讲究的事情呢。

冬季穿衣需要掌握一个原则——那就是适度。在室内的时候，如果室温过高，则可以适当的减少些衣物。如果室温过低，那么就适当的增加一些衣物。外出时，根据温度和自身感觉，加穿羽绒服或棉服类的衣服。对于老年人来说最好选择轻便保暖的衣服，一来防寒保暖，二来不会因为过于笨重导致行动不便。而年轻人也切忌因为爱美而美丽“冻”人，女孩子外出时，加穿过膝的长羽绒服是个不错的选择。

冬季居住环境

冬季外界气温较低，很多人喜欢将家里的门窗紧闭，以此来保证室内温度。但是长期空气不流通，也容易导致细菌滋生，所以我们建议冬天天气良好的情况下，最好每天开窗通风一到两次。不过开窗通风的时候要注意室内人员的衣着，最好适当增加一些。等到换完气之后，再根据需要减少衣物。如果天气状况不好，也不要一天到晚的关闭门窗，可以减少通风的次数和时间，通风后对室内进行空气净化。

调节饮食

调节饮食对于冬季养生也很重要。冬季人们进食时要注意遵循“用寒远寒”、“秋冬养阴”的原则，不要过分的食用燥热和寒凉的食物。

首先我们要注意多食用温热的食物，少吃寒凉的食物。因为冬季寒邪最盛，人体阳气相对虚弱，如果再不注意饮食养护，过多食用生冷、寒凉的食物，例如：冷饮、冰水等，或者是剩饭、剩菜未充分加热，不仅会损伤人体阳气，还会导致脾胃功能受损，使人体出现胃痛、胃胀、呕吐、腹泻等寒邪伤胃表现。所以我们在冬季应该多吃一些温热的食物，来补益人体虚弱的阳气，抵御外界的寒气。同时食物尽量选择温热状态，不要进食冷饭冷菜，以免刺激脾胃，出现不适。常见食物中属于温热性质的有：羊肉、牛肉、葱姜、花椒、韭菜、桂圆等。

但是落实到日常饮食中的时候要注意，所谓多吃一些，仅仅是在平衡饮食的基础上，适当的增加此类食物。因为冬季人体的肌肤、汗孔处于闭合状态，如果补益太过，导致阳气过剩，无法宣散出去，很容易使热郁于体内，出现内热的病证。所以在饮食上，也要注意滋阴和补阳同样重要。这也是“秋冬养阴”这一说法的由来。所以冬季日常饮食中，蔬菜的食用量也要相应增加一些，来补充人体所需的营养物质，同时起到滋阴顺气的作用。

调畅情志

冬季天气寒冷，阳气蛰伏，为了保证人体阴阳的正常状态不受侵扰，首先要求精神安静，情志波动不要太过剧烈，使人体阳气伏藏，养精蓄锐，有利于开春时阳气的萌生。保持情绪稳定是养生的重点内容，很多在冬季容易出现的疾病，都和情志有着密切的关系，比如高血压和冠心病等，很容易因为大喜、大悲、大怒等情志变化，使得原本控制很好的病情突然加重或者恶化。所以，保持心态平和是冬季情志养生的重点。

锻炼形体

运动是保持身体健康的基础，冬季虽然天气寒冷，但还是要坚持进行体育锻炼。而且，运动可以增强自身体质，对于预防疾病有着良好的帮助作用。不过冬季运动要注意一下几点。

1、 运动时间：冬季早晚温度较低，运动尽量选择在气温上升的时间来进行。如果遇到大风、雨雪、雾霾等天气时，尽量不要外出运动。

2、 运动地点：如果室外空气较差或者温度较低的时候，可以选择在室内进行运动。室外运动时，应选择安全适宜的地方进行锻炼。

冬季健康生活小常识 第5篇

冬天外出常会把手冻僵，如果这时马上在热水中烫，皮肤会立即由白转红发紫，这样很容易生冻疮。手冻僵了应该使手的温度逐渐回升，简单方法是两手互相搓擦，加强血液循环。

忌常舔嘴唇

冬季嘴唇容易干裂，有的人想用舌头舔舔，可越舔越干裂。因为唾液里含有粘稠的淀粉酶，舔在嘴唇上就像抹上一层糊，水分蒸发完了嘴唇会更干燥，甚至破裂流血。如果嘴唇干燥，可以涂润唇膏。

忌戴口罩

有人习惯戴口罩防寒，其实这并不科学。因为人的鼻粘膜里有许多海绵状血管网，血液循环十分旺盛，冷空气经鼻腔被吸入肺部时，一般已接近体温了，人体这种生理功能可以通过耐寒锻炼不断增强。如果冬天经常戴口罩，就会使鼻粘膜变得越来越“娇气”，容易患感冒。

忌睡前洗头

冷天用热水洗头后，会使头皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多。洗头后头发是湿的，大量水分蒸发时带走很多热量，这时候睡觉，更容易患感冒。

避寒就温

冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

头背宜暖

中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

饮食宜温

冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

谨慎洗澡

洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

热水泡脚

脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

固密心志

冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。

傍晚锻炼

经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。

适当进补

生活小常识的作文 第6篇

今天中午，我正在倒开水时，一不小心把水溅在了手背上，疼得我哇哇大叫。这时，妈妈手里拿着一块肥皂迅速地跑过来，蘸了些水，把肥皂直接擦在了我烫伤的手背上。妈妈一边小心翼翼地擦，还一边安慰我说：“在烫伤的局部表面涂上一层薄薄的肥皂，就能迅速止痛的，你马上就会不疼的。”过了一会儿，烫伤的手背果然不那么痛了。

我百思不得其解，问妈妈：“为什么肥皂能迅速止痛呢?”妈妈不假思索地告诉我：“这时因为肥皂是一种碱性物质，当烫伤不严重，没有破皮时，肥皂可在烫伤创面上阻止皮下组织发生红肿和形成水泡。擦肥皂一般1―2个小时后就可以洗掉了，皮肤依然完好无损。如果仍旧有痛的感觉，可继续擦肥皂。用肥皂治烫伤，止痛作用快，效果好，这种方法在烫伤后越早使用效果就越好。”

听了妈妈的话，我又拿来肥皂在伤口上擦拭着，擦着擦着，就觉得舒服很多了。