考试前焦虑范文

考试前焦虑范文（精选6篇）

考试前焦虑 第1篇

1 资料与方法

1.1 研究资料

2010年1月至2011年5月期间, 本科对胃镜检查前的门诊及住院患者150例, 其中男89例, 女61例, 年龄20～72岁, 平均年龄 (48±2.3) 岁, 患者无严重高血压, 无心肺疾病, 无肝肾功能衰竭, 心电图正常。进行了焦虑评估, 结果145例患者有不同程度焦虑情绪。评估方法:采用评估单, 内容包括性别、年龄、家庭状况、教育程度、医学知识、健康意识、家属支持、经济条件等。心理状态根据焦虑测评量表 (SAS) 20个项目评分[2], 按1、2、3、4四个等级评分, 反向计分题, 按4、3、2、1记分, 总分乘以1.25后取整数, 即标准分, 分值越小越好, 分界值为50。由护士向患者逐条解释, 患者理解后填写。

1.2 护理方法

1.2.1 一般护理

包括为患者提供舒适、温馨的侯诊环境, 为患者播放轻松舒缓的音乐、提供报纸书刊等读物, 分散患者注意力, 随时满足患者的沟通要求, 给予患者鼓励及支持, 保持热情、周到、细致服务, 使患者感到被关心与尊重[3]。

1.2.2 胃镜检查前护理

患者因对胃镜检查有恐惧的心理, 常会自觉难以忍受, 表现出不配合的态度[4]。对胃镜检查的安全有效表示怀疑态度, 对自己顺利完成胃镜检查信心不够。有必要在胃镜室门口设置宣传栏, 使其对胃镜的操作方法、程序有所了解。很多初次接受检查患者对其持恐惧态度, 因此向患者介绍该检查的原理, 宣教胃肠镜检查的优点、安全性, 患者入室到开始检查前这一段时间心理紧张程度达到高峰[5], 部分患者有取消检查的想法, 此时更应该关心患者, 除用语言安慰不要紧张外, 还可以用身体语言, 如握住患者的手, 解除患者紧张心理, 使其能更好地配合检查。

1.2.3 风险告知

在取得患者及家属麻醉和内镜检查治疗知情同意书时, 患者因对其中风险介绍过于担心, 如麻醉药物的不良反应, 麻醉意外等。主动向患者及家属详细介绍胃镜诊疗的安全性、可靠性, 态度和蔼耐心的回答能解除患者的疑虑, 加强医患沟通, 消除紧张、疑虑心理, 增强患者对医护人员的信任, 必要时请已检查完的患者讲述一下对检查的亲身感觉与体会, 耐心而细致的解答患者所提出的问题, 打消患者的顾虑情绪。

1.2.4 取得家属支持

患者家属的支持对患者很重要, 有可能引起患者紧张交待事宜尽可能向患者家属详细告知, 内镜检查的必要性、可行性及安全性, 告知家属陪伴的好处, 争取家属更多的关心、照顾, 因为家属能更好地疏导患者的紧张、焦虑情绪, 使患者更有安全感, 更好地配合检查。医护应对经济困难或自费患者充分理解, 使患方感到亲切, 解除抵触情绪。

2 结果

结果表明有145例患者存在不同程度的焦虑情绪, SAS标准分<50分的96例, 占66.2%, ≥50分的49例, 占33.8%。评估结果显示:对疾病的了解程度、受教育程度与焦虑情绪程度成正相关[6], 家属关心支持程度、正确的健康观念、良好经济状况与焦虑情绪成负相关。

3 护理体会

研究发现, 患者对疾病了解越多, 尤其是非正规渠道, 形成了不正确的健康观念, 焦虑发生率越高, 程度越严重;自费患者焦虑情绪较非自费患者明显增加, 其可能的原因是患者害怕得到不良的检查结果, 后期费用支出庞大, 势必会对以后生活造成影响, 因而其焦虑情绪增加。另一方面, 患者家属的支持度越高、经济状况越好, 焦虑的发生率越低, 通过科学的护理交流使家属给予患者足够的重视、关心、理解, 使其心理上得到安慰, 能明显降低焦虑评分。

护理人员只有对患者在胃镜检查前的焦虑原因有所了解, 才能采取相应的护理措施缓解其焦虑情绪。患者心理上得到支持会使其情绪稳定, 从而减轻检查时的不良反应并顺利完成检查。

参考文献

[1]李兰珍, 於军兰, 杜惠兰.胃镜检查术患者的心理护理[J].护理研究, 2005, 19 (8B) :1458-1459.

