举重教学范文

举重教学范文（精选9篇）

举重教学 第1篇

所谓“行云流水”, 指的是课堂教学的环节、流程等方面的艺术。语文阅读“教无定法”, 有的教师追寻课堂的精巧, 在课前对每一细小环节都精心设计而胸有成竹。而笔者认为课堂环节的设计不应太满, 应当留有一定的空白, 随着课堂情境的自然推进, 如行云流水般, 使“教”与“学”融为一体, 走向课文的深处。

一、“举重若轻”——从文本、学情出发, 建构阅读教学内容

(一) 依据文本确定教学内容

1. 现状:

阅读教学无“抓手”。不少语文老师都会有这样的呼声:“语文老师太难当”, 难在哪里呢?笔者认为主要难在阅读教学“无抓手”。语文阅读教学一直有一个郁积已久而旁人却几乎无法理解的困惑:阅读课到底教什么?就大多数教师而言, 几乎无从下手, 除了介绍写作背景和作者、理解字词、划分段落、归纳大意和学习写作手法外, 便无他法, 备课时不知道教什么, 上课时不知道教了什么, 由此便引发了语文教学的折磨人现象:学生多学两节课, 不见收获;少学两节课, 不觉损失;多学两个月, 收获不明显;少学两个月, 损失不严重。一方面不知道该教什么, 不知道教了什么;另一方面似乎什么都可以教, 什么都没教精, 这显然语文阅读教学内容的确出了问题。

2. 策略:

文本的教学解读。阅读指的是阅读的活动, 是“学生运用一定的阅读能力和自身的生活经验来理解和感受某一种特定文本的过程”。阅读教学教什么, 笔者总结如下:

由此看来, 阅读课就是教学生阅读能力, 提升学生的理解与感受。阅读教学的过程, 就是教师、学生和文本作者三方平等对话的过程, 现在不少教师已经意识到师生之间的平等主体关系, 这相比过去无疑有很大的进步, 但我们还应当把作为文本作者纳入到主体行列, 我们可以这样理解也可以那样理解, 除了理解者自身的因素外, 还取决于作品。

(二) 依据学情确定教学内容

1. 现状:

“借班上课”为哪般。时下流行的“公开课”绝大多数都是“借班上课”, 大多数借班上课得到的评价都不错, 但无论教师在课堂上多么“机智”, 最后都是想方设法地把学生置于自己的思想框架之内。教师提前做好若干预设, 完全掌握了学生思维的主动权, “以不变应万变”, 当然“游刃有余”。然而成功教学的基本前提之一就是教师对学生的了解, 备课首要就是要备学生, 这个学生不是抽象的整体, 而是具体的个体。有的老师确实能够借班上出真实的好课, 但在事前一点不了解学生阅读基础的情况下进行一堂真实有效的课堂阅读教学, 即使借班上课“成功”了, 也并不是自然状态下的成功。

2. 策略:

探究学生学习经验。了解学情, 探究学生的学习经验并不是一个新鲜的话题, 但是把了解、关注学情变成教师教学设计中的实际行为, 变成课堂教学的实际行为, 还有很长的一段路探究学生的学习经验并非泛泛而谈, 而是要根据具体的课文, 了解学生已有的经验, 以及理解有困难的地方。从学生读不懂, 读不好的地方确定有切实帮助的教学内容。

二、“行云流水”——以“学的活动”为基点组织、展开教学

(一) 教学环节:组织学的活动

1. 现状:

“教的活动”为基点的教学环节。以“教的活动”为基点的教师, 在备课乃至整个阅读教学过程中都站在自己的立场, 考虑的是“我要教这些”, “我要这样教”, 比如有的教师先抛出一两个自己精心设计的问题, 所谓——“牵牛鼻子”, 然后组织研讨, 在研讨中让学生理解课文内容, 教师“教的活动”看起来是有结构的:有导入, 有过程, 有小结。但这样做的立足点是教师, 而非学生。

2. 策略:

“学的活动”为基点的教学环节。“学的活动”为基点的教学环节虽不像“工笔画”那样精巧, 却更像“大写意”, 愿意在阅读教学中留一些空间和时间给学生, “行云流水”般地自然推进教学环节。这种教学环节更关注“学生需要学什么”——依据学情, “学生怎样才学好”——即设计教学环节, 组织“学的活动”。许多优秀教师的课例可以看出, 一堂阅读教学最多设计两到三个核心的教学环节, 这样每个教学环节学生就会有较为充分的“学的活动”。教师备课的落脚点应在学生学习的起点辨认上, 设计两到三个能够使学生充分展开学习的教学环节。

(二) 教学流程:学的活动“充分”展开

1. 策略一:

学生学习经验充分表达。教学流程, 是依据学生的学情和要达成的教学结果, 从起点到终点的过程。这种流程应当有组织, 有结构, 一步一步流向教学目标。简言之, 教学流程就是“学的活动”充分展开。学生“学的活动”有充分的时间保证, 学生的学习经验才能充分地表达, 而学生学习经验的充分表达的目的, 就是形成新的学习经验。有的教师设计的教学环节很多, “环环相扣”看似很精准, 但每个环节的时间很短, 甚至有些“仓促”, 学生的经验并没有得到充分表达。“学的活动充分”展开, 学生才能形成对作品的理解, 对阅读方法和方式的把握。

2. 策略二:

阅读教学的生成性。教学内容有确定性, 即“预设”, 时下流行的抽象讨论“预设与生成”的一致或矛盾, 似乎略显苍白。阅读教学的问题, 应考虑根据什么来预设——以“教”还是“学”为基点来预设的问题, 以及如何预设的问题, 而不是需不需要预设的问题, 而对这些问题的讨论, 都必须具体到某一堂课。

这种阅读教学为“学的活动”的充分展开留下了一定的空间和时间, 并朝着流程的终点有方向的生成, 这种成效便如行云流水一般, 并非教师硬塞给他们的。

结语

举重教学 第2篇

在竞技类体育项目中,我国举重比较占优势,不论是国家运动员还是青少年储备人才,都已经在专业项目上形成比较系统的训练和培养模式,众多的体育学校也在教学实践中不断寻找运动员在力量、体能、耐力、技巧等方面的不足,希望用更加科学有效的训练策略指导运动员合理发掘自身潜力,有步骤地实现竞技水平的提升。在常见的举重赛事中,人们比拼的不仅是技术、战术以及心理状态,最关键的是运动员的体能与技巧,人的肌肉系统在工作时对抗阻力的能力可以概括为力量素质,这对运动员的成绩和临场表现有着较大的影响作用。因此,体育学校老师们针对举重运动员进行的力量训练以及相关计划将会显著作用于运动员的专业素质。

