传统养生与现代保健

传统养生与现代保健（精选9篇）

传统养生与现代保健 第1篇

1 为何要在高校体育教学中加强传统保健与养生的教学

传统保健和养生教学是以学生的身体健康为目的而展开的一种教学模式, 传统保健与养生学运用意念引导身体进行一种较为缓慢的运动行为, 从而实现体内阴阳平衡、强身健体、预防疾病、调和气血以及通畅经络, 主要是针对体内的一种锻炼。目前有些体育竞技, 在一定的程度上挖掘出了人体的某些潜力, 但却对身体造成了严重的伤害, 对于高校学生健康也产生了不利影响。只有将高校体育和传统的保健养生学相融合, 互相协调发展, 才能够达到体育教学的真正目的。所以, 高校必须加强对传统保健和养生的教学, 促进学生形成终生体育意识, 终身都要坚持进行体育锻炼, 用运动健身的指导思想支配自己的行为。想要形成终身体育意识, 除了终身接受体育教育的影响之外, 还会受到体育本质功能、人类生活水平、社会经济的发展以及现代人行为方式的影响。高校体育教学主要是为了培养学生对体育锻炼的兴趣, 养成良好的锻炼习惯, 从而提升了学生体育锻炼的能力。

2 我国传统保健与养生的特色

传统保健体育与养生在我国有着非常悠久的历史, 是我国传统文化的瑰宝, 保健与养生学是在不断地实践中总结出来的, 对于预防疾病和养生保健有了至关重要的作用。传统保健与养生将优秀的理论和思维模式融入到体育之中, 从而达到强身健体以及养生的目的。我国传统的气功和武术是一项具有代表性的体育项目, 追求人与自然合二为一的无上境界。这种理念不但适合学生的发展追求, 而且还是社会发展的产物, 具有极为鲜明的时代特征。保健与养生可以促进肠道消化, 学生在锻炼以后, 消化能力增强, 在锻炼过程中会对体内的器官进行多次按摩, 极大地刺激了消化液的分泌, 加快了血液循环, 促进新陈代谢, 对于增强体质起到了重要作用。保健与养生可以提高精神状态, 传统保健与养生学蕴含了我国数千年优秀文化底蕴以及哲学思想, 高校体育课程教学的过程中, 教师不仅仅要指导学生的动作, 更要关注他们一些理论知识, 培养学生积极向上的价值观和人生观, 不仅锻炼了他们的体魄, 还对于精神层面也进行了一场洗礼, 从而促进他们的生活质量和学习水平。传统保健与养生能够增强学生的身体形态, 能够对学生的身体进行规律性、目的性的锻炼, 提升身体各个关节的灵活性, 提升身体肌肉的柔韧性, 进而才能够达到强身健体的目的。

体育的本质意义便是对人体进行自我完善、自我塑造, 实现人体均衡、协调以及健身发展。健身是体育最根本的目的。人类社会中, 体育发展进程表现出来的目的指向, 并未与健身保持一致, 有时会偏离左右, 甚至是走上与健身相反的方向。现代体育能够更快、更高地追求精神上自我主张以及身体上自我超越, 在体育运动过程中强筋健骨、磨练意志, 表现出人类自我超越的能力, 但这样的结果往往会损害自身健康。对于现代社会的生存方式进行反思, 应该追求人与社会、人与自然的和谐发展。

体育生活化的客观要求就是终身体育意识, 促使体育贯穿于人整个生命过程之中, 推进体育融进人们的日常生活, 使体育转化成人们生活中不可或缺的一部分, 让体育成为人们习以为常的习惯, 并且在体育锻炼的过程中能够愉快的享受生活, 让体育成为人们日常的需求, 如此人们才会积极投入、乐于参与其中。传统的养生体育涉及较广, 包括情绪、起居、饮食、劳逸、引导等各个方面, 其中包含精神生活和实际生活等内容, 顺应天时的休养原则, 能够刚柔相济、动静结合, 使得人们身心健康得到长足的发展。

3 怎样在高校体育教学中加强传统保健与养生的教学

在高校中开展传统保健和养生的教学, 是新课改的必然要求, 顺应了时代发展潮流, 能够更好地实现新课改对体育教学的要求, 高校应该积极改革, 增强传统保健与养生教学, 对于学生的自我发展, 具有一定的积极作用。

3.1 增强终身体育意识

加强终身体育意识, 体现出高校体育教学深刻的内涵。新课程改革对高校体育教学提出了更高的要求。为了贯彻落实新课改的指导方针, 针对目前我国高校体育教学的不足, 将传统保健与养生有效地融合到体育教学之中, 指导学生掌握终身体育锻炼的方法, 经过传统保健体育课程的教学, 为学生树立终身体育的思想观念。学校从学生自身的实际情况出发, 以现代体育教育的理念展开一系列的体育教学活动, 体现出体育教学的时代性和社会性, 以学生对于体育教学的兴趣为出发点, 结合教学内容, 选取适合学生的教学方式, 激发学生对于传统保健养生学习的愿望。

3.2 勇于创新, 改革教学方法与内容

学校要勇于创新, 形成与新课改理念想适应的教学内容与方法, 高校体育教学的主要目的就是让学生掌握知识和技能, 是一个较为漫长的过程, 并非一蹴就能完成的。高校学生已经有了自主的思想主张和行为方式, 开展体育教学活动需要结合学生的自我个性, 鼓励学生进行自主性的学习。随着信息技术的快速发展, 多媒体教学已广泛应用于高校之中, 学校可以采用多媒体技术, 对传统保健与养生学进行详细的讲解与示范, 从而进一步引导学生学习。要将传统的保健与养生融进体育的教学之中, 形成系统的、科学的教学体系, 教师也应该增强对传统保健与养生的认识, 进而才能更好地指导学生学习传统的保健与养生课程。

3.3 提高对体育项目的重视程度

高校应该重视体育项目, 并且积极地将其扩展甚至是外延, 如此才能够体现出时代特色。在体育课程中融入传统保健与养生学, 并且积极地开展一些与保健和养生有关的体育活动, 加深学生对传统健身项目的认识。例如:学校经常开展一些有关养生与保健活动, 积极地了解学生在课外对保健和养生学的学习, 然后组织各种各样的比赛, 通过比赛的形式来鼓励学生参与其中, 从而使得学生对保健和养生学的学习更加地投入, 进而才能够更好地促进传统教育教学的开展。

3.4 增强体育自主延伸教育

高校在实际教学过程中, 应该以学生为主, 体育教师在授课时, 应该强调学生对传统保健与养生基础知识的掌握, 提升学生对传统保健与养生学锻炼的能力, 有利于培养学生自主学习的意识, 进而提升学生自主性学习的能力。室外活动是高校体育教学的辅助与延伸, 对于提升高校体育教学质量以及培养学生接受新知识的能力有着至关重要的作用。例如:高效学生不仅仅只是在体育课堂上面才能够练习传统保健养生相关的体育项目, 即便是在晚上睡觉前, 也能够练习相关的体育项目, 如, 睡前打坐以及做俯卧撑等。

3.5 现代教育和传统教育相结合

社会环境日新月异, 我国教育事业的发展早已经跟不上新时代的步伐。高校体育教育的课程之中要选取合适的传统保健与养生的内容, 不能一味的按部就班, 更不能忽视传统文化对现代教育的影响, 不能片面的跟随着时代发展的步伐, 从而忽略了养生和保健的本质和传统意义。适当选取传统文化的一些内容, 用现代教育手段进行整合, 提炼出最具特色、紧跟时代步伐以及具有青年教育特点的全新教学手段。运用现代教学的理论, 提升学生自主接受新知识的能力, 并在一定程度上与实践结合起来, 从而完善高校体育教学理论。

4 结语

高校体育教学中进行传统保健与养生教学, 要取其精华、去其糟粕, 运用新时代的手段对传统保健与养生进行整理和阐释, 提炼出既可以适应青年发展, 又能够强身健体的体育教学方法。该文着重阐述了高校体育教学中加强传统保健与养生的重要作用, 保健与养生对于身心健康有着积极意义, 我国传统保健体育与养生的特色, 传统保健与养生学在高校体育中的教学实践。其中教学实践可以增强终身体育意识, 勇于创新, 改革教学方法与内容, 增强对体育项目的重视程度, 增强体育自主延伸教育, 以及现代教育和传统教育相结合。希望我国高校体育课程的发展能够更具特色, 吸引更多的人参与进来。

参考文献

[1]康峰.如何在高校体育教学中加强传统保健与养生的教学[J].南昌教育学院学报, 2012 (2) :173, 180.

