吃什么水果瘦小腿

吃什么水果瘦小腿（精选17篇）

吃什么水果瘦小腿 第1篇

下面主要介绍的黑丝瘦小腿的按摩手法、紧致小腿肚和紧致脚踝，这三种常见的瘦小腿方法，可以有效的帮助我们消除小腿上的肥肉，让自己的小腿变的更加完美和到达自己想要的曲线。

瘦小腿的按摩手法：

第一步：击退膝盖肉肉

穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

第二步：紧致小腿肚

小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

第三步：紧致脚踝

经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

其实，对于爱美的你们来说，这些常见的瘦小腿的方法，应该是比较熟悉的吧。然而，你们有到达瘦小腿的要求吗?如果有，你们是使用那种方法来瘦小腿的。如果没有，可能是这些瘦小腿的方法不适应你们的减肥效果。那你们应该多去查找一些相关的瘦小腿方法。

吃什么水果瘦小腿 第2篇

1.香焦(卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求)。

2.苹果(它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖)。

3.木瓜(吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感)。

4.西瓜(清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力)。

5.葡萄柚(独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味)!

6.猕猴桃(猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗)。

秋季滋补吃什么水果 第3篇

柑橘:柑橘性凉味甘酸, 有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效, 适用于身体虚弱、热病后因津液不足而引起口渴、伤酒烦渴等症, 榨汁或蜜煎, 治疗肺热咳嗽尤佳。平日吃个酸甜可口的柑橘, 养生润肺又润喉。

柿子:柿子有润肺止咳、清热生津功效。红而软的熟柿, 可治疗口干唇烂、心中烦热等症。柿子清润养心, 对缓解压力也有很好的帮助。柿子还可以做成柿饼, 柿饼也是很好的滋养品, 有止血润大便的作用。

梨:梨子多补水, 滋喉润肺, 止咳嗽。梨因鲜嫩多汁, 含有85%的水分, 被称为“天然矿泉水”, 自古就被尊为“百果之宗”。梨的不同食用方法可以产生不同的功效, 生梨和熟梨的功效还是不一样的。吃生梨能缓解喉咙干痒痛的症状, 还能预防便秘;将梨煮熟或蒸熟吃, 如冰糖蒸梨能够止咳祛痰。治疗肺热咳嗽, 对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效。

吃什么水果,有什么性格 第4篇

如果你喜欢吃:

苹果:女士——好妻子、好母亲、男士——办事小心,特别是对待爱情不愿冒风险,直到有成功的把握才表露心迹。

梨:女士——希望有个强大可信、能够依靠的丈夫;男士——既通情达理,又不易狂热。

香蕉:女士——首先愿做出自我牺牲;男士——表面正经心里坏。

橙子:女士——温顺细心,但不善于生活;男士——不爱出门,可以信任。

草莓:女士——热情奔放,富有诗人般的想象力;男士——吵吵闹闹,爱惹是生非。

胡萝卜:女士——在疾驰中敢把马勒住;男士——随和谦虚,听从女人发号施令。

花心萝卜:女士——脾气暴躁,语言尖刻;男士——魅力十足,感情外露。

大蒜:女士——待人接物直率;男士——向往美好生活,活得潇洒。

生菜:女士——乐观主义者,总有新思路;男士——热爱劳动,兴趣广泛。

西红柿:女士——惹人厌烦;男士——一心地善良温和,经常当替罪羊。

干发技巧

如何干发关系到一头靓丽动人的头发能否最大限度地避免伤害。

1用干净的干毛巾覆盖在湿发上,用手轻拍毛巾,小心地把湿发吸干,千万不要用毛巾磨擦头发抹干,因为这样容易引起头发损伤。

2当头发仍然潮湿时,用阔齿梳子或刷子小心地解开纠缠的头发。解开纠缠时,用梳子自上而下梳理,自发端部位解起,然后解发根部位的纠缠,以避免引起头发分叉和扯断发丝。

传统的让头发自然风干的方法是干发的好办法。但是,如果您喜欢用风筒吹干头发,以下是一些有用且重要的启示,帮助您把因过量的热而造成头发损伤降低至最小程度。

什么运动瘦小腿 第5篇

1、瑜伽

瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。

2、高抬腿

有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。

3、练劈叉

劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。

4、慢跑

每天坚持慢跑20分钟，让身体充分与外界环境接触起来，不仅可以锻炼身体，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

