不合理信念的例子

不合理信念的例子（精选5篇）

不合理信念的例子 第1篇

不合理信念和与之相应的合理信念 RET认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。现分述如下：一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。

D(辩驳)——这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。E(合理信念)——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。

2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。

D(辩驳)——这是不切实际的目标。“金无赤金，人无完人。”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。

E(合理信念)——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。

D(辩驳)——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。”

E(合理信念)——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。

4当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。

D(辩驳)——“人生不如意事十之八九。”一个人不可能永远成功，生活和事业上的挫折可以说是家常便饭，关键在于你如何对待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只会导致情绪困扰，使事情更加恶化。如果遭受挫折会仔细分析并寻求解决的办法，那么挫折将会是一笔无形的人生财富。

E(合理信念)——受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。

5不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。

D(辩驳)——外在因素对个人幸福是有一定的影响，但并非如自己想象的那样严重。情绪是人的主观体验，正是人对外在事件的知觉、感受和评价引起了人的情绪体验。不正确的、歪曲的评价导致消极的情绪；正确的、合理的评价引起积极快乐的情绪。我们改变不了外在事件，但是我们可以改变对待事件的态度。

E(合理信念)——不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。

D(辩驳)——对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对其进行客观的评价、正确地面对并有效地处理解决。杞人忧天只会使生活变得沉重而缺乏生气，导致整日忧心忡忡,焦虑不已。与其担忧不如置之不顾，将精力花在当前需要解决的事情上。

E(合理信念)——对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。

D(辩驳)——逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难，从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰。

E(合理信念)——逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。

8一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。

D(辩驳)——虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，会让被依靠的人产生极大甚至是难以承受的心理压力，反而使良好的人际关系破裂。而过分夸大依靠的必要性很可能让人放弃培养独立自主的能力，失去自主性而导致更大的依赖，产生不安全感。

E(合理信念)——每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。

D(辩驳)——过去的经历而成历史，这的确无法改变，但不能说过去的事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法和感悟可以改变，因此人们仍然可以控制、可以改变自己的现在乃至以后的生活。

E(合理信念)——过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。

10我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。

D(辩驳)——关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就很可能会忽视自己的问题，引发自己的情绪失去平衡，这样不但没有能力帮助他人解决问题而且也使得自己更糟。

E(合理信念)——对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。

11人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。

D(辩驳)——人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正确而完美的答案，对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的事。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。

E(合理信念)——并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。

人并不是受事情本身的困扰，而是受到他们对这些事情的看法的困扰。

——艾比克泰德

人人都有一个本性——趋乐避苦。有人以聚财为乐，有人以享受为乐，有人以服务大众为乐……。每个人的“乐”不一定相同，但趋乐避苦的本性都是一样的。生活中人们按照这个本性去满足自己的需要和欲望，去实现目标，追求成功。在这个过程中肯定会遇到挫折，从而使自己的部分需求得不到满足，这时就会产生压力。面对压力不同的人会有不同的应对方式。乐观积极的人会面对现实、解决问题、自我协助；而悲观僵化的人则回避现实、抱怨问题、自我挫败。之所以会有这样的差异，和困境本身没有必然关系，而在于我们对困境、自身、及它们的关系如何去认知和评价。我们对各种事务的认知和评价综合起来，就是我们的信念系统。我们的各种信念，包括处理困境的信念，往往是自动地或者说是在潜意识之中来进行判断和工作的。所以在生活中我们往往感知不到自己的核心信念是什么，而是自然而然地依靠他们来对事物进行评价和决策，这也是最节约能量的工作方式。

例如：一次努力失败，出现内疚、伤心，其信念如果是“只能成功，不能失败”，必然会使情绪更加低落，低落的情绪会导致注意力不能集中，睡眠障碍，引起效率降低，下次尝试就更容易失败，如此恶性循环。

