发球训练方法范文

发球训练方法范文（精选11篇）

发球训练方法 第1篇

关键词：网球运动,发球技术,实用价值

在当今时代随着世界竞技网球运动的发展,对比赛选手来说, 不仅全面的技术和多样的战术都要具备,还要对各项技术环节精益求精。作为当今优秀运动员克敌制胜的强大武器之一,网球的发球技术是唯一一项不受对方制约的技术,掌握了精湛的网球发球技术,就拥有了一个制胜的法宝,在网球比赛中意义非凡。

1研究方法

1 . 1文献资料研究法

在图书馆和互联网上检索相关文献资料,查看有关网球运动、发球技术的国内外相关文献资料。

1 . 2观察法

反复仔细观察网球运动员发球过程中动作要领。

1 . 3访谈法

根据本研究的需要,相继走访湖南省部分高校的有关部门的专家、学者、教练员等10多人,获取专家、学者及主管部门对研究内容、现状、发展趋势等方面的建议和观点,获取第一手资料。

2结果与分析

2 . 1影响网球发球技术的因素

2.1.1抛球不稳

运动员在抛球时如果手臂过于僵直,手部肌肉过度紧张,就会极大地限制手的灵活性,如果单纯靠手指的弹力进行抛球,会容易产生抛球过低,或者使球产生斜线向上,抛离身体的正前方。同时, 抛球动作和向后挥臂的动作一定要协调一致,否则就会导致抛球不稳。

2.1.2击球部位

发球时击球的部位不同,球飞出后的弧度及球的旋转方向也就不同。旋转发球、平击发球和切削发球是网球运动员常用的三种技术。前两种发球的击球部位是在头前上方最高点用拍头击球的后中上位置。但两者用力动作不相同,发上旋球时沿着一条弧线轨迹挥拍,小臂和球拍用力扣压,使球产生上旋,平击发球挥拍方向直接挥向发球区。而切削发球的击球部位是球的侧面,切削击球时,使球产生侧旋,球是循着曲线轨迹飞过网去,这样球速虽然不是很快,但提高了准确性。

2.1.3球节奏不协调

发球是一个复杂的需要全身配合的技术动作。在整个动作过程中,发球动作的节奏对各个动作的准确开始时间和与身体素质相适应动作的持续时间起了决定作用。而对发球成功率有极大影响的则是在球离手瞬间,挥拍臂向后引拍屈肘背弓和向前挥拍击球动作时的节奏。

2.1.4情绪因素

网球运动不仅要求运动员有着精湛细腻的技术,而且由其高强度对抗,故对运动员的心理素质要求也高。在比赛过程中,运动员的情绪对比赛结果也会产生较大的影响。在比赛过程中,运动员往往会随着赛事的进行不自觉地产生多种情绪。尤其是在发球时如果运动员情绪不加以控制,就会产生注意力不集中、肌肉过度紧张等不良的一些身心反应。受这种不良情绪的影响,即使运动员的发球技术再好,也无法发出高质量的球。

2 . 2网球发球动作的技术要领

发球技术可分为六个环节,包括:握拍站位、抛球、过渡、向后引拍、挥拍击球和随挥[1]。现今众多优秀网球选手将发球旋转和角度很好地结合在一起,使得发球速度越来越快。

2.2.1准备姿势与站位

以右手握为例,首先在底线自然站立,前脚与底线保持约7~ 10cm,两脚分开与肩同宽。发球时重心应放在后脚,左肩稍侧对球网方向。发球时向上抛球的时候,重心向前移平移,由后脚移至前脚,同时重心前移,使整个重心落在前脚脚尖上,脚跟充分提离地面,用脚尖用力蹬地,使身体向上伸展并击球。

2.2.2抛球的技术要领

有研究表明,发球的好坏很大程度上取决于抛球的质量。而抛球技术主要是身体的各部分协调用力,要以肩为支点,直臂将球抛起,而不应只用手指或手腕来完成抛球,球抛出的高度一般为拍长加臂长再加20cm左右,抛出的球方向应当在人体的正前方,落点在前脚尖约30~50cm。发不同种类和落点的球时,主要是通过手腕来作用,抛出的球不宜旋转,当球出手后,注意力应先集中在抛球点上,头应朝向抛球的方向,直到挥拍击球,而非持拍手手臂上伸且用力形成支撑轴,从而有助于身体保持平衡。总之,抛球动作要协调、平稳,将球送至最高点后再离开手指抛向空中。

2.2.3向后引拍技术要领

当持球拍手向后下方引拍时,持球手也同时下降至右腿处,而当持拍手从身后向头上方做大弧度形摆动时,身体同时转体、屈膝,持球手柔和地在身前左脚前上举,直至伸高至头顶。同时左侧腰、胯成弓状,将右肘向后向外伸至与肩部齐平,拍头朝向天空,抛球时身体重心随之移动,先移向右脚,然后平稳地前移。而此时,肩部与球网垂直。

2.2.4挥拍击球技术动作要领

挥拍击球时,有一个发球发力的关键动作,持拍手手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作,这其中也囊括了其他好些技术动作 (包括重心前移、转体、蹬腿、挥拍等)。当球抛出时,球拍同时向上摆起,这时务必使持拍手的肘关节处于放松状态以免动作僵硬,从而身体向前转动时与右肩一同使手臂划了一个完美的圆圈。当球下降至击球点时,迅速向上挥拍击球,同时左脚上蹬,使身体和手臂充分伸展,当身体向前上方伸展击球时,手臂已经回转,这时双肩与球网平行。

2.2.5随挥动作

随挥动作是指当球发出后,在惯性作用之下身体前倾,保持连续的向前上方伸展的随挥动作。此时球拍挥至身体的左侧,重心移至前方,这样才可以保持与身体平衡。

2 . 3发球技术的训练方法

2.3.1发球的基本练习

2.3.1.1抛球练习

在进行单独抛球练习的时候,练习者可借助于篮框,首先练习者站在篮底下,将网球抛出,穿过篮圈,然后重新接住,然后练习者呈发球站位姿势继续进行抛球练习,同时观察所抛球的高度、落点以及是否旋转,初学者进行抛球练习时应该每天10~20min左右。

2.3.1.2挥拍动作的模拟训练

在进行挥拍动作的模拟练习时,练习者可以先将挥拍动作分解为6个动作准备、引拍成反弓、搔背动作(抬肘、拍头向下)、沉拍、挥拍击球和随挥来进行练习。先将这6个动作一一做好、做到位后,再将它们连贯起来进行练习。

2.3.1.3对墙练习

在模拟挥拍动作熟练之后,练习者就可以进行对墙练习,首先练习者站在离墙3m左右的距离做发球动作练习并击球,同时注意击球点的位置,体会击球过程中的挥拍动作和随挥动作,培养击球的感觉。

2.3.1.4念动训练法

念动训练是指建立在正确动作概念的基础上,在运动员头脑清醒,注意力集中的情况下,将一些暗示语、肌肉感觉和运动感觉结合起来进行训练的一种教学方法。在念动训练过程中,使运动员在头脑中形成正确的发球姿势和发球力度,有助于增强运动员完成技术动作的信心,减小运动过程中产生的焦虑心理,同时有助于运动员发挥自身的运动能力,培养良好身心状态。它在很大程度上弥补了传统教学中的只讲不练、只看不练或只练不想的不足。

2.3.1.5小场地发球练习

当练习者掌握了上述4个练习方法之后,就可以上场地进行练习了,首先站在T线前,进行隔网练习,此时要注意球的落点,落点必须落在发球区内。

2.3.2发球的专项训练方法

2.3.2.1命中目标的练习

经过不断地训练之后,练习者将抛球和挥拍击球的技术动作熟练且准确地掌握住,这时就可以进行发球的专项练习了。为了练习发球落点的准确性,可以将对方发球区1区、2区域内划定目标区并放置较明显的标记物,发球时争取每次都能将这些标志物击中, 经过长期训练之后就会大大提高发球落点的准确性和动作的熟练性。

2.3.2.2定量训练法

让练习者分别站在1区、2区各发60个球,要求发球成功率高且需经常变换发球的位置。

2.3.2.3加快发球速度的练习

在进行发球速度的练习时可以采用分组的办法,两人一组,其中一人站在发球处,另一队友站在其右前方,向发球者右前方抛送出高于击球点30cm的球,此时发球者只管全力挥拍对球进行击打, 连续送出并击球6~ 10次,从中体会发力后的速度感觉。坚持进行这种多球练习建立起动力定型,这样发球速度较慢的障碍就能够逐渐被克服。

3结语

关于高中女子排球接发球训练的探讨 第2篇

【摘 要】在高中排球训练中，提高接发球技术是一个比较棘手的问题，特别是女子队员更是如此，针对以上现状，文章在概述接发球训练的价值与基本思路的基础上，分别分析了高中女子排球接发球训练的方式与高中女子排球接发球训练心理建设的问题。

