背越式跳高技术训练

背越式跳高技术训练（精选12篇）

背越式跳高技术训练 第1篇

背越式跳高的运动成绩是用运动员越过横杆的垂直距离来计算, 这个距离由三个高度构成:H1是起跳瞬间身体重心离地面的距离;H2是腾空后身体重心实际升起的高度;H3是腾空到最高点时身体重心与横杆之间的距离。所以跳高运动员跳过的实际高度H, 用公式来表示应为H=H1+H2+H3。即要取得最高的跳高高度, 必须尽力增大H1和H2, 同时尽量缩小H3。在这三个高度中, 优秀男子运动员H3为3%-5%, 其余由H1和H2平分;女子运动员H3为2%-3%, H1和H2所占比例要高一些。由此可见, 背越式跳高的运动成绩受H1和H2的影响最大。而H1主要受运动员身体条件和起跳瞬间的身体姿势影响, 那么对于同一名运动员而言, 除了专项技术的影响外, H2的腾起初速度和腾起角度就成为决定跳高成绩的关键因素。所以加强运动员速度、力量、弹跳力等身体素质训练, 将直接影响到背越式跳高技术的掌握和运动成绩的提高, 是背越式跳高大负荷训练和高强度比赛的素质保证, 是不断提高运动成绩的先决条件。随着系统的跳高专项技术训练, 身体素质训练也必须要贯穿始终。

1 跳高运动员的速度训练

1.1 跑的速度练习

(1) 30-40m跑的练习。如起跑、加速跑、行进间跑、追逐跑等。可改进跑的技术或提高跑的节奏, 也可以多次重复以提高跑的能力。 (2) 60-150m加速跑、大步跑、计时跑等, 用以提高步幅和节奏感。 (3) 弯道跑练习。在弯道上做加速跑、节奏跑、计时跑等, 发展弧线跑的能力。 (4) 由直线跑切入弧线跑练习。 (5) 半径为7、6、5m的圆周跑。逐渐缩短弧线半径, 提高弧线助跑的能力。 (6) 上坡跑、拖重物跑提高跑的能力;下坡跑练习发展跑的频率。 (7) 行进中跑过15-20个海绵块或实心球, 间距2m左右, 可根据运动员步长放置标志物。快速跑过海绵块练习可有效地改善跑的节奏, 提高步频, 也可以设计为专门增大步幅的练习。 (8) 跨栏跑。可有效地改善跑的节奏, 是跳高运动员常用的练习手段。

1.2 发展反应速度的练习

(1) 各种活动性游戏、球类活动等。

(2) 多种练习手段组成的组合练习。

(3) 听信号或看手势完成各种练习。

(4) 各种变换速度与节奏的练习。

1.3 发展动作速度的练习

快速重复进行各种动作。例如, 快速摆臂与摆腿练习、快速仰卧收复举腿、快速连续做迈步跳、快速纵跳过栏架以及快速原地高抬腿练习等。通过快速重复各种动作, 达到提高肌肉收缩速度和能力, 从而改善中枢神经系统的协调性。

2 跳高运动员的力量训练

力量素质是跳高运动员的重要素质, 是发展其他素质的基础。力量素质的发展水平直接影响技术的掌握和运动成绩的提高。

背越式跳高起跳时间极短, 在0.14-0.2s之间。朱建华跳过2.37m时, 起跳时间是0.173s。而腾起的垂直速度达到5.217m/s。一般优秀男子跳高运动员起跳时冲击力可达到600kg以上。所以跳高运动员必须具备强大的力量, 尤其是速度力量。因此, 跳高运动员的力量训练着重在于速度力量, 也就是爆发力。跳高的特点决定运动员要有较大的相对力量, 在选用练习手段时, 要尽量避免采用增粗肌纤维的练习。

2.1 杠铃练习

杠铃练习是发展跳高运动员腿部支撑、蹬伸力量的有效手段。应注意使杠铃练习的动作速度符合跳高技术要求, 负荷强度要适宜。杠铃练习应全年系统进行。初期应以中等负荷 (最大负荷的70%) , 来发展绝对力量最有效;经过一个月的训练可过渡到大负荷练习 (最大负荷的80%-90%) ;只有在力量训练达到高水平阶段, 才可以采用极限负荷训练。大负荷与极限负荷的力量训练能有效的发展相对力量, 即在保持或降低体重的情况下增长肌肉力量。

杠铃练习的手段主要有以下几种: (1) 负重快速蹲起 (负自身体重的50%) , 可计时, 每组练习不超过5次。 (2) 最大负荷的85%-100%做半蹲起提踵。 (3) 抓举。 (4) 提铃至胸。 (5) 负杠铃做蹲起。 (6) 负杠铃单腿上高台 (40cm左右) 快速蹬伸起。重量可逐渐增加, 每组5次, 可计时。 (7) 负杠铃 (体重的50%-70%) 半蹲跳, 每组8-10次。 (8) 负杠铃直膝足尖跳, 也可半屈膝弹性跳。 (9) 负杠铃弓箭步走与负杠铃迈步跳。 (10) 负轻杠铃大幅度弓箭步交换腿跳, 每组重复6-10次。 (11) 仰卧双腿蹬杠铃或只用前脚掌屈蹬练习。 (12) 体后拉轻杠铃或肩负杠铃体前屈、体转等。

2.2 轻器械力量练习

(1) 跳绳练习。这是发展脚踝力量的有效手段, 主要采用双摇、单摇、多人跑动跳绳等方法。 (2) 实心球抛与接。对发展腰背、腹部、躯干和肩带力量有突出的作用。训练中不要忽略接球练习。 (3) 壶铃蹲跳练习。 (4) 哑铃、沙袋、沙衣、加重腰带、橡皮条等轻器械的多种专门练习。 (5) 在专门力量练习器上做各种练习。徒手进行各种专门练习是发展多种力量的基本方式。例如, 俯卧撑、单杠引体向上、仰卧起坐、元宝收腹举腿、肋木悬垂举腿、木马背屈、仰卧挺髋等等, 都是跳高运动员常用的练习手段。

3 跳高运动员的速度力量练习

速度力量是跳高运动员最重要的专项力量, 与跳高成绩的关系最密切。为了提高速度力量的效果, 必须认真选择那些与跳高用力的生物力学特点一致的专门练习。这些练习不仅在神经肌肉用力的性质上, 而且在起跳阶段的动作结构上都符合跳高专项的要求。

3.1 发展速度力量的方法

(1) 克服自身体重的练习。例如, 快跑, 单、双腿原地纵跳、多级跳, 助跑跳跃, 各种跳深练习, 各种负重跑跳和快速力量练习。 (2) 利用自然环境条件进行的各种练习。例如, 上、下坡跑, 上、下台阶跑跳练习, 顺风与逆风跑跳练习, 沙滩、草地、林间跑跳练习。 (3) 克服外界阻力的练习。例如, 双人对抗练习, 各种不同重量的负重练习以及轻器械练习。

3.2 速度力量训练的主要手段

(1) 立定跳远, 立定3级、5级、10级跳。 (2) 跨步跳, 30-60m, 计步数。 (3) 单足跳, 30-60m, 计时。 (4) 蛙跳, 3级、5级、10级跳, 丈量距离或计时。 (5) 原地纵跳, 收腹抱腿跳, 跳起手摸高物以及纵跳过栏架等。 (6) 支撑单足跳, 要求直腿提踵, 起跳时双臂配合摆动。 (7) 深蹲拉杆跳, 双手抓住立柱, 蹲跳时双手用力拉, 以加快跳起速度。 (8) 跑跳台阶, 可以单足连续向上跳, 也可以单、双足由上向下跳。 (9) 跳深后立即起跳, 高度在50-90cm, 重点练习着地跳起的速度与高度。 (10) 短程助跑 (6步) 3级和5级跳, 先做交换腿跳, 然后练单足跳。 (11) 6步助跑跳过栏架。 (12) 助跑触高物。

研究表明, 带助跑的单脚向上跳跃、助跑单脚5级跳、跳深和过栏跳跃等手段是最适合跳高动力学要求的有效手段。

行业地位名列前茅, 也不差钱, 拥有众多竞争优势条件, 面对增长机会, 却没有获得与行业地位相匹配的经营业绩和投资价值, 或者陷入增长瓶颈;中小型建筑业企业营业收入过亿、过十亿、百亿元, 但投资收益率、投资价值实现的资产效率下降, 或与收入增长不匹配, 成本、经营风险和财务风险递增。

总之, 背越式跳高是一项复杂的田径运动项目, 技术难度较大, 对身体素质要求较高。因此, 在背越式跳高运动员的训练当中, 应加强身体素质训练比重, 发展运动员所必须的身体素质和专项能力, 为不断提高运动成绩打下牢固的基础。

摘要：跳高运动员的身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。高水平跳高运动员身体素质训练主要以专项为重点, 直接为创造优异运动成绩服务。

关键词：身体素质,跳高运动员,背越式跳高技术,速度素质,反应素质,意志品质,力量训练

参考文献

[1]李鸿江, 等.跳高[M].北京:人民体育出版社, 2001.

[2]全国体育院校教材委员会.田径[M].北京:人民体育出版社, 2001, 8.

[3]孙庆杰.田径[M].北京:高等教育出版社, 2001.

