《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记

《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记（精选8篇）

《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记 第1篇

本书共分四个部分：坚持总是失败的原因;培养坚持习惯的三个时期;十二个持续开关让你坚持到底;六个成功坚持的故事。

一、为什么我们总是无法坚持下去?

1.习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙，洗脸，上班其实都是一种习惯，大脑在无意识中完成的。

2.习惯是有引力的，人的大脑和身体都是喜欢稳定状态的。当你想培养一个新的习惯时，就会打破原来的平衡状态，进而会有一种无形的力量阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样，距离比较远时，引力起主要作用，把分子拉近，距离太近时，斥力起主要作用，把分子推开。

由以上两点，可以得出一个结论，如果要培养一个新的习惯，就需要不停地重复某种行为一段时间，克服阻力，进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”，达到无意识完成的状态。

3. 那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢?不同的习惯有不同的时间。

行为习惯跟环境相关的(读书，日记，整理，记录等等)需要1个月;

身体习惯跟身体相关的.(早起，减肥，运动，戒烟等等)需要3个月;

思考习惯跟大脑相关的(逻辑，创新，逆向思维等等等)需要6个月。

所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。

二、培养习惯需要经历哪3个阶段?

本书以行为习惯为例，需要经历反抗期，不稳定期和倦怠期。

反抗期(1-7天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的42%，因为自己无法对抗习惯引力而放弃。

解决办法：婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的话，把走出门当做第一阶段的习惯;想收拾房间把整理5分钟当做第一步。

不稳定期(8-21天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的40%，因为自己被外界影响而放弃。

解决办法：把行为模式化，固定时间。这个时期很容易受到外界影响，所以要把第一阶段的习惯模式化，比如固定早上7点-7点5分整理房间5分钟。

设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了，可能计划的是7点整理，但是某一天睡过头了，7点半才起，来不及了。那这一天就下班后，抽出5分钟整理。

设定持续开关。不稳定期的时间比较长，所以要通过一些奖励措施，进行正反馈，通过一些惩罚措施来限制自己安全度过这个阶段，这个就是第三章的内容，稍后会细说。

请记住：例外的意思是偶尔，这只是应对突发事件以及不受完美主义限制的一个规则。

倦怠期(22-30天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的18%，因为厌烦而放弃。

解决办法：进行一些变化。比如整理房间的同时听点音乐，收拾东西时活动活动筋骨。

进行下一个习惯，一举两得。比如整理房间的同时背一个英文小短文。

三、十二个持续开关让你坚持到底。

所谓持续开关，就是通过奖励和惩罚来顺应人“获得快感”和“回避痛苦”的天性，进而减少习惯引力，达成目的的方法。

原书中奖励和惩罚各6种，如下：

糖果型开关：物质奖励，被称赞，游戏，设定理想目标，仪式感，扫除障碍;

处罚型开关：计算得失，结交同样的朋友，公布自己的习惯，进行处罚型游戏，设定目标，强制自己完成。

不太好记，我合并了一下：

糖果型：完成之后给予物质和精神奖励，多想想自己达成目标后的状态，转移注意力或者说是远离诱惑;

惩罚型：想想完不成的结果会如何，人以群分(找志同道合的朋友互相监督)，想大众公布出来(至于大家的监督之下)，强制自己(花2个月工资办健身卡)

四、6个成功坚持的故事

这里就写一个永远不会过时的减肥。

1. 减肥属于身体习惯，需要3个月，所以要以3个月为单位制定计划。

2.了解减肥的本质减肥不是减体重，而是体脂率下降。所以，去买个体脂秤。

3.了解减肥的根本原理消耗的热量大于摄入的热量。人类维持本身的消化等活动都有一个自然消耗的热量，一个成年人大约在1000大卡1500大卡之间。去健身房找专业的仪器测试一下，假设是1200大卡。

4. 把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的热量列出来，做一张清单，列出每天大致摄入的热量。假设每天摄入的热量是卡大。

