考试后的心理调整

考试后的心理调整（精选8篇）

考试后的心理调整 第1篇

考试后的心理调适

吴巧萍

【活动目的】

1．帮助学生学会正视上初中以后学习成绩

绩的波动。

2．让学生学会调整考后焦虑心理。

【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析

【适应年级】初二年级

【活动步骤】

一、故事导入

1．青蛙实验的启示

首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死? 一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。

实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。

实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。

慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。

2．问一问

请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么? 3．教师点评

这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上初中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。

二、初二第一次期中考试后的心理分析

1．问一问

对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言）

2．教师点评

有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?” 请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?”

老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。

3．分析原因

接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。

（1）努力是相对而言的

【心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说：“老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上初中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办?”

努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。

（2）初中学习要有一个适应过程

【心理咨询案例分析】期中考试成绩，公布的第二天，有一名女同学在咨询中谈到：“老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和××同学的成绩差不多，可上初中以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么?” 可能这位同学还没有适应初中学习，大家适应初中学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了，适应慢的同学则需要一两年的时间，也许有的同学是上高三的时候才找到初中学习的感觉。大家放心，只要你努力肯定有回报。

请大家猜一猜，老师上初中的第一次期中考试考了多少分?（和学生谈谈自己初中学习成绩波动的故事，运用自我开放的技术。以此勉励学生）

（3）试题难度不适合你，影响了你的正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我上初中这几个月花了很多的精力和时间学英语，天天背单词，看课文。可是这次期中考试成绩也不见提高，怎么办?我没有信心了，这不白学了吗?”

初中学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这两个月你很努力地学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。

（4）考试焦虑影响了，你正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的题也不会了，怎么办?”

这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥，接下来我们一起做一下考试焦虑自测。

三、考试焦虑自测

（使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的“考试焦虑自陈量表”进行测试，根据测试总分查评价表，即可知学生的考试焦虑水平）

凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学，是没有问题的。许多实验表明：轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。

中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响，而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。

若焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。

四、如何调整考试焦虑

考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱，从而造成的器质性或非器质性疾病，俗称考试焦虑“综合症”。

调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。

（一）考前心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办?” 1．保持平和的心态

（1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

（2）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。

2．给自己积极的心理暗示

考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。

A．上次考不好，并不代表这次考不好；B．不要紧，考试按时交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。

（二）考试时心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次期中考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?” 1．掌握一定的放松技术

（1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。

（2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。

2．重度的考试焦虑采用“系统脱敏法” 这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。

（三）考后心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习。考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?” l．适当地宣泄情绪

（1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。

（2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”

（3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。

（4）从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。

2．学会转移自己的情绪

（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

（2）环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。

（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

（4）从容地面对父母的压力。

这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。当然对待这种来自家长的压力。除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。

考试后的心理调整 第2篇

“考、考、考，老师的法宝；分、分、分，学生的命根。”直到全社会如此呼吁素质教育的今天，考试，还是学校生活的重头戏，而分数的高低则不可避免地决定了老师、学生、家长的喜怒哀乐。因此，参加了比较重大的考试尤其是期中考试之后，有相当一部分学生辉出现不良的心理反应，这些不良的心理反应不仅会使学生内心不安，影响他们

正常的生活，还会影响他们的自信心，减少他们以后学习的动力；甚至还会使一些学生发生心理疾患，影响他们一生的正常发展。那么，及时地发现问题正确分析这些不良心理，并及时拿出调整措施，是对学生进行心理疏导和有合理性教育的必要前提。

一、盲目乐观心理

每次考试之后，总有一些学生自我感觉良好。不论谁询问他（她）考得如何，他（她）都会喜滋滋地告诉你“还行”，我就经常遇到这样的学生。考试，我还真相信了他们的话。后来发现，远不是那么回事。而对于学生来说，如果他（她）认为自己考得很好，而真实的成绩公布之后，自己的成绩和别人相比显得较低，或低于自己原来的估计，此时学生的内心就会经历严重的心理挫折，原来乐观的心理就会被失败、痛苦、内疚所代替。这种痛苦的体验会使心理承受力低的学生失去自信心，产生自卑感，也会使学生心境处于消极的状态。仅我班的丛××同学为例，在期中考试前，应该说他比从前学习刻苦了，考试结束他对家长说：“超长常发挥，肯定比上学期期末成绩好”，家长也满怀希望地等待着。结果成绩公布后，还是“外甥打灯笼--照舅（旧）”，家长数落，同学白眼，自己沮丧，丛××思绪万千，“剪不断，理还乱”，跑来眼泪婆娑，困惑的诉说；“为什么成绩和原来想象的相去甚远”？？？“今后怎么办”？？？，这种消极的作用越明显。既然盲目乐观心理的危害这样大，我们就得适时地帮助学生加以调整。

一是客观地估计自己的成绩。切忌过高估计成绩，考试结束后，及时公布答案，和学生研究答案，询问研究学生的答题情况，让学生对自己的试卷认真的会议，然后作出客观的评价。

二是参照上次成绩来估计。把自己估计的成绩与上次的车工机比较，一般情况下，不能过高或过低，因为成绩的提高不是一蹴而就的，需要有一个过程，正确认识自己的实力，从而对将面临的成绩有一个合理的期望。