《背越式跳高》教案 第2篇

试题剖析：

背越式跳高，是由助跑、起跳、腾空过杆和落地组成的，初中阶段学生学习过了跨越式跳高，他们已经掌握了跳高的一般技术。而高中阶段学习的背越式跳高是在初中学习的基础上，改变了跳高姿势，最大的区别就是助跑起跳技术和空中的过杆技术。学习背越式跳高这个技术，可以帮助学生发展跳跃能力，感受成功过杆带来的快乐。助跑与起跳结合是教学的重点，过竿动作是教学的难点。

动作要领： 1.助跑

背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。直线助跑段，一般跑4～5 步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大;弧线助跑段，一般也是跑 4～5 步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似;倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快，两臂配合积极摆动，准备起跳;起跳点距横杆垂直面约 70～100 厘米。

2.起跳

助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾;起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆，同时摆臂向上;起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。

3.腾空过杆

保持起跳腿蹬伸、摆动腿沿起跳腿异侧臂方向向上摆动、躯干充分伸展的身体姿势，继 续向上;离地后，身体转动成背对横杆，起跳腿下垂，摆动腿逐渐放下;当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”;这时两膝自然弯曲、分开，小腿自然下垂;当髋关节过杆之后，肩继续下潜，稍抬头，收腹，抬大腿，小腿自然上甩，使整个身体过杆。

4.落地过杆后以肩和背部落海绵包缓冲 教案：

一、课题：背越式跳高

二、教学目标：

1.知识与技能：能说出背越式跳高的技术要领和安全练习的方法，能正确做出背越式跳高动作。

2.过程与方法：通过教师的示范讲解和学生自主体验以及对同伴练习的观察与讨论，能进一步掌握背越式跳高的动作要领。

3.情感态度与价值观： 培养学生的探究与合作学习能力;培养学生运动兴趣;增强协作精神和安全地进行体育运动的意识，增强自信心，体验学会技能时的喜悦。

三、重点：助跑与起跳结合技术。

四、难点：腾空过杆技术。

五、教学过程：(一)开始部分

课堂常规：1.体委整队，报告人数;2.师生问好;3.教师宣布本节课的内容，同时说明教学要达到的目标以及课堂的纪律问题;4.检查着装;5.安排见习生。组织：成四列横队。

(二)准备部分

1.热身活动：成两路纵队绕田径场慢跑 1 圈。2.热身操：(2x8 拍)1.头部运动;2.扩胸运动;3.振臂运动;4.体转运动;5.腹背运动;6.弓步压腿;7.弓步侧压腿;8.膝关节运动;9;手腕踝关节运动。组织：成体操队形散开。

3.专项准备活动：

1.成一路纵队结合口令沿跑规定圆形路线慢跑，跑 5 步用起跳脚(左脚或右脚)。2.两人一组压肩;教师备考微信 3.两人一组下腰;(三)基本部分

1.导入：同学们!刚刚我们进行了一系列的热身活动，老师问大家一个问题：有一种运动它是征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征，大家猜一猜是什么运动?。对，是跳高，那跳高项目采用什么姿势可以跳的更高呢?同学们都很聪明，是背越式跳高，我们今天就一起来学习背越式跳高技术，老师和大家一起来挑战高度。

2.新课讲授

(1)首先，教师结合挂图讲解背越式跳高各技术环节的动作要领并示范。

(2)助跑技术的练习，教师给同学们做动作示范。将学生分四组自主组模仿练习，直线与弧线相结合。教师强调助跑阶段的动作要领，并进行指导纠正。教师提问(预设)： 同学们在练习过程中思考一下为什么助跑要采用直线加弧线的方式助跑? 学生回答(预设)：1.提高起跳效果;2.为起跳做准备。

(3)起跳技术的练习，分四组自主进行原地起跳练习和助跑起跳练习，并强调助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，摆动腿上提。

(4)腾空过杆与落垫技术的辅助练习。

1.分四组借助海绵垫做原地倒肩、挺髋收腿辅助练习，小组同伴可帮助练习者提拉髋关节，根据自身体会，小组共同学习，探究。要点：背对海绵垫，起跳、仰头、倒肩、展体、挺髋成背弓，最后肩背落垫。

2.分四组借助海绵垫自主进行完整动作过橡皮筋辅助练习，帮助学生克服恐惧心理，根据自身体会，小组共同学习，探究，激发学习兴趣，提高技术。要点：挺髋，踢小腿。

教师提问(预设)： 同学们在练习过程中思考一下腾空过杆过程中身体那哪一部分最容易碰杆?落垫时最先着垫的部位是哪里? 学生回答(预设)：最容易碰杆部位是臀部、肩部。最先着垫的部位是肩背部。3.巩固提高

跳高展示，挑战自我，同学们利用本节课所学的背越式跳高技术根据自身的情况选择适合自己的高度进行，积极参加比赛，超越自我(注重个体差异，发展技能)，学生自我分析评价。

(四)结束部分

1.组织学生做身体放松运动，主要活动腰部和腿部肌肉。

浅谈背越式跳高的专项素质训练 第3篇

【关键词】助跑；起跳；过杆和落地

背越式跳高又称“福斯贝里式跳高”。急行跳高姿式之一。助跑步数为8～12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆；当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度；当身体重心移过横杆后，加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。

一、助跑

助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

（1）直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。

（2）弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的擺动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

（3）助跑的技术要点。开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

二、起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

（1）摆动腿着地方式对起跳腾起垂直初速度的影响。研究表明，助跑最后一步相对较大的摆动腿小腿着地角和髋角反映了运动员快速积极的起跳技术特征，符合跳高技术的发展趋势。与起跳阶段起跳技术的发挥密不可分，直接影响起跳技术和起跳效果。由此不难看出，助跑最后一步摆动腿的着地支撑效应对创造尽可能大的腾起初速度（腾起水平速度和腾起垂直初速度）起着不可忽视的作用，它是起跳动力的重要组成部分。因此，助跑最后一步摆动腿的着地支撑应作为起跳阶段不可分割的一个部分。

（2）助跑最后一步摆动腿支撑对期间起跳腿摆动作用与效果的影响，摆动腿支撑期起跳腿踝关节的摆动速度对起跳腿着地瞬间两大腿夹角及小腿着地角影响。在田径跳跃运动中，决定人体重心腾起高度因素是腾起初速度和腾起角，这是早已得到证明的，而跳高起跳效果直接表现为重心腾起高度，腾起高度值的大小取决于腾起初速度和腾起角，而腾起角又受腾起垂直速度的制约，因而腾起垂直速度作为评定跳高效果的指标同样有效。

完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。

三、过杆和落地

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的“视力监督”，眼睛始终要注视着横杆方向。

练习和掌握过杆落地技术：

（1）地倒肩挺髋练习。背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

（2）背越式跳高练习。背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。

（3）弧线助跑做背越式跳高练习。在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。

通过分析得出，采用训练手段，无论是在训练效果上，还是在训练效率上均取得良好的效果。因此，训练手段应该得到推广，并且逐步取代传统的训练方式。也希望教练员与队员多多交流，在实际训练过程中找到一套更加完美的训练手法。

参考文献：

背越式跳高技术训练 第4篇

据此, 研究者以我校田径男队队员为被试, 在背越式跳高理论基础上结合多年中学田径队训练经验, 运用文献研究、数理统计、实验法等方法对背越式跳高助跑技术进行探讨, 以期能为中学背越式跳高训练提供理论参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以广州市禺山高级中学校田径队队员为被试。被试基本情况如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了大量相关专著和论述背越式跳高的文献资料, 其中关于背越式跳高助跑技术的学术论文29篇, 广泛了解前人创造的研究成果, 力求弄清本研究领域的历史、现状及发展动态, 归纳出本文的研究思路, 并在此基础上提出自己的观点和见解。

1.2.2 训练实验法

本研究以我校田径队跳高运动员为被试, 进行实验研究, 对他们进行一系列背越式跳高助跑技术的训练, 并在实验前后分别检测并记录了被试的跳高成绩。

1.2.3 数理统计法

本研究对被试试验前后数据进行测试, 数据录入Microsoft Excel 2007, 经过分类、整理等环节, 导入SPSS 13.0统计软件进行统计检验。

2 结果与分析

2.1 被试训练前后跳高成绩对比分析

表2显示, 被试经过一系列的背越式跳高助跑训练后, 其跳高成绩有明显提高。

表3显示, 试验先后, 被试成绩差异不具有显著性 (P>0.05) 。这或许与训练时间较短相关。训练后, 在2011年某市某区中小学生田径运动会上, 除哈杰提止步10强外, 其余选手都进入了前八名。尤其我校选手何梓琪以2.04M的成绩摘得金牌并刷新赛会纪录, 随后并代表番禺区参加某市中小学生田径运动会以2.05米的成绩再次刷新某市中小学生田径运动会跳高纪录。而潘国培、李展生分别获第三、第五名, 为我校获得团体总分第三, 奠定了基础。尽管统计检验表明, 成绩提高不存在显著性, 但本届某区中小学生田径运动会的成绩从某种程度上反映了我校田径队跳高训练手段的效果。

2.2 背越式跳高的力学分析

跳高过程可分为三个部分:助跑、起跳和过杆阶段。助跑的目的是为开始起跳准备合适的条件。在起跳阶段, 运动员发挥最大力量, 以获得重心在身体离地后所达到的最大高度和身体在过杆时的角动量。离地后唯一能做的随意运动是身体的补偿运动 (例如, 身体的一部分通过另一部分的降低而抬高;通过减慢身体的一部分旋转, 而加快另一部分的旋转) 。起跳是跳高中最重要的阶段, 助跑为起跳提供准备。而运动员过杆时的动作相对则显得不太重要, 因为过杆中的大部分问题都是由于助跑或起跳造成的。在开始助跑时, 运动员可以先走几步在开始跑, 或做站立式起跑。在助跑的前期, 运动员速度按渐增的方式进行, 即每一步都比前一步更大更快。几步之后, 调高运动员将跑得更快, 步伐更放松, 达到400M的速度。助跑最后两步或三步, 运动员将逐渐降低髋关节。这样可有效降低速度损失。