[2]胡佩诚.医护心理学[M].北京:北京大学医学出版社, 2002:220-239.

[3]夏寒英.等待胃镜病理报告的住院患者焦虑的护理对策[J].中国误诊学杂志, 2010, 10 (32) :8020.

[4]黄俐.无痛胃镜中的人性化护理体会[J].中国现代医药应用, 2010, 4 (4) :188.

[5]王蓓, 马升高, 徐爱华, 等.无痛胃肠镜检查及治疗的护理[J].江西医药, 2008, 43 (3) :269-270.

考试前孩子紧张焦虑怎么办 第2篇

保持“和平时一样”的心态应当成为高考前几天一个重要的主题。所谓“和平时一样”指的是考生应当在学习方式，学习习惯等方面维持平时一般时候的状态，不宜采取“极端模式”。在考试前几天仍旧大量做题，或是索性什么也不做，这都是不合理的。这是因为做题过多不仅会让考生感到厌倦，要是遇到难题还会降低考生的自信心，增加他们的紧张感和忧虑感。而什么都不做也不可取，因为我们需要让考生们的大脑处于一种较活跃、清醒的状态。这样才能更好地迎接考试。

复习一些基础的知识要点是很有必要的，但切记量不宜过大，时间不宜过长。此外，在调整的时间里，如果考生在家学习得不习惯，感到学习效率不高，可以转到学校去复习，复习时间和科目尽量和高考的安排一致。

2、保证充足睡眠

许多学生总是习惯在考试前开夜车“临时抱佛脚”，希望凭借这样的突击行动获得好成绩。但实际情况是，高考相较于其他考试来说，本质上是一门检验考生综合实力的考试，一晚的突击复习对取得好成绩而言收效甚微。

其实，考试当前，考生最需要的恰恰是保证充足的睡眠。只有休息得当了才能有充沛的精力，从而提高效率。实验证明，人的记忆力会受到深度睡眠时间长短的影响。如果没有沉睡期或者沉睡期过短，人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠时差得多。

需要指出的是，这里所说的“充足”并不是说一定要早早上床睡觉。对于那些不习惯早睡的同学来说，改变睡眠习惯反而会带来负面的影响。考生千万不能为了创造一种轻松的氛围而刻意打破自己原有的日常生活规律。有一名考生为了保证第二天有充沛的精力，考前一晚8点就上床躺下了，可硬是翻来覆去无法入睡，随之而来的是她和母亲的紧张情绪，而越紧张就越睡不着。当她意识到自己正在经历“失眠”后，就更加担心和恐惧了，最后直到凌晨一点才勉强入睡。考试结果自然不会理想。

当我们养成了自己睡眠的习惯后，身体的生物钟便已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破这种规律反而会令人感到不适。所以我们只要按照自己的日常习惯，稍微提前一点时间入睡，早一些起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可听几段舒缓、优美的音乐，尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪去跳迪斯科、玩电子游戏，这些是绝对不可取的行为。

3、提高自信心，适度原谅自己

良好的自信心是考生以最佳状态备考、应考的基础。经过几轮的强化复习，多次的测验、模拟考试下来，有的考生会出现信心不足的心理，这是很正常的。面对繁重的学习任务，许多高三的同学对学习效果的自我期待过高，结果常常不能如愿。这时就需要考生学会接受现实，适度地原谅自己，不要让总是对自己不满意的情绪空耗自身的心理能量。

相信自己，是高考成功的前提和基石。考生应避免好高骛远，把精力放在那些难题、偏题、怪题上。要是应注意抓住关键点与重点，注意复习各学科的主干和核心知识，做到回归基础、回归书本、回归基本题。

此外，家长也要积极配合创造有利于高考的环境和氛围。面对高考，家长们往往都会十分关注自己的孩子，这是可以理解的。但过度的关心和照顾有时反而会使考生感到束缚和压力，增加考生的心理负担。家长应配合创造宽松的氛围，从而让考生轻松、坦然地复习、应考。

4、尊重肌体语言，不可过度劳累

当肌体感到劳累时，其实就是在提醒你该休息、调整了。考生应该尊重自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调“毅力”的作用，影响学习情绪。考前应设法自我调整，使自己的情绪经常处于适度兴奋状态。

