快乐和健康生活习惯

快乐和健康生活习惯（精选7篇）

快乐和健康生活习惯 第1篇

美国马里兰大学的专家表示:唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法,还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动,改善颈部、面部血液循环,还能增加人体的肺活量,减慢心肺功能衰退,被誉为“增氧健身法”。

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好,而且心率缓慢。许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等,唱歌还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。

晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式,多晒晒太阳对身体非常有好处,因为阳光的紫外线可以帮助人体制造、转换所需要的维生素C和维生素D。晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟。

雨中行

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物, 净化空气,使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、 空气更清新。

此外,雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子,享有“空气维生素”的美称,令人安神逸志, 心情舒畅,并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

少食肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品,会加重某些疾病或诱发某些疾病。 正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性,血液的p H值为7.35~7.45。

人体内的p H值与我们进食的食物有密切的关系,如果摄入酸性食物过多,大大超过体内调整的p H系统的限度,那就会使体内p H值失衡,进而引起酸碱平衡破坏。

经常吃大鱼大肉,会使体内的酸性物质积聚, 血液就会偏酸性,人体的内环境就开始恶化,出现不健康的“酸性体质”,引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降,易患上呼吸道感染等症状。 由于血液的粘度增加了,还可致动脉硬化。

静坐思

忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1~2次, 每次30分钟左右,排除杂念,放松身心,有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病, 亦均有显著作用。如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、 高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等,都有显效。 人们如能经常静坐,就会心情平静,血脉畅通,疾病也就不易发生了。

天伦乐

业余时光,共享天伦之乐,已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力,这种压力需要及时调解。

“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁,回家后都要积极调整好自己的情绪,并与亲人们做一些互动,可以和孩子一起玩游戏, 可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐,可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来,你会发现自己的心态好了不少,自然有利于健康。

步当车

以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点:自然轻松,不用学习,不需任何奇才,免费, 而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取, 运动时的步行注重的是充满活力的步子,和适度摆动手臂。

步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同,步行是温和的,关节不会感到疼痛和不适。 肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。 步行还能增加身体柔韧度和平衡力,这两项能力往往随年龄的增大而退化。

已经证实,心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3~4次,每次30分钟,能有效改善情绪, 提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症,如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

行善事

不以善小而不为,不与恶小而为之!这是句千古流传的名句。首先,做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善,都会得到不同的回报。行善时,受益者也会对你感激不尽,善事也得到了良性循环,在我们的生活中相互传递,对后代起到了实际的教导作用。

快乐和健康生活习惯 第2篇

“好习惯伴我健康成长 做快乐幸福阳光少年”活动实施方案

一、指导思想：

为全面贯彻落实胡锦涛总书记争当“四好少年”号召，认真贯彻落实《小学生守则》、《小学生日常行为规范》等要求，加强对学生行为、学习习惯的养成教育，围绕“良好习惯养成”这一基础文明素养的主题，扎实细致、持之以恒地开展“知晓好习惯——实践好习惯——终身好习惯”养成教育系列活动，以促进学生行为习惯、个性品质和思想道德素质的提高，为学生的终身发展打下坚实的基础，使学生做一名健康成长、快乐、幸福的阳光少年。

二、行动口号：“好习惯伴我健康成长做快乐幸福的阳光少年”

三、目标任务：

1.行为习惯的养成教育。主要培养学生文明行为、文明习惯、文明语言、文明衣着以及良好的个性心理品质等。培养学生掌握必要的交往技能，提高交往能力。

2.学习习惯的养成教育。主要培养集中注意力专心听讲的习惯；针对不同要求、采取多种方式阅读的习惯；乐于并善于思考、总结的习惯；勤于自学的习惯；善于观察、勤于动手的习惯等，使学生树立正确的学习态度，掌握正确的学习方法，提高学习效率。

3.生活习惯的养成教育。主要培养学生饮食起居等方面的良好习惯，使学生懂得一些生活常识，养成良好的生活和卫生习惯。

四、活动过程：

第一阶段：启动阶段（2011年2月——2011年3月初）

学校召开活动启动大会，提出倡议，并通过广播、板报等宣传阵地进行广泛地宣传，让教师、学生明确活动的意义、任务、措施，使每个孩子都做到“好习惯我熟知”。同时启动“绿色捡拾”活动。

具体的安排如下：

1.少先大队向全体学生发出积极参与“好习惯伴我健康成长”养成教育活动的倡议及“绿色捡拾”活动倡议，了解好习惯对成长的重要意义。

2.利用早读、班队会等时间组织学生学习《小学生守则》《小学生日常行为规范》《小学生文明礼仪》，并背诵《弟子规》。

第二阶段：组织实施（2011年3月中旬-2011年6月底）

学校将通过加强常规管理，强化行为规范训练，开展形式多样的实践活动，培养和发

挥典型示范、引领和带动作用，使学生都做到“实践好习惯”，增强养成好习惯的积极性。具体的安排如下：

1.班主任老师对本班学生进行训练、督促检查，培养良好行为、学习习惯。班主任及科任老师应尽量多使用星星表扬和鼓励学生坚持好习惯。

2.学校安排值周生监督检查，帮助学生养成良好习惯。

3.学校组织相关知识竞赛，促进学生良好习惯的养成。（知识竞赛从各班随机抽取选手，参加学校的比赛。）

第三阶段：总结评比阶段（2011年7月）

我校将举行“最佳阳光班级”、“星级少年”、“阳光少年”评选活动，及时总结表彰。让学生良好行为、学习习惯的养成教育活动成为学校教育的常规，切实推进学校养成教育工作制度化，规范化，科学化，全面提升学校管理水平，提高教育质量。