[2]万琳, 孔祥云.加强高校养生体育教学的几点建议[J].教育时空, 2014 (9) :126.

传统养生与现代保健 第2篇

关键词：体育事业发展；高校体育教学；传统保健与养生；具体实践

中国传统保健与养生是我国优秀的文化传统，对道德培养、精神文明建设、和民族精神的继承和发扬有着重要的意义，是我国古代身体锻炼和养生学的有机结合，是人类社会的重要文化遗产。但是我国高校不能清楚的认识到传统保健与养生的重要性，在教学内容和方法上有所欠缺，教学内容只限于形式，没有发挥保健与养生的作用，制约了传统保健体育的发展。随着我国教育事业的发展，新一轮的教学改革有条不紊的进行，传统的保健体育也得到了重视，引入到高校的体育教学中，对提高高校体育的教学质量有着重要的作用。

一、高校体育教学中加强传统保健与养生的教学的内涵与意义

传统保健与养生的教学是一种以保证学生身体健康、预防疾病的教学模式，有着深刻的内涵。传统的保健与养生教学通过意念的引导进行缓慢的运动形式，达到促进阴阳平衡，调和气血，通畅经络，强身健体，防病治病的目的，主要强调的是对身体内在的锻炼。目前的竞技体育，在一定程度上挖掘了人类的潜力，同时也给人的身体带来伤害，不利于高校学生的健康发展。只有是两者互相融合，协调发展，才能真正的体现体育教学的目的。因此，高校要加强对传统保健和养生的教学。

终身体育意识是一个人终身坚持体育锻炼，以运动健身的理念指导行动，也是高校体育教学的目的之一。这种意识的形成除了受终身教育影响外，还受到体育本质的功能、社会经济发展和人们生活水平以及现代人行为方式的影响。高校的体育教学是终身体育教育的一个阶段，主要任务是激发学生对体育锻炼的兴趣，养成体育锻炼的习惯，提高参加体育锻炼的能力，增进身心健康，增强抗病能力和适应环境变化能力。高校开展传统体育保健与养生的教学，要改变只重视竞技体育的教学模式，要丰富体育教学内容，将娱乐性、休闲性的内容融入到体育教学中，同时加强对传统保健与养生观念的宣传，认识到体育锻炼的重要性，将学生被动的参与体育教学逐渐转变为积极的参与体育锻炼。

目前，休闲体育的思想正在影响着高校的体育教学理念，我们要抓住这个契机，以提高中华民族的体质和健康水平为主要目标，构建与和谐社会相统一的体育教育体系，将传统保健与养生真正的融入到人们的生活中。高校也要从学校的实际出发，在实践的基础上积极创新，有针对性的开展体育教学活动，体现传统保健与养生体育的深刻内涵。

二、我国传统保健体育与养生的特色分析

我国的传统保健体育有着悠久的历史，是中华民族文化的瑰宝，是在实践的基础上总结出来的，对疾病的预防和养生保健有着重要的作用。传统保健体育和养生从不同方面体现了我国传统文化的深刻内涵，将一些优秀的思维模式和理论融入到体育运动中，以实现健身和养生的目的。例如，我国的传统武术和气功，就是一项能够代表传统体育的项目，追求天人合一的境界，追求回归自然，崇尚和谐统一。这种理念适应了学生发展的需求，也是社会发展到一定程度的体现，具有鲜明的时代特征。

三、传统保健体育与养生教学在高校体育教学的实践

高校开展传统体育保健和养生的教学，是新课程改革下的必然要求，适应了时代的发展需求。为了更好的完成新课改对体育教学额需求，高校要积极的进行改革，增强传统保健与养生的教学。

第一、深化终身体育意识，体现高校体育教学的深刻内涵。新课程改革对高校体育提出了更高的要求，为了适应体育教学改革，我们要针对目前体育教学的不足，将传统保健与养生融入到高校体育教学中，使学生掌握传统的终身体育锻炼方法，通过传统保健养生体育课程教学，树立终身体育思想，掌握终身体育手段。同时，从学生的自身实际出发，以现代教育的理念开展教学活动，体现体育教学的社会性、时代性。以学生的兴趣为主要出发点，结合体育教学内容，选取合适的体育运动项目，并成为终身的体育运动项目。

第二、积极创新，形成与教学改革相适应的教学方法和教学内容。高校的体育教学就是为了让学生掌握基本的技能和知识，这是一个长期的过程，不是一朝一夕就能完成的。考虑到高校学生的个性特征，有着自己的行为方式和思想主张，在开展教学活动是要结合学生的个性，鼓励学生自主的进行学习。随着信息技术的发展，高校体育教学也可以采用多媒体技术，以视频的方式引导学生学习。同时，在教材的编制上，要将传统的保健与养生知识融入到教材中，形成科学的系统的教学体系，并且教师也要加深认识，不断的深化对传统保健与养生的理解，有助于教学活动的开展。教材要对中国传统保健体育从理论与实践进行科学的说明与介绍，使学生能够在老师的引导下理解其内容，选择适合自己需要的体育项目进行锻炼与养生，成为终身爱好。

第三、重视传统的体育项目，并积极的扩展其外延，体现时代特色。高校要加强对传统体育项目的重视，在体育教学中融入传统的项目，并且积极的组织活动，加深学生对传统项目的认识。例如，组建了学生武术协会，指导学生开展传统体育活动。同时积极的扩展传统体育项目的外延，体现时代特征。例如，组织学生参加各种比赛，通过比赛的形式提高学生参与的热情，促进传统体育教学的开展。

四、结束语：

高校体育教学是终身体育教学的一个阶段，目的在于培养学生参与体育运动的兴趣和锻炼学生的体魄，在此基础上使学生养成坚持体育锻炼的习惯和培养体育意识，为学生的终身体育打下坚实的基础。通过开展传统的保健和养生教学，使学生感受到我国文化的博大精深，提高学生的综合素质。

参考文献：

传统养生与现代保健 第3篇

【关键词】 中医院校；传统保健；养生；体育教学；体会

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.560 文章编号：1004-7484（2012）-08-2864-02

随着工业的发展，人类的居住环境受到了很大的破坏，人们的健康也受到了很大的威胁，保健和养生也愈来愈受到人们的重视。而传统的体育保健与养生，是依靠自身的能力，通过姿态、呼吸以及人体的意念来调节人体机能，进而起到一个防病治病、延年益寿的作用。

1 现阶段，中医院校体育教学的现状以及存在哪些问题

现阶段，我国中医院校的体育大多都是以技术教学和技能培养为主要目的，在特色的教学模式上存在很大的问题，并且慢慢显示出来，经过调查分析，主要存在以下的几点问题：

1.1 没有跟上时代发展的步伐，过分注重运动、体能和技能的教育，教学的形式和内容以及方法过于单一，乏味，满足不了时代的需要。

1.2 没有考虑到学科间的融合贯通，利用中医院校的特点，将传统养生与保健知识和体育结合不深入。

1.3 没有充分的发挥学生的主观能动性，没有做到“以学生为主导者”。

1.4 没有重视体育的第二课堂——课外活动，消弱了学生的积极性[1]。

2 我国传统的体育保健与养生的特色

中华文明，博大精深，中国传统的体育保健与养生更是历史悠久，拥有鲜明的文化特色。它融合中庸和谐以及整体把握等等一些理论和思想于体育之中，因此我国传统的体育能够防治疾病、延年益寿。