反抗期(第1-3周)：通过婴儿学步的方式，先减少晚餐的热量摄入量，或者从不吃宵夜开始，使每天的摄入量在1800大卡左右，这两点都不会对原有的习惯造成太大的影响，所以阻力不会太大。同时记录每天的摄入热量，每天测一次体脂率。

不稳定期(第4-7周)：固定早饭，午饭，晚饭的时间(模式化)，对经常吃的三餐作一个排列组合以及替换，使每天的摄入量低于1500大卡。超出的300大卡通过快走，跑步或者其他运动来解决。如果当天有聚餐的话，就比平时多运动一段时间(例外原则)。

稳定期(第8-10周)：消耗一斤脂肪需要4500大卡的热量。也就是说21天里打算减掉3斤，就需要3*4500/21=643大卡，每天消耗的热量要比摄入的热量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物，将每天摄入的热量达到1000大卡，然后通过运动再消耗掉额外的443大卡(大概相当于一个50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里)

倦怠期(第11-13周)：制作一份低卡食谱，根据自己的目标，继续降低摄入的热量，但是要增加品种(加入变化)，同时每天运动的时候听听音乐，找人陪你一起运动(结交同样的朋友)。

大致过程如上，里面涉及到的一些数字大体上都是对的，但是具体是多少还是需要根据每个人的情况去做准确的测量，仅供参考，只是通过一个实例来说明如果坚持。

《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记 第2篇

1、检视阅读本书架构

1.1 整 体

本书是一本自我管理类的工具书，没有过多的理论介绍，更多强调实践运用，以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等，本书内容简小精悍，却干货满满，值得每位读者去践行。

1.2 结 构

本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”

2、拆解一本书抓住核心

2.1习惯

2.1.1 将重复的行动自动化的过程。

即：由有意识到无意识。

2.1.2 本质复利

重复一个小行动，长期积累会产生爆发式的惊人效果。

2.1.3 阻力习惯引力

(1)人性的弱点(原罪)：对抗新变化、维持现状

(2)类似于发射火箭的过程

“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量，一旦穿过大气层，摆脱地心引力的影响，火箭只需要很少的能量在太空中前进。”

2.1.4 种类不同，培养习惯的时间也不同

2.2习惯 养 成

2.2.1 培养习惯的农业眼光

(1)播下不同生长周期的种子，以获得丰富的果实;

(2)不同生习惯长周期，即：短期习惯、中期习惯、长期习惯。

2.2.2 用N项习惯清单建立“年度计划”

(1)N项习惯清单：从六大方面建立，如：身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。

(2)填写“习惯年度计划”

2.3 行为习惯三阶段(1个月)

每天行动、持续30天

阶段一：反抗期(第1~7天)

特点：困难重重、很想放弃

关键：撑下去

原则：

1、只培养一种习惯;

2、行动规则越简单越好;

3、忽略行动的数量与质量;

对策：

1、以婴儿学步的方式进行

(1)降低标准

(2)从一项小行动开始

2、简单记录

(1)忌讳过于繁琐

(2)每天记录

阶段二：不稳定期(第8~21天)

特点：容易受到环境影响

关键：建立习惯机制

对策：

1、模式化

(1)恢复原计划的标准

(2)固定(时间、地点、内容)

2、设定例外规则应对突发事件

(1)活用“婴儿学步”的标准;

(2)补偿，如：第二天弥补等;

(3)设定特别的日子，如：每周可中断一次等。

3、设定持续开关

功能

糖果型-产生快感

惩罚型-回避痛苦

阶段三：倦怠期(第22~30天)

特点：提不起劲、感到厌烦

关键：加上变化

对策：

1、加上变化

(1)改变(时间、地点、形式)

(2)使用“持续开关”

2、计划下一项习惯

(1)从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选;

(2)定期检查“一年习惯清单”的优先级;

良好习惯的养成在于日常坚持 第3篇

關键词：秩序；卫生；教室文化；习惯；细节

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）17-198-01

期末考试期间，我被派到新城区一所学校初一年级监场。两天的时间，虽然只是监考，没有与学生和老师交流，没有查阅各种资料，但，仅仅是透过表面上我所能看到的现象，就让我感觉到这是一所管理非常到位的学校。

