练习价值范文

练习价值范文（精选7篇）

练习价值 第1篇

一、深入解读教材, 区分练习层次

教材中的习题往往是教学经验丰富、教学理念先进的专家、教师经过精挑细选后的“精品题”, 因此, 教师只有认真研究教材, 明确练习目标, 吃透设计意图, 根据学生的现实起点, 充分挖掘习题的价值, 才能发挥好习题的作用, 达到事半功倍、减负增效的效果。

练习六是学生认识了长方体和正方体的特征、掌握了长方体和正方体的表面积计算公式后安排的一节练习课, 共计11小题。深入解读教材, 根据教学目标, 教师可以把练习六的题目划分为三个层次。

基本题:习题1、习题3为基本练习, 是学生对侧面积、表面积概念及基本计算方法的复习。

变式题:习题4~8为变式练习, 都是计算长方体或正方体实物表面积的题目, 需要根据实际情况, 确定计算哪几个面的总面积。通过这些题的教学, 教师既可以巩固表面积的概念和计算方法, 又可以培养学生具体问题具体分析的能力。

拓展题:习题2、习题9、习题10、习题11为拓展练习, 主要考查学生的观察能力、空间想象能力, 发展学生的空间观念。

明确了习题的层次性, 教师才能合理安排练习的前后顺序, 先练什么、再练什么, 由易到难、由简到繁, 循序渐进。

二、二度开发习题, 充分挖掘价值

教师要深入钻研教材, 在明确编者意图的基础上, 针对不同的练习层次、练习目标, 对教材进行二次开发, 使教材的价值重新获得丰富和拓展, 从而使得练习课更加有效。

(一) 变式题:筛选整合, 板块推进

教师可以根据需要, 分析所有练习题, 根据练习的重点、难点、易错点、混淆点精挑细选, 略作修改和整合, 动态调整习题组。如习题4~8都是计算长方体或正方体实物表面积的变式题, 需要教师根据实际情况, 确定计算哪几个面的总面积。由于学生缺乏生活体验, 很容易混淆这几道题, 错误率往往比较高。但是, 全部计算出这几题的结果, 又将耗费半节课的时间, 从而影响了学生对思考题的探索。因此, 笔者在练习这组题之前, 先预设了这样一组习题:

在计算下列情形的表面积 (侧面积) 时, 需要注意什么问题?

(1) 贴长方体饼干盒的商标纸;

(2) 加工洗衣机的机套;

(3) 游泳池贴瓷砖;

(4) 粉刷新教室。

这样的专项练习, 着重审题训练, 学生无须动笔计算, 只要读题、思考, 提出疑问, 作出判断。在这组练习结束后, 笔者再安排学生只列式不计算完成题目, 既掌握了知识点、弄清了易错点, 又有效节约了时间。

(二) 拓展题:开放改编, 以点带面

拓展题往往带有一定的开放性, 只要将其中一个条件稍加改变, 便可以以点带面、触类旁通。以习题10为例:

“如何把这个长方体木块分成两个棱长为4cm的正方体?两个棱长为4cm的正方体的总表面积与这个长方体的表面积相等吗?”

扩缩改编。将“如何把这个长方体木块分成两个棱长为4cm的正方体”改为“切一刀, 把这个长方体木块分成两个相同的立方体, 表面积最多增加多少”, 有多种可能, 以提高学生的能力。

可逆改编。教材中是把长方体木块分成两个完全相同的立方体, 求表面积增加了多少。教师可以利用这道习题, 改编为“两个完全相同的立方体黏合成一个长方体, 表面积有什么变化”, 一切一黏, 一增一减, 信手拈来, 很好地锻炼了学生的发散思维。

数据改编。“长、宽、高分别为8、6、4cm的长方体, 分成两个长方体, 表面积最多增加多少?”三种可能, 各不相同。

创新自编。“如果在这个长方体木块上挖去一块小立方体, 表面积会有什么变化?”

当然, 无论是筛选还是改编, 教师都不能为改编而改编, 必须牢牢把握练习课的目标, 即通过练习期望学生会什么、懂什么、悟什么, 从而使得练习功能最大化。

三、渗透思想方法, 有效提升思维

无论是基本题、变式题, 还是拓展题, 教师都要在练习过程中充分挖掘数学思想方法。

例如, 习题11“27个小正方体拼成的一个大立方体, 把它的表面全部涂成绿色, 请想一想:

(1) 没有涂到颜色的小正方体有多少块?

(2) 一面涂色的小正方体有多少块?

(3) 两面涂色的小正方体有多少块?

(4) 三面涂色的小正方体有多少块?

因为数量较少, 学生通过观察, 不难猜出答案, 但思维层面没有得到很好的锻炼。不妨将这道题进行拓展, 渗透推理、模型的思想:如果是64块正方体的涂色问题, 你能解决上述4个问题吗?125块呢?你有什么发现?