【关键词】高中；女子排球；接发球；训练

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2015）15-0093-02

一、接发球训练的价值与基本思路

在排球进攻顺序里，接发球是首要环节，直接影响到进攻与防守的质与量。从历次校际比赛实际来看，水平较高的球队接发球到位率非常高，失误率也比较少。因此，有了好的接发球，也就有了稳定的组织进攻。在关键性的场次及分数情况下，接发球的稳定性就更为重要。因此，接发球技术的好坏对于比赛的胜负有着重要的影响。当然，影响接发球好坏的因素，除了本身的能力以外，心理建设也是很重要的因素。自信心不够或是注意力不集中，都是在关键时刻造成失误的重要因素之一。

为了有效提升接发球水平，就必须做好日常的接发球训练，其中，注意反应时间的训练尤其重要。在接发球动作中，发球者的击球动作可视为前线索，这也就是视觉前期刺激，在信息处理中属于刺激确认阶段，接球者根据发球者动作，根据经验判断其发球型态与发球方向。当球体在空中飞行时，接球者应判断飞行轨迹，调整身体位置与决定适当的接球动作，这被称之为反应选择阶段；最后以正确的力量与时间完成接球动作，这就是反应计划阶段。因此，在接发球时，接球者需要正确判断球体的变化与正确位置，这样才能做好接发球的最后动作。因此，可用以下的几种方式来对接发球技术加以提高。

二、高中女子排球接发球训练的方式

1.常见的接发球训练方式。一般的接发球训练方式多为一边练习发球，一边练习接发球，这种训练方式因为兼顾发球与接发球两方面的练习，高中排球训练时经常被采用，但是就单纯的接发球训练上所得的效果却并不明显。因此，若要真正提升接发球能力，应以专项方式来训练，下面介绍几项接发球的专项训练方式：

（1）不需球网的一发一接练习。两方距离约为9米，一个抛球，一个接球。这种训练方式主要在于练习接发球的基本能力。可要求发球者先双手抛球至练习者，同时视情况来增加困难度，改用下手发球，再逐渐增加球速、力量及发前、后、左、右等四个方向变化的球，使接球者能迅速地移动接球。这种训练可增加初学者对于来球的视觉判断与手眼协调的能力，以提升判断来球的基本能力。

（2）场内多人的发、接球循环训练。在场内发球，可使接发球练习的次数增多，练习方式为：先由A发球，B将球接给C，C再将球传回给B。之后，C穿过网下到另一边场地，换B发球，A将球接给C，依此循环。这种方式因为加入球网来练习，可以增加实际接发球的经验，同样对视觉判断有所帮助。

（3）高台练习。这种训练方式为了增加发球的速度，以提高接发球的难度。高台位置可以离网较近，可置于距离球网约4.5米处的位置来接发球，但需注意不可太近网，以避免改变球的性质，导致脱离实际的形态。练习方式可从单纯地接直线球以及接斜线球开始，接球者在适应这种发球型态之后，可进行三人同时在场中的接发球练习。这种训练方式因来球球速较快，可以训练到接球者对于快速来球的视觉反应时间能力，属于较高的接发球训练方式。

2.特殊接发球训练方式。目前，越来越多的球队依靠发球来获得优势甚至是比赛的胜利，发球的成功率非常高，球速也越来越快，接发球的型态已与接扣球相当接近。这样的球速让人无法及时、精确地判断来球，并完成最佳接球动作，所以如何提高运动员的反应能力是确保接发球稳定性的关键问题。

高台发球训练是目前较接近实际发球速度与力量的训练方法，同时也是许多球队经常使用的训练方式，但因为接球者仍然可依其发球动作来预测落点，对于提升本身动作反应的层面上程度有限，以至于在实际比赛当中，面对陌生发球者时，接发球失误率高，所以可以用投接壁球的方式来训练反应能力。练习方法为：接球者面对墙壁，投球者于接球者后方对墙投球，接球者在观看球碰击墙壁的瞬间，需立即判断球的方向，并移动身体位置进行接球。因为接球者无法根据投球者的动作来辨识来球方向以及预测球体路线，在去除预测因素外，只能以极短的视觉线索加上本身反应能力来做动作。

视觉反应时间是指能在瞬间做出正确辨识多项目标的能力，其训练原本可应用在排球防守训练或球员短时间内判断对方防守位置的练习中，但为了应对现今越来越快的发球速度，也可将视觉反应训练结合在接发球训练上。例如，接球者在遮蔽物之后或是挡板之间，还击所投出的球。

以上所述的训练方式虽然与实际接发球型态有所不同，但仍可结合以上相关训练方式修改成较符合实际接发球型态的训练。例如，可将球网以布阻隔起来，接发球者无法根据发球者动作来进行预测，只能在球高过网时即刻判断其位置及路线，并以极短的视觉线索来进行动作反应。经常使用这样的训练方式，在缩短视觉反应时间以及提升手眼协调能力之后，在面对正常发球或球速较快的发球时，就有充裕的视觉反应时间，以手眼协调能力来面对来球，进而提升接发球效果。

上述所讲的训练方式部分尚处于概念阶段，在此建议若要进行训练，需注意接受训练者的基本能力是否足够。另外，还需要注意发球高度，若是将球发得太高，可能会使接球者提前接触到来球的时间，对于训练效果会有所影响，因此，建议尽量要求以网高为目标进行发球，使接球者接触来球的时间越短越好。

三、高中女子排球接发球训练的心理建设

心理训练是现代运动训练的重要组成部分，排球竞技水平的发挥，除了身体素质、运动技能之外，心理因素也有着不可忽视的影响，高中女生平时参加比赛少，临场适应能力弱，上场时心理紧张，动作变形，从而造成失误。因此，必须进行心理训练，提高心理活动的适应强度，使其能进行良好的自我控制、自我调节，从而为正常的发挥竞技水平提供保障。

首先，可以把心理训练和技术训练同步进行。比如，在运动员平时的技术训练中，可以试着在头脑中“描绘”接发球整个动作的详细过程，包括肌肉的发力过程，动作的外观形象，这就完成了这个动作的动觉表象，这样不仅可以提高技术学习的效率，还能使运动员对自己的动作有着明确的心理预期，从而使运动员对这个动作的完成有更深刻地体会。

其次，采用多种有效手段，提高高中女生的心理适应能力。如放松训练法，通过语言的暗示，放松肌肉，舒缓呼吸，并且放松之后，运动员借助默念一定愿望的言词，如“沉着，先判断再移动”等，可以对接发球起到非常好的改善作用。

最后，运动员的意志品质、团队精神也会对接发球的成功率有着较大的影响，在平时的训练中，应刻意多安排对运动员的意志品质有考验意义的集体类内容，多人的对抗性练习或者游戏，培养吃苦耐劳的精神，培养团队合作，加深队员之间的了解，这样，在比赛时，在周围队员的鼓励下，运动员往往能克服胆怯、紧张等不良情绪，从而更好地发挥运动水平。

高中学生学习压力大，训练时间少，排球运动员的基础练习时间往往非常有限，如果接发球环节没有巩固好，遇到比赛就有可能呈一边倒的形势。因此，从基础训练开始就要重视接发球技术的培养，采用各种适合本队实际情况的训练方式，并辅以正确的心理建设，从而解决高中排球训练中接发球技术难以提高这一问题。

参考文献：

发球训练方法 第3篇

摘要 接发球技术是乒乓球技术中一项十分重要的技术，在乒乓竞赛中有着特殊地位和重要作用。本文从掌握正确接发球概念、站位、判断、组合练习、实战训练和心理素质等方面对提高乒乓球接发球技术训练方法进行了研究，系统的提出了接发球技术的训练方法。

关键词 乒乓球 接发球 训练方法

接发球是乒乓球运动中的重要技术之一，在乒乓球比赛中有着重要作用。接发球技术掌握的比较好，就不会因对方发球而紧张，可以使自己的心理状态平稳，同时，好的接发球可以破坏对方的战术，限制对方特长技术的发挥，为自己的进攻创造条件，变被动为主动，甚至可以当作是一种进攻的手段直接得分。由于接发球是处于被动的地位，需要敏锐的反应、准确的判断、合理的方法和足够的勇气，所以，在训练中掌握正确的接发球技术是非常的重要，我们千万不能有所忽视。本文结合笔者多年来的训练经验，从学生在接发球时存在的问题入手，提出了以下几点训练方法。

一、让学生建立正确接发球概念

在刚开始教学时，首先教练员应帮助队员通过讲授、示范、对比、体验等手段，帮助运动员弄清各种发球的特性，明确各种接发球方法的技术要领。其次要讲授乒乓球旋转方面的基本知识，使学生了解各种旋转球的性能，提高他们对旋转的认识和理解，使队员了解接各种发球的方法，进一步熟悉接发球各项基本技术动作要领。具体方法：可以由教练发球（发各种旋转的球），先让队员们连续观察、体会，然后队员之间进行相互对练，采用固定的方法回接一种发球，如先用快推接平击发球，再用快攻接平击发球等，通过发球与接球的练习，进行反复的实践，初步掌握接发球各项技术。

