调适方法范文

调适方法范文（精选11篇）

调适方法 第1篇

1 心理压力来源

1.1 社会压力

由于大多数家长对护理工作的重要性认识不足以及不承认护士的价值, 社会心理支持不足, 这是造成护士心理不平衡的重要原因[1,2]。现在的社会家庭多为独生子女, 家中只有一个孩子, 孩子在家多数娇生惯养, 一旦生病, 则全家草木皆兵, 到达医院后希望得到更多更好的治疗和护理, 而儿科护士是与家长们接触最多的医务人员, 家长们把更多的要求和希望寄托在他们身上, 家长一方面表现出急切的态度, 一方面表示要一针见血, 治疗、护理及时见效, 这些都无形中给护士增加了心理压力, 一旦穿刺不成功或病情加重、反复, 家长就表现为不理解, 而护士则成为家长们不良情绪的发泄对象, 患儿家属一旦发现有不满意的地方, 即通过各种方式和渠道从事维权活动, 这常造成护士心理上高度紧张, 长期持续使护士身心疲惫[3]。

1.2 工作压力

因为儿科的护理对象特殊, 不仅与患儿沟通困难, 患儿难以配合护理操作, 而且小儿病情变化快, 这都增加了护理工作的难度, 护士每天在嘈杂、繁重而快节奏的工作环境中工作, 还要面对高要求的患儿家长, 以及医院的各项规定, 如微笑服务及不与患者发生矛盾等, 这些都容易使护士疲劳、紧张、抑郁, 由于儿科住院患儿病程短、周转快, 儿科护士人员相对固定、编制不足, 轮班、夜班频繁, 三班倒生活无规律, 使人体生物钟紊乱, 影响护士的家庭生活和社交活动, 易造成情绪激动及不良心理状态, 长期如此易导致心身疾病[4]。

1.3 学习压力

随着医学的不断发展, 医疗器械不断更新, 新仪器、新技术不断应用于临床中, 这就要求护理人员不断学习, 更新知识, 更好地配合医生治疗。此外, 医院为了提高护理质量, 不断进行各项护理竞赛、职称考试等, 这些都给护士带来新的心理压力。

1.4 角色压力

护士角色迫使护士一再压抑消极情绪, 往往造成“零存整取”的效果。护士应以愉快的心情和热情的态度走进病房去“微笑服务”, 但护士有自己的喜怒哀乐, 消极的情绪一再压抑, 日积月累形成了潜在的能量即“感情势能”, 这种能量一旦超过了个体所能承受的限度, 就会出现“零存整取”的后果, 直接影响到护士的身心健康[5]。

2 自我调适

2.1 科学的生活方式

护士应合理安排生活节奏, 正确定位工作、生活、人际关系, 学会在繁忙中求得休息, 上下夜班保证充足的睡眠和丰富的营养, 以满足身体能量的消耗, 培养广泛的爱好和兴趣, 多参加各项文体娱乐活动, 以调节情感、调和气血, 利于身心健康。

2.2 平和良好的心态

护士应该热爱护理工作、热爱生活、热爱大自然、向往美好未来, 应有上进心, 以激发健康情绪。护士应该正确认识自我、人生和社会, 接受现实的自我, 适应规律, 心胸豁达、乐观。在临床工作中保持平和良好的心态, 多和患儿及其家长沟通, 减少因沟通不足引发的护患矛盾, 尽可能地满足患者的要求, 提供良好的护理服务, 尽量站在患者的角度看问题, 在不被理解或被误解的时候, 护理人员要用理智控制自己的不良情绪, 比如在护理工作中, 由于护理人员的原因, 引起患儿或家长生气或由于患儿或家长的原因引起护理人员情绪波动时, 护士都应积极调节和控制自己的情绪, 并以平和的表情, 落落大方的姿态, 宽容、谦和的语言来对待患儿及家长, 患儿与家长才能与护理人员真诚交流, 这样, 护理人员才能赢得患儿及家长的好感与信任。

2.3 提高自身素质

在临床工作中, 不断总结穿刺成功的经验与失败的教训, 练就过硬的技术。护士必须勤学苦练, 对技术要精益求精, 并始终保持平稳自信的心态, 且不受任何外界因素的干扰, 沉着冷静、耐心解释, 做好患儿的心理护理, 以取得患儿及家长的信任与配合, 同时要严格规范操作程序, 培养不同层次的护士, 提高一次穿刺成功率, 尽量采用无痛注射技术, 如根据进针角度的不同和分散患儿注意力等方法, 以减轻患儿对疼痛的反应, 让患儿轻松愉快地接受治疗。同时也应通过学习来不断完善自我, 提高护理服务质量, 树立良好的职业形象, 赢得社会的认可及对护理工作的支持, 以缓解护患冲突, 减少护患矛盾。

2.4 增强适应能力

护士要努力调节自我, 学会对各种现象作出客观的分析、正确的判断。在工作和生活中遇到困难不退缩、不沮丧, 树立战胜困难的信心和勇气。

2.5 合理宣泄

压力必须要得到合理宣泄才不至于累积成影响心理健康的因素。宣泄的方式可以选择做自己比较喜欢的事情, 以此缓解压力, 避免心理问题的出现。当出现心理问题或者感觉抑郁的时候, 适量活动是化解心理压力最有效的方式。参加自己比较喜欢的体育运动如慢跑、羽毛球、乒乓球等;到歌厅、舞厅唱歌、跳舞等都可以有效舒缓繁忙工作带来的压力。

总之, 在现代的儿科临床护理工作中, 压力是无处不在的, 但是儿科护士可以把压力转化为动力, 学会自我调节来缓解来自各方面的心理压力, 以良好的心态和身体状态投身工作中, 尽快适应现代护理模式, 提高自身生命价值, 充分发挥潜能, 维护身心健康, 提高工作效率, 减少护患矛盾, 为患儿提供高质量的护理服务。

参考文献

[1]裴云霞, 韩杰, 康艳丽.现代儿科护士的心理压力与自我调整[J].中国社区医学, 2008, (5) :160.

[2]陈静, 白冰.我国护士心理健康状况及其研究进展[J].护理研究, 2003, 17 (5) :563-564.

[3]刘旭丽.论儿科护士职业压力分析及对策[J].当代医学, 2009, 15 (18) :131-132.

[4]王霞敏, 付响玲, 童雪蓉, 等.儿科急诊护士心理压力分析及对策[J].现代护理, 2006, 12 (12) :1156-1157.

疫情防控期间心理调适方法全文 第2篇

自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，我们隔离在了自己的家中或没能及时离开的工作场所中，使我们无法再像以前一样行动，这是一个我们很久都没再体验过的状态，一个自己与自己相处的状态，人们或多或少的都感觉到了焦虑和紧张不安，一些情绪问题也随之出现。如果这样长期持续下去的话，自身的免疫系统都会受到损伤，影响我们的身心健康。那么，面对疫情，我们该如何进行心理调适呢？下面我给大家介绍几个心理调适的方法，希望能对您有一点帮助。

一、认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。

正常人遇到突发危机事件，常有以下4种反应：

情绪方面：会出现焦虑与恐惧、怀疑、疑病、愤怒、悲伤、抑郁、愧疚、易波动、精疲力竭、麻木、“英勇无比”紧张、担心、焦虑、恐惧等。

躯体方面：会出现腹痛、腹泻、无明确原因的身体疼痛、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐，不自主心慌、胸闷、头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等情况。

思维、认知方面：会出现记忆力下降、注意力难以集中、犹豫不决难以交谈想法、总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

行为方面：会出现逃避、回避一些信息或者场景，或者反复去查看疫情的进展消息、行为变得冲动、经常发脾气;睡眠会随着我们的心理变化而减少或增多；开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至出现违反社会规则的行为。

我们一定要认识到在这样的疫情中，我们身上会出现这些情绪变化是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么可以继续使用。