起跳阶段定义为, 从起跳脚开始触地瞬间 (触地) 、到离地瞬间 (腾空) 所经历的时间。在起跳阶段, 起跳腿用力蹬地, 地面以同样大小的反作用力通过起跳腿作用于人体。地面作用于人体竖直向上的力, 使人体获得竖直方向的速度, 从接近零增加到较大的值。在起跳阶段结束时, 运动员的垂直速度决定了运动员在离地后所能达到的高度, 这对跳跃的成绩是非常重要的。

为了在起跳阶段获得最大的垂直速度, 运动员在起跳阶段, 对地面施加的力和时间要尽可能大。若之心在起跳阶段经过较长垂直距离的运动, 并产生较大的垂直作用力, 则可产生较大的腾起速度。快速的助跑, 有利于运动员对地面施加较大的作用力。当助跑结束, 起跳腿位于身体前面时, 膝关节伸肌用力阻止屈膝, 但因为运动员向前的惯性, 腿仍在屈曲。在这个过程中起跳腿的伸膝肌是伸长的。这种伸长刺激了肌肉, 可以使起跳脚地面施加更大的作用力。换言之, 快速的助跑有利于起跳阶段施加的垂直作用力。

2.3 背越式跳高的训练

2.3.1 弧线助跑

弧线助跑是背越式跳高的主要特征之一。弧线助跑能有效获得水平位移速度。身体在弧线助跑时会产生离心力, 为保持平衡, 运动员可须通过身体内倾以抵抗离心力保持身体平衡。与此同时也形成了降低身体重心姿势, 为起跳创造了有利条件。弧线助跑能为运动员提高更高的助跑水平速度利用率, 使得运动员易于创造更好运动成绩。

对中学生进行的教学和训练, 建议采用走步直角丈量法来确定助跑弧线。训练时, 我们采用如下几个手段: (1) 运用各种半径弧线跑练习。半径为6~8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑;直线接弧线或直线切入圆圈跑。 (2) 借助器械练习。教师利用长的绳子连接教师和学生 (学生用内侧手抓绳子的一端) 。弧线助跑时, 教师用力牵拉绳子以加大向心力, 迫使学生躯干保持适当内倾, 加强肌肉的本体感觉。 (3) 利用标志物进行弧线助跑练习。可以用小木块或海绵块作标记, 放在弧线的一边或两边都放, 只放单侧可以避免直线助跑, 放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。 (4) 助跑最后一步的训练。反复进行上1~3步的起跳练习, 强调最后一步上步时的起跳脚的放脚方向;在起跳点放置标志物, 以控制最后一步的跑进方向;在起跳点放置起跳板, 并标出起跳点反复进行起跳的练习;上一步放脚模仿技术练习, 练习中强调放脚方向要正确;行进间沿大圆圈做上1~3步跳放脚练习, 强调放脚的切线方向。

2.3.2 加速方式

背越式跳高的助跑路线宜采用“J”形助跑。因此, 保证完成从直线到弧线的速度转换及在弧线上继续保持高速度至关重要。训练时, 将学生分为力量型和速度型两种类型。为了充分利用快速助跑的速度和发挥自身力量, 对于力量型学生, 建议其在末段弧线的助跑上的步数应以五步为宜, 小步幅高步频的完成助跑。而对于速度型学生则建议其在助跑的末段弧线上的助跑步数以三步为宜, 保持高重心、大步幅、高频率的助跑方式, 以便充分发挥自己的速度。然而每个学生的身体情况存在着差异性, 训练时, 可根据学生的特点, 如他的力量素质, 速度能力, 身高等条件来灵活地设计助跑方式, 选择最为合适的助跑方式来取得最好的起跳效果, 取得好成绩。

2.3.3 助跑节奏

助跑节奏的节奏对跳高成绩有着重要作用, 在实践中, 我们采用多种方式进行助跑节奏的训练。其一, 根据训练要求, 训练中学生借助自我意识不断调节速度。为让学生适应不同条件下都能有良好的助跑节奏感, 教练员在不同训练阶段, 需相应改变训练的速度、距离、密度、练习量等。其二, 在训练和教学中可以用多种时间信号, 给学生不断提供判断跑速以及纠正和调节跑速的信息。经常对照可逐渐培养学生的节奏感。例如, 教练员手计时, 向学生报成绩, 节拍器发出有节奏的声响等。步长感的形成主要采用按画好的弧线和步点标记进行反复助跑, 不断纠正偏差, 调整步长, 逐渐形成准确的步长感。其三, 要经常性地进行模拟比赛条件的训练。通过测验、比赛, 来分析各次的助跑节奏, 对照预定的助跑速度要求, 从中评定控制速度的能力, 找出差距, 在以后的训练中继续进行调节, 以求助跑节奏的更加合理和完善。

2.3.4 身体素质训练

训练时, 常采用以下练习内容发展一般速度和弹跳力。如30~60米反复跑、100~150米反复跑、30~60米追逐跑等;各种行进间跳跃、跨步跳、单足跳20~30米计时、四步助跑五级跳等;高抬腿、实心球练习等手段发展学生一般速度、弹跳力、力量的训练。

对于专项速度、弹跳力、力量的训练可采用以下练习内容:弧线30米计时、全程助跑计时、后四步助跑计时、下坡跑衔接20米弧线跑计时、快速摆臂摆腿的模仿练习等;带助跑4~5步的跳跃、计时30~60米跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶等;负重弓箭步走、负重蹬台阶、负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

4 结语

对背越式跳高助跑技术的系统训练, 可明显提高学生身体素质, 能帮助学生掌握并提高背越式助跑技术, 进而提高提高成绩。尽管由于训练时间短等各种因素的影响, 在统计检验中, 训练前后跳高成绩的提高尚未达到显著性效果, 但其训练效果是可观的, 训练方法和手段也是具有一定参考价值。

摘要：本文采用文献资料法、数理统计法、实验法, 对我校田径队5名男队跳高运动员进行研究, 并针对背越式跳高助跑技术训练环节提出了相应训练方法与手段。

关键词：背越式跳高,助跑技术,中学体育,实证研究

参考文献

[1]过家兴, 等.运动训练学[M].北京人民体育出版社, 2000.

[2]文超.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社, 1994.

[3]苏斌.背越式跳高快速弧线助跑起跳的理论探讨[J].西安体育学院学报, 1999, 16 (1) :68～70.

[4]李国东, 赵连甲.现阶段中国男子背越式跳高运动员助跑最后一步至起跳的技术分析[J].北京体育大学学报, 2004, 27 (7) :975～977.

[5]刘英梅, 吕乙林.我国优秀男子背越式跳高运动员起跳过程运动学因子及其对起跳效果的影响[J].广州体育学院学报, 2003, 23 (2) :54～56.

背越式跳高说课稿 第5篇

一.指导思想

本课以“健康第一”的教学理念为指导思想，以改善、提高学生的心理素质为突破口，面向全体学生，因材施教，使不同水平的学生都能得到提高和帮助，通过引导、体验、挑战、探究、互相评价互相帮助等学习方式，增强学生学习信心。本课强调学生在学练技术原理和锻炼实践中体验成功的乐趣，促进学生心理素质和社会适应能力的提高，培养学生参与体育的意识。

二.教材分析

背越式跳高是我校田径教学模块中的必修内容。背越式跳高主要由助跑、起跳、过杆和落地技术组成。本次课是本单元8次课中的第4次课，主要学习助跑与起跳相结合的技术。它也是掌握背越式跳高技术的重点部分。

三.学情分析

通过前3次课的学习，高一女生已经初步掌握了背弓和弧线助跑的粗略技术，但由于身体素质等各方面的原因，还存在背弓不足，助跑步点不准，起跳不充分，甚至个别女生还存在恐惧心理等情况。

四.教学目标

1.通过练习培养学生勇敢、顽强、自信的优良品质，体验运动带来的乐趣

2.通过主要教材和分层练习，使每个学生在自身程度上分别能跳过相应水平的横竿高度

3.通过主要教材和游戏部分的练习，发展学生跳跃能力，增强上下肢协调配合的能力及灵敏性。

五.教学重难点：助跑与起跳结合技术

六.教学流程：

1.准备部分：

通过曲线跑，圆圈跑等使学生身体慢慢进入练习状态。随后分成四组进行助跑摸高、原地倒肩挺髋练习、原地起跳倒肩挺髋等专项准备活动为基本部分作好铺垫。共10分钟。

2.基本部分：

A.教师完整示范助跑结合起跳过杆技术，提问学生教师顺利过杆有哪些因素?