二、让学生掌握接发球的正确站位

站位的选择是接发球根本。首先通过观察对方发球的站位来考虑自己的站位，如对方如果站在反手位用正手或反手来发球，那么，你就要知道对方有可能把球发到什么位置。接发球的站位就会往自己的反手位靠，以便于侧身。如果对方准备用正手在球台的右角发球，可能发出右方斜线和右方直线，因此，接发球的站位就应在中间偏右一些。除了站位在左或右上要注意外，还要考虑站位离球台的远近。如果你不清楚对方的发球，很难事先估计对方发球的长短，那么，你可以根据自己的习惯和打法特点来决定前后站位，然后根据情况作适当调整。具体方法：可以由教练进行不同站位的发球（发各种旋转的球），先让队员们连续观察球的落点，来感觉自己的站位，然后进行单一发、接练习，无规律发至不同落点，让学生体会不同位置和落点的站位接发球。

三、培养学生接发球准确敏锐的判断

快速的判断是接发球的关键，所以培养运动员准确敏锐的判断是训练中的重要任务。可以根据对方发球时拍面和挥拍的方向来判断球的线路，如发直线球，拍面所朝的方向是向前，手臂是由后向前挥击。也可以根据球拍触球瞬间的移动方向来判断球的旋转性能。如球拍从上向下移动并摩擦球的中下部，就是下旋球，从下向上则是上旋球。还可以根据对方发球时动作幅度的大小和手腕用力的程度来判断落点变化和旋转程度，如发球时手腕抖动比较明显，摩擦球的力量就比较大，球的旋转就比较强，反之就比较弱。具体方法：可以先通过讲解、观察、对比、分析等多种手段，不断提高运动员对发球的观察和判断能力。然后教练员发球，运动员观察判断发球的种类及性能。也可以组织运动员观察比赛或观看录像，专门观察发球，提高判断能力。

四、进行发球与接球技术结合性练习

当学生的接发球技术发展到一定阶段，就可以将发球与接发球技术结合起来练，一方练发球，一方练接发球。具体方法：首先可以让发球方用单种发球，将球发至固定落点。接球方用多种方法回接，将球接至规定落点，注意控制好落点和弧线。待熟练后可以让发球方用单种发球，有规律或无规律地发至不同落点。接发球方用多种方法将球接至规定落点，逐步提高回球质量。当技术达到一定程度，就可以让发球方用配套发球，有规律无规律地发至不同落点。接发球方用多种方法将球击至不同落点。要求接发球方加强判断，果断出手，尽量采用攻、拉技术，努力提高回球质量。

五、实战训练提高学生良好的防御技术

在教学和训练中，要适当的安排接球后的积极性防御练习，弥补因接发球造成的不利局面，由被动转主动，伺机反击。具体方法：可以先让发球方发球抢攻或抢拉规定落点，接球方积极防反，力争主动，然后进行發球方发球抢攻或抢拉不同落点，接球方积极防御，伺机反击。通过以上练习，可以有效的提高学生的防御技术，增强学生接发球的信心和果断的意志，有助于学生接发球技术的充分发挥。多进行比赛是提高接发球技术的最好方法之一，有些学生平时训练接发球做得比较好，但在比赛中往往用不上，属于训练型选手，这说明在训练中学生结合实战不够，一定要多进行比赛，多找不同的对手进行比赛。具体方法：在训练过程中，可以适时的开展个人对抗赛，小组对抗赛，校内公开赛，校级交流赛等比赛，来提高接发球能力。

六、培养良好的接发球心理素质

我们经常在训练中看到部分学生平时训练接发球自如，但在关键的比赛当中却发挥失常，出现紧张、胆怯、大脑空白等心理障碍，影响了接发球技术的正常发挥，这就是心理素质差造成的。所以应特别重视学生接发球的心理素质训练，培养运动员优良意志品质，遇强不弱、敢打敢拼、坚忍不拔，有临场判断和分析能力。具体方法：可以先进行集中注意力的训练，然后进行困难条件下的意志品质训练，通过自我调控，自我要求为自己设定一定的目标来要求达到，教师也可从中发现或找出学生存在的心理、思想和临场状态之间的联系，培养学生的心理承受能力，提高思维能力和控制情绪的能力。

参考文献：

[1] 白杨.少年乒乓球运动员接发球技术及其教学训练方法的探析[J].运动.2011.2.

发球训练方法 第4篇

(一) 准备阶段从学生正确站位开始到左手开始向上抛球。

1、站位在端线后, 两脚自然分开, 身体侧后向站立。2、准备动作正确站位, 身体自然向左前转体, 微屈, 重心偏左前位, 左手在身体左前位拍球数次, 右手持拍, 右臂自然放松在体右前侧下垂。3、开始动作从球与拍相触到双手向右后引至最低点 (抛球开始) 。拍完球后, 持拍臂左前移, 使拍与球在身体左前方相触。随后两手一起向右下方移动, 躯干随之伸直, 重心左移。球与拍共同运动到两大腿前为最低点, 抛球动作开始。

(二) 抛球引臂阶段持球臂从体前最低点开始向上运动到球抛离手瞬间。

持球臂在肘关节处自然伸直, 手腕也要自然伸直, 用手指末端两节持球, 球从身前最低点, 在左前方约30度做向上抛球动作。球呈一定弧线向左前上方运动。在左臂上抬约与水平成30度45度时, 将手指分开, 使球离开手。在向前上方抛球的同时, 持拍臂以上臂为主导, 继续向身体右侧引臂。眼睛看着球的运动。在球脱离手的时刻, 人体呈左肩高、右肩低, 右上臂接近于肩轴水平位, 掌心、拍面向左, 自然下垂的身体姿势。

(三) 过渡阶段从球抛离手时刻到人体前移到最大侧后倾和屈膝姿位 (此时最好也是球向上运行到最高点时刻) 。

球离手之后, 随着球的向上运行, 采用髋向左前下方送出的方法进行屈髋下蹲, 带动重心向左前下方移动, 肩尽可能留在身体右侧后;与此同时, 持拍臂继续向右引臂到右上臂与两肩齐平, 屈肘, 上臂外旋, 前臂也随之上抬并外旋;到最大屈膝时, 躯干呈最大的侧右后弓型姿位, 右上臂与肩轴在右侧呈一直线 (肩角为90度) , 肘关节也呈90度, 前臂与拍头朝上, 拍面向身体左侧, 眼睛看着球的运动。在重心向左前移至接近前脚时, 右脚开始上步。

(四) 最后用力阶段 (蹬伸转体挥臂击球阶段) 从下肢开始蹬伸到拍击球, 球离开拍面时刻。这阶段是发球的最关键阶段。从发球的爆发用力上看是一个自下而上, 蹬转结合的螺旋式连续用力加速的过程, 从用力的连续性上来看是一个不可分割的阶段。但从动作结构上来看, 也可将其分为两个亚时相 (阶段) , 即蹬伸转体阶段和挥臂击球阶段。

1、蹬伸转体阶段从下肢开始蹬伸到脚蹬离地面, 此时也应是右臂呈最大外旋姿位。

(1) 挥臂击球阶段从右臂极度外旋并开始进入挥臂到球被击离球拍面。

继续快速地向前上方转体“伸”躯干, 随之快速向上伸右肩, 内旋上臂;伸右肘, 内旋前臂, 内旋屈右腕, 挥拍击球。在挥臂击球过程中左肩不宜后撤或下降, 而应相对固定, 以利于转体和发力。击球时身体应充分伸展。

(2) 最后用力阶段的技术要点

发力顺序由下到上。逐个环节快速向上蹬伸、转体, 伸展与转体要快而同步进行。即:上步下肢髋躯干肩、上臂肘、前臂---腕。挥拍击球, 由下到上逐个环节依次快速蹬伸、转加速的螺旋式向前上方加速用力, 才能使拍尖达到最高速度。

(3) 击球点

击球点高度人体直立举拍高度+起跳高度。

击球点方位在前脚掌前上方或稍偏左侧。但发球的种类和性质不同会有差异。击球点不宜偏右侧。

发球上网的学生, 身体前冲较大, 击球点偏前些, 发大的外角球, 需要球离网近些, 击球点也可偏前些。击球点太靠前容易下网, 太靠后, 容易出界。

在一区发外角球, 击球点在正前上方;发内角球, 击球点稍偏左些, 使求路直, 球速更快。

二区发内角球, 击球点在正前上方;发外角球, 击球点稍偏左些。

发上旋球击球点偏内些, 前倾小些。

(五) 随动阶段球离拍面到脚落地进入场内。

击球后, 顺着击球动作的惯性继续转体, 右臂下放, 面向对方发球区, 脚落地进入后场中部。注视球的运动和对手接球的方向, 准备反击。

二、教学训练方法与手段

(一) 直观教学法。

大学生模仿能力很强, 充分采用形象教学, 对迅速掌握正确的技术动作是很好的方法。

1、正确的动作示范, 配合教师的技术要点讲解。2、利用多媒体教学, 观看网球比赛, 然后进行对比, 分析和讲解。

(二) 模仿练习。

持拍进行正确发球技术的模仿练习。可以是分解动作, 也可以是完整动作, 静态造型。由慢动作到快动作。

(三) 提高抛接球稳定性和准确性的练习。悬挂标志物

1、确定学生的抛球高度, 在此高度上悬挂一标志, 让学生做正确的抛球引臂动作向标志抛球。借此手段培养学生抛球稳定性, 和控制抛球高度的能力。2、在学生击球位置上悬挂 (或放置) 一球, 学生以正确的发球动作击此球。借此手段培养学生向上前方充分伸展身体正确起跳击球。克服击球时臂部后坐, 身体向前下压和右臂下压击球的技术缺点。3、可以将两个标志组合在一起同时进行练习。