5、减肥操

多看看网上流传的比较热门的减肥操视频，没事在家里多跳跳，多学学，也可以去报一个班，这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。

什么方法能瘦小腿 第6篇

控制热量摄入：研究发现人体肥胖的主要因素是热量摄入过多，比如一个体重60KG的成年女性，维持正常体能需求的热量是千卡，但是因为饮食不节制，热量摄入过多，没有渠道可以消耗和排泄这些热量，就会造成热量在腿部等部位的堆积，所以要保持饮食清淡和少量多餐。

不良生活习惯改变：据了解经常穿高跟鞋，经常踮脚走路以及负重走路都会让小腿变得肌肉粗壮，所以我们要为此改变这些生活习惯。

多喝水：经研究表现只有多喝水才能把体内的脂肪物质排出体外，所以要坚持每天喝8杯水，并且分时段喝是最科学的。

什么运动能瘦小腿呢 第7篇

1、 瘦腿运动第一套

自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。

2、 瘦腿运动第二套

双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

古人喜欢吃什么水果？ 第8篇

从史料来看，先秦时期已开始人工培育、栽植果树。在《诗经》《山海经》等古籍中，桃、李、梨、枣、梅等中国传统的果树都已出现在当时的果园里。如《诗经》中，就有“丘中有李”、“八月剥枣”、“华如桃李”……这一类说法。

桃和李子是先秦时期广泛栽植的果树，其中桃最多。在《诗经·魏风·园有桃》一诗中，有“园有桃，其实之肴”的说法，意思就是果园里面长着桃树，结出的桃子新鲜可尝。魏国位于今山西境内，在黄河之北，不仅黄河流域的魏国栽植桃树，在南方的江汉流域桃树也很普遍。《诗经·周南·桃夭》一诗，则是南方姑娘出嫁时所唱的歌：“桃之夭夭，灼灼其华;之子于归，宜其室家……”桃树枝繁叶茂，鲜艳的桃花正在盛开，新人以此表达对未来、对婚姻、对家庭生活的希望和憧憬。此外，《诗经·大雅·抑》中还有“投我以桃，报之以李”的说法，折射出先秦时期在鲜桃上市后，古人和现代一样也喜欢拿桃送人，一起尝鲜。

当时，能得到长辈和领导赠送的桃子是一件颇有面子的事情，孔子当年就吃过鲁哀公送的桃。据《韩非子·释木篇》记载，当时鲁哀公赠给孔子桃和黍：“仲尼先饭黍而后啖桃，左右皆掩口而笑。”孔子把黍吃了后才吃桃，为什么鲁哀公的侍从笑话孔子？原来黍是用来给桃去毛、揩桃子用的。

因为赐食桃子，先秦时期还曾发生了一出“借刀杀人”的阴谋：齐景公给手下三位勇士赐两个桃，导致三人互斗，结果全部死亡，这就是《晏子春秋·内篇·谏下》中所记载的“二桃杀三士”的典故。

先秦人喜欢吃桃已为现代考古发现所证实，在浙江、江苏、上海、云南、山西、湖北等多地，都曾考古出土过古代桃核，从殷商到秦汉时期都有，可见中国人食桃的历史有多么悠久。

汉代皇家果园栽植苹果

秦汉时期，水果的消费量大增。司马迁在《史记·货殖列传》中记载：“安邑千树枣;燕、秦千树栗;蜀、汉、江陵千树橘;淮北、常山已南，河济之间千树萩……”枣、栗、橘的广泛栽植，说明当时的消费量大，因为有消费市场，栽植果树已成为当时重要的经济来源。

这一时期，西域过来的水果最受欢迎，如葡萄（安石榴）、核桃（胡桃）、苹果（柰）等，都是这时进入中原地区的。

汉代皇家园林里栽植的果树品种十分丰富，“上林苑”里还引种了不少进口的优质水果。从《西经杂记》“上林名果异树”条所记载来看，栽种的果树多达几十种。在这些水果中，最值得注意的就是现代主力水果之一苹果的出现。