B.学生分组进行模仿练习，助跑5步以上过橡皮筋练习。每人练习5次。小组互相探究成功和失败的经验，不断进行总结。

C.集体讨论顺利过杆技术的要领：弧线助跑以及身体重心的控制;恰当的起跳位置;倒数第二步摆动腿落地时积极的“滚动”和起跳腿的迈步放脚动作的顺利衔接;起跳时肌肉的离心-向心收缩的转换过程;

D.根据对正确技术动作的理解分组进行练习，每人练习5次。

E.分组分层练习：

在集体练习时结合同学间的互相评价和自我评价客观地分析自身的弱点和优点进行分组。

A组主要以不能正确做出背弓动作的同学为主，主要练习原地倒肩挺髋动作和跳起、上步倒肩挺髋练习，同学之间互相帮助。

B组主要以起跳不充分、起跳时屈髋等现象采用助跑摸高和助跑跳上海绵垫的练习手段

C组主要以助跑节奏、步点和其他相结合技术的小细节问题为主，以反复进行助跑结合起跳技术跳过横竿为主要练习手段。

D组的同学已经基本掌握该项技术，要求用更长的助跑弧线和更合理的助跑节奏更高的高度来进行练习，不断挑战自我。

每位同学在该层次练习后进行自我检阅，要求分别能跳过 90cm、1米、1。1米和1。2米的高度。教师要肯定学生进步的同时对学生提出更高的要求，为下一步的学习做好充分的准备

该阶段的练习时间为20分钟

3.游戏

本次课选择的游戏是在一定的情境中，通过运用单脚跳、助跑摸高等不断巩固学生助跑与起跳相结合的技术。通过游戏使教学更加生动活泼，增加学生对练习的兴趣，懂得技术原理在生活中的意义。

该阶段练习时间为10分钟。学生可练习一次，随后进行比赛。根据实际教学情况进行调整。

4.结束部分

运用简单的放松操和心理、语言暗示帮助学生放松身心。学生自我评价、互相评价和教师的评价，评定学生的掌握程度以及课堂表现。下课。

七.场地器材：

海绵包6个，跳高架4付，橡皮筋4根，红丝带4根。

八.效果预测

背越式跳高技术训练 第6篇

摘 要 传统的背越式跳高训练大都采用分解教学法，存在明显的不足与缺点，急需找到一套完整的、高效率的背越式跳高训练的新方法。本文通过采用传统训练方法的对照组与采用整体练习法的实验组进行对比试验，得出整体练习法在训练质量和训练效率上均优于传统的分解教学法的结论。

关键词 整体练习法 背越式跳高 训练 应用

跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低，能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握，因此被多数体育运动院校和训练中心所采用。

一、传统的背越式跳高训练分解教学法的缺点

传统的背越式跳高训练大都采用分解教学法，这种分解教学法存在讲解繁琐、训练效率低等问题。采用这种训练方法有以下缺点：一是训练时间长。在训练过程中将分解训练与组合训练、器材训练等训练手段分开训练，使得重复练习时间过长，降低了训练的效率。二是技术动作连接不顺畅。在转入跳高完整技术训练时，容易出现动作脱节和只会做分解练习，而组合动作不连贯等问题。因此，背越式跳高训练急需升级训练手段，促进技术提高，提高训练质量，对背越式跳高技术进行了全面深入的探索。以期找到一套完整的、高效率的背越式跳高训练的新方法，用来指导今后的训练工作。

二、背越式跳高训练整体练习法的探索

近年来，我们在背越式跳高的训练过程中不断总结与改进，改变传统的先分解动作练习方法，探索出一套完整并且有效的训练方法。具体做法为在开始进行技术训练时就对背越式跳高的完整动作进行讲解与练习，然后，在接下来的练习过程中主要以完整技术练习为主。教练员根据队员训练过程中出现的不足与问题，进行适当的分解讲解与练习。对队员的动作进行评价与纠正。

（一）分解教学法与整体练习法的对比试验

采用对比试验方法，将学员按照身体条件、年龄、基础成绩等信息进行分类，将情况基本相同的队员分为两组，对照组采用传统的分解动作向组合动作过度的训练方法，实验组采用新的整体训练的方法，将二者的训练成绩进行比较，来说明二者的优劣。

1.对照组的训练方法

（1）原地训练“桥”，背弓等基本动作；（2）原地起跳动作练习；（3）利用圆弧助跑练习；（4）在圆弧上练习助跑，迈步，摆腿等练习；（5）圆弧上做上步起跳动作；（6）进行弧线助跑，起跳摸高练习；（7）助跑起跳摆腿练习；（8）做助跑起跳挺髋练习；（9）起跳上垫练习；（10）完整起跳技术练习。

2.实验组的训练方法

在训练开始时讲解完全的动作要领，进行完全的技术练习。（1）首先建立完整的背越式跳高的技术印象。可以通过教练的讲解、示范等教学手段，多次向学生展示完整的背越式跳高的技术要领，在练习过程中请优秀的队员为大家做示范动作，如有问题在练习过程中随时发现、随时指导。这样基本上能够消除队员在学习中的心理负担，能够加深队员的理解。（2）建立完整的训练体系。首先，进行短助跑下的踏板过杆练习。其次，进行快速助跑下的完整过杆练习。再次，完整技术的背越式过杆练习。最后，在不断的练习中，纠正动作不足，体会动作要领，提高训练成绩。这样在训练过程中不断改进，纠正队员的技术问题，能够让队员在不断练习过程中更准确地找到问题所在，在不断的提高过程中完成自我突破，培养队员的自信心。

3.对比试验结果分析：

（1）对照组：队员17名，年龄13—16岁。训练前，背越式跳高的最好成绩1.60m，最低成绩1.28m，全组平均成绩1.48m。训练后，背越式跳高的最好成绩提高了0.26m（1名），提高最低者0.06m，全组平均提高了0.13m。训练累积时间22hr。（2）实验组：队员17名，年龄13—16岁。训练前，背越式跳高的最好成绩1.58m，最低成绩1.26m，全组平均成绩1.46m。训练后，背越式跳高的最好成绩提高了0.34m（2名），其中9人提高0.19m以上。提高最低者0.14m，全组平均提高了0.20m。训练累积时间18hr。

（二）对比试验结论

试验表明，实验组的整体水平提高要优于对照组，并且实验组的队员普遍提高较多，其中提高了0.19m以上的占到了全队的60%左右，其中还有2人提高了0.34m。而对照组仅1名队员提高具体在0.20m以上。因此可以看出新的训练手法在训练效果上优于传统方法。从训练时间上来看对照组训练累积时间22hr，而实验组为18hr。可以看出实验组在训练效率上也明显优于对照组。

三、总结

综上所述，从两种不同的训练方法可以看出，传统的分解教学法不利于队员对背越式跳高技术要领的掌握。采用新的整体教学法训练，减少了不必要的分解过程，直接对连续动作进行解读，掌握要点快速、准确。无论是在训练效果上，还是在训练效率上均优于传统的训练手段。因此，新的训练手段应该得到推广，并且逐步取代传统的训练方式。

参考文献：

[1] 姚文君.浅谈背越式跳高技术训练问题及对策[J].田径.2008（08）.

[2] 张春合，尹小波.对背越式跳高部分技术和原理的审视[J].体育科学研究.2008（01）.

浅谈小学生背越式跳高训练 第7篇

一、科学选材

跳高是一项克服垂直障碍的跳跃项目,由助跑、起跳、过杆和落垫等技术环节组成,这些技术动作是紧密相连,不可分割的完整体。跳高项目的技术复杂,要求运动员在速度力量、多种耐力、柔韧性和动作协调等素质上具有相当高的水平,必须通过完善而熟练的技术表现出专项能力和运动成绩。因此,运动员的体形、力量、耐力、柔韧性、协调性对训练成绩起着决定性的作用。如果选材工作做得不好,运动训练科学化就无从谈起,为了提高运动技术水平,就应该根据跳高项目的特点,注重选材模式,注重体能和遗传的因素,达到事半功倍的效果,起到四两拨千斤的作用。

(一)根据身体形态粗选

跳高运动员体型为身材高而轻(见身高、体重对照表),下肢修长有力,臀部较窄,臀肌上缩,上体结实不粗隆;站立时身体重心位置较高,腿较长,尤其是小腿较长,跟腱清晰,足弓高而富有弹性。根据这些特点对全校四、五年级学生进行粗选。

(二)根据身体素质筛选

跳高运动员助跑是为了获取向前运动的水平速度,为快速有力的起跳创造有利条件,因此速度素质在跳高中十分重要。同时跳高又属于快速力量型项目,主要是下肢力量在起跳时“爆发”性用力的功率越高,运动员产生的势能就越大。根据速度与立定跳远和纵跳对照表对粗选入围的运动员进行筛选。

(三)根据试训情况精选

一般通过筛选后留下3男3女左右,这些体形和素质兼优的学生并不一定适合练跳高,还需要通过试训观察其接受能力,协调性,是否有吃苦耐劳的精神。重点观察后蹬跑姿势,助跑单脚起跳摸高的协调性和弹跳能力,背弓训练的接受情况等,进行精选,最后决定男女各1～2名进行系统训练。

二、提高学生训练兴趣

(一)利用游戏唤起兴趣

把技能教学放在游戏中学习,刚好利用了小学生喜欢游戏这一种心理特征。例如:在训练弧线助跑时体验内倾感觉,可以采用绕圆追逐跑的游戏。

场地设计:半径8米的大圆一个(如图)方法:听到哨声后每组排头开始绕圆跑2圈,2圈后击掌示意,下一位同学继续,第二位同学结束后第一位同学继续,每人依次完成3次,看哪个小组先完成。

要求:基本采用弯道跑技术,体验身体内倾感觉,注重助跑节奏感。

通过这个游戏,学生为了争取胜利,在弧线上快速跑动,自然能体验身体内倾的感觉。而且效果远远比单一的弧线助跑体验好,在单一的弧线助跑体验时,学生总没有乐趣,很难将速度发挥到极致,而在游戏中,每个学生都要发挥出最大速度,体验内倾感觉的效果自然更胜一筹。

(二)给予空间自主探索

一个好的雕刻匠,在遇到好的木头时必然能完成一幅好的作品。可是我们的学生并不是木头,他有自己的思维和见解,哪怕你教师自身水平再高,如果不给学生空间,一味死死地训练,不加思索,我想成功的机会将是渺茫的。我们在训练时只有给学生充足的时间和空间,在教师的指导下让他去摸索,自我感悟,自主探索,让他时刻带着一个学习的头脑在训练,思索的头脑来感悟,效果必然是事半功倍。

(三)同伴合作查找问题

同伴合作查找问题可以让每一个学生带着回忆、思考、巩固进行训练,同时可以提高学生的训练兴趣,掌握动作情况也比教师单一指导好得多。一般在训练中都是一人练习多人指导的模式进行,学生能发现的问题教师决不插手。比如在背弓练习中,一人练习时,其余学生都站两侧观察,指出是否倒肩过早,挺髋情况,踢腿后翻的时机把握。旁边的学生不仅是指导,更是一种巩固与学习。