所有的非理性信念都涵概一个绝对的必须和要求，如果人们把这些信念改为希望或期待，就能降低困扰：

常见非理性信念包括：

1.我需要身边重要人物的爱与赞赏，而且我必须避免使任何人不满意。

2.做任何事情我都必须成功，而且不能出错，只有这样我才是一个有价值的人。

3.人们应该在任何时候都做对事情。当人们行为卑劣、不公正或自私，他们必须受到谴责和惩罚。

4.事情必须是按照我所希望的情况进行，否则生活就无法忍受。

5.我的苦恼是因为我无法控制的外在事件所引起，所以，我几乎没有办法让自己感觉好受一些。

6.我必须想着那些可能发生的危险、不愉快或可怕的事情，否则，它们可能真的发生。

7.如果我能避免生活中那些困难、不愉快的事情和责任的话，我就会更加快乐。

8.每个人都需要依赖比自己强大的人。

9.过去发生的事情是我的烦恼之源，而且它们现在还一直影响着我的感受和行为。

10.当其他人遇到难题时我应该感到不安，当他人悲伤的时候我应该感到难过。

11.我不应该感受不适和痛苦，我不能忍受这些，我必须不惜任何代价来避免。

12.每一个难题都应该有一个理想的解决办法，如果找不到完美的答案将是难以忍受的事情。

要想解决这些不合理信念，我们必须时常警醒并且与之辩论和斗争，经过一段时间以后才有可能真正起到效果，在生活中以积极乐观的态度面对一切。

常用的解决技术包括：辩论、理性应对陈述、示范、理性分析、劝说他人、双重标准的辩论、灾难标尺、魔鬼主张、认知重建、停下观察、认知作业、心理教育作业、理情想象、强制应对陈述、录下强力驳斥、角色扮演、角色互换扮演、幽默、会心演练、时间投影、放大想象、强化、惩罚、暴露练习、打击害羞的练习、冒险练习、矛盾行为（欲擒故纵）、悖于个性行为等。

不合理信念的例子 第2篇

下面是我们生活遇到的最普遍的不合理信念：

1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬

不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。但他认为，如果把这当做是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感(如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等)，结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。

2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的

艾利斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。

3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚

艾利斯认为，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。

4、事不如意是糟糕可怕的灾难

一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法;即使无力改变，也要善于从困境中学习。

5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑

艾利斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。

6、对可能(或不一定)发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生

艾利斯认为，考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，不失为明智之举，

但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。

7、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多

艾利斯认为，逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决，而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。所以，理性的人会通过实际的行动增加自信，使生活过得更加充实。

8、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人

艾利斯认为，由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有时我们确实需要他人的帮助，此时，如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助，反而是不明智之举。但这并不是我们时时事事都依赖他人的理由。在生活中，任何人都是具有独特价值的个体，在大多数时候，他需要独立面对生活中的种种问题，所以，独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要。

9、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的

艾利斯认为，无可否认，过去的经历对人有一定的影响，有的影响还比较大，但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来。因为人是可以改变的，只要我们客观地分析过去对现在可能存在的限制，善用自己的能力和机会，就可突破这种限制，使自己的现在与未来充满希望与生机。

10、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过

关心别人是人的一种美德，但我们无须为别人的困难与不安感到难过，需要的倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困扰，并早日走出阴影。

11、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。

艾利斯由此创立了情绪ADC理论来帮助人们战胜不合理信念，所谓情绪ADC理论简单地说就是让人认识到自己的情绪，然后自己和自己进行辩论和说服，来达到纠正不合理认知，产生合理正确的认识，以此消除情绪困扰。在情绪ADC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。

生活不需要“构思过度”

笔迹心理分析：阿里巴巴马云

爱，是让自己被爱的计谋

不合理信念的例子 第3篇

关键词：合理情绪疗法,子宫切除,焦虑、抑郁

合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy,简称RET)是美国著名心理学家埃利斯(A.Ellis)于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法[1]。子宫肌瘤是妇科常见的良性肌瘤,多发生于30～50岁的妇女[2],是子宫切除最主要的原因[3]。子宫切除术在给患者解除躯体痛苦的同时,又会对患者心理和生理造成一定程度的损伤,容易导致性功能障碍,进而影响到患者婚姻及生存质量,很多患者会产生被“阉割”的心理。Umegaki H等[4]认为,妇女在子宫切除前需要足够的“哀悼(mourning)”时间去探究子宫切除的意义,以适应子宫切除的概念有人将其理解为一种自我身份的丧失及威胁。Drellich等建议对“阉割焦虑”概念的心理分析应该扩延,除了对男性生殖器阉割的焦虑外,还包括对女性子宫切除的心理研究。我院应用RET理论,指导32例子宫切除患者认识情绪障碍(阉割焦虑)产生的过程,从而改善其不良心理状态,积极配合手术与治疗,现将结果报告如下。