五、方法措施：

（一）知晓好习惯。

1.“一班一生一份制”：各班张贴《小学生守则》、《小学生日常行为规范》、《小学生文明礼仪》及《弟子规》，并将《弟子规》下发至学生人手一份，充分利用课余时间让学生熟知熟记。

2.“一天一读制”：每天班主任要灵活安排时间朗读背诵《弟子规》及《规范》，激发学生达标的信心。

3.“一周一总结制”：值周生每天检查监督学生好习惯养成情况，每周进行反馈，由班主任在班会上进行总结，提出改进措施。

4.家长督促制：由家长检查学生对好习惯的熟知情况，并对照好习惯标准监督指导孩子的行为学习习惯，帮助孩子养成良好的习惯。

5．注重校园文化建设，发挥环境育人的功能。充分利用广播室、文化栏、板报等宣传阵地，为学生创造良好的行为环境。

6.充分利用升旗仪式，生活指导课、品社课等多渠道，加强对学生文明礼貌、安全卫生等常规教育的宣传，引导学生做到“三别”、“四带”、“五无”。“三别”即向粗鲁告别，向陋习告别，向坏事告别；“四带”即把礼仪带进校园，把微笑带给同学，把孝敬带给长辈，把谦让带向社会；“五无”即地面无痰迹，室内无纸屑，桌凳无刻画，墙壁无脚印，出言无脏话。

(二)实践好习惯。

实施

1.明确目标。将好习惯要求逐条落实到每一周的教育重点中，做到月月有安排，周周有

重点，天天有目标。让孩子们知道每天的训练要求，严格要求自己。

2.重点训练。班主任老师充分利用班会课，活动课等对学生进行良好习惯的专项训练，如：正确的站姿、坐姿、敬礼问好等的训练，让学生知道怎么做是正确的，并纠正不正确的行为，加以改正。

3.及时表扬。结合“七彩阳光”活动，发现学生一点一滴的进步都要及时利用星星进行表扬，以激励学生坚持好习惯。

4.言传身教。教师以身作则，注重言传和身教。班主任要加强和科任教师的联系，确保活动有序开展，形成“人人关心养成教育，人人都抓养成教育”的良好氛围。

监督

1.相互监督。在不良的行为、学习习惯上，采用同学相互监督，相互帮助的办法，及时提醒，纠正不良行为，帮助同伴养成良好的行为、学习习惯。

2.设立监督岗。发挥各班小干部的作用，督促检查本班的卫生、文明礼仪、纪律、两操、出勤等情况，提高学生的自我管理，自我教育的能力。

3.值周制度：值周人员由领导、教师、学生干部组成，负责检查每天学生在校的行为表现。发现问题，及时教育、矫正，并将情况及时记录。做好每天的检查、评比，一周的小结总评等工作。“值周制度”的实施，从细小处抓起，把行为、学习习惯规范教育真正落到实处。评价

1.“周红旗阳光班”评选。每周一利用升旗时间，给每周常规管理优秀的班级发放流动红旗，以此促进班级之间的竞争，营造学、赶、超的氛围，促进养成教育。

2.“月锦旗阳光班”评选。根据每个月各个班级的日常表现，评选出“阳光班级”。使学生平时的行为表现处于集体的舆论监督下，使学生能比较自觉地遵守规范。

3.“最佳阳光班级”“阳光少年”“星级少年”评选。根据活动实施过程中每个班级、每个学生的日常表现，每月每班评选出一名“好习惯之星”，同时综合学生“在阳光储蓄银行”中得到的星星，每学期评选出“阳光少年”、“星级少年”以及“最佳阳光班级”，学校予以表彰，努力让学生良好行为、学习习惯的养成教育活动成为学校教育的常规。

（三）终身好习惯

1.坚持长期恪守正确的行为习惯，始终如一。

2.参加社会实践活动，展示阳光少年的礼仪风采。

快乐和健康生活习惯 第3篇

关键词：聋生；习惯养成；行为规范；养成教育

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）02-268-02

一、基本情况

潘某，男，9岁，重度耳聋，智力正常，一年级学生。家住偏远农村，父母在外打工，一学期回家1-2次，在家与爷爷一起生活，绝大多数时间寄宿在学校。

该生有时有情绪低落的表现，性格较为暴躁，遇到自己不愿意的事，就会表现出及其愤怒的表情，还会砸坏公物，打同学，同学们都不敢与之靠近。对老师的批评教育也不太接受。有时与人发生矛盾时，有用头撞墙等自虐行为。

二、个案分析

1、表现

性格自卑、固执、任性、多疑。行为上表现暴躁，常常有暴力倾向，伤害他人或自残行为。

2、成因

（1）身体听残，导致行为出现障碍。由于生理原因所造成语言障碍，聋生在学习和生活方面比常人的困难更大，这种困难让聋生有挫折感。聋生成长的环境额存在残疾人着不同程度的歧视和偏见，长期处于这种环境下，对自己逐渐失去了信心，对外部世界缺乏信任。

