基本动作要领范文

基本动作要领范文（精选8篇）

基本动作要领 第1篇

关键词：中等职业学校,篮球教学,基本动作要领

篮球教学的基本教学体系实际上是指一种将体育对学生的基本动作教学与整个体育教学的设计组织连接起来的一整套的教学体系。因此,学生怎样更有效地进行篮球综合能力训练,怎样进一步加强自己的基本功训练,相关的体育老师如何更好地指导学生进行优秀的篮球知识教学,都是值得中职篮球教学所探讨的问题。除此以外,中职篮球在课堂教学方面如何进一步在不同方面满足学生对于篮球知识的求知欲望,在相应的教学过程中如何进一步适应不同学生的教学需要,使得学生在学习篮球的基本动作方面有更深层次的提高。增强篮球实战中的观赏性和实效性,并能取得较好的教学效果,同样值得中职篮球的相关教师进一步的思考。

1 篮球基本技术教学概述

篮球的基本技术具体是指在一系列种类繁多的篮球技术中所共同拥有的基础性的技术。在比赛中,运动员的一切技能都是以篮球的基本动作为基础的。因此,篮球基本技术的重要性自然是不言而喻的。无论在进阶阶段多么复杂的篮球技术,都建立在熟练掌握基本技术的前提下,与其有着密不可分的重要联系,拥有扎实的基础动作,必然会对熟练掌握更高难度的篮球技术动作起到更为积极的促进作用。除此以外,篮球基本技术的熟练掌握,还有利于运动员形成自身的技术特点。只有在完全具备基本技术的基础上形成的技术特点,才能在实战的过程中,进一步根据自己的技术特点和球场风云多变的变化,能创造性地应用各种进阶的动作,进而显示出篮球技术的威力。

2 脚步移动技术关键点及教学方法

脚步移动是各种篮球技术的基础,无论是接球瞬间脚步的开始与停止,或是持球时脚步迅速的变化,都对球员脚步的移动提出了非常高的要求。在对学习篮球脚步移动的相关基本技术时,相关的教学必须先奠定坚实的基础,从而让球员能够对身体很好的控制,并在应对相应情况时能够果断地进行快速脚步移动的反应。

脚步移动的技术关键点在于前脚掌内侧的快速反应和整体的平衡控制。在运球的紧急停止过程中,运动员快速移动的迅速程度则完全取决于前脚掌的内侧的着地效果,而只有保持身体的平衡, 才能用更复杂的突破技术或防守技术来完成进攻或防御的需要。在脚步移动的教学中,可考虑把不同球员分为两组,一组进行小范围的脚步移动练习,另一组进行大范围的综合移动练习,练习到一定程度后再进行互换,达到两组成员互补的效果。同时,在教学过程中,还应当充分注重脚步移动过程中的急停和启动技术,在突破方向的脚步练习时应加强对球员的身体平衡的脚步练习。相关的教师除了进行相关的动作要点指导以外,还应当简要解释每一种脚步练习的侧重点,强调学生身体平衡性和前脚掌内侧的着力性, 使学生可以在这一系列动作达到迅速掌握脚步移动技术的效果。

3 传、接球技术关键点及教学方法

传球技术是篮球比赛进攻球员对球有目的性转移手段之一, 通过有效的传接球可以更好地帮助队友,这同样也是球员之间合作的重要手段。传、接球有两个基本目的,一是通过将球迅速的转移,找到更好的出手机会;二是通过对球更好地进行控制,进而控制整场比赛的节奏,及时而准确的传球往往能够为球队创造一个优秀得分的机会。同样,拥有扎实的传接球技术也可以促进其成为一个更完美的篮球运动员,传球技术关键点在于手腕迅速而有力的抖动,以达到快速传递球的目的,在实战中,双手胸前传球是最常用的传球技术的代表,这种方法可以快速而准确地将球进行传递。因此,在教学中,应以双手胸前传球作为传接球练习的基础,注重球员掌握情况,并基于这一点,强调手腕练习的重要性和传球的过程中必须通过手腕迅速而有力的抖动,并注意互相传球的合适的高度,进而达到精确传球的目标。在学生掌握基本的双手胸前传球的方式后,教师可以一一示范各种其他的传球方式给学生,如头2.Guangdong province forestry occupation technical school,Guangzhou Guangdong,510080,China)上传球、肩侧传球、背后传球等。

4 投篮技术关键点及教学方法

投篮是篮球基础功中最重要的一门技术,但也存在着较大的难度。高命中率将使得对手在比赛中对你进行严防包夹,但这样的情况下也同样会使得你会有更多的进攻选择,包括强行进行各种突破和为队友创造不同的机会,这些都是投篮的高命中率所带来的巨大优势。因此,投篮技术的教学在基础的教学中占有非常重要的比重,相关的体育教师应当注意对于球员投篮信心的培养,提高投篮技术的信心方法:一是让球员觉得篮筐足够大,本次的投篮一定能够进;二是在完成成功的投篮动作后,感受相关的肢体感,包括球清脆入耳的声音、跳跃的相关力度等。这些方法会有助于提高你的命中率和自信心。