(四) 提高发球准确性和控制能力的练习击中设放的目标

1、在网上方放置标志物, 要求学生发球击中标志物。2、在对方发球区内放若干标志物, 或设若干标志小区, 编上号, 要求学生发球击中标志物或标志区。3、这些练习应有命中率和球速的严格要求才能取得良好的训练效果。光有命中率没有速度是无效的;光有速度没有命中率也是无效的。竞赛中对学生的要求是既有高球速, 又有高命中率。

(五) 发重球和轻球的练习

发重球提高发球专项速度力量, 发轻球提高挥拍击球速度。重球、轻球、正规球交替进行。

(六) 重拍发球和轻拍发球练习

重拍发球提高挥臂击球专项速度力量, 轻拍发球提高挥臂击球速度, 重、轻拍发球与正规球拍发球相结合。

(七) 比赛发远球 (最好也有目标要求) , 也可以用壁球代替。提高发球的专项技术与速度力量。

三、结束语

通过现代教育理念和先进的教学方法建立新的教学模式。让学生能迅速理解和掌握网球的发球技术具有明显的促进作用, 并能克服传统教学的不足, 在掌握发球技术动作的同时培养学生的发球战术意识, 提高学生的网球学习兴趣和主动学习的能力, 从而提高网球课的教学质量。

摘要：发球技术在当今的网球比赛中占有较为重要的地位。在高校网球课的教学中, 发球技术也作为基础的教学内容, 同时也是网球教学过程中学生最难掌握的教学环节。因而, 研究网球发球的技术, 提高网球发球的教学效果至关重要。

排球跳发球的分析与训练 第5篇

一、跳发大力球与跳发飘球的技术分析

跳发球技术可分为：准备姿势、抛球、助跑起跳、挥臂、击球、击球部位、击球后等七小部分，通过分析比较，探明两种性能跳发球技术的异同。

(一)准备姿势：发两种性能的跳发球时，准备姿势是相同的，即面对球网的发球区，距端线3——6米处。

(二)抛球：我们经常采用的有单手抛球和双手抛球法。抛球的好坏直接影响发球的成功率。从以往的比赛中观察，运动员喜欢在跳发球时采用单手抛球，在跳发球时采用双手抛球。因为单手抛球对跳发球的前旋较为有利，而双手抛球的“一碗水平端”抛球对跳发飘球较为适应。为了提高跳发球的隐蔽性，经常采用双手抛球法，从而使对手难以判断出你要发的是哪一性能的球。

(三)助跑起跳：一般采用扣球式上步助跑起跳(一步或二步)。发性能不同的球时，助跑起跳大致是相同的。

(四)挥臂：前半部分是相同的，只是在击球前的一瞬间，决定了发哪一性能的球，跳起后在抬头、挺胸、展腹的同时，右臂抬起肘后引，以腰带动肩，以肩带动上臂，以上臂带动前臂，跳发大力球时，前臂带动手腕，做鞭甩动作，像扣远网球式的压腕抽送使球下旋，跳发飘球时，前臂保持自后向前作直线运动。

(五)击球：挥臂与击球，是决定哪一种性能球的关键部分，可在这一瞬间决定发哪一种性能的球，也可在发球前观察对方决定发哪一种性能的球。

1．跳发大力球时，手指自然吻合球，以全掌击球的中下部，且迅速腕推压球，使球快速前旋飞行。

2．跳发飘球时，五指并拢，手腕稍后仰，用掌根的平面加速击球。击球时，作用力通过球体的重心，用力短促、集中。球面积要小，在击球结束的同时，手臂突停或下拖。

(六)击球部位：跳发大力球时，以全掌击球的中下部，并且迅速推压球，跳发飘球时，以掌根的平面击球的中部，作用力通过球体的重心。

(七)击球后：击球结束后，要求双脚同时落地，屈膝缓冲，保持身体平衡并迅速进场。

二、跳发球技术的训练

许多运动员在比赛中运用跳发球技术时，常常站位不固定，抛球不固定，挥臂轨迹不固定。根据以上的技术分析，我们把两种跳发球技术，分三个步骤来完成。

(一)第一步骤：把挥臂动作、击球、击球部位作为第一步骤来训练。首先选择几个高台(可根据队员们的实际弹跳或跳球时跳起的高度为准。高60——80厘米、长200厘米左右，宽150厘米)放置发球区内(距端线200——300厘米)，然后队员站在高台上发上手球或上手飘球。

1、训练队员手上的感应，以及在这一高度上对网、对对方场地形成一个时空概念。

2、有意识地将发两种性能球的抛球、挥臂动作幅度等技术结合起来。仅仅在击球的一瞬间区分腕推压，使球快速前旋；或突停下拖，使球左右摇晃，突然下沉。

3、训练队员在熟练地掌握这两种不同性能的上手发球后，有意识地在这一高度上发点、发线、发区域。

(二)第二步骤：把准备姿势、助跑起跳、抛球、落地等动作作为第二步骤来训练。队员站在发球区内，距端线300——600厘米(根据队员助跑起跳的步骤大小，个人特点来确定站位的位置)。

1、主要训练队员双手抛球的稳定性，使其抛球更具有隐蔽性，也使对方难于判断你是发哪种性能的球。

2、操练队员在抛出球的同时助跑起跳。跳起后，当身体上升到最高点时，应着重强调在第一步骤中所练习的挥臂动作幅度是否正确。

(三)第三步骤：把准备姿势、抛球、助跑起跳、挥臂、击球、击球部位、落地等全部技术串联起来作为第三步骤的训练。

1、训练队员将较熟练掌握的第一步骤训练中的技术和第二步骤训练中的技术连接起来。

2、在“6对6”对抗性的训练或比赛中，结合心理和生理的变化，进行实战应用。同时，着重强调有意识地将两种性能的跳发球交替使用，并注意其隐蔽性。

3、训练队员熟练地掌握两种性能的跳发球后，在比赛中发点、发线、发区域。

浅谈乒乓球发球技术与训练方法 第6篇

关键词：发球技术,训练方法

0 引言

乒乓球的发球技术是能够体现个人能力的重要一环, 乒乓球发球技术是在比赛中唯一不受对方限制, 且自主性极强的技术, 它作为球赛的开始信号, 证明了乒乓球发球是十分重要的, 一个高质量的发球不仅能够起到先发制人的作用, 同时还能够让自己收获胜利的一份。但随着乒乓球赛的不断进行中, 国际乒联为了增加球赛的可看性和精彩程度, 使得乒乓球赛的规则一改再改, 乒乓球赛的发球技术受到了前所未有的限制, 发球的威胁也降到了最低。因此, 对于发球技术来说, 需要更大的突破。

1 发球的技术特征

乒乓球的整个击球过程可以分为三种形式。主要分为发球、接发球与还击。这三种形式中, 只有发球最为主动, 因为发球是第一次击球, 它使得发球的一方能够不受对方的限制而选择有利位置进行发球, 能够将自己的进攻意图完全赋予到发球当中, 这样不仅能压制对方的进攻, 同时还能够给自己的下一步进攻提供有利的条件, 更有甚者能够直接依靠发球得分。所以, 作为每一分的开始, 发球是乒乓球比赛中争取主动、实现进攻意图的重要环节。

2 提高发球质量的要素

2.1 提高乒乓球的速度

想要提高乒乓球的速度首先就要了解它的原理, 在发球时, 乒乓球与球拍相接触, 而决定乒乓球球速的关键就在与球拍作用到球上的力度和球拍挥舞的速度, 这对乒乓球的球速快慢有着十分重要的影响。但如果发球的力度过大, 那么乒乓球就会与原定的落点出现偏差, 极有可能出现发球的失误;如果想发加力短球, 那么乒乓球的落点就容易被对手所掌握, 从而将自己置于被动的局面;如果发加力长球, 球速就会相应变快, 但乒乓球滑行的轨迹就会变长, 且弧线较大, 难以控制落点, 这样也容易出现发球失误的情况。以上这三种情况将发球的艺术性和高难度的技术性完全的展现了出来, 因此, 在加力发球时, 需要掌握好乒乓球与球拍的撞击力和摩擦力的比例, 同时还可以适当的增长乒乓球在球拍上摩擦时的螺旋线的长度以及球在球拍上摩擦的时间, 这样能够尽可能的增加发球时乒乓球的爆发力, 从而提高乒乓球的速度, 以达到提高发球质量的目的。

