健美课的心得体会

健美课的心得体会（精选9篇）

健美课的心得体会 第1篇

健美课心得体会

学院：自动化学院 班级： 06111004 学号： 1120101594 姓名： 高兴

一个学期的健美课已经接近尾声,回想这一个学期的课程，我确实在锻炼身体的知识技巧方面收获了很多。

没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉，然而上过健美课后，发现健美不止于此。健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的锻炼身体，增强健康增强体质的作用以外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育与美育融为一体。健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果，对于情绪的改善也有很大作用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素，延缓衰老的进程。

这学期主要学习和练习的项目主要是三项：卧推、蹲起和仰卧起坐。就像老师所说，这门课程的主要目的是培养锻炼的兴趣。我在练习这几项时，虽然遇到过一些小麻烦，但的确感觉非常有趣。

让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋，而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的重量，而且发现自己两臂发力不均，导致卧推时器材容易摇晃，更加大了练习的难度。发现问题后，我进行了针对练习，从的重量开始，尽量平衡地卧推，然后再慢慢加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习，我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心，只要坚持锻炼，我就能越来越有力量。

相比卧推，蹲起就显得容易了些，这大概是由于大腿总是比胳膊粗的原因吧„„我练习蹲起首先遇到的问题就是不能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。这个问题在老师的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关，我蹲起时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。

三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来容易，但“后遗症”非常明显，每次做完两组之后，腰部就会觉得酸痛，可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。

正所谓一分付出一分收获。我总算通过努力在这个学期的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束的时候，但健美课培养起的我对健美的爱好将会一直影响着我。我打算在以后的日子里也坚持练习，加强自己的力量，锻炼自己的身体素质。

最后，很感谢赵老师对我们的指导，督促和鼓励。我所以能够体会到健美的魅力和作用，与老师的耐心教学是分不开。在老师的悉心教导和耐心帮助下，我逐渐规范自己的姿势，增加锻炼强度，一步步的向自己的健美目标靠拢。我在此衷心的感谢老师在我努力的过程中给予的及时的指导和鼓励。谢谢您。

健美课的心得体会 第2篇

时光匆匆，很快，又一个学期过去了，回头一看，这个学期，在健美操班里，我不仅仅学会了健美操的一些基本步法，更结交了不少朋友，从健美操学习中还学会了一些好的品质

健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

初次进行健美操课的学习，对于我来说是非常陌生的，根本就不能把动作融入到音乐中，随着音乐的节奏而进行锻练，往往把动作和音乐脱节，脚步的动作踏不上音乐的节奏。我注意到大多数同学与我有同样措手不及的感觉，但每个人在老师耐心的教导下，面对这样的状况并没有退缩，依然坚持着练习，渐渐对它熟悉起来。

一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，她的运动恢复也快。要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对我们的身体素质进行逐步的提高。健美操学习和其他课的学习有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。要激发学生的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整，使我们由被动训练变成主动训练。增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态，从而使我们更好地参与到健美操运动中来，并在锻炼的同时，老师还传授相关的健美操知识、基本技术与风格特点，使我们在课堂上学到的不仅仅是运动的表层更学到它的深意。健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。充分提倡学生个人风格的表现力。

健美课的心得体会 第3篇

女生上体育课的共同点是害怕剧烈的运动、怕晒黑、害怕有竞争性、对抗性的运动项目, 选项上大多数女生不约而同选择健美操。学生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突, 但有一定的内在联系。首先从运动量来讲, 做完一套健美操不亚于跑一次大运动量的长跑, 只是在音乐伴奏下做动作不感到累罢了;第二, 怕晒太阳是女孩的通病, 常言道:“三分长相, 七分打扮, 以自遮自丑。”这种思想, 给上室外体育课带来不利, 因此要正确引导学生, 培养吃苦耐劳的精神, 对学生进行体育理论知识的教育, 使学生能够正确对待皮肤的护理;第三, 渴望有个好身材, 处在青春发育期的女生, 运动缺乏, 脂肪堆积, 因此女生把健美操作为保持身材的主要项目;第四, 害怕竞争性、危险性的项目。女生对足球、篮球等竞赛性强的项目上课显得很被动, 要苦口婆心地劝她们参加, 但一旦有人受伤, 其他人就失去了坚持的勇气, 害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠, 又优美大方、生动活泼, 很受女生青睐, 她们甚至不知疲倦地练上23小时仍兴趣盎然。

二、健美操课的作用

高校女生正处在青春发育期, 她们不像初中生那么好动, 生理发育日渐成熟, 害羞, 对青春期的体形尤为敏感, 不希望发胖, 但又不喜欢剧烈运动, 大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制, 在体重逐渐增长的情况下, 不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高, 运动量可随意调节, 且不受气候、场地的限制, 活动涉及全身部位, 有助于消除疲劳, 振奋精神, 提高学生审美能力, 培养自觉锻炼的良好习惯, 促进同学之间的相互交流。