在投篮技术的练习时,多以单手过肩的投篮技术为主。它的优点是较为容易掌握,同时也较易结合其他的技术动作,以达到不易防守的效果。同样,投篮的练习形式并不是单一形式的,而是要融合在跳和跑等各种方式中进行贯通。然而在实战中,投篮的节奏是较难培养的,在练习中教师也应当对学生加以适当的帮助。但节奏感的建立也是必不可少的,一旦建立其节奏感,就会在投篮的命中率方面达到一个很好的良性循环。因此,从单手过肩的投篮练习入手,并加强球员投篮节奏的培养,可以很好地提高投篮的稳定性, 达到非常优秀的教学效果。

5 结语

气排球基本技术动作要领 第2篇

一、半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。

二、移动

移动的步伐分起动、跨步、滑步（并步）、交叉步、跑步、后退步等。

1、起动

起动是指移动脚步和身体的最开始的那一瞬间态势。起动的快慢取决于重心的移动和蹬地的爆发力，以及前两三步步幅与频率。

2、跨步

跨步是指跨出比肩宽稍大的步幅的移动，跨步取决于对来球的方向与速度的判断。

3、滑步（并步）

滑步是保持屈膝低重心随来球移动的方法，分左、右滑步和前、后滑步。移动中，两臂自然张开，身体上下平稳（不起伏）。

4、交叉步

交叉步是指两腿向左右前后交错移动的方法，一个交叉步幅比一个跨步步幅大。

5、跑步

跑步是指来球运行路线离身体距离比较远必须以加速度跑步在球落地前接住球或把球打入对方场地的步法。

6、后退步

后退步是指双腿用前后交错的步法接住高于身体球或者即将落入身后的球。

三、传球

1、半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。

2、垫球

垫球技术动作要点可用“插、夹、抬、压”四个字概括。

插——双手互握插入球下。

夹——两臂夹紧伸直。

抬——提肩抬臂。

压——手腕下压。

击球时，用手腕上10厘米的前臂击球的后中下部。

3、正面下手发球

准备姿势：面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微曲，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

引臂：击球的同侧手臂直臂向后摆动。

抛球：左手将球平稳地向上托送竖直抛起，抛球高度为30厘米左右。

挥臂击球：右腿蹬地，身体重心随着右臂的直臂前摆而前移，在腹前用掌的坚硬部位击球的后下部。重心随击球动作前移，迅速进场比赛。

4、正面上手传球

准备姿势：看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。

手型：当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。

击球点：击球点在前额上方约一球左右。

球触手的部位：拇指外侧，食指全部，中指的二三指节，无名指第三指节和小指第三指节的半个指节。简称为“3、2、1、半和拇指外侧”。

击球部位：后中下部

用力顺序：蹬腿、展腹、伸臂最后用手指手腕的弹力将球向前上方传出。

5、正面上手大力发球

准备姿势：面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。

抛球：左手将球平稳的垂直抛于右肩的前上方，抛球高度为1.5米左右。

引臂：屈肘后引，上体稍向右转，手停于耳旁。

挥臂击球：收腹、振胸、挂肘，上臂带动前臂向前上方弧形挥摆，伸直手臂，在肩的上方用全掌击球的后中部。

击球手法：包满打转，边包裹边推压；全手掌击球，使球呈上旋飞行。

6、一般二传的动作要点与要求

动作要点：采用变向传球的方法进行传球，先转体（面向出球方向）让球（使球到达转体后的前额前上方），然后进行正面传球。

传出球的基本要求：

高 度——高于球网上沿2米左右。

远 度——球的落点最远不超过边线，最近不近于离边线2米。

离球网距离——最近不小于一球，最远不超过1米。

7、扣球

准备姿势：两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，观察二传来球。

助跑：左脚先向前迈出一步，接着右脚迅速跨出一大步，左脚及时并上落在右脚侧前方，两脚尖稍向右准备起跳。

起跳：两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂协调配合起跳动作用力上摆。

空中击球：起跳至接近最高点时用正面上手大力发球的挥臂动作在右肩前上方击球的中上部。

落地：完成击球动作后，身体自然下落，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。

8、捧球

准备姿势：两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，观察一传、二传来球。掌心向上，手指张开，微紧张状，捧球时接触球的下方，利用手指、手腕、抬臂、屈肘的全身协调用力，将球捧起。捧球用于对方攻击过来的一般球。特别是网前接吊球，双手单手均可使用。

9、托抬球

准备姿势：两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，观察一传、二传来球。掌心向上，手指张开，微紧张状，肘关节或微屈，腕关节伸直，自下而上全手掌击球的下部，将球托抬传出。托抬球主要用于飞行在运动员腰部左右的轻球，单双手均可使用。

10、双手托翻顶球

排球垫球动作技术要领简析 第3篇

一、动作要领

首先, 我们要做好准备姿势, 准确判断和移动对准来球落点之后, 身体迅速移动至落点处, 对正来球, 自然伸直, 并拢双臂, 含胸收腹, 做好垫球的准备。球来到腹前, 身体重心前移, 两手掌根靠紧, 两手指重叠后手掌互握, 两拇指平行, 手腕下压, 两前臂外翻形成一个平面。击球时, 用前臂的前部击球的后下部, 当球飞行到腹前一臂距离时, 两臂夹紧前伸, 插到球下, 向前上方蹬地抬臂, 迎击来球, 垫击球的后下部, 击球点一般在腹前。另外, 击球者还要协调用力, 针对不同的来球力量, 采取不同的用力方法。触球时, 配合蹬腿、吸腹的全身协调动作, 用提肩、抬臂前送的力量, 将球垫出, 整个手臂适当放松, 便于灵活控制垫球的方向和力量。垫球用力视来球的力量和垫出目标的远近而定。