2.2 加强乒乓球的旋转程度

实际上, 现在的旋转球被普遍分成了五大类, 其一是上旋球, 第二类是下旋球, 第三类是左侧旋弧线向右和右侧旋弧线向左, 第四类是顺、逆旋球, 最后一类是将前后轴和左右或者上下轴结合起来而形成的混合旋转, 也就是下蹲式发球。这五类旋转球均是由不同的拍法与球手的手臂幅度和力道相配合而发出的, 因此, 乒乓球在发球过程中, 想要提高其旋转程度, 就需要增大力臂, 使得乒乓球的旋转速度加快;适当增加正压力, 可增加摩擦力, 摩擦力则使球的旋转的速度加强。力臂和正压力的辩证统一。两者正好相反, 成反比。向上力大向前就小。

2.3 控制好乒乓球的落点

控制好乒乓球的落点位置对于发球的一方来说是十分重要的, 想要控制好发球的落点就必须控制好发球的轻重长短, 同时还要在发球规则的范围内兼顾到左右两侧。发球的一方对于乒乓的落点的选择需要进行长远的考虑, 考虑好对方可能的还击球路, 并做好还手的准备, 这就如同在发球时只发短球, 而在对拍阶段没有长球的配合, 那么不管所发的球是怎么样的短球, 不管短球的落点有多么刁钻, 发球的主动权也难以维持下去。因此, 在发球时要注意每个球的落点以及旋转都要出现变化, 以避免出现发球而得不到主动权的尴尬情况出现。在正常的情况下, 如果发球力量是一定的, 那么发球质量的高低就取决于乒乓球的球速和旋转的力度;如果是发侧上、下旋斜线长球, 那么就应当注意在发球时, 乒乓球在球的第二弧线要做出侧拐的动作;如果是直线长球的话, 则应采用平推发球的手法, 这种球属于快速球, 因而乒乓球的路线也较直, 这也变相的说明了球的角度也在增大, 这也给发球提高了一定的难度。

3 注意发球技术与战术的配合

发球时要按照发球的规则来发球, 目前的发球规则提高了发球的难度, 因此选手需要在发球方面提高技术。下文将会针对发球的技术与战术配合提出一些意见:

3.1 发球要具有一定的针对性。

在进行比赛时, 要对自己的对手有一个初步的了解, 对方的球路特点等等, 只有熟悉了对手的接发球以及球路, 这样才能够做到知己知彼。主要需要注意的是对方的擅长手, 以及用拍的习惯;球拍所用的是生胶还是半长胶, 是正胶还是反胶;在赛前甚至可以通过观看对手以前的录像以及相关报道等来掌握对手的打法。总而言之, 在上阵比赛前要做到对选手的各种信息做到胸中有数。

3.2 发球的直接得分压制。

在比赛中, 气势往往比技能更有助于赢得比赛。若在开局便发球得分, 不但可以重挫对手的锐气, 还能降低他们的自信心, 有利于己方发挥更高的水平。在日常训练中, 经过对各种发球手法进行了细致的观察和研究, 重点推荐螺旋发球手法的使用, 在不断改造和探索中创造出近网边线球、擦边球和回头球等精湛的发球技巧, 使选手在发球局便掌握主动权, 与对手拉开比分差距。

3.3 发球方式多样性:

乒乓球的发球方式多种多样, 变化莫测, 采取一成不变的发球方式容易让对手摸清己方的套路, 找到其中的弱点, 从而反攻得分。因此, 己方要掌握多种发球方式, 综合使用正反手、上下螺旋、长短螺旋和侧身发球等发球技法, 不仅在技术方面给对方压力, 同时还在一定程度山上迷惑对方选手, 使其自乱阵脚, 做到一击得手, 最大程度地发挥主场优势。

4 发球技术的训练方法

4.1 建立正确的概念

在教学阶段可以通过各种手段来让学员们搞清楚各种发球的特征和特性, 并让他们熟知各种发球的方法和要领, 对于一些小技巧也要及时的传授给学员们, 让他们提高学习的主观能动性。当然, 在授课阶段还需要教师们给学员们演示各种发球的特点, 并亲身体会到发球中来, 并进一步的传授给他们各种发球的动作要领。

4.2 进行专门练习

在给学员们树立好正确的发球概念后, 应当让学员们投入到发球的初步练习中来。让学员们了解发球的动作要领, 可以对照着镜子徒手做反复的练习, 以掌握好发球的感觉。还有一个是要给学员们确立一个概念, 发球不是一朝一夕就能练好的, 因此想要练好发球, 使发球水平得到提高就需要进行长期的积累, 因此, 不管是否在实战练习还是独自一人时, 都不能放下练习发球的动作以及发力的感觉。

5 结束语

总而言之, 乒乓球的发球手法多种多样, 但总的来说还是有技巧可寻。目前世界的乒乓球运动发展十分的迅速, 其中所展现出来的技巧也是千变万化, 发球的技术也在不断的衍化, 我们也应当紧跟时代的潮流, 不断的改进和创新乒乓球发球技术, 培养出更加出色更加有潜力的人才。

参考文献

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[2]李广海, 孙雷.浅析乒乓球接发球技战术的运用——以马琳接发球技术为例[J].新西部 (下半月) , 2008 (07) .

网球发球中速度力量训练研究 第7篇

发球是网球运动中最重要的技术之一, 发球时速越来越快。世界排名前十的女子选手发球平均速度较20年前提高20-30公里/小时, 男子运动员罗迪克的最高发球时速达246公里。发球成了优秀运动员的重要武器, 同时也成了战术的重要组成部分之一。发球技术的教学与训练备受广大教练员、科研人员、运动员的重视。笔者对当前世界优秀网球选手发球技术进行分析, 并针对发球的速度力量训练提出自己的见解, 为我国网球选手的发球教学与训练提供理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以世界和我国优秀网球选手为主要研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

广泛阅读有关发球技术动作的相关论文21篇, 收集和整理与本课题相关的录像、图片等。

1.2.2 观察法

通过观察世界优秀网球选手的最新发球技术录像、图片, 了解当前最先进的发球技术和发展, 总结分析网球发球技术特点和最佳速度力量训练方法, 为本研究提供相关依据。

1.2.3 生物力学分析法

从生物力学的角度对发球技术环节进行分析。

2 发球技术分析

2.1 握拍与站位

采用大陆式握拍, 也就是说食指指根和小鱼肌底连成一条直线, 握在拍柄第一平面上, 这种握拍手法有利于发出不同种类的球。要求握拍手手腕放松, 手腕约成170°角。非持拍手用大拇指、食指、中指持球, 球放置于手指大半指处, 让球拍与球接触于拍喉位置, 以便抛球与引拍的一致性和连贯性;站位时, 前脚尖与网柱对齐, 后脚与端线平行, 两脚间的距离约与肩同宽, 发球站位前的放松有利于集中大脑注意力, 寻找自己在过去训练中已经形成的最佳动作节奏和细微动作的配合时间。养成主动大口吸气、呼气的习惯。

2.2 抛球

利用身体的协调用力, 以肩为支点, 直臂将球抛避免只用手指或手腕来完成抛球, 抛出球的高度为一拍加一臂加20cm左右, 相对于人前后位置是落点在前脚尖30-50cm, 相对于人左右位置是以人体正面为钟面, 抛出的球应当在12点的位置, 不论是一发还是二发, 抛出球的位置都应是固定的, 使发球具有隐蔽性。发出不同种类和落点的球, 主要是通过手腕来作用。抛出的球不宜旋转, 球出手后, 目光应先集中在抛球点上, 脸部应朝向抛球方向, 直到挥拍击球前, 非持拍手臂上伸且用力固定形成支撑轴, 有助于保持身体平衡。

2.3 向后挥拍

向后挥拍有两种:一种是由下向后上引, 另一种是由前向上向后引。引拍时, 手腕放松, 充分拉伸胸部肌肉和前臂肌肉, 引拍时不必过分强调搔背, 因为挥拍击球前, 肩部的向上向前用力致使拍头下降。引拍结束时要求非持拍手臂、肩、持拍手臂大臂成一条直线引拍结束到挥拍时尽量不要停顿时间过长, 以便最大限度的发挥人体肌肉的弹性能。引拍的同时屈膝顶髋, 屈膝的角度不宜过大, 约为120°角, 髋部的前顶有利于形成超越器械, 能最大限度地发挥人体的力量, 如海宁、罗迪克做得非常明显。呼吸的节奏应该是吸气。

2.4 过渡

过渡的方式有两种:一种是上步并腿, 这是大部分选手采用的一种过渡方式 (如罗迪克) , 其优点是利用重心的快速前移有利于增大发球的力量, 其缺点是容易破坏人体的平衡, 影响发球的准确性, 上步时前脚向内转动。另一种是不上步 (如费德勒) , 即后脚不移动, 其优点是有利于保持人体的平衡, 有助于发球的准确性, 其缺点是力量稍差一些。