（2）不能正确排解心理问题。由于自身缺少必要的心理学知识，不能及时正确地认识自己的心理偏差，更不能自我调控。同时由于与人交往困难，有心事无法与人沟通交流，很多事憋在心里。因此，他们为了排解烦躁货愤怒的内心情绪，常常对特定的对象采取对抗、报复、迁怒等暴力行为来寻找心理的平衡。这样的行为不仅对他人或集体造成不良影响，还妨碍了自身身心健康发展。

（3）家庭教育方法失当。潘霍某的父母一直在外打工，他从小跟着爷爷奶奶生活，是留守儿童。老人可怜孙子的不幸，便在生活中百般照顾，什么事都顺着他。但是潘某犯错误，由于老人不懂手语，不能对孙子说服教育，就用棍棒。孩子从小就领教了爷爷的棍棒的厉害，知道犯错就要挨揍。到了学校后，当和同学发生冲突时，潘某也学着爷爷的样子，以暴力解决问题。从家里带来了打人的恶习。

三、教育转化策略

1、建立和谐的师生关系

苏霍姆林斯基说过：“教育技巧的全部奥秘就在于如何爱护学生。”爱是学生接受教育的前提。所以和学生建立起和谐友爱的师生关系是聋生接受教育的基础。

潘某喜欢打篮球、乒乓球、羽毛球等体育活动，以此为切入点走近他。在他生病时陪护他、关心他，平时和他谈谈有趣的事，及时带他到街上添置所需物品，送他喜欢吃的零食，让他感受到关系和爱护，和他建立友爱的师生关系。良好的师生关系使他在学校生活中获得了愉悦，逐步消除他对外部世界的焦虑，从而不再自我封闭，同时，良好的师生关系，为他能接纳老师，并接受老师的教育要求打下坚实的感情基础，对进一步矫正他的行为习惯提供了可能。

2、再现情景，认识自我

聋生普遍存在自我认识偏差问题，在犯错误时仍然固执地认为自己的行为是正确的，不理解老师的劝解和教育。而老师的说服教育由于手语交流的限制，不能进行有效沟通。再现行为情景能充分利用聋生的视觉优势，具有形象生动的特点，让学生在直观中感受到行为的错误性，胜过语言的作用。

有一次潘某又发脾气了。和同学玩游戏输了，便打对方。还摔坏了桌子。同学们都不敢接近他，还自己用头撞墙，幸好值班老师及时赶到，才强迫制止了他的行为。我了解情况后，找了潘某，为了让他认识自己的行为，便让看到他打人的同学学着他的样子在班上进行表演。看完表演，潘某不好意思地低下了头，我见机引导，最后他认识到自己的错误，并主动向同学赔礼道歉。这种行为再现法让学生从旁观者的角度清楚地认识到了自己的错误。

3、注意细节，及时表扬

聋生是非观念淡漠，自控能力较差，平时老师仔细观察他们的行为，主要他们的细微变化，一个动作、一个表情，都是一种信号，都能成为我们的教学依据。当聋生的行为出现偏差时要及时提醒，减少错误行为的发生率，使之自觉树立正确的行为准则，使聋生道德习惯朝着更好的方向发展。

聋生生活在一个班集体里，集体的力量是无穷的。当潘某发脾气时，我教同学们怎样安慰他，平静他的情绪。在大家的帮助下，潘某渐渐地能控制自己，不随便发脾气了，有了进步，及时表扬，在同学们的掌声中，潘某的脸上绽放出自信的笑容。

4、适时谈心，心理疏导

心理学告诉我们，愉快积极的心境使聋生朝气蓬勃，头脑清醒，求知欲望盛，可以提高学习效率并带来愉快的人际氛围。心理疏导可以让学生在日常生活中保持良好的心境。

当聋生在心情烦闷时，可与学生进行平等、友好的交流谈心，让他们将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。缓解他们内心的压力。

5、与家长配合，形成合力

家庭教育对孩子的成长有着较强的影响，学校教育与家庭教育形成合力，可以事半功倍。

适时给潘某远方打工的父母联系沟通。潘某在校的表现及时反馈，特别是宝潘某好的行为及时反馈给他的父母，让他们不放弃潘某，看到希望。同事向他的爷爷了解他在家里的表现情况，搜集更多的信息，更有针对性地教育。交给他爷爷、父母的一些正确的教育方法，帮助孩子树立正确的是非观念。两年来，对潘某的个别教育得到了家长的支持和配合，与家长建立了和谐的关系，潘某也在家校合力中朝着更健康 的方向发展。

四、教育反思

对大学生饮食习惯和身体健康的思考 第4篇

一、大学生在饮食和营养健康方面存在的问题

通过调查,大学生在饮食方面主要存在的问题包括:多数大学生日常饮食没有规律,一日三餐的食量和时间经常不固定。在被调查的大二和大一学生中,50%以上的学生都没有固定吃三餐的习惯,而且大部分都不在学校食堂用餐;大学生中很多人不重视吃早饭,但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍,66.7%的学生一周会去食堂吃夜宵2~3次;男生吸烟现象较为严重,66.7%的大二男生表示自己平时有吸烟的习惯;很多大学生在进入大学后,有减肥的想法,其中女生居多。而相当一部分同学特别是低年级的学生有沉迷网吧的习惯,经常在外面包夜,使身体素质急剧下降。常常逃课,即使上课也精神委靡,不能专心听讲。

