脚踝扭伤范文

脚踝扭伤范文（精选3篇）

脚踝扭伤 第1篇

1.1、研究背景:兰州理工大学作为一所理工科类院校,由于男生基数大,篮球运动作为目前学校男生中发展最为广泛的集体运动项目,在工大有广泛的参与群体,但是由于篮球运动自身高强度对抗的特点,踝关节的韧带扭伤是易发部位,在运动过程中,踩在他人脚上或落地缓冲动作不正确失去重心控制,急停急起和变向加速跑等技术动作时都极易发生脚踝扭伤,之所以发生踝关节的损伤是多数篮球爱好者对此不了解或缺乏基本的预防知识,因此本文针对理工大男生在参与篮球运动中出现的踝关节扭伤的成因进行分析并提供预防措施参考。

1.2、研究对象:兰州理工大学学生

2、研究方法

2.1、文献资料法:根据研究题目的需要查找有关文献、期刊等资料。对收集起来的这些资料进行归纳分析,为本文提供了比较科学合理的理论依据和实证参考。

2.2、观察法:通过对兰州理工学生在日常篮球运动中出现的踝关节扭伤情况观察并进行记录和分析。

2.3、访问法:对有过脚踝扭伤的同学进行面对面访谈,收集资料并进行分析。

3、研究结果分析与恢复

3.1、篮球运动中发生踝关节扭伤的表现

所谓扭伤就是发生以上情况的时候,韧带和肌肉被过度拉伸,超越了正常尺度,同时毛细血管网出现破损出血,这也是出现淤血肿胀的原因,肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制,因为它会在一定程度上限制你的关节活动,迫使其必须停止继续运动。轻度踝关节扭伤影响正常运动,导致日常行走困难,重者还可伴随肌腱断裂和骨折,再有甚者可能告别此项运动。

根据扭伤程度,大致分为三种:

第一种表现为:受伤当时或24小时内有轻度疼痛,外踝轻度肿胀及局部疼痛,这是外侧副韧带拉伤的表现,很少会出现关节不稳。

第二种表现为:非常疼痛,伴有肿胀、僵硬和行走困难,部分可见足底瘀斑,这时候外侧副韧带可能已经呈现不完全断裂,会有明显关节不稳的感觉。

第三种表现为:此级损伤最为严重,重度疼痛和肿胀比较明显,足底出现明显瘀斑,这时基本可以断定外侧副韧带完全撕裂,关节出现明显不稳,影响正常活动。如果再严重可能伴有前内踝撞击症,外踝骨折,甚至踝关节脱位等。

3.2、篮球运动中发生踝关节损伤的原因

在篮球运动中,发生损伤主要由内因和外因两种因素,具体表现如下:

3.2.1、内因

在篮球运动中发生踝关节扭伤内因占主要方面,其中内因主要有:准备活动的不合理或者根本没有准备活动、带伤参加运动或比赛、过度疲劳、技术动作不规范、注意力不集中、自身身体素质差、自我保护意识差。由于篮球运动属于同场对抗性的项目,项目自身有集体性、对抗性、动态性、转换性、及统一性的特点,并且制胜因素包括“高、快、强、凶、巧、智、变、准”,所以心理因素也占据主要方面。

3.2.2、外因

(1)在篮球运动中由于一些外因的限制,也极易发生踝关节的损伤,如:被犯规和身体被冲撞(由于一些基层篮球参与者中素质参差不齐,会出现一些“人为”的粗野动作)。(2)在运动和比赛中出现不规范的动作较为明显,犯规较多,就容易造成其他人的受伤,即便是专项运动员,在正式比赛中,也不免出现不规范动作而导致其他队员受伤的情况,严重者甚至直接影响其运动生涯。(3)场地、服装因素、天气、环境因素、营养因素、医务监督不足等因素。

3.3、篮球运动中发生踝关节扭伤的预防

3.3.1、准备活动充分合理

由于骨骼肌具有粘滞性,当温度降低时,伸展性和弹性下降,反之,当温度升高时,伸展性和弹性增加,很多伤病都是由于韧带肌肉过度紧张导致的。因此,在参加运动之前,进行一些合理、充分的准备活动非常必要,包括一些动态拉伸和静态拉伸,强度要适中,避免集体过早疲劳,以身体感到发热、微微出汗为最佳。

3.3.2、合理安排负荷

由于篮球运动的项目特点,需要一直在场上不停的移动,对踝关节要求非常大,需要做出各种变向、急停、加速,滑步等,都需要踝关节的积极参与,所以要结合自身的特点,科学合理地安排运动负荷,防止因过度疲劳而导致受伤情况的出现。

3.3.3、规范技术动作

结合项目特点,在起跳落地、快速移动中急停或者变向、横向滑步移动、快速转体等专项技术动作,都比较容易引起篮球爱好者的踝关节损伤,所以说要规范篮球运动中的各类专项基本技术动作,掌握其要领,把每个基本的技术动作都做到规范、标准,并能熟练的使用,形成正确的动力定型,从而有效的减少踝关节损伤的发生。

3.4、踝关节损伤后的处理和恢复

3.4.1、受伤后及时处理,进行冰敷,应避免冰块与皮肤直接接触,可用毛巾隔开,冰敷可控制受损组织的肿胀,还可以在一定程度上减轻疼痛,但并非时间越长越好,长时间的冷刺激会麻痹局部的神经,损伤痛觉,所以持续时间为15分钟左右,每两个小时敷一次。