2.5 挥拍击球

通过生物力学分析, 可以认为发球动作是一个动力协调链。其用力顺序是:从脚尖用力开始腿部的蹲伸髋部的转动肩部转动大臂小臂内旋手腕, 完成挥拍击球。在发球的动力链中, 特别强调腿部向前上的用力蹬伸、髋和肩部的转动, 有助于获得更大的角动量。肘关节迅速上提, 拍头自由下降, 使前臂产生瞬间强大的扭力。击球点在身体前与左脚尖成一条直线, 球拍在球上升到最高点时完成击球。呼吸节奏应该是呼气。

2.6 随挥

球拍击球后, 先向前保持在身体一侧, 最后才停留在另一侧。持拍手臂在体前划大弧, 拍头快速下压, 头稍后仰, 腰背部肌肉紧张, 左腿着地, 右肩部充分前伸 (以右手持拍发球为例) , 有助于增加线动量, 右腿后抛, 非持拍手臂抱腹, 维持身体平衡, 重心跟进准备下一个动作。

3 发球技术的速度力量训练方法

从发球的动作过程中可以看出, 发球中的脚部, 腿部髋, 肩部, 大臂, 小臂和手腕都参与了运动。可以说发球是全身肌肉都参与运动的过程。所以提高发球速度, 除了提高发球的动作技术和调整心理状态外, 一个重要的原因就是要提高发球力量。但是在网球训练中究竟要发展网球运动员的那种力量素质?德国的生理学贾科布斯的研究表明, 优秀网球运动员的肌肉特点是白肌纤维比例高, 白肌纤维与红肌纤维比例为1.3∶1, 为快肌型运动员。有关资料还表明, 网球运动员所需要的力量主要是爆发性的速度力量, 它要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力, 神经的兴奋性高度集中, 兴奋、抑制过程迅速化, 有很高的灵活性。有关研究还表明, 我国的优秀网球运动员与国际网球优秀选手相比, 最大力量素质的水平没有明显差距, 而是在速度力量上存在较大的差距。一方面是人种的差异造成速度力量素质水平的差异, 另一方面也反映了我国运动员在力量训练的手段与方法上存在不足。

3.1 速度力量浅析

速度力量是指肌肉快速收缩状态下表现出的能力。各国训练学者使用的概念用语有所不同:我国称之为“速度力量”;日本则使用“功率”这一概念;近些年来德国学者使用“快速力量”这一概念。虽然概念名称不同, 但反映的概念本质是一致的。

速度力量也称之为快速力量。速度力量, 过家兴将其定义为快速克服力的能力。徐本力认为速度力量是力量与速度的有机结合, 其中一个因素得到提高, 都会使速度力量得到提高, 当力量和速度两方面同时得到提高时, 速度力量就会得到较大的提高。在训练中提高运动员的力量要比提高其速度容易, 所以, 提高力量是提高速度力量的有效途径。

3.2 发展网球速度力量训练手段的选择原理

(1) 选择比赛中重要的单个技术动作作为身体训练的手段, 并要注意使有规律的动作与无规律的动作交替进行。

(2) 根据单个技术动作特点, 创造近似的练习。

(3) 串联一些单个的技术动作组合联合练习;利用简单的手段训练反应能力;结合基本的步法练习。

3.3 速度力量的训练方法

(1) 发展下肢速度力量的训练方法:

收腹跳 3组 15-20次/组

双脚原地起跳摸高 3组 15-20次/组

立定跳远 2组 15-20次/组

(2) 发展腰腹部的速度力量的训练方法:

仰卧起坐左肘够右膝 3组 20次/组

仰卧起坐右肘够左膝计时 3组 20次/组

侧卧起计时左 3组 20次/组

侧卧起计时右 3组 20次/组

负5kg杠铃片转体180 3组 20次/组

俯卧两头起计时 3组 20次/组

(3) 发展上肢速度力量的训练方法:

哑铃卧推

哑铃划船 3组 12次 10次 10次

坐姿哑铃屈臂 2组 10次/组

坐姿杠铃屈腕, 掌心向内 2组 15-20次/组

坐姿杠铃屈腕, 掌心向上 2组 15-20次/组

(4) 发展全身速度力量的训练方法:

原地上手向前上抛球 3组 25-30次/组

4 结论与建议

(1) 网球运动员专项速度力量素质。

这是影响发球动作速度力量的重要因素, 所以要提高网球运动员的发球速度主要途径是提高运动专项速度力量素质。

(2) 本文所筛选的多项专项速度力量训练方法。

快速仰卧起坐左肘够右膝、右肘够左膝、快速左、右侧卧起、快速俯卧两头起、快速负重转体、立定跳远、原地摸高和上手抛球与发球的速度力量有很大的相关性。

参考文献

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[11]王宝成, 杨汉雄.竞技体育力量训练指导[M].北京:人民体育出版社, 2001.

排球发球训练中应注意的事项 第8篇

一、在训练中发球时必须着重强调全神贯注, 一丝不苟的精神。

特别应重视发球动作的质量, 从站位、抛球、摆臂和击球等细小动作上抓起, 强调发球的目的性, 从实战出发, 这样才能够收到较好的效果。

二、在发球训练中要做到五个“固定”。

即:发球方法要固定, 每人选择一到两种发球技术方法进行训练;各种发球方法的站位要固定, 发球时站位到端线的距离要固定, 不要或远或近;抛起球的高低和位置要固定, 切勿随便抛球、盲目抛球;摆臂的方向固定;击球部位和力量也要固定。

三、抓住技术关键进行强化训练。

发球的好坏, 关键在于击球, 因此应对这一关键动作进行反复训练, 并严格要求。当然, 对其他动作如站位、抛球、挥臂等也不容忽视。此外, 技术关键也有特殊性, 例如有的队员可能是因抛球不当而影响击球动作, 这时只要抓好抛球环节, 往往就会解决整个发球问题, 因此, 抓关键应该因人而异, 区别对待。

四、

在训练发球时, 强调攻击性时往往准确性会下降, 强调准确性时往往攻击性较差, 因此必须处理好两者的关系。在较长的训练周期中, 前期训练应强调攻击性, 而赛前训练必须强调发球的准确性。这样才能做到训练有成效, 保证比赛不失常。

五、对一个球队来说, 应掌握多种多样的发球技术, 这样才能对对方缺点有效地进行攻击, 并能适应对手的各种不同性质的发球。

排球拼发球的战术运用与训练技巧 第9篇

排球是我国在世界体坛上的优势项目, 但是近些年排球的发展却不尽如人意, 这说明排球运动在训练过程中存在一定的问题。拼发球理念的出现, 随之在多年的排球比赛实践中有效促进了发球技术的改进和提高, 已成为提升队伍进攻水平的强大助力, 也使发球成为一种进攻战术在获取战机、掣肘对手方面发挥重要作用。

1 排球每球得分制的新规则解析

自1999年排球每球得分制的新规则实行, 得失分结构产生变化, 发球技术的战术研究更具实际价值, 就此排球新理念——拼发球在世界排球领域风靡起来。

然而, 在新规则实行后一段时间内的实际比赛情况看, 连同中国排坛在内, 世界排坛的发球失误率都有所升高, 由此一来, 显得发球得失分情况在整个得失分结构中的作用更加显著。究其原因, 笔者认为多因发球失误也要失分的现实对运动员心理造成压力, 使得运动员为保发球求稳, 导致攻击性大幅下降。然而, 凡事得失总是辩证存在, 困则图变, 拼发球理念的出现恰好扭转了消极心态。拼发球看重技巧和力量, 与保险求稳的保发球相比, 得到合理运用的拼发球策略更加符合“多得少失”的原则, 且对压制对手、振奋士气皆具重要的作用。所以, 将发球技术变成一种富有战术意识的攻击手段, 也就能成就排球事业在此后发展的势不可挡。

2 排球拼发球在实际比赛中的作用

(1) 扭转“防反”系统被动局面。拼发球能够在与对手接发球进攻系统的较量中, 为本队有效防反创造了有利条件, 便于掌握比赛的主动权。换言之, 将发球作为进攻手段, 利用其高速有力的跳发球得分或破战术进攻, 力求降低本队拦防系统面临的威胁和压力。即便此行未能奏效, 也可再以防反系统应对对手的接发球进攻系统, 使之处于拼发球与防反系统的双重夹击之下。

(2) 抑制对手的接发球进攻系统。拼发球的有效利用, 可以快速形成对对手接发球进攻系统的有效抑制, 迅速打破其攻防平衡, 从而获取赛局先机。根据“得失分规律”, 一般情况下, 在实际排球比赛中“多得少失”是比赛获胜的基本原则, 接发球进攻系统在男排、女排比赛得分项中都占有较高比例。所以, 在“以攻为主, 积极防守”的战术指导思想下, 大量强而有力的扣杀似乎已超出运动员防守承受能力, 从而使得防守易陷入被动, 难以突破。

(3) 降低对手接发球进攻成功率。在发球失误率普遍升高的情况下, 加之在保证本队接发球进攻系统稳定的情况下, 利用拼发球策略威胁和打击对手的接发球进攻系统通常能加大比赛获胜的几率。因为, 根据一般使用拼发球策略的实践经验来看, 拼发球会使发球失误率增加, 但在稳定发挥、成功率高的接发球进攻系统的弥补下, 坚持拼发球可谓是最为明智的选择。