1.重点与难点

重点:插、夹、提。

难点:根据来球力量合理地用提臂, 迎球或缓冲。

2.教学和训练方法

(1) 老师首先示范、讲解。

(2) 定位一抛一垫。两个学生一组, 一抛一垫, 尽量固定抛球高度、速度及落点, 垫球的同学用原地正面垫球的动作将球垫回, 初步学会垫球动作后, 再逐渐加大难度, 适当将球抛在垫球同学的前后、左右, 要求其移动后仍做正面垫球动作。

(3) 垫固定球。一名同学双手持球置于腹前固定位置, 另一名同学做垫球动作, 体会击球和击球部位。

(4) 垫悬空固定的球, 体会击球和不同的垫球部位。

(5) 自传自垫, 即向上传球一次, 再向上垫球一次。

(6) 自己连续向上垫球。先练习垫低球, 再练习垫高球, 进行低高结合的练习, 体会击球点和控制球的能力。

(7) 对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。

(8) 练习移动和取位。教师向前抛球, 队员做向前移动的垫球动作。

(9) 练习移动和取位。老师向左前方、右前方垫球。要求移动以后正面垫球。

(10) 两名或更多学生一球, 其中一人用上手传球, 将球传给对方, 对方将球垫回来, 要求动作垫准、垫稳。

(11) 两名学生一组, 对垫球。

(12) 三名学生一组 , 站成三角形 , 按顺序垫球 , 要求正面垫球。

(13) 两名学生移动对垫球。

(14) 两名学生一组, 一人轻扣, 一人垫球。

二、易犯错误和纠正方法

1.学生多有不正确的垫球动作。如两臂不能做到平展, 不能按要求紧紧夹住手臂, 不压腕。要带领学生反复做徒手模仿练习, 或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。

2.学生不习惯用前臂垫球 , 多有曲肘 , 喜欢用手垫球 。针对性的纠正方法是由一名学生拿球, 多次练习固定球, 或让学生采用自抛自垫的方法练习。

3.用力不均衡。如垫球时往后伸前腿, 往后移屁股等。可带领学生多练习徒手的“蹬、摆、送”等协调全身的动作, 或多练习固定垫球, 如一名学生持球于垫球者的前下方, 垫球者用双手垫球的方法将球垫出。

4.学生身体重心 过高或直接 僵直身体 站着垫球。 要求学生随时随地做好迎接来球的准备姿势, 可有针对性地多练习垫弧度较低或更低的球。

5.垫球时, 学生摆臂 动作幅度太 大 , 有时容易用 力过猛或 用力太小反而垫不起球。如摆臂太大用力过猛时, 可用近距离抛球垫低球, 或连续自垫低球。如手臂力量太小, 垫不起球, 则说明学生的摆臂没有达到标准要求, 没有全身协调用力做摆臂和蹬腿等动作。要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标地把球垫得更远, 同时全身协调用力配合。

6.学生身体不能 准确对准垫球 方向。主要原因是移动不 及时或双手过早互握, 可能影响移动等。可有针对性地多做徒手移动练习, 同时要求身体移动到位时, 才双手互握, 多练习移动后双手下手垫球, 或采用传垫结合的方法练习。

三、结语

排球运动发展至今, 各种动作技术已有长足发展, 但还有一些有待完善之处, 需要一线体育老师兢兢业业, 不断追求, 不断完善, 采取各种有针对性的、有吸引力的、形式独特的练习方法, 培养学生的兴趣, 让学生带着兴趣不断提高排球动作技术水平, 如利用各种垫球游戏、垫球比赛等多加练习, 实现技术熟练的目标。任何技术的熟练掌握都需要练习者付出很大的努力, 希望广大同仁共勉共励, 诲人不倦。

参考文献

太极拳的基本技术和动作要领 第4篇

（一）手型

1.拳：五指卷屈、自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。2.掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要过紧；掌指不要僵直，也不要松软过屈；腕部要保持松活。

（二）主要手法

1.掤：臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平；着力点在前 臂外侧。

2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。

3.挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出；挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。

4.按：两掌同时由后向前推按；按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上；臂微屈，肘部松沉。按时与弓腿、松腰协调一致。

5.打拳（冲拳）：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。

6.栽拳：拳从上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。

7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打；臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。

8.撇拳：拳从上向前撇打；拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。9.穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。

10.撩拳：臂由屈到伸，拳经下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。

11.抱掌：两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状；上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。

12.分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开，分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。

13.搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。

14.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。15.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。

16.云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头、低不过裆；两掌在云拨中翻转拧裹。

17.撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。

18.架掌：屈臂上举，掌架于额前斜上方，掌心斜向外。19.撑掌：两掌上下分撑，对称用力。

20.压掌：拇指向内、掌心向下，横掌下落压按。21.托掌：掌心向上，掌由下和上托举。22.采：掌由前向斜下捋带。23.挒：掌向斜外侧撕打。

24.靠：肩、背或上臂向斜外发力。

25.滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。

各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来直往，生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义，练习中应注意不重力地去体现，不可故意僵劲。

（三）步型

1.弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚夫尖基本垂直，脚尖直向前；后 腿自然伸直，脚尖斜向前约450~600。两脚全脚着地。

2.虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地；前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步：一腿全蹲，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。

4.独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。5.开立步：两脚平行开立，宽不过肩，两腿直立或屈蹲。