二、举重运动员力量训练教学策略

(1)抓住运动员力量训练敏感期。体育学校的运动员年龄一般在十几岁到二十岁不等,因此,相关的力量训练也应考虑到运动员的生理发育过程,避免对他们的身体结构和发育造成损伤。研究表明,青少年时期的运动员在12到16岁期间,其在力量素质、机体敏感度以及速度等方面会获得不同程度的刺激,阶段内的动力性训练、静力性训练以及强度训练等的边际效用会趋于最大。因此,教练员需要针对不同年龄段的运动员及他们身体机能的不同发展阶段制订具有针对性的训练计划,在强度、重量、组数、周期等方面需要有一定的区分,以便获得有效的体能反馈效果。比如,对于已经度过肌肉纵向成长阶段的运动员,可以逐步开始较大负荷的力量专项训练,促进其肌肉组织横向加粗,这是力量素质提升的黄金时期。在运动员最大力量、力量耐力和快速力量的针对性训练中,教练员需要注重训练项目分配,合理利用刺激反应法使运动员的肌肉工作系统形成良性循环,平稳推进身体机能“刺激———下降——超量恢复”的提升模式。

(2)注意区分运动员优势和劣势,实现分层训练。举重是一个在短时间内要求运动员爆发充分力量的项目,肌肉群的收缩舒张、呼吸系统的协调等等,都需要服务于短暂的几秒钟。在此基础上,核心肌群的技能与素质成为影响运动员专业技术水平与成绩的重要因素。对于举重运动员来说,核心区主要是指腰椎、骨盆、髋关节,他们无论是抓举还是挺举项目都需要这几部分不同分区的肌肉群的良好配合。将它们细化开来,又能够分为腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、腰方肌等。不同部位的肌肉组织由于收缩拉伸方向、变化量上的区别,也会给予运动员综合性较强的力量牵引。教练员在布置不同训练任务之前需要对运动员核心肌群的机能进行评定,从而有针对性地将运动员先天劣势转变为优势,常用方法包括俯卧撑法、花式平板支撑等,同时利用滑轮、滑板、吊环等器械也是不错的选择。力量训练在运动员的日常训练中占据比较重要的地位,而多元化的力量训练以及结合运动员自身核心肌群素质开展的分层训练恰巧能够中和常规训练中的枯燥乏味,体现出个体差异的区分,这对于运动员的培养及整体运动员素质的提升来说都极具价值。

(3)拓展训练形式,优化训练效果。体育训练的持久性和训练内容的枯燥是有目共睹的,特别是举重运动员在赛场上展示的主要就是抓举和挺举两个看似简单的动作。实际上,运动员在竞技状态下的重量的不断累加以及一次又一次的抓举、挺举动作都是他们长久的艰苦训练所得出的结晶。举重运动员在常规条件下进行的训练也并不仅仅是形式单一的动作技巧与力量刺激。教练员在为运动员制订力量训练计划的过程中需要考虑到举重项目的动作要领以及发力原理,为他们呈现科学合理且相对多元的力量刺激。另外,举重是一个对运动员身心素质要求较高的运动项目,训练过程中腰腹所承受的负荷较大,一旦出现技术上的变形或者心理上的波动都会对运动员的肌肉、骨骼造成严重的损伤,有的伤害甚至是永久性的。所以,教练员需要对力量训练进行合理的分配,防止某个动作或者某一专项训练超出运动员的承受范围,包括双手双脚俯卧支撑、侧卧肘撑、蛙跳等日常训练项目应该有侧重点交叉进行。

三、结束语

体育项目所涉及的基础训练是相对枯燥的,一些优秀运动员骄人成绩也并不是通过短时间训练就能取得的。结合大量实践经验与事实,可以发现举重运动员在进行有目的的力量训练过程中需要做到粗中有细,既能够把握力量训练的持久性和重要性,又能够在日常训练中敏感对待运动员个体之间的差别,在训练强度、侧重点以及时间安排上进行细微调整,以保证每次训练的有效性,尽最大力量为运动员的专业身体素质和职业生涯提供正确指导。

摘要：运动员的举重力量训练或多或少会受到一定的损伤,不仅影响训练效果,而且对运动员的健康也产生了一定的负面影响。应加强力量训练的准确性,保证训练的安全性;抓住运动员力量训练敏感期,注意区分运动员优势和劣势,实现分层训练;拓展训练形式,优化训练效果。

关键词：体校,举重运动员,力量训练,分层训练

参考文献

[1]马中.青少年举重运动员赛前训练探讨[J].淮北职业技术学院学报,2012(04).

[2]徐卫红.谈举重运动员竞技能力的构成[J].漯河职业技术学院学报,2011(02).

举重冠军刘春红 第3篇

其实，刘春红是个“半路出家”的举重运动员。在刘春红11岁时，学校里来了业余体校的教练挑选队员，刘春红被选中了，但选中她去练的项目并不是举重而是柔道。小姑娘在柔道馆里认认真真地练了几个月，成绩也还不错。但被送到了烟台市体校后，教练发现刘春红腿短，练柔道嫌柔韧性不足，可能发展前途不是太好。而举重教练见了春红后，却夸道“体型不错啊”，就这样，刘春红走进了举重馆，开始了在钢铁世界里与杠铃的“亲密接触”。

举重看起来就像是一个人的战争，看不到硝烟，也闻不到火药味。举起、放下，每天和冰冷的铁家伙打交道，举重的训练生活看起来是那么枯燥乏味。但刘春红凭着一股韧劲，和杠铃一起摸爬滚打了十几年，从未经世事的小姑娘，成长为震惊举坛的世界冠军。一路走来，只有刘春红自己知道这其中的艰辛。

“刚去烟台体校时，20公斤的横杆儿我都抓不起来，队里面厉害的人很多。我就想着一个一个把她们都撵上，不过最后还是有一个练75公斤的我没撵上！”也许正是那股子不服输的劲头成就了春红，“练习的时候，你长人家也长，只有自己不断努力、不断提高，才能赢别人！”

尽管没有普通女孩儿那样快乐而娇艳的青春，但刘春红一点儿都不后悔。她对于青春的定义，有着同龄人少有的成熟和理性：“我觉得要是现在让我去谈恋爱、打扮、游戏，那样的青春过得一点儿成就感都没有。我要创造一番自己的事业！”

刘春红的家位于山东省烟台市招远市齐山镇马家村，家境非常贫寒。父亲为了多挣点钱，出去做瓦匠活，结果竟然把腰累出了毛病。刘春红的妈妈不止一次想让刘春红回家务农，但刘春红和老师都不同意，最后哥哥辍学出去打工维持家用，靠着家中举债、亲戚资助，最终刘春红一家渡过了难关，使得刘春红得以继续其举重生涯。刘春红深知自己能有机会练举重不容易，她将自己的收入全部交给家里用来还债，并最终让家里人过上了好日子。

北京时间2008年8月13日下午，卫冕冠军刘春红在女子举重69公斤级比赛中再次获得冠军，这是中国军团在本届奥运会上夺得的第17枚金牌。同时，刘春红在抓举的比赛中还两次打破世界纪录。并且以158公斤轻松打破女子举重69公斤级别世界纪录，书写了女子举重辉煌的一笔！