1临床资料

1.1一般资料

选择2013年612月在我院妇科因子宫肌瘤行子宫切除术的住院患者32例,年龄35～52岁,平均年龄42岁。所有患者均已婚,文化程度为小学及以上,术前均有正常性生活。排除标准:双卵巢病变,恶性肿瘤病史;有其他重大器质性及精神性疾病;术前、术后服用激素治疗;经济困难、夫妻关系紧张;近期发生挫折、苦难的生活事件。

1.2方法

入院后由参加过汉密顿焦虑量表(HAMA)[5]培训的专业人员在自愿及保密的原则下,对32例患者进行HAMA评定,然后由受过专门心理培训的护理人员进行RET理论的心理干预,术后4周再进行评定。

1.3 HAMA评定标准

HAMA所有项目采用五级评分法,各级的标准为:无症状、轻、中等、重和极重。总分>29分,为严重焦虑;>21分,肯定有明显焦虑;>14分,肯定有焦虑;>7分可能有焦虑;<6分没有焦虑症状。

2干预方法

2.1应用RET理论进行心理干预

在舒适、安静的环境中于术前与患者进行交谈,每次交谈40～50 min,交谈共进行3次以上,并根据实际情况调整治疗间隔时间。

2.2具体步骤

2.2.1入院后护士了解患者对疾病的认识及其情绪反应,详细交谈并确定其存在的不合理观念及是否愿意寻求帮助;为保证患者的隐私,通过单独面谈的方式针对患者及其丈夫的各种疑虑进行解答和指导。

2.2.2根据RET的基本原理编写宣传手册,内容包括如何认识子宫切除术后存在的症状,症状对患者情绪的影响,角色的调整与适应,心理调适方法以及如何处理好夫妻之间的关系等,帮助患者改变其不合理信念,以合理的思维方式代替不合理的思维方式,即而产生合理健康的行为方式,积极配合治疗与护理。当然,如果患者无改变的动机及不自觉努力,再高明的医生也无法代替她来解决实际问题,这一点也要向患者说明。

2.2.3护理人员通过术前用简明、通俗易懂的语言,配合简单的生理解剖图,说明子宫、卵巢的生理解剖知识,着重说明维持女性生理特征的器官是卵巢,子宫切除保留双侧附件并不会影响女性的性激素分泌和内分泌,更不会出现男性化,失去女性魅力及加快衰老。向其宣传子宫切除本身并不会降低女性性欲,反而会使身体情况好转。有研究表明,子宫切除术后患者会有不同程度的性功能障碍,这是受多方面因素的影响,但主要是心理因素,即心因性性功能障碍,原因可能是对手术的恐惧、术后身体不适感及盆底结构的改变,尤其是阴道顶端的伤口使患者产生心理上的顾虑,而导致性功能下降[6]。同时告知患者虽然子宫切除术由于阴道的暂时缩短使夫妻性生活可能受到短期的影响,但随着手术后性生活的进行,阴道组织可缓慢延长,正常性生活可逐渐恢复[7],切除子宫后并不会影响患者的性体验。

2.2.4帮助患者家属认识疾病与健康的关系、手术后护理的技巧以及术后夫妻关系的维护。在做好生活护理的同时,要善于表达对患者爱意的与关心,使患者在心理上获得来自家属的认同,使其对婚姻不确定的感觉降低,增强自信心,增加自身幸福感,消除焦虑心理。

3结果

3.1 HAMA评分情况

32例患者入院后第3天即行子宫切除术,均保留两侧附件,术中经过顺利,术后给予抗炎补液治疗。入院后32例患者HAMA评分在15～20分之间,于术后4周对32例患者进行随访,再次进行HAMA评定,32例患者评分在2～5分之间。

3.2子宫切除术后影响患者心理焦虑的主要原因

通过交谈的方式了解患者在子宫切除术后存在的主要不良心理:担心内分泌紊乱,第二性征改变,男性化;担心手术使性功能下降,影响夫妻关系;担心衰老过快;担心性格改变;担心手术影响健康,使体力下降,体质变弱,影响工作生活等等,在情绪上有明显的障碍,主要为焦虑。但通过RET理论的健康教育,32例患者均能积极配合治疗与护理,情绪平稳,术后切口恢复良好,术后第7天均拆线出院。