学生营养与健康促进会会长杜玉侠指出,我国学生营养与健康状况主要存在三大问题:一是营养素摄入不足。钙、铁、锌和维生素A等微量营养素缺乏普遍存在。二是膳食结构不合理。谷类食物和蛋白质的供能比低,城市学龄儿童和少年的脂肪提供比高。三是体力活动不足。不吃早餐、在外就餐、饮酒、吸烟等不良生活方式对健康的影响日益突出。由于当今社会的快速发展,许多高校的规模扩大,这也使得许多商家也把大学生的消费作为他们的重要商机,使网吧、洋快餐、饭店集中在高校的周围,甚至在网吧里卖起了快餐面。这促使了一部分长期食用洋快餐、方便面学生身体健康和体质急速下滑。这些“80后”的大学生们出现的新问题已经引起了国家和社会的关注。

许多学生对一些饮料的作用认识不足。不了解可乐饮料含有较高的咖啡因,而咖啡因是一种中枢兴奋剂,能刺激胃酸分泌增加,使人体大脑兴奋、呼吸加快、心率加快,故经常失眠的人不宜饮用。汽水饮料不含维生素,也不含矿物质,其主要成分为糖、色素、香料及碳酸水等,除热量外,几乎没有什么营养成分。看看碳酸饮料的成分,大部分都含有磷酸,磷酸会潜移默化地影响人的骨骼,常喝碳酸饮料就会导致骨质疏松。果汁饮料热量不高,营养成分较为丰富,极富口感。因为不少饮料中的颜色是加入色素制成的,对身体健康不利,故也不宜多喝。咖啡除含咖啡因外,本身营养价值不高,宜做调味饮料,喝时最好放牛奶。若长期嗜饮,可引起心悸和心率不齐,一定要有所节制。咖啡因还可增加尿中钙质的排出量,导致体内出现缺钙现象,进而诱发骨质中钙的流失,使发生骨折的风险加大。研究发现,酗酒可导致骨质流失、增加骨折风险和影响骨折后的愈合。在整个成人期间,骨头有一个重新塑造的过程,所谓的破骨细胞要分解少量的老骨头,而所谓的造骨细胞将组成新骨头。然而,太多的酒精会抑制造骨细胞工作,影响新骨的正常形成,因此酗酒者要不了几年就会开始出现骨质流失。而啤酒是以大麦芽和啤酒花为主要原料,经酵母菌发酵酿制而成的一种含二氧化碳的低酒精度饮料。因为啤酒通常含维生素B、矿物质钾,所以适量饮用,有开胃、清目、健脾、解渴、利尿等作用,但长期过量引用会引起肥胖。部分大学生以饮料代替水,对身体造成危害。

二、对大学生健康知识的调查

如何有效地改善大学生的不良饮食习惯,进而有效地增强他们的体质,应成为我们家庭、学校和社会共同关注的问题。为了解在校生获得健康知识的途径,我们抽取在校大学生进行了调查,调查显示如下。

大学生对饮食健康知识讲座的态度:83.1%认为很必要,5.4%认为无所谓,11.5%认为完全没有必要。大学生对报刊、书籍关于健康知识的态度:24.1%认为很重视,68.2%稍浏览,7.7%不关心。从这一项调查中可以看出:只有83.1%的人意识到健康知识的必要性和重要性,而只有24.1%`的人愿意去认真学习这方面知识,大多数人只是被动地去涉猎而已。

笔者在近十年的体育教学过程中,结合对学生在体育测试过程中出现的实际问题,发现学生的身体素质的确和锻炼以外的饮食有一定关系。身体超重达到20%上,在耐力项目中几乎很少能达到国家体育健康测量标准要求的。他们的心肺功能已经和年龄极不吻合。而经常包夜、生活不规律的学生在体育测试中的成绩远远低于平均值。

三、加强健康知识教育,养成健康生活方式

1.重视健康教育。

针对出现的实际问题,需要家庭、学校、社会共同重视,学生也需要增加饮食的常识教育。每月讲一次保健课,如果有人因特殊情况未去听,就必须补课。我国没有这方面的制度,偶尔有一次保健讲座,谁爱听,谁就去听,不听就拉倒。由于绝大多数国人不懂得这方面的知识,平时对生活不讲究科学,也就是对吃、住、行、乐等随心所欲,放任自流,毫无节制,生活毫无规律,得过且过,凑合着过日子,身体经常处于一种“亚健康状态”。应在体育课教学中适时加入饮食和健康的知识,纳入体育考试中,并占一定比例。通过这些举措,目的是使学生重视饮食习惯对身心健康的重要性。

2.对生活方式进行评价。

教师应考查学生掌握的健康知识的情况,更重要的要让学生关注自己的生活方式,可以采用自评、同伴互评的方式进行。例如,可以要求学生对自己的生活方式进行评价,根据评价结果提出改进的方案并实施,建立档案袋进行记录。同时由学生自由组成评价小组(或在全班范围内)进行互评。具体实施采用匿名的形式,将小组(或全班)同学的名字写在纸条上,进行抽签;由抽到者对纸条上的同学进行评价,并提出改进建议;由被评价同学保留评价及改进建议,也同样存入档案袋中,并予以实施。到了学期末,再进行对照检查,看看有哪些建议被贯彻实施,有哪些不良生活方式已经被纠正。进行这种评价的目的主要是引导学生将良好的生活方式应用于自身的生活,并坚持下去。