6.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。

7.半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二至三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。

8.丁步（点步）：一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。

9.横裆步（侧弓步）：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆斜向前；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。10.马步：两脚左右开立，约为脚长的三倍；脚尖正对前方、屈膝半蹲。各种步型都要自然稳健，虚实分明。胯要缩，膝要松，臀要敛，足要扣。两脚距离不可过大过小，并须保持适当跨度，尤其拗步步型，两脚不要踩在一条线上，以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。

（四）主要步法

1.上步：后脚向前一步或前脚向前半步。2.退步：前脚向后退一步。3.撤步：前脚或后脚向后退半步。4.进步：两脚连续各前进一步。5.跟步：后脚向前跟进半步。6.侧行步：两脚平行，连续依次侧移。7.盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。8.插步：一脚经支撑脚后向侧方落。

9.碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；以前脚掌为轴，脚跟外展。各种步法变换要求轻灵沉稳，虚实分明。前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先落地，迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟碾转要适度，以利重心稳定，姿势和顺。伸直腿要自然，膝部不可挺直。

（五）腿法

1.蹬脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟 外蹬，高过腰部。

2．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。

3.拍脚：支撑腿微屈站稳，另一腿向上摆踢，脚面绷平，手掌在额前迎 拍脚面。

基本动作要领 第5篇

本文以手枪击发动作为例, 对击发动作规律及训练方法进行一些论述。

1 击发动作的三要素。

单纯的扣扳机动作谁都可以做, 但是要求射手的是一种高超的技艺。扣扳机必须在稳定的据枪和精确的瞄准两个背景下进行, 才能使击发达到预期的效果-命中10环。分析这种扣压技艺的动作, 我觉得有三个基本要素必须掌握:第一.预压。预压是扣响之前, 把扳机虚火 (俗称第一道火) 和食指虚肉部分化下的过程。这个过程必须压实。一般是扳机虚火可以压下。而食指虚肉不敢压实。虚肉的压实要靠食指处决来掌握。预压动作的两个“压实”做好了, 可以保证最后的扣响时过程, 及时响。预压动作是在椐枪逐渐稳定和瞄准和瞄准由概略到精确过程中进行的。即随着椐枪稳定初期到来, 进入概略瞄准, 食指即贴于扳机, 随着稳定性逐渐提高, 瞄准逐渐精确预压力量也逐渐加大, 到枪支最稳定, 瞄准最精确时, 预压量要达到最大。第二食指单独用力。射手扣扳机时, 必须做到食指单独用力, 也就是说除食指屈肌用力以外, 身体其他部分肌肉必须处于高度抑制状态。这是击发技术的精髓。这种兴奋和抑制的平衡越好, 表现的击发技术越高。这是平衡射手技术水平高低的根本点。有些射手稳定性和瞄准以至预压动作都没有多大问题, 就是在击发时不能做到食指单独用力, 在扣扳机时其他肌肉突然参与用力甩出远弹。第三.自然扣响。在扣响时要自然形成。扣响就是发射, 此时食指用力方式至关重要。在抠响时射手要在预压基础上徐缓增加压力, 在射手感觉上应是不大自然的, 自然而然的形成击发。在扣响瞬间射手由于注视瞄准, 往往为了捕捉时机而突然指挥食指用力扣压。这种突然增加的扣响意识会破坏兴奋和抑制的平衡, 造成扣响的不自然, 在发射瞬间改变枪支稳定规律, 加大发射差角, 使射弹偏向一边, 预报不准确。

2 击发动作的保证条件。

就击发动作本身而言, 击发动作不是孤立的, 要保证高质量的击发动作, 还必须做好以下几个条件。

2.1 枪支的高度稳定。

稳定性是全部射击过程的首要条件, 没有良好的稳定性就不能。有从容正确的击发动作, 出不可能取得好的成绩。稳定性好坏最容易直观, 教练员往往根据射手稳定性好坏对射手能否取得好成绩做出判断。据枪稳定好为击发创造了最可靠的保证。这里所说的稳定性是相对的, 不是绝对的也不是稳定之后就一直稳定下去不变, 应该说稳定性实际上是保持最小晃动的时间。就是说射手本身掌握最小晃动持续时间最长稳定性越好。有些射手一次据枪稳定期可能有两次或三次, 射手可以选出自己最好的稳定击发。稳定性的获得规律应是:稳身——稳神——稳枪。只有稳住身体、稳住精神才能最终稳住枪支。

大地生辉11:36:26。取得稳定性不是目的, 适时利用这种稳定完成击发才是目的。因此, 判断射手成绩好坏因素时, 还必须进一步分析其是否适时利用稳定性完成击发。

2.2 心平气和的情绪。

现代射击运动的高度发展证明, 注意抓好心理训练, 使射手在比赛中能很好的控制心理, 做到心平气和的参加比赛, 是保证射手发挥技术、保证击发质量的重要一环。过分紧张的情绪, 不但影响枪支的稳定性, 还使射手头脑失去正确的判断力, 从而破坏自己平时已经养成的正确扣板机的动作规律。因为不平衡的心理, 会打破兴奋和抵制平衡, 使食指在扣板机时发生颤抖。