3 排球拼发球在实际比赛中的应用战术安排

(1) 盯守攻防弱点——攻其不备。正所谓“打蛇打七寸”, 在实际比赛中, 如果能迅速而准确地掌握对手的攻防弱点, 进行瞄准发球攻击, 是有很大机会能够切实提高发球得分率, 取得出奇制胜的效果。而在一般情况下, 瞄准发球攻击的对象主要是以下几类:一是接球较差的对手, 这是对手的软肋, 故理所应当成为被瞄准的对象;二是后排进攻手, 以分散进攻手的精力为主;三是二传插上跑动的位置和路线, 或在弄清对方站位与主攻手位置后, 就二传手传球难度最大的方向上传球, 其目的都在于限制其二传的作用发挥, 加大对手传球失误的几率;四是快攻手, 以发球破坏对方战术配合时间和节奏;五是刚换上场的对手队员, 他们往往由于刚上场而精神紧张, 容易出现接球失误。然而, 需要注意的是, 任何比赛都无定势, 场上的战况可能瞬息万变, 因而要具备敏锐的眼光, 善于发现对手的弱点及漏洞, 使发球变得准确而富攻击力, 尽可能打击对手同时为自己赢得战术发挥配合的时间, 占据赛势的主导。

(2) 掌握技术差异——以强攻弱。专门针对排球领域进行战术研究的学者普遍认为, 当前排球拼发球的主流发球方式为跳发球, 尤其是快速大力跳发球, 其构成要素包括快速、大力、落点好和稳定, 只有将这四方面有机融合到一起, 才能切实发挥发球攻击的作用。这种发球方式不但要求发球手选择最高点击球, 以使发球获得更大的力量和更快的速度, 保证发球进攻的稳定性, 还要根据对方的站位特点选择发球攻击区域, 防止落球点正中对手下怀, 要发动有效的威胁来打击对手。然而, 无论对手选择“W”形、“M”形、“一”字形还是4人接发球站位, 其防守进攻的形式都有迹可循。所以, 在选择落球点时, 首先要看准对方接球力量薄弱的区域或对手队员的位区死角, 以提高攻击成功率;在使用大力跳发球攻击个人时, 就瞄准发球攻击对象选择的原则, 针对接发球技术差、刚上场的队员等弱项展开“攻击”, 犹如“田忌赛马”, 以强攻弱, 则易于取胜。

(3) 随机灵活发球——乱其阵脚。在强手相逢的激烈对决中, 比分相持或交替上升的情况时有发生, 特别是在赛点等关键时刻, 比拼的不单是技术、力量与配合, 更重要的是智慧与心理, 要能根据场上的实际情况, 选择最佳发球组合, 发出有特点的攻击性球, 有助于扭转战局, 突破对手防线, 破坏对手进攻, 为胜利创造条件。比如, 利用长线球与短线球相结合, 打破对方站位稳定性, 打乱其战术布置与攻防节奏;跳发重球与跳发飘球相结合, 扰乱对手判断和站位以及垫击时的节奏;旋转与飘晃相结合, 为对手接发球的判断制造障碍;远距离发飘球与近距离发球相结合的适时应用能够有效动摇对手的接发球信心, 对一攻战术组成造成极大威胁。需要注意的是, 各种新掌握大力跳发球的发球方式, 只是拼发球战略的一部分, 要注重对发球方式和性能进行灵活组合, 以此有针对性地选择能够对对手造成一定威胁的发球组合。

(4) 科学搭配首发——发球致胜。在拼发球的比拼当中, 除要瞄准对手弱点、掌握主流发球、灵活发球组合外, 还要科学安排队员顺序, 如让发球技术最好的队员发首球, 争取更多的发球机会等。须知, 任何战术安排都要保证其严密性, 在研究本队进攻防守策略的同时也要对对手的战术进行揣测, 以选择恰当的应对措施。

4 提高排球整体技战术能力的训练建议

排球技战术能力训练技巧众多, 篇幅有限以免空泛而谈, 笔者谨以模拟训练中比赛状态训练、关键节点的模拟训练和心理适应的模拟训练为例, 结合个人经验与技术理论, 提出以下建议:

模拟训练在排球训练中有着不可替代的作用, 虽然模拟训练能够模拟真实比赛的环境、对手情况, 但却能有效提高运动员的心理抗压能力和竞技状态, 让运动员能够在激烈的比赛中还能够应付自如。

如, 比赛状态的模拟训练。通常运动员赛前最担心的问题就是在比赛过程中没有发挥出自己的理想状态。所以, 赛前根据比赛的对手情况、实力、比赛时间、地点进行模拟训练, 调整现有的阵型, 可最大限度发挥运动员的最佳运动状态和竞技状态。需要注意的是, 在训练过程中教练应反复采用积极暗示运动员, 反复强调“通过如此真实的模拟训练, 一定能取得好成绩, ”同时要特别重视运动员的“整体性”训练, 特别是开赛前的最后一堂训练课, 这才能帮助运动员找到自己的比赛状态。

又如, 关键节点的模拟训练。针对比赛关键节点的模拟训练一般分作三部分:一是比赛领先节点的训练;二是比赛平局时刻的训练;三是比赛落后节点的训练。在领先节点模拟训练中, 教练应该告知领先阵营的运动员应该稳住自己的心态, 切忌出现骄傲、轻敌等负面情绪, 同时要注意在面对追分阵营的奋起直追, 领先阵营时, 也绝不能有所畏惧的心理;而在平局或者比分焦灼的模拟训练中, 教练应该加强运动员争斗性的模拟训练, 既要提高运动员的竞技稳定性, 也要提高运动员的求胜欲望;至于进行落后结点的模拟训练中, 教练则应针对落后方的模拟训练, 将精力主要集中在心态训练上, 鼓励运动员不能放弃, 培养运动员坚忍不拔的斗士精神。

再如, 心理适应的模拟训练。运动员在比赛时, 不仅仅是身体素质和技战术的较量, 也是运动员双方之间心理素质的较量。气候环境、天气状态、场地环境都会对排球运动员造成一定的心理影响。因此, 在训练过程中, 教练应该安排心理适应的模拟训练, 以此提高运动员的心理适应能力。例如:在运动员进行训练时, 教练应该带领运动员到不同气候特点的城市、不同地点比赛场馆进行模拟训练;同时对训练时间的安排也应该分散一些, 不能将训练时间集中在一天中的某一个时段, 这样有利于让运动员保持最佳的竞技状态, 也能提高运动员的适应能力。须知, 场地环境对运动员的心理影响是很大的, 嘈杂的环境、观众的嘘声和掌声都会影响运动员的心理状态。所以, 在进行这类模拟训练时, 教练还可有意加入嘈杂声等干扰运动员正常竞技的声音, 以此让运动员能够全面适应各种环境下的比赛。

5 结语

当前我国研究排球比赛战术体系, 应在充分重视拼发球理念的基础上, 善于借鉴, 开拓创新, 从以往各类大赛比赛中汲取经验, 研究多种发球战术, 为建立攻防严密的战术体系打下良好开端, 从而推动我国排球事业在新的高度上获得更为蓬勃的发展。

参考文献

[1]张然.正确认识竞赛规则的修改[J].中国排球, 2003 (3) :40-41.

[2]陈芳, 刘建华.解析排球比赛发球理念[J].成都体育学报, 2002 (4) :70-71.

[3]左刚.排球比赛的批发球趋向及战术运用[J].成都体育学院学报, 2002 (6) :75-77.

[4]朱骏.浅析排球比赛中影响发球的因素[J].少年体育训练, 2006 (1) .

[5]李世玉, 刘龙.对1994—2005年排球竞赛规则修改的审视[J].体育成人教育学刊, 2006 (5) .

[6]侯玉鹭.排球大力跳发球的心理影响因素及其对策研究[J].广州体育学院学报, 2010 (3) .