显然, 随着数量的增大, 学生靠一块一块数已经无法解决问题, 必须寻找题目中隐含的规律。最终, 经历观察、比较、归纳、概括等过程, 学生会发现, 三面涂色的在正方体的8个顶点上, 即与顶点有关;两面涂色的在正方体的12条棱上, 即与棱有关;一面涂色的在面上, 即与面有关。没有涂色的与体有关。

在学生建立了模型以后, 教师再进一步设计这样的练习:在一个长12cm、宽8cm、高6cm的长方体木块的每一面涂上颜色, 再锯成棱长为1cm的小正方体, 请问三面、两面、一面涂颜色的各有多少块?没有涂色的有几块?从而进一步巩固了模型思想。

将推理、模型思想融入其中, 让学生从简单的数学问题中探索出一般数学规律和方法, 习题的价值将更加得以彰显, 学生的思维水平也将得以更大的提升。

时间的价值阅读练习及答案 第2篇

1、答：形象生动的写出了时间价值的意义与作用，简单易懂，便于读者理解。

2、答：

(1)用了比喻论证，说明人生有不同的阶段，每个时段都有各自该做的事情，错过了时间就无法补救。

(2)对比论证、举例论证，举例证明了拥有明确目标的重要性，通过对比有无目标的人的不同表现更加有力的论证了目标的作用，使文章更有说服力。

3、答：

1、使人错失良机，少壮不努力老大徒悲伤。

2、使人走弯路，不利于身心和事业的发展。

练习价值 第3篇

关键词 数学练习课 教师主导 价值呈现 固守习题 目标前置 关照学生

衡量数学练习课堂教学效益的标准众多，但总体上可以从教师、学生和知识三个不同维度寻找到相互匹配的制衡点。数学课由于学科特性的需求，习惯性地分为新授课、复习课与练习课，课型虽然不同，但是从教学目标出发其彼此之间又存在着相互联系之处，这就是教师在课堂教学中主导作用的不同体现。然而，练习课堂究竟需要怎样的练习，相应的练习在怎样的教学中才能显得更加有效呢？且看教师的主导作用。

一、主导作用在固守习题本身中缺位

传统的数学练习课教学中，教师最先接触的是书本中出现的习题，引导学生在完成习题的基础上才做出某种评价，甚至是教学目标的设定。这种一贯的做法虽然也是习题前置，但这里前置的只是书本中的内容，而非教师出于对课堂教学目标的考虑主动设置的前置习题。遗憾的是，教师体现的主导作用在这里只是完成书中设定好的习题，其本身的随意性使得教师完全处于一种被动思维的境地。

事实上，教师在“习题—目标”的练习模式中，教师自身素养价值的体现始终被拒之书本之外，一味地死用书本只能导致教师自身思考意识的淡薄，从而在根本上弱化教师在练习课堂中的主导作用。

固然，书本中的习题中必定含有一定的思维训练，甚至对于达到教学目标具有非常重要的作用。但是，追求一种高效的练习课堂，其要旨就不能仅仅停滞于书本的呈现，而是必定要充分发挥教师自身的思考价值和教学思想，才能真正切合练习课堂所应该达到的效益和高度。

二、主导作用在目标前置中补位

从上文可见，数学练习课应该改“习题前置”为“目标前置”。但是新的形势对于教师有着新的要求。首先对目标要通透，即练习应该期待的要求要了然于胸；其次是领悟，即对于学生达到这种要求的途径与策略要烂熟于心。

這种“目标前置”的练习教学模式将目标率先呈现，接着以习题印证，最后回归习题全面审视。“目标前置”逼迫教师对于书本中的习题要进行重新的考量与体察。这主要体现在：以教学目标的恒久浸润，教师可以对书本中的习题针对于自身课堂实际需要而进行必要的改动，重复的可以删减，低效的可以剔除，必要的可以增加。这种习题在统一目标的联系通融中，相互补充彼此渗透，形成了相辅相成、依赖渗透的关系，这终究取决于教学目标的恒定渗透的结果。

“目标前置”其实就是要求教师在教学目标的牵引下，衍生出相匹配的教学问题，让学生在相适应的教学问题的练习与磨砺中实现对于教学目标的达成与超越。教学目标的具体化让教师能够依据相应内容进行有效的整合与安排。这种调整与前置是教师在数学练习课堂中的适当补位，这种补位事实上着眼于学生的数学学习能力的培养，使得教学目标进一步明晰与润泽。

三、主导作用在关照学生中归位

笔者曾经有幸聆听数学名师执教的乘法练习课。执教者先让学生阅读“高汉庄上庄汉高”。从左往右读和从右往左读都是一个意思，学生的兴趣被瞬间调动了起来。在此兴奋点上，教师即时出示46×89和98×64，让学生估算一下是否相等，再寻找其中蕴含着怎样的规律。