当然, 由于比赛环境的影响, 射手一点不紧张, 心理一点不变化也是不可能的。有经验的射手对一定程度的紧张是不害怕的。他一方面做一些自我调节, 自我暗示, 使紧张的心情不致很严重;另一方面, 他们可以利用这种有限的紧张, 促使自己精力集中, 保证正确击发, 打出比平时还要好的水平。有一名女子手枪选手在进行决赛时第七发打了一个7环, 立时紧张起来, 但她马上利用转移注意、自我暗示等方法控制过分紧张心情, 使自己很快精力集中起来, 后三发打了两个10环一个9环, 取得成功。由此可见, 平静的心情是达到枪支稳定, 顺利实施击发的心理保证。

2.3 击发意识的合理的分配。

击发动作可以经过射手坚苦训练达到自如程度, 但每一枪的击发行动, 基本上是身手有意识的支配下进行的。只是注意分配强弱不等而己。我认为平常所说的“有意识扣, 无意识响”。射手在据枪初期, 应把注意力集中在据枪动作和稳枪上, 随后就把注意力指向预压, 随着稳定性的提高, 注意力在由弱变强地转移到稳定的保持上, 此时在板机上的意识应是微弱的, 最后扣响时, 在板机上的意识几乎没有, 靠下意识扣响。射击过程是精密的协调运作, 正像人在做某些动作时一样, 有些动作是靠下意识完成的。如杂技演员走钢丝, 手拿长杆晃来晃去保持平衡。此时, 演员的注意力并不是始终注意到某一点上, 而是不断转移着。同样, 射手如果把注意力始终放在食指上, 反而造成颤抖, 不能做到自然扣响。

2.4 始终如一的扣板机机构。

板机机构的变化, 会直接影响扣板机的动作, 射手在扣板机时, 虽然动作缓慢, 但也很敏感。如果板机突然有了变化{如板机引力变化扣压距离增长或缩短}。造成扣板动力变形, 对射手心理上产生不利影响, 扰乱射手击发、注意分配规律, 该扣响时响不了, 或不该响时反而响了, 使枪支稳定击发不能准确的配合。所以射手要及时发现并调整自己枪支板机的变化, 以保证击发动作的动力定型。

3 击发动作的训练方法。

前已论述击发是射击动作的关键环节。我们应该把击发动作的训练始终放在首要位置上, 使击发的技艺和稳定性同步提高。一般说, 射手稳定性经过长期刻苦训练可达到较高水平, 但击发动作的配合却不易始终保持协调统一。在通常情况下, 击发训练是和据枪、瞄准揉合在一起进行的, 但也可用一定时间进行击发动作专门练习, 以增强射手正确击发动作概念的形成, 进而使击发动作做到“有意识扣、无意识响”{即自然响}。针对击发动作不易直观的特点, 我们的训练手段一般是在综合训练中突出对击发动作提出要求, 并观察到的动作进行检查。如观察预压板机的动作;在扣响时观察枪的稳定性变化等。对击发专项训练时, 我采取的方法。

3.1 纳入动作程序。

按枪支稳定规律和注意力分配, 转移规律, 提出何时注意预压板机, 何时注意保持, 让自己有意按这种程序去做。这种办法通常夜训时进行。

3.2 默动训练。

这种方法主要是训练稳、扣配合。方法也是在暗夜中 (或闭上眼睛) 据枪, 自己默想着“枪稳了”, 同时用意识指导食指做扣板机动作 (包括预压) , 并且按照意识分配规律做想象性的稳、瞄、扣三者配合练习。这样做有利于确立正确的击发动作概念。

3.3 预报登记法。

方法是在空枪预习或实弹时对每一发射都进行先预报后登记, 记录每一枪瞄准和击发情况, 特别是登记自己在击发上的优缺点。通过这样严格的训练, 培养了自己击发感知能力, 提高对击发的认知水平, 确立正确的击发概念, 提高瞄、扣配合的成功率。

3.4 强化意识训练法。

射手常犯的毛病是预压不大胆或预压的不实不狠, 怕走火。为了克服这一点, 可以把板机加重一点, 促使增强扣压板机的意识和力量, 以利于培养击发意识的正确分配。这样方法通常在新手或打基础训练中, 分阶段进行。但优秀射手及在比赛前至少半年左右 (视射手的技术水平而定) , 就应该使用统一引力的板机, 以便建立正确的动作定势。

结论:

基本动作要领 第6篇

关键词：乒乓球,发球,转与不转球,动作要点

前言

发球是制定比赛战术、战局比赛主动性的重要开端。开端发球技术具有变化多样性,旋转、落点,罚球为止、抛球高度和发球方式都是发球技术的属性,其中任何一点变化,都会影响发球的性质,决定发球的失败。

1. 正手加转发球

1.1 特点

球速慢,下旋强烈。

1.2 动作要领

(1)站位时,左脚在前,右脚在后,身体略微向右面倾斜,身体重心落在右脚上,以便于发挥腰部的力量。左手掌心托球置于身体的右前方。(2)抛球时,使球稍向后上方抛,应避免垂直抛球。左手将球向上抛起,同时上体向右后方转动,前臂外旋,球拍向后仰,以肘为轴,前臂屈,向后上方引拍,引拍动作幅度要适当的加大,手腕外展,以增大引拍的动作幅度。整个过程中应尽量增加乒乓球加速度的距离,以增加球的旋转。(3)转腰,小臂快速向前下方挥动,以加大拍触球时的速。(4)当球从高点下至基本与网高相同时,前臂加速向前下方发力,手腕要适当的内收,使球拍做弧线运动,用球拍拍头的左侧接触球,用力摩擦球的中下部直到球的底部,发球时的第一落点应靠近球网,发长球第一落点应靠近短线。(5)球离拍后,应顺势挥拍。(6)调整重心,并迅速还原。