考生还可以适当读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为高考的作文开拓思路。

5、恰当地饮食

考试前的饮食安排也是需要讲究的。科学地饮食，可以让考生以较佳的精神状态走入考场。为了改善大脑的机能，发挥正常的考试水平，考试前既不可空腹，也不可过饱，应该使肠胃处于适当空闲的状态，以便让血液流人大脑，尽量减少大脑倦怠时间。暴饮暴食会降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。因此，不主张为了加强营养而大幅调整原有的饮食习惯或是过分迷信补品对智力和考试成绩的作用。只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

过冬前的松鼠落了一地焦虑 第3篇

他们是中国14万亿民间存款的主力军，不过大多属于预防性储蓄，动不得，因为稍不留神，即会沦为房奴、车奴，然后是卡奴、病奴、 孩奴。

德国精神治疗专家麦克·蒂兹说：“我们似乎创造了这样一个社会，人人都拼命地表现，期望获得成功，达不到这些标准心里便不痛快，便产生耻辱感。”

三四十岁的中年人正无时无刻不处于一种被上下两代夹杀的艰难处境中。一方面，教养小孩的支出只会增加、不会减少，但因学历的贬值、人力资源的稀释，新生代寄生趋势的兴起，照料下一代的时间被拉长，负担更重，而且看不到回报的一天；另一方面，人口结构呈漏斗型趋势，提前退休潮来临，银发族的医疗、赡养成为社会整体负担。越来越少的青壮族却必须同时面对下一代的“教养”及上一代的“安养”，并负担国家整体的财政支出，成为名副其实的“被夹杀的三明治一代”。

悲催标签

焦虑发展瓶颈

窒息

职业生涯高原期

“觉得实在没有必要给孩子上课外的班，他学习并不吃力，而且考试分数也可以，学校的够吃了啊，为什么还要到外面再补呢？”

大部分中年人的未来有可能还不如他们的父辈乐观。

绝大多数中年人，经历过每月只拿几百元、甚至几十元工资的时期，假如他没有在炒股、炒房、下海经商、互联网创业、国企MBO等“机会”中赚到钱，那么在中国货币化进程疾速推进的三十年里，仅靠工资收入积累财富，必然面临着巨大的不安全感。

被社会遗弃的孤独感会更早袭来。

首先，曾经的知识储备已经不足以应对快速发展的社会，现有知识结构明显落后。

其次，从体力和精力上和年轻人相比不具备优势，学习力和创新力都相应减弱。

第三，上升的通道越来越窄，毕竟金字塔式的职场晋升途径一定会在中途淘汰一大批人。

所谓职业生涯的设计，从来没有像现在这样显示出它的真正价值。

这是职业生涯高原期，即是工作任务中出现新内容、挑战性内容的几率已经极小，从发展阶段上来说，职业变动相对缺失，而且职业发展也到了一个峰点，职业生涯就进入“停滞”阶段。职场人在这时候感到窒息，每天只是为了工作而工作，没有希望可言。

人物 声音

“在我这个年龄和职位，继续待在外企的话后面的路已经很清楚，升职上，遭遇玻璃天花板；年龄上，经不起高强度的工作。”

“我们有很强的忧患意识，失业随时可能发生，趁年轻的时候就要多积攒一些。因此，我给自己也买了三四套商业保险。”

“说着急吧，又不是真的着急，因为自己知道不应该为这着急，要冷静沉着；可该赚的钱没有赚到，多少心里不舒服。”

“太过冒进、冒险的事，我已经不会做了，因为我有对家庭和年幼子女的责任”。

“每个月面对100万、200万的业务指标，觉得压力很大。”

病症

为年岁渐长事业却没有多大进展而愁闷，更为身边的同事或朋友比自己有成就而心理失衡。据资料显示，有这种焦虑的中年人高达7成。

这都是盲目攀比惹的“心病”。

35岁还当不上处长会焦虑，40岁还没有进入企业的高层会焦虑，50岁时还没有两三套住房或者认为还没有足够多的存款会焦虑。

于是很容易患上“上升停止综合症”。

最早进入外资企业勇敢地“吃螃蟹”的人，现在差不多已人到中年。据报道，他们面临随时被老板解雇的风险，又因年过35岁而被众多招聘信息所排斥。

中考前焦虑的调整 第4篇

对于这种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导着行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的学生来讲，十分重要。