三、怎样上好健美操课

(一) 进行思想教育, 树立正确的健康观, 充分发挥女性特长, 帮助树立信心, 使她们养成良好的锻炼身体的习惯, 坚持经常性体育锻炼, 增强体质。

(二) 充分发挥体育骨干的作用。除体育委员外, 选拔几名运动成绩好、作风泼辣、有组织能力, 责任感强的学生干部, 组成检查评定小组, 协助教师工作, 督促学生完成教学任务, 对不认真的学生、运动水平底的学生进行辅导。

(三) 教师自身素质的提高。教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己, 为人师表, 公正准确, 衣着整洁合体, 示范动作熟练、优美, 普通话流利, 教学内容丰富, 形式多样, 不断地改进教学方法, 采用多种教学手段, 不断引起学生的注意, 激发学生的积极性, 使学生在课堂中保持良好的心态, 为学生提供良好的学习环境。

(四) 合理选配乐曲。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以, 不管动作是否漂亮、潇洒, 只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感, 显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲;课中选用与教学内容相协调的乐曲;结束部分选配小桥流水、森林鸟鸣一样的轻音乐, 使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

(五) 采用互评法。当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作, 会给自身和其他学生带来不好的影响, 对此应采取措施, 及时排除, 可挑选几名动作优美的学生做示范。

(六) 合理安排运动强度、密度, 对于初学者可先安排些比较轻松愉快, 节奏较慢, 简单易学的健美操、热身操, 控制在60%-70%的运动强度, 随着动作熟练, 体力增强, 可逐渐加大运动量、运动密度和强度, 如控制在70%-80%左右强度。这样使练习频率加快, 难度加大, 变化更多、更新, 学生越来越想学, 越学越来劲, 从而达到锻炼身体之目的, 同时提高学生的乐感、表现力与创造力。

(七) 练习的时间及间歇时间。健美操练习的时间要根据学生的身体状况、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长, 动作由慢到快, 或快慢结合。选取的音乐可以不断变换节奏。练习时间安排在课前或课后15分钟左右比较适宜。课外布置作业, 要求自编练习, 每次练习510分钟。由于练习次数增多, 时间逐渐加长, 很容易产生疲劳, 这就需要进行合理地调节。一般来说在完成一套35分钟操之后, 休息12分钟, 等心律恢复正常或接近正常时再做, 效果会更佳。

四、建议

(一) 编排一套健美操 (或韵律操) , 包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。

(二) 编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学, 让音乐贯穿整个练习中。

(三) 每次课中要安排35分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动。

(四) 每天早晚锻炼做12套健美操, 约510分钟。

摘要：本文对健美操课的运动强度、密度、间歇时间, 课程安排次数、教学内容、教学程序等进行讨论和分析, 提出了怎样上好健美操课的建议。

关键词：高校,健美操,教学

参考文献

[1]张荣.影响健美操运动员表现的因素及培养[J].山东体育学报, 1995 (5)

健美课的心得体会 第4篇

一、健美操对中学生的作用

1．提高学生对体育课的兴趣和积极性

“兴趣是最好的老师”，我在上第一堂课前先向同学们简单地介绍一下健美操，使他们对健美操有个初步的了解，主要是让学生明白他们在这个年龄段学习健美操的益处。健美操的独到之处，是它可以减少皮脂的含量，同时使肌纤维变粗。通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。目前不少学校的学生对体育课兴趣不大，大部分体育课内容较为单调、枯燥、组织松散。这样的教学，不仅锻炼效果不好，影响了学生上体育课的学习兴趣，而且学生的技术技能方面也不能得到提高。然而，学生在音乐的伴奏下学习健美操，气氛活跃，情绪高昂，能积极集中精力做各种练习，促使学生大脑皮层兴奋，血糖升高，呼吸加速，激发练习者的热情和积极性，从而提高体育课的质量。

2．优美的现代音乐和舒展的节律化运动能陶冶情操，使学生的身心健康协调发展

健美操动作是在音乐中完成的，在乡镇中学的体育课中用音乐伴奏，随着节奏的变化，协同身体的动作，表现学生的想象力，使动作更有韵味和活力。这样，通过大脑皮层加强中枢的兴奋性，促使参加运动的身体各环节运动节律化，调节能力得到提高，从而减轻大脑皮层的疲劳，促使学生身心健康发展，培养内在的气质。这样既得到了美的享受，又提高了协调性、节奏感、韵律感，给学生带来热情奔放的情感体验。

3．提高中学生全面身体素质的功能

健美操是以身体各部位关节活动、肌肉用力的方式组成的一种全方位的锻炼，同时也需要身体各部器官系统的参与。一套健美操动作内有大量的步法变换，上下肢动作协调配合，包括身体各部位的摆动、环绕和跳跃等，对于培养学生的意志力和提高中学生的柔韧性、灵敏性、协调性及有氧耐力能力都有很大的帮助作用，具有提高中学生全面身体素质的功能。有关资料显示，健美操运动中平均心率达到健身指标区域，所以健身效果较好。长期坚持健美操锻炼，能使心血管和呼吸机能增强，改善心肺功能，增强心肌的容量，有效改善心率，从而使心脏功能增强，肺活量增大。可见，健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。