1.3 正手发加转球的注意事项

(1)转腰、引拍的幅度要大、充分,尽可能地加大作用于球的力矩。球体旋转速度的快慢主要取决于角加速度,角加速度与力矩成正比例关系,与转动惯量成反比例关系。发力部位以前臂、手腕和手指为主,动作过程中身体重心从右脚移至左脚。挥拍时,抬起挥拍手的手臂,来影响对方对发球性质的判断,发球后,挥拍动作应尽快停住,以利于还原。(2)练习时首先要加强摩擦球的意识,以肘关节为中心,前臂向下弯曲后向前下方用力。乒乓球拍触球的点不能太高,以免影响摩擦球的力度、球出手和运行的速度、球的弧线等等。(3)用球拍拍头的左侧接触球,并加大球在球拍上的摩擦的时间,以增加球的下旋强度。在使球有一定的前进力的前提下,尽量使作用力线远离球心,以增大球的旋转。(4)身体的协调配合是发高质量球的关键,在完成整个动作的过程中,各个关节力的传递要协调一致,以免因为产生分力而影响发出球的质量。(5)下旋球的旋转质量如何,其关键取决于球拍对球的突然爆发摩擦力是否集中和摩擦角度是否适宜,以及前臂由屈到伸向前方用力的程度。(6)在训练中应加强发球质量意识,应重点体现出下旋球具有强烈的旋转特点。(7)练习时应注意运用引拍的力量发球。发球抛球的同时引拍,然后用力加速,利用引拍的惯性会使发球的旋转及速度得到最大限度。

2. 正手发不转球

2.1 特点

球速慢,没有旋转。

2.2 动作要点

和正手加转球动作相似,只是接触球的是用球拍拍头的右侧接触,推弹乒乓球的中部,且不可以摩擦球。发短球时第一落点应靠近端线。

2.3 正手发不转球的注意事项

(1)发不旋转球时,动作形态要跟发旋转球一样,以假乱真,迷惑对手对发球者技术动作的分析。同时在挥拍时,可以适当的太高手臂,遮挡对手的视线,使其对发球者的球型判断失误。(2)发加转球与发不转球的球速相似。一般情况下,发加转球时由于旋转的作用,球相对于不转球来讲球速较快。因此,在实战中应有意识的加快发不转球的出手速度,使其在球速上与加转球一致,才能增加对方判断这套发球的难度,从而达到迷惑对方的目的。(3)在比赛中,要迅速认真分析对手的发球和快攻特点,同时在落点上要能够灵活调整。重要的是要争取整个比赛中的领先机会。(4)发不转球的关键是,在拍触球时用球拍的右侧接触球,由于球拍运动的方向向前下方,球应向上滚动,而用球拍的此部位接触球就会缩短球在球拍上运行的时间,最好是用球拍的最右侧接触球在球一接触球拍就离手,从而达到不摩擦球的目的同时应主动推、弹球的中部,以使获得前进的力量,并适当加快球的出手速度。(5)手法应尽量与发加转球的动作相同。在整个挥拍运动中无论在哪一步,只要在手法上有不一致的地方,就会成为对方分辨你这套发球的依据,从而影响这套发球的质量。因此,您一定要在手法上下功夫,使发加转球与发不转球的手法基本一致。

总结

乒乓球的发球技术是实战中的重要部分,是乒乓球比赛中力争主动,先发制人的第一环节。发球的三大要素是触球时的球拍的角度状态,球拍的用力方向、触球时的瞬间速度,所以这三个要素要充分的配合,达到发球者的领先地位。在教学中,教练员必须通过讲解、示范多种手段让练习者了解各种不同性质旋转和不旋转的发球方法。再者在整个教学中,教练员也应该因材施教,要增加学生实战对抗性的练习,培养学生们良好的心理素质,模拟比赛规则对学生技术掌握度进行评估。

参考文献

[1]张良西.发球与接发球(乒乓球技战术与训练[M].).人民体育出版社,2003.

[2]文世平.现代乒乓球教学与训练[M].湖南大学出版社,2005.

[3]吴焕群.旋转球的定性分析[J].天津体育学院学报,1999,3:7-9.

[4]张爱莉.浅谈乒乓球发球技术接发球技术与训练[J].湖北体育科技,2000,4:23-25.

[5]李悦宏,李云德.乒乓球发球与接发球技术的探讨[J].哈尔滨体育园园学报,2002,2:5-7.

会计入门基本要领之我见 第7篇

一、努力培养自身的会计素质

(一) 自觉遵守会计职业道德。

诚信为本, 人无信而不立;热爱会计工作, 作风严谨, 办事认真负责;保守用人单位的商业秘密。

(二) 接人待物讲究心平气和。

会计的基本职能有两个方面:一是核算, 二是监督。为了正常地履行会计职能, 会计人员无可回避地要与本部门人员沟通;与其它部门人员沟通;与客户沟通;与供应商沟通;与银行沟通;与审计部门沟通;与工商、税务、财政、社保等行政管理部门沟通。在这种复杂的工作环境下, 如果平时对接人待物表现的不屑一顾, 遇到问题才临时抱佛脚, 工作起来就会非常被动;如果遇到事情不是心平气和地冷静思考, 而是一意孤行、感情用事, 就很可能给用人单位、同事、自己带来不必要的损失。

(三) 须知业精于勤行成于思。

“业精于勤, 荒于嬉;行成于思, 毁于随”。近年来, 随着互联网技术发展的突飞猛进;会计理论研究的日新月异;企业会计准则的修订并与国际财务报告准则实质性趋同;公司法的修订;税制大刀阔斧般地改革……无不说明如果会计人员固步自封, 不能与时俱进, 即如逆水行舟, 不进则退, 终将学无所成!