3.有条件的学校请医院的医生对学生进行健康教育。

结合季节和节日出现的饮食不当引发的各种疾病,结合他们在医院中的病例,更有说服力和教育性。还可以用现代化的媒体,播放相关的视频和录像。用生动的事实和真相来触动学生思考自己饮食习惯存在的问题,并找出问题改变不良的饮食习惯,来增强学生的知识和身体素质。

学校也可以利用食堂周围的环境,定期或不定期推出饮食卫生知识和图片,在日常的就餐过程中给学生一些指导,使学生在潜移默化中学到一些有用的饮食习惯知识。

国际维多利亚会议有个宣言,这个宣言有三个里程碑,第一个叫“平衡饮食”,第二个叫“有氧运动”,第三个叫“心理状态”。所谓“平衡饮食”就自然包括“饮”和“食”两大类。好身体相当一部分是吃出来的,如果我们的大学生们能养成了好的饮食卫生习惯,结合合理的体育锻炼,那么无论对于社会、家庭还是自己本身,都是具有积极意义的事情。健康就是最大的节约,自己的健康是比投资任何东西都更有价值的投资,身体的健康是我们取得胜利的最大资本。

参考文献

[1]卢元镇.社会体育学[M].北京:高等教育出版社,2002.

快乐和健康生活习惯 第5篇

一、什么是行为习惯？

人们在长期的实践活动中形成的一种行为定势。

二、养成良好行为习惯的重要性：

好习惯将伴随着人的一生，影响人的生活方式和个人成长的道路。

三、幼儿期良好行为习惯的主要内容：

作为老师心中要有数，幼儿良好的行为习惯包括什么？（如：生活行为习惯、卫生行为习惯、礼貌行为习惯、爱学习的行为习惯等等。）

明确大、中、小班不同年龄段应该有不同的要求与侧重。比如小班应该以学习生活自理能力为主，自理能力，卫生教育、尊敬长辈、有礼貌等的教育都应该给孩子一种感受，特别是靠老师和家长的榜样示范作用。而到了中班，就要在小班的基础上重点培养幼儿的礼貌交往。特别是中班幼儿活动能力增强而言语发展明显滞后于动作发展，就造成了孩子“掐人一下”、“摸人一下”等攻击行为的假象，其实他们多数时候只是想交往。我们应该通过故事或者游戏告诉孩子“想跟谁玩儿应该怎样说”；“想得到某样东西应该怎么要”的方法。到了大班，就要培养孩子守时、守纪、爱学好问，自我评价与调控等方面的习惯。虽各有侧重，但这些内容都要从小班起开始渗透，如果一开始不教育，一旦形成了不佳的第一印象再改正就难了。

四、培养幼儿良好行为习惯的方法：

一、创设适宜的环境，潜移默化感染幼儿。

教育学家杜威说过：要想改变一个人，必须先改变环境，环境改变了，人也就改变了。因此，我们在环境创设上，紧紧围绕有利于培养幼儿良好习惯这一主题，精心设计、大胆尝试，从色彩上、造型上、内容上，努力为幼儿营造一个轻松自然的教育氛围，让幼儿在潜移默化中接受熏陶，养成习惯。

在室外环境创设中，我们根据幼儿的兴趣和爱好，将各种好行为、好习惯的要求同幼儿喜爱的卡通形象结合起来，利用图文结合的形式张贴在幼儿园各显眼的地方，让这些图片去“说话”，潜移默化地对幼儿产生积极的影响。还根据幼儿在一日活动中的表现，将各种好行为、好习惯画面拍下来并张贴在楼道内，随时随地提醒幼儿养成良好的行为习惯。活动室内要求老师专门拿一版来布置幼儿好行为、好习惯的动态墙饰，让幼儿随时都能感受到良好行为习惯的感染和教育。如中班主题：衣服叠整齐。老师把叠衣服的步骤图贴在主题墙内，孩子们一有时间，就围到主题墙前，讨论叠衣服的顺序，按图练习叠衣服的方法，在排一排、讲一讲、练一练的过程中，轻松愉快地掌握了叠衣服的方法。

二、努力挖掘儿歌的教育功能。

儿歌是幼儿喜爱的一种文学形式，琅琅上口、易读易记，在对幼儿进行良好行为习惯的培养过程中，我们充分挖掘儿歌的教育功能，将各种好行为、好习惯的具体要求创编成儿歌，利用图文结合的形式张贴在教学楼楼梯两厕，让幼儿在看图读儿歌的过程中，受到教育和熏陶。如：为了培养幼儿讲文明、讲礼貌的好习惯，我们创编了儿歌《好宝宝》。“小朋友，起得早，入园先问老师好，见到同伴点头笑。讲文明、懂礼貌，人人夸我好宝宝”。在教育幼儿时爱护玩具时，我们创编了儿歌《玩具玩具我爱你》。“小玩具真有趣，天天和我做游戏。玩后放进柜子里，轻轻拿轻轻放，脏了给你洗一洗。玩具玩具我爱你，我们天天在一起”。在培养幼儿良好的进餐习惯时，我们创编了儿歌《吃饭》。“吃饭时坐端正，左手扶着碗，右手拿调羹，一口一口往下咽，不剩饭不剩菜，自己吃饭真能干。”