4．培养中学生正确的审美观，增强自信心

健美操动作协调，节奏鲜明，姿势优美，内容新颖，刚柔相济，风格独特，动作要求严格到位，因而培养了学生自身的健美意识。同时学生在练习中所感受到的韵律美、和谐美、力量柔韧美，能在一定程度上培养学生正确的鉴赏力和创造美、感受美的审美能力。通过健美操的学习锻炼，使人的视野广阔，生命力旺盛，审美意识及气质等都得到了极大的提高于改善，尤其对实现“美”的追求方面得到了很大的满足与自信。

二、健美操运动在乡镇中学的开展情况

通过走访周边十所乡镇中学发现，在乡镇中学开设健美操课还是受到广大中学师生欢迎的，但是教师却成了一个很严峻的问题，部分学校的体育教师都是由其他教师兼职的。在乡镇中学几乎没有具备特长的体育教师。据访谈分析，致使乡镇中学体育教师缺乏健美操教学能力的主要原因有三个：一是在这些学校中，一部分是从非师范院校毕业的且年龄偏大的教师；另一部分是通过函授之后而走上工作岗位的教师，当他们在高等师范院校接受教育时，大多高校还没有重视健美操这门学科，他们也因此没有接受这方面的教育，不具备这方面的知识和教学能力；还有一部分学校的体育教师是由其他教师兼职的。二是各乡镇中学现有的一批年轻体育教师，他们大多从师范院校毕业，在高校期间虽然学过健美操，但是，由于这门课并没有引起老师和学生的足够重视，在教学中没有过多的要求，使学生仅对这项运动有初步的了解，而没有真正掌握这方面的知识。三是教师队伍不够稳定，近几年来由于体育教师的工作得不到应有的重视，教师的业务培训也被忽略，加上乡镇条件艰苦、待遇较其他授课教师低，严重挫伤了体育教师的自尊心和积极性，致使有的改行了，有的合格的体育骨干也被抽调，或是提拔到行政岗位等等。

三、乡镇中学开设健美操课的可行性分析

1．乡镇中学生的心理特征

（1）隐藏性强，表现性差，但是又活泼好动，与城市学生一样有追求美的共性

乡镇中学的学生生性拘谨，不善于与周围的人交流思想，倾向于内隐的心理活动方式，限制了他们与周围人的合作。其次，他们大多缺乏灵活的交际方式，即使与他人有交流合作的意向，也常常因为方式不妥而受阻。他们的首要特征就是思想、情感、行为等方面的隐藏性，他们具有丰富的内心世界，但是不善于表露于外。这一特点的形成主要是平时参加各种锻炼和娱乐较少，或由于不良的生活环境所导致的自我封闭以及缺乏表达自己、体现自己的方式、方法，不如城市孩子活泼。动作灵敏性、协调性以及乐感等方面水平低于城市孩子。对难度较大或略有危险的内容，总表现出信心不足、顾虑多，他们想到的总会是失误，失误后带来的疼痛，还有同学与老师的嘲笑，但是对简单易学的健美操却有较鲜明的倾向性。

现在的中学生对新教材、新内容有较强的求知欲，对社会上流行的新兴事物特别感兴趣。青少年是本世纪祖国建设的中坚力量，他们正是长身体、长知识的重要时期，正确的审美观对人生观形成有重要的影响。女生不爱活动也正是现在体育课最突出的一点，也是上好体育课的难点。女生体力弱、耐力差，对运动强度较大的练习，常常表现不主动、不积极，特别是对长跑项目有抵触情绪。但是她们对趣味性较强的教学活动却能表现出很高的积极性。而男生有着旺盛的精力，丰富的想象力和创造力，具有接受新知识和新鲜事物的敏感性。他们比较喜欢竞争和对抗性的运动，而健美操也具有强烈的竞赛性。中学生特别对配乐徒手操练习有着浓厚的兴趣。音乐原本就是一种熏陶情感、美化灵魂的东西，加上身体表达的语言，更让人拥有一种美感。

（2）有较强的集体荣誉感

由于身体、技能、智力等渐趋成熟，青少年时期正是身心急剧发展变化的时期，这种身心技能的迅猛变化，使他们产生许多新体验。同时，这一时期青少年正处于好奇模仿、追求新异的时期。在这一时期里，他们对同伴和集体的依赖程度日益加强。

健美操作为体育项目，有其自身的道德规范，要求参与者必须严格遵守这些规范、规则，同时它也是一项具有鲜明的集体荣誉感和竞争力的严谨的人体运动。在参加健美操活动的过程中，要求学生要不断克服体力上和心理上的障碍，因而实际上是一个克服困难、艰苦磨练的过程。可以使学生在运动的同时产生出各种审美的心理效应，从而得到精神的净化、情操的陶冶、心理的愉悦和情感的升华。健美操运动还是一项群体运动，学生进行健美操锻炼是有助于提高社会交往能力和适应能力，能够增加与他人进行思想交流的机会。