二、加强会计基础课程的学习

(一) 会计基础课程的组成

考虑到各院校会计类相关专业的核心课程、教材不尽统一, 而且无论是会计类专业学生还是非会计类专业学生, 若要报考会计证、会计职称证, 都需要学习指定考辅教材。笔者姑且将会计基础课程按照会计考证阶段划分为三个层次:一是会计证考试课程, 包括《会计基础》、《财经法规与会计职业道德》、《会计电算化》;二是初级职称考试课程, 包括《初级会计实务》、《经济法基础》;三是中级职称考试课程, 包括《中级会计实务》、《经济法》、《财务管理》。

(二) 会计基础课程的学习方法

1.会计类相关专业的学生在认真完成本院校所有教学课程的基础上, 利用业余时间认真钻研以上三个层次的课程。如果一味为了考证, 不听老师在课堂上的讲解或是认为考证外的其它经管类课程都不重要, 那就是本末倒置、缘木求鱼。

2. 非会计类相关专业的学生就不妨利用业余时间, 直接按照三个层次由低到高、循序渐进地学习。

3.学习教材的同时, 还需要一套相应的辅导丛书, 书中的讲解不仅起到画龙点睛的作用, 而且通过试题可以帮助学生查缺补漏, 并有利于更深刻地理解教材。

(三) 积极参加会计证、会计职称等考试

1. 关于会计证。

我国《会计法》第三十八条明文规定, “从事会计工作的人员, 必须取得会计从业资格证书”。这就是说, 在踏入会计大门之前, 首先需要考取会计证。建议在校生毕业之前务必考取该证书!

2. 关于初级会计师职称。

报考该职称, 需要持有会计证, 对学历和工作年限没有特别的要求, 考试难度总体上不大, 所以也同样建议在校毕业生毕业之前顺利通过初级会计师职称考试。

3. 关于中级会计师职称。

由于报考该职称在学历、工作年限上都有严格要求, 考取该证书往往是入职会计若干年之后的事情了。笔者之所以将其相关课程列为会计入门基础课程, 就是着眼于大家会计入门之后的长远发展, 毕竟学习的目的不是单纯为了考证。会计基本功不扎实, 即使一时找到工作, 今后也会被用人单位淘汰!

三、会计入职前的实习

(一) 实习的重要性

通过对会计入门基础课程的踏实学习, 只要大家掌握了书中的精髓, 笔者认为这些知识对于一般单位的账务处理, 甚至说编制会计报表都是不成问题的。但是没有入职前的实习, 仍然达不到会计上岗要求。原因是大部分会计人员将到中小企业就业, 中小企业往往人手不够, 普遍存在一人多岗现象;现在的会计教材对一些关键的日常会计实务语焉不详或者根本就没有提及。

(二) 会计实习要点

会计实习的机会不多而且时间紧迫, 所以实习要讲究针对性、深入性, 不能走马观花、蜻蜓点水。

1. 详细翻阅实习单位若干月度的会计凭证。

看懂会计分录自然不在话下, 如果连日常账务处理还有障碍, 进行会计实习也就意义不大。翻会计凭证关键要看记账凭证所附的原始凭证, 即做一笔账都需要哪些入账依据, 上面都需要哪些人签字, 都需要盖什么样的章。

2. 银行对公业务。

(1) 看看开户许可证、机构信用代码证、印鉴卡都是什么模样, 上面都载有哪些内容。 (2) 比较一下现金支票和转账支票有什么区别。如何办理现金支票支取现金;如何办理转账支票“正进账”和“倒进账”。特别是办理这些业务时哪些地方应该盖章, 盖哪些章, 章应该怎样盖。 (3) 现金缴款单的使用。 (4) 企业网银的转账操作, 明细交易查询操作, 临时单据打印操作。重点是付款录入、授权都是什么程序。 (5) 怎样定期到开户行获取银行正式回单和对账单。

3. 发票管理业务。

(1) 如何领取发票, 包括增值税专用发票和普通发票。 (2) 开票设备有哪些, 开票系统都有哪些模块。 (3) 发票开具前都需要核对哪些事项。 (4) 如何填开发票, 增值税专用发票和普通发票有哪些区别。 (5) 小规模纳税人如何到税务机关申请代开增值税专用发票。 (6) 已开具发票如何登记在“发票开具统计簿”;未开具发票应该如何保管。

4. 网上申报缴税。

(1) 一般纳税人如何认证进项增值税专用发票。 (2) 哪些税按月申报, 哪些税按季申报。 (3) 哪些税在国税申报, 哪些税在地税申报。 (4) 如何使用电子钥匙登陆国、地税申报系统。 (5) 会计报表怎样填报, 纳税主表、附表怎样填报。 (6) 申报结果怎样查询, 申报后怎样网上实时扣款, 扣款结果怎样查询。 (7) 怎样抄报税, 远程清卡。 (8) 年度所得税怎样汇算。包括企业所得税在国税或地税申报两种情形。 (9) 享受税收优惠政策的企业怎样填报。例如小微企业小规模纳税人享受增值税等税收优惠政策。 (10) 完税凭证的打印。