二、腹式呼吸法

（1）我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

（2）然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。

（3）然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。

（4）重复这个过程，直到感到情绪缓解。

三、着陆技术

（1）如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。

（2）感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。

（3）动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

（4）环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。

（5）想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）。

（6）哼唱你喜欢的童年时的歌。

（7）腹式呼吸。

四、“蝴蝶拍”技术

（1）学习蝴蝶拍：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。（注意：是左右交替轻拍，速度不要过快）

（2）准备动作：让自己坐在家里或其他安全的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，譬如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅子背的接触，让自己尽量保持慢慢的平稳的呼吸，面带微笑，并告诉自己“现在我是安全的”。

（3）开始轻拍：带着“我现在是安全”（可以不断重复）感觉，感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。当一组完成后如果感受是安全的或者是你自己喜欢的，可以重复上述过程2-3组停止。

（4）需要注意：少数人在过程中可能会出现负面或者不舒服的体验，告诉自己“现在我只关注正面且积极的东西，其他不舒服的先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做可以赶走刚才的负面想法或体验，可以继续做蝴蝶拍。如果还是不能赶走，请停止做蝴蝶拍。起身关注周围环境中的其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏地板的感觉等，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，同时体验当下的安全。

五、“三分钟”缓冲

在感觉到不安全和焦虑的状态下，对事务判断能力和别人的错误容忍度会降低，比如对趁人之危、趁火打劫、哄抬物价、处置不力的事件进行批评、指责、抱怨，愤世嫉俗，义愤填膺。还有的甚至对防疫医务人员大打出手，认为医生就应该妙手回春，就不该怕死等等。当我们批评指责时，表面上是在批评别人，对外界不满，但实际是对自己内心无力感和无助感的掩盖。

当你出现了类似这样的情绪时，建议使用“三分钟”缓冲法。千万不要在生气的状态下冲动地做事情，给自己三分钟等待。实在不行，强迫自己数数，数到一定量的时候，再说话，再做事。相对而言，冲动性的愤怒动作就会少很多，言语攻击也会少很多。

六、冥想(正念)技术的几个经典练习

在所有的练习中，你都需要找到一个安静、温度适宜的空间，(不一定非要这样的空间，坐车，坐飞机，坐地铁时也可以，)确保自己不受打扰。然后找到一个优雅、舒适、警醒的姿势坐好。在此只讲这些经典练习的要点，掌握了要点，去做冥想就会很简单了。

练习一:正念呼吸，进入当下

请找到：哪个身体部位的呼吸是最明显的。如果是鼻端，感受气息流进流出的感受;如果是胸部，感受气流进出时胸部的起伏变化;如果是腹部感受腹部随着气息进出的胀缩感……

当你确定这个部位之后，你需要做的就是去觉察呼吸给这个部位带来的感觉，不要变换其他部位。不要去数气息，也不要去控制它，不要去调节它。

你会发现，坚持不到几秒钟，注意力就会从呼吸上离开。别急、不要做

好坏评判，接受你很难集中注意力这个现状，平静的将它重新带回到呼吸上。下次如果继续走神，继续带回来即可。

练习二:身体扫描，聆听身体

这个练习，你需要做的只有一个，感受你的身体每一个部位。这个练习可以躺着，如果躺着容易睡着，睁开眼睛也行。

想象你的觉知就像一道柔和的光束，从头顶开始，慢慢向下移动，从头顶到额头、眉毛、眼睛、双侧的太阳穴、耳朵、面颊、鼻子、嘴、下巴、脖子、胸腔、腹部、背部、双臂、手指、肌肉、骨骼、腹腔、臀部、小腿、脚掌、脚趾等。

总之，让这束觉知之光照进你身体的每一个地方，从上到下，从下到上，从外到里。

身体的感觉有很多种，冷、热、痒、麻、痛、干、湿、紧绷、放松等，如果你觉得没有感觉，这也是一种感觉。

练习三:观念头，念头并非事实念头本身，如同呼吸和身体感觉一样，可以成为正念的联系目标。

首先，请留意一下你的呼吸，可以做三次深长的呼吸，深深的呼气、缓缓地呼气。接着，将注意力带到念头上。我们一天会产生6万多个念头。

需要做什么?观察念头的出现、变化和消失。

当一个念头出现的时候，有意识的将注意力带向它，并对它进行命名，可以把它命名的很具体，比如“早晨在河边天微微亮一个人跑步”，或者按照念头的类型来命名也行，如“计划”、“回忆”、“幻想”等。

练习一下你就会发现，念头一旦被命名，就会松动、瓦解、消失。我做

这个练习的时候，发现自己的一个念头通常十来秒就会消失。留意你的命名和念头消失的过程，然后把注意力重新带回到呼吸或者身体感受上来。

在练习的时候记得遵守上面的那几个态度。

练习四:观情绪、与情绪共舞

深呼吸，并回到放松的状态。带着好奇心和耐心去觉察你的情绪变化。有时候你会觉察到一种情绪，有时候可能会有很多种情绪一起涌出，如喜悦、满足。或者有时候基本没有什么情绪，如无聊、麻木等。你需要给你的情绪去命名，如果你能给每一个觉察到的情绪做清晰的命名，就能驾驭你的情绪。当你觉察到强烈的坏情绪和消极情绪，请不要评判，接纳它的存在就好了。

在情绪出现的时候，通常会带来相应的身体反应，如愤怒时候脸会发烫、心跳加快。恐惧时身体紧缩。你需要觉察情绪以及情绪带来的身体状态。

记住前面提到的七个基本态度。

练习五:三步呼吸空间:忙碌中的回归

这是一个非常经典而又相对简洁的正念冥想练习。是牛津正念中心的MarkWilliams教授及其同事制定的一个练习，也是正念疗法中最重要的练习。

这个练习，也被叫做三分钟呼吸空间练习。只需要在你一整天的忙碌生活和工作中，花上三五分钟的时间来练习。然后带着这份拓展的觉知，与更大的世界相联。

首先进入放松的状态，并深呼吸。

第一步:问自己，我现在体验到了什么?尽可能的留意你头脑中的念头。此刻有什么样的情绪升起?对这些情绪开放客观的对待，不管它是愉悦、中性还是消极的。你的身体感受又是怎样的?

5秒钟静默……

第二步:请集中所有的觉知，将注意力放在腹部，放在呼吸给腹部带来的感觉上……

25秒钟静默……

第三步:将你对呼吸的觉知拓展开来。除了感受呼吸给腹部带来的感觉之外，也感受身体的整体感，如你的姿势、你的面部表情、你的胸部、你的腹部、你的臀部、你的双手……从内心去感受这些……

现在，尽可能的将这份宽广、浩瀚、接纳的觉知带到一天里的每一个时刻，无论你在何处，无论接下来你要做什么，让这样的觉知自然的展开……

九年级学生心理焦虑分析与调适方法 第3篇

摘要 九年级是决定学生中考成败的关键一年，繁重的学业任务，紧张的学习氛围，激烈的竞争，使学生倍感压力巨大。越来越多的学生表现出心理焦虑：失眠、学习效率低、厌学。

关键词 心理焦虑 调适

中图分类号：G631

文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2015）01-0107-01

社会在发展，各行各业的竞争愈加激烈，各种压力随之而来，人们心理焦虑现象也越来越严重，这种焦虑也袭击着学生，尤其是九年级学生。为此，我们选取我校九年级全体学生作为研究对象，希望能够帮助他们走出心理焦虑阴影，完成学业。调查发现造成学生心理焦虑因素有来自社会、家庭、学校和学生等方面。其中主观因素约占40%，客观因素约占60%。

一、心理焦虑是自酿的“一杯苦酒”