举重若轻 第4篇

陶弗格特是一家私人电脑公司的经理,他每天要应付成百份的文件,这还不包括临时得到的诸如海外传真送来的最新商业信息。他经常抱怨说,自己要是再多一双手、一个脑袋就好了。他已明显地感到疲于应付,他曾考虑增添助手,可终于还是刹住了自己的想法,因为这样做的结果只会让自己的办公桌上多一份报告而已。

实际上,陶弗格特自己给自己制造了这么多的麻烦,自己既然是公司的最高负责人,那自己的职责只应限于有关公司全局的工作,下属各部门本来就是各司其职,以便给他留下足够的时间去考虑公司的发展、年度财政规划、重要报告、人员聘任和调动举重若轻才是管理者正确的工作方式,举轻若重只会让自己越陷越深。这样的领导方式,根本无法带动并且推动团队的发展,争取年度计划的实现。

陶弗格特有一天终于忍受不住了,他终于醒悟过来,他把所有的人关在自己的办公室外面,把所有无意义的文件抛出窗外。他让他的属下自己拿主意,不要来烦自己。他给自己的秘书做了硬行规定,所有递交上来的报告必须筛选后再送交,不能超过十份。刚开始,秘书和所有的属下都不习惯,他们已养成了奉命行事的习惯,而今却要自己对许多事拿主意,真的有点不知所措,但这种情况没有持续多久,公司开始有条不紊地运转起来,属下的决定是那样的及时和准确无误,公司没有出现差错。相反,往常经常性的加班现在却取消了,只因为工作效率在各司其职后大幅提高了。陶弗格特有了读小说、看报、喝咖啡、进健身房的时间,他感到惬意极了。他现在才真正体会到自己是公司的经理,而不是凡事包揽的老妈子。

举重专项力量训练 第5篇

下面简要阐述一下我们针对举重专项力量训练所采取的方法手段:

一、合并同类项目, 提高训练效果

在训练中减少训练效果不好或不明显的项目, 也就是说, 为了不影响运动员当天体能的无效消耗, 可以两个项目变成一个项目进行训练。一般情况下, 比如宽速拉是一个比抓举多10公斤左右的项目。而硬举是一个大强度的项目, 在训练中就可以合并一个项目, 这样就减少了准备活动的训练, 直接就可以从宽速拉进入硬举项目, 效果又好又减少了体能的消耗。

解放思想, 进行单一训练

单一训练就是把某个运动员优势项目在一阶段的训练课中删除, 或减少课次安排, 这样就能节省每次训练课的体能, 强攻劣势项目, 达到理想的训练效果。

我们知道运动员在大强度大负荷量的刺激下, 可以说大大小小都有外伤, 有小的伤病能参与专项训练, 有的不能够进行专项训练, 由于伤病的影响, 训练方法不得当, 有的运动员还没有出成绩就中途退役;如果训练得当, 他的成绩反而没有受到影响, 而且创造了优异的成绩。例如, 韩文亮的训练, 记得刚刚进队的时候, 腰部已经伤一年多了, 进队时50公斤都不能举, 可以说他的腰伤当时在临床诊断是不能从事专项训练了。就练不下去也不会出现太好的成绩, 后来经过一段单一训练以后, 他的腰伤不但有了好转, 反而他的成绩突破的非常迅猛, 至今他的成绩还在提高。为什么没有大的外伤, 正常训练的运动员的成绩提高的较慢, 反而有严重外伤运动员的成绩提高的较快, 因为受伤的地方不能练, 没有伤的地方天天都在练, 养伤不休人的训练, 不知不觉的就把薄弱环节练上来了。这恰恰由于运动员的外伤提醒了我们, 一定要加强薄弱环节的训练, 我们要纠正我们的指导方法和手段, 吸取教训, 寻找那些被人们长久遗忘的训练项目, 或创造更新的训练项目及措施。

二、改变观念, 突破训练屏障 (超意识训练)

1. 强度训练。

负荷强度是一种刺激因素, 只有这种刺激足够大时, 才能提高中枢神经系统的机能, 也只有这种刺激足够大、时间足够长、重复次数足够多时, 才能促进肌肉中收缩蛋白的合成过程。过去我们的训练的强度可以说只占强度系数40%左右。虽然强度有一定范围, 而我们如何掌握这个范围, 哪个范围提高成绩快, 就难掌握了。究竟多大强度好, 过去强度系数40%, 现在我们增加80%行不行, 或者更大。经过实践我们认为效果可佳, 每个运动员都这么大强度训练行否, 当然不行, 肌肉单薄的, 年轻及基础差的运动员都应注意每一堂课对他们的身体伤害, 教练要及时观察, 掌握他们的身体状况。防止出现不必要的伤害。

2. 强制突破, 超级限训练。

一般我们上大强度训练时只能达到身体当天强度的100%, 那么上到110120%如何达到;当我们在100%以内的强度训练成绩不提高时, 我们必须有敢超级限才训练观念, 在上强度时靠运动员自己本身是上不去的, 必须靠外力协助或器械来完成。过去在7080年代我们举重, 要是能挺举180公斤就感觉这个运动员就很了不起, 那时要突破180190公斤可以说就是极限, 而现在就60几公斤级运动员就能举到这个重量, 所以说运动成绩没有极限, 人的潜能非常大, 我们要向科学训练要成绩, 根据运动员的个性差异, 掌握他们的力量与技术的比例关系, 举重没有力量是举不动的, 一个运动员的力量在保持一个强度的同时已没有再提高的希望的同时, 这时一定要加大强度训练, 对肌肉进行深层刺激。实践证明:在外力作用下超强度训练的积累对力量训练的提高奠定了坚实的基础。所以要想达到高水平的运动成绩, 最重要的两大因素是掌握训练量和强度的比例关系, 只要达到了量和强度的积累才能达到质的飞跃。

3. 强制训练。

要强调个性与共性相结合, 目前我们运动员的训练, 可以说99%的运动员在训练中都是消极被动的, 从技术运动的钻研和理解程度, 到完成教练交给的训练任务, 可以说只能完成70%左右, 那30%哪去了?有的运动员就放弃了, 有的完成了, 质量也不行。现在尖子运动员也是一样, 他们的惰性比新队员还大, 因为他们有了一点成绩, 就满足了, 长时间下去也不在乎。所以在训练中最难的就是他们对训练力量的态度, 这也是我们挖掘力量潜力的最大出发点。能教育进行教育, 不能教育的就采取强制手段, 必须完成训练任务。现在的运动员, 大多是喜欢在教练计划上做文章, 他们喜欢如何在组数上减少运动量, 而很少运动员在每一组的训练中加那么一个次数, 力量训练是非常单调的、艰苦的, 在训练中, 首先要培养运动员用一年的方法去练习, 就是让运动员练习某个肌肉群的同时, 让他们用意念去想, 我这个地方长劲了, 我的肌纤维增粗了, 我不怕酸痛我一定要战胜这个重量。这样对运动员来说, 减轻了他们对训练的恐惧感。在训练中更应该根据运动员的个人性格, 有坚定信心的运动员, 能够完成训练任务的必须控制他们的强度和量。不能够完成任务的运动员, 要采取强制他们完成训练任务。自觉性, 积极性差的运动员就让他进行次数训练, 这样既加大了训练兴趣, 又能够完成任务, 从被动训练变成了主动训练, 有时候能达到意识不到的效果。