2．乡镇中学开设健美操课的益处

乡镇中学的学生生性拘谨，平时参加各种锻炼和娱乐较少，不如城市学生活泼。动作灵敏性、协调性以及乐感等方面水平低于城市学生。而健美操教学恰恰可以缩小这方面的差距。

一套健美操动作内有大量的步法变换，上下肢动作协调配合等，是提高学生动作的灵敏性、协调性的方法之一。有研究证明，动作灵活、灵敏度高、协调性好的人，其智力水平也高。所以，在中学开展健美操教学可以作为提高学生智力水平的一个辅助手段，对提高学生其他文化科目的学习效果是不无益处的。健美操动作是在音乐中完成的，它要求学生随着音乐完成所编排的动作，而且动作符合节奏。因此，对学生来说，要有一定的乐感。而其他学科，除音乐外，几乎没有什么学科可培养学生的乐感，锻炼他们对音乐的欣赏能力，美化心情，陶冶情操。就这一点来说，健美操教学为学校美育提供了一个重要的手段。

再者，就乡镇中学的教学环境和设施来说，都有许多与城市学校不可比拟的地方。乡镇中学常因经费不足，而缺少场地器材。而健美操的组织与实施却不受这些条件的限制，场地实在紧张时，就连学校的走廊、教室也可以利用。场地小了，可以原地进行各种动作的练习，教师将动作编排得有新意、有美感，引发学生学习的兴趣。场地大了，就增加一些队形的变换，使成套的动作更丰富多彩，调动学生的学习积极性，提高学生的学习热情。

所以，在乡镇中学，健美操教学是非常切合实际的，有非常广阔的前景。

参考文献

［1］ 肖艳丽．在高校体育教学中开展健美操的可行性．辽宁师专学报，2005，7（3）．

关于健美操课的感想 第5篇

在高中我也学过健美操，但是不正规，也没有想过跟别的体育活动有什么不同。现在经过一学期的系统学习，虽然不算熟知，但多少有了一些感触。

——题记

健美操不同于其他体育运动，既有舞蹈音乐之美，也不乏阳光健康之力，同时又灵活多变，想要学精学好并不容易。对于我来说，我以为自己有一定舞蹈基础学起来应该很轻松，但是事实上，我跳的健美操看起来却总感觉有些不对，因为我总是会带着舞蹈的感觉去跳，结果动作缺少力度就显得有些不伦不类。尤其是看到老师的示范，每一个节拍的动作都做得很到位，音乐的节奏似乎是游刃有余，和我们的仓皇对比鲜明。我想，这就是熟练的结果吧。

现在健美操课已经接近尾声，总结起来还是有所收获的。首先，学习健美操带给了我们活力和青春，提高了我们的身体素质。进入大学以来，我的身体素质反而退步，天天坐在书桌前的我们由于缺少运动，感觉都比实际年龄老了许多。因此我十分挺期待每周那仅有的1个半小时的体育课的。在体育课上，大家一起学习着健美操，交流着学习心得体会，互相纠正动作，合作、陪伴，处处洋溢者青春的色彩；第二，健美操也需要用心去思考。繁多的动作要领，再加上协调全身的动作，不费点心思在其中很难完成整套操。因此学习健美操不仅增强了我们的体力，也让我们的脑细胞活跃了不少。我相信学习健美操对我们其他科目的学习也是有帮助的；第三，学习健美操除了锻炼了我们的体力、脑力，它也让我变得自信。当我在那宽敞的教室里蹦蹦跳跳地练习着健美操时，我总会不由得感觉到生活其实是那么简单、那么快乐。我觉得健美操其实可以说是一个展示自我风采的舞台，我们的自信和快乐、乐观和豁达、青春和活力，全都通过健美操展现出来。曾听过这样一段话，有一种生活，你没有经历就不知到其中的艰辛；有一种艰辛，你没有感受过就不知到其中的快乐；有一种快乐，你没有体味过就不知道其中的纯粹。学习健美操就是这样一种生活，只有学才会明白理解其中的苦与乐。

浅谈健美操课的准备活动论文 第6篇

【摘要】健美操课的准备活动可为学生提供精神上和机体上的准备，能够让学生克服运动初期的生理惰性，促使学生肌体迅速进入最佳运动状态，从而达到良好的教学效果。准备活动要遵循循序渐进的原则，活动的内容与形式应依天气、学生特点而定。

【关键词】健美操 准备活动 生理作用

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目，它能达到增强体质、增进健康的目的，使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动，为健美操教学提供参考。

一、准备活动的生理及心理作用

1.准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响

通过一般性准备活动，心率一般可以增加30次/分左右，由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能，那么人体运动时，血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加，但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配，使活动加强的器官，特别是骨骼肌的血液量增加，以满足其代谢增加的需要。

2.准备活动对血压的影响

人体经过准备活动，收缩压一般上升22mmHg，舒张压适度下降6.4mmHg，这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要，脉压明显增大，使全身各器官能得到充分的氧气和血流量，使机体处于适宜生理水平。