三、注意一日活动中的渗透，以“情”促“行”。

幼儿良好行为习惯的培养，应当贯穿于幼儿生活之中，渗透在各种日常游戏、活动里，通过在日常生活中不断体验、理解、接受，逐步转化为幼儿自觉的情感态度和行为模式，从而形成习惯。平时我们经常会看到这样的现象：孩子们能把孔融让梨的故事讲得滚瓜烂熟，却没有自觉的行为和感受；知道要保护环境，却会随手乱扔果皮、纸屑。分析这些现象的原因，我们认识到，以往在培养幼儿的行为习惯时，只注重了知识的灌输，让幼儿知道什么是谦让，什么是分享，却忽视了行为的内化。因此，我们在对幼儿进行好行为好习惯的培养过程中，在注重传授知识的同时，更加注重情感挖掘，以幼儿为主体，以活动为依托，从幼儿与环境的互动出发，让幼儿在自觉的行动中得到情感上的体验，由“知”生“情”，由“情”促“行”。如：幼儿在玩滑梯时，你推我挤的现象时有发生，教师简单的提醒、说教只能起到一时的作用。现在，我们发现类似的问题后，都要组织幼儿讨论：这样做有什么坏处?怎样做才会更好?怎样才叫排队?生活中哪些时候、哪些地方需要排队（下楼梯、洗手、做操等）？然后请幼儿表演正确的过程，并要求大家以后要互相提醒，互相帮助。经过日常生活中不断的练习和强化，幼儿的自控能力逐步增强，从而养成了排队、不推挤的良好行为习惯。

四、灵活运用评价方式，及时、正确评价幼儿。

幼儿良好习惯的养成是一个循序渐进的过程，在此期间，由于幼儿还没有完全掌握自我评价的内部标准，他们常常是通过成人的评价来界定自己、调整自己、发展自己。因此，成人的评价对幼儿良好行为习惯的养成至关重要。面对幼儿的正确行为，教师给予认同、赞赏的积极评价，如：“你帮小妹妹搬椅子，真会关心人”、“小手洗得这么干净，真是讲卫生的好孩子”等，这样会强烈地增强幼儿的自尊与自信。面对幼儿的过失行为，教师给予关心与期望的评价。如：有的幼儿有不收拾玩具的坏习惯，如果教师一味批评，效果不会很好。教师要善于“捕捉”幼儿的闪光点，适时地进行随机教育。发现幼儿穿戴特别整齐、漂亮，教师用称赞的语气表扬小朋友们：“咦，X X小朋友今天特别漂亮，对不对”？幼儿肯定会高兴地回答说：“对”，教师可趁热打铁说：“自己漂亮还不是最美，你的班级也要跟你一样漂亮才行，你看，现在的玩具把班里搞得乱七八糟，你说怎么办好呢？”这时幼儿肯定会自觉收拾，教师要加以及时奖励，并在同伴面前表扬幼儿，变批评为指导，起到事半功倍的作用，幼儿不良行为习惯也会逐渐改正。因为是典型的日常小事，孩子亲眼目睹、亲耳所听，容易理解和掌握。因此，日常生活中的教育是所有教育途径中最基本、最直接的教育，它的重要性和效果都是显而易见的。教师要积极、正确的运用好评价这一方式，让幼儿在肯定、赞许、鼓励和期望中，不断改正过失，强化良好行为习惯的养成。

五、发挥教师表率作用，为幼儿树立学习榜样。

“身教重于言教”，教师的表率作用，对好观察、好模仿的幼儿来说是一种无声而有效的教育。在孩子的心中，教师的地位是最高的，经常会听到孩子们说：“这是老师说的”；“老师就是这样做的”。可见，幼儿把教师当作自己最直接的学习榜样，教师的一言一行都会对幼儿产生深刻影响。正如孔子所说：“其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。”因此，教师时时处处都要严格要求自己，用自己良好的行为习惯，为幼儿树立正确榜样，在积极的师幼互动中促进幼儿行为习惯的养成。如在礼貌教育中，教师便以身作则，需要幼儿帮助时，真诚地说一个“请”字，得到幼儿关心时，衷心地道一声“谢谢”，使幼儿在平等的氛围中受到礼貌的熏陶，从而养成讲文明讲礼貌的好习惯。

六、家园形成合力，共同培养幼儿。

幼儿良好行为习惯的形成，仅在幼儿园里培养是远远不够的，家庭也应严格要求，这就需要家庭与幼儿园的合力，实现“家园教育一体化”，把幼儿园的教学内容和要求延伸到家庭，使幼儿的学习经验和良好的行为习惯得到巩固和强化。在家园共育方面我们的做法是：