心理焦虑在很多情况下是学生自己造成的，就像一杯自酿的苦酒，使自己苦不堪言。主要表现为：1.坏习惯的不断养成。一部分学生在七八年级时学习被动，认为学习成绩的好坏并不重要，把老师和家长的嘱咐看成是一种负担，抱着在学校混天天的态度，养成了一身的坏习惯，导致知识掌握不牢，到了九年级学习起来感到更困难，不懂的问题既不敢问老师，又不好意思问同学，临近考试才知道着急，但已来不及。2.没有进取心，胸无大志。调查中发现部分同学缺乏进取精神，贪图享受，悲观消极。3.个人心理不健康。也有少部分学生成绩非常好却不愿意参加有意义的集体活动，以为耽误了学习时间，更不愿和其他同学交流，使自己的性格越来越孤僻，神经越来越敏感，唯恐自己落在别人的后面，时常紧张，甚至寝食难安，思想和行动越来越情绪化；少数学生以我为中心，个人意识特强，把老师和同学不放在眼中，脱离班集体为自身的心理焦虑埋下了种子；还有一部分学生青春萌动，物质上不断和别人攀比，在网上、电视、书中、社会上看见了一些不良现象或者所谓的时髦，不加思索地跟风；更有甚者沉迷于网络游戏或陷入早恋状态，无心学习……这杯苦酒让有的学生迷失了方向，失去了动力。

二、调适方法是治疗心理焦虑的“一剂良药”

科学的调适方法是治疗学生心理焦虑的一剂良药，能够很好的帮助学生走出心理焦虑阴影，重新回到健康成长的轨道上来，我们做了一下尝试。

1.帮助学生自我调整心态，找回自信。让学生学会自我克制，把不利于发展的事自我归零；教会学生关爱自己，善待自己，释放自己：教育学生学会谦让，恭谦他人，获得更多的学习经验；激励学生积极向上，乐观豁达，相信太阳每天都是新的；允许学生出现错误，帮助他们学会在失败中成长。

2.建立学生个人成长记录档案。个人基本信息资料的建立有助于教师和同学更好的了解和帮助学生；学生的学习成长记录有助于学生自身不断的反思，在反思中学会成长；学生的心理健康档案有助于学生更清楚地认识自己，了解自己心理健康级数，努力使自己做一个身心健康的人；学生的自我评价档案和集体评价档案有助于学生修正自己的行为和目标，发展自我。

3.定期开展心理健康讲座。健康的身心是学生健康成长的基本保证，利用每周星期二的心理健康课对学生进行心理健康辅导包括集体收听心理健康讲座，邀请心理专家做考前心理辅导；班主任结合学生实际进行个别辅导；发挥学校心理咨询室作用，对心理异常生随时进行心理疏导；加强青春期教育，帮助学生明白早恋的危害，使他们全身心地投入到学习中去。

4.加强家、校、学生间的互动活动。充分利用“课内比教学，课外访万家”的契机，加强家、校、学生间的互动。

①开好班会。越是毕业班，班会越是重要，要坚持开好每周一次的班会，有计划地安排好班会的内容，把班会的主题重点放在思想教育、心理指导和复习指导等方面。通过班会，不断给学生的思想加油，引导学生走出心理误区。

②把班主任工作做“细”，做“勤”。班主任要细致入微地了解掌握学生的学习、生活、心理动态及时发现问题，解决问题；勤与科任教师沟通，勤与学生互动，勤与家长联系利用双休和节假日，对班上的每位学生进家访，了解学生家庭状况以及学生在家的学习和生活表现；间周五下午放学前邀请家长到班级参加联谊会并与家长沟通学生在校的表现，共同帮助他们克服各种心理障碍，使他们愉快地学习和生活，真正做到合三为一，及时进行阶段总结，认真分析得失，达到排除学生心理障碍的目的。

③科任教师的工作要做“实”。一实：真正走下讲台，深入到学生中去：二实：落实新理念，坚持以人为本，大胆改革创新；三实：把课堂还给学生，让学生真正成为学习的主人；四实：做学生的良师益友，做家长的知心朋友。

调适方法 第4篇

关键词：高等院校,党政管理者,心理压力,调适方法

在急剧变革的社会中, 日益加快的生活节奏, 快速膨胀的社会信息, 汹涌发展的全球化浪潮, 正强烈地冲击着人们的传统观念和生活方式并影响着社会的每一个层面。高等院校管理工作的心理压力在这样的环境中不断加重, 并影响了高等院校党政管理工作者的生活和工作。本文从心理压力的类型以及造成心理压力的因素以及解决方法几个方面探讨关于高校党政管理工作者的这一问题。

1 心理压力的表现方式

主要从生理方面与心理两方面来分析。

1.1 从生理方面看

1) 对压力的立即反应:心跳、出汉、呼吸加速、紧张性头痛、口舌干燥等。

2) 对压力的长期反应:背痛、偏头痛、腹胀、失眠, 胃溃疡、心脏病、高血压、慢性疲劳、精神崩溃。

1.2 从心理方面看

主要从嫉妒、焦虑、厌烦这三种表现体现心理的压力。嫉妒在高校管理者中是普遍存在的, 表现在比自己职位高, 或者同年龄具有利益冲突的人之间;二焦虑是主观上对外界变故做出的应急反应;厌烦主要是由于心理疲惫所致, 表现为无工作热情、需要休息、对任何事情索然无味等。

2 心理压力的成因

2.1 环境因素

1) 外界偏见造成的压力。美国福丽斯的《成功的秘书》里曾列举现代秘书的各种职责, 其中包括:“打字、归档、接待来访、处理函件、编写报告、在上司不在时处理日常事务”等等。同样, 面对如此繁杂的任务, 一个高等院校党政管理者如果没有良好的心理素质, 是难以胜任这项工作的。但是, 即使高等院校党政管理者如此的默默做好本份工作, 但仍会遭到学校师生员工和领导的不满意, 这给高等院校党政管理者和学校造成了极坏的影响, 带给人们对这一职业的偏见, 也给高等院校党政管理者带来极大的心理压力。

2) 外界需求带来的压力

多现代人都生活在一定的压力之下, 失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计, 与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

从高等院校党政管理者的工作性质来看, 活动繁杂, 劳累紧张。很多高等院校党政管理者的活动方式大多繁杂而无规律:要不时的处理突发事件, 写公文时间紧迫, 做好工作调研, 要做好各种及时的准备, 参加各种会议和礼仪之前, 还必须为这些会议做出周密的安排等。此外, 高等院校党政管理者还往往处于学校各种矛盾的中心, 承担上传下达的任务, 时常承受着巨大的压力。这样, 不但要有很好的身体, 还要有很好的心理素质。

2.2 个人因素

1) 职业角色与家庭角色的矛盾

高等院校要求他们具有敬业、进取和开拓精神, 但在家里他们都被要求成为另一种不同的角色。这种不同角色的反差所引起的冲突, 必然会对高等院校党政管理者的心理产生影响。

2) 对自己的过高期望与期望难以实现的矛盾

通常高等院校党政管理者事业心较强, 对自己的期望比较高。但是, 由于多种主客观原因的限制, 有些人常常遇到挫折, 使期望难以实现。于是怨天尤人, 拒绝接受事实, 以致出现心理障碍。面对这些压力高等院校党政管理者必须认真对待心理压力问题并及时的做好心理调适。

3 心理压力的调适方法

高等院校党政工作的特殊性, 对管理者的性格要求也不同, 出了从性格上注意调节, 保持幽默感、豁达开朗的性格以外, 应主要从兴趣的调节和控制。兴趣是人们力求认识某种事物或从事某种活动的倾向, 即通常人们所说的爱好。兴趣也是一种具有积极情绪色彩的心理倾向, 是社会实践中形成和发展起来的, 也可以在社会时间中改变。当一个人对某种事物具有兴趣时, 他就把自己的注意力经常集中和趋向于某种事物上, 同时对该事物产生一定的情感。积极的兴趣对当代高等院校党政管理的工作主要有四方面影响

3.1 激发对工作的热情。

人的活动是有目的的, 兴趣作为一种精神需要, 可以直接转化为人们实现目的的动机, 成为推动人们进行实践活动的动力。对高等院校党政管理者来说, 如果对自己的职业活动具有浓厚的兴趣, 就会热爱自己的工作, 把自己的各种主观因素充分发挥出来, 推动工作的发展。就会以满腔的热情去从事工作, 积极汲取负责工作的相关专业知识, 熟悉有关业务, 掌握比别人更多的专业技能, 就会全身心地投入到工作中去, 在平凡的岗位上做出不平凡的贡献。