现象一：秩序井然。

考务办公室设在办公楼，与教学楼U形相联。我拿着试卷从考务办出来，穿越安静的走廊，来到教学区，只见学生们在各自的考场前，分别站成两列纵队，四列队伍静候在楼道两侧，中间留出了一个宽松的通道。一眼望不到尽头的楼道里，黑压压排满了学生，我拿着试卷穿行在通道中，没有一个学生打闹、碰撞，这份井然的秩序无疑给外面的大雨天一个安静的呼应。入场铃声响了，学生们鱼贯进入教室，径直走到自己的座位，原来，学生们在外排队是按考号排的。除了抻动椅子的声音，没有人说话。外面的雨水，本来使得老师们上班来都淋湿了衣服，心情自然不爽，可是学生们的井然有序，让我感受到了他们的沉着与镇定。

一连几场都是这样。是一种怎样的管理，让学生们如此有秩序？欣喜之余，我不禁在想，这种秩序从学校的管理和学生的习惯养成角度来说是很好的，可是学生的天性是活泼的，正是灵活好动的年龄，他们创造性的思维会不会受到抑制？对于创新型人才的培养是利是弊呢？这还需要一个漫长的过程，才能得以检验。

现象二：卫生整洁

今天已经是第二天考试，我看到刚打扫过的水磨石地面，颗颗石子都洁白如新，这种透彻的的干净，决不是因为有外校的教师来监考而做的面子活，这种透彻来自每天的清洁与保持。教室的门后，十几把扁头的拖布，排列地象士兵一样整齐。黑板下面的粉笔槽里一尘不染，只有我刚刚写完主、监考姓名飞落的几点白沫。一块粉色的抹布，叠地整整齐齐，放在暖气片上。窗台上，一排饮料瓶去掉口做的花瓶，水培着十几株吊兰。

我正在思索这个学校是一个怎样的日常管理，才能做到如此整洁。一个女生的细微动作，引起了我的注意。现在初中生基本上都是有透明胶带改正，粘掉的字迹和表面的一层薄纸会粘在胶条上，只见她把粘过字的透明胶带剪下来，很自然地放在了自己的笔袋里。正是这个她毫不经意的小动作，让我知道这个学校的日常管理的到位，已经养成了学生们自律的习惯。每个学生，都能约束自己，卫生自然就不会有人破坏。

现象三：教室文化

我继续审视这个考场的教室文化，希望能从中找到管理的奥秘。教室的北侧墙前垛子上，有个栏目叫“情报站”，分上下两行整齐地贴着各种学校通知文件，我走近发现，这些文件是整整一学年的，按时间发放的先后顺序，一张张贴上去，虽张贴的时间不同，可是，贴文件的红胶带却整齐得连成如出一辙的直线，可见，这位班主任做事情是多么有计划性又多么严谨。

教室北侧墙的后垛子上，是自主管理评比栏。全班一共划分了十个组，每个组由组名、组规、组铭、组长、组员五项组成，在组长和组员后面，有标志着奖惩的红旗和减分情况。十个组的表现一目了然。看来，这里的学生确实把自主管理落在了日常。

教室前后开关上，分别贴着两张小卡片，写着开关的责任人某某，卡片周围用彩纸折的心形，装饰得很精美。这让我想起，去年曾经去听课的一所学校，一个电工师傅正在更换损毁的开关，他拎着一大袋子，说每年都要换几次，现在改成声控的，省得这么浪费。其实，正是在这细微之处，才体现着管理的疏密，也正是在细小之处，一点一滴地培养孩子做人的道理。

教室前黑板的两侧，贴着各种量化成绩评比表、作息时间表、课程表等各种表格。其中有一个张卫生责任表，每天的值日生都在一张表里列了出来，工具摆放责任人、桌椅摆放责任人、黑板责任人、前门责任人、后门责任人、窗户1-4分别安排责任人，玻璃责任人细到了某块……每个学生都有分管的领域，每个学生，都是班里的主人，每个学生都对班级的财物有监管的责任。