这种形式的练习课，教师同样追求教学目标的达成与教学目标生发而出的习题质量。但有所不同的是，教师并没有将生硬的教学目标压迫在学生的学习兴趣点上，而是在教学伊始就充分激发学生的学习热情。从这个层面来讲，学生本身就是教学内容的一部分，就是教学价值体系的组成部分。因此，这样的设计模式，既可以理解成是为了完成教学目标而设计的练习，更应该看作是为了人文关怀下的生命质量提升而设计的练习。

这种将学生的认知需求、情感需要以及动力激情率先纳入教学设计流程中的做法，就是将学生前置。这无形中契合了教学是为了学生发展的重要理念，在所有的教学目标和教学流程之前，教师更多关注的是学生作为生命个体所需要的，所应该具备的生命状态。这样，教师的主导作用就回到了其应该所处的位置。

任何一种类型的课堂都无法避免教师的主导作用，基于学生自主训练状态下的练习课同样也是如此。但是由于教师自身对于练习课中的学生、目标和习题自身的认知程度不同，相应地会出现不同的主导状态。“习题前置”的练习模式，凸显了教师课堂教学中目标意识的淡薄，即便教师对于习题本身或许曾有过目标意识层面的思考，但是教学目标俨然被习题本身所遮蔽，导致导致是当下数学练习随意性和盲目性；而“目标前置”，恰当地解决了教学本身随意性的问题，由目标生发出教学问题，衍生出匹配的习题内容，让学生在目标光环的笼罩下，让学生从习题训练本身中领悟其法，总结规律；而学生前置，则更多的是对生命的尊重和对价值的关注，将僵硬的教学内容和教学目标有机地融合进每一个学生丰富而丰满的价值个性中；教师本身在课堂教学中的主导作用便越发彰显，越发有效。

练习价值 第4篇

由此, 笔者以为, 教师在课前对课堂练习做精心设计是必要的, 但是仅有此是不够的, 我们更需要优化练习的反馈过程, 借此放大练习的价值。

一、对练习“预设”的有机呼应

从课堂练习全过程来看, 学生完成习题需要较长时间, 而对习题完成质量的评价时间往往比较短, 因此, 很多时候就出现了“重练轻评”的情况。其实, 对练习的评价是一个重要“节点”, 这个“节点”承载着及时纠错、全面强化、适度拓展等多重任务, 短短的时间要承载如此之多的功能, “评什么”就成了决定习题讲评质量的重要前提。

例1:“整百数乘一位数的口算”练习

“整百数乘一位数的口算”这一内容对三年级学生而言比较简单, 学生有表内乘法的基础, 再把整十数乘一位数的方法迁移过来, 就能够顺利地完成新知识的学习。

如果随后进行的练习仍然立足于写写算算 (如图1) , 那么, 这种机械练习之后的讲评一定会让学生不胜其烦, 毫无价值。经过思考, 我以“想想做做”的题组 (图1) 为蓝本, 把原先的4组8道题换成7道算式 (如图2) , 要求学生直接写得数, 并把算式按一定标准分类。

学生会将7道算式怎样“分类”呢?我做了如下预设:

第一, 分成三类: (49 37 68) ; (307 490) ; (3700 4009) 。这是按照“一位数乘一位数、整十数乘一位数、整百数乘一位数”的规律进行分类的。

第二, 分成三类: (49 , 490 , 4009) ; ( 37, 307, 3700) ; ( 68) 。这是按每组算式之间的内在联系进行分类的。

在教学过程中, 针对出现的两种分类方法, 我请学生说出第一种分类方法的依据, 并就第二种分类充分展开:如果要给“68”找朋友, 你能给它配上“朋友”吗?于是, 学生开动脑筋, “造”出了一串算式680、608、6008、6800

这样的习题充分挖掘了已有资源, 在学生思维水平的提升上对习题作了二度开发, 以“评”促思, 为学生获得较高的发展水平创造了条件。

例2:“圆的面积”练习

教材中有这样一道习题:

从下边的正方形铝板上剪下一个最大的圆。这个圆的周长和面积分别是多少?

我对它进行了改编:

如图3, 已知一个正方形的面积为32cm2, 在这个正方形中画了一个最大的圆, 求这个圆的面积。

解答原题只需对s=πr2这一公式进行简单套用, 讲评时也只能对公式再作一番强调。改编的习题则需要学生跳出固有的思维, 因为不能求得r的长度, 所以简单套用公式“不灵”了, 需要重新对s=πr2 这一公式进行审视, 运用整体思想寻找解题策略:因为r2 (图中小正方形面积) =32÷4=8cm2, 所以, 圆的面积 =π8≈25.12cm2

习题评讲时, 我借此引导学生发现:“已知半径求面积”只是圆面积公式应用的一种情况, 并不是一定要知道圆的半径才能求出圆面积。如此训练, 学生思维的灵活性得到了培养, 真切感受到“不能绝对化地思考问题”。