3.4.2、避免踝关节再次受伤,可用绷带加以保护。后期可以用石膏或者支具进行固定保护,固定踝关节与正中姿势或微背屈及外侧,使伤处不受进一步伤害。

3.4.3、急性期过后,疼痛不怎么明显,并且基本消肿后(一般7-10天),可进行康复性训练,因为受伤后关节活动度、肌肉力量都会受到影响,所以有必要进行一些康复训练。如:单足站立的平衡性练习、脚踝弹力带对抗练习、双脚的提踵练习、靠墙静蹲等一些踝关节的主动性活动。

3.4.4、为了避免成为习惯性受伤,建议应彻底养好后再进行运动,并佩戴一些运动护具,避免出现再度受伤,旧伤累积,时间长久就会导致踝关节纤维化并且僵硬,同时,踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力,踝关节变得不稳定,很容易再次受伤,也就是习惯性受伤。

4、结论与建议

4.1、结论

理工大学生发生踝关节损伤的情况以第一种和第二种的情况居多,而且大多数发生损伤的情况是不重视准备活动,甚至有些时候根本就没有准备活动,此外,绝大部分的篮球爱好者对发生踝关节损伤后的及时处理过程缺乏重视。

4.2、建议

重视平时运动和比赛前的准备活动,养成良好的习惯,认真做好准备活动,使机体尽早进入工作状态,提高运动适应能力,规范技术动作,可以有效的防止不必要的损伤情况出现。同时,应增加踝关节周围肌肉力量和柔韧性的训练,提高踝关节周围的力量和稳定性,加强篮球运动的专项练习,提高机体在激烈的比赛中的对抗能力,从而能有效地减少踝关节损伤的发生。

摘要：现代篮球运动是作为强身健体的运动项目和挑战人体极限的竞技运动而存在和发展的,尤其是在现在大学校园里开展比较广泛,作为一项易学和能充分发展人体的速度、力量柔韧、灵敏、协调等身体素质于一体的一项运动,深受大学生的喜爱,篮球已在当代社会中逐渐发展为我国的第一大运动,但是由于对从事篮球运动中相关的知识了解和认识不够,在平时运动和竞赛中也极易出现各类运动损伤,其中以踝关节扭伤为主,本文主要采用观察法、文献资料法,访问法对兰州理工大学学生参与篮球运动群体中出现的脚踝损伤的类型、原因进行分析,并提出相应对策以及恢复手段,为从事篮球运动的运动者预防运动损伤和保护措施提供参考。

关键词：篮球运动,脚踝损伤,恢复,预防

参考文献

[1]胡声宇.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社[M],2000:76

[2]田麦久,等.运动训练学[M].北京:人民体育出版社.

[3]邓树勋,王健,乔德才.运动生理学[M].北京:高等教育出版社.

[4]陈曦,武汉市蔡甸区篮球爱好者踝关节损伤现状调查及对策研究,2014.6

脚踝扭伤怎么办 第2篇

运动的时候，我们可能受到的伤害有擦伤，扭伤，挫伤以及肌肉拉伤，这些伤痛如果不是太严重的话，一般是不需要药物治疗的，我们用身边的冰镇的矿泉水或者井水就可以做简单的处理了。

关节扭伤怎么急救

脚踝扭伤的常见的症状有疼痛，胀痛，以及关节无法活动等情况，当然脚踝扭伤，疼痛是必然的，肿，皮肤颜色改变也是伴随发生，这都是脚踝扭伤的表现。

扭伤多由于青少年的运动损伤，体力劳动者的工作伤，最常见于踝关节、手腕部及下腰部。发生在下腰部的扭伤，就是平常说的“闪腰岔气”。扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不利等，痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。

脚踝扭伤的治疗措施

1.如踝关节扭伤，急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷(皮肤破损不严重)，首先是要制动休息，用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，瘀血消散。另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等，2～3次/日敷伤处，外加包扎，促进瘀血消散，有较好的效果。

2.腰部扭伤见于突然的转身或二人抬物时的用力不均，其治疗要点也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是卧硬板床送医院或找医生来家治疗。

3.在运动中扭伤脚踝，最常见于打篮球的争球时，脚踝扭伤，伤后应立即停止运动，首先是冷敷，最好用冰块。但没有条件时，可用净水代替。

以上扭转在家都可以口服药物活血止痛如云南白药胶囊2片，一日三次;或三七片2片，一日三次，并加服止痛药如散利痛1片，一日二次。

脚踝扭伤的注意事项

1.腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰背肌。

2.为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高0.5厘米(即在外侧钉一片胶皮或塑料)，以保护韧带或佩带护膝2～3周。

3.切忌在扭伤的急性期，仍然不休息，并有较多活动，造成软组织得不到修复时间，新鲜扭伤变成陈伤，局部持续疼痛、瘀肿不退。

打篮球扭伤脚踝怎么处理 第3篇

停止运动

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

判断伤势

脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

冷敷伤处

如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

加压包扎

可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

热敷伤处

在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

贴膏药

脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。

按摩揉捏

在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

修养恢复

打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

打篮球如何避免脚踝扭伤

进行充分热身

充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。

选择正确的鞋子

打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。

掌握正确技巧

很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。

增强脚踝力量

在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。

配合合理饮食

饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

防止脚踝扭伤的篮球训练方法

为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。

1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。

2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。

3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。