我国传统的体育保健与养生注重预防，有防患于未然的特点。另外也强调整体，形神具养。例如，传统保健体育中的一些运动，武术、太极等等，大多都要求人和自然相融合，强调动作的顺畅和谐，让人达到放松身心，回归自然，天地人合一的境界[2]。

还有，我国传统的体育养生与保健注重实践，强调动静相互结合。也就是说，体育健身要在理论指导下进行。

健康包括身体健康和精神健康，在现代社会，生存压力以及竞争压力严重危害着人们的身心健康，而传统的体育保健与养生的特点，正是强调了顺畅和谐，放松身心，回归自然，因此可以缓解人们的焦虑，在帮助人们锻炼身体的时候，也保持了精神的健康。

3 如何加强中医院校传统保健与养生教学

3.1 传统体育保健与养生强调适度和适时的运动 适度，即是刚柔相济，满足医学中的有氧、安全和适量的原则；而适时，则是要求运动要遵从“天时地利与人和”的原则，注意运动的时节、地点以及人体自身的特性[3]。

例如，人们在运动的时候，心率的最佳次数为120-140次/分钟；春季正是万物生长的时候，不适合做一些激烈的运动，而人们也应该晚睡早起，相反，秋季，正是适合锻炼的好时候，人们则应早睡早起，时常进行室外运动。

3.2 结合中医院校的专业特性，以及现在的教学模式，通过具体的探索和实践，将我国传统的体育保健、养生和中医院校现在的体育相互巧妙揉和，深挖中国传统保健与养生的内涵。

3.2.1 根据中医院校的学科特点，把我国传统的体育保健与养生知识引入体育教学中，并且培养学生终身体育锻炼的能力，最终让学生形成终身体育的思想。

3.2.2 和武术专业相互结合，利用其师资力量，将传统保健与养生的相关知识制定一个教学计划，作为教学内容。同时普及一些传统的项目，例如太極拳和太极剑等。还有，为了让学生更好的学习，可以开设一些相关的选修课程，例如气功、易筋经等等。

3.2.3 站在学生的角度，结合时代性，选择一些易于开展同时适合年轻人的保健与养生运动项目。

3.2.4 结合教学内容，强调以学生为主体，形成特有的教学方法。另外，利用网络资源，辅助学生学习。

3.2.5 理论和实践相结合，结合与教学内容相配套的教材对学生进行指导教育。专业的教材可以让学生清晰知识脉络，更好的学习。还有，利用体育第二课堂，开展一些保健养生方面的活动，加强学生的锻炼培养学生各个方面的能力。例如，一些武术表演可以提升学生的民族自豪感和爱国思想；一些比赛则可以增加学生的竞争能力和合作意识等等[4]。

3.3 加强中医院校传统保健与养生教学的益处

3.3.1 将传统的体育保健与养生项目加入体育教学中，使得学生学习了太极、长拳等等项目，掌握了终身体育锻炼的方法。

3.3.2 传统的体育保健与养生知识内容深邃，有趣，并且具有很强的创造性，可以增加学生对于传统体育的兴趣。另外，一些相关的比赛让学生巩固了学习内容，也传扬了国粹文化。

3.3.3 加强传统体育保健与养生教学，一方面让学生得到了锻炼，另一方面也提高了学生的兴趣，使得整个的体育水平有了显著的升高。

3.3.4 传统的体育保健与养生和体育相互结合，完善了体育健身教学体系，充分的发挥了学生的主观能动性，让学生成为了全面发展的人才。

4 小结

培养学生终身体育的思想，对于我国传统的体育专业来说具有伟大的意义；而强化人们的身体素质，更是体育教育的最初目的。因此，中医院校传统保健与养生教学，为我国体育的发展铺就了一条康庄大道，也为我国传统文化的传承和弘扬发挥巨大的作用，更是为人们的身体健康作出了努力。加强中医院校传统保健与养生教学的势在必行。

参考文献

[1] 杨建华.道家健康养生文化以及对休闲体育的现实意义[J].体育与科学，2010（1）：64-66.

[2] 粘文静.对我国普通高校开展体育保健与养生课程的可行性研究[J].青春岁月，2011（20）：151.

[3] 姜明，王美娟，张疆之，张军，张茂林.民族传统体育专业传统养生与保健方向课程体系构建的研究[J].山东体育学院学报，2010，26（5）：77-81.

传统养生与现代保健 第4篇

1 中医养生与传统保健运动的内涵

1.1 中医养身的文化内涵

我国中医养身文化博大精深,早在西汉年代就出现了引导养生术、五禽戏等养生功法。但在我国最先出现“养生”一词,见于战国时期《庄子养生术》,其又源自《老子》“撮,养也”,意思是保养自己的生命,让其健康益寿。而中医传统养生基础理论是融汇中国古典哲学与中医学理论之精华而形成的独特理论体系。经过历史选择其内容更为丰富,主要包括:导引养生术、推拿按摩术、传统武术、吐纳术等。

1.2 传统保健运动的渊源

传统保健运动是建立在中华各民族与本民族政治、经济、文化、习俗、信仰的相联系,经过历史沿袭相传,锤炼、优化,进而升华、发展,形成独特内容、形式、时间、地点相对稳定的传统体育项目。许多优秀的项目甚至经过几千年的精选、提炼、世代传播,魅力无穷,具有公认的审美意识和审美情趣。

1.3 中医养生与传统保健运动的内在关联

中医养生和传统保健运动在历史长河中,构建了以自身修持实践为根本,涉及哲学、科技等诸多学科文化系统,有着独特的传统风格和文化特色。它们具有相同的目的意义,即强健体魄、预防疫病、延年益寿。在健身理念上亦有相似之处,“天人合一”与“多维健身观”都体现了中国朴素的整体观。但传统保健运动在方法和实践上,和中医养生一样博大精深。所以中医养生和传统保健运动应相互汲取营养,取彼此精华并充实发展,逐步完善。

2 中医养生、统保健运动与社区体育的契合点

方兴未艾的社区体育正成为人们为提高生活质量而必须参与的生活方式。社区居民更加注重身体和精神相统一的健康观念,而重视身心双修的中医养生和传统保健运动真是社区居民追求的体育文化,因而人们对此的需求日益迫切,尤其是传统保健运动中包含的武术、太极拳、健身气功、五禽戏、八段锦的呢过民族形式的体育健身项目,在说千年中国传统文化的滋润、呵护和规范,蕴含着浓郁的色彩,社区体育中高层次的文化现象。中医养身、传统保健运动文化中富含的伦理、哲学、健身等方面的文化内涵与现代社区居民对文化的需求和契合,人们可以在社区体育锻炼中汲取精髓来指引自己的健康行为。

3 中医养生与传统保健运动在社区体育的开展现在调查

城市社区体育健身活动越来越受到政府和社会各界的高度重视,中医养生与传统保健运动是社区健身项目发展的排头兵。怎样使传统养生保健运动这一人们喜闻乐见的民族健身项目在市场经济体制下的社区广泛开展起来,并在全民健身运动中发挥应用的价值,是一个全社会亟待探讨和研究的课题。以安徽省为例,为视角来透视整个传统保健运动在社区的发展。

3.1 研究方法

本课题组查阅了国内外社区体育、传统保健体育、中医养生保健运动等方面的论著及论文50余篇,并就社区体育开展中医养生及传统保健运动的有关问题设计调查问卷。调查安徽省16个地市。共设计3个层面的问卷,一是面向社区居民,共发放3000份,回收2689份,其中有效问卷2572份;二是面向城市各级体育局群体科,共调查13个;三是就研究的有关问题对省内外专家进行咨询,发放问卷60份,收回49份。

3.2 调查问卷的数理统计表

3.3 中医养生与传统保健运动在社区体育的现状分析

3.3.1 场地受限及经费短缺

目前中医养生传统保健运动在社区体育发展中遇到的第一个障碍据说社区体育场地匮乏,合肥市影响其发展的原因有35.7%是由于场地设施的缺乏;宿州56.4%的社区没有公共体育场地。以安徽为例,公共体育场所面积与国家规定的平均千人占地300平米还相差很多。其次是经费来源短缺,以蚌埠市为例,71%的经费是来自社区成员的会费,25%是社区挂靠单位或其他方式解决。所以当下,中医养生传统保健运动在社区的发展要解决的突出矛盾。