这让我想起南京明代的城墙，所用的砖块，由长江中下游附近的150多个府（州）、县烧制。砖的侧面刻着铭文，除时间、府县外，还有四个人的名字：监造官、烧窑匠、制砖人、提调官（运输官）。 砖上刻人名，其用意用现在的话讲，就是责职分明，责任到人。无论监造官、提调官，还是烧窑匠、制砖人，如果有问题，一样追究。据记载，交砖时，由检验官指使两名士兵，抱砖相击，如铿锵有声清脆悦耳，且不破碎，属于合格；如相击断裂，责其重新烧制。正因为责任清楚，才烧出质量上佳的城砖，以致南京明城墙历经600多年风雨仍巍然屹立。

《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记 第4篇

你知道要改变自己的人生，必须将好习惯坚持下去，因此，你打算每天阅读一个小时、每天锻炼四十分钟、每天写一篇日记„„

然而，大多数时候，你总是半途而废。你是否真正知道自己总是半途而废的原因？生活的惯性过于强大？太多不可预估的阻力和困难？自己缺乏意志力？而本书不是针对某项需要坚持的事情展开论述，而是聚焦更加普遍、更加核心的问题：

为什么你总是半途而废？培养习惯是否有科学的方法？

一、什么是习惯，为什么我们不能坚持？

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。保持行动自动地持续进行，就是习惯。那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。本书称这样的现象为“习惯引力”，“习惯引力”具有两种功能：

• 功能一：抵抗新变化

一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。• 功能二：维持现状

一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。（例如：抽烟、过量饮食）

那么若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？根据不同的习惯难度，所需的时间也各不相同。好习惯要坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。那么习惯的养成需要多长时间呢?不同类型的习惯所需要的时间长短有所不同，本书中介绍的主要是行为习惯的养成。

行为习惯 所需时间：一个月

阅读、写日记、整理、节约等 身体习惯 所需时间：三个月 减肥、运动、早起、戒烟等 思考习惯 所需时间：六个月

逻辑思考能力、创意能力、正向思考等

习惯的养成需要三个阶段，想要更好地坚持下去，可以想象习惯养成后的画面，感受习惯带来的好处，以长期的眼光来培养习惯。

当你描绘出自己五年、十年后的模样，接下来就该思考必须培养什么习惯，可以从自我投资、金钱、心灵成长、运用时间、人际关系等方面思考，然后给自己列一个习惯的年度计划表。当习惯的年度计划表做好之后，就可以开始培养习惯之旅了。

阶段一：反抗期(第1天~第7天)很想放弃，失败率42% 症状：马上就感觉没劲，只有三分钟热度;计划内容太过勉强，导致中途放弃;时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

反抗期是最容易失败的，在这个阶段只要能撑下去就好了，坚持每天持续行动，只要培养一项习惯就好了，行动的规则尽量简单易行，不要太在意结果。

对策：

1、以婴儿学步开始，细分时间和步骤，减少行动压力，引发动力。

2、简单记录，思考记录的内容和媒介。

阶段二：不稳定期(第8天~第21天)症状：因为其他事情而荒废计划;因为加班或个人私事导致计划中断;因为天气或突发事件导致无法坚持。

对策：

1、通过行为模式化让习惯变得容易简单，在固定的时间和地点做固定的事。

2、设定例外规则，考虑例外状况下可以应对的方法。

3、设定持续开关，通过奖励或处罚获得行动力。阶段三：倦怠期(第22天~第30天)感到厌烦，失败率18% 症状：感到厌烦提不起劲;感受不到培养习惯的意义;因一成不变而产生空虚感。

对策：

1、添加变化，改变内容和环境;使用持续开关。

2、计划下一项习惯，提高培养习惯的能力。

《坚持，一种可以养成的习惯》作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段。

我读了这篇文章后，书中的人生命运迥然不同的两个上班族给我的印象最深：

一个是三分钟热度的没有耐性的：吉田先生。一个是持续坚持的：新井先生。

从这两个案例可以学到一点，那就是习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复累积，成果就会以“等比级数”倍增。还有，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。习惯是