3.2 有助于提高自己职业素质。

知识的积累是高等院校党政管理者职业素质积累的一个先决条件, 没有一定的知识做基础, 他们所能具备的素质必然是有限的。一个高等院校党政管理者对工作的兴趣越浓, 则所积累的知识就越广博, 越深厚。所以, 兴趣促进高等院校党政管理者积累知识, 而知识的积累是其素质提高的基础。高等院校党政管理者有了良好的兴趣, 就能培养和提高自己的职业素质。

3.3 有助于对业务技能的掌握。

兴趣是高等院校党政管理者活动主动性和创造性的原动力。尽管兴趣并不一定完全会发展为能力, 但有兴趣作为基础的能力, 显然比没兴趣为基础的能力容易掌握。比如, 随着现代科学技术的发展, 各种现代化办公设备越来越广泛地运用到高等院校党政管理各个工作领域。如果一个高等院校党政管理者对现代化办公设备的技能很大, 在工作中又有这种迫切需要, 就会努力探索自己一心向往的东西, 情绪饱满, 精神愉快, 充满自信, 学得快, 记得牢, 准确迅速的掌握这些办公设备和新系统的操作技术, 为提高工作效率服务。

3.4 帮助减轻受挫折的压力。

在高等院校党政管理工作中, 每个管理者总会遇到挫折, 但是, 那些对工作有浓厚兴趣的人来说, 挫折仅仅意味着需要再试一试, 再努力一次而已。当受到挫折时, 会感受到的不是沮丧与烦恼, 而是如何采取积极有效的方法, 去预防一次失败, 去争取下一次的成功。因此, 兴趣在高等院校党政管理工作中有一个重要的作用, 是可以减轻高等院校党政管理者遭受挫折时的心理压力。另外, 从情绪调控方面要加强情操的修养, 具有高尚的道德感、健康的美感和高度的理智感。

高等院校党政管理者必须以积极乐观的态度面对人生, 处理工作、学习、生活中的一切, 并学会用正确的生活方式来对付出现在面前的紧张, 保持健全的身心状态, 以促进学校事业的发展, 完成社会赋予高等教育的使命。

参考文献

[1]陈友良.当代中国青年心理素质概论.中山大学出版, 2004年版, 55-60页

[2]常桦.释放压力.华文出版社, 2004年版, 90-112页

调适方法 第5篇

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第04课 心理调适方法ABC 【课题】心理调适方法ABC 【课时】1课时 【教学目标】

1、知识目标：让学生认识、分析造成心理困扰的原因，以及拥有积极的心理调适方法的重要价值和意义，了解几种有效的自我心理调适的途径。

2、能力目标：能自我分析心理困惑的主要成因，并掌握常用的自我心理调适方法：认知调节、放松训练、积极自我暗示等，使学生能主动进行心理调适，做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。

3、情感、态度与价值观目标：正确面对生活中的各种不如意，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态，从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。【重点难点】

1、重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。

2、难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。【教学方法】

1、教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

2、学法：自主学习法、体验学习法。【教具】多媒体课件 【教学过程】

导入新课

一、动画播放：《刘淇奇的故事》 思考：

1、刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态？

2、你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？ 由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。新课教学

一、心理分析疗法

1、心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。

2、通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。

3、如何运用心理分析法来进行自我心理调适？（1）合理宣泄；（2）自我反省；（3）心理暗示。

二、行为疗法

1、行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。

所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而形成。行为主义心理学

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认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。

2、运用行为治疗法进行自我调适。（1）系统脱敏法；（2）厌恶疗法；（3）放松疗法。

三、认知疗法

1、两可图展示。

总结：通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的。事实有时候并非就是你看到的或你想象的那个样子。

2、分析小故事。

一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。

A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。” B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”

3、通过图片欣赏和对故事的分析，引出认知疗法即情绪ABC理论。

这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为人的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

4、不合理信念简述。（1）绝对化要求；（2）过分概括化；（3）糟糕至极。

5、分析实例。

实例：在路上碰到朋友，但他没有理我。“我”会有哪些想法产生？哪个是合理的？ 总结：人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度地向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。

四、不良想法的展示

1、我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。

2、我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。

3、我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。

4、人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好

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些。

5、我对别人友好，别人也应该都对我好。

6、只有顺从他人，才能保持友谊。

7、朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。

8、一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。

9、不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

10、别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。

五、两种自我暗示方法简介

1、冥想放松法。

用一件真实的物件，如某种水果，来发挥自我想象的能力。

（1）凝视手中的橘子（或其它），反复仔细地观察其形状、颜色、纹理，用手触摸它的表面质地，感受其光滑或粗糙，再闻闻其气味；

（2）闭上眼睛回忆这个橘子都留给你哪些印象；

（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味；

（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的和感觉到的一切，做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

2、自主训练法。

（1）坐下来，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；

（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心；

（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”

农村“两委”关系的调适 第6篇

对于农村“两委”关系的现状, 理论界较为普遍的观点是, 在全国范围内, 绝大部分的农村, “两委”关系是不协调的。

王友洛认为, 农村两委关系在当前可分为如下四类:协调互强型;矛盾未显型;矛盾显化型;扭曲失控型。其中“两委”关系协调的“协调互强型”仅占16%。[1]

学者陈新育认为, 目前我国农村“两委”关系的现状, 在学术界存在以下四种观点:一是“三三三”制观点, 认为, 村民自治搞得好的、一般的、较差的各占三分之一;二是“三分法”观点, 认为, 村民自治的运行状况大致分为三种类型:第一类是自治性的村, 约占25%;第二类是行政型的村, 约占10%;第三类是混合型的村, 约占65%。三是“四模型说”的观点, 主要依据村民参与和完成国家任务的情况, 将村民自治划分为:示范村、瘫痪村、专制村、失控村四种;四是“两分法”的观点认为, 从村民自身状况与客观效果统一的标准出发, 可以分为规范型和非规范性两大类型, 并认为非规范型的村在数量上占绝大多数。[2]可见, 无论是“三三三”制、“三分法”、“四模型说”观点还是“两分法”观点, 我国农村“两委”关系的主流仍然是不协调的。

二、农村“两委”关系不协调的成因分析

(一) “两委”职权不清、关系不顺

目前, 对于“两委”在农村的地位和作用有明确规定的法律和制度主要是《村民委员会组织法》 (简称《村组法》) 及《中国共产党农村基层组织工作条例》 (简称《条例》) 。例如《村组法》第2条规定“村民委员会是自我管理, 自我教育, 自我服务的基层群众性自治组织, 实行民主选举, 民主决策, 民主管理, 民主监督”。可见, 村委会是村民依法开展自治活动的自治组织, 是广大村民进行物质文明、精神文明、政治文明建设的最为直接的组织者和实施者。《村组法》第3条规定“中国共产党在农村的基层组织, 按照中国共产党章程进行工作, 发挥领导核心作用;依照宪法和法律, 支持和保障村民开展自治活动, 直接行使民主权力。”可见, 村党支部在村民自治进程中处于领导核心地位。同处于农村这一场域中的两大权力中心, 如果没有具体而详细的法律制度对其职权进行划分, 那必然会出现“两委”之间的权力争夺。但是《村组法》及《条例》对于“两委”地位及职权划分过于原则化, 致使“两委”职权不清、关系不顺。例如《条例》第9条规定“村党支部讨论决定本村经济建设和社会发展中的重要问题。需由村民委员会、村民会议或集体经济组织决定事情, 由村民委员会、村民会议或集体经济组织依照法律和有关规定作出决定。”至于什么问题是“决定本村经济建设和社会发展中的重要问题”以及什么事情是“需由村民委员会、村民会议或集体经济组织决定事情”则没有具体而详细的规定, 过于原则化和模糊。