我国古代举重的演变 第6篇

一、翘关

“翘”即举。“关”为城门上用的木头做的大门栓。每天要有人举起城门上的上下门栓来控制城门的开合。翘关即凭借手臂的力量举起城门上很重的大木门栓。为了锻炼上栓和下栓的气力，便出现了用举城门栓锻炼力量的人。孔子之父叔梁纥，以力大勇猛而著称。《左传》上有一个故事描述他拥有很大的力量：公元前563年即鲁襄公十年，数个诸侯国组成的诸侯军在晋国荀偃等的率领下去攻打翨阳（位于今山东枣庄一带的一个小诸侯国）。叔梁纥是鲁国贵族孟献子的部下，也参加了这场战争。当时，具有谋略的翨阳人把城门打开引诱诸侯军进城，在诸侯军大队人马涌进城内时忽然放下城门，意欲切断入城大军，分割围剿，一一歼灭。叔梁纥在千钧一发之际，冲过去把正在降落的城门用双手托起，城内的人马才得以安全撤出，从而大大减少了诸侯军的损失。“翘关”同孔子也颇有联系。孔子在青年时期是一个文武双全的人。《吕氏春秋·慎大》、《淮南子》、《论衡》、《列子》等书均记载了“孔子之劲，举国门之关”。国门之关即国都城门的大门栓。诸侯的国都城门至少有四、五丈宽，门栓也有数十斤重，根据汉朝人高诱对其所作的说明：“以一手捉城门关显而举之”。即单手握住门栓的一端，挺举起四、五丈长的门栓。这要有非常大的力气才可以做到，由此可见孔子的确是个举重的大力士。

二、扛鼎

“鼎”是形状为三脚两耳的金属器具，是古人煮祭品所用的炊具，商朝时就出现了铜制成的鼎，到后来又产生了铁的鼎。青铜所铸的鼎，重的有上千斤，轻的也有几百斤。扛鼎的方式有三种。用横木穿过鼎的两耳，举横木的两端；没有横木，直接用两手举鼎；两人各举横木的一端共同举起鼎。《史记·秦本纪》记载：“武王有力好戏。力士任鄙、乌获、孟说皆至大官，王与孟说举鼎，绝膑。”记述了秦武王也是一个大力士。他率军队东征，行至周朝的宗庙，见宗庙里有很多大鼎，他就和孟说比赛扛鼎。最终却因气力不足，被掉下来的鼎砸断了膝盖骨，失血过多而死。秦武王热衷于扛鼎，而且喜欢以封官的方法招募力士，战国时代秦国是扛鼎大力士最多的国家。秦国用高官厚禄招揽了众多力士，其中鸟获、任鄙、孟说等人都是著名的大力士，能够力举千斤。鸟获被封为将军，任鄙官至汉中郡太守，都可谓是高官厚禄了。军事战备的需要促进了扛鼎运动的广泛开展。据兵书《吴子》记载：“然则一军之中，必有虎贲之士，力轻扛鼎，足轻戎马，搴旗取将，必有能者。若此之等，选而别之，爱而贵之，是谓军命。”吴国国君阖闾在征讨楚国时，“选多力者五百人，利趾者三千人以为前陈，竟五战五胜而入郢”。可见战国时期举重运动的兴盛与军事作战是密不可分的。

“身长八尺，力能扛鼎”的项羽，自称“力拔山兮气盖世”，在战斗中曾“大呼驰下，汉军皆披靡”。汉武帝之子广陵王胥，也是一名大力士，“壮大，力扛鼎”。《汉书·邹阳列传》记载，赵王宣“鼎士袨服于丛台之下”。《盐铁论》中有识之士讽喻社会“戏车鼎跃，咸出补吏”。反映了在西汉时期，扛鼎是锻炼气力的主要方法，但是锻炼的范围比战国时期扩大了。仍旧有举多种多样的生活器具的，南阳汉画像石上画有力士耍大铜壶图。内蒙古和林格尔的汉代壁画上，绘有一个浑身肌肉的壮汉，正抡起一个大车轮子。汉代的练力已经由军事作战的练力，发展扩大到社会娱乐的表演中。《西京赋》中张衡描写的歌舞杂技表演和长安城娱乐演说中，同样描述了“乌获扛鼎，千斤若羽”。这说明扛鼎在当时已成为社会娱乐的项目。汉代除了扛鼎的表演之外，至汉朝就有的举重娱乐活动，逐渐演变成后世的“举石”、“踢弄伎”、“舞轮伎”等杂技。东晋左思《吴都赋》中描绘吴都的娱乐项目是“里燕巷饮，飞觞举自，翘关扛鼎，弁射壶搏”。李善在《文选注》记载：“翘关扛鼎，皆逞壮士之力也。”

隋炀帝大业二年（606），举办了一场大型的体育活动，举重的项目有“夏育扛鼎”：“取轮石臼大瓮器等，各于掌上而跳弄之，并二人戴竿，其上有舞，忽然腾逶而换易之。”《武林旧事·诺色伎艺人》记载：“举重，天武张举石球。花马儿援石墩。”

三、铁制与木制器具举重运动

唐代“长安二年，始置武举。”把举重视为必考的武考科目。唐代的翘关已不是托举门栓，取而代之的是一种特别打造的器械。《唐书·选举制》上说：“关长丈七尺，径三寸半（约合300余斤），凡十举，后手持关距出处无过一尺。”方式与春秋时翘关相同，两手执其一端，后手不能距棍端一尺。共需举十个回合，然后提起翘关的一端步行至一尺的距离。这就要凭借巨大的气力，才能承受此种重量和举法，而且还需要长时间的练习才行。唐太宗李世民挑选军士的标准是：“翘关五举”，“负米五斛行三十步”。以此类方法选拔人才，和这一时期作战用的武器有联系。唐朝骑兵所用的一丈八尺长的马枪，要凭借双臂的气力支撑，而训练翘关主要是练就双臂的力量。唐代因军事作战需要而打造适合训练的器具，是我国古代举重运动从使用生活器具到制造专门的体育器械的重要转变。举重在唐朝还成为民间娱乐项目。《新唐书·兵志》上说，唐玄宗天宝后期，都城宿卫军队的纪律涣散松懈，“六军宿卫皆市人，富者贩缯彩，食粱肉，壮者为角觝、拔河、翘木、扛铁之戏，”翘木即翘关，扛铁为举各式各样的铁铸器具。宿卫部队练习翘木、扛铁的目的不是训练，而仅仅是一种娱乐。