三是平时相近的同学比较。经验告诉我们，自己取得的成绩只有和与自己平时成绩相近的同学进行比较，才能真正知晓自己的成绩的意义，从而把自己的可能成绩放在恰当的位置。否则，就不会有一个客观的评价。

二、焦虑恐惧心理

许多老师都遇到过这中情况，刚考完试，老师们正在紧张地评卷，会不时地近来几个学生，羞怯地询问“卷子评完没有？”“老师让我们先查查分数呗。”其实，有许多学生在参加了测试之后，急切地想知道自己的成绩，每日都在经受心理的折磨，每日都在紧张焦虑、苦苦等待中度过，这就是检测结束后的焦虑恐惧心理。

焦虑恐惧心理的危害是非常大的。首先它对人的正常的心理活动有影响。因为处于焦虑恐惧中的学生，很难保持良好的学习状态，象我们期中考试后的学生上课注意力不集中、倦怠、消极，就属于这中情况。他（她）在异端时间内，可能会对什么事情都无兴趣，思维混乱，健忘等，如不及时加以疏导，会严重影响他们的学习和生活。

其次是对人正常的胜利活动有危害。人处于焦虑恐惧状态时，某些生理技能会受到影响。如食欲减退、睡不着觉，身体健康受到影响，还会导致一切疾病的发生。如我们半的杨××同学，初中阶段学习很好，顺利考上了重点高中，因一次成绩不理想而产生巨大的心理压力。恐惧、焦虑、导致害怕考试，上次期末之前，以滚楼梯弄坏右手为借口没有参加考试，这次期中考试没有理由不参加了，而成绩又一次失利，终于病倒了，尿中带血，到医院一查，急性肾炎，必须住院休息。所以，焦虑和恐惧是人类健康的大敌。

既然如此，如何调整呢？一是适时发泄。考试结束后，如果学生的心理处于焦虑恐惧之中，就可以选择一些需要付出体力的活动，如踢球、跑步、拳击等。通过剧烈的活动来发泄自己消极情感。也可以做一些不需要特别投入的活动、如打字、练字等，使自己在充实的活动中等待成绩公布。通过适时的发泄，学生的焦虑和恐惧的程度会降低，对其自身的伤害也会减少。一是运用想象疗法调整。学生可以选择一个不太大的空间，在没有任何干扰的情况下，选择一个自感舒适的姿势，微闭双眼，平静一会，然后开始想象。这样的想象会令人痛苦，但治疗几次之后，学生就会轻松许多了。要注意的是，这样的只不可能在一天内做许多次。

三、失败受挫心理

我校九九级毕业生×××同学，本来是一个外向型性格的人，但因每次考试成绩距自己及家长的心理期望甚远，心理上多次体验挫折，而变得沉默寡言了。这便是失败受挫心理所致。大家知道，人失败受挫的感受是很痛苦的，轻者，影响人对快乐生活的体验，也会使人失去自信心，失去努力进去的积极性，还会使人产生自卑感，在以后的学习和生活中过低估计自己的能力，丧失发展自己的机会；重者还可能绝望，甚至会出现变态的极端行为，如出走、自杀、自残、伤害他人等，以不当的方式来发泄，缓冲内新的压抑。

那么怎样调整呢？首先多参加一些自己有优势的活动，来增加自信心。如×××就在文体活动中发挥自己的优势，为班级争得了荣誉，赢得了大

家一致的好瓶，使自己从自认为什么也不是的心理低谷走出，为自己找回了自信。其次是寻找失败的真正原因。心态变平稳了，才能客观地评价自己，通过分析自己在考试之前、之中的表现，学生可以重新对自己进行评价，一方面正确评价的本身就能减轻失败受挫的心理，以前过高估计了自己的能力感受到失败了，而现在正确地评价了自己，就没有失败的体验了。再说找到了问题所在也便于学生以后的学习和生活。上面所提到的×××就是在老师的帮助下，正确评估自己，树立信心，扬长避短，最后终于考上了理想的大学。而在大学中，心态平稳，信心十足，据说不但是文体活动标兵，还是学习尖子呢。可见，失败受挫心理是可以调整好的。另外，在调整受挫心理的时候，还可以学会发泄内心不快乐的感受，如找到一个适当的地方大哭一场，和自己的好朋友谈一谈，参加一切体力活动等，会使人感到轻松。特别是性格内向的学生，学会发泄显得更为重要。因为内心失败受挫的感受会在发泄中缓解和消除的。

体育考试考前心理调整探析 第3篇

体育考试是在户外进行的, 纷杂的多种刺激源分散学生的注意力, 庄严的体育考场, 使考生在空旷的运动场上显得渺小, 使原本紧张的情绪更加紧张。体育考试前的心理调整必须给予足够的重视。参加体育考试的学生由于疏忽, 或不懂得心理状态的调整, 不注意考试前微小的不良情绪, 导致体育考试成绩失常。正所谓小洞不补, 大洞吃苦, 每次一点点的变化, 最终酿成一场灾难。我国有“失之毫厘, 差之千里”的古训, 这条古训告诫我们:要坚持注意初始条件的微小差别, 要对这方面的微小差别保持高度的“敏感性”, 及时调整心态和情绪, 时刻保持一种健康清醒的心态对体育考试的学生来讲是十分重要的。