3.准备活动对人体体温的影响

据有关研究显示，人体经过准备活动后，能使体温上升0.5度左右，活动前后有极其显著性差异，说明准备活动能提高人体体温，促使代谢加快，以利更好的能量供应，为保证人体在运动时的能量需求。另外，体温在一定范围内适度上升，对提高肌肉的工作有利的。因此，适宜的体温可提高神经系统的兴奋性，加快神经和肌肉的传导速度，缩短反应时，减少肌肉的粘滞性，使肌肉收缩速度加快，增加肌肉组织的血流速度和血流量，提高氧气和二氧化碳的交换速度等。

4.准备活动对动作协调性的影响

据有关研究表明，学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度，并能控制好它们，这就意味着在准备活动中，教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习，篮球教材应安排一些控制球的练习等。

5.准备活动对心理的影响

学生刚从紧张学习的教室走上操场，各人的心理状态不一，为了达到预期教学目的，在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动，可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等刺激，可以引起渴望参与活动心理，这是良性反应;但由于场地空旷，且多班上课、干扰因素甚多，会影响注意集中，这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习，把注意力吸引过来，使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课，学生有畏难情绪、精神不振的表现，这是影响组织教学的心理障碍，必须在准备活动中用针对性练习，关心爱护晓以情理，或用练习时间长短、强度进行调节，激发起学生的兴趣和热情，为上课提供心理准备。

二、健美操课的准备活动

1.准备活动要注重时间的合理分配

在健美操教学中，往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短，学生肌体得不到充分锻炼，达不到预期热身目的;准备时间过长，学生会产生厌烦情绪，降低学习积极性。一次90分钟的健美操课，准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜，其中，组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右，进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配，不但为学生的`基本部分学习留下了充足的时间，也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。

2.准备活动中要科学组织各阶段

健美操运动准备活动通常分为两个阶段，即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一，其实，一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力，从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼，可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动，同时还要注重锻炼的强度和难度，强度要适中，难度不宜过大，应当循序渐进，由慢到快，由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中，教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外，教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。

3.准备活动中要不断创新教学方法

在健美操教学中，我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法，这些方法都不失为好的教学方法，成为沿袭几十年的传统教学模式，一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入，人们对准备部分教学有了新的认识，认为它不应只单纯地为基本部分教材服务，其自身应具有教育教学和教养的因素。因此，现代教学的基本思想如智能的培养，个性品质的发展以及实施体育课的任务等，应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法，主体是教师本人，教师在整个教学过程中占有主要地位，而学生为从属地位，即教师做示范，学生跟着学，我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调，活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守，不能充分调动出学生学习的主动性，满足学生运动欲望，同时也忽视了学生的个性发展，营造不出一种寓教于乐的氛围。

在准备活动中我们要学会让学生做主体，把准备活动的主动权交给学生，在教学基本要素约束下，让学生根据自己的主观愿望，运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习，还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法，让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来，培养学生的学习兴趣，激发学习热情，使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后，再及时进行点评，鼓励优点，分析问题，点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处，既达到了准备部分教学之目的，又锻炼了学生的能力，还体现了现代教学思想，有利于实现向素质教育的转变，培养出具有优良个性品质的一代新人。

三、结论与建议

1.健美操的准备活动对学生学习具有重要的作用

健美操的准备活动可以提高学生在主要内容学习前在生理和心理方面的适应性。通过在准备活动中让学生做主体的作用，可以培养学生的创造能力、实践能力、组织能力及应变能力等。

2.加强对学生进行准备活动的目的性和重要性的宣传教育

建立健全课堂常规是安全教育的先决条件，对维持正常的教学秩序，严密课的组织起着十分重要的作用。因此，在体育课的常规教学中，通过列举不做准备活动或准备活动做的不充分而发生伤害事故的典型事例，让学生清楚地知道准备活动在体育教学中所起的作用，同时要做到反复讲、经常讲，直至使学生在头脑中引起足够的重视。

3.要科学合理地安排准备活动

健美课的心得体会 第7篇

中图分类号：G807 文献标识码：A

文章编号：1674-1145(2009)03-0136-0

2健美操是一项集健身、健心、健美多功能为一体的锻炼价值较高的体育运动，它具有增强体质、增进健康、发展素质、塑造形体、展现个性以及活泼、高雅的娱乐功能，其新颖的锻炼方法与安全独特的健身功效使之在社会上得到了迅速普及和发展，是高校体育选修课中重要推广的运动项目。但目前高校内健美操练习群体主要是以女生为主，男生参与健美操练习的热情一直不高。如何提高男生学习健美操的兴趣，是当前高校健美操教学比较容易忽视而又十分重要的研究内容。

一、兴趣在体育教学中的作用

兴趣是指一个人力求认识、掌握某种事物，参与某项活动并带有情绪色彩的心理意识倾向，是动机产生的重要主观原因。浓厚的学习兴趣又是求知欲最丰富的源泉，是学习的直接动力。孔子说：“知之者不如好知者，好知者不如乐知者。”古人还说：“教人未见意趣，必不乐学。”可见，激发学生的学习兴趣是教学得以成功的重要条件。观察和研究表明，兴趣与体育学习活动效果常常是成正比的，它影响着人们体育参与的具体活动方向、强度和持续时间，是人们从事体育活动主动性、自觉性和积极性的标志。