4讨论

Ellis认为,人的思维和情绪是密切相关的,当个体按照理性思维去行动时,会是愉快的、富有竞争性的,且行为是有成效的,但当个体按照不合理的、非理性的思维去行动时,就会产生心理或情感上的困惑。通过控制和矫正非理性思维,可使不良情绪消失。RET理论也称“理性情绪疗法”,是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。其基本人性观认为人既是理性的,也是非理性的。因此在人的一生中,任何人都可能或多或少地具有上述某些非理性观念。只不过这些观念在那些有严重情绪障碍的人身上表现得更为明显和强烈,他们一旦陷于这种严重的情绪困扰状态中,往往难以自拔,这就需要对之应用RET理论和技术加以治疗。

RET理论强调情绪的来源是个体的想法和观念,个体可以通过改变这些因素来改变情绪[1],即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关,合理的信念会引起人们对事物适当的、适度的情绪,而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应,如抑郁、焦虑等。RET理论的目标是改变患者的异常认知,继而改变患者的不合理信念与异常情绪,提高其应付策略。

子宫切除术是妇产科的一种常见手术。王晓黎等[8]调查了引发围手术期子宫切除患者焦虑的原因,主要为担心术后性功能改变,影响夫妻生活者占96%;担心术后体形改变、性别改变者占48%;担心手术影响身体健康,体力难以恢复者占32%;担心肌瘤恶变者占26%;担心手术疼痛、创口感染者占6%;担心发生医疗事故者占1%。因此,绝大多数患者对子宫切除缺乏正确认识,是引起手术前后心理问题的主要原因。

本组32例子宫切除患者入院后普遍存在“阉割”焦虑的心理,我们根据患者的性格特点和心理反应,进行RET理论的应用,与患者建立良好的护患关系,鼓励患者表达自己的情绪和不愉快的感受;介绍疾病相关知识,与患者共同探讨疾病的应对方法,指导其认清不合理信念,引导其创造积极、自信及合理的信念。结果显示,32例患者经应用RET理论进行心理干预后,HAMA评分显著下降,由15～20分降至2～5分。提示临床护理工作中,应用RET针对患者的心理问题,为他们提供心理支持与健康教育及是进行有效心理护理、促进疾病康复,提高生活质量的保证。

参考文献

[1]刘淑梅.合理情绪疗法对急诊科护士压力应对方式的影响[J].中华护理杂志,2012,47(7):619-622.

[2]谢幸.妇产科学[M].北京:人民卫生出版社,2013:310.

[3]王莉萍,赵华,袁兵.术前护理干预对子宫切除患者术前焦虑及术后恢复的影响[J].齐鲁护理杂志,2012,18(8):24-25.

[4]Umegaki H,Minami C,Katou H,et al.Perioperative psychological status of patients undergoing radical masteetomy and total hysteeetomy[J].Masui,1993,42(4):523-528.

[5]汤毓华,张明园.汉密顿焦虑量表[J].上海精神医学,1984(2):65.

[6]余莉萍,陈佩锋.子宫全切术与子宫次全切除术对妇女性生活满意度影响比较[J].广东医学,2ID02(23):591-592.

[7]周琦.行为护理对宫颈癌患者术后生活质量和负性情绪的影响[J].中外医学研究,2012,10(15):79-80.

不合理信念的例子 第4篇

我在苏州市教育学会组织的“合理开掘教材的教学价值，有效促进学生语言文字运用能力的发展”活动中，上了公开课《台湾的蝴蝶谷》，受到专家的好评。

依托“教材”这个“例子”，为了合理开掘教材的教学价值，有效促进学生语言文字运用能力的发展，我做了如下几个方面的尝试。

一、教材是学生识记生字的“例子”

字词教学应指导一类字词的识写、理解规律。我在课尾设计了两个左中右结构的生字“撒”“批”，引领学生运用四步记字法学习生字，一看结构，二找朋友，三读变化，四书写。通过将“撒”“批”和“散”“比”比较，归纳出这类生字的书写特点——上不顶天，下不立地，左右有空隙。

二、教材是学习语言表达的“例子”