二、考前心里紧张不可忽视

体育考试学生、教师都非常重视, 尤其对中考体育加试更为重视。学生在考试前, 不论是时间, 还是精力都投入较大;而且教师在教学上, 往往特定安排复习课, 但是往往忽视考试时学生的情绪与心理变化。在考试中, 由于情绪不稳定, 心里紧张, 有一部分学生发挥失常, 其表现为:动作僵硬、变形, 反应慢, 脸色苍白, 心率呼吸加快, 血压升高, 手忙脚乱。

1. 心理差异:

为了取得可靠的数据, 获得第一手资料, 我们用POMS (简式) 量表在体育考试的前后进行测试, 经过数理统计, 学生在考前、考后有明显差异, 男女生之间也有差异, 这样我们应根据不同性别的考生, 相应采取有针对性的措施, 对不同性别的考生应区别对待, 尤其是那些心理素质差的学生, 更应该给予积极的疏导与帮助。

2. 表现状况:

从统计数据和学生实际水平看, 凡技术掌握差的学生, 其心理变化较大, 这说明学生对自己现有的水平与同伴相比有差距, 从而产生较大的心理压力, 导致心情紧张, 在考试时引起学生的情绪过度兴奋, 使大脑皮层的神经细胞活动发生紊乱, 从而引起行为控制失调, 处在这种状态下的学生, 心情紊乱程度提高, 视野缩小, 注意狭窄, 而又指向内心世界, 认知方式不当, 甚至使其方位知觉、时间知觉、距离知觉的判断错误。

3. 焦虑曲线:

根据我们的调查, 学生参与比赛的次数和级别对其影响成反比关系, 这与有经验的运动员和无经验的运动员, 在比赛前焦虑方面存在着不相同倒V字曲线相一致。就是考试有明显失误的学生, 考试后情绪的纷乱程度提高。这一现象不容忽视, 我们应在体育课上, 采取相应措施有针对性地给予解决。

三、考前心理调整的措施和方法

提高运动技能熟练程度:增加练习时间, 使学生能熟练掌握考试内容, 做到心中有数, 增加考试成功率。模拟考试场景:在教学过程中, 有意地模拟考试气氛, 使得学生身临其境, 通过反复练习, 使其适应考试, 以增强学生考试时的心理承受能力, 以便发挥自己的水平!在考试过程中, 教师应注意自己的表情和语气, 它对考生是有影响的。期望不宜过高或过低:针对学生实际情况, 制定可行的考试目标, 提高达标率。提高学生对教师的信任度, 对教师的信任可以增加学生考试的信心, 教师要树立良好形象, 争取学生的信任。教育学生做好考试的各项准备:让学生学会独立思考, 按步骤作好每次考试的各种准备。把学生的注意力指向运动技能掌握本身, 而不是指向体育考试的结果。教会学生心理自我调整技能:教师应不失时机教授学生如何控制自己的紧张情绪和自我暗示、放松训练方法等。

体育考试大都是在户外进行, 干扰因素较多, 考生处在一个相对封闭的环境里, 考生个体是独立面对考试任务的, 其他的人无法顾及考生自身的心理与情绪的变化。这就需要学生自己能够对自身的情绪进行调控, 所以他们需要掌握控制不良情绪的方法。这需要体育教师在完成教学任务的同时, 教授这些方法, 并不失时机、有意识地在体育课中应用, 使学生对其重要意义有充分的认识, 并能够熟练地掌握, 同时应教育学生相互激励, 形成一个良好的考试氛围, 并增加集体的向心力与凝聚力, 尤其是那些心理素质好的同学更应该发挥作用, 使得每个同学在紧张的考试时感到温暖, 增强自信心, 正确面对考试, 发挥自己的水平。

为了使每个考生都能有一个良好的心理状态, 考出自己的最佳成绩, 下面我就介绍几种体育考试前心理放松的的方法。

1.调整呼吸法:体育考生在临场中出现紧张和焦虑的时候, 往往伴随着呼吸浅而加快的现象, 这时, 可采用的方法是做几次慢而深的腹式呼吸, 会有效地缓和紧张情绪和恐惧感, 使情绪波动稳定下来。这是处理焦虑紧张有效而简单可行的方法。

2.静坐法与自我暗示法:采用坐姿或仰卧姿势进行练习, 在考前或考试间歇时, 不要东张西望, 若阳光太强应找个阴凉地方坐下来, 然后闭目养神, 集中精力去感觉自己的呼吸、肠胃的蠕动和心跳, 直到带队老师喊你上场。这样做能有效地防止外界干扰, 使心理过度兴奋或紧张状态逐渐平静下来。练习时首先调节呼吸, 暗示语可用“我的呼吸是安静的”等。然后是逐级放松肌肉, 暗示语可用“我的右手放松了”等等。之后进行身体的动员, 暗示语可用“我感到气足力盛, 我准备行动, 我愿意参加面临的体育考试”等等。在动员后做几节准备活动, 便可精力充沛地参加体育考试。