一种积累性的行为，在短期内量变显得漫长，但是随着时间的推移，量变就会产生质变的效果。我们会因为量变积累的漫长而放弃，但是也会为质变的成功所吸引，在这里我们就需要懂得稳定的习惯，对于完成工作和任务的重要性。

第三章中的十二个“持续开关”，让你远离失败。我们在培养习惯的过程中，各种“拦路虎”实在是太多了，为了成功打败“拦路虎”。作者总结了十二个“持续开关”，目的在于提升动力，建立持续行动的机制。十二个“持续开关”分为两大类：糖果型开关和处罚型开关。其中，糖果型开关有6种：奖励，被称赞，游戏，理想目标，仪式，去除障碍;而处罚型开关有6种：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。这些“持续开关”是任何人培养任何习惯都可以运用的。

第四章中提到了任何人都能够坚持：六个成功故事。作者选取了七十项习惯清单中，我们大多数人都特别热衷于培养而又特别容易半途而废的六个习惯：整理，学英语，节约，减肥，早起，戒烟，用六个人的故事描述了他们是如何运用书中第二章和第三章讲到的窍门去养成好的习惯的。

我们每个人，都能从习惯中获利并看到奇迹。但在现实生活中，持续真的不容易。我们会对无法持续的事情说“我本来就很容易厌烦”“因为我的意志力很薄弱”等借口，其实，我认为问题不在于不能持续的性格或意志力，而在于没有掌握坚持下去的诀窍和原则。《坚持，一种可以养成的习惯》就是告诉我们这些诀窍和原则的。

习惯成于自然，当一件事不再感到困难，反而觉得应该如此，那么习惯就已经养成了。其实，很多事没有成为习惯，就是没有克服陌生感，没有形成习惯。任何事养成习惯，就自然成为人生的一部分。

人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。

如何坚持养成一种习惯？ 第5篇

您好！我现在在每天都有很多的课要学习，刚开始制定了一个很好的计划，每天什么时间段搞什么，但持续一段时间后就怎么也坚持不下去了，比如英语，每天自己规定背一些单词，但几天之后就坚持不下来了，总觉得其它的事挤占了时间。请教您如何让自己养成一种习惯？

这位同学：

您好！无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动，

如果不坚持、不行动，那么就是您自找烦恼和痛苦。

你既然制定了适合于自己的`具体而明确的计划，那么需要的就是时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己计划要干的事情。如果您能把这个计划坚持二十一天，那么就说明您初步建立了执行计划的习惯；如果能在接下来的四十九天坚持执行这个计划，那么就说明您初步养成了执行计划的习惯；如果您能在接下来的八十一天之内坚持执行这个计划，那么就说明您强化和稳固了这个习惯。

朋友，照我说的去努力吧，相信聪明的您一定会拥有一个良好的习惯的。您的朋友杨永龙祝您成功！

《习惯的养成与改变》读书笔记 第6篇

读到这里，我心中升起了一丝释然。以前总是觉得自己的教育很可悲，学生从幼儿园开始就被要求要每天按时完成家庭作业，这个要求一直持续到了高中，甚至大学。按理说一个要求持续了这么长时间，总能形成学生的习惯了，但是总有一部分学生会忘了做作业，甚至总有一部分学生拒绝做作业。而手机这么一个他们接触不久的事物却轻而易举地让他们养成了每天给手机充电的习惯。甚至这个习惯有可能会持续终身。

从前的我不明所以，现在弄清楚了习惯是怎么养成的.，我才弄清楚其中的关键。要求学生每天做作业并不一定能与学生的个性特点、家庭教育倾向发生共频共振。反之，只会有极少数的学生发自内心的愿意做这件事情，所以想要让自觉按时完成作业变成一种习惯简直是难上加难。而手机内或者说互联网上信息量极其庞大，其中总有信息能轻易引起学生灵魂深处的共鸣，所以，使用手机就能非常轻易地变成他们的习惯。