四、石制器具举重运动

木制举重器械重量太轻，铁制举重器械造价又太高，均对大范围推广举重运动没有帮助。至宋代，已经出现了石制的举重器械。《水浒全传》中有刻画武松在安平寨举石的一段故事，不但展现了宋代举石的方式，而且表明了宋代举石运动流行的程度。“武松把石墩略微摇一摇，大笑道：‘小人真个娇惯了，那里拔得起？’施恩道：‘三五百斤的石头，如何轻视得它！’武松便把上半截衣裳脱了下来拴在腰里，把那个石墩只一抱，轻轻地就将它抱起来，双手将石墩只一撇，扑地打下地里一尺来深。武松再把右手去地里一提，提将起来望空中一掷，掷起来一丈来高，武松用双手去接，接来轻轻地放在原旧安处。”石制的举重器械取材方便，而且能制成多种样式，不但省时省事而且节约成本，有利于大范围推广举重运动。举重器械从木铁制品演变为石制品，能认为是举重运动在我国古代广泛开展的一个标志。

明清两代延续唐朝的武考科举制度，把考试中的举重项目稍作改变，也就是变翘关为掇石。及至明代，在武举考试中有一项为：要举起百余斤的重物绕身运转。举重在明代民间也十分时兴，出现了各种各样的举重运动，有举桌床、负重物、举石凳、石锁、石狮，舞重兵器、拉硕弓等。《三才图会·人事卷》里记载了杂耍艺人在露天场地作举石锁、举石担的演出，有举、扔、传、接、头顶、肘架、飞旋等的表演方式，石锁的重量有五六十斤。掇石是清代武考的项目，《清代科举考试述录》中记述，“石有二百斤，二百五十斤，三百斤。各以三号、二号、头号，分等试之。……掇石必去地一尺，上膝或上胸”才算达标，掇石更需要运全身之力。

参考文献

[1]于均刚.从“翘关”说起[J].武当, 2005 (7) .

[2]子今.战国史研究的扛鼎之作[N].光明日报, 2003-9-2.

[3]路志峻.敦煌壁画中的古代举重活动[J].成都体育学院学报, 2007 (5) .

论唐代的举重明星 第7篇

作为中国封建社会经济文化鼎盛时期的唐代, 体育文化空前发展。唐代的举重活动称为“举榻”, 是一种上至皇帝、下至普通民众都喜欢的活动。榻是古代的一种狭长的小床, 举重者常以榻上置人为表演项目, 确实非常惊人。如《新唐书·礼乐志十二》记载云:“玄宗又尝以马百匹, 盛饰, 分左右, 施三重榻, 舞《倾杯》数十曲, 壮士举榻, 马不动。”三重榻再加上一匹马, 这位壮士托举起的重量很是不菲。唐代郑处晦所撰《明皇杂录》亦云:“命壮士举一榻, 马舞于榻上。”从此记载不仅可以看出唐代的宫殿里常有举重表演, 举重活动备受唐玄宗喜爱, 而且可以看出举重者功力不凡, 所举起的重量确实惊人。唐代的举重活动不仅是宫廷或民间的一种表演活动, 更是军事上的武举考试项目和训练内容, 如《新唐书》“兵志”记载:“六军宿卫皆市人, 富者贩缯彩, 食粱肉;壮者为角抵、拔河、翘木、扛铁之戏。”翘木、扛铁都是指举重活动。宿卫部队士兵喜欢进行举重练习, 说明军中正在把举重当成一种士卒训练与娱乐项目而经常开展。在官方的认可之下, 唐代的举重明星就此产生并受到更大面积的关注。本文收集了三位唐代举重明星的资料, 考证如下。

一、彭博通

彭博通, 籍贯不详, 生卒年不详。唐代监察御史韩琬的《御史台记》有一段文字云:“唐彭先觉叔祖博通, 膂力绝伦, 尝于长安与狂士魏弘哲、宋令文、冯师本角力。博通坚卧, 命三人夺其枕, 三人力极, 床脚尽折, 而枕不动。”韩琬是唐韩思彦之子, 唐中宗朝进士第, 拜监察御史, 著有《御史台记》一卷, 主要记录其为御史期间的见闻。书中提到的“彭先觉”为武则天时的御史, 《太平广记》卷二百八十八记载云:“则天时调猫儿与鹦鹉同器时, 命御史彭先觉监使示百官及天下考使传看。”据此考之, 彭先觉的叔祖彭博通当是初唐时的人物, 差不多应当是唐睿宗时代的人物。

《玉芝堂谈荟》卷九将彭博通的事迹加上了更多的细节:“唐彭博通膂力绝伦, 曾于讲堂阶上临阶而立, 取鞋一鞆以臂夹之, 使人之有力者从后面拔之, 鞋底中断脚始终不移。牛驾车正走, 倒曳车尾却行数步。曾游瓜步有急风, 张帆捉尾缆挽之不进。”彭博通可以把牛车拉得倒退, 可以把风帆拉得不能行进, 可见其力气之大。而上文中所提到宋令文, 就是著名的诗人宋之问的父亲, 《山西通志》卷一百三十七云:“宋令文, 汾州人, 高宗时为东台详正学士, 善文辞, 工书, 有力绝人, 世称三绝。都下有牛善触人, 莫敢撄。令文直往拔取角, 折其角。杀之。”从宋令文敢于和疯牛较力这一点看, 宋令文不仅力大, 而且非常勇敢。冯师本是初唐大将军李绩手下一名负责运送粮草的官员, 也是孔武有力之人。以宋令文与冯师本的大力士美名, 来和彭博通进行较量, 竟然不能撼动彭博通一丝一毫, 这不能不叫人惊叹。所以当时观看这场较力的场面是“观者逾墙, 屋宇尽坏, 名动京师”。

文献中记载的彭博通的举重行为也很特殊:“与家君 (指韩琬的父亲韩思彦) 同饮, 会暝, 独持两床降阶就月于庭, 酒俎之类略无倾泻。”这是说彭博通在酒宴到了深夜时, 独自托举起两张酒桌 (床) 至月光下, 从台阶上走下来的时候, 酒桌上的酒菜都平平稳稳的, 一点都没有洒落。其实这对于一个曾经拉动船只、拽动牛车的大力士来说, 两张桌子实在不算得了什么。而为了让大家看清自己的沉稳有力, 彭博通故意在台阶上上下下好几次, 不但表示自己是多么轻松, 更显示了彭博通举重时的技巧。

二、汪节

汪节, 中唐时期唐德宗朝的绩溪县大徽村 (今安徽高迁) 人, 生卒年不详。《新安志》卷十记载着一组唐代的神异之人, 其中就有关于汪节的记载:“大徽村在绩溪县西北五里, 有汪节者, 其母避疟假寐于村西福田寺金刚下, 感而生节。节有神力, 长安东渭桥有石师, 重千斤。节指而告人曰:‘吾能提此而掷之’, 众不信。节遂提狮子投之丈余, 众数十人不能动。遂以赂请节复挈致故地。”这显然是汪节草莽时代的事迹记载, 特别是关于汪节“其母避疟假寐于村西福田寺金刚下, 感而生节”的传闻, 颇有传奇色彩。金刚就是“执金刚神”的简称, 又名金刚手, 或金刚力士等, 即庙堂里手执金刚杵以保护佛法的神祇。金刚都是立于佛寺门两旁, 以力大著称, 《资治通鉴·唐肃宗上元二年》有记载云:“以宫人为佛菩萨, 士为金刚神王。”汪节的母亲因避暑热而入村边的福田寺小睡, 故与金刚神神交而生下了力大无穷的汪节, 也符合民间对于金刚神的说法, 同时也说明汪节自幼就力大过人, 村里的人才会把汪节与大力金刚联系在一起, 产生了如此传奇的说法。