1、家园联系表

家园联系表的作用是在行为习惯方面，对家长提出一些具体要求，要求家长督促幼儿严格执行，积极鼓励有进步的幼儿，逐步养成良好的行为习惯。

根据幼儿的年龄特点和普遍存在的问题，设立的具体内容为8个：早起早睡；有礼貌；独立进餐；自己的事情自己做；早晚刷牙；爱劳动；不挑食，不挑穿；爱护、收拾玩具。每项文字边上有图示，便于家长与幼儿共同评价，日期为星期一～星期日，用标记表示幼儿的表现情况，好★中△差X，在备注一栏里，写今天幼儿在家做的好人好事，讲讲有趣的事情，或根据幼儿自己的表现，增添项目，家长坚持每天给予认真的记录，每周的情况在周五下午总结，经过老师认真细致的整理和统计工作。对在某些方面有明显进步的幼儿，老师在集体中进行表扬，并作为班级评选本周“文明礼仪之星”的标准。

2、家园联系栏

家园联系栏是老师与家长之间沟通联系的专栏，是反映保教工作情况的一扇窗户，更是进行教育交流的一块园地，加强教师和家长之间的沟通和了解，使双方形成合力，共同对幼儿实施教育。我园通过“你我牵手”、“温馨提示”、“请您关注”等栏目向家长介绍一些教育信息，教育子女的科学方法，使家长了解、掌握幼儿园行为习惯的具体内容，不同阶段的不同要求，更好地配合教师做好教育工作，共同培养幼儿良好的行为习惯。

3、家长会

每学期的期初、期中、期末我园都有组织开展家长会，主要以家长们关心的教育问题，普遍存在的幼儿行为习惯现象，幼儿园的教育教学等进行交流、互动。家长们可以在家长会上谈论自己的各方面家庭教育经验或困惑，如孩子怎样才能在家长指导下养成良好的行为习惯；还可以介绍自己的成功育儿经验，也可以发表自己对幼儿园工作的看法和建议等。大家各抒己见，畅所欲言。家长真正成为家长会的主人，家长会也真正起到了向家长宣传教育新形势新观念，听取家长急需解决的育儿问题，共同探讨教育措施的纽带作用。

4、家长开放日

饮食治疗给我健康和快乐 第6篇

为了与“糖友”们共同分享我的心得体会, 现将我的第一架马车一一饮食疗法与“糖友”们分享。那么这种饮食疗法是如何贯穿于我的一日三餐中的呢?交流如下:

饮食治疗更健康

饮食治疗是糖尿病治疗的基础, 无论何种类型, 病重病轻, 有无并发症, 也不论是应用药物或胰岛素治疗, 都应长期坚持饮食治疗。

糖尿病人的饮食总的原则是:“三少二高”, 即:少糖、少盐、少脂肪;高纤维、高蛋白 (肾功能不全者要适量) 。世界上没有一种食物具备所有的营养素, 糖尿病人的饮食一定要全面, 品种要丰富。

早餐主食七合面

我的早餐以碳水化合物为主要, 即主食为七合面荞面、莜面、黑米面、小米面、玉米面、白面、黄豆面 (肾功能不全者要适量) , 用这七合面做出不发面的烙饼 (无油, 电饼锅十分钟即可) 。一杯250g的牛奶, 一碗木耳、海带、西红柿、鸡蛋汤。木耳铁的含量极为丰富, 可以预防缺铁性贫血, 且含有维生素K, 可防止血液凝块, 防止血小板凝集, 降低血粘度, 防止中风和心脏病。而海带等海产品含碘丰富。研究证实碘可以抑制胆固醇在肠道的吸收, 减少胆固醇在动脉壁的沉着, 并能破坏钙盐在血管壁的沉积, 减缓或阻止动脉粥样硬化的发生, 有利于脑血管病的防治和康复。

中餐主食混合谷

糖友们的饮食要补充足够的维生素, 特别是要注意维生素B1的供应。如缺乏维生素B1可引起手足麻木和多种神经系统疾患。一般在各类食品中都含有丰富维生素B1, 故我的中餐安排的是薏米、糙米、燕麦米、大麦米、黑香米、紫米、高粱米、大米、枸杞、山药和莲子等十几种以上的混合谷类干饭。枸杞有滋肝补肾、益精明目、抗疲劳、提高免疫力的作用;山药益脾滋阴对糖尿病阴虚燥热非常有益。

这样的早中两餐以粗杂粮为主, 增加了食物在胃里的停留时间。延迟饭后葡萄糖的吸收速度, 减少肥胖和心脑血管疾病的风险, 解决了早餐后和上午血糖难于控制的难题, 达到了平稳血糖的目的。

晚餐主食纯细粮

对于胃肠功能较弱者及消化疾病者则应控制膳食纤维的摄入量。由于过多的植物纤维可导致无机盐和氨基酸的丢失, 使得微量元素钙、铁、镁、硒等摄入不足, 因此一日三餐中必有一餐是纯细粮, 且一定要安排在晚餐。

我的晚餐是大米绿豆干饭或白面素馅饺子或素馅盒子。大米升糖指数是80.2, 绿豆是27.2, 两者混合后降低了升糖指数。绿豆有清热解毒、补肝抗过敏的作用。冬季则将绿豆换成红小豆, 原因是红小豆有补肾、降血脂、润肠通便的作用。冬季是补肾的最佳季节。

以上中晚两餐, 即有三种以上混合不同颜色的时令季节蔬菜炖菜外, 还必有1～2种生吃或凉拌的蔬菜, 如黄瓜、白萝卜、生菜、苦瓜、小葱或是洋葱, 以保证每餐摄入足够的维生素C。