兴趣是最好的老师，对某项体育活动感兴趣，可以促使人们对此倾注更多的时间和精力，产生持久的注意，并能保持清晰的感知，周密的思维，牢固的记忆，丰富的想象。体育活动要求人们付出较多的体力，比较容易产生疲劳和厌倦。但是，如果对活动本身感兴趣，就会精神饱满、积极热情地投入。在健美操教学中，兴趣是学习的强化剂，只有结合健美操的特点，采取有效的教学方法，才能激发学生对健美操的学习兴趣，掌握健美操的知识、技能，为终身锻炼打下良好的基础。

二、影响高校男生学习健美操兴趣的主要因素

(一)对健美操的认识不足

健美操是一项充满青春活力、展现自我，崇尚个性、追求自我，音乐动感、动作优美的健身与娱乐相结合的体育运动项目。目前我国高校大学生对健美操认知水平较低，很多男学生缺乏对健美气操本质、功能、特点的认识，男生的感官就是：我是男生，我选择的必须是球类，田径或武术一类的项目，健美操是女生的专利，太具阴柔之美，跳健美操有损男子气概，不适合男生练习。还有一方面是：即使我喜欢健美操这个课程，可是怕其他男生嘲笑，于是以随大流的思想，放弃了自己的选择。有的则认为健美操就像广播似的，没多大意思。为此，使得健美操很难在男学生间建立起一个良好学习氛围。

(二)受自身条件限制

从心理学角度来看，以往的体育活动中，大部分男生从来没有接触过健美操的训练和学习，在初学阶段容易出现自信心不足，情绪紧张，胆怯等心理，如：怕人嘲笑，不好意思等。而男生好强的个性特点往往会更容易使自身产生自卑感。而健美操有很强的艺术性特点，通过练习者的表现力给他人以健康活力的感染。如果练习者没有信心，也就不会激起练习健美操的欲望，更谈不上展现什么表现力了。

从生理角度来看，自幼童阶段开始，由于历来男女培养方向的意识偏颇，女生参与舞蹈类项目的学习机会明显较多，而男生却很少，造成了男生在健美操学习时总体基础较差的现象。在做动作时，动作不到位，僵硬或乐感不好等。加上本来男生的协调性、柔韧性较女生差，使得有些男生在学习动作时，出现难为情心理和畏难情绪，影响动作学习效果。

(三)教学内容的单一性

现阶段高校开设的健美操课教学内容主要是以套路动作为主，教材基本上就是大众健身操二三级动作，内容比较单

一、枯燥。另外，健美操动作技术有几个特点，一是单个动作多，一套操中几乎包含所有锻炼身体各个部位的动作;二是复合动作多，主要表现在每节操中很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步组合运动;三是瞬间造型多，每个动作、每组动作间都有不同造型。由于动作节奏快，造型变化也多，比较难以识记。从男生心理、生理的特点来看，在识记动作，尤其在记忆成套操的能力上，比女生逊色，加之健美操的“三多”，更使其在学习和掌握健美操方面常常感到心有余而力不足。

三、激发男生对健美操学习兴趣的方法

(一)明确学习目的，提高对健美操健身价值的正确认识在健美操实践课的教学过程中，教师要不失时机地结合男生的练习实践，声情并茂地传授一些健美操基本理论，包括健美操的概述、特点、功能、作用、锻炼价值、音乐节拍等，同时，可以利用多媒体教学，通过观看教学录相及比赛视频，“寓教于乐”，激发学生的学习兴趣，提高学习效率。使他们对健美操有一个基本全面的了解和认识，明确学习动机，激发他们的求知欲望，认识到男生跳健美操也能体现阳刚的一面，通过学习，还能培养自己的自信，真正从心理上产生锻炼的需要。

(二)教学内容的选择及教学方法的改进

在选用健美操教学内容时尽可能考虑到性别差异的因素，让男生选择感兴趣，遵循由易到难、由简到繁、循序渐进的原则。减少复杂的操化和柔韧性动作，增加一些较简单的以力量为主的难度动作，同时还可以增加一些搏击健美操、啦啦队、有氧拉丁健美操、街舞等目前比较流行的健身项目，满足男生的个性需要和表现自我的需求。其次，在教学方法上，应把传统教法中以“灌输法”为主、转化为以“启发式”、“引导式”为主的方法。练习形式以“集体化”为主、技术规格上要求“统一化”的模式，转化为以“分散自由式”为主的形式，使学生有足够的学习和练习空间。

(三)提高高校男健美操教师比例

现阶段高校健美操教师以女教师为主体，而大部分男生都希望男教师来给自己上健美操课。男教师在健美操技术教学中更突出动作的力度，转变更男性化一些，教师的一个示范动作，对学生有着不可低估的影响。当学生看到教师的强劲有力，有棱有角的动作时，会想到既然男教师都会跳健美操，为什么我不能?从而产生了我也要学的心理。这样不仅有利于激发男同学练习的兴趣，也可以促进男同学同教师间的交流，及时发现自身在进行健美操练习时的优势及不足，从而增加男生学习健美操的兴趣与信心。