“苹果”得名时间并不是很长，在明代中后期才出现。明代万历年间的《群芳谱·果谱》中出现“苹果”条，称“苹果出北地，燕赵者尤佳”。在早期，古人称苹果为“柰”、“林檎”、“来禽”、“楸子”、“沙果”、“文林果”、“苹婆果”等，如《西京杂记》中有，“柰三：白柰、紫柰、绿柰”、“林檎十株”的说法;其中的柰属于原产的绵苹果，今北京、河北等地生长的苹果质量上佳。、

到了汉代，苹果的品种已不再单一。如：上林苑中已有白苹果、紫苹果、青苹果。苹果原产欧、亚等地，中国原产地在西部的新疆、甘肃一带。据西晋郭义恭《广志》记载：“张掖有白柰，酒泉有赤柰，西方例多柰，家以为脯，数百斛蓄积，谓之婆粮。”

古代“鲜献” 荔枝成首选

秦汉以后，水果的种植进一步受到重视，北魏农学家贾思勰在《齐民要术》中收入的果树已有60多种。到唐宋时期，中国人的水果消费观念又起变化，南方水果很受欢迎。在唐宋史料、医书上，有关南方热带、亚热带水果的记述相当丰富。

南宋诗人范成大的《桂海虞衡志》一书中，记述了50多种南方果树;同为南宋人的周去非，在其《岭外代答》一书里，也记载了很多南方水果。因唐玄宗李隆基的宠妃杨玉环爱吃荔枝，故而荔枝的名气最大。唐代诗人杜牧还为此写下了大家熟知的《过华清宫绝句》：“长安回望绣成堆，山顶千门次第开。一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”

从史书上来看，将南方水果送给北方权贵尝鲜其实并非始于唐代，更冤枉了杨贵妃。据《后汉书·和帝纪》记载：“南海献龙眼、荔枝。”可见汉代已有旧例，古称“鲜献”。为了保证荔枝新鲜，汉代专设快速通道：“十里一置，五里一候，奔腾阻险，死者继路。”汉和帝刘肇为此下了诏书，要求以后不再接受地方“鲜献”。

“鲜献”毕竟数量有限，北方人一直尝试移植南方水果。在汉代，眼下已上市的南方水果枇杷等便已栽进了西京附近的上林苑。元鼎六年（公元前111年），汉武帝打败南越王后，专门建了南方水果种植园，移植南方果树。

据《西京杂记》记载，移植所获得的奇草异木，有龙眼、荔枝、槟榔、橄榄、千岁（子甘）、橘等。因为南北气候相差太大，这些热带果木最后大多枯死了。其中，“扶荔宫”中的荔枝树，都是从越南移植来的，多达百株，无一存活。

在移植南方水果方面，清代的做法最绝——将果树栽在桶内，等结果后再进贡，连桶一起移植。这般做法，以福建进贡荔枝最为拿手。据清宫档案记载，雍正十年（公元1732年）四月二十八日，福州将军、署理福建总督阿尔赛，“恭进荔枝树四十桶”。

这一“鲜献”方式大为皇帝欣赏，乾隆在《食荔枝有感诗》里称之为“影留闽月带根移”。乾隆皇帝的香妃入宫时，从南方移栽到宫内的荔枝树，结出了200多颗荔枝，还被认为是祥瑞之兆，香妃因此受宠。

菠萝、番木瓜等“洋水果”明末传入

到了明代，人们可选择的果品就更为丰富了，水果的分类也更详细。需要注意的是，明代人所说的“水果”与现代概念并不一样，专指菱、藕一类水生果实，而明代人所说的“夷果”和“蓏果”，倒与现代的水果差不多。

夷果主要是指热带、亚热带果品;蓏果主要是西瓜、甜瓜、葡萄、猕猴桃一类。蓏果在明代已不稀奇，民间都有种植，当时市场价格比较高的还是夷果一类。严西亭在《得配本草·果部》“夷果类”中列举了荔枝、龙眼、橄榄、榧实、松子仁、槟榔、大腹皮、枳子等8种果实。

北方人喜欢吃热带出产的“夷果”，早在秦汉时已成时尚，香蕉、椰子、龙眼、柚子等当时都已“北进中原”。香蕉，汉代人称为“甘蕉”或“芭蕉”。

明清时期，“洋水果”的流行成为一种消费现象。菠萝、番木瓜、番荔枝等都是这一时期传入的，其中尤以菠萝引种最成功。

什么运动瘦小腿肌肉呢 第9篇

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好

方案二：按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

快速瘦小腿运动是什么 第10篇

拥有修长的小腿真是一道美丽的风景，可以提升整体的气质。那么怎样可以瘦小腿?其实对于一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿的效果要好一些的，我们来具体看下运动瘦小腿的方法吧。