3.3.2 中医养生传统保健运动项目还不丰富,参与面不广

据调查问卷显示,传统保健运动在社区仅限太极拳、太极扇、太极剑等,活动内容和形式较为单调,参与的深度和广度不高。从整体上看,人们的养生健身意识还不高,传统保健运动主动参与的观念不强。

4 中医养生与传统保健运动在社区体育中的作用

4.1 增进居民身心健康水平

《黄帝内经》从医学角度运用形神二元论来解释人体健康秘密,认为上古之人能终其天年、度百岁而去是因为能做到形与神俱。中医养生与传统保健运动特别强调形神兼养的运动健身原则,通过外在的身体运动来练就形养神,达到强健体魄,身心俱健的目的。这也是社区居民梦寐以求的健身方法和手段,对社区居民疏通经络、调畅气血,实现养生保健具有重要作用。

4.2 提高社区居民的体育文化素养

我国正在进行着伟大复兴计划,因此对人的素质要求越来越高,渊博的知识和强健的体魄是最基础的保证。中国传统文化注重人的内在修养,中医养生文化思想对提高居民的文化素质起到补充作用,能够培养健康的身心,强烈的责任感、使命感,坚定积极进取的人生态度。

4.3 培养社区居民公平竞争意识

现代社会飞速发展,竞争更加激烈、更为突出,中医养生与传统保健运动文化提高公平的竞争精神,其中的“柔和刚的统一”、“形和神的统一”、“虚和实的统一”“天和人的统一”、“养和德的统一”思想,对培育居民的公平竞争思维起到潜移默化的影响。

4.4 激发社区居民的生活志趣

中医养生与传统保健运动以它独有的运动方式,丰富的文化底蕴,充实着居民的生活。它不仅可以强身健体,而且可以促进人们内在精、气、神的和谐统一,具体肢体实践中要求神行一致,刚柔并济,更是调节了人的情感,培养了持续稳定的内在志趣。

5 中医养生与传统保健运动在社区体育渗透中的发展策略

5.1 以促进和谐社区为抓手,唱响社会主旋律,彰显价值

实现社会和谐,建设美好社会,始终是人们孜孜以求的理想。坚持以人为本又是和谐社会要求,中医养生与传统保健运动核心价值就是体现以人为本,其存在与发展本质就是一切为了群众,一切依靠人们,尊重人们的选择,满足人们群众的需要,实现人们群众健康的夙愿。因此加大社区建设,服务社区居民的生活,实施中医养生与传统保健运动进社区,进家庭行动,让其成为社区健康有益的文化活动,促建社区体育文化阵地,满足社区居民的健康文化需求,充分享受中国社会主义体育发展成果,夯实社区居民参与中医养生与传统保健运动的群众基础,让社区正在成为广大居民的温馨和谐的家园。

5.2 建立社区培训网络,积极组织推广,形成强大辐射

人们生活水平的不断提高,中医养生保健运动之道也愈来愈多的社区居民所重视,并风靡全球各地,伴随知识经济的发展,脑力劳动已经在生产生活中跃居主导地位,必然会导致从“强身健体”的社区体育需求向追求个体健康生活的转变。我国已进入老龄化社会,更多的老年人将加入社区健身锻炼的队伍。而形形色色的锻炼手段,由于缺少必要的理解和认识,很难选取行之有效的健身方法。这就需要政府职能部门加强对传统养生功法的健身原理、健身方法、注意事项等进行着力宣传,提高社区居民的科学认识,营造传统养身功法的发展空间,同时配合全民健身计划,建立多层次的暑期培训机构,在社区范围内广为推行,一点带面,形成氛围。

6 总结

中医养生与传统保健运动对社区居民树立健康意识,提升文化素养,加强道德教化,弘扬民族精神,增加生活志趣,形成社会主义核心价值观等,有着其他文化无可比拟的优势,中医养生与传统保健运动是名符其实的文化奇葩,其彰显的民族情缘和博大深邃的文化内涵以及精湛巧妙的表现形式,在历史了留下了光彩夺目的华章,同时赢得世人赞誉。在当下文化大发展、大繁荣的历史进程中,中医养生与传统保健运动沐浴其中,要将其价值发挥极致,充分融入到社区文化中,根植在社区体育发展的沃土里,在满足社区居民健身需求的同时谋取自身有好又快发展。

参考文献

[1]陈秋斌.中国传统养生体育的理论基础和独特风格[J].山东体育科技,2005(9)

[2]王宏伟.保健体育课程理论与实践研究[J].华北科技学院学报,2002(3)

[3]张丽.中国传统体育养生现状研究[J].体育成人教育学刊,2006(6)

[4]盖建武.中华民族传统养生思维模式及其现代价值研究[J].体育文化导刊,2004(8)

[5]夏佩玲.我国城市社区体育发展现状分析[J].湖北体育科技,2010(1)

[6]陈振勇.中国武术传统在现代发展的文化思考[J].成都体育学院学报,2012(3)

[7]陈晓峰.多维视角下体育文化的内涵、价值与建设[J].上海体育学院学报,2012(2)

传统养生与现代保健 第5篇

【关键词】现代体育 传统体育 养生锻炼 异同

【中图分类号】G807.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）27-0206-01

1 现代体育与传统体育养生锻炼效果及健身原理

1.1 现代体育锻炼效果与原理

现代体育经过转换大家的生活方式来促进身体健康。对身体健康产生影响的的重要因素就是生活方式。据相关统计数据显示，我国造成人死亡的因素当中，44.7%的原因是源于生活方式。现代体育运动方式很多，比如田径运动、球类运动等类型，它们之间的健体原理是贯通的。就是经过活动负荷来不斷提高人们对负荷的承受能力，提高身体抵抗力，从而促进身体健康[1]。简单来讲，现代体育经过经过改变运动负荷来改善身体的肌肉及骨骼等运动细胞，让肌肉纤维产生适应性改变；进行现代体育运动，能够增强心血管系统的效用，让心脏产生适应性改变，增强及改善人体心脏系统效用。总而言之，现代体育就是使人体机能得到改善从而实现提高身体健康，另外，通过大家的休息实现来给身体补充能像，让机体能达到锻炼的目的，减少现代工作中因长时间面对电脑而产生的机体压力，进而提升工作的健康稳定发展。此外，随着经济的快速发展，大家开始了解到身体健康的意义，运动方式取代了类似喝酒和吸烟等不健康的生活行为，帮助大家树立健康、积极向上的生活行为。

现代体育转换了大家的生活方式，提高了身体的适应能力，改善了心血管功能、运动功能，提高了机体健康标准。街舞近几年来在运动方式中非常流行，其以富有节奏动感的艺术形式吸引了广大青少年[2]。此外，健美项目曾经在欧美国家特别流行，健美运动不但可以增大肌肉、健身塑形，还能增强肌肉的耐力，同时健美运动还能提升机体力量，起到了很好的健身塑形的作用。同时还能从人们心理上改善精神状态。由此不难看出，现代体育所具有的丰富表现形式和运动种类吸引了众多观众的喜爱，拥有很好的锻炼效果。

1.2 传统体育养生运动的原理和效果

传统体育养生以思想意念、呼吸运动和自我形体调整集为一体，实现提高身体各组织技能，引导和挖掘身体潜能，起到延长寿命和消除病痛的作用。换言之，传统体育养生能够实现增强体质的目的，还能够调理身心，美化心灵，使人感受到心情愉悦的效果。这是现代体育中没有的[3]。传统体育养生不但突显了养生的特征，还起到了传统体育独特的效用，这是生活与自然、心理和身体等多方面的综合，真正展现了以体育运动能够实现增强身体、治理病痛的效果，同时还有极为丰富的文化内涵。