3.转移注意力法:考生临考前的过度紧张情绪, 往往是由于把注意力过度集中在当时的考试上, 因此, 转移自己的注意力, 使其转移到与考试无关的事情上去, 可收到解除情绪紧张的良好效果。比如考生在考试前阅读有趣的书籍、听广播或与同伴交谈, 开开玩笑等。

4.音乐调节法:考前情绪如波动太大, 紧张过度, 还可以通过听音乐的方法缓和自己的紧张情绪。这里应提起注意的是, 如果考生考前是过分激动状态, 兴奋性太高, 则要选听古典的和优美动人的民间器乐曲;若考生考前是淡漠性状态, 害怕胆小, 兴奋性水平不足, 则应选听一些现代流动的歌曲或者节奏性较强的乐曲。

5.游戏法:游戏法实际上也是一种转移注意力的方法。考生在考试前进行一些有趣的游戏, 如“跳橡皮筋”、“猫捉老鼠”、各种球类游戏等, 都能够有效地转移考生的注意力, 缓解其紧张情绪, 同时也起到了考前准备活动的目的。

6.握手放松法:这是根据自我控制训练法形成的一种自我心理调整法的方法。两手横竖交叉地握紧, 用暗劲坚持一会儿, 这样能有效地调整过度兴奋和过度紧张的情绪状态, 在临场考试时较为适用。

7.成功想象法:考生考前由于信心不足, 兴奋性太低而出现恐惧害怕心理, 这时可采用成功想象法, 既逼真地想象自己获得成功的情景, 跑在同伴前面的情景, 获得第一名时的情景等。这对提高考生的考试信心, 克服怯场现象都具有积极意义。

8.生理方面的准备:准备活动的时间、强度、内容因人和考试的内容而异, 一般心率达到100~120次/分, 时间在10~20分钟之间为宜。此外还应根据考试项目特点、个人习惯和季节等因素适当可以调整, 通常微微出汗及自我感觉活动开为宜。准备活动结束到考试的时间间隔一般不超过15分钟。

9.在考试过程中, 体育教师的言谈举止, 以及说话的语气对考场的气氛有较大的影响, 直接影响考生的情绪。

考试是教学活动中不可缺少的重要环节, 虽然大家都非常重视, 但对考试对象的心理承受力, 往往被我们监考官所忽视。而一个人, 在一生中, 要经过许许多多的考试, 如何应付考试?作为教师有责任、有义务教给学生, 以便使我们的学生, 在竞争的社会中站稳脚跟, 迎接人生的挑战。

参考文献

[1]马启韦.体育心理学.北京:高等教育出版社, 1996.

[2]郑焕然.体专生技术课考试心理状态分析.河北体育学院学报, 1998 (1) .

[3]祝蓓里.运动心理学原理与应用.上海:华东化工学院出版社, 1992.

[4]过家兴.运动训练学.北京:北京体育学院出版社, 1986.

调整考试心理　讲求考试策略 第4篇

一、调整最佳应试心理状态

考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，这种现象在考生中并不少见。出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。有的考生平时学习成绩很好，考试却屡屡失败；而一些成绩一般的考生反而却通过了。这似乎不公平，于是有人把它归因于运气，其实应归因于考试时的心理状态。

学生进入考场参加考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的，关键在于其紧张强度要适当。极低度的兴奋和紧张，甚至对考试抱无所谓态度，不能引起对考试内容的高度注意，作答速度缓慢；但高度的紧张又会导致怯场，甚至害怕考试。心理学研究表明，中等程度的紧张对提高考试成绩最为理想。

那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？至少应注意以下几点：

1．摄入充足的营养

营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低信息效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。

2．科学调节生活节奏

由于前段复习任务重，部分考生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与高考时间不同步，势必影响考试成绩。因此，考前二至三天应注意调整自己的生活节奏。

一要使作息时间与高考时间同步，晚上保证七至八小时的高效睡眠，中午保持一小时左右的午休，使脑细胞得到休息，达到养精蓄锐的目的。这样，即使高考期间因时间调整少睡一两小时，也不会给考试带来大的影响。二要调整学习计划，适当减少复习内容。不宜把前一阶段的系统复习计划，延伸到这三天里才完成，该复习的内容、把握的重点达到满意程度的时间至少应是高考前三天。这期间主要是进行非系统的复习，重点放在老师明确指定并反复强调的内容和自己最薄弱、经常出错的地方。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好”。三要增加活动时间，适度放松。可进行一些适度的体育活动，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力。排解不良情绪，提高学习效率。但不要参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。也可以听听音乐，以此开阔心胸、消除烦恼、改善大脑功能。还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身心于宜人的自然环境之中，欣赏红花绿树、呼吸清新的空气、眺望落日的余辉、感受轻轻吹拂的晚风，保持一种愉悦的心境。