(二) “两委”成员素质不高

“两委”成员素质不高主要表现在如下三个方面:第一, 对“两委”关系的认识不到位。由于受到长期以来党的一元化领导观念的影响, 村干部更习惯于对于农村大小事务村党支书一人说了算, 至于村委会, 很多村干部也都是倾向于将其看作是党支部的职能部门。第二, “两委”成员政治素养较低, 法制观念淡薄。一些村党支书, 无视我国村民自治的制度安排, 把党的“领导核心”地位错误地理解成对农村事务的包揽, 对于农村事务村支书一人独断。而也有些村委会主任认为自己是由民选产生的, 是村级权力的必然拥有者, 而党支部不应干涉村委会行使职权, 村党支部只负责党建方面的工作, 不应参与到村级事务的管理中来。拒不接受村党支部的领导。第三, “两委”成员文化素养不高。村干部的产生大多就地取材于当地的农村, 由于农村地区教育的落后, 村干部大多接受的教育水平不高, 这对于相关政策的理解与落实产生较多的负面影响。

(三) 乡镇对“两委”缺乏正确的指导

乡镇对“两委”缺乏正确的指导主要体现在如下两个方面:第一, 乡镇对村党支部的偏袒。实行村民自治制度之后, 乡与村之间的关系不再是领导与被领导的行政隶属关系, 对于乡派发的行政任务, 常有村委会讨价还价, 甚至拒不接受的情况出现。但对于村党支部, 情况就完全不同了, 乡党委与村党支部是领导与被领导的关系, 村党支部成员的任命依赖于乡党委的意见和决定。因此, 乡镇政权便可依赖与其关系更为紧密的村党支部来达到对村级组织的控制。当村党支部与村委会发生权力争斗时, 乡镇往往偏袒村党支部。第二, 乡镇对“两委”关系的不协调消极不作为。也有的乡镇面对“两委”关系的不协调只是听之任之, 在乡镇看来, 村党支部是“领导核心”, 村委会是“管理中心”, 对于村级权力的行使双方都有法律制度的依据, 都存在其合法性, 很难裁定孰是孰非, 面对这种尴尬的局面, 乡镇只能充当“老好人”的角色, 谁也不得罪, 任凭这种局面的持续。

(四) 宗族势力的不良影响

在农村地区, 封建思想和宗族势力的存在较为普遍, 特别是在经济落后的农村地区。在一些村庄, 宗族势力强大到足以影响“两委”成员的组成以及“两委”决策。“两委”成为大姓宗族谋取自身利益的工具, 在一些有几个势力强大宗族存在的村庄, 往往“两委”被几大宗族控制, 两委之间的争权夺利其实质也是几大宗族之间的争斗。

三、协调农村“两委”关系的政策和措施

(一) 健全相关法律、制度, 明确“两委”职责

针对《村组法》和《条例》中对于“两委”职责规定的模糊性这一情况, 应该出台实施细则, 以对“两委”职责做出更为具体详尽的划分, 同时应该注意避免“两委”职责上的交叉和冲突。例如针对《条例》第9条规定的“村党支部讨论决定本村经济建设和社会发展中的重要问题。需由村民委员会、村民会议或集体经济组织决定事情, 由村民委员会、村民会议或集体经济组织依照法律和有关规定作出决定。”这一规定, 可以将“决定本村经济建设和社会发展中的重要问题”的“重要问题”以及“需由村民委员会、村民会议或集体经济组织决定事情”进行具体化, 这样“两委”在从事具体事务性操作时便可以有明确的职权划分。

(二) 加强教育培训, 提升“两委”成员素质

首先, 应该让广大“两委”成员深刻的领会我国实行村民自治及党支部领导的必要性和重要性。从思想上根除党的一元化领导和过度自治的观念。其次, 应该增强“两委”成员对法律、法规、制度等的学习和培训, 特别是要对《村组法》和《条例》进行再学习, 增强“两委”成员的法制观念和民主意识。再次, 对“两委”成员进行管理方式及领导方式的培训和学习, 让村委会掌握更为先进及有效的管理方式及理念, 使村党支部的领导方式更为科学。

(三) 积极发挥乡镇政权对“两委”的指导作用

乡镇在面对“两委”关系不协调的局面时应该积极地采取措施加以解决, 作到不偏袒、不回避。对于“两委”在村级事务中出现的不协调, 乡镇应该利用与村党支部的领导—被领导关系以及与村组织的指导—被指导关系, 积极的做出回应。

(四) 大力发展农村地区的经济与文化

村民自治的顺利推进, 需要有坚实的经济基础。“两委”关系的调适也应该在农村经济的发展进程中加以解决。只有大力发展农村经济, 才能带动农村精神风貌的革新, 才能为农村政治文明的建设提供经济支持。纵观我国广大农村, 在经济较为发达的东部农村地区, “两委”关系较为和谐, 村民自治制度实施的更为顺利。同时, 应该大力发展广大农村地区的文化, 在广大农村培养或者引入先进的文化, 割除广大农村普遍存在的封建落后思想和文化, 为“两委”关系的调适提供一个良好的文化氛围。

摘要：农村党支部和村民委员会 (简称村“两委”) 是农村地区最为重要的村级组织。村“两委”关系的和谐对于我国村民自治制度的深入推进以及我国广大农村地区的治理具有重大的意义。然而, 在现实中, “两委”关系普遍存在着关系不协调的状况。本文分析了“两委”关系不协调的原因, 以及提出了调适“两委”关系的政策和措施。

关键词：两委,不协调,原因,调适

参考文献

[1]王友洛.村民自治背景下农村“两委”关系的多维审视[J].中州学刊.2002.03

调适运动规则,人人参与比赛 第7篇

我校的篮球赛, 贯穿整个体育课堂, 强调全员参与, 突出师生互动合作。做法如下:篮球比赛分为四节, 第一节男生10分钟、第二节女生10分钟、第三节男生8分钟、第四节女生7分钟, 要求每位学生只能参加一节的比赛, 不能重复。简化规则, 取消女生走步和二次运球的限制, 活跃球场, 达到人人参与的目的。有效提高了学生的身体素质与动作技术、技能, 以及在复杂的比赛条件下, 合理运用技术、动作的能力。

二、调适校园田径运动会比赛规则

我校将耐力跑改为“5男5女负重急行军”。急行军是一项极富挑战性的集体项目, 要求不让一个学生掉队, 培养学生不放弃, 不抛弃的意志品质。

具体比赛操作如下表所示。

浅析会计人员的心理调适 第8篇

一、会计人员常见的心理问题及危害

1.会计人员个人的精力和体力不足, 工作中特别容易疲劳, 时常处于不愉快和厌倦状态之中, 情绪也不稳定。

2.固执而且敏感多疑, 考虑问题常常以自我为中心, 遇事喜欢责备他人。

3.对工作现状、客观事物和人际关系, 时常表现出莫名的焦虑、紧张。遇事忧心忡忡, 疑虑不决。

4.经常处于沮丧、苦闷状态, 对工作现状常有长吁短叹。

5.工作时间长, 可能导致持续时间较长的心理亢奋, 过后却带来更长时间的工作厌倦感。

6.攀比心理作怪。工作和心理压力都很大, 时常怕跟不上社会变迁的速度, 工作酬劳和其他岗位相差无几, 心生怨言等。

只要环境中存在竞争, 就可能引发较为普遍的心理问题。一旦患上了心理疾病, 若调整不当, 作为个人, 有可能走向自我破坏, 也可能向外界发泄, 甚至走向与社会对抗的路途。

心里不健康的危害是巨大的, 它可能导致:

1.在生活和工作中时常犯错。例如:经常莫名地与同事闹矛盾, 甚至打架, 夫妻之间关系不协调, 甚至动手打人, 朋友稀少, 轻则犯错误, 重则触犯刑法。工作中精神恍惚, 导致收、付款错误, 支票填写错误, 记账不正确等。心理压力过大将导致人的判断能力下降, 甚至导致人的价值取向不当, 对外报出会计报表的完整性和准确性, 也会受到严重干扰。