传统体育养生涉及到了天人合一理念、阴阳学，依靠精气神所产生的养生理念，拥有独特的锻炼效果，到目前还具有非常重要的意义。比如健身气功，其不但能够增强心脏系统，促进血液循环，还能够减少异形血管的发生数量，对治疗动脉硬化以及冠心病等疾病起到了非常重要的作用。此外，健身气功不但继承了传统体育锻炼和修养的内涵，还融合了国外体育重视表现形体的理念，组成了现代新型体育模式，其也较好地适应了放松身心、延长寿命、增强体质等意念。所以一直锻炼，将会很好的调节人体免疫力，改善体质状态，从而实现延长寿命的健身功效。

2 现代体育和传统体育养生运动效果的相同点与不同点

2.1 现代体育和传统体育养生运动效果相同点

现代体育经过运动负荷的改变来改善身体肌肉与骨骼等运动细胞的更新，让肌肉纤维产生适应性改变；实施现代体育运动，能够增强心血管功能，让心脏发生实用性改变，具体表现出加强心脏心输出量，改善及增强心脏功能等。而传统体育养生是通过形体变化、全身锻炼、对内脏按摩的锻炼方式等实现促进机体功能[4]。因此，现代体育和传统体育养生均可以提高身体健康，加强人体机能，提高心血管系统的功能、神经系统的功能等，促进身体健康质量，这是两者之间的相同点。

2.2 现代体育和传统体育养生运动效果之间的区别

二者之间的主要区别表现在医疗和健身方面，传统体育养生在这方面的优势具体表现为：其一，传统体育养生更注重锻炼整体。在医学上将人体当作以五脏六腑为核心、经脉相连的有机整体，这点便是传统体育养生的基础。传统体育养生与现代健美运动不同，锻炼上肢就专门增加上肢，增加下肢力量就专业锻炼下肢力量。传统体育养生不仅仅重视局部锻炼，还将人体视为一个有机整体，注重完善整体功效。其二，传统体育养生更重视身体养护。传统体育养生的根本点，并不是增强人体适应能力，不与现代体育锻炼形式一样，通过竞赛或是竞争来激发运动兴趣，增强体质[5]。而是重视人体上的养护，以促进身体健康，增强身体适应性为立足点。其三，传统体育养生重视延年益寿。传统体育养生意识将延寿看得比锻炼身体更加重要。其非常重视老年人的保养，到现在一直受到老年人的喜爱。能够预防各类慢性疾病，预防冠心病和心血管疾病。这些都是现代体育锻炼当中所没有的。

参考文献：

[1]付雯，杨少雄，王韶玉.高校女性教师休闲体育参与的影响因素研究——基于休闲限制理论视角[J].福建师范大学学报（自然科学版），2015（04）：102-109

[2]张健.健身气功-五禽戏对中老年教师的优势及推广研究——以滁州学院为例[J].赤峰学院学报（自然科学版），2013（20）：96-98

[3]陈丹，兰润生.健身气功在独立学院公共课开设的可行性研究——以集美大学诚毅学院为例[J].体育科学研究，2012（04）：86-89

[4]刘锐，南卡头，罗清扬，覃荣周，王琪林，王玉霞，袁莹，邵华.藏羌民族传统体育与农村小学生体育学习兴趣关系的研究——以汶川县农村小学为例[J].科教文汇（上旬刊），2014（07）：160-162

传统养生与现代保健 第6篇

1 养生气功的概念

中国古时的养生全书是前人对气功养生方面的总结和概括。在中国古代养生典籍中就已经明确的指出, 养生气功的进行就是修身养性的过程, 人们可以通过气功来有效地缓解自己受到的压力, 气孔更重要的作用就是起到预防疾病, 强身健体的作用。在气功的理论中, 其实人和可以和天地连同的, 而联通的方式就是通过气功锻炼。在古人的理论体系中, 气对一个人的生死、发展有着及其重要的影响作用, 人们活着的时候可以通过对气的锻炼来增强自身的各方面能力。

2 养生气功的作用

2.1 用现代医学角度来看

人如果经常做养生气功, 那么他的大脑就会处于一种放松的状态, 这种状态是对紧张而忙碌的生活而做出的缓解, 可以有效地降低生活中受到的压力, 使人们有更充沛的精力来面对工作和生活。有关资料表明, 健身气功是放松身心, 缓解疲劳最有效的手段。在很多情况下健身气功人的精神得到休息, 对身体进行一定的调节, 这种放松是比睡眠更彻底的放松, 能让全身各个部位都进入到休息的状态当中, 养生气功可以起到预防疾病, 强身健体的作用, 更是可以在一定程度上增强人的大脑功能, 是目前缓解人类精神压力和身心疲劳的重要手段。

养身气功还可以对某些疾病起到缓解和治疗的作用, 它可以有效地使人的血压保持在一个正常、健康的水平, 对保持人的血糖的浓度处于一个正常的水平也有着重要的帮助。养生气功可以一定程度的强化心脏的功能, 对防治的人心脑血管疾病有着很重要的作用。因为养生气功的练习, 可以加快血液的流动速度, 提高血液的含氧量, 是现代老年人进行锻炼的主流因素。

2.2 从中医角度来看

中医上说气血是对人最重要的东西, 气血不足会使人贫血, 而气血过多就会造成人的经脉内出现淤血和肿块, 从而引发多种疾病。因此, 养生气功针对这种情况发挥了它的重要作用, 人们通过养生气功的进行, 会促进体内血液的流通, 使体内的气血保持着充盈的状态而又不至于过多, 起到理气活血, 活血化瘀的作用。

人的经脉是气血运行的主要通道, 经脉的畅通就意味着人的身体健康, 反之, 如果人的经脉不畅通, 那么他的内部器官就得不到充足的气血支持, 从而诱发的相关疾病的产生, 对人的健康有着不良影响。人们应该如何防治这种情况呢?养生气功的练习就在此发挥了它更大的作用, 人通过养生气功的练习可以使自己的气血流动速度大大加快, 经络气血流动的速度在一定程度上就是经脉畅通的代表。

2.3 对人体各项能力提升的作用

经过古代人们长久的实践, 逐渐发现了养生气功不仅仅可以起到强身健体的作用, 还可以使人能够更长久的保持精神的充沛, 在一定程度上使人们的注意力更加地集中并保持更久的时间, 这对人们的工作和生活有着重要的帮助。人们通过养生气功的锻炼, 可以使自己的记忆力得到一定的增强, 使思维更加的活跃, 总之, 养生气功的锻炼对人们来说百利而无一害。

3 养生气功在现代保健中的应用

3.1 利用气功锻炼来锻炼身体, 延年益寿

虽然养生气功有着很深厚的历史, 但它仍和现在的生活息息相关, 它和现在的养生有着紧密的联系。气功的进行主要通过意念调控呼吸和身体的动作, 从而使内脏得到活动和锻炼, 让身体内部的器官在不断地活动和锻炼当中得到增强, 从而达到祛病益寿的目的。作为一种使人保持身体健康的有效手段之一, 养生气功已经和现代的保健紧密地联系起来, 让人最大效率的提高身体素质, 达到锻炼身体和延年益寿的目的。

3.2 利用气功锻炼预防疾病

现在由于人们对于养生越来越重视, 因此大量的养生保健馆建立起来, 而养生保健馆的主要内容就是养生气功的锻炼。人们在养生保健馆内气功的练习有着专业人士指导, 可以让人最快的学会气功的运行要领, 在不断地锻炼中达到提高身体素质, 预防疾病的目的。

3.3 利用气功锻炼来减缓衰老

现代保健中对气功的锻炼, 可以减缓人的衰老, 人到中年时期身体内部的肝脏就开始不断衰老, 渐渐丧失了应有的能力, 其中很大的一个因素就是气血不畅通, 血液循环不像青年时期那么快速有效, 胆固醇高和动脉硬化就是一个明显的疾病, 所以保健馆里面退出了气功锻炼这一项运动, 因为气功养生有着很重要的意义, 它可以使人的血液流通更加的畅快, 血管也更加的畅通。气功练习对降低人的血液黏稠度有巨大的帮助, 还可以在一定程度上延缓人体内部器官的衰老, 使人保持健康。这就达到了养生保健馆建立的目的。