3．临考前一定要做好必要的物质准备

如准备好考试时使用的笔墨文具及其有关证件，熟悉考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。

4．集中精力排除考试干扰

当人们集中精力进行思维活动时，突然遇到新异强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。考试期间，每一个人不可避免地会遇到一些干扰因素。一方面是来自外部的，如监考员在考场中走动；监考员坐在最后排考生的身边；巡视领导出入，多次经过门口边的同学身旁；来自其他考生“求助”的信号等。对于这些问题尤其是坐在门口附近和后排中间位置的同学以及学习优秀的同学，要作好充分的思想准备，使自己在答卷时思维保持高度集中，旁若无人，对与答卷无关的事视而不见、听而不闻，进入忘我的境界。另一方面是来自考生自身的，如由于严肃的气氛，一进考场出现心跳加快、头脑眩晕的怯场现象；当努力想从已到舌尖的话中选出一个熟悉的或者相当明白的证据、概念、公式时，还未动笔，那即将呼之欲出的灵感和记忆却突然消失的记忆堵塞现象；当在作答时遇到了难题无法动笔时，突然大冒冷汗、四肢颤抖的慌乱现象等。遇到上述情况，你可不必急于答题，而是揉一下面部，做几次深呼吸，伏案休息片刻，以生理放松获取心理上的镇定，然后做几个比较简单的题目，以初战告捷的成果来恢复稳定的心理状态。

在战略性藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理素质也得到了较好的训练，考试并不可怕，这就是应试总的策略。但在具体解答每一道题时，则应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分。“信心”和“细心”保证你考试取得成功。

二、采取有效应试策略

为把所学的知识水平最大限度地发挥出来，取得满意的高分，考生在考试前除了保持最佳的应试状态外，还必须在实际考试中运用以下有效策略：

1．总览全卷。翻开试卷，先花几分钟时间对试题的数量、类型、各题占分比例等作一浏览，并对各题难度以及回答所需时间做一大致估计，做到心中有数，以便灵活应答各题。如果舍不得花这几分种时间，一开始就埋头答题，难免会出现时间分配不当、顾此失彼等现象。

2．适度紧张。考试不像平时做题那样任你慢吞吞地花费很多时间，它要求考生以较快的速度回答问题，这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感，快速利用并严格控制时间，否则，会来不及完成并检查所有题目。但如果紧张过度，一味追求速度快，往往又会忙中出错，“欲速则不达”，失去不该失去的分数。所以，应保持答题时的适度紧张，以求既快又准。

3．“量体裁衣，看分花时”。在一张试卷中，各题的占分配比例不等，考生回答各题所花时间及答案长度应与此相适应，即占分比例小，花时少些，答案可简略些；占分比例大，得多花些时间，答案要详细、充实些。如果对一个占分很少的题目大费笔墨，任意发挥，就可能会使你没有足够的时间来对付占分较多的题目。同时也不要对自觉“烫手”的难点钻进去不放，要机智地请它“靠边凉一凉”，待其它容易的题目回答完后，再回过头来处理之，这时可能就不那么“烫手”了。

4．先易后难。每一位考生知识的掌握情况不同，各题对每一考生而言的难度不一，因此试卷对个人来说并非都符合由易到难的编排原则，这就要求考生自己答题调整策略，坚持由易到难的顺序。解答容易的题目会使考生获得成功的体验，增强作答信心，从而保持良好的心理状态完成其他题目。相反，如果一上来便啃硬骨头，往往会产生挫折感，干扰考试情绪，使人对考试失去信心，即使容易的问题可能也无法作答；另外在难题上花去较多的时间，而到回答有把握得分的题目时，可能时间就不够了，反映不出自己真实水平。

5．简明扼要。试题评分的标准答案总是以要点或纲目形式出现，评分人一般以此为标准到考生的答案中去寻找要点。因此，答题时要严格按照答题纸的注意事项和要求作答，特别是不要超出答题区域；要对应好答案与设问的顺序，以防颠倒错位。形式上要段落化、序号化、整洁化。“段落化”指所需回答问题要按答题纸中的序号自成一个段落，使段落分明、条理清晰。“序号化”指回答问题的各个并列要点之间用①②之类序号分隔，使要点突出，一目了然。“整洁化”指卷面美观，整齐洁净。书写字体要大小适中，防止过小或过大。答案内容要面全、点齐、话简。“面全”指所回答问题角度齐全。明显角度较易确定，碰到隐含角度时要根据平时分析问题的思路发散思维来确定；“点齐”指所回答问题的要点齐全。在把握不准的情况下，可比预测的要点多出1到2个要点，以免失分；“话简”指回答问题的语言简洁明了，通俗易懂。一般情况下，一个要点最多用2至3句话表述即可。

6．“力求不丢一分”。每年考试成绩公布，有些考生往往以一分之差落榜而后悔莫及，叹息 “早知差一分，死活也要把它拼出来”。如果考生在考前和考试时就具有这种意识，那一分是能够挣回的。因此在考场上，一分，哪怕只是半分，都必须全力争取，决不让它丢掉。在做完全部有把握的题目这一前提下，对一个你认为束手无策的问题，尽管不能得到最终的正确答案，但把与这题有关的知识列出并尝试作一些推理、论证，能走一步就走一步，哪怕只是推进一步，也可能会提供得分的机会。因为有些试题的评分不光是看最终答案，而且要看解题的步骤过程，说不定在你的过程中就有某些合理的得分成分。对诸如政治、历史等综合性论述题，在你实在无能为力的情况下，针对题目提供的某些信息做一些解释、阐述并顺势作出推理和挖掘，或许也能得到一些符合评分要求的东西。不要在你认为无把握的题后留下空白，空白必定是0分，聪明地写下些什么有可能得上半分一分。对无把握做对的客观试题，如果做错不倒扣分，不妨尝试猜测，不猜留下空白必然没分，而猜测可能碰上正确答案。