二、对练习“生成”的理性把握

有了对习题的整体把握与深刻挖掘, 也就使习题讲评有了“落脚点”。但是, 从严格意义上来说, 这只是教师的预设, 而有时候预设与实际情况并不完全一致。因此, 在练习过程中, 教师必须走到学生中间, 沉下身来认真巡视, 对学生的习题解答情况了然于心, 留心收集学生在解题时的相关状况, 找准讲评的“着眼点”, 这样在讲评时才能突出重点、有的放矢。

例3:“小数的性质”练习

学生顺利地把1.80、0.250改写成1.8、0.25, 容易出错的0.060也准确地改写成了0.06, 只有个别学生错写成0.6。看来学生对小数性质中的“末尾”一词界定准确, 理解到位。这一点与我的预设是一致的。但是, 17.000在许多学生的笔下被改写成了17.00, 我既感到意外, 同时也很纳闷:为什么不直接改写成17呢?也有学生把17.000改写成了17, 但那是一步一步完成的, 17.00017.0017.017。

讲评过程中, 针对这个问题, 我让学生放胆陈述自己的想法, 学生是这么说的:“小数的末尾添上或去掉一个0, 小数的大小不变。所以, 把17.000改写成17.00。”原来小数的性质中“在小数的末尾添上或去掉0”在学生的理解中已经被异化成了“在小数的末尾添上或去掉一个’0”。如果教师不能敏感地抓住“17.00017.0017.017”这一看似正确却有缺陷的解题过程, 学生的认知缺陷就不可能得到及时而有效的补救。

例4:“梯形的面积”练习

这是五年级上册教材中的一道习题。

我在巡视过程中发现, 有一部分学生存在明显困难, 对所画梯形的上底、下底“心中无底”, 踌躇好久, 在方格纸上仍不能成形。很显然, “长方形的面积是15平方厘米”这个结论太过抽象, 学生没有构图与设计的能力, 梯形的面积公式自然派不上用场。

发现这个情况后, 我果断调整了讲评方案, 把原先的“纠错”改为“指导”我让学生以这个长方形为“模型”, 对它的两条长边进行适当“加工”, 构造出长短不同的上底与下底。讲评方向的调整为学生提供了及时的帮助, 最大限度地保证了练习效果。

三、对练习价值的深度拓展

习题讲评不但是教学效果反馈的重要渠道, 更是学生对知识再整理、再综合、再运用的过程。所以, 教师必须用足讲评过程中的一切有效资源, 进一步完善学生的数学认知结构, 提高学生综合运用知识分析问题、解决问题的能力。

例如, 学生的错题、错解最容易暴露思维的缺陷与不足。讲评时, 要以错引思, 以错促思。

例5:“分数的意义”练习

把1根5米长的铁丝平均截成7段, 每段是这根铁丝的 ( )

学生的答案有①5/7②1/7③5/7米。

对5/7和5/7米这两个错误答案, 我把讲评的机会交给学生, 让学生在倾听、质疑、交流、讨论中不断丰富对分数意义的体验。同时, 对这两个错误选项, 我没有弃之不用, 而是进行了“回收利用”:请你利用原题中“把1根5米长的铁丝平均截成7段”这个条件, 提两个问题, 使它们的答案正好是5/7或5/7米。

在选择题中, 看某一个答案是否正确, 在于它能否与题干匹配, 我“鼓动”学生为错误答案寻找合适的“母体”, 经历了思辨的过程, 是对分数意义的自我注解。改编题充分利用了备选答案这一宝贵资源, 在运用中深化理解, 在理解中进一步强化。

而有些题目可以适当延长时间“借题发挥”, 发散思维、开拓视野。

例6:数一数, 再填一填

( ) 、 ( ) 、八十、 ( ) 、 ( )

这是一年级的一道数学题。一年级小朋友刚学会了“一个一个”地数100以内的数, 他们很自然地数出:七十八、七十九、八十、八十一、八十二。

实际上, 数数看似简单, 实则学问颇大。既有“逐个计数”, 还有“按群计数”。我决定再“引一引”他们, 于是连续“抛出”了三道同样的问题, 要求学生用不同的方法去数数, 再填空:

( ) 、 ( ) 、八十、 ( ) 、 ( )

( ) 、 ( ) 、八十、 ( ) 、 ( )

( ) 、 ( ) 、八十、 ( ) 、 ( )

学生议论纷纷, 随后在小组内展开了热烈的讨论。交流过程中, 学生的思路渐渐打开了:

生1:我两个两个地数, 七十六、七十八、八十、八十二、八十四。

生2:我五个五个地数, 七十、七十五、八十、八十五、九十。

生3:我十个十个地数, 六十、七十、八十、九十、一百。

通过这道小小的填空题, “牵”出了本课时即将“登场”的新知识点, 丰富了计数方法, 更让学生感受到问题解决思路的多样性。

练习价值 第5篇

孔子历来主张“君子义以上”“见利思义”，这里的“义”指的是社会的道德原则和规范，也包括人自身心中的伦理观念。这在《礼记》中就是“天下为公”，在孟子就是“舍生而取义”，1.C在宋代的程朱理学就是“存天理，灭人欲”。其说法各异，但本质都是把人的道德精神看作最高价值。文中“利”一般指私利，需要特别注意的是早期儒学整体上虽然把道德看作最高价值，但却没有否定利益，在主次上提倡“重义轻利”，而不是像理学把“义”与“利”完全对立起来。儒家的义利观没有排斥人类为追求富裕的生活而从事的社会功利活动，而是把熙熙攘攘的人生两只船（名与利）引入“仁”的航道，用“爱人”“成人之美，不成人之恶”来教化人们实践高尚的道德。儒学的义利观在强调人的精神需求主导地位的同时，承认物质需求的合理性，点破了精神需要与物质需要的相互依存关系，避免了片面性。

儒学的价值观中第二个重要问题就是“恕道”。“己所不欲，勿施于人”，这就是“恕道”，也是“仁”的外延。“恕道”主要是讲人与人之间的关系，为满足人们和谐的人际关系的需求提供方法。所谓“恕道”，就是推己及人，用现代语言说就是“换位思考”。有了利益要想到与人分享，不可乘人之危落井下石。真正的“恕道”做起来是很难的，因为一切人事的悲哀在于人们与别人相处时，不肯吃亏，不能抑制自己的私欲。儒家的“恕道”正是针对人性的这一缺陷，教化人们要一视同仁，这样才有社会的和谐，才能实现“仁”的道德理想。儒家的思想体系是讲入世和经世的，这与道家的隐退哲学和佛家的出世哲学截然不同，因此儒学的道德伦理在涉及人与社会关系的问题上，十分重视献身和参与，重视功成名就，即“立德、立功、立言”三不朽。而“修身、齐家、治国、平天下”则成为历史上的知识分子达到內圣外王人生境界的苦旅，亦是他们实现济世救民、富国强兵的理想途径。这里“修身”是基础，“齐家”则是初步的实践，2.D能把家管理得整齐有序的人才有可能去实现治国、平天下的抱负。可以说“修、弃、治、平”是3.C千百年来儒家人生追求的最高理想，对中国士大夫阶层的思想文化有重大影响，它展现了知识分子价值设计中理想主义与现实主义相结合的境界。

（节选自《冬夜遐想----科学与人生随笔》，有删改）

1.下列关于“儒学的价值追求”的表述，不符合原文意思的.一项是

A.儒学价值观核心思想是对“义利”“恕道”进行思辨，主张“以义为上”“见利思义”和推己及人。

B.把人的道德精神看作最高价值，用“爱人”“成人之美，不成人之恶”来教化人们实践高尚的道德。C.克制自己的私欲，存天理，灭人欲，教化人们一视同仁，追求社会和谐，实现“仁”的道德理想。

D.讲究入世和经世，重视献身和参与社会，把“修身、齐家、治国、平天下”作为追求的最高理想。

C（存天理，灭人欲，只是宋朝程朱理学的主张，儒家的价值追求并不排斥合理的物质追求）

2.下列理解和分析，不符合原文意思的一项是

A.儒学的精神力量是巨大的，中国的知识分子历来忧国忧民，为最求道德的高尚、完美的人格，能够“朝闻道，夕死可矣”。

B.“君子义以为上”“见利思义”，强调人的精神需求占主导地位，物质需求为次，明确了精神需要与物质需要的相互依存关系。

C.“己所不欲，勿施于人”其实质就是推己及人，与现代人提倡的“换位思考”本质上是一致的，都重视利益分享，成人之美。

D.“修身”是历史上的知识分子实现济世救民理想的基础，“齐家”则是他们初步的实践，能够齐家者才能够去治国、平天下。

D（文中说的是“能把家管理得整齐有序的人才有可能去实现治国、平天下的抱负”）

3.根据原文内容，下列理解和分析不正确的一项是

A.儒家的义利观对于校正当今部分人重物质轻精神、重经济轻文化的急功近利的倾向，对于重建今天的道德文明仍然有着重要的作用。

B.儒家“恕道”能为满足人们和谐的人际关系的需求提供方法，对我们今天加强集体主义精神，建立良好的人际关系有着重要的意义。

C.儒学是中国传统文化的重要组成部分，千百年来深刻地影响着中国知识分子的人生追求。今天，它仍然是我们奠定科学人生观的基础。

D.儒学对人生价值的追求展现了知识分子价值设计中理想主义与现实主义相结合的境界，能给当代知识分子完成时代使命积极的启示。

练习价值 第6篇

1.1、概念

爆发力练习与柔韧性练习的优化组合方案是指, 在运动练习中采用一种科学合理的组合训练方法, 它能使运动训练同时锻炼爆发力素质和柔韧性素质, 并且随个体运动水平的不断提高而不断优化。