三、先分后整循序渐进

正确合理的基本技术是提高运动成绩的关键,背越式跳高技术要求较高,特别是对人体在空中位置的变化是相当严格的,如果没有扎实的基本功,就很难胜任这项运动。因此要在小学生背越式跳高训练中重视基本技术训练。主要采用先分后整教学法,把整个动作分为:助跑、起跳、腾空过杆、落地等四部分,严格把关每一步技能动作。

(一)助跑练习

直线助跑要求:近似于短跑途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳,上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;弧线助跑要求:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。

(二)起跳练习

要求最后一步与横杆约成20°～30°角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。起跳后,摆动腿成螺旋状弧线向上摆动至体前腰部,上体略微向后倾斜,成背对横杆姿势。

(三)过杆练习

要求背对海绵包站立,两腿屈膝半蹲,然后提踵发力向上跳起,形成典型的“桥”腾空姿势。接着向上积极甩小腿后屈髋,整个肩背落垫。要求在用力向上起跳之后,两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉,两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩,动作自然放松。

在上述动作都完成得相当不错后,可以改分为整进行完整训练。在完整练习中,必须采用高台训练法,对完整动作进行定型和巩固。指出各个动作衔接时的问题,逐步提高技术水平。

四、精心设计有效教学

辅助练习在小学背越式跳高训练教学中起到至关重要的作用,可以使本来枯燥乏味的重复练习变得生动活泼而又有趣味性。不仅是正确、准确地掌握技术的有力手段,还是活跃课堂气氛、充分调动学生学习积极性的不可缺少的工具。

(一)根据技术动作要求设计辅助动作

1.仰卧推起成桥。该动作能有效改善学生的背弓,一般在训练期间要求学生每天在床上自行完成10次,同时在练习中也要注意安全。

2.立定背越过杆落高垫练习(图1)。该练习的海绵垫比较高,可以让学生大胆放心地向上跳后再做挺髋动作。

3.站在跳箱上立定背越落垫练习(图2)。在训练初期,学生往往不敢充分向上跳,就怕落垫时受伤,这个阶段往往会出现倒肩过早,没有腾空。采用站在跳箱上立定背越落垫练习,可以分两步进行,起初让学生站在跳箱上,直挺挺倒在海绵垫上,通过多次练习让他觉得这是安全的。接着再要求立定背越落垫练习,要求充分向上跳起,在最高点开始完成倒肩、挺髋、踢腿、屈髋、收腹等一连串动作,充分体验整个动作的过程。

4.仰卧挺髋踢腿练习。该辅助动作主要为在立定背越过杆时经常将竹杆打掉,找不到踢腿时机而设计的。具体方法是,首先人仰卧于垫上,小腿弯曲踩住海绵包边缘;接着向上挺髋,形成一个向下倾斜的背弓;最后踢腿,小腿带动大腿后屈髋向后滚翻。

(二)根据学生掌握情况设计辅助动作

针对学生不同的掌握情况,发现不足,设计出有针对性的辅助练习,是最终完成跳高训练的有效手段。对腰腹力量差,无法完成挺髋、踢腿动作的学生,采取收腹跳垫子练习,提升其腰腹力量。方法是:10张垫子排成一排,每张相距60厘米,成“人”字形摆放。学生依次跳过,要求每次跳起大腿收到腹部,每次用前脚掌落地。对于完成助跑起跳时协调性差的学生,可采用一下辅助练习。

1.蹬地摆动练习:站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆,同时拔腰、顶肩、髋部前送并扭转。

2.上步走动起跳练习:站立,起跳腿在后,摆动腿在前,起跳腿向前迈步放脚,摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15～20米的圆圈走动,起跳腿积极主动向前迈步放脚,并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成起跳。

3.弧线助跑起跳练习:在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳,两脚落地。要求蹬摆配合协调一致,动作快速有力,助跑节奏清楚,最后两步和起跳连贯,体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地,是为了使摆动腿努力下沉,有利于按“桥”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球,高度宜控制在练习者起跳后头顶刚好能够触及的位置。

(三)根据学生的特点因材施教

在训练时应努力寻找每个学生的特点,找到突破口。如孙轶同学,身高1.45米,立定跳远1.92米,速度也并不快,但在助跑起跳时发现,起跳前最后两步交替速率非常快,有很大的冲击力。在训练时,用弧线助跑起跳反摸空中的篮球、弧线助跑跳上比自身还高的高台等辅助动作,充分发挥了他的特点,1 1岁的他在市运动会上以1.37米的跳高成绩刷新了纪录。如许夏露同学,背弓很漂亮,但助跑速度提不上,但肯吃苦。针对她的特点,要求每天比别人早到,放学比别人迟,针对她的弱点,设计了加速跑、后蹬跑、圆圈跑等练习方法,逐步提高她的速度。在市运动会上,以1.32米的成绩轻松拿到冠军。如邢静怡同学,身高1.76米,其他素质都不行,身高是她唯一的优势。在训练时,由于腰腹力量差,背弓全无,每次都是坐着过杆。针对这些情况,利用她的身高优势,放弃动作训练。每次训练时,都让她跳高台,提高纵跳能力。学生各有千秋,相信只要我们仔细观察,善于发现优点,一定能让他们像金子一样闪烁出耀眼的光芒。

五、全程练习有效纠错

(一)高台练习中有效纠错

高台练习是实现完整动作的必要途径,也是纠正不足的最好环节。每个运动员不管在分块训练中完成得有多完美,当在高台训练中把所有动作串联起来就会出现各种各样的问题。高台练习的目的是降低学生心理负担,整合所有动作。可以纠正在快速助跑中起跳、倒肩、挺髋的连接,使学生在练习中能达到最高点倒肩。还可以纠正身体落垫的角度和空中挺髋动作。

(二)完整练习中有效纠错

完整练习是背越式跳高学习的最后阶段,是较多错误动作的集中之处,也是成绩提高的关键阶段。如果能够把不足的动作纠正过来,就能培养出一个优秀的小学跳高运动员。常见错误和解决方法如下:

1. 助跑节奏紊乱,助跑与起跳结合不好。

产生原因:助跑步点不准确,拉大步,倒小步或没有沿助跑弧线落脚。

纠正方法:改进直线进入弧线的助跑技术,调整适合自身特点的助跑步点,按画好的每步标志反复进行练习;跳越跨栏架的练习,采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

2. 向前冲力太大而跳不起来。

产生原因:助跑过快失去控制,自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢,不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

纠正方法:多做短、中程助跑起跳的结合练习,改进起跳脚快速着地,摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术,提高助跑结合起跳的速度。另外,可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习,强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

3. 跳时制动大,减弱水平速度,做过杆动作时,身体压杆。

产生原因:倒数第二步身体重心下降太多,身体内倾不够;起跳前身体后仰过大,起跳脚落地不够积极,前伸太远。

纠正方法:多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物,强调起跳要积极,上体要正直。

4.“坐”着过杆,臀部及大腿碰落横杆。

产生原因:起跳时身体重心没跟上,髋关节变屈,起跳效果差,腾空高度不够;心理上怕摔,不敢用肩背落垫;小腿太紧张,没有挺髋就过早收腹举腿。

纠正方法:利用跳板或跳箱,做立定背越式跳高,注意延长挺髋时间;逐渐增高度,克服害怕心理,用肩背落垫。

5. 斜交叉过杆。

产生原因:起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够,使身体绕纵轴转体不够。

纠正方法:结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习;弧线助跑起跳触高物转体90°。短程助跑起跳过杆练习,在垫上画出落垫点,使肩背朝落垫点着垫。

6. 杆上动作僵直。

产生原因:起跳腾空后,两膝紧张绷直,背弓动作不自然,空中身体感觉能力较差。

纠正方法:加强柔韧性、灵敏和协调性的练习,提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习,立定背越式跳越橡皮筋练习,体会倒肩、挺髋,屈小腿过杆后小腿自然上甩,肩背落垫的动作。还可以做中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度,用橡皮筋代替横杆,消除心理害怕因素。

六、多个角度观察指导

(一)从纵向垂直于横杆处进行观察

教师从这个位置上观察,其主要目的是能全面观察到学生准备阶段,开始助跑接弧线助跑、起跳、腾空。

(二)纵向垂直于横杆三分之二处观察

这主要观察学生助跑能否准确踩上第二标记,转入弧线助跑是否连贯圆滑,身体内倾是否自然,直线和弧线助跑衔接是否紧密;从而能够充分地保持直线助跑中获得的速度,为快速踏跳做好准备。

(三)从弧线的后方处进行观察

教师在这个位置观察,其目的主要是看学生进入弧线后的助跑两脚交替的落点是否沿着弧线上跑进,整个身体要内倾,内倾的程度是由学生的速度来确定的,一般速度越快内倾越大,反之则小。

(四)在跳高架一侧,平行于横杆处观察

主要观察学生最后二步脚的落点是否在弧线上,起跳身体应由内倾到垂直这阶段完成起跳动作,最后一步的落点离横杆的距离是否合适,学生腾起后重心最高点是否在横杆的垂直上方。

七、素质练习常抓不懈

(一)坚持每天一小练

每天下午技术动作学习结束后,开始小负荷的身体素质练习,主要有仰卧起坐3组,每组30个;跳垫子10组,每组10个垫子,间隔60厘米;后蹬跑5组,每组30米;绕圆跑5组,圆圈直径15米;速度加速跑3组,每组60米。通过这些练习可以提高学生的腰腹力量、弹跳力、加速度等素质。

(二)坚持每周一大练

身体素质练习是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础,是大负荷训练的物质保证,是不断提高运动成绩的先决条件。我们每周星期四进行专项身体素质练习,主要有以下内容:

速度训练有一般速度和专项速度。一般速度有30米往返跑、60米加速跑、80米追逐跑;专项速度有弧线跑30米计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20米,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。

弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃、跨步跳、单足跳、蛙跳;后者有带助跑4～5步的跳跃,各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳、全程助跑起跳摸高等。

力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有肋木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭步、负重蹬台阶4米,负重半蹲起及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高学生的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素,只有掌握合理的技术,才能充分发挥学生身体素质的潜力,取得好成绩。

八、有效放松促进恢复

(一)心理上的放松

放点轻音乐,让学生坐在草地上听。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。

(二)静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15～30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

(三)整理活动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

(四)推拿按摩

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

(五)温水浸泡

要在30°～40°的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

通过实践,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的,只要通过有效的休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

九、赛前辅导优化心态

(一)谈话引导

通过聊天和学生进行沟通,要求把每次比赛都当作一次训练。还可以用鼓励的话,进行激励,增强学生的信心,比如说:“我训练这么多年来,你是最有潜力的一个,按照你的身体条件打破纪录一定没有问题”等等。

(二)在校表演

有些学生可能胆子比较小,一到比赛的时候会显得紧张,平时训练可以开展几次跳高表演,让全班或全年级看他跳,在欢呼声和鼓励声中增加高度,突破新高度,让他感受比赛氛围。更要抓住校运动会这个机遇,让学生好好体验赛场气氛。

(三)熟悉场地

浅谈青少年背越式跳高训练 第8篇

一、根据少年运动员的生理特点和跳高运动的技术要求

1、增强内脏功能, 提高身体健康水平

这是将来承担大负荷, 高强度训练, 攀登技术高峰的必要条件。上海许文豪的研究指出“跳高运动员要达到高水平, 必须具备较好的心血官系统的机能, 它有利于运动员承担较大的运动量和运动强度。”回顾我国近来跳高训练现状, 可以发现身体条件, 素质各方面都相当不错的青少年运动员, 在取得一定成绩之后却停滞不前。他们本应达到更高水平, 但因内脏功能差, 全面发展不够, 无法承担大强度, 高负荷训练, 甚至出现严重伤病或其他问题, 使他们过早退出跳高舞台。

2、重视运动素质发展的敏感期

优先发展协调, 柔韧和动作频率与速度。

3、找好基本功, 打好技术基础

基础技术是构成基本功的要素, 是掌握先进技术的前提。由于跳高技术的复杂性, 必须从小抓起, 经过多年训练才能形成正确的技术。

4、抓好支撑器官的支撑能力

高水平跳高运动员起跳时腿部要承受700—800千克的冲击力, 而支撑器官主要是踝与膝部, 周围的肌肉群很小, 也最难发展。因此要从小开始发展, 循序渐进, 持之以恒。

5、严格控制体重

跳高是一项征服地球引力的运动, 运动员的体重是影响起跳高度的重要因素。特别是女运动员的体重变化更是直接影响跳高成绩。处于生长发育期的子女, 控制体重的增长尤为重要。

二、加强心理素质训练

跳高比赛时间长, 相互争夺比较激烈, 要求跳高运动员在心理素质上具有勇敢果断、注意力高度集中、有自制力、内心稳定等品质, 战胜一个又一个高度。在训练和比赛中我主要强调以下几点:

1、树立信心, 看到自己的长处, 把平时练好的技术在比赛场上充分发挥出来。

2、要沉稳, 不可蛮干, 冷静思考自己的技术动作, 把优秀运动员的技术动作在脑海中像放电影一样过一遍, 培养想象力。

3、敢于拼搏, 消除怕“高”心里, 要果断、坚决、敢比、敢拼并赋诸于行动。由于重视心理训练, 我所训练的运动员在各种比赛中基本没有失败过, 越是大型比赛, 越是观众多, 他们越能发挥自己的最佳水平。

总之, 对中学生的跳高训练, 我的体会是:要循序渐进, 重视技术, 全面发展, 加强心理训练, 不可间断, 不要急于求成。

三、加强专项基本技术训练

1、运用各种半径弧线跑练习

练习一:直道和上、下弯道的加速跑。

练习二:半径为6-8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑;

练习三:直线接弧线或直线切入圆圈跑。

2、借助器械练习

练习四:教师利用长的绳子连接教师和学生 (学生用内侧手抓绳子的一端) 。弧线助跑时, 教师用力牵拉绳子以加大向心力, 迫使学生躯干保持适当内倾, 加强肌肉的本体感觉。

3、助跑起跳的专门性练习

练习六:不同半径的弧线跑。跑时保持身体内倾, 加速节奏明快。

练习七:沿弧线走或跑, 二、三步的单腿向上跳起。注意助跑不要拉大步, 放踏跳脚快, 摆动腿屈腿摆动。

练习八:以跳高的助跑起跳方法向上头触高, 手摸高练习。培养学生向上意识。

练习九:迈步送髋。强化下肢的加速向前以超越上体, 使起跳腿和上体成一条斜线。

练习十:原地屈膝摆腿起跳转体90度。

练习十一:上步蹬摆起跳转体90度。把练习四和练习五结合起来, 要求摆动腿的蹬地带动快速向上摆起。

练习十二:在跳高场地全程助跑踏跳练习。强调以速度为核心的思想。

4、过杆的专门性练习

练习十三:躺在垫上向后做“桥”。要求提踵、开膝、挺髋后稍停顿。

练习十四:原地背越式过杆。过杆时依次做挺胸、挺髋、收腹、举大腿及向上踢小腿动作。也可以站在跳箱盖上进行, 越过一定高度的橡皮筋, 体会空中挺髋挂膝的肌肉感觉。

练习十五:1-3步助跑起跳过横杆, 要求习惯以背落垫。

练习十六:5-6步助跑起跳过横杆, 要求充分伸展身体, 保持挺髋姿势。

练习十七:全程助跑过杆练习。要求快速、流畅、向上。

四、恢复训练

人体在训练后, 必须尽快地消除疲劳, 体力才能得以恢复。体育锻炼所以能促进成绩, 就是因为运动能诱导和加深人体“超量恢复”, 使运动时被消耗的物质不仅能恢复到原来水平, 而且能在一段时间内超过原来水平。训练后尽快消除疲劳的方法有以下几种:

1、整理活动。

整理活动是消除疲劳, 促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动, 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平, 有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松, 可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

2、温水浴。

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环, 调节血流, 加强新陈代谢, 有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度为宜。

3、心理恢复。

是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的, 气功、意念、放松练习等都属于此类。

五、总结

通过多年的研究, 我充分的了解了青少年运动员的心理变化, 再根据他们的生理特点。对中学生的跳高制定了一套具有针对性的训练方法, 我把这套方法放到了实践中, 加上对少年运动员进行很好的管理, 在精神上也不断的鼓励他们, 从而在实践中取得了很好的效果。现在对教练员的要求是越来越高, 我们只有多方面的发展各项素质, 才能成为一名合格的教练员, 才能取得优异的成绩。所以, 我们在今后还要不断的改进训练的方法, 培养出更多的优秀运动员, 为体育事业做出更大的贡献。

摘要：跳高的基本任务是应用自身能力, 通过助跑, 起跳, 过杆和落地等动作形成, 使人体腾越尽可能高的横杆。我根据青少年运动员心理和生理的特点, 提出了一些具有针对性的训练, 从而提高少年运动员的跳高水平。

关键词：背越式跳高技术训练,心理素质训练,恢复训练

参考文献

[1]袁作生, 南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京:人民教育出版社, 2008.

少年背越式跳高运动员力量训练初探 第9篇

关键词：背越式跳高运动员,快速力量训练,最大力量训练

1.问题提出

竞技运动的不断发展, 对运动员提出了更高的要求。要在比赛中取得优异成绩, 运动员必须具备良好的身体素质和较高的技术水平。跳高运动是一项技术难度大, 对运动员技能要求较高的一个项目, 特别是速度方面。因此, 采用快速力量训练提高运动员的身体素质, 创造优异成绩, 是科学化的发展趋势。快速力量训练的目的是快速提高运动员肌肉克服阻力的能力, 同时促进技术和技能的提高, 进而为创造优异成绩打下基础。

快速力量训练不但影响少年跳高运动员的身体素质, 而且影响技术和技能的掌握, 更影响成绩的提高。所以研究快速力量训练对少年跳高运动员的影响, 不仅为我们训练少年跳高运动员提供了科学的力量训练方法, 而且将成为背越式跳高训练中的一个重要研究课题。

2.研究对象和方法

2.1研究对象

选取我校 (温州市第二十二中) 田径队跳高组男队员4人为实验对象。其中, 王晓军、王江东为实验组, 张建军、戴敏为对照组。他们都有两年的训练经历, 实验组与对照组没有显著的差异性。

2.2研究方法

教学训练实验法。

2.3实验时间

本次实验时间为2011年9月至2012年2月, 共6个月时间, 以下称为准备期。准备期内每周训练5次, 每次训练时间为60至90分钟。实验组每周安排快速力量训练2次, 隔日进行。对照组每周安排最大力量训练2次, 隔日进行。

2.4准备期前指标测试

为更好地对比实验组与对照组的成绩差异, 有必要对两个组进行冬训前指标测试。经过测试, 两组各项成绩指标无显著差异。

2.5确定力量训练的方法

实验组在力量训练时采用快速力量训练, 对照组在力量训练时采用最大力量训练。快速力量是快速克服阻力的能力, 最大力量排除体重因素, 身体或身体某一部分克服最大阻力的能力。实验组和对照组的力量训练方法具体见表1。

3.结果与分析

3.1实验结果

通过准备期6个月的训练后进行指标测试, 采用快速力量训练的实验指标基本高于对照组。

(注:以上表中都是取准备期前后的平均值进行对比)

从表2中可以看出实验组准备期后的指标完全高于对照组准备期后的指标, 显示出采用快速力量训练方法的优越性。而最大力量训练由于所受负荷大, 相对而言动作速度将减慢, 快速力量表现不够明显, 采用最大力量训练的优越性不够明显。

4.结论与建议

4.1快速力量训练对发展业余少年背越式跳高运动员的身体素质有明显促进作用, 能促进肌肉发展, 提高神经系统的兴奋性和灵敏性。

4.2快速力量训练对业余少年背越式跳高运动员掌握正确动作有所帮助, 能更好地完成快速助跑、快速起跳等动作, 以获得最大的腾起初速度。

4.3快速力量训练能够提高业余少年背越式跳高运动员的快速力量, 从而促进助跑速度与起跳腾起初速度的提高, 使背越式跳高的成绩得以提高。

4.4在普通中学业余田径训练中 , 对青少年背越式跳高运动员采用快速办量训练方法比较有效, 能够更有效地促进身体全面发展和提高运动成绩。

参考文献

[1]过家兴, 主编.运动训练学.全国体育学院教材委员会。北京:人民体育出版社, 1990.