5. 工商注册、企业年度信息网上公示业务。

(1) 比较工商登记制度都有哪些改革, 对会计核算产生哪些影响。 (2) 学习怎样核名, 怎样申请“五证合一”营业执照, 怎样刻章。 (3) 年度信息公示。企业应当于每年1月1日至6月30日, 通过网上企业信息公示系统向工商部门报送上一年度报告, 并向社会公示。重点需要学习企业信息公示操作流程。

四、结语

本文对会计入门基本要领进行了论述:第一, 努力培养自身的会计素质, 使用人单位放心敢用。第二, 加强会计理论的学习, 为以后的会计实践打下良好的基础。第三, 注重会计实践, 逐步积累会计经验。既要懂手工账, 又要懂会计电算化;既要懂账务处理, 又要懂税务, 还要懂银行、工商、审计、统计、社保等业务。

参考文献

[1]阳葵兰.中小企业对会计人才综合素质要求的调查研究[J].会计师, 2014 (10) .

[2]韩保明.基于高职会计专业课程教学改革的思考[J].会计师, 2015 (12) .

浅谈健身气功的基本要领 第8篇

《健身气功管理办法》在其第二条指出:“健身气功是指人民群众通过气功锻炼, 从而强身健体、养生康复的活动”。健身气功是由国家体育总局健身气功管理中心统一管理, 2003年2月, 国家体育总局将健身气功设立为在我国正式开展的第97个体育项目。近年来, 随着国家体育总局健身气功推广, 气功作为一种传统的养生保健运动日益受到群众的欢迎。近几年来, 参加了系统的气功健身教学培训班, 取得了较好的成效, 现就练习健身气功谈些体会如下:

一、健身气功的基本内容

为了满足人们群众对气功健身需要, 进一步弘扬中华民族健身养生文化传统, 从2001年下半年至2002年底, 国家体育总局健身气功管理中心遵照党对传统文化应“取其精华”“去其糟粕”“古为今用”“推陈出新”的一贯政策, 按照“讲科学、倡主流、抓管理”的思路, 在挖掘整理优秀传统养生健身功法的基础上, 通过武汉体育学院、上海体育学院、中国中医研究院西苑医院、北京体育大学的科研课题研究, 以生命科学、中西医学、心理学、体育学以及相关学科理论为指导, 编创了健身气功·易筋经, 健身气功·五禽戏, 健身气功·六字诀, 健身气功·八段锦等四种健身气功。

二、健身气功锻炼的基本要领

怎么样才能练好健身气功, 才能获得最佳健身效果呢?前提就是你必须要练功的基本要领, 它是练功者必须共同遵循的基本要求。掌握它、理解它、应用它, 就会少走弯路, 提高练功质量。下面介绍几种健身气功习练的方法, 帮助健身气功习练者达到最佳效果。

1. 松静自然。

“松”是指练功中首先是大脑要放松, 不仅要解除躯体、四肢和呼吸等方面的紧张, 还要解除思想情绪的紧张, 思想意识情绪放松, 逐步做到由外到内、由躯体到精神都处于放松状态。“静”主要指练功人心静, 意念集中, 不受外界干扰。“自然”是指练功中调身、调息、调心活动要自然, 不做作、不强迫、不追求。放松是基本要求, 入静是关键环节, 自然是最高法则。

2. 动静结合。是指“动”与“静”的有机结合。有两方

面含义:一是指在练功安排上强调静功与动功要密切结合, 因为动生阳, 静生阴, 所以专练静功或专练动功会有阴阳失调之虞, 如能静功与动功相互结合, 就能起到平衡阴阳之功。二是指在练动功时, 要“动中有静”, 练静功时, 要“静中有动”。如能动静结合, 就可互相促进, 不断提高练功的质量和效果。习练健身气功时要根据习练者的体质、精神状态和练功的不同阶段, 灵活地调整运动强度, 以实现生命运动整体优化的目的。

3. 练养相兼。

“练”与“养”是练功过程中两种不同的状态。“练养相兼”从广义上来说, 做动功是“练”, 做静功是“养”, 所以一般提倡动功和静功结合锻炼。若练功与日常的养生、养病相结合就能发挥更大的功效。“练”就是在练功时要有意识地调整身体姿势, 放松肢体, 调整呼吸, 集中意念, 排除杂念, 保持松静舒适的状态, 即“入静”状态。“养”就是把这种“入静”状态有意识地继续保持较长时间。

4. 循序渐进、持之以恒。

学练健身气功, 一般来讲, 在短期内学会一些基础知识和基本方法是可能的, 但是要想练好, 必须遵循循序渐进、持之以恒的原则, 只有长期坚持锻炼, 不断积累经验, 才能获得较好的练功效果。在练功过程中, 要克服两种偏向:一是急于求成, 练得过多过猛, 非但不能得到练功效果, 反而会产生很多不良后果;二是松懈怠慢, 放任自流, 不能持之以恒。因此, 在练功过程中, 一方面要强调发挥练功者的主观能动作用, 另一方面又要强调按照客观规律办事, 在练功时要循序渐进, 量力而行, 在练功强度和时间安排上也应该循序渐进, 不急不躁, 逐步掌握功法。