3.4 气功锻炼来提高人体免疫力

养生保健馆提出可以提高人体免疫力的方法, 实际上就是对人体气功练习的指导, 人们经过长久养生气功的锻炼, 会使人的内部器官在锻炼中得到增强, 对病毒的抵抗性也就随之增强, 从而达到提高人的免疫能力的目的。在这个过程中更有着专业人士的指导, 人们将在专业人员的指导下进行有效的锻炼, 使效率大大提高, 养生保健馆就通过这种方式来达到养生的目的。

目前, 提高人的记忆力和感知的敏锐度成为养生保健馆的新内容。这种新内容也是经过长久的养生气功练习而赋予人们的能力。有关资料表明, 长久的进行气功练习可以使人的记忆力得到增强, 思维也会一定程度上变得更加的活跃, 从而提升学生的智力水平。因此, 人们要多多进行养生气功的锻炼。另一个报告中说到, 有关专家研究发现, 经过对比经常做气功和不做气功人的智力水平, 发现前者的智力水平远远高于后者, 所以可以推测出, 人们养生气功的锻炼就是对智力的锻炼, 将来, 气功很有可能成为提高人们智力水平的重要手段。

4 结语

中华文化源远流长, 博大精深, 气功作为一个文化遗产流传至今, 养生气功在目前人们的生活当中仍扮演着一个重要的角色, 它关系着人的身体是否健康, 它对于养生有着积极良好的作用, 是人们保持身体健康最重要的手段之一。现代社会应该重视养生气功的作用, 在实际运用过程中不断地解决好遇到的问题, 真正地做好养生气功的继承和发展工作。

参考文献

[1]何宜忠, 肖嵘.健身气功·五禽戏之鹿戏健身养生作用[J].医学信息 (中旬刊) , 2010 (4) :948-950.

[2]王新.健身气功新功法——五禽戏 (一) [J].长寿, 2010 (10) :38-39.

传统养生与现代保健 第7篇

24节气养生

中医理论认为“天人相应”“形神合一”, 人与自然是一个和谐的整体, 机体的变化、疾病的发生与24节气有着紧密联系。24节气养生通过养精神、调饮食、练形体等达到强身祛病的目的, 根据每个节气的不同, 采用不用的养生保健方法, 顺应节气外部环境的变换, 使人的身体与自然和谐统一, 这样才能真正达到健康长寿的效果。

黑龙江中医药大学课题组与哈尔滨绿色春天中医医院合作, 遵循“道法自然”的科学原理, 将传统的“治未病”理论与现代健康管理有机结合, 创造性地开展了24节气养生法, 实践证明, 若夏秋季未能科学养生, 冬季极易出现咳喘腰腿痛等疾病。祖国医学“外治法”中的艾灸疗法, 在节气养生方面的优势非常突出。我们经过大量的科学研究和临床实践, 采用了特制的灸条与药油, 通过辨证施灸进行养生治病, 收到了良好的疗效, 特别适合教师应用。

艾灸的历史

艾灸疗法在我国已有3 000多年的历史, 早在春秋战国时期, 人们已经开始广泛使用。唐代著名医学家孙思邈幼时多病, 中年开始用灸法健身, 常令“艾火遍身烧”。101岁时仍“视听不衰, 神采甚茂”, 甚至年过百岁还能精力充沛地著书立说。人们惊异, 纷纷询问“汝有何术?能长生若是耶?”孙思邈答曰:“惟有祖传灸耳。”这里的灸, 就是指艾灸。《本草纲目》中记载:“艾灸百病, 理气血, 逐寒湿, 温经止痛, 以三年陈艾为胜!”《黄帝内经》曰:“凡药之不及, 针之不到, 必须灸之!”可见艾灸的药用价值。

黑龙江中医药大学课题组与哈尔滨绿色春天中医医院强强联合, 在深入挖掘祖国医学遗产的基础上, 将传统的艾灸疗法发扬光大, 进行了创新性研究, 在国内首创“6S健康管理”“脐灸乐疗”等一系列方法, 并在临床上进行了大量的实践, 使许多教师和白领阶层受益匪浅。通过艾灸疗法, 能够使人们实现“在家养生”“舒舒服服养生”的目标, 能够使广大教师在治疗保健过程中获得更高层次的幸福和快乐。

艾灸治疗疾病

黑龙江属于高寒地区, 教师工作繁重, 颈椎病、腰间盘突出、风湿性关节炎、类风湿等疾病成为危害教师健康的危险因素。中医认为这类病属于痹症范畴, 多为风、寒、湿三邪所致。在24节气的关键时期, 应用艾灸对治疗这些疼痛性疾病进行治疗, 具有很好的疗效。

首先, 艾灸可以温通经络, 经络是气血运行之通路, 经络通畅, 则利于气血运行, 营养物质之输布。寒湿等病邪侵犯人体后, 往往会闭阻经络, 导致疾病的发生。艾灸温暖肌肤经脉, 活血通络, 以治疗寒凝血滞、经络痹阻所引起的各种病症。其次, 艾灸可以调和气血, 艾灸可以补气、养血, 还可以疏理气机, 并且能升提中气, 使得气血调和以达到养生保健的目的。再次, 艾灸还可调节阴阳, 而阴阳失衡人就会发生各种疾病。艾灸可以调节补益的作用, 可使失衡之阴阳重新恢复平衡。

艾灸还可起到扶正祛邪的作用。人的抵抗力强, 卫外能力强, 疾病则不易产生, 艾灸通过对某些穴位施灸, 如神阙、足三里等穴位, 可以培扶人的正气, 增强防病治病能力。

艾灸养生可滋补阳气。中医理论认为, 万病皆损于阳气, 而现代人由于工作压力大, 超负荷透支体力, 致使阳气不足, 进而出现身体易疲劳、浑身疼痛, 精力无法集中, 工作效率降低, 特别是失眠、焦虑等亚健康症状。《扁鹊心书》中有云:“扶阳之法, 艾灼第一。”据悉, 点燃的艾草渗透穴位后, 调节身体阴阳, 提高身体免疫力, 所谓“通则不痛, 痛则不通”正是这个道理。

由于教师队伍中女性占绝大多数, 女性面临着事业和家庭的双重压力, 这使得女性教师的身心健康受到了严重的威胁。艾灸在治疗女性痛经、盆腔炎等妇科疾病方面有独特的优势。艾灸能够刺激雌激素的分泌, 所以还能调节女性更年期综合症, 在治疗抑郁症方面亦有明显优势。另外, 艾灸还可以治疗糖尿病、心脑血管疾病、以及男性前列腺疾病等多种疾病。

现代医学研究证明, 艾灸疗法可以有效的活化细胞、组织;增加穴位处ATP的生成和Na+-K+-ATPase的活性, 从而为加速相关离子进出细胞和提高神经兴奋性提供了能量保证;艾灸还可以扩张血管、促进血液循环;艾灸可提高人体免疫功能、促进腺体分泌, 增强人体器官和组织的功能, 从而达到健身强体的目的。

24节气灸以其独特的安全性、有效性, 避免服药给胃肠肝脏带来的损害, 优于其他疗法, 在简、便、验、廉方面尤为突出。

亲爱的老师, 您不想尝试一下24节气养生法及传统艾灸疗法在养生保健、疾病治疗中的神奇疗效吗?绿色春天中医医院将为各位老师提供24小时全天候服务, 欢迎垂询。

地址:哈尔滨绿色春天中医医院

哈尔滨道里区中央大街西十五道街22号

论传统养生气功文化及其现代功用 第8篇

在这里,我们要区别几个概念:保健,健身,养生。保健,源于日语“保蕅”意思,保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。即养生,指合理选用养精神,调饮食,练形体,慎房事,适寒温等保健方法,通过长期的锻炼和修习,达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之,所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。健身一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身的范围很广阔,体育只是健身中的一个板块儿。健身除了体育含括的项目之外,还有很多内容,例如,写字、唱歌、做家务等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式。养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思,是根据中医理论,运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等方法的中国传统保健方法。综上所述,笔者认为:虽然三者词意表达相差无几,但还是有本质不同。保健与养生二者区别不大,位于明显的区别在与保健为外来词汇,而养生为本土词汇。古代养生气功为我国本土文化,所以大家在绝大多数情况下不会称之为保健气功。另一方面,健身隶属于体育范畴而养生不仅是一种体育活动,而且囊括了中国传统文化。概括起来,健身(强健身体)、保健(保持健康)、养生(保养生命)三者包括范围大小是递增的关系。