那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢？

运用宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

考试前焦虑 第5篇

【关键词】无痛人工流产；焦虑；应对措施

【中图分类号】R169.42 【文献标识码】A 【文章编号】1008-6455（2012）02-0096-01

无痛人工流产术是妇科常见手术之一，是对停经14周内的宫内妊娠者,在静脉注射全身麻醉后使其暂时处于无意识状态，采取负压吸宫术，终止妊娠。近年来，因为无痛人工流产的无痛理由，选择此术的妇女越来越多。虽然手术安全简单,受术者在术前仍然会产生焦虑、恐惧、抑郁等一系列心理反应，给手术带来一定的負面效应。本研究主要调查承德市行无痛人流术妇女术前焦虑状况，分析其原因、影响并进行健康指导。

1 资料与方法

1.1 研究对象

2011年5月～2011年11月，在承德市妇幼保健院妇产科随机选取自愿行无痛人工流产术妇女86例，年龄16～41岁，平均25.8岁，孕5～14 周。

1.2 研究方法

采用由张（w.k.zung）编制的焦虑自评量表（SAS）及自制调查表（内容包括年龄、职业、文化程度、婚史等及避孕、人流知识了解情况、术前焦虑程度等）。对于因紧张焦虑等原因不能自填的调查对象采取问答的方式填写，询问时针对不同文化层次的对象变换语言表达方式，并严格为调查对象保密。调查问卷回收率100%。

1.3 术前应对措施

1.3.1 解除患者的思想顾虑

在调查中显示，焦虑多见于未婚先孕或已婚未产妇女，医务人员应该了解她们的性格特点，尽量了解她们的家庭，工作和现在处境，看有没有家人、朋友和配偶的陪同，针对她们的焦虑根源进行耐心疏导，对她们的处境表示同情。由于心理反应可以引起各种生理变化（如：出汗、恶心、呕吐、手足抽搐、发麻等），针对不同的情形给予相应的处理（如：替擦汗、清理呕吐物等），使她们得到安慰，增加安全感，减轻焦虑，使精神放松，机体状态改善，保持心理平衡，以良好的心境接受手术。

1.3.2 介绍无痛人流术的有关常识

在受术者中，虽选择了无痛人流，但绝大多数针对“无痛”这两个字真正的含义不能理解。她们从心理上仍不能完全的放松，都害怕术中出现问题（如：昏迷、出血等）。因而医务人员应介绍无痛人流术的常识，耐心细致的介绍手术方法，说明无痛人工流产手术用时短，手术本身对人体不会产生很大的影响，使受术者积极主动配合，从而消除焦虑恐惧心理。

1.4 统计学方法 采用SPSS 13.0统计软件包进行描述性分析

2 研究结果

受术者人群中，已婚者约占50.0%（43／86）。而在总焦虑人群中，户籍在承德市的人数只占38.10%（33／86），其它人户口所在地均为县城或农村。

2.1 各年龄段焦虑比例

在86例调查者中，焦虑人数为42人，占总人数的48.8%（42/86）。从年龄段比例上看，16～20岁占19.05%(8/42)，21～25岁占45.24%(19/42)，26～30岁占16.67%（7/42），31～35岁占11.90%（5/42），36～40岁占7.14%（3/42）。

2.2 不同学历的焦虑比例

小学及以下学历占总焦虑人数的2.38%（1/42），初中学历占26.19%（11/42），高中学历占57.14%（24/42），大学及以上占14.29%（6/42）。

3 讨论

3.1 产生焦虑的原因分析

3.1.1 年龄及文化程度因素

根据调查结果显示，21～25岁年龄段的人数最多，高中学历的人群占一半以上，初中学历人群比例高于四分之一。由于此年龄段的男女正值青春发育期，拥有对异性的好奇，但不具有足够的自制力，同时对人流知识了解甚少，大多数知识来源于非正规渠道（比如小广告、媒体或朋友等）。特别是农村妇女，她们思想特别保守，传统封建思想及其严重，无形中使其心理压力增加。

3.1.2 费用问题

众所周知，无痛人流术比普通人工流产的费用高一倍以上，若此手术不成功还需要进一步治疗，使患者经济压力更重。本调查表明，无痛人流妇女大多是已婚、外来人口，而且年龄偏低。这部分人群大都是刚刚组建家庭，经济来源不稳定，尚且不能担负得起养育下一代的重任。对她们来讲，这是一笔无计划，甚至是不应该的开支，进而表现出情绪低落、甚至抑郁。

3.1.3 手术安全性

每个人都珍惜自己的生命，任何手术都是一种创伤，不同修养的人对手术的认知度不同，但在受术者心理都有不同程度的负担，大部分人选择无痛人流是怕痛，但她们又担心发生意外，而表现出恐惧和焦虑不安。