2.据研究, 过大的工作压力会导致心脏病、中风等心血管疾病, 还会因血压升高而导致肾破坏、因血糖度失调而加重糖尿病。如果压力持续时间过长, 新陈代谢速度的加快可能会引致精力衰退、体重减轻, 最终身体会垮掉。如果压力超过最大限度, 还会使我们心力衰竭、对工作产生不满情绪、缺乏主动性和创造性以及自信心大幅度降低。以上这些是工作压力过大对会计人员生理和心理上造成的影响。此外, 其可能引起的行为症状主要表现为拖延工作、兴趣和热情减少以及旷工次数增加。某些患心理疾病的人无心工作、学习和生活, 不得不辞去工作, 他们苦恼、悲观、甚至绝望自杀。

3.心里不健康的人, 也许会讨厌上司, 看不惯同事, 当然上司也讨厌他, 同事也瞧不上他;这种人甚至不愿意照顾家人, 与家人关系生疏。导致人际关系很糟糕。

4.心态不平衡, 抱有为他人做嫁衣的想法。虽然财务管理方法越来越全面。手段也越来越多, 但会计核算人员多数时候是对已经发生的经济业务进行核算和分析, 不管这些业务合理与否, 会计人员务必作出“合理”的处理, 这又势必给他们带来不必要的烦扰。

5.心理不健康导致最严重的后果就是犯罪。例如贪污受贿, 做假账等。

二、会计人员心理问题产生的原因分析

(一) 单位内部给会计人员的压力, 严重干扰了财务人员的心理

有些单位的个别领导既希望企业少交所得税, 又想虚增企业净利润以挣官途, 也想向个人手里多发钱, 甚至还希望拥有小金库方便自己随时开支, 使得会计人员难以适从, 一方面单位领导的话不敢不听从, 另一方面, 如果全部按照领导要求处理, 又会违法违纪, 造成会计人员心理压力大。同样, 本单位的职工个人既想收入高一点, 又希望不缴纳个税, 希望财务人员按照他们的要求行事。个别人员出差办事回来报账, 希望会计人员在审核票据时尽可能放松, 想报销多一点费用等等, 一旦财务人员针对报账提出了问题, 报销人员往往会以各种理由加以搪塞或掩护, 希望蒙混过关, 都使得会计人员难于行事。没制度遵守, 或有制度却没很好执行, 太多的“特事特办”, 都会给会计人员带来迷茫和严重的心理压力。

(二) 单位外部的压力也带来严重的心理问题

这些压力主要来自工商、税务、上级或主管部门、审计机构等。会计人员可能会按照领导的要求或群众的呼声, 进行一些不恰当的会计处理。一旦被查出, 会计人员往往都要承担责任。会计人员经常到上级或主管部门办事, 个别政府人员偶尔会给以难看的脸色, 办事进展不力, 都使得会计人员对工作心生不满。

(三) 工作技术上的压力导致心理问题

随着经济的发展和知识技术的更新, 财务会计制度发生了较大变化, 会计的具体核算方法也必须随之改变, 加大了会计人员自我学习的难度, 无形之中也提高了财务工作的难度。在部分单位内部, 人员的职称问题也是困扰会计人员发展的瓶颈, 使得会计人员无法全身心投入工作。

总之, 当前, “技术难掌握”、“制度难遵守”、“领导难伺候”和“上级难对付”已成为会计人员心中工作难点的主要方面, 给会计人员的心理造成了很大的矛盾和压力。

三、缓解心理压力, 调适工作方法

某些外部刺激将给个体带来心里矛盾, 心理矛盾冲突激化会造成心理困境, 此时, 个体可采用适当的心理调适方法加以调和, 以缓解心理压力。合理变通是很有效的方法。其主要方式可以概括为回避、变通、转视、换脑、升华、补偿、求实。

对财务人员来讲, 坚持原则和坚守财经法规是最基本的职业操守, 有些方法并不合适。当我们无法改变所面对的环境条件时, 那就改变自己, 只有这样, 才有可能最终改变属于自己的世界。会计人员面对的工作环境很复杂, 我们不可能去改变每个细节, 但我们可以调整自己的工作方法和心情, 力争提高工作效率。

1.加强工作小环境建设, 营造和谐工作氛围。会计人员每天都会处理大量的经济业务, 许多业务的载体都是纸质材料, 因此有很多财务办公室的纸张四处堆放, 工作环境实在不敢恭维。如果会计人员的办公室能做到空气清新、宽敞明亮、安静整齐, 将极大地激发人的工作热情, 提高人的工作效率。

会计工作是由若干相互联系的部分组成的, 每个单位内部可能都会设置不同的会计岗位, 每个岗位的会计人员分别担任着不同的角色, 完成不同的工作任务。在遵守财务会计制度的前提下, 部门内部的会计人员之间相互理解、团结合作, 形成和谐的工作氛围, 更有利于调动他们的积极性。

另外, 对会计人员要有计划进行轮岗, 减轻会计人员对工作的厌倦感, 有利于会计人员全面熟悉业务, 不断提高业务素质。

2.练好自身身体素质, 应对繁重工作压力。由于工作性质的原因, 会计人员往往待在办公室的时间较长。久坐不动最容易诱发多种疾病, “久坐损心”、“久坐伤肉”、“久坐损筋伤骨”、“久坐伤胃”、“伤神损脑”等, 腰椎病、颈椎并、腰肌劳损、肩周炎、痔疮等都是会计人员常见的职业病。为了身心健康, 会计人员一定要加强身体锻炼, 增强身体素质。即使需要久坐, 也要注意保持正确的坐姿, 而且一次最好不要连续超过一小时, 工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操, 或伸伸懒腰, 或自由走动走动, 以舒展四肢, 缓解疲劳。健全的体魄才能保证有健全的意志品质。身体更健康的人, 往往更能应对复杂的局面, 保持更愉快的心境, 更能够调动人的潜能的发挥, 进而提高工作效率。

3.敦促健全单位财务管理制度, 找准工作方法。会计工作是一项政策性很强的工作, 完善的管理制度可以减轻会计人员很大一部分工作压力。个别人喜欢不按规矩办事, 原因是多方面的, 有的是根本没有制度可以遵循, 有的是制度不完善钻空子, 有的是弃现有制度不管, 明知故“犯”。不管是哪种情形, 会计人员都应该严格办事。若是没有制度, 就应该提醒相关部门和人员制订相应办法;若是有制度却不遵循, 会计人员更要向对方讲清楚制度的来龙去脉, 分析会计人员若不遵守将会面临的后果, 取得对方的支持。

当然, 做好单位财务管理制度的完善与协调工作, 也能防止会计人员钻法律的空子。

4.强化两大内功, 紧跟时代步伐。会计人员的内功包括思想上的和技术上的功夫。会计人员接触钱、财、物的机会很多, 低级、庸俗、拜金主义、享乐主义等现象很容易促成会计人员的堕落腐化, 走向经济犯罪的道路。每个会计人员都应有高尚的职业道德品质和健全的意志品质。

首先, 会计人员要通过不断学习和企业实践, 加强职业道德修养, 培养良好的职业道德品质, 增强职业道义感和会计工作的荣誉感。

其次, 会计人员必须系统学习会计、财务、审计等专业理论知识以及其他相邻学科知识。同时, 会计人员最好还能参与企业实践, 将知识转换为现实的技能, 为管理者提供最优方案。

会计人员只有具备高尚的职业道德品质和相对完善的技能技巧, 会计工作才能得以顺利进行。

5.促使单位完善会计监督机制和激励机制。如前所述, 会计人员受到诱惑的机会很多, 不能单靠会计人员自身的定力来克服, 还必须依靠单位内部完善的监督机制加以约束。如果没有完善的会计监督机制和内部控制制度, 经济行为就有可能会偏离正确的方向, 会计核算也无法做到真实可信。因此, 应建立科学的会计岗位分工协作制度、健全的审批手续、完善的监督机制等。同时, 良好的会计激励机制可以调动会计人员的积极性, 创新激励机制, 充分调动会计人员的积极性、主动性和创造性。

摘要：会计人员的心理若健康将更有利于提高工作效率、保证会计信息质量, 加强会计监督和廉政建设。因而, 我们必须重视和保证会计人员拥有健康的心理。

关键词：会计人员,心理,健康,调适

参考文献

[1]鲁克成.心理调适丛书--打造你的心理优势, 科学出版社.