成年后的汪节, 在长安东渭桥举石狮子之举一下子惊动了官府, 对于这种有特异功能的人才, 自汉代起就是政府收罗的人才, 并有着完善的举荐制度, 于是以力大而著称的汪节很快就进入了皇家的视野, 他的生活轨迹发生了巨大的转变:“寻入禁军, 补神策军将。”神策军为唐朝后期北衙禁军, 原为西北的戍边军队, 后进入京师成为唐王朝的最重要禁军, 负责保卫京师和宿卫宫廷以及行征伐事, 为唐廷直接控制的主要武装力量, 是唐朝维持统治的最重要的军事支柱。神策军具有双重性质, 既是禁军, 也是一支朝廷直属的野战部队。唐朝后期, 由于朝廷集权与地方割据的矛盾日益尖锐, 皇宫的安全显得更加重要, 于是直接负责皇宫安全的神策军有过两次较大规模的扩编:第一次大规模扩编是在唐代宗大历初年, 第二次大规模扩编是在唐德宗贞元年间, 汪节应当是在唐德宗的贞元年间扩充神策军时被收入军中, 并担任军官。虽然身为军官, 但汪节仍然时常像皇宫中的梨园弟子那样, 在皇宫的各种大小庆典上表演他的独家绝技“举榻”:“尝对御负一石碾置二丈方木于碾上, 木上又置一床, 床上坐龟兹乐, 一部曲终而下, 无厌重之色。德宗宠惜, 累有赏赐。虽拔山曳牛之力不能过也。”从此记载可以看出, 汪节不仅力大无穷, 更是有耐力的举重者, 他不仅可以把重达千斤的重物托举起来, 更可以把举重的时间延长至一支舞曲的长度, 可见其耐力之好, 力量之大, 所以唐德宗甚爱之, 多有赏赐, 使汪节更加美名远扬, 成为远近知名的举重明星。

三、王俳优

史料记载, 王俳优“唐乾符年间的绵竹人”, 生卒年不详。绵竹古为蜀山氏地, 西周为蚕丛国附庸, 今为四川绵竹市。“乾符”年是指874年十一月至879年十二月, 为唐僖宗的年号, 共计6年。由此可看出王俳优当为晚唐僖宗年间四川绵竹人。“王俳优”不知道是他的名字, 还是人们对他的称谓。因为“俳优”二字是指古代以乐舞谐戏为业的艺人, 许慎《说文解字》释云:“俳, 戏也。”“优, 饶也.……一曰倡也。”段玉裁注云:“以其言戏之, 谓之俳;以其音乐言之, 谓之倡, 亦谓之优;其实一物也。”古代以科诨为特色, 包容有音乐、戏剧、歌舞等成分的表演艺人会被称为“俳优”。俳优社会地位低下, 常常与侏儒、狎徒相提并论, 俳优有的献艺于王者前, 有的服务于军队, 更多的是游走于民间进行流动性的演出, 从史料记载的王俳优的表演活动来看, 他应当是一名民间的杂耍艺人。

据《北梦琐言》所记王俳优的表演节目为:“腰背一船, 船中载十二人, 舞梁州一曲, 略无困乏。”这是说王俳优能背负起一条船, 船上还可以容十二人舞蹈, 据此估算一下王俳优背起的重量, 应当是在两千斤的重量。能把这样的重量托举到一曲舞曲完成的时间, 可见王俳优力大无穷, 非寻常大力士可比, 所以他的事迹才会进入到各种野史笔记之中, 受到社会的普通关注。同时从王俳优的事迹中也可以看出, 唐代的举重运动有多种形式, 至晚唐时, 已由原来的“举榻”发展成“举船”, 轻便的小船也被大力士们当成了举重表演的工具了。

从上述三位唐代举重明星的资料中, 可以看出唐代举重运动的活跃程度, 举重运动不仅是唐代宫廷里的娱乐, 也是军营里的训练项目, 还是民间常见的表演形式。因此, 举重作为一项体育项目, 至唐代已发展得很充分, 并且有着广泛的群众基础和广阔的发展前景。

摘要：唐代有传统的角抵、蹴鞠、划船、登高、下棋、投壶、秋千、划船、超距等体育运动, 更有龙舟、缘竿、相扑、杂耍、举重、马舞等带有强烈娱乐性质的“百戏”活动。唐代的举重活动称为“举榻”, 是一种上至皇帝、下至民众都喜欢的娱乐活动。

关键词：唐代,举重明星,举榻

参考文献

[1]陈昌怡.古代体育寻踪[M].北京:人民体育出版社, 1990.

[2]杨向东.中国古代体育文化史[M].天津:天津人民出版社, 2000.

[3]徐连达.唐朝文化史[M].上海:复旦大学出版社, 2003.

[4]王俊奇.中西方民俗体育文化[M].北京:北京体育大学出版社, 2008.

少年男子举重技术特点分析 第8篇

关键词：举重；体育教学；科学性

近年来，举重运动受到了越来越多的青少年的青睐，很多青少年逐渐加入到举重的运动中来，因此，我们对于青少年举重的训练要加强重视，在减少运动学员损伤的同时，提高青少年运动员的实力，为运动员以后的发展打下坚实的基础。

一、了解动作技术组成

在常人看来，举重就是一个简单的动作，实际上并非如此，举重的动作十分复杂，它的每一个技术动作都是由若干个细微动作组成，紧密联系，环环相扣。任何一个细小动作的不规范，都有可能导致整个技术动作的失败，甚至是受伤。所以，在青少年刚刚学习的时候，一定要认真学习技术动作的基本组成，再进行分解练习。教练员要为学生进行动作示范，边示范，边进行动作讲解，逐步掌握动作要领。

二、根据学员自身特点，安排训练

学员的身体条件存在一定的差异，因此，训练也要根据学员的身体特点，因人而异地进行训练。如年龄较小的学员，应该多安排一些力量、动作的练习，强化动作的标准性；对于年龄大的学员，练习的强度就要大些，要多安排腰力、腿力和手臂力量的高强度训练。训练过程中，教练员要实时监督，要防止学员受伤，安排的训练也必须要循序渐进。

三、注意训练恢复

举重是一项十分消耗体力的运动，运动员在大量的运动训练之后，可能会出现身体疲惫、四肢乏力、食欲不佳、精神萎靡的情况。如果出现，就要进行一定的恢复训练。恢复训练有助于学员体力较快的恢复，有利于学员的身体健康，所以说，恢复训练十分重要。恢复训练包括关节拉伸，训练后的身体按摩等等。

我们教练员要把握好青少年的举重训练，科学地安排学员的训练计划，让学员认真学习动作要领，掌握正确的技术概念，勤加练习，掌握好每项技術。同时，教练员还要根据学员的自身特点，因人而异地安排训练内容，使学员得到更加系统的训练，进而提升学员的实力，为以后学员的发展奠定基础。

参考文献：

丁新.少年男子举重技术训练特点探讨[J].民营科技，2013（12）.