7．检查修正。在所有题目做完后，必须留有一定时间检查修正。试题答完，大脑暂时转入相对放松状态，较为清醒，容易发现解题过程中不易觉察的问题，通过检查修正，可以提高答案的准确性、完整性。检查不是按原答案顺序一目十行，走马观花式地看一遍了事，而需仔细推敲。首先要检查有无漏题、笔误现象或因粗心导致的错误。其次要仔细推敲解题的各个环节：审题是否准确、完整，特别关注题目关键词及隐蔽条件；题型确立、解答所用的有关概念、原理、公式及其方法是否准确，论证是否严密；运算有无差错，论述有无遗漏要点。为避免思维定势的影响，检查还可以用与原方法不同的方式进行，如果能异途同归，则确信最终答案正确，每次检查均能或多或少发现大小不同的问题（小到标点符号），如错字、别字、漏字、加字等现象，这些内容都不是你真正要表达的东西，如果不加以纠正，则会影响考试得分。因此即使自认为有把握也不要提前交卷，应充分利用这宝贵的时间继续检查。

最后，还要注意一场考完后，要立即为下一场考试作准备。一场考下来，顺利了不沾沾自喜，失利了不灰心气馁，时刻想着高考全局，把主动权始终操在自己手中。同学之间不要对答案，议论得失，当面对老师或亲人的询问时，你只需用“感觉还可以”回答就是了。如果你这一场考得确实不理想，也不必为之伤心，因为过去的永远过去了，后悔是追不回来的。此时，你应做的是，稍微调整一下身心的紧张和疲惫，抓紧时间在下一场考试前浏览复习提纲或课本有关内容，回忆一下平时老师的有关嘱咐和自己常犯的毛病，做到扬长补短、成竹在胸，迎接新的战斗。

考试失败后的心态调整 第5篇

（五1班心理健康教育主题班会）

活动目的：培养学生勇敢面对激烈竞争的良好心理素质，引导学生正确对待考试，激励他们努力学习科学文化知识，确定个人的奋斗目标。

活动准备：用调查问卷的形式列出同学们对考试的心态，查找出解决问题的资料，以主题班会讨论。

活动过程：（开场白）我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？

第一部分与自我内心的对话

（主持人）在每一次的考试过后，我们总有不同的感受，可以说有人欢喜有人愁。请同学们分小组讨论在月考之后自己的感受。

第二部分考试的形象（主持人点评）个人只有自珍自爱，才能战胜自我，超越自我，才能实现自身的价值的最大化。

第三部分分享故事（主持人点评）这个故事说明了做任何事都需要有良好的心态才能成功。

第四部分重新认识考试

第五部分全体同学一起朗读宣言。

结束语：通过这次主题班会，希望同学们能够以良好的心态对待每一次的考试，为即将到来的期中考作好充分的准备。同时，为了祖国的腾飞，个人的发展，我们应做到：在学习中思考，在思考中发现，在发现中成功，一起为祖国的未来献一份力。

班会实录

老师：我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？

这次的月考成绩出来后肯定是有人欢喜有人愁，我们如何面对呢？现在我们小组之间讨论一下你是如何调整考后的心态的！

（同学讨论中）

（讨论结束）

同学1：我会总结一下过去的学习情况，看看自己哪些地方不足需要改正。同学2：找同学聊天。

老师：很好的方法啊！那么，同学们心目中又是如何看待考试的呢？同学3：考试就像一场球赛，有欢天喜地，又有失败悲哀，老师.父母是球迷，正因为有他们，考试才会显得有意义，失败不是考试的悲哀，而是它本身的魅力，因为有失败，才会有胜利的欢乐，让我们勇敢面对考试，用球赛的激情对待考试。

（全班齐声朗读宣言）

如何调整高考二模后的心理状态 第6篇

都说“一模考实力，二模考心理，三模考状态”，“二模”还未来得及总结，“三模”便接踵而至。对于考试结果，还是那句老话，“分数不重要，暴露的问题最重要”。剩下不到一个月的冲刺，心态和复习策略的调整至关重要。

“二模”后 动力不够 效率不高?

“二模之后，前来心理咨询的学生确实比以前多很多。”华南师大附中心理老师、中国心理学会会员李之宁老师总结，前来咨询的学生主要反映了以下问题：1.睡前很困，但入睡困难;2.容易受外部环境影响，一有杂音，就易分心;3.觉得自己不够有动力，效率不高，对自己的现状不满意。

针对各种考前心理表现，该如何对症下药?李之宁老师进行了细致分析。

表现1 睡前很困 但入睡困难

很多考生越临近考试，睡眠越差，他们白天学习明明很累很辛苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越睡不着就越烦躁不安。

解决之道：接纳现状

在这个阶段，入睡困难是极其正常的现象，考生首先要顺其自然，接纳现实，不要自己把自己吓到了。入睡困难主要是心事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停地工作，总是患得患失，想入非非。建议考生闭上眼后什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自然就容易了。