[2]李鸿江, 等主编.田径教学训练实用丛书.人民体育出版社, 1997.

[3]田麦久, 等主编.运动训练科学化探索.人民体育出版社, 1988.

背越式跳高技术训练 第10篇

1 核心力量的作用

近年来, 随着体能训练研究的不断深入, 核心力量对竞技运动的作用被不断重视起来, 核心力量的训练引起了广大教练员和业内专家的极大重视。运动员身体的核心区域就是通常所说的躯干, 包括脊柱、骨盆及周围的肌群, 是构成人体的中间环节, 作用上分为局部稳定肌和整体原动机。研究普遍认为:核心肌群在运动中起到稳定重心、保持平衡、传导力量、发力减力等作用, 同时也是整体发力的开始环节, 对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

一直以来, 躯干力量训练都是背越式跳高运动员力量训练的重要内容, 但我国体育界传统观念对躯干力量训练的认识相对不足, 主要表现在宏观认识层次低、身体环节间的深层联系不明确、作用不清晰等, 理论认识的不足势必导致训练方法与手段的匮乏, 这也在一定程度上阻碍了我国竞技运动的发展, 因此, 通过对核心力量概念、作用及训练方法的学习, 能够结合竞技项目特点, 进一步明晰核心力量的实质, 并与专项紧密结合, 提高训练质量, 最终达到提高运动成绩的目的。

2 背越式跳高的项目特点

有人提出“速度是背越式跳高的灵魂”的观点, 国内外教练员、专家学者也一致认为背越式跳高的优势正是在于通过弧线助跑, 自然降低身体重心, 以此充分利用助跑速度达到提高起跳功率的目的。由此可见, 背越式跳高运动员想要提高运动成绩就必须以速度为突破口, 但只有助跑水平速度还不够, 运动员必须通过起跳将助跑水平速度转化成垂直速度。背越式跳高的项目特点正是通过起跳完成助跑水平速度向垂直的转化, 速度转化的效率是衡量起跳质量的关键因素, 因此, 快速的助跑速度和高效率的速度转化率成为背越式跳高取得优异成绩的必备条件。起跳的过程中, 起跳腿的支撑是完成速度转化的根本原因。支撑阶段, 运动员的起跳腿和躯干承受巨大的压力负荷, 如果运动员的支撑力量不足, 将不能完成高质量的起跳动作, 同时由于支撑能力的限制, 运动员不能在更快速度助跑前提下完成起跳动作。因此, 背越式跳高运动员需要具备很强的肢体支撑能力, 运动员只有具备了很强的肢体支撑能力才有可能完成高强度的起跳动作。因此, 背越式跳高的项目特点决定了支撑能力是构成该项目专项能力的核心部分。

3 核心力量训练对背越式跳高各环节的积极作用

以背越式跳高的项目特点为依据, 通过对背越式跳高技术结构和专项能力结构进行系统分析, 笔者认为助跑速度、起跳效率、过杆经济性是决定跳高成绩最重要的三个因素, 也是构成跳高成绩一级指标中最为关键的三部分。背越式跳高的助跑速度、起跳效率和过杆经济性的能力构成的交集部分中都包括核心肌群能力, 通过核心力量训练, 能够达到提高助跑速度、增强起跳支撑力、提高过杆控制力的目的。

3.1 增强起跳支撑能力

助跑结束时, 起跳腿领先于躯干踏上支撑点, 但是由于惯性的原因, 躯干会继续向前运动, 如果肢体的支撑能力不足以对抗向前的惯性, 运动员将不能完成起跳, 表现为髋角变化过大、躯干迅速通过支撑点倒向横杆, 这主要是由于运动员起跳腿和核心力量支撑能力不足造成的。起跳过程中核心肌群起到固定躯干、传导力量的作用, 如果起跳阶段运动员的核心力量不足以对抗向前的惯性, 会导致运动员冲向横杆, 无法完成起跳, 因此, 背越式跳高运动员需要加强核心力量训练, 提高起跳支撑能力。设想如果运动员起跳腿和躯干的支撑能力非常强, 运动员就可以在更高助跑速度的情况下完成起跳, 获得更大的垂直速度。缓冲结束后, 起跳腿开始向上蹬伸人体纵轴的力和起跳腿垂直蹬伸的距离决定了运动员的最大腾起高度, 在这一阶段核心肌群起到传导力量的作用, 使蹬伸力量迅速通过人体纵轴, 强有力的核心力量能够固定髋关节和躯干的位置, 减小力量传导时的损耗。

3.2 提高摆动腿的摆动速度

摆动腿加速上摆阶段, 会产生一个向下的分力, 摆动腿的摆动角速度越大, 摆动动量越大, 向下的反作用力就越大, 反作用力迫使起跳腿伸肌中的串联弹性成分被拉长, 由于肌肉被快速拉长, 刺激到本体感受器, 形成牵张反射和伸肌紧张反射, 有利于增加肌肉收缩速度和起跳阶段作用于起跳支撑点的力量。摆动腿的摆动动量越大, 减速制动阶段会产生越大的动量并传递给肢体, 这将迅速减轻起跳腿的蹬伸负担, 有利于提高起跳腿的蹬伸速度和幅度。使运动员在起跳腿离开支撑点瞬时, 获得相对较高的重心位置和较大的垂直速度。摆动腿的摆动速度在一定程度上决定了背越式跳高运动员的腾起高度。

核心肌群中的旋髋肌和股后群肌是摆动腿上摆的原动肌, 旋髋肌和股后群肌的力量直接影响摆动腿的摆动速度。同时, 身体躯干也是摆动腿主要发力肌群 (股四头肌和髂腰肌) 的支撑肌群, 起跳过程中躯干为摆动腿一侧股四头肌和髂腰肌的收缩提供支点。强有力的核心力量能保证起跳过程中躯干的稳定, 提高了股四头肌和髂腰肌的收缩速度, 使得摆动腿在起跳过程中完成快速的摆动。提高背越式跳高运动员的核心力量能够直接增大摆动腿的摆动力量, 同时对摆动腿的快速摆动起到稳定和支撑作用。

3.3 提高过杆动作中身体的控制能力

起跳是背越式跳高运动员获得垂直速度的过程, 也是获得旋转动量的过程, 起跳结束, 运动员身体重心的运动轨迹已经确定, 因此, 运动员杆上动作的旋转在起跳结束时已经确定, 运动员无法改变身体重心的运动轨迹, 但运动员可以通过身体的补偿运动, 改变身体的姿态和转动速度。背越式跳高的杆上背弓动作主要是通过躯干肌群的伸缩实现的。起跳腾起后, 运动员仰头倒肩, 伸展腹部肌群, 背部肌群配合腹肌收缩, 使运动员的双肩下沉, 髋部抬起, 头部靠近脚踝, 头部和下肢的相向运动会缩短身体的转动半径, 减小身体的转动惯量, 加快了身体绕横杆的转动速度, 缩短了过杆时间, 有利于运动员快速越过横杆, 减小了身体碰杆的机率。运动员的髋部越过横杆后, 腹部肌群迅速收缩, 带动大小腿过杆。运动员过杆主要是通过核心肌群的伸缩配合身体各部位实现的, 因此, 强有力的核心力量能有效提高运动员的过杆速度, 并通过核心肌群的控制, 保证身体各部位依次顺利越过横杆。

摘要：根据核心力量训练对竞技体育运动的积极作用, 结合背越式跳高的技术特点及发展趋势, 通过理论分析认为:加强背越式跳高运动员的核心力量训练能有效提高运动员的助跑速度、增大起跳支撑力、增强弧线段躯干的控制能力, 并能提高运动员的过杆效率。

关键词：核心力量,跳高,作用

参考文献

[1]张玉泉.当今世界跳高运动发展特点及趋势[J].体育与科学, 1999, 20 (117) :34～37.

[2]骆建.论背越式跳高的技术特性[J].成都体育学院学报, 2008, 34 (10) :40～44.