(四)教学与竞赛的有效结合课上，在学生学完整个动作组合或成套动作后，可采用竞赛的方式来激发学生对健美操的学习兴趣。课后，每年可结合学校的协会组织一些校内的健美操小型比赛：如分为男生组、女生组或男女混合组，且规定必须有男生参加。由此，让选修健美操课的男生也有一种自豪感和成就感。这样不但可以使男生在参赛过程中更加深刻的了解健美操，提高自信心，更可以加强对男生中健美操骨干的培养，以点带面，促进男生学习健美操的良好氛围，推动健美操运动在高校的进一步平衡发展。

四、结语

在今后的健美操教学中，如何正确引导、激发男生的学习兴趣，仍是我们普及这一运动在高校的进一步平衡发展的重心和难点，我们会在实践中继续探索，使学生在掌握健美操知识、技能的同时，为终身体育打下良好的基础。

参考文献

体育专业健美操普修课的改革思路 第8篇

关键词：高校健美操,普修课,改革思路

高校健美操普修课是高校体育专业的一项主要课程, 它在高校体育课程体系中占有非常重要的位置。由于受传统教学观的影响, 高校健美操教学的改革步伐遇到了很大的阻力, 因此, 健美操教学的改革可谓是举步维艰。最近几年, 我们在局部上做了一些较大的改革和修正, 但还远远不能适应当前体育事业的发展需求。那么, 高校体育专业健美操普修课的改革出路在哪里呢?最近几年, 作为体育教师我对此做了大量的研究和探索, 现提供给大家, 愿我们共勉!

一、我国体育专业健美操普修课的现状

从上世纪80年代开始, 人们从生物、心理和社会三维体育观出发, 对体育课的认识逐渐发生了很大变化。许多学者站在新的高度, 用新的视角来认识高校体育课, 从而形成许多各具特色的学校体育观, 人们对学校体育教学的认识也发生了很大变化。在人们眼里学校体育课不再是单一的身体锻炼和练习, 其中还包含着人的情感、意志、个性等诸多心理因素。如今, 树立健康第一和学生终身体育的思想意识已成为体育界的一项共识。以前的高校健美操普修课教学, 由于受传统教学思想和观念的影响, 导致健美操普修课的知识面很狭窄, 教学中只强调突出运动技术的掌握, 轻视学生学习能力和创新能力的培养, 甚至偏离学生的培养目标。为此, 体育教学改革必须明确教学指导思想, 更新观念, 教学目标要与培养目标相一致, 尽快消除旧的教学模式的影响, 从而建立起健美操普修课“快乐健身”的教学内容体系。

二、体育专业健美操普修课的改革思路的探索

要改革高校体育专业健美操普修课教学的现状, 使高校体育有一个质的飞跃, 能够迅猛发展起来, 以适应时代发展的需求。我以为应从以下几个方面入手:

1. 狠抓课堂教学, 努力完成健美操课程教学的任务。

课堂是健美操教师直接向学生传授知识和技能的场所。学生对健美操练习方法的掌握和领悟、教师教学能力的提升都要通过课堂教学而实现。

(1) 对健美操教材的选择要遵循以下原则:既具有锻炼价值又简单易行, 既有趣又科学, 且有一定的练习内容。例如对教材旧有的练习内容进行拓展和改造, 提出更具创造性的教材内容;

(2) 革新旧有的教学模式:健美操的教学模式应向多样化方面发展。在教学中, 教师要对学生切实起到启蒙、指导和监控的作用, 引导学生积极主动学习。因此, 课堂教学可以采取游戏式、讨论式和训练式等方式, 从而使健美操教学形式变得多种多样, 既严肃认真, 又生动活泼;

(3) 健美操教学应注重教师教学能力的培养:由于体育专业的特殊性, 因而健美操教学必须注重教师教学能力的培养和提高。

2. 从“源头”抓起, 构建科学合理的课程教材体系。

改革应该从“源头”抓起, 健美操课程教材的改革也是一样。由于教材对学生来说具有启蒙、示范和指导的作用, 因此, 高校体育健美操教材的建设工作一直受到大家的高度重视, 但由于时代局限的影响, 我们现今使用的健美操教材无论是在内容的选择上还是在使用的功能上, 都不能适应学校体育改革形势发展的需要, 这主要体现在以下几个方面:

(1) 在健美操教材的一些基本理论上需要我们进一步探讨和完善, 需要我们进行更科学地规范和界定;

(2) 在健美操教材体系的构建上明显地带有重竞技而忽视娱乐与健身功能的痕迹, 因此, 健美操教材很不适应健美操健身和娱乐的需要, 还存在一定的差距;