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1――小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

◆STEP2――脚腕变纤细：脚掌画圈圈

什么运动瘦小腿快呢 第11篇

营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的，如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。

◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）

◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。

◆ 减肥没有失败，只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。

营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。

药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。

通过上文我们已经了解到什么运动瘦小腿快，其实在瘦小腿的时候不光是要通过运动，还要搭配上饮食的节制，在减肥过程中的时候最好是要多吃一些丰富维生素的食物，尽量不要去吃一些垃圾食品，要不然就会增胖的。

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纤细瘦小腿从站立开始 第12篇

消除双下巴最简易的方丽就是向下伸舌头,同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施,特别是不要让你男朋友看见,说不定他会被你吓一跳!如果你觉得这个动作不太雅观,还可选择另一种方式:把舌头用力顶下腭的牙肉,同样可:以收紧颈部肌肤,减轻双下巴。

收腹肌消除脂肪

平时在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯,尽可能让腹部贴近你的背脊,当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345,这个很重要哦,千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌,那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直,二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。

细致的大腿性感的翘臀

大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档,在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作,比如传说中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃,这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以,而是离地的腿的膝盖保持在支撑腿后侧,臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效锻炼,也强化了股四頭肌。为了保持身体平衡,躯干部分的肌肉也会参与。

手臂最顽固的小肉肉

不少女生在夏季穿小吊带的时候,手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉,连许多三围比例甚好的美女们也有此烦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候,清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩,越往下越好,要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压,尽量拉伸上臂线条,击碎顽固的小肉肉。

顽固的小腿也变优美

什么运动能快速瘦小腿呢 第13篇

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

学生瘦小腿最快方法是什么 第14篇

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条

瘦小腿有效的方法是什么 第15篇

腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

瘦小腿有效的方法：坐姿勾脚尖

坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

你的脸需要吃什么水果 第16篇

护肤品中用水果配方也好，还是享受美容院里的水果疗程也罢，我们先要了解各种水果的特点，那样对其成分与功效更好把握。

奇异果：维生素C和E的含量都极高，并蕴含氨基酸及天然肌醇等营养成分，对于皮肤的平滑及美白具有一定功效。

柠檬：深层清洁并调理分泌过旺的油脂，美白、祛斑成分中尤为多见。

柑橘：清新的气味具有镇定、舒缓的功效，柑橘类水果中含有维生素A和微量元素硒，能使肌肤保持湿润，并抗氧化。

菠萝：对身体有很好的清洁 、排毒作用。

木瓜：除了众所周知的丰胸作用，与菠萝一样能去除老化角质。

葡萄：葡萄多酚具有极高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延缓衰老；而葡萄果核可软化肌肤，使皮肤滋润保湿。

樱桃：含铁量是众水果之首，同时含有丰富的矿物质，能补血理气，使面色红润起来。

草莓：含多种果酸，能增白、增弹性，使皮肤滋润保湿，更适合油性肌肤。

小心“吃”水果

不仅肠胃会对某些水果说no，皮肤也会哦。

★小心用于脸部：水果疗程以适于身体为宜，对嫩嫩的脸部肌肤来说，有些果酸成分可能太刺激。DIY“水果护肤”的“技术含量”不高，如若追求高效，还是选用经萃取、浓缩的“水果”护肤品好。

★柑橘类只能夜用：包括橘子、橙子、柠檬等，其中含有某种吸光因子，在避光的情况下是美白，如果见到紫外线，就成“长斑剂”了。

经常做什么运动能快速瘦小腿 第17篇

后弓步推墙

时间：保持30秒

运动次数：每天2次，每次3个循环

功效：锻炼小腿肌肉

step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

扶椅掂脚尖

时间：保持1秒

运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

功效：用身体的力量，加强小腿肌肉

step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。

step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

坐姿扭脚踝

运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

橡皮筋移动脚踝

时间：保持1秒

运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下

功效：锻炼腿部肌肉和踝关节

step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。