背越式跳高技术训练 第11篇

本文以抚顺市体育运动学校跳高运动员20名(14-18岁)为研究对象,分为实验组和对照组,进行了实验测试,并对测试结果进行研究,从跳高运动员摆动腿力量的训练角度,分析论述跳高运动员摆动腿力量的训练对运动员跳高成绩的影响,从而着重说明跳高运动员在全面提高运动员专项身体素质的同时,要对跳高运动员摆动腿力量进行训练,使两腿的力量发展均衡,达到提高运动成绩的目的。

一、研究结果与分析

1、数据处理:通过对实验后20名跳高运动员训练前后最好成绩进行处理计算,求出其t值,查表进行对比,其结果如下:

2、分析:通过此表可以看出经过训练后,立定五级单足跳和15秒钟摆动腿按规定标准摆动的平均增加值和跳高提高的平均值,实验组都比对照组高,根据实验计算的结果,求得t值为3.908,而查得的t值表t0.05(18)=2.10,实验所得结果t值为3.908大于t0.05(18)=2.10,说明此实验具有显著性差异,所以p<0.01,二者的差异性非常显著。

二、讨论与结论

通过计算结果的显著性,从两方面进行分析。

1、摆动腿的加速向前向上摆对运动成绩的影响。

当摆动腿积极向前、向上加速摆动时,加速的环节产生向下、向后的惯性力与体重一起作用于起跳点,产生动态支撑反作用力。一般来讲,着地时人体与地面的相互作用越大,人体受到的制动越大,此时由于踏跳腿肌肉的负荷增加,使肌肉的弹性力相应增加,从而增大了踏跳力。不同的人,不同的摆速将对地面产生压力N=P+F。可增加48公斤-107公斤,此时大腿的伸肌群(股四头肌)退让性收缩,对中枢神经系统有一个突然附加冲力刺激,给伸肌群的下段蹬伸一个附加刺激(牵张反射),踏跳时人体对地面最大压力可达45倍。另外,日本金原勇在一流运动员身体上实测结果是,摆动腿积极加速上摆可使身体重心相对提高23厘米,在摆腿动作结束时对身体重心进行测定,直腿加速向前向上摆动,一方面增加对地面的压力,另一方面在双臂的配合下、能有效地提高身体重心。而要提高加速度,根据力学原理公式F=ma,必须增大肌肉力量F,即增大大腿前部股四头的肌肉力量,才能达到增大惯性的目的,从面提高运动成绩。

2、摆动腿的积极放腿对跳起的高度有重要作用。跳高腿的摆动分两个部分,在前半部分是直腿向前向上摆,在后半部分是屈膝向下摆动,当运动员直腿加速积极向前向上摆动时,由于大腿质量和摆速而产生很大的动量,直腿摆时质量m不变,重心的位置也不变,当屈腿下压时,重心的位置变化,根据动量定理,大腿总能量不变,力臂变短。速度加快,产生向下的加速度,则惯性力方向向上,对人体产生向上的力。对身体重心的初速度及跳起高度都有利,同时屈腿快速下压还有利于屈体的伸屈,将髋送出和身体快速转向背对横杆,及背弓的形成,对提高跳高成绩有利,要达到快速放腿的目的,就必须发展股后肌群的力量。

另外,在跳高的弧线助跑时,由于摆动腿力量较弱,后蹬力量较小,而踏跳腿后蹬力量较大,重心变化较大,出现巅跛现象等等一些跳高技术错误动作都是由于摆腿力量弱而引起。

因此,发展摆动腿的前摆力量和下压力量,使摆动腿力量接近踏跳腿力量,对跳高成绩有一定影响,有利于跳高成绩的提高。

随着跳高成绩的提高,为了适应教学、训练和比赛的需要,提出几点建议,仅供参考。

(1)进行专门性练习,如提高摆动腿的摆动速度,可以在摆动腿上负重练习,速度要快,数量要少。

背越式跳高技术训练 第12篇

1.1、屈腿摆转体

动作:练习者用起跳腿支撑, 摆动腿屈膝, 大小腿折叠, 由后向前上摆动, 两臂配合摆动腿摆动, 当手摆过头时制动。躯干转动90度。多次重复上述动作。

要求:摆腿时髋前送, 摆臂与摆腿同时进行。

1.2、放起跳脚摆臂摆腿转体

动作:练习者摆动腿在前, 起跳腿在后站立, 起跳腿向前迈步, 摆动腿屈膝支撑。起跳脚用足踵着地, 足尖向起跳腿一侧转10—20度, 用足踵外侧滚动式缓冲, 摆臂、摆腿结合转体。多次重复上述动作。

要求:放起跳脚时身体向起跳脚一侧倾斜, 两臂和摆动腿同时摆动、起跳腿充分蹬伸。

1.3、连续放脚转体起跳

动作:练习者摆动腿屈膝支撑, 积极向前送髋, 起跳腿向前迈出之际, 身体稍向内倾, 与起跳点约成5度夹角, 摆动腿屈膝, 带动同侧髋向前摆动转体180度, 同时蹬伸起跳腿, 两臂做提肩摆臂后落地。多次重复。

要求:起跳腿用脚跟外侧滚动着地, 起跳转体方向正, 身体重心相对较低位置。

1.4、负重原地摆腿

动作:练习者正对肋木, 摆动腿大腿负沙袋屈膝后撑地。以起跳脚为轴, 摆动腿蹬地—屈膝围绕起跳腿转体摆动, 同时两手换握成背对助木。

要求:摆动腿早摆、快摆, 靠摆动腿动作带动转体180度。

1.5、原地摆腿屈膝触吊球

动作:练习音正对肋木, 左手握肋木, 右腿屈膝后撑地。以左脚掌为轴, 右腿蹬地—屈膝围绕左腿向前转体摆动, 用膝触球, 同时两手换握成背对肋木。

要求:摆动腿快速转体摆动180度时膝触球。

1.6、连续助跑放腿起跳转体模仿

动作:练习者经弧线助跑3至5步, 在最后一步前, 摆功腿支撑时压紧, 积极送髋, 起跳腿向前迈步, 以脚跟外侧滚动着地, 同时上体稍向内倾, 两臂协调配合后摆。摆动腿屈膝, 围绕起跳腿向前摆起, 起跳腿以足前掌为袖转体180度。多次重复。

要求:在起跳模仿过程中, 利用身体由倾斜转为垂直的动作, 加大、加快摆腿速度。

1.7、利用踏板起路过竿

动作:练习者经3步弧线助跑, 起跳腿在踏板上起跳转体成背对横杆。摆动腿膝放松, 起跳腿蹬离地后自然下垂, 头和肩先过竿, 髋向前伸展在竿上成背卧反弓形, 待髋过竿后, 两臂做向前的动作, 同时借助向后的“反弹”作用, 两腿上举越过横杆, 下落时背先着垫。要求:不能过早的倒体, 在竿上充分伸髋, 过竿瞬间收腹举腿。

1.8、利用助跳板起跳肩触吊球

动作:练习者起跳腿在后分腿站立。起跳腿上步放脚起跳, 同时摆动腿屈膝、带动同侧髋向前上摆, 腾空最高时, 起跳腿、异侧臂配合摆腿作向后上引肩摆臂, 用肩触球。

要求:起跳后积极向上提肩。

2、提高背越式跳高过竿落地动作专门技能练习

2.1、仰卧挺髋—肩倒立

动作:练习者屈膝仰卧。两脚、两臂撑地向上挺髋肩着地, 然后髋带大腿上摆—肩倒立。多次重复。

要求:骨盆向前翻转, 使筋充分伸展。收腹举腿。

2.2、屈膝肩倒立—直膝

动作:练习者屈膝肩倒立, 两小腿前摆上举—直膝。多次重复。要求:两小腿前摆上举时可挺髋, 也可两小腿负重, 加大动作难度;也可做负重静力挺髋至直膝。

2.3、双扛上挺髋

动作:练习者摆动腿侧屈, 肩、臀着杠, 两臀斜上举。两肩撑杠, 两髋向上挺出同时, 两大腿向后压杠, 使髋充分伸展。多次重复。要求:双杠间距调至肩、髋下, 挺髋时静力伸展3—5秒。

2.4、在跳马上模仿过杆落地

动作:练习者背对跳马站立, 提踵、挺髋, 向后引肩倒落在跳马上。然后向上举腿, 后背顺垫子向后落下至臀部越过跳马。多次重复。

要求:髓充分仰展向上举腿, 肩先着地。

2.5、原地模仿肩着垫

动作:练习者贴近海绵垫背对站立。提踵、挺髋, 后引肩倒落在垫上, 然后展髋。并向后上举腿至肩、颈着垫。多次重复。

要求:髋充分伸展后、向后举腿。

2.6、负重肩、背着地—后滚翻

动作:练习者两小腿负沙袋, 贴近海棉垫屈膝背对站立。向前挺髋、向后引肩例落在海棉垫上—屈膝上举腿, 向后滚翻至双腿屈膝着地。

要求:屈膝上举腿动作速度要快。

2.7、原地跳起背越过竿

动作:练习者距海棉垫1米处, 背对屈膝站立。双脚跳起至最高点—向上挺髋、向后引肩—上举腿过竿—肩背着垫。

要求:跳起至最高点挺髋, 过竿瞬间上举腿, 开始不放竿“空跳”, 待空中动作熟练后再跳过竿。

2.8、利用助踏板原地起跳过竿

动作:练习者距海棉垫1.2米处, 背对屈膝站立。双脚在踏板上蹬伸起跳后, 跳起至最高点—向上挺髋, 向后引肩—上举腿过竿—肩举着地。

要求:利用弹板助力向后上跳起后, 挺髋倒体, 不能过早倒体和收腿。

对于跳高运动员来说, 掌握动作才是提高成绩的关键, 只有加强对专项技能的训练, 才能为自己成绩的提高打好一个坚实的基础。背越式跳高的训练并不是一朝一夕的事情, 要循序渐进, 注重全面发展。

摘要：随着竞技运动技术的革命, 背越式跳高这个注重技术的运动, 越来越受到人们的关注。一年一度的体育高考已经结束, 笔者针对2013年山东省体育高考 (专项跳高学生) 的调查发现, 有很多运动员有很好的身体素质, 但是技术方面存在着严重的问题。