语言运用能力需要学生反复练习，教师首先要有训练意识，然后从教材中寻找文本蕴涵的教学价值，为学生搭设实践运用的平台。

（一）教材是积累同类词语的例子。本课中表示颜色的词语有“色彩斑斓”“五彩缤纷”“五颜六色”“金光灿灿”，教材后面的练习第三题中，列出了一些色彩方面的词语，设计了问题：你还知道哪几个描写色彩多而美的词语吗？引导学生积累描写颜色的词语。

（二）教材是学习词组结构的例子。在教学第二自然段中第二句表示蝴蝶美的句子时，我开发了“一群群色彩斑斓的蝴蝶”这个词组的教学价值。我说：“你瞧，一加上‘色彩斑斓’这个词语，蝴蝶就变美了，再加上‘一群群’蝴蝶就变得又多又美”，引导学生学习运用数量词+形容词+名词的词组结构，为以后写话打好基础。

（三）教材是学习句子表达的例子。学习第三自然段时，我引导学生通过在生活实践中理解“金光灿灿”的意思，看黄灿灿的蝴蝶图后，理解“金光灿灿、十分壮观”，将词语带进句子中品读，进行语言表达的训练。之后，我出示油菜花和向日葵的图片，引导学生学会运用“金光灿灿、十分壮观”说句子。

（四）教材是学习构段结构的例子。本文第三自然段是总分结构，在学完两种山谷的美景后，我引导学生了解“总分”的构段方式。我对他们说：“这两个山谷都在课文的第三自然段里，作者先写景色非常迷人，接着用两个‘有的’将两个山谷连接起来。让我们一起合作朗读，老师读第一句，男生读第二句，女生读第三句……”

三、教材是学习阅读方法的“例子”

语文课程应注重引导学生多读书、多积累，重视语言文字运用的实践，在实践中去领悟文化的内涵和语文应用规律。语文学习的目的是什么？除了理解内容，学习表达以外，重中之重就应该提高学生的阅读能力。这就要求教师在课堂上要给学生实践阅读的机会，对难点和重点适当点拨，适时教给学生一些阅读方法和技巧。课堂上，我将“边读边想”的读书方法贯穿始终，在品味第三自然段第三句话时，我引导学生进行想象体验，适时进行示范朗读，引导学生在读中感受语言的美，在读中品味语言的美，在想象体验中感悟语言的美。引导学生把掌握的阅读方法运用于课外阅读，为提高阅读能力打好基础。

四、教材是陶冶学生情感的“例子”

该如何培养学生的情感？有的老师认为很难，因为这比较抽象，没有具体的语言抓手。我认为要有机渗透在教材的学习中，不可生搬硬套，不要相互割裂，不能把语文课上成思想品德课，俗话说“在学生觉察不到时，给予教育才是最优化的教育”。如，在学生把自己当成蝴蝶欢迎游客时，我说：“蝴蝶愿意和每一个热爱它的人成为朋友。”我希望能够在教学中悄悄滋润学生的心田，培养他们热爱自然的美好情感。

五、教材是学校课题研究的“例子”

因为我承担了我校杨校长主持的苏州市自主体验策略课题子课题的研究，我在上课的过程中设计了“自学体验单”让学生根据自学体验单自学，引导他们课后自学“体验作业超市”。这都是我在课题研究中的一些具体做法，得益于学校平时对于课题研究日常化、规范化、网络化的管理。

“教材只是个例子”看似平常的一句话，却包含了丰富的内容。教材是学生和老师之间交流、沟通的纽带；是老师和学生之间激发思维的桥梁，但不是唯一。

改变不合理信念 第5篇

最近一段时间，A同学精神状态不佳。正当我打算找她聊聊以了解情况时，却收到了她的“求助信”——

我是班上的宣传委员。一个半月前，学校通知要开展经典诵读比赛，班主任嘱咐我把活动组织好。队形排练时，我觉得自己设计的队形方案很新颖，可是，有些同学总起哄说不好，弄得我很难堪。之后，在决定领读的人选时，同学们又跟我发生争执，不配合我的工作，个别班委也不支持我。为此，我和他们发生了激烈的争执。争执无果之后，我们找班主任裁定。最终，班主任决定用我的队形方案和角色人选进行排练，我们班也在比赛中取得了一等奖的好成绩。