1.2、爆发力练习和柔韧性练习的优化组合方案的特性

1.2.1、科学、安全、有效性

该方案首先要遵循体育运动的科学规律, 安全进行练习和训练, 且应具有普遍的适应性和有效性。

1.2.2、训练针对性

该方案应因人而异且具有专项针对性, 对如110m栏等专项学习者应当着重采用该方法练习腿部的爆发力和柔韧性, 对体操吊环运动员则应当注重上肢静力柔韧性和绝对力量的训练。

1.2.3、训练均衡性

在发展爆发力素质的同时也要抓紧柔韧性的练习, 但是当某项素质过高抑制另一项素质发展时, 则重点提高另一项素质, 必要时须抑制该项素质的发展。如健美操运动训练过程中, 若爆发力发展过多, 下肢肌肉体积明显增大, 腿部肌肉线条不美, 直接影响运动员的艺术分, 应当注重协调发展柔韧性, 加强肌肉形态和线条的练习。

1.2.4、抗阻力对称性

主动肌与被动肌练习成组练习, 肌肉收缩与拉伸成组练习、肌肉舒张与拉伸成组练习, 肌肉运动与肌肉放松成组练习等需要对称。

1.3、爆发力练习与柔韧性练习优化组合方案的理论依据

肌肉爆发力增强能使柔韧性得到很好的发挥和锻炼, 因为任何动作的完成都需要一定的力量, 柔韧性好, 动作幅度就大, 唯有足够大的力量才能使动作得以完成。而柔韧性的好坏直接决定了动作的幅度, 所以, 柔韧性好, 动作幅度大, 也直接有利于爆发力素质的提高。

1.3.1、好的柔韧性, 有利于利用很好的灵敏度来发挥爆发力

经过专门柔韧性训练的人, 其韧带和肌肉实施松长活柔且极富弹性的。柔韧性的好坏, 直接决定着灵敏度的高低, 保证着运动动作的准确性和静止动作的正确性, 影响着爆发力的发挥。一个柔道运动员的爆发力, 必须通过基本力量与速度、技术, 灵敏度协调的结合起来, 才能发挥。

1.3.2、好的柔韧性, 有利于尽快挖掘潜力进而增强爆发力

要发展爆发力, 提高动作速度, 最大限度的“发挥”自身的潜能是捷径。而挖掘潜能系统训练首要的一环就是柔韧性训练。因为柔韧性训练可加大人体肢节的活动范围, 减少发挥快速力量的阻力。没有很好柔韧性训练, 相当一部分力量就被阻碍, 滞留在身体内部, 这部分力量就是所谓的潜能。想最大限度的挖掘和调动, 就必须首先做好柔韧性训练, 打通发挥快速力量的通道, 才能从根本上增强爆发力。

2、爆发力练习与柔韧性练习的优化组合方案的健身价值

2.1、该方案纠正运动训练者素质发展不平衡现象, 注重均衡发展

由于缺少柔韧性练习, 不少力量主导类、体能主导类特长生行走或者运动中, 表现出动作僵硬、反应迟钝、动作幅度小、不协调等现象。但是, 爆发力与柔韧性练习的优化组合方案是一种各项素质均衡、协调发展的训练方法, 运用于体育练习中能较好的改善此类情况。

2.2、该方案解决女性运动健身减肥当中的疑虑, 吸引女性参与全民健身事业

如果健身教练能够正确采用该方案指导学员进行健身, 将力量练习与柔韧性练习方法进行优化组合, 使女性健身会员体态、体型和身体线条良好地发展, 相信切实效果定能吸引更多的女性参与健身。

2.3、该方案有利于克服运动训练中的“高原现象”

爆发力练习与柔韧性练习优化组合方案能够从改变运动训练方法、增大动作幅度、改变运动频率, 提高灵敏性、加大负荷、加强刺激、增强快速力量尽快克服高原现象。

2.4、该方案对体育科研的价值

中国期刊网中尚无“爆发力练习与柔韧性练习的优化组合方案”, 此方案的出台能有效实现我国运动健身训练者的均衡、协调发展, 也是运动训练方法的创新。

结论

本文试论了爆发力练习与柔韧性练习优化组合方案的概念、特性及其健身价值, 建议诸位学者重视该方案的研究, 为体育爱好者提供科学依据。

参考文献

[1]王洪彬.柔韧性与跑速的关系[J].中国临床康复, 2006, (06) .[1]王洪彬.柔韧性与跑速的关系[J].中国临床康复, 2006, (06) .