有的考生可能平时在学校睡眠不好，周末一回家反而睡得很香，日上三竿才起床，但同时也会抱怨自己，对睡懒觉很自责。其实完全没必要自责，偶尔睡懒觉是对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另外，平时睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好没关系，周末可以好好补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中转移。

表现2 一有杂音 就会分心

有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来学习，进而让情绪烦躁不安。

解决之道：坚持运动

学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意力学习，但总是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪，如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的“神游”，避免让自己的情绪烦躁。

另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议高三考生坚持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高效的学习”。保证每天10―20分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也无妨，千万不要打对抗赛。

表现3 很努力 成绩上不去

很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但越努力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信心受到打击等。

解决之道：高效率学习

越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。越临近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。其实学习也要遵循规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上三个阶段，每个阶段的学习效率是不一样的，应该根据自己的学习状态，不断调整学习计划。比如上午记忆力好，可以多复习需要强化记忆的知识点。

另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，锻炼的时候不要想着学习，要快乐地锻炼，心理暗示自己，“我现在的运动快乐了，接下来的学习就高效了。快乐运动=高效率学习”。

名师

教路

减少做题 加强理解

(铁一中学教研处主任、高三文科备课组长 黄连生)

“二模”仍旧反映出很多学生对基础知识掌握得不牢固，答题的规范性也要加强，综合运用能力需要进一步提高。后阶段的复习，首先要注重基础，以考试大纲和考试说明的复习为主，文科方面，要对各个考点进行准确把握;理科方面，各个公式不能放过。其次，根据“一模”和“二模”考试中暴露出的.问题，在自己有欠缺的方面进一步提高，并将其作为下阶段复习的重点。最后阶段要减少做题，加强理解。

做好同题归类

(16中高三数学备课组长 曾美艺)

很多考生答理科卷的时候常常是平时会做的题，但到了考试就不会做。这其实是不熟练的表现，在最后阶段，考生可以从以下两方面去努力。首先，要保持一定的练习，通过做题来熟练掌握知识点，检测自己对知识点的掌握程度，如果不熟练，就要进行强化;其次，把之前做过的题目进行归类总结，把相同类型的题进行归类，并做好总结和梳理，锻炼自己举一反三的能力。

提高冲刺复习的效率

(卓越教育高级校长 梁锦文)

离高考不到一个月了，考生应该在合理安排时间的前提下，提升冲刺阶段的复习效率。

1.考什么才复习什么。广东卷有鲜明的地方特色，部分题型一再考查，但也有考生花大量时间研究模拟卷中极其生僻、在真题里不曾考查的题型。这些无用功极大浪费了冲刺阶段的宝贵时间，因此，最后阶段，抓重点才是关键。

考试后的心理调整 第7篇

期中考结束了，你们的成绩怎么样呢？如果能做好对期中考试的总结，及时调整学习的战术，那么在接下来的学习中你们会获得意外的惊喜。

一、针对期中考试 作整体总结

大家先对自己的期中考试整体情况做一个总结。总结一下自己成绩进步或者不理想的原因，例如可以问问这次考试，你是否达到了期望？名次、成绩是上升还是下滑？如果上升，是因为题目适合你？还是同水平的同学出现了失误？还是你的水平真正上升了？如果下滑，问题又出在哪里？初三每一次的考试排名都非常重要，这关乎与能否考进一所好的高中学校。在总结问题的期间，衡量自己的位置也是相当重要的。

二、针对考试知识点总结

知识点的总结是初三期中考试总结最重要的一环。所以同学们要努力做到以下两“不”：一是根本不进行总结，那么你下次可能还掉在相同的陷阱里，这就是很多初三老师都建议学生有自己的错题本的原因了。二是不“就题论题”进行总结，“就题论题”的总结只会让你在下次考试中掉在一个相似的陷阱里。

三、吸取经验，总结考试技巧

初三的同学应尤其注意，要把每一次考试当成是中考的真实演练。当你再次回顾整个考试过程时可以针对以下几个问题进行思考：

1、这次考试你的策略是什么？时间安排是否合理，有没有出现先紧后松或先松后紧的现象？

2、有没有出现填错答题卡，或者一些很明显的低级失误？如果有，你要怎样让自己记住这个血的教训？

3、具体到每门学科。数学是否因为专注后面的某道很难的大题而没有检查前面的题，导致丢了一些不该丢的分？英语听力是否因为纠结前面的内容而影响了听后面的内容？等等。

考试后的心理调整 第8篇

一、数学考试失分面面观

考试丢分, 无非有两大类原因:一是在一些纯知识类的考题上, 分数的得失是没有任何变数的, 会就得分, 不会就丢分;二是非智力因素导致的错误, 也是同学们的主要失分点.很多同学在临场遭遇到相当一部分题目, 不是不会做, 而是苦于在时间压力下找不到入手点, 或者好容易有了思路却来不及做完, 甚至因为情绪紧张慌乱而导致低级错误.所有这些“无从下手”“慌不择路”“心虚马虎”等考场失常的现象, 可以详细归纳为下面几点:

1.知识要点遗忘

对于大多数考题, 同学们一般都能意识到出题者意在考自己哪个知识点, 这种考题, 一旦遗忘对应的知识点, 就属无药可医.比如一道数学填空题, 需要你填写同终边角的集合, 结果有的同学只写出了符合题意的一个角, 对不起, 就只能丢分.另外, 对于涉及若干知识点的题目也会由于一个知识点的遗忘而卡在中间, 不能顺利进行下去, 这在数学考试中表现得最为突出.