(3) 健美操教材在文字表述上也不够生动, 显得有些呆板;健美操的图解也大多用运动员的模型, 缺乏生动形象感。因此, 根据健美操教学的本身特点和健美操课程所要完成教学任务的需要, 我以为健美操教材的建设工作从以下几方面着手: (1) 将健美操课程放在整个培养体系当中, 使其担负起应该承担的责任, 并将健美操文化与美学和社会学相互渗透交叉, 使健美操教学的理论与实践能更好地结合; (2) 为了使健美操有利于学生自学, 有利于教师的职业指导, 增加其实用性, 应进一步加大健美操练习方法原理的阐述和指导方法等内容的篇幅; (3) 由于健美操专业的特殊性, 健美操教材在内容上应填充以下几个方面的内容:教学方法的改进、师生之间的互补交流、学生施展能力的平台、各种健美操的表演和比赛等一些实例和经验等; (4) 加强阐述性文字和描述性图解的修饰工作, 使教材变得更加丰富形象, 活泼生动。

3. 通过革新考核制度, 助推健美操课堂教学的改革。

健美操的考试是一项十分重要的工作, 它用来检验健美操教师的教和学生学的实际效果。由于考试是对健美操教学任务完成情况的一个客观评价, 所以它对教师的教和学生的学起着很大的引导作用, 使我们了解健美操教学的学习目的、方向和要求等, 同时在客观上也制约着教师的教学, 成为教学的一个“助推剂”, 使学生变被动学习为主动学习。由于传统的考试只是在期末进行一次技评, 用一张试卷来对教师的教和学生的学进行评价, 因而, 对整个教学过程就不能进行有效的引导和监控, 对健美操教学效果的评价也就做不到全面和客观, 尤其是对师生能力培养的评价明显存在疏漏。因此, 完善健美操教学的考试制度改革势在必行, 否则就很难提高健美操的教学质量, 完成教学目标和任务。我们可以根据课程教学目标来设计考试的内容和形式。从基本原理到基础知识的掌握, 从教学过程到基本技能, 再到教学能力和创新能力等各个方面进行综合的考评。

总之, 在健美操课程教学改革上, 我们要立足本校实际和本地特色, 并结合自身的实际情况, 把学习借鉴他人经验和本校实际结合起来, 进一步深刻理解和把握课程改革的精神实质, 充分利用这次课程改革给我们提供的平台, 踏踏实实地在改革实践中不断探索创新, 从而构建起适合自身需要的课程模式, 这才是高校体育课程改革的有效途径。

参考文献

[1]陆江.中国健康教育面临的机遇及时策探索田[J].中国健康教育, 1994, (2) :2521.

[2]王伯美, 曲宗湖.体育教学论[M].成都:四川教育出版社, 1988.

[3]刘海元, 周登嵩.论体育教学指导思想及其提出的基本思路[J].北京体育大学学报, 2002, 25 (1) :8688.

健美课的心得体会 第9篇

关键词：普通中专；女子健美操；分析建议

中图分类号：G831文献标识码：A文章编号：1006-3315(2009)04-095-001

1、女生对健美操的偏爱

女生害怕剧烈的运动(如中长跑)：怕晒太阳，“以白为美”，羡慕苗条身材，害怕“发胖”，害怕有竞争性、对抗性的运动项目，害怕别人看见自己在运动。学生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突，但有一定的内在联系。首先从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑，只是在音乐伴奏下做动作不感到累罢了；第二，怕晒太阳是女孩的通病，常言道：“三分长相，七分打扮，以自遮自丑。”这种思想，给室外上课带来不利，因此要正确引导学生，培养吃苦耐劳的精神，对学生进行体育理论知识的教育，使学生能够正确对待皮肤的护理；第三，羡慕苗条，害怕“发胖”。“发胖”的原因有几种，特别是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程度地影响了美观，因此害怕发胖是减肥运动的主要动机；第四，害怕竞争性、危险性的项目。对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的项目显得很被动，甚至要苦口婆心地劝她们参加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了坚持的勇气，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐，她们甚至不知疲倦地练上2—3小时仍兴趣盎然。

2、健美操的作用

普通中专女生正处在青春发育期，她们不那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己的运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神。

3、怎样上好健美操课

3.1进行思想教育，树立正确的健康观、体育观，加强思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，充分发挥女性特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。

3.2充分发挥体育骨干的作用

除体育委员外，另评选4-5名成绩优秀、作风泼辣、有组织能力，责任感强的学生干部，组成检查评定小组，协助教师工作，督促学生完成教学任务，对学生不认真、成绩差又懒惰的人进行帮助，带领她们锻炼。

3.3教师的自身因素

教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。

3.4合理选配乐曲

一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏，总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配像沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

3.5采用互评法

当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时，也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以2—4人一组进行互帮互评。

3.6合理安排运动强度、密度，对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在60％-70％的运动强度。随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70％—80％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。也可提高学生的韵率感、表现力与创造力。

3.7练习的时间及间歇时间

健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情緒兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏，仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1—5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5—10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套1—5分钟操之后，休息1—2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。

4、几点建议

(1)编排一套健美操(或韵律操)应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。

(2)编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。

(3)每次课中要安排3-5分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动。