发球训练方法 第10篇

摘 要 通过文献资料法、专家调查法等方法，对网球发球技术中核心力量训练的原理、手段与效果进行了研究。通过对网球发球动作进行生物力学与解剖学的分析，我们了解到，发球动作是否合理要看全身的动量能否最终在击球瞬间传达到肢体末端。核心区作为之一动力链的中心环节，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用。使得发球技术更加稳定、协调，发出的球速度更快，同时也在一定程度上预防着运动的损伤。

关键词 核心力量 网球发球 动力链 枢纽

一、核心力量的释义

（一）何为核心

人体的骨骼肌系统的核心包括脊柱，髋，盆骨，下肢近端和腹部。核心肌群包括有躯干和盆骨肌肉，它的主要作用是保持脊柱和盆骨的稳定性。因此，有必要评估核心的位置，核心的运动方式和核心的作用[1]。

（二）核心稳定性

核心稳定性是使得运动功能最大有效化的重要因素。本文采用的一般性定义是：在经过整合的运动链上，控制腿和髋以上躯干部位的姿势和躯干运动、是肌肉完成最佳的做功、是力量在运动链上的各个环节一直到肢体末端能有效的传输和控制力量的能力。

二、核心力量训练的作用

核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。包括：稳定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量输出；提高肢体协调工作效率；降低能量消耗；预防运动损伤。

三、网球运动发球技术的动作原理及发力机制

正因为发球在网球比赛中所占有的重要地位，因此它受到了国内外网球界的极大重视，并对其进行了大量深入的研究。其实，当我们从系统论的视角来分析网球发球，可以看出它应是一个体系，包括很多重要的要素，在这些要素之间形成相对稳定的联系方式、组织秩序及其时空关系的内在表现的综合，并产生最大的功能，即最好的发球效果[3]。从发球的结果来说，它包含了发球者的目的和意图，因此它又是一种战术；而从发球者发球时的心理变化来看，它又包括心理因素成分；而对发球者发球时的身体状态来说，它还包括体能方面的因素等[4]。

（一）网球发球技术的生物力学分析

质量高的发球，其特点之一是速度快、力量大，给对手很大的压力。在发球过程中，运动员要尽可能的提高拍触球的瞬间的速度，以获取尽可能大的对网球的冲击力。重力和空气阻力对拍的作用力，不会提高拍击球时的速度，相反会部分抵消人对拍的作用力[5]。

在运动实践中，由于作用力的路程的局限性较大，因此只要掌握熟练而准确的技术动作和具有良好的核心力量素质，尽最大可能提高左后用力阶段动作速度，就可增大最后用力阶段的冲量。

四、核心力量训练在网球发球技术中的运用

（一）训练方法

15次瑞士球俯卧挺起；15次瑞士球撑姿收腿；15次瑞士球转髋所用；15次瑞士球屈腿举球；15次瑞士球背桥；15次跪地前伸；15次侧身直腿举球；15次瑞士球上蹲起练习；15次弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起；15次站立平衡盘抓举杠铃蹲起；15次分钟坐姿單臂后拉。

（二）训练原理

核心力量训练主要表现在稳定状态与不稳定状态中加强身体肌肉协调的训练。通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经—肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种训练方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅仅可以提高所训练肌肉的力量水平和本体感受能力，还可以激活核心肌群的参与[6]。

（三）运用效果

坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢，以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用，也可以将上肢动量传递给下肢，调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率，所以核心力量训练提高网球发球的球速[7]。

五、结论

（一）通过核心力量的训练，对网球发球速度有着一定程度的提高。

（二）通过核心力量的训练，对网球发球技术的稳定性会有相应的提升。

（三）强化核心力量训练，可以提高网球运动员发球技术的协调性和平衡能力，预防运动损伤。

参考文献：

[1] 周瑾.核心稳定性在人体运动中的作用[J].北京体育大学学报.2008：1710-1714.

[2] 王卫星.运动员核心力量训练（修改稿）[R].2011国家体育总局教练员培训班教材.7-11.

[3] 陶志翔.持拍隔网对抗项群男子单人项目基本单元竞技过程的研究[D].北京体育大学博士学位论文.34-36.

[4] 陶志翔等.对网球发球体系的探究[J].北京体育大学学报.2004：1695-1697.

[5] 陈春海.网球发球动作的生物力学与解剖学分析[J].福建体育科技.1998：50-51.

[6] 袁凤敏，杨诠堡.网球核心力量训练方法探析[J].时代教育.10.

乒乓球接发球训练教学之我见 第11篇

1.1、具备高度集中力

很多人都知道不管做什么事情都必须有一种高度的注意力, 作为一个乒乓球选手, 肯定对乒乓球是有一定的喜爱的, 当自己对一项运动有兴趣时, 就会不断的去练习, 通过练习自己不停的去琢磨这项技术, 只有通过大脑不停的思考, 才有可能在技术上有所提高, 但是这必须是要在高度集中的前提下才能有的效果, 因为当大脑进入认真的思考状态时, 才有可能发现自己练习时存在哪些不足, 然后想出办法来提高自己的技术。而且要运动员有一定的毅力, 自己所学的技术在短时间内是不可能马上就见效的, 所以要通过不断的练习或者在实战中得到效果。因此要有一定的毅力去提高自己的技术。

1.2、掌握接发球中的要点

在乒乓球训练过程中有的人很快就学会了一个动作或者一个技巧, 而有的运动员学了半天还是琢磨不透该动作, 原因就是该运动员没有掌握该动作的要领, 只是凭自己的个人感觉在打球, 并没有注意自己要怎么去将球打好来。在练习发球的时候, 持拍手在球快要与拍接触时要保持放松, 不要抓的太紧, 使手腕有较大的灵活性, 可以充分的增加摩擦使球旋转的更加大, 使回球方不是那么容易就将球回过来。在接球的时候要找到接球的最佳点, 不要胡乱挥拍, 这样会使球出界, 击球的部位一般在腰部位置上下, 只要将球完美的回过去就好了。在接到球的时候要注意的是发力, 还有就是摩擦, 使球变得更有爆发力, 而且在发球的第一落点要准确。

1.3、精确的判断来球的旋转

快速多变是乒乓球运动的特点, 球在空中飞越的时候, 始终保持着平衡, 在球飞来的瞬间, 运动员要用自己清晰的大脑去判断球的飞行方向和旋转的程度, 与此同时还要看出对方在此时的破绽是什么, 然后将回球打到对方的空挡处。每一个高技术运动员都有很强的判断力和分析力, 而且心理素质也是很好的, 在接发球的过程中不仅要掌握对方来球的球性, 还要合理的利用该球的旋转变化。不管对方使用什么样的发球, 都要提前做好准备, 并在对方打出球的那一刻快速并准确的做出如何回应该球的判断, 所以有一个很好的分析能力是取得比赛胜利的基本要素之一。

2、接发球过程中要注意的问题

2.1、反应灵活

每一个运动员都想把接发球打好来, 因为接发球是由被动变为主动的关键所在。准确的判断来球的性质, 靠的就是反应的灵活程度, 如果思维上跟上了那个节奏, 肢体动作上跟不上, 那也是没有用的, 所以在接发球的过程中要注意动作的灵活性, 还有就是动作适应该比赛的节奏, 被动接发球有搓、挑、挡、撇等球, 不管用哪种方法来接球, 都要调整好拍面和角度, 不管遇到什么样的球都不要慌张, 要先判断好, 然后再调节好自己的节奏, 然后下手, 在对付不同的球时, 变换不同的节奏和方法。

2.2、加强实战练习

有很多的运动员缺乏实战经验, 以致在比赛过程中出现过度紧张, 使自己的水平没有很好的发挥出来, 为了增强运动员在比赛中的信心, 就要不断的提高运动员接发球的技术, 为每一个运动员制定出一个特定的训练计划。运动员可以分为:横板型和直板型。横板型的运动员往往是因为握板的问题手腕不能灵活的转动, 所以中路追身球就是其弱点, 因此在训练中, 要对运动员薄弱的地方反复的进行训练, 使其克服该难题。直板型的运动员将反面训练作为其练习的重点。不管是什么样的战术, 其最终结果都是为了取得胜利, 所以只有通过自己的不断练习才能使自己的面对不同的对手都会及时的调整好应对方案和心态。

3、总结

发球和接球的技术对于乒乓球运动员来说都是很重要的, 而发球和接发球往往可以先发制人的, 如果在发球和接发球的环节上完败对方, 这样会给对方造成较大的心理压力, 这对运动员在后来的表现中技术的正常发挥有着很大的作用, 转被动为主动, 使对方心理有很大的不定性。不管什么运动都是要经过辛苦的锻炼来取得成就的, 所以要想打出好的乒乓球就必须要花一定的时间和精力来练习钻研, 一个好的接发球技术不是轻而易举就可以学会的, 只有通过不断的练习或者实战才能练就精湛的技术。

摘要：在乒乓球比赛中发球是唯一一项不受对方来球约束的技术, 发球在比赛中有很强的主动性, 只要在合符规范的条件下, 发球者可以随着自己的意思随便打出什么样的球。发球的技术好, 在比赛的过程中就占有很大的优势, 可以主动去攻击对方, 以致自己可以得到分数, 如果自己的接球技术也是很好, 那在比赛中就不担心自己接不到对方回过来的球, 不管对方打出什么样的球, 自己都可以完美的将球回给对方, 让对方有一种措手不及的感觉。所以在平时的训练中, 乒乓球的接发球训练是很有必要的, 不断的提高自己在比赛中接发球的技术质量, 可以使自己在比赛过程中取得很大的优势。

关键词：接发球的质量,发球技术,接球技术,技术的掌握,旋转球,注意力的集中

参考文献

[1]张爱莉.浅谈乒乓球发球接发球技术与训练[J].湖北体育科技, 2000.

[2]李荣.乒乓球发球与接发球技术训练[J].安徽体育科技, 1997.

[3]王翔.如何提高乒乓球发球质量[J].南京体育学院学报, 2010.