《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记 第7篇

还在学校学习的时候，我就已经意识到“良好习惯”对于一个人的成长至关重要。英国有句谚语：行动养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。这句话深刻地揭示了良好习惯对于人一生的重大影响。但直到走上工作岗位的那一天，我才真切的体会到“良好行为习惯”的重要性，对于幼儿园的孩子们来说，“习惯”从某种程度上来说，将会决定人的工作效率和生活质量，进而影响一个人一生的成功。幼儿园阶段要注重各种习惯的培养。但习惯的养成不是一件简单的事，是一个系统工程。

在工作中我经常遇到这样的情况，孩子们坐在椅子上会翘起“二郎腿”，吃饭时有些孩子总是会窃窃私语，说话时总喜欢大声嚷嚷这些现象在老师的提醒下虽然会暂时制止，但不用过多久又会出现，“少小若无性，习惯成自然”，我很担心他们会养成不好的习惯，但苦于找不到好的办法。

我有幸阅读了《幼儿良好习惯养成守则》一书，希望能在书中找到答案。

这是一本重在实际操作的图书，上面记载了许多幼儿习惯养成的案例和老师的心得体会。从书中一些老师总结的经验中我发现幼儿习惯的形成有一个循序渐进的过程，内容由少到多，要求由低到高，逐步积累逐渐定型，而且幼儿在习惯形成过程中会出现反复，他们的行为起伏变化，表现不稳定。这提醒我在面对孩子的时候应该再耐心一点，多给孩子们机会。

书中还提到，幼儿期善于模仿，容易接受外界影响和成人教导，他们正处于由不会到会的关键阶段。读到这里使我开始思考自己的行为。

喜好模仿是幼儿的特点，成人的行为习惯往往会成为孩子们的榜样。尤其对于像我这样的幼儿园教师，在孩子们心目中是权威、偶像，平日里的一言一行都会被孩子们关注，在他们脑海中放大。作为教师，我要问自己：你的行为能不能配得上“教师”二字，你的行为能不能成为孩子们模仿的.表率。细细想来，也许我不经意间的言行做了坏的示范：对于幼儿的不良行为有时我会用呵斥的方式制止，听课时我经常翘起“二郎腿”，午饭时聊天更是常有的事可见，孩子们一些不好的习惯在我这都能找到影子。“己所不欲，勿施于人”，我自己都做不到的事，凭什么去要求孩子呢。古语有云：勿以恶小而为之。我想用这句话来要求自己：不要以为坏事小就去做，你做的这些“小坏事”会对孩子们产生潜移默化的影响，幼儿阶段是一个人习惯养成教育的关键期，习惯不好，则终生受其害。

《优秀是一种习惯》读书笔记 第8篇

用了两个月的时间读完了《优秀是一种习惯》这本书。觉得收获很多。

习惯是什么?词典上讲，习惯是在长时间里逐渐养成的、不容易改变的行为。可见，习惯是一种养成，是一种比较确定的思想和行为方式。这本书从五个方面讲了优秀是怎样形成的。

第一是塑造自己优秀的气质。他告诉我们，所谓优秀是指在各个方面都优于常人的特质。一个人只有坚强面对人生磨难，乐观的活着，用勇气来提升志气，独立自主才能塑造出自己的气质。

第二讲的是培养自己良好的品行。良好的品行是一个人立身立世的根本。他告诉我们要真诚的对待别人，用心去交朋友，对自己的人生要有自信，要豁达宽容的做人。

第三是良好的习惯是优秀的基础。培养良好的习惯可以让你有一个幸福的人生。如果你有合理膳食的习惯可以让你有一个健康的身体;如果你有劳逸结合的习惯就会有一个丰富的生活;如果你有学习的习惯就会丰富自己的知识，提高自己的内涵……

第四是掌握为人处事的门道。要向掌握为人处事的门道就要注重细节、说话得体、穿着讲究。

第五是出众的能力是优秀的资本。要想让自己在工作中出类拔萃就要靠自己的能力，有能力才有水平。