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练习价值 第7篇

1.1 少林拳的攻防练习

少林拳以最基本的小洪拳为例, 弓步劈心掌其上步为上左步进中门, 其手法右手格拦, 左掌随左步进落而推出, 其手为一防一攻, 其步为上步踩, 管上下肢配合, 左右手相互配合, 攻中有防防中有攻之势法练习, 有其真确的实用性, 再例如抱手束身动作, 右手撩裆, 抱肘时左拳左步回收束身而下砸, 其左脚收至右脚旁, 随身体下蹲成缩身丁步其攻防内容为对方用脚踢来时退步束身以左拳砸对方脚, 是防中兼攻之动作其歌诀中也论曰:“你用脚来踢, 我用束身防”紧接前势乘对方脚未落之际左步射入变成弓步劈心掌, 其身法是有底变高, 其不妨由退变进, 其手法右拦左进, 一束一进。其为连环打法。而且身手脚步紧密配合, 一动而全身皆动。正如少林拳歌诀所说:“伤法须知先上身, 脚手其至斯为真。接来送去得秘法, 艺到变化自如神”。

1.2 练习少林拳动作要求

由此可知拳即是艺, 拳即是拳。拳术套路就是攻防练习, 练习拳术就是练习攻防内容。不能将传统武术套路和自选表演套路等同, 传统套路是以攻防实用为套路结构内容, 看一个套路有无技击练习价值是看其内容是否为攻防内容, 因为传统武术是以套路作为传承。所谓眼者为见性, 要有敏锐的观察能力和洞察力。盯其目标, 待其变化, 对其一丝一毫亦不放过, 只有仔细的观察, 正确的判断才能果断出击, 一击即中, 武术上常用的指上而打下声东而击西这就是眼的妙用, 练习第一境界者首先要从练眼开始。

手是人身上的一样兵器, 可拳、可掌、可攻可守, 可以根据进攻或防守的不同需求变换不同的手法去应付。手臂在人体的三大节中为梢节, 其起势是滚出滚入, 这也是少林拳出拳有别于其它拳法的特点之一, 而人的手臂亦可以分为三节掌为梢节、肘为中节、肩为根节。也包含起、随、追三势, 即手起、肘随、肩追, 这也是出手进攻的三个阶段。在防守时, 手要随势滚落、贴身而防、弥补破绽。

法即为方法, 练习方法的正确与否, 直接决定着练习的效果。眼法、手法、身法、步法等方法的相互协调、相互结合, 这才构成了少林拳。少林拳的练习方法分为定势练习法和不定势练习法。所谓的定势练习就是沿着套路一招一势的去练习, 练习的过程是一个定势。而在实战运用时就是一个不定势。定势是不定势的雏形与基础, 我们练习定势也是为了将来不定势的需要。从定势到不定势是一个循序渐进的过程, 只有通过扎扎实实的练习, 才能从定势逐渐向不定势转变。

步, 三节中的根节, 乃人体万力之源。顾名思义, 步也就是人体基础的基础。少林拳中的桩功就淋漓尽致的体现这一点, 它要求步之出入、落地、进攻、进退都稳如泰山。弓、马、扑、虚、歇等步行要轻盈敏捷、变换灵活。少林拳的步还讲究“向前一进踩, 后退一回跺”, 这也是少林拳步法的独到之处。

1.3 少林拳的手法、眼法、身法、步法的协调配合

少林武术之所以流传百世是和它的演练特点, 技击作用和健身价值分不开的。练习少林拳首先从基本功练习入手, 蹲马站桩, 打好基础, 再进一步学习基本动作基本方法, 进而学习各种拳术套路。在练习中对手法, 眼法、身法、步法等各有要求。手法是出手曲而不, 直而不直, 滚入滚出, 相辅相成。眼法是一目传神, 目随招视, 手到眼到, 观六路, 审势变, 法法不离眼。身法是以起落进、退、返、侧、收、纵为要点, 起横落顺, 进退顺隧, 反则灵活, 收纵展放。步法是轻灵、稳固、落步生根, 总之, 各法练习要由浅入深, 由易到难, 循序渐进, 持之以恒, 方可取得良好的效果。

2 少林拳的技击特点

2.1 传统套路练习是培养技击能力的重要方法之一

练拳讲究劲, 在练习攻防动作套路的过程中, 通过刻苦练习可练出寸劲, 灵劲, 钢劲, 柔劲。练习进退移闪、起落飞纵、通过攻防动作的变化组合练习, 能迅速提高攻防能力。能迅速增长功力。少林拳每套三节, 一节相当于一般传统拳的长度, 二节合在一起超出一般拳术的长度。