比赛结束后，我感觉很多同学故意疏远我、孤立我，处处与我作对。甚至在一次检查作业时，一位同学就是不让我检查，还说“凭什么都得听你的”。我觉得特别委屈，我是班委，老师让我管作业 ，他们当然要听我的了。现在，只要一到教室，我心里就堵得慌，乱得很。和同学的交往变少了，上课注意力也不太集中，学习效率明显下降。老师，希望您能帮帮我，这样下去，我会受不了的。

【案例分析】

从信中，我发现她有几个不合理的想法：

1.我是班委，所以同学们都要听我的话。

2.我是为班级服务，所以同学们都要听我的。

由此可见，造成A烦恼的原因并不是经典诵读比赛这一具体事件，而是这一事件背后的不合理认知。所以，处理此问题的关键是改变其不合理认知。为此，我决定采用合理情绪疗法。

“合理情绪疗法”由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，该理论认为引起人们情绪困扰的并不是发生的事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知情况，因此改善或者改变情绪困扰的主要途径不是致力于改变外界事件。因为事件本身不具有好与坏之分，差与强之别，只有当人们赋予自己的偏好、欲望和评价时，才会产生各种无谓的烦恼和困扰，所以应着力改变的是人的认知。通过改变认知进而建立合理信念，促进心理的健康发展，使人格趋向完善。

合理情绪疗法的具体方法是通过与求助者交流，找出情绪困扰的具体表现（emotional and behaviroral consequences，简称C），以及与其对应的诱发事件（activating events，简称A），对两者之间不合理信念（beliefs，简称B）进行分析，使求助者领悟到自己的问题与自身非理性信念的关系，帮助求助者建立合理信念，从而消除不良情绪。因此，其核心理论又称为“ABC理论”。

晚自习时，我找到A，想通过聊天帮她解决问题。以下是我和她之间的对话：

A：我觉得特委屈，我是班委，为班级劳心劳力，为什么同学们还是不喜欢我，不听我的？

师：是啊，作为班委不被同学理解和支持的确很委屈。不过，按你所说，你是班委，同学们就应该听你的，是吗？

A：当然了。

师：所以，你信奉的是：同学们都应该听班委的话？

A：是的，我是班委，我负责这项活动，同学们为什么不听呢？

师：那作为班级一员，你也听其他班委的话？

A：这……，也不都是，其他班委如果说对了，我当然要听了；说的是错的，我也不能听啊！

师：你做班委时，你要求其他同学都要听你的话；而你作为班级一员，对于其他班委的话，你有的听，有的不听。你的说法是不是前后矛盾呢？

A：（语塞）那不一样啊，我是为了班级利益着想，我在为班级做贡献啊！

师：那是不是只要为班级利益着想，为班级做贡献的班委的话，你都会接受呢？

A：我想是的。

师：在你们班的经典诵读比赛中，和你持不同意见的班委，是不是故意想损害班级利益呢？

A：（犹豫）好像也不是，他们都热爱班级。

师：你的意思是他们也是为了班级利益着想，也是为班级做贡献，对吗？

A：嗯，是的！

师：你前面说只要为班级利益着想、为班级做贡献的班委的话你就会听，但在这次经典诵读中，你却没有听同样是为班级利益着想的另外几位班委的话。你的说法是不是前后矛盾呢？

A：（思考）我好像明白了，我要求别的同学必须听我的话有些绝对了。可他们不听我的话，班级活动又怎么开展呢？

师：事实上，你不也没有完全听其他班委的话，而班级活动也在正常开展吗？

A：（思考）我明白了，同学们有自己的自由，不能苛求他们必须听班委的话。

师：对，正是由于你的绝对要求没有得到满足，你才苦恼烦躁的。

A：（露出微笑）我懂了，谢谢老师！

通过以上谈话，我意在让A认识到：她的真正问题不在事件本身，而在于她对事件的认知，前后两种不同的认知会出现两种不同的结果。即：

【案例反思】

自那次聊天之后，A打开了心结，对人对事，不再以班委的身份去要求别人听自己的了。班上同学觉察到她的改变，也纷纷向她抛出了“橄榄枝”，她再一次融入到集体之中。

合理情绪疗法意在让学生树立正确认知，只有这样才能从根源上解决学生的心理问题。当然，这种方法一方面要求老师充实心理学理论知识，提高解决问题的能力；另一方面也要认识到学生的认知难免出现反复，老师要做好打持久战的准备。

（作者单位：邹平一中山东滨州 256200）