3.1.4 对生育的影响

调查结果显示，大部分患者是年轻妇女，以后都要生育子女，因而担心人工流产会影响生育，引起焦虑不安。

3.2 提高对承德市妇女的人工流产的关注

近年来，随着无痛人工流产的开展，我国人工流产率居高不下，尤其是未婚流产呈上升趋势，本次调查是针对承德市一家医院行无痛人工流产妇女术前的焦虑调查，在六个月中，本小组一星期内随机选择两天调查，平均每天可调查到行无痛人流妇女4～6名。由此可见，承德市区的人工流产人群数量之大，本研究结果显示，无痛人流受术者中拥有焦虑的21～25岁妇女占45.24%(19/42)。所以应该重视承德市育龄妇女（尤其是年轻妇女）的人工流产现象。

3.3 普及避孕知识

在本次调查中发现，不同文化层次的妇女，人工流产率有显著差异，户籍在承德市的人群只占38.1%（33／86），学历水平绝大多数在高中水平以下。对避孕知识的了解很少，进而不能够采取相对有效的避孕措施。这就要求医疗卫生专业人员加强对育龄妇女（尤其是外来人口）的宣教，普及性生理知识、避孕知识和人工流产知识，预防意外妊娠发生及降低人工流产的发生率。

总之，承德市作为流动人口相对较多的甲级开放旅游城市，人工流产的人数增多，与人们生活质量的改变和人们基本教育的跟进不同步有很大关系。在流产的妇女中，文化程度高且收入稳定的年轻妇女无痛流产率相对较低，焦虑程度也相对较低。所以，应加强避孕知识的宣传，选择安全避孕措施，避免人工流产，提高妇女生活质量。

参考文献：

[1] 陈秋兰.人工流产患者的心理分析及护理[J].全科护理，2010，5（8）：188-189.

[2] 程怡民，康宝华，王铁燕，等.非意愿性行为影响因素的研究[J]. 中国妇幼保健，2000,9（5）：373-374.

如何应对考试焦虑 第6篇

[关键词]考试焦虑 心理 调节

案例介绍：小蕾曾两次参加高考，每次考试前后，都出现较严重的紧张恐惧心理，面色潮红，全身出汗，两手发抖，心悸胸闷，头昏脑胀，注意涣散，思想迟钝，原来记熟的复习内容，一时无法“回忆”起来，导致每次高考都落榜——小蕾是典型的“考试综合症”。患考试综合症的孩子有的还可能出现恶心、呕吐、腹疼、腹泻、尿频、尿急，严重者会大汗淋漓，头脑轰鸣，手指震颤，甚至虚脱、昏厥。

专家点评：孩子由于某种主客观因素，当面临重大的考试时，产生紧张心理，偶尔考试失败也是在所难免的。这是一种正常的应激性心理反应，不能视为心理疾病。只有多次反复或面临考试情境屡屡出现相似的病症才可视为考试综合症，如不及时纠治，可能会形成恶性循环，严重影响学生学习。

一、学生考试综合症的产生原因

引起考试综合症的原因有内外两类因素。由于家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生心理压力过大；缺乏自信心，错误地低估自己的能力和知识水平；错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张；由于考前不适当地减少睡眠时间而过度疲劳，或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血等，都属于内因。外因可能与临场过分紧张相关，如考题难度过大，考试时间太紧，监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛；考题形式与考生认识能力差别过大，考生难以理解考题的意义等。

从生理机制方面看，紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用，是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导，引起了抑制，因而妨碍了“回忆”。

从心理学角度看，考试综合症主要是“回忆”受到了紧张情绪的干扰。当学生在考试中产生情绪波动或紧张心情时，大脑皮质上即出现一个与它相应的优质兴奋中心，由于这个优势兴奋中心的存在，按照神经活动过程“相互诱导”的规律，使储存信息的那部分大脑皮质出现了抑制状态，以致本来很熟悉的知识“回忆”不起来了。由这种诱导引起的抑制又会按照“相互诱导”的规律反过来增强大脑皮质上与精神波动相联系部分的兴奋（正诱导），因而使情绪波动更趋激烈。如此循环往复，使整个大脑的联系系统的化学变化发生混乱，直到最后抑制发展到超限的程度，而引起怯场的严重局面。