说起养生气功大家都很熟悉,但养生气功到底是什么,几乎大部分人都不会完整的表达出来。并且,养生气功在人们心中永远都带有一层神秘色彩,是不可捉摸的。概括来说,养生气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息、调形、调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。养生气功的种类繁多,主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功,如导引派以动功为主,特点是强调与意气相结合的肢体操作,而静功是指身体不动,只靠意识、呼吸的自我控制来进行的养生气功。大多养生气功方法是动静相间的。宗教中,道教的道士常会练习导引、内丹术气功,佛教里的禅定、静坐也包含气功。养生气功常配合武术或静坐一起练习。练针灸的中医也常透过练习养生气功来增进疗效。在武术中,养生气功也有硬气功与软气功之分。硬气功,就是绷紧肌肉防止受伤,锻炼某些部位(如手,肘,膝,腿)的疼痛忍受能力,做到能够击碎一定程度的硬物和承受一定力量打击的效果。硬气功的入门办法,先练习抗击,就是练习抗击打的能力,因为俗话说的好,“要想打人,先要学会挨打。”软气功是针对硬气功而言的,是修内多于修外的气功,气理相通,和硬功相比,虽不劲霸,但亦是被动应敌的一种,比硬功要灵活一些。峨眉派功夫中,就有专门的软气功,练习方法不像硬气功那样呆板僵硬,而是以突然聚气外弹的形式应敌,身法较灵活,练习时不容易自伤。现在人们亦把养生、健身气功称为软气功,其着力点不再是实战,与古代软气功不能相提并论。

中国传统的养生气功有其科学的解释。笔者认为,养生气功属于人体生理学范畴,而人体生理学是研究人体生命活动规律的科学。人体分为八大系统,分别为:运动系统、神经系统、循环系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统。而在笔者看来,心脏病、高血压、老年痴呆等大多数老年疾病关键与两大系统有关,他们是神经系统与循环系统。神经系统以感觉器官为媒介(眼的视觉、耳的听觉、鼻的嗅觉、皮肤的触觉、口中的味觉、内耳前庭感受的位觉)以大脑为首脑,构成人的思维意识。心理学上分为包括认识、情感、意志三大过程。这些意识与过程也可理解为气功练习中所讲的意念。养生气功练习中意念的作用十分重要,要练好养生气功需要用心体会,否则寸步难行。在这一方面,养生气功在这一层面对精神类疾病有一定缓解功效。循环系统以血液为媒介以心脏为首脑,驱动全身生命活动。血液的循环的好坏必然与血管血压有关。而养生气功对人体情绪及全身运动都有良好的保健作用。

笔者认为,养生气功的应用主要有两大类:一为健康的恢复,二为健康的保持与增强。养生气功在剧烈运动后有助恢复。仅就武术一项体育运动而论,像散打这样大运动量的体能消耗,需要有一种方法在训练后充分放松恢复,无论是身体还是精神需要从剧烈起伏状态转变为安静状态,而养生气功的练习确是一种不错的选择。早在古代时期,各门派的习武者都懂得力与气双修。如道家把导引与古代养生气功并练,佛家把拳术与禅宗相结合。在正常锻炼中,养生气功对疾病康复也是有效的。专业运动员长年累月超常练习专业技术亦是增强但大多数情况下对身体是有破坏的,所以职业运动员常常伤病缠身。同样人到中年各种职业病就会显露出来,特备是腰部、膝关节、颈部等等,这种冰冻三尺非一日之寒的伤病,是运用身体各关节方法不当并且累积而来。治疗这类疾病,普通药物治疗治标不治本,而中国的气功强度小,而针对性很强,只要运用得当,治疗这类疾病还是很有效的。

从中医理论上来说,健身气功的本质是遵从自然规律的。自然界优胜劣汰,自然选择,必须有适应的能力才能才可以存在下去。人体亦如此,人在一定量运动之后,会消耗大量能量,而在恢复的一段时期内,恢复量大于消耗量,这一现象就是超量恢复。中医中的气:四级精气有限,一时节耗费不易过度。

中国健身气功功法丰富多彩种类繁多,表现了中国健身气功理论内容和技法的丰富。以古代中国健身气功流派划分,可分为道家功、儒家功、佛家功、医家功和武术五大派别。以练功的动静划分,可分为静、动功。一般认为太极拳就是一种动功。以练功的姿势分,有卧功、坐功、站功与活步功。以练功的手段分:侧重意念锻炼的意守功;侧重呼吸锻炼的呼吸功;侧重姿势锻炼的调身功。从70年代未到现在,全国各地推行与普及的气功功法是以动功为主,并且不少是群体练功,其次还有气功种类、心境、环境、时辰等。

练习要掌握方法,如膝关节不是很好的人,要少练习太极拳过分耗费腿部膝关节,长时练习适得其反。可以学习其他简单易学且有针对性的气功。

笔者在这里一定要提醒读者注意:养生气功与其他运动一样,在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的。按照科学正确的联系方法联系,不可随意听信封建迷信,或邪门歪道的理论方法。练好气功,达到养生目的要遵从以下几点:第一点不和他人攀比。作为练习者,应随时遵循自然规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习健身气功需要很好的柔韧性,特别是竞技健身气功,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利地想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。第二点,练习前的热身给你一个安全保护。整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身,即准备练习,也可以是一些较简单的动作。如果缺了这一项,就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在冬季,我们在户外联系前,要活动身体各个关节,如果没有活动做了易筋经中三盘落地式,是很容易损伤膝关节的,中老年人更应重视这两点。

参考文献

[1]何晓晖.中医基础理论[M].北京:人民卫生出版社,2005.

[2]冀运希.健身气功只是荟萃[M].北京:人民体育出版社,2011.

[3]王国琪.健身气功[M].北京:人民体育出版社,2005.

[4]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002.

中国传统体育养生的现代价值研究 第9篇

1 中国传统体育养生的内涵分析

养生实际上是根据人体生命活动的发展规律,有意识的采取能够保护生命、保养身体、增进健康、减少疾病、延年益寿的方法和手段所进行的自我保健。养生又称为摄生或者是道生,其在我国传统典籍中很早就有涉及,根据《吕氏春秋节丧》中的记载,“知生也者,不以害生,养生之谓也”。其中“养”就是扶正祛邪,“生”实际上指的就是人的生命、身体,合而为一,通过养生的方式,让人的生命体在自然和社会这个大环境中实现平衡和适应,并以此来达到健康和长寿的目的。

而与此相对应的,传统体育养生就是依靠人体自身的能力,通过姿势的调整、呼吸的锻炼以及意念的运用来调节和提升人体各部分、各系统的机能,以更好的诱导和激发人体内在的能力,从而起到防病治病、益智延年的作用。中国传统体育养生的理论基础主要是阴阳五行学说,其认为阴阳分别是自然界的两个基本元素,阴阳之间相互对立、相互依存、相互影响、相互消长,如果人体机能之间及其与周围的环境之间能够保持阴阳平衡身体就会健康,而如果这种平衡被打破就往往会引发疾病。除此之外,中国传统养生观还具有注重预防、强调整体、身心俱养、重视实践、强调内倾、动静结合等特点,不但符合人类对生命活动规律的科学认识,而且还符合现代社会体育发展需求。