少儿举重训练的安排 第9篇

近年来, 举重运动和其他项目一样, 从事早期专门训练的年龄提前了, 举重运动员的年青化是当前举重运动发展的一个显著特点。早期专项化、科学的训练方法, 抓举、挺举技术动作的不断改进, 使举重技术日趋完善, 使运动员出成绩的年龄提前。根据举重运动员出成绩的年龄提前了, 更应该要从少儿举重训练抓起, 少儿举重运动员的基础训练是为运动员在以后的运动生涯打基础的。少儿举重训练的好坏会直接影响运动员在以后的运动成绩, 所以应该重视少儿举重训练的合理安排。

目前, 国内外对少儿举重训练的安排研究比较少, 都是一些比较简单的研究, 几乎没有深入研究和分析, 因此, 本文从运动员的生长发育生理、心理特点、少儿举重专项训练、身体素质训练进行研究和分析。为广大的业余体校举重教练员和运动员提供一些理论参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文通过对饶平体校举重1队 (8人) 与2队 (10人) 的20名举重运动员为研究对象, 举重1队为女子举重运动员, 举重2队为男子举重运动员。在这18名运动员里有4名是刚开始开始接受举重训练的。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

对与本研究有关的文献进行大量的阅读, 收集整理资料。

1.2.2 分析法

对所查到的文献资料进行分析。

1.2.3 实验法

对饶平体校举重1队 (8人) 、2队 (10人) 进行实验研究。

1.2.4 数理统计法

对饶平体校举重1队 (8人) 、2队 (10人) 的实验数据进行处理。

2 少儿举重训练的特点分析

2.1 少儿举重的训练应该遵循少儿生长发育的生理、心理特点来进行合理安排

少儿举重的训练应该遵循少儿生长发育生理、心理特点合理安排训练内容和运动负荷, 这样才有助训练。在少儿的训练中应该循序渐进地加大负荷量和强度, 才能提高训练水平, 少儿正处在生长发育期, 机体新陈代谢旺盛, 在训练中具有接受大运动量的能力, 但又毕竟还处于生长发育过程中, 他们疲劳出现快, 消退也快, 因此既要防止在增加负荷量和强度时急躁冒进, 又要又意识的循序渐进地加大负荷量和强度, 稳步提高少儿承受运动量的能力。[1]

2.2少儿举重训练的阶段、任务特点

要取得好的成绩, 我们依据少儿运动员生长发育规律及生理特点, 遵循业余训练的一般规律而制订的长期训练方案, 采用了切实可行训练方法。

少儿举重训练是一个长期的系统工程。少儿运动员的成长, 不仅表现为运动成绩的增长, 而且也是从小到大, 经过复杂的生长发育的过程。依据少儿运动员生长发育规律和不同年龄阶段表现出来的不同生理特点以及省竞赛规程划分的年龄组别, 把少儿业余训练的全过程划分为四个阶段, 每个阶段分别制订了具体的任务和目的。 (见表1)

四个阶段中增设10~11岁少儿组, 主要原因:由于随着生活水平的提高, 少儿器官系统机能的发展完善和身体发育时间稍有提高, 各项素质的敏感期也随之有所变化;由于竞技体育的训练实践, 早准备、早培养成为业余训练工作的必要;在实际工作中, 应该从10岁左右开始启蒙而现已成才的实践。

四个阶段的训练任务和目的虽有所不同, 但又是密切联系不可分割的统一体。表2中还把举重运动需要的素质训练在每个阶段中按百分比的形式作了规划和安排, 较好地把全面身体训练与专项训练的关系摆好。并依据少儿运动员不同年龄段的生理特点和竞赛任务, 对每周的训练次数、训练时间以及运动量作了明确的量化。教练员可参考表1、表2, 就可做到对不同阶段的学生, 有针对性地制订出不同的训练计划。避免了所有队员都按同一个计划训练的现象。[2]

2.3 少儿举重男子运动员和女子举重运动员的生长发育的区别

根据少儿生长发育的特点, 女子通常比男子早1~2年开始发育。所以在安排训练计划的时候也应该根据两者发育时间的不同来进行不同的训练计划。一般来说女子的肌肉没有男子的发达, 力量也比男子差, 但在关节柔韧性方面就比男子好等等的特点。所以在安排少儿举重运动员的训练计划时可根据男子举重运动员和女子举重运动员生长发育的不同特点来进行安排不同的训练计划。这样安排训练计划使他们能更好的发展。

3 少儿举重专项训练的安排

3.1 竞赛动作训练的方法

少儿在学习举重竞赛动作技术时应该根据他们的生理特点和技术训练特点来进行安排训练计划。竞赛动作技术结构复杂、动作难度大。如果一开始就教完整的动作, 对于初学者来说是难以理解和掌握的, 为了使初学举重的少儿运动员迅速、正确地掌握好技术动作, 采取正确、科学的教学方法显得极为重要。根据举重完整动作的结构及特点, 要遵循由浅到深、先易后难、循序渐进的原则和实践经验, 应先教分解动作, 再教完整动作是一种行之有效的训练方法。[3]

抓举与挺举相比, 抓举较挺举容易, 所以先教抓举, 后教挺举。抓举技术动作训练:先教耸肩提肘拉, 再教耸肩提肘发力拉;掌握好耸肩提肘发力动作后, 再教膝上高抓;膝上高抓掌握好后, 再教完整的抓举技术动作。

挺举技术动作训练:先练膝上高翻, 掌握膝上高翻后, 再教膝上下蹲翻, 最后教完整翻铃动作;掌握翻动作后, 再教上挺技术动作;教上挺技术动作时先教预蹲, 再教半挺;半挺掌握后, 再教分腿挺, 最后是教完整的挺举技术动作。

少儿举重运动员在学习专项动作技术时一般只是模仿教练的示范, 大脑意识中“只知其然, 而不知其所以然”。但随着年龄增长、文化水平的提高 (10~17岁阶段) , 他们逐渐有了一定的抽象思维与分析能力, 因此在这时候给他们进行技术动作分析, 给他们一个较完整的技术动作概念和技术动作规范, 这对他们进一步掌握竞赛技术动作有很大的帮助。[4]

3.2 辅助动作的训练

在安排少儿举重训练计划中不应该像安排专业举重运动员的训练计划一样, 因为儿童少年的注意力没有成年人的注意力强, 很容易对一件事感兴趣也很容易对一件事失去兴趣。所以在安排少儿举重训练计划时应尽量多安排一些专项辅助动作, 因为这样可以引起少儿举重运动员对举重训练产生兴趣, 这样有利于少儿举重运动员能积极的参加举重训练。在少儿举重训练计划中多安排辅助动作是对练好竞赛动作起到一定的帮助。