为何细粮一定要安排在晚餐呢?原因是:胰岛素是人体唯一将血糖激素。从早晨六点起除胰岛素开始上升外, 对抗胰岛素激素生长激素、胰高血糖素、糖皮质激素、去甲肾上腺激素等也同时上升, 并早八点达到一天之中的最高峰, 晚八点是早八点的一半值, 因此一天之中早八点左右血糖最高然后逐渐下降。

每日2两高蛋白

每天必须确保摄入2两左右的优质高蛋白鱼、奶、瘦肉并尽量食用白肉, 且一定安排在中餐, 晚餐绝对要清淡。睡前半小时喝一袋无糖酸奶。

吃干不吃稀

根据食物的升质指数三餐尽量吃干不吃稀;不发面代替发酵面;不吃或少吃粘性食品。

因广大的糖尿病患者的文化水平参差不齐, 按标准体重计算摄入热量既复杂又难于理解和掌握, 也就难于实行, 故每餐以7～8分饱为宜。

餐后不忘补营养

快乐和健康生活习惯 第7篇

1 调查资料与方法

1.1 调查对象

2014年5—7月随机抽取杭州市279名无精神疾病的城镇户口老年人, 设为城镇组;抽取同地区的280名农村户口老年人, 设为农村组。所有老年人均知情同意, 并自愿配合本次调查。

1.2 调查方法

所有检查和诊断均由杭州市西湖区西溪街道社区卫生服务中心口腔科的同一组主治医师及以上职称的医师进行。口腔健康卫生行为习惯问卷调查, 采用统一说明语, 匿名完成, 当场回收。不能填写者由调查人员直接询问老年人, 根据回答如实填写。

1.3 统计学方法

采用SPSS 13.0统计学软件, 计量资料以 (±s) 表示, 用大样本u检验;计数资料用χ2检验, P<0.05为差异有统计学意义。

2 调查结果

2.1 一般情况

共发放问卷5 5 9份, 收回有效问卷5 5 9份 (100%) 。城镇组男175人, 女104人;年龄60~78岁, 平均 (68.8±8.3) 岁。农村组男172人, 女108人;年龄60~79岁, 平均 (69.1±8.5) 岁。

2.2 两组口腔患病情况比较 (表1、表2)

两组牙龈出血、牙周袋形成发生率接近, 差异无统计学意义。城镇组附着丧失率、冠龋率、根龋率均低于农村组, 差异有统计学意义。城镇组的冠龋、根龋患牙个数均少于农村组, 差异有统计学意义。

2.3 两组口腔健康卫生行为习惯情况比较 (表3)

城镇组每天刷牙2次及以上、经常更换牙刷、使用含氟牙膏刷牙、采用竖刷牙法刷牙、饭后漱口、常吃新鲜水果及定期口腔检查的健康卫生习惯养成率明显好于农村组, 差异有统计学意义。

3 讨论

本次调查结果显示, 农村组患冠龋率及患牙数量、患根龋率及患牙数量、附着丧失率等均明显高于城镇组, 而正确的口腔健康卫生行为习惯差于城镇组。健康口腔卫生行为习惯是保持口腔健康的重要因素, 龋病与牙周疾病对老年人的口腔健康构成严重威胁。相对于青少年口腔健康知识宣教, 对于老年人口腔卫生的重视程度仍严重不足, 老年人口腔卫生健康状况不容乐观[1,2]。农村老年人相对于城镇老年人, 文化水平偏低, 经济水平及生活条件较差, 自身获取口腔健康保健知识的渠道和主动性不足, 这导致了其口腔卫生行为习惯比城镇老年人差。

基层医院口腔卫生工作者在今后的口腔病防治工作中, 应不断加强针对老年人尤其是农村老年人的牙病防治知识宣教, 促进其养成健康口腔卫生行为习惯。

摘要：目的 调查杭州市2014年农村和城镇老年人的口腔健康状况和卫生行为习惯。方法 随机抽取杭州市2014年279名城镇户口老年人为城镇组, 同地区280名农村户口老年人为农村组, 采用问卷调查的方法调查两组口腔健康状况及其口腔卫生行为习惯。结果 农村组的患冠龋率 (75.0%) 、患根龋率 (49.3%) 、附着丧失率 (47.5%) 明显高于城镇组的63.8%、40.1%和36.6%, 冠龋、根龋患牙根数明显多于城镇组, 差异有统计学意义。两组牙龈出血、牙周袋形成率等方面接近, 差异无统计学意义。城镇组每天刷牙2次及以上、经常更换牙刷、使用含氟牙膏刷牙、刷牙时采用竖刷牙法、饭后漱口、常吃新鲜水果及定期口腔检查等健康口腔卫生行为习惯养成率高于农村组, 差异均有统计学意义。结论 农村老年人口腔健康状况不容乐观, 且相关健康行为习惯较差, 应引起口腔科医师重视。

关键词：杭州,农村,城镇,口腔疾病,健康行为习惯

参考文献

[1]黄瑞哲, 孙妍, 田剑刚, 等.陕西省老年人群口腔健康行为调查分析[J].上海口腔医学, 2010, 19 (1) :33.