二、考试综合症的预防和矫治对策

考试综合症是一种对考试情景紧张恐惧，无法自行调试的心理疾病。因此治疗本症的有效措施，首先是消除考试前各种心理压力，纠正不正确的用脑与应考方法。

1.消除考试前各种心理压力

家长不切实际地提出过高要求，期望值很高，行动上有意无意地催逼、威胁、强迫和施加种种压力。为了给孩子创造良好的心理环境，家长应该消除一切强加在孩子头上的心理压力。做父母的必须懂得文凭只是一个人掌握知识的凭证，绝非是人生唯一的通行证。对子女有期望、有要求，但不能不切实际地人为拔高，人生道路只能由孩子自己选择。强加的心理压力，只能导致心理紧张和考试失败，事与愿违。

在学校，老师要积极创造和谐、适度的学校气氛，团结紧张、严肃活泼，适当强调竞争但不用学习成绩作为唯一标尺衡量学生，清除心理紧张恐惧情绪，正确对待考试轻装上阵。

2.纠正孩子不正确的应考方法

第一，保证孩子充足的睡眠时间。考试是一种高强度的脑力劳动。迎考复习期间大脑神经细胞处于长时间持续高度兴奋状态，消耗大量能量，如不能保证充分睡眠时间，大脑神经细胞就会疲劳或衰竭，使思维效能大大降低。具体可采取以下有效措施：

（1）做好睡前准备工作，消除不利于睡眠的各种因素。如提醒孩子不要长期连续用脑，睡前不要喝浓茶、玩得太兴奋，睡前洗脚刷牙等。监督孩子定时入睡，心理放松。

（2）创造良好睡眠环境。要尽量做到环境安静，室内黑暗和凉爽，空气流通又不对流吹风，床褥平整舒坦。

（3）考试前要合理安排复习时间，劳逸结合，保证充足的睡眠，提倡两次睡眠制度（夜间睡8小时，午睡1小时），使大脑保持清醒的状态。

第二，培养良好情绪。复习效果好坏，考试是否成功，常常与孩子的学习动机和情绪因素有关。凡是孩子具有强烈的迎考复习愿望，炽热的良性情绪，全神贯注。有意识使大脑兴奋专一，将会使学习效果大大提高。因此，教师和家长要注意以下两点：

（1）培养孩子的自信心，使他们充分地估计自己的知识和才能，调整期待水平，用平常心对待考试的成功与失败。

（2）在紧张考试复习中间，可适当安排文体活动，消除孩子的紧张心理和大脑疲劳状态。

第三，考试前一天要妥善安排，这是家长们容易忽视的问题。一般孩子在迎考期间常分秒必争，对考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命“开夜车”，晚上很晚入睡，生怕遗漏枝节点滴内容。其实这不是科学的用脑方法，常导致相反结果。这时家长应该帮助孩子调节考前状态，科学调节的要点是：

（1）停止孩子的迎考活动，让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间，“养精蓄锐”。孩子和家长应该懂得这样一个浅显的道理：强弓弩末。也就是说，一直拉紧的弓弦，箭是射不远的。只有在射箭一瞬间，拉紧弓弦，才能迸发出强大无比的威力。

（2）停止紧张的脑力劳动，让身心松弛，处于宁静愉快的最佳状态，听音乐、看电视、公园散步、做徒手操，有意识忘却即将到来的“大战”情景，这样反而可以取得意想不到的成功和收获。

（3）充分保证当晚的睡眠时间。

第四，学会各种应试技巧，消除考试时的紧张感。

（1）做好应试准备，进行一些答题的策略训练。培养应试技巧的先决条件是要对自己的学习习惯和应试技能及时监测，发现薄弱环节，再加强调整，如对考试目的的把握、命题范围的分析、考试重点的领会、考前身心状态的调整、考场用具的准备、临场时情绪状态的调整等。

（2）考试技巧的准备：试卷填写顺序、审题作答的要领、必要的猜题技巧、保持席卷整洁、答卷工整、快速检查解题正误的步骤等。

（3）考试时发现“怯场”，不紧张、不惊慌，要自我鼓励，暗示自己有能力战胜“怯场”。最好是转移注意，暂停“回忆”，过一会儿等抑制解除后，再“回忆”遗忘的内容，可能就会想起来了。

（4）考场上紧张时可暂时转移自己的注意力：可以安静下来，伏在桌子上休息片刻；做几次深呼吸，可使紧张的情绪放松；回忆一件令人十分愉快的往事，使自己超脱考试考场的紧张心理，使用这几种方法的时间均不宜过长，以免影响考试做题的时间。

（5）遇到试题，若一时想不出某试题的答案，可跳过难题，着手做另一个比较容易的问题，然后再回過头来做这道试题。