通过对饶平体校举重1队、2队的训练计划的改变, 经过两个多月的训练发现饶平体校举重1队、2队的一些运动员他们的成绩有所进步。通过查看实验前的饶平体校举重1队、2队的训练计划一般以竞赛动作为主, 很少安排辅助动作。一周5次训练课, 1次素质训练, 4次杠铃训练, 但4次的杠铃训练中安排6~8个竞赛动作, 只有9~11个辅助动作。在实验期间的两个多月的训练计划多安排辅助动作, 少安排竞赛动作。一周训练5次, 1次素质训练, 4次杠铃训练, 在4次的杠铃训练中安排3~4个竞赛动作, 其余都是安排辅助动作。经过两个月训练计划的改变, 饶平体校举重1队、2队的18名运动员的运动成绩有所提高。 (见表3)

3.3 少儿男子举重运动员和女子举重运动员在专项训练安排的区别

由于男子举重运动员和女子举重运动员的在生长发育的不同和他们身体特点的不同, 所以在专项训练的安排上也是有一定的区别的。在专项的训练中男子举重运动员出现疲劳的情况要比女子举重运动员要早。所以在专项训练的安排中, 男子可以安排较大的训练量和较短的训练时间相结合, 而女子可以安排较小的训练量和较长的训练时间相结合。

4 少儿举重运动员一般身体素质训练的安排

在少儿训练中除了抓举、挺举很重要外还有一般身体训练也是很重要的, 它们对抓举、挺举的发展也有着很重要的地位, 所以一般身体训练也要在少儿举重训练中安排。一般身体训练应该安排在12~15岁的少年训练中。一般身体训练可以增进身体健康, 提高机体各方面的机能状况, 可以充分发展各种一般身体素质, 为提高专项训练水平打好基础;有助于提高承受大运动量训练的适应能力;有助于掌握多种技能技巧, 从而有利于掌握复杂的专项技术;有助于形成优良的意志品质, 可以防止和减少运动损伤;有助于延长运动寿命。在一般身体素质训练中, 要根据举重运动员的薄弱环节有针对性地进行安排训练, 避免因为某一项身体素质的不足, 影响少儿举重运动员成绩的提高。

在安排一般身体素质训练时, 男子可以多安排游戏训练 (如较长时间的篮球、足球运动) , 少安排的一般身体素质训练。而女子多一般身体素质训练, 少安排游戏训练。因为男子可以在游戏训练中能更好获得身体素质训练的效果, 而女子举重运动员对游戏训练的兴趣没有男子的强, 效果也应该比男子差。所以女子举重运动员应从一般身体素质训练中获得更好的效果。

4.1 身体素质的力量训练

力量是举重运动员所必须具备的首要素质。一般力量训练的内容主要有:发展上肢和躯干力量的练习有引体向上、双臂曲伸、俯卧撑等 (可徒手或负重练习) 。发展腰腹力量的练习有仰卧起坐、俯卧挺身等 (可徒手或负重练习) 。发展一般爆发力练习有双手经头上后抛实心球或铅球。用小杠铃、哑铃、壶铃发展各部位小肌肉群的练习, 发展上肢力量的弯举、颈后臂曲伸。直臂持哑铃做前上举、侧上举或绕环, 发展躯干力量的负重转体、侧拉, 发展下肢力量的负重提踵、负重蹲跳、手持哑铃蹲跳等。[5]

男子举重运动员的力量和支撑能力较好, 因此, 他们在动作速度、力度和节奏感方面往往要下的功夫比女子要少, 经过一段比女子要短的时间就可以达到要求。相反女子举重运动员的力量和支撑能力较差, 她们在动作速度、力度和节奏感方面往往要下比较大的功夫, 经过较长时间才能够达到要求。因此, 女子举重运动员应该比男子举重运动员安排多一些力量和支撑方面的训练。

4.2 身体素质的速度训练

严格地说举重是典型地爆发力项目。爆发力=力量速度, 这里力量是基础, 速度是关键。所以, 少年举重运动员必须高度重视速度素质地发展。速度训练主要内容有两个方面:短距离冲刺跑有30m跑、60m跑、100m跑, 以跑、跳为主的活动性游戏等。发展弹跳力的练习有纵跳、立定跳远、多级跳交替单脚跳、跳台阶、跳深、连续蛙跳、连续跳过栏架、跳上山羊等。这些实际上是在发展下肢肌肉快速收缩的能力。

男子举重运动员的速度要比女子举重运动员的速度要好, 女子举重运动员必须要比男子更加重视速度训练, 以弥补自身的不足。在训练计划的安排中要比男子更重视速度训练, 这样才能提高整体的速度水平, 达到高度的运动成绩。

4.3 身体素质的柔韧性训练

举重运动员必须具有较高的柔韧性素质, 特别是对肩、肘、腕、髋、膝、踝和脊椎各关节的柔韧性都有较高的要求。柔韧性训练的内容主要有徒手的或加压加重的各种压关节的练习, 如压肩、压肘、压腕、压踝、压腿、体前后曲、劈叉等各种绕环和体转的练习。

女子举重运动员的柔韧性要比男子举重运动员的柔韧性要好, 所以女子举重运动员能较好的满足抓举、挺举技术动作的需要。而男子举重运动员要长期地注意关节柔韧性的训练才能满足抓举、挺举技术动作的需要, 但女子只要在早操或每次专项训练课前的准备活动中给予适当注意就可以了。

4.4 身体素质的耐力训练

举重运动员的耐力素质主要表现为训练中能够承受较大负荷而不易疲劳, 比赛中能够在极限强度下保持长时间的高度竞技能力。这种专项耐力主要靠长时间的专项大运动量训练来获得, 但少儿运动员在早期训练中也应该打好一般耐力基础, 以使心血管系统和呼吸系统机能得到良好的发展。发展一般耐力素质的练习内容主要有800~1500m跑 (可用快慢交替的变速跑的方式训练) 、较长时间的球类运动 (篮球、足球) 、400m跨跳、1~2min的记次数跳绳等。

女子举重运动员的耐力要比男子举重运动员的耐力要好, 所以在耐力训练男子要比女子要多安排。

5 小结和建议

(1) 少儿举重训练的安排应根据少儿的生长发育的生理、心理特点进行训练计划的安排。如果不遵循少儿的生长发育的生理、心理特点安排训练计划, 这样很有可能直接影响他们的发展。

(2) 少儿举重专项训练的安排应尽量多安排辅助动作, 这样有利于少儿对举重训练有一定的积极性;少儿举重身体素质应各方面发展, 这样有利于运动员在以后的训练能更好提高运动成绩。

(3) 在安排少儿举重训练计划中应该注意男子举重运动员和女子举重运动员之间的特点不同, 安排不同的训练计划。

(4) 建议在少儿举重训练的安排中应该根据少儿举重运动员的特点进行安排训练计划;在训练计划的安排中应该注意不要太偏重于竞赛动作。

参考文献

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[2]专项训练——重竞技运动[M].人民体育出版社, 2002:2-35.

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