2 中国传统体育养生的健身价值研究

中国传统体育养生的健身价值,是中国传统体育养生最为直接,也是最为重要的价值之一。

首先,从个人的层面来讲。中国传统体育养生能够通过对人的神经系统的作用、呼吸系统的作用、消化系统的作用以及血液循环系统的作用等多个方面来促进人身体健康水平的提升。其中,传统体育养生的方法能够利用内动、静动以及两者之间的结合来对人体的神经系统进行锻炼,以提高人体神经系统的协调能力,对大脑皮层发挥抑制性的保护作用,使得人体的植物性神经系统保持动态的、相对的平衡。而传统体育养生中与调息相关的内容博大精深,如果利用传统体育养生中的调息方法进行锻炼,能够对人体的呼吸系统产生明显的生理效应,使得人体呼吸系统的功能得到明显的提升。另外,利用传统体育养生进行锻炼还有助于降低人体自身的情绪对于胃部功能的干扰,使得胃部功能保持正常的状态。而且还能够通过腹肌的活动,对腹部器官尤其是肠胃器官起到很好的按摩作用,使得肠胃的血液循环功能加强,肠胃蠕动加快,食物的消化吸收功能改善,从而有效的促进人体消化系统功能的提升。除此之外,经常进行传统体育养生锻炼,还能够使得人的心肌纤维明显增粗、心壁厚度明显增厚、心脏体积运动性增大、收缩力增强、输出量增大,心率减缓,从而很好的降低心脏的负担,减少心肌耗氧,使得锻炼者的血液循环系统机能得到大大的提升。由以上分析可见,利用传统体育养生进行锻炼,能够从多个方面改善人体各系统的机能,实现对生命个体的开发与完善,从而发挥其健身功效,促进锻炼者健康水平的提升。

其次,从社会的层面来讲。传统体育养生学不但有助于生命个体的改造,还能够通过个体的行为对社会施加影响。例如:传统体育养生是开展全民健身运动的重要内容,在开展全民健身运动的过程中贯彻落实传统体育养生的内容,有助于提高全民族的身体素质。传统体育养生追求的是身心之间的平衡发展,对于人体心理与生理两者之间的健康关系非常重视。而且其所强调的人与环境、人与自然、人与人之间的和谐关系,非常符合中国人的思维方式、处事原则和审美要求,在全民健身运动中发挥着不可替代的作用。除此之外,全民健身运动作为一项大规模的、长期的、持续发展的群众体育运动,要想更广泛、更持久的发展下去,必须要有深入人心的体育运动意识来做基础,这种意识正是建立在本地区、本民族所特有的传统体育文化之上的。中国传统体育养生作为我国传统养生文化的一部分重要内容,蕴含着丰富的传统体育文化底蕴,如果能够在全民健身运动中有意识的加以运用和弘扬,会有效的促进全民健身运动的长期可持续发展。

3 中国传统体育养生的教育价值研究

近些年来,中国传统体育养生因其所具有的教育价值,逐渐得到了教育教学领域,尤其是体育教育教学领域的重视和关注。具体来说,其教育价值主要体现在以下几个方面。

首先,中国传统体育养生有助于“健康第一”的指导思想在学校教育中的贯彻和落实。《世界卫生组织章程》中曾明确指出:健康实际上指的就是肉体、精神和社会的完善状态,而不仅仅是没有疾病和体弱的状态。但是一直以来,我国的学校体育教学活动在开展的过程中,过于重视体育技术的规范性和学生体育运动水平的提升,部分体育任课教师甚至直接将提高运动员的方法应用于普通学生,使得学校体育教学出现了偏差,不利于学生身心健康水平的提升。而如果将中国传统体育养生的内容纳入学校体育课程体系,能够通过让学生对于中国传统体育养生中保健、修身养心、饮食进补等理论的了解和中国传统体育养生中劳逸有度、动静结合、顺应自然的教学实践,使得学生的健康水平得到有效的提升,对于“健康第一”的指导思想在学校教育中的贯彻落实有着积极的促进意义。

其次,将中国传统体育养生纳入学校体育教学,能够更好的满足学生的体育学习和锻炼需求。这一点主要体现在活动场所和活动项目两个方面。一是目前我国多数学校现有的体育场馆和器材设施,均没有达到规定的标准,无法很好的满足学生的体育学习和锻炼需求,体育场馆和器材设施不足的情况非常普遍,此时,如果将场地和器材设施要求较低的中国传统体育养生项目纳入学校体育教学,能够很好的缓解学校体育场地和器材设施不足的矛盾;二是在活动项目方面。在传统的学校体育教学中,多数学校都是以田径类项目、球类项目等内容为主的,很少涉及其他,以至于教学内容过于单一枯燥,而如果在学校体育教学中纳入中国传统体育养生的内容,不但能够丰富和拓展学校体育教学的内容,增加学校体育教学的趣味性,还能够利用学校体育教学来促进中国传统体育养生的传承和发展。

4 中国传统体育养生的医学价值研究

4 . 1 中国传统体育养生对病人的康复价值

中国传统体育养生中的养生术对于很多疾病的辅助治疗作用已经被医学研究所证明,尤其是对于一些慢性病或是久治不愈的病症而言,通过利用中国传统体育养生中的养生术进行锻炼来进行辅助治疗,往往能够达到药物和仪器所无法达到的良好成效。例如:冠心病是一种由冠状动脉固定性或是动力性狭窄、阻塞等问题引起的心肌缺血、缺氧和坏死的疾病,属于心脏病的一种。如果冠心病病人利用中国传统体育养生中的导引功进行辅助治疗,能够起到舒心平血、调节腑脏的作用,从而很好的降低心绞痛的发作频率,如果长时间坚持,甚至能够起到停止心绞痛的作用。高血压则是中老年人常见的病症之一,对中老年人的健康有着极大的危害。中国传统体育养生中的很多养生术对于高血压也有着一定的治疗康复作用,如:气功中的松静功、太极拳等的练习均能够反射性的引起血管放松,从而使得血压下降,起到显著的治疗疗效。除此之外,中国传统体育养生中的八段锦、五禽戏、六字诀等等均存在一定的治病功效,存在良好的康复价值。

4 . 2 中国传统体育养生对于亚健康人群的治疗价值

亚健康指的是人的机体虽然没有明确的疾病,但是却呈现出生活力下降,适应能力减退的一种生理状态,这种状态是由于人体各个系统的生理功能和代谢功能低下导致的,是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。在临床上,亚健康有着各种各样的表现,如:头痛、头晕、失眠、健忘、烦躁或是食欲不振、容易疲劳等等。如果仅仅依靠药物来治疗亚健康问题,很难起到理想的效果,而且还会加重对机体细胞的损伤。但是中国传统体育养生对亚健康的治疗却存在明显的成效。如:中国传统体育养生中的气功、导引术、自我点穴按摩保健功等等,这些舒缓的、低强度的、小运动量的运动,能够让亚健康人群更好的调节自己的身体内环境和外环境,实现人体与环境的和谐统一,从而起到调节和活跃身心的作用,促进其由亚健康状态向正常的健康状态的转变。

4 . 3 中国传统体育养生的疾病预防价值

中国传统体育养生的疾病预防价值集中体现在其所提倡的“治未病”理念上。“治未病”不仅是中国传统体育养生的重要理念之一,也是一种预防医学思想,是中医学理论体系的重要组成部分。最好的医学不是“治已病”而是“治未病”,也就是不要等疾病出现之后再治疗,而是要防止疾病出现,这种观念已经得到了医学领域的普通认同。而在众多的方法中,中国传统体育养生无疑就是“治未病”最直接、最有效的一种方法。中国传统体育养生中的姿势改变、呼吸锻炼、身心放松、意念集中等多种锻炼方式,均能够有效的调节和提升人体各部分的机能水平,从而有效的诱导和激发人体的内在潜能,培育元气,起到扶正祛邪、改善机能的目的,从而发挥良好的疾病预防作用。

摘要：传统体育养生作为中国传统体育的重要组成内容,具有独特的内容、形式和特点,蕴含着多个方面的现代价值。因此,为了更好的丰富中国传统体育养生的思想,完善中国传统体育养生的研究体系,本文就在简要阐述了中国传统体育养生的内涵的基础上,对其所具有的健身价值、教育价值以及医学价值进行了具体的研究。