篮球罚球范文

篮球罚球范文（精选11篇）

篮球罚球 第1篇

双脚不要过分并拢, 适当分开, 脚尖不要外张, 适当内叩, 以便能向各个方向移动及保持平稳性, 对于右手持球者来说, 右脚应靠近罚球线, 稍领先于左脚, 指向篮圈中央, 每次罚球都要保持同样的姿势。

二、持球

对于单手投篮, 投篮手的拇指和食指应充分展开, 用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。扶球手扶球的一侧, 手指全面展开到最大程度。持球时, 一定记住只用手指和掌根触球, 不要用掌心触球。在球与掌心之间应有空隙。

三、瞄篮

罚球始于瞄篮点篮圈上离你最远的一点。许多队员瞄篮于篮圈最前面的点, 球击于此点之上。如果想投中, 就必须比瞄篮点投得更远些。当你看到篮圈后面的点时, 就能看“进”篮圈里面, 这里才是球要去的地方。有些人出手偏轻, 这是因为瞄篮于篮圈之前。相反, 球员瞄篮于篮圈之后, 辅以合适的弧度, 很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后, 篮圈看起来显得更大一些, 这是因为你注意篮圈的部分变多了, 这样你就更容易把球投入篮圈中了。

四、膝关节适度弯曲

适度的屈膝不仅可以使球出手时更加柔和, 而且可以大大提高罚球命中率。特别是在比赛紧张激烈的情况下, 这样做就显得尤为重要, 罚球时, 整个身体应处于放松状态。

五、球出手及出手后随球动作

柔和地拨球在动力定型中非常重要:柔和而流畅的出手有助于提高球的命中率。球出手时, 投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直, 压腕要柔和、不能太猛━━这样球就有一定的后旋。正确的出手跟随动作是:持球瞄篮时, 尽量虎口对篮圈, 球出手时, 应从手指尖上投出, 使球适当后旋, 投篮结束时, 食指对篮圈。投篮时放松、舒适的感觉是很重要的。

六、弧线

理想的投篮应有一个好的弧线, 如果弧线过高, 不利于控制球的方向, 如果弧线过低, 又不容易命中, 理想的弧线是球在抛物线最高点时, 应比篮圈高约1米左右, 这样的话, 如果球不空心入网, 也会落在篮圈上, 滚动几下最后仍然有可能