2.2 少林拳的主要技击实践性

少林拳的主要技击特点是实践性强, 技击方法突出, 功力浑厚, 刚劲有力, 快速勇猛。在实践中讲究“静”“猛”, 所谓“守之如处女, 攻之如猛虎”, 以虚实变化, 刚柔并举, 以巧胜蛮, 声东击西, 指上打下。在实践技击中还注重与气的配合, 以气助力, 以气发声, 以声助威。拳谚云:“拳打十分劲, 力从气中出, 运气贵于缓, 缓急神其术, 尽在一呼吸。”简明的道出气与力的关系和运气呼吸的方法。但是, 想要完全掌握少林拳的技击方法和特点, 达到得心应手, 随心所欲的地步, 则必须持之以恒, 细心揣摩, 刻苦演练, 勇于实践, 举一反三。

2.3 少林拳的特点和风格

少林拳特点是注重技击, 立足实战。这与少林拳的发展相关。明朝以前, 少林寺僧人为了护院和响应朝廷调谴, 始终围绕着军事战斗需要发展武技。由于受兵法学的影响较深, 技击性是显而易见的。因此, 促进了多种攻防技能的发展和提高。套路短小精悍, 严密紧凑, 突出一个“打”字, 反对花架子。身之收放, 步之进退, 手之出入起落, 一气呵成, 皆服从于“打”。

2.3.1 套路直线往来

少林拳套路多以直线往来, 起落、进退始终保持在一条线上进行运动。这也与技击有关。因为在实践中, 与对手短兵相接时, 主要是从正面或侧面进攻与防守, 所以直线运动最为有效。因此, 少林拳语有“拳打卧牛之地”和“拳打一条线”之说, 这充分说明了少林拳不受场地限制, “卧牛之地”即可施展拳脚的威力。

2.3.2 勇猛刚健

少林拳突出一个硬字。要求勇猛刚健, 快速有力, “拳如流星, 眼似电, 腰如蛇行, 步赛粘”。在实践中, 一旦有机可乘, 则连珠炮发, 强攻硬取。但任何事物都是一分为二的, 少林拳在刚的前提下, 又要求刚柔相济, 快慢相兼, 动静相宜, 并做到拳谚所云“刚在他力前, 柔在他力后”, 出拳出掌, 屈而不屈, 直而不直。

2.3.3 内外合一, 神形兼备

内外合一, 神形兼备, 是少林拳整体动作的特点。所谓内, 指的是心, 神, 意。要求“心与意合, 意与气合, 气与力合”;所谓外, 指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。要求手到、眼到、身到、步到, 并做到“肩与胯合, 肘与膝合, 手与足合”。内与外, 形与神是互相联系和统一的整体, 既要内外合一, 又讲究形体规范, 精神传意, 思想与动作高度统一。

3 练习少林拳的健身价值

实践证明长期进行少林武术运动可以改善中枢神经系统功能。中枢神经系统是调节与支配所有神经系统与器官的枢纽, 人类就是依靠神经系统的活动来适应外界环境的变化, 并使体内各个器官的活动按照要求统一起来。因此, 无论哪一种运动方法, 只要能加强中枢神经系统的作用, 就能对人体具有很好的保健意义。而少林武术要求注意力集中, 呼吸与运动紧密配合, 协调锻炼, 正好起到使大脑皮层运动中枢的活动处在高度兴奋集中状态。从而对慢性病毒的皮层兴奋加强抑制过程, 使某些局部的病灶减轻或消失。同时, 通过锻炼又进一步曾强了对疾病的抵抗能力。从少林武术的动作组成来分析, 他即包括了全身肌肉关节的快速运动又包括了意识呼吸和动用呼吸相配合的运动, 由于练拳时全身肌肉关节和骨骼往返旋转运动, 使动脉血管得到不断舒张, 这无疑加强了血管舒张神经对血管壁的调节作用, 因此长期练习少林武术对预防心脏各种疾病和动脉硬化可起到积极作用。通过少林武术动作中的冲拳、劈拳、踢拳、纵蹦、跳跃等练习又可增加肌肉的质量度骨骼关节的活动能力。由于运动离不开肌肉的收缩, 而通过肌肉的收缩与牵引, 又引起骨骼关节的屈和伸, 旋内旋外, 收缩与放松这样对强健关节以及柔韧性和肌肉弹性都有明显的增强作用。

4 结论

少林拳是在古代健身术的基础上博采各种武艺之精华, 而逐步形成的一个拳派。少林拳不仅有精湛的绝伦的技艺, 而且他的技战思想和文化内涵也丰富多彩, 小则防身自卫之安, 大则有强筋壮体, 健身清心之功效, 我们要充分继承和弘扬少林武术的文化优秀传统。

摘要：少林武术源远流长, 博大精深, 是中华名族传统文化的精华。少林拳又是少林武术的精华体现。它以内外兼修为幷重的鲜明特点, 在其发展过程中摄养生之精髓, 强身健体之功效, 集技击之大成及其独特的民族风格吸引着广大人民群众。

关键词：少林拳,健身,技击

参考文献

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