[2]殷志毅.阳光心理自我调适, 人民军医出版社.

[3]郭然著.自我心理调适, 地震出版社.

[4]张友棠.财务预算与绩效管理制度设计, 中国财政经济出版社.

基层财务人员的心理调适 第9篇

一、基层财务人员心理健康状况及其危害

纷繁复杂的经济活动最终是通过财务人员的具体工作来呈现和完成的, 整天与枯燥的数字打交道, 面对无穷无尽的原始凭单, 默默无闻, 数年如一日的重复劳动, 使得伏案工作的基层财务人员不免会有抱怨;不断出现的新的经济情况, 财务制度和业务知识的不断更新, 使得财务人员自身有着时时刻刻的就业压力;工作中还要不时地与单位领导、同事以及外部的税务、审计部门的人员打交道, 这又使得财务人员承受了多方的沟通压力。据有关资料显示, 我国从事基层财务工作的群体人数达到了千万, 然而面对这个庞大的群体, 他们的工作状态和从业人员的心理健康状况却十分堪忧。

这样一种亚健康的心理状态所带来的危害是严重的, 首先, 是给基层财务人员自身健康带来的危害, 有研究表明:工作压力在一定程度上与许多疾病的产生存在着必然的联系。高强度的工作以及长期压抑的工作环境使得心血管疾病、糖尿病、颈椎病的发病率一直处于较高的状态。也就是说, 心理上的病态长期作用的结果是导致生理上的疾病;其次, 由于财务人员长期对工作的不满情绪所带来的负面影响, 使得在工作中表现出懈怠, 缺乏工作的主动性和创造性, 必然会降低工作效率, 而财务工作又是单位的核心工作, 势必会影响到单位的经济效益;再次, 基层财务人员这个庞大的群体是散落在社会各个单位的个体, 如果每个个体出现了问题, 那么必然会影响到整个社会大的经济环境, 乃至一个地区一个国家的经济发展趋势, 因此, 其造成的危害是广泛而深远的。就目前的情况来看, 基层财务人员的心理健康问题已经到了需要社会来迫切关注的阶段, 因此我们有必要进行深入的研究和探讨, 目的在于帮助这个群体解决心理健康问题。

二、基层财务人员心理健康问题产生的原因

1、财务工作本身的压力。

一方面财务工作技术上的特点决定了财务从业人员必须随着经济的发展、知识的更新而不断学习和掌握新的财务核算方法, 熟悉和了解新的财务制度, 知识的储备和再学习是伴随财务人员一生的课题, 因此无形之中财务知识的更新淘汰对于从事基层财务工作的人员来说是长期的学习压力。在我国, 凡是专业从事财务工作的人员必须取得会计人员从业资格证, 自打跨进这个行业开始, 一系列的职业资格和职称的考试就充斥着他们的生活。理论知识和实践经验同样重要, 因为这些证书的获得直接关系着财务人员的工作待遇和职位的晋升;另一方面基层财务人员面对的是每日繁琐细致的财务工作, 财务工作对于一个单位的重要性不言而喻, 因为工作中的稍有闪失都会给单位造成极大的损失, 并且有些还是不可挽救的损失。因此, 财务人员的工作压力是极大的, 面对巨大的工作量还要时刻保持清醒的头脑, 将工作做到极致的细心和谨慎。不可否认, 长期从事一线的财务工作不可避免会产生厌烦的消极情绪, 但工作中又要压制自己的这种情绪, 长此以往, 精神上的矛盾不断积累并且无法疏导, 必将对基层财务人员的心理健康造成负面的影响。

2、单位内部环境的压力。

在一个单位内部, 财务人员的人际关系是相当复杂的, 包括与领导、同事、其他职工等, 并且财务部门又是各种人际关系网交织的矛盾焦点, 财务工作本身的封闭独立性更使得这种矛盾升级, 加大了基层财务人员的心理压力, 经常感到难以适应这种为难和高压的工作环境。

面对领导, 财务人员一方面要严格遵守国家和单位的各项财政法规和财务制度;另一方面也要听命于领导的工作指示, 遇到一些法制观念淡薄、财务意识较差的领导, 他们常常会因为没有客观地反映经济状况而提心吊胆, 责任感和人为因素的较量使得财务人员处于两难的境地, 长此以往必将产生心理上的焦躁和压抑感。

面对同事和单位里的其他职工, 财务人员既要考虑到单位的整体利益和财务制度, 又要考虑到群众关系, 既不能表现出孤傲冷漠, 也不能表现出软弱退缩的态度, 因此在权衡多方利益的同时, 又加重了财务人员业务工作之外的心理负担。

3、外部环境的压力。

基层财务人员除了要与本单位的人员打交道之外, 还广泛的与社会上多个部门有着联系, 比如工商、税务、审计等行政执法部门, 财务人员要时刻接受这些部门的监督和检查。另外, 有些企业的财务报表还受到股东和社会大众的监督, 近些年来的一些会计舞弊案件也使得大众对于财务诚信出现了质疑, 从更大的层面上增加了全社会对于财务人员职业道德的关注, 必然会增加他们的从业压力。

三、基层财务人员心理调适的有效途径

美国心理学家马斯洛认为, 一个心理健康、个性健全的人应具备以下一些特点:有充分的安全感;对自己有较为充分的了解, 能恰当地评价自己的行为;自己的人生理想和目标符合实际;能与自己周围的环境和事物保持良好的接触;能使自己的个性更为和谐与完善;具有在经验中学习的才能;与他人建立和保持适当和密切的人际关系;能恰当地表达和控制自己的情绪;能在集体许可的前提下, 充分显示自己的气质;能在社会规范的范围内, 适当地满足自己的基本要求。我们试图按照以上的标准来对基层财务人员的心理健康问题进行适当的干预和调节。

1、自身的心理调适。

基层财务人员要学会自我解压, 当不良情绪困扰时, 不要一味地压抑自己的情感, 要学会另辟蹊径地找到宣泄的途径。比如, 转移注意力, 使自己的关注点转向比较愉悦和美好的事物上去;倾诉, 找自己的领导或者亲朋好友倾诉自己的烦恼, 让情绪渐渐平静下来;变换环境, 走向户外或者新的环境, 使新鲜感占据头脑而让自己放松和释怀。

培养坚韧乐观的人生观、价值观, 工作以外培养自己更多的兴趣爱好, 多参加社会活动, 使生活更加丰富多彩。并让自己在理智冷静的基础上, 更加开朗和进取, 在努力充实自身业务知识的前提下, 勇于创新开拓, 使自己拥有创新性思维, 在纷繁复杂的经济活动和人际关系中都能够应付自如, 游刃有余。具有健康心理的基层财务人员应具备坚强的意志、乐观的心态和良好的职业道德。

2、单位内部的有效疏导。

基层财务人员每天面对的是大量的经济业务, 因此应尽量为其创造更加舒适的工作环境, 比如, 办公室应尽量宽敞明亮, 空气清新, 为财务人员在心理上创造出一种安定放松的工作氛围。

单位领导应提高管理水平, 增强财务意识, 在财政法规和相关制度允许的范围内行事, 避免因主观武断强令财务人员办事, 而造成财务人员两难的尴尬境地, 产生焦虑苦闷的心理压力。

单位应考虑到基层财务人员的岗位流动和晋升制度。长期从事在一线的基层财务人员数十年如一日的面对单调乏味的会计工作, 不免会造成情绪上的消极倦怠, 适时地采取不同岗位间流动的方法, 会给财务人员带来心理上的新鲜感, 也会使他们在工作中挖掘出前所未有的潜能, 更具有创造性。对于业务能力和技术职务达到一定层次的基层财务人员来说, 没有晋升的机会和通道会挫伤他们的积极性, 造成埋怨和心理失衡的后果。因此, 应有条件地为基层财务人员创造必要的晋升渠道, 满足他们的心理预期和自我价值的实现。

3、社会大环境的营造。

社会各界应提升财务人员的社会地位, 将对我国基层财务人员传统观念中的“账房先生”的形象, 转变为适应现代社会经济发展需要的管理者的角色, 将人们对会计刻板保守的印象大为改观。同时, 应倡导人们增强法律意识, 树立财务观念, 全社会一起行动起来, 净化社会空气, 抵制不良作风, 为创造良好的社会氛围而努力。民间的会计职业团体也应该为我国数以千万的基层财务人员创造更好的发展平台, 成为他们事业发展的坚强后盾, 不仅为他们提供更多的职业技能的培训机会, 也能为他们提供更多的心理疏导的渠道。使这样一个庞大的群体能够健康地成长, 为我国社会主义经济的蓬勃发展做出更大的贡献。

摘要：本文通过对我国基层财务人员现实心理健康状况进行分析, 剖析其产生的深层原因, 从基层财务人员自身情况、单位内部环境以及社会外部环境等方面入手, 找到解决的有效途径, 从而对基层财务人员的心理调试问题起到一定的积极作用。

关键词：基层财务人员,心理调适,压力

参考文献

[1]熊振华.会计心理学.立信会计出版社, 2003.