2.错误理解题意

题目理解出错, 这是造成同学们失分的一个直接的因素.原题给了若干条件, 这些条件和问题是有必然联系的, 这种联系找不到, 结果只能是南辕北辙.题目理解不对的情况, 在数学考试中最为常见.

3.粗心马虎出错

自从我们知道“考试”为何物的时候开始, “马虎”一直都在我们的成绩中“剥削”出一部分, 并且屡屡得手.最让人生气而又无奈的是, 知识点也会、题目理解的也对, 可偏偏就得不到分.其原因有以下几个方面: (1) 遗忘条件:读到问题的最后的时候, 却忘了前面的某个已知条件, 直到解题过程中死活走不下去了, 才转身去捡起被遗漏的条件, 完事大吉, 付出的代价是牺牲了做后面考题的时间; (2) 计算错误:会做的题, 列错条件;列对条件的题, 代错数字;代对数字的题, 做错简单的运算;更甚之, 做对了运算, 偏偏又在答卷上抄错答案; (3) 看错条件:解题的过程顺利而准确, 可惜答非所问.如果当场发现, 也可能因为已经在错误的路上走了太远, 来不及补救;即便是事后才发现, 老师和同学们都不会引以为然, 因为认为其实是“会做”, 只是“没看出来”; (4) 步骤不全:明明会做的题目, 因为没有把解题步骤写完整或者没有列出重要的关键的公式而丢分.

二、科学解答题目大揭秘

要在规定的有限的时间内发挥自己应有的水平, 甚至能够超水平发挥取得好成绩, 除了要调整保持良好的心理状态, 还需要掌握一些基本的答题原则和技巧.

1.调理大脑思绪, 提前进入数学情境

考前要摒弃杂念, 排除干扰思绪, 使大脑处于“空白”状态, 创设数学情境, 进而酝酿数学思维, 提前进入“角色”.通过清点考试用具、暗示重要知识和方法、提醒常见解题误区和自己易出现的错误等, 进行针对性的自我安慰, 从而减轻压力, 轻装上阵, 稳定情绪, 增强信心, 使思维单一化、数学化, 以平稳自信、积极主动的心态准备应考.

2.“内紧外松”, 集中注意, 消除焦虑怯场

集中注意力是考试成功的保证, 一定的神经亢奋和紧张, 能加速神经联系, 有益于积极思维.要使注意力高度集中, 思维异常积极, 这叫内紧, 但紧张程度过重, 则会走向反面, 形成怯场, 产生焦虑, 抑制思维, 所以又要清醒愉快, 放得开, 这叫外松.

3.沉着应战, 确保旗开得胜, 以利振奋精神

良好的开端是成功的一半, 从考试的心理角度来说, 这确实是很有道理的.拿到试题后, 不要急于求成、立即下手解题, 而应通览一遍整套试题, 摸透题情, 然后稳操一两个易题熟题, 让自己产生“旗开得胜”的快意, 从而有一个良好的开端, 以振奋精神, 鼓舞信心, 很快进入最佳思维状态, 即发挥心理学所谓的“门坎效应”, 之后做一题得一题, 不断产生正激励, 稳拿中低, 见机攀高.

4.“六先六后”, 因人因卷制宜

在通览全卷, 将简单题顺手完成的情况下, 情绪趋于稳定, 情境趋于单一, 大脑趋于亢奋, 思维趋于积极, 之后便是发挥临场解题能力的黄金时间了.这时, 考生可依自己的解题习惯和基本功, 结合整套试题结构, 选择执行“六先六后”的战术原则.

5.一“慢”一“快”, 相得益彰

有些考生只知道考场上一味地要快, 结果题意未清, 条件未全, 便急于解答, 岂不知欲速则不达, 结果是思维受阻或进入死胡同, 导致失败.应该说, 审题要慢, 解答要快.审题是整个解题过程的“基础工程”, 题目本身是“怎样解题”的信息源, 必须充分搞清题意, 综合所有条件, 提炼全部线索, 形成整体认识, 为形成解题思路提供全面可靠的依据.而思路一旦形成, 则可尽量快速完成.

三、考试如何得分大探究

衡量考试的成功与否, 看的就是考试的成绩如何, 因此得到一个高的分数, 是每个参加高考的学生梦寐以求的事情.为了尽可能的得到高分, 可以从下面几点进行分析:

1.处理好四个关系

(1) 审题与解题的关系. (2) 会做与得分的关系. (3) 快与准的关系. (4) 难题与容易题的关系.

2.难题的“分段得分”策略

有什么样的解题策略, 就会得到什么样的分数.对大多数同学来说, 更为重要的是如何从困难题或拿不下来的题目中分段得分.

(1) 缺步解答. (2) 跳步解答. (3) 退步解答. (4) 倒步解答.