[2]应永胜, 王萍.会计人员的心理压力实证研究.菏泽学院学报, 2009.7.

[3]袁贤莉.会计人员的心理矛盾及其调适.湖南工业职业技术学院学报, 2003.6.

入秋注意调适心情 第10篇

谨防“情绪疲软”

天气凉爽了，但许多人却犯困、精神疲乏。专家表示，前段时间持续高温，导致人体能量消耗透支，现在必须小心“情绪疲软”。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。

为摆脱这种“情绪疲软”状态，医生建议，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10～30分钟也利于化解困顿情绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。此外，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。

“悲秋”是怎么回事

为什么秋季里有些人容易伤感呢？现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。

祖国医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。

此外，气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。

预防“悲秋”最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。秋天，秋高气爽，阳光明媚，乃“不是春光，胜似春光”的大好季节，是收获的季节，是更应该拥有快乐心情的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”。

克服情绪低落七法

参加锻炼 体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

改善营养 维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

走亲访友 找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

乐观幻想 有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

奋发工作 一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。

旅游 心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。

探究性学习的误区及调适 第11篇

一、过于追求“规范化”

如果将学生的“探究性学习”用成人严格的科学研究的整套要求进行规范的话，就会背离初衷。过于规范学生的探究会将目标集中在探究结果上，甚至可能将探究性学习当做学科知识一样去“教”，然后让学生记住甚至是背出。有的教师将学生的每一个探究行为都用一定的模式去套，如研究计划的模式、研究报告的模式，甚至于研究过程的模式，等等。应强调探究的过程，但不能让探究的过程模式化、固定化。探究的过程没有固定的模式，提出问题、进行假设、制定计划、收集数据、整理分析、得出结论、评鉴预测，是科学探究过程的要素，而不是固定的规范。它们之间没有固定的先后顺序，不能硬性规定哪一个步骤在先，哪一个步骤在后，也不必强求探究过程的完整性。一次活动可以集中在如何提出问题，如何制定计划，如何进行评鉴等任何一个方面或几个方面。当然，也可以是相对完整的探究活动。

二、过于追求学科倾向

学科倾向有两个方面的含义：一是将研究性学习中学生的探究误解为就是某些学科的学术性研究。因此，不同学科的教师，在组织学生开展探究性学习时，就会将注意力放在自己所教学科的学术性问题上，探究性学习也就完全成了学科学习的延伸。二是将探究性学习当作学科课程的学习来组织，比如有的预先编好一些所谓的教材，让学生通过学习教材来进行探究;有的按学科学习那样预先设计好学习过程，甚至是一份完整的“教案”;有的则将注意力集中在学生理解了多少，记住了多少，甚至是背出了多少;有的还像学科学习那样用量化的方式去评价学生的探究结果，等等。必须明确，探究性学习是一类综合课程，而不是一门分科课程。这就意味着探究性学习不是某一类分科课程的简单延伸，而是不同分科课程的有机综合。因此，研究性学习不同于依附于某一类分科课程的课外科学活动，如“物理课外兴趣活动”、“生物课外兴趣活动”等。作为一门综合课程，学生在探究性学习中要解决的问题、利用的知识资源与要实现的发展目标，都是超越单一学科界限的，以达到对不同学科问题、知识与方法之间内在关系的理解，从小培养学生学科之间整合的意识、素质与能力。

三、探究性学习会影响文化课成绩

学生文化课成绩最典型的表征就是高考分数。教育部考试中心早已明确表态：“高考必须配合基础教育的改革;普通高中的课程改革进行到哪里，高考的改革就进行到哪里。”这个精神在最近两年的高考改革和高考试题中得到了充分的体现。高考改革趋势已由单纯考查知识变为着重考查探究能力、动手能力和个性表现;变文理分科为文理结合、融合贯通;变单纯考查解题能力为考查自主设计、创新思维;变封闭的校园文化为关心社会、关心时代、关心世界、关心人类。认真分析近两年来的高考试卷，就会发现各科命题在这方面都有重大突破。可以说，近几年的高考试题都充分体现了探究性学习的特征，探究性学习的基本理念与高考改革的趋势完全是一致的，不要把二者割裂开来或者对立起来。

四、探究性学习是少数学科、少数教师和少数学生的事

由于我国基础教育长期以来习惯于分科和“讲解式教学”、“接受性学习”，教师往往把教学片面理解为讲解知识、技能、概念、原理，这种习惯往往使不少教师轻视甚至排斥探究性学习，认为那纯粹是个别学科和少数教师的事，与自己无关。精英主义的价值观一是把研究性学习理解为培养“小科学家”;二是把探究性学习面向少数学生，大多数学生只配做观众。根据新一轮“课改”的要求，探究性学习课程主题的选择范围包括学生本人、社会生活和自然世界。对任何主题的探究都必须体现个人、社会、自然的内在整合，体现科学、艺术、道德的内在整合。因此，各个学科的所有教师都应该把担任探究性学习教学作为自己份内之事，并力求通过自己的辛勤耕耘促进每一个学生的全面发展。

五、探究性学习只是城市学生的课程，广大农村学校无法实施

应该承认的是，城市与乡村在经济、教育、交通诸方面存在很大差别，这难免使城乡在探究性学习课程上产生不平衡性。但是，我们应该一分为二地分析农村学校实施探究性学习的有利条件和不利因素。探究性学习课程是以学生的现实生活和社会实践为基础挖掘课程资源，是以活动为主要形式，强调学生的亲身经历，要求学生积极参与到各项活动中去。从体验生活和感受生活的角度上看，农村学生又具有城市学生不具备的优越性。可以就农村的各项改革、农民增收问题、农村经济结构调整问题、各种农产品的更新换代问题进行探讨，还可以就农村中学生的成长及农业环保等诸方面开展探究性学习。同时还可以通过查阅图书资料、听各种讲座、进行市场调查和参观访问等形式，探讨城市学生关心的问题。

六、探究性学习影响了学生的正常管理

探究性学习课程面向每一个学生的个性发展，尊重每一个学生发展的特殊需要，其课程目标具有开放性。探究性学习课程面向学生整个生活世界，它随着学生生活的变化而变化，其课程内容具有开放性。研究性学习课程关注学生在活动过程中所产生的丰富多彩的学习体验和个性化的创造性表现，其评价标准具有多元性，因而其活动过程与结果均具有开放性。但是探究性学习的开放性特征与学校的日常管理并不是对立的。正常的学习秩序是学生学习的基础，也是探究性学习的前提。因此，学校同样应加强对学生进行探究性学习的管理，成立相应的组织机构，制定相应的规章制度，以确保探究性学习有条不紊地进行。无论是在问题情境阶段，还是在实践体验阶段或表达交流阶段，都必须强调严格管理、统一组织。即使是访问专家或调查研究等活动也同样离不开学校的必要管理和统一安排，一般是在教师指导下，安排一定的时间有序地进行。

七、学生是探究性学习的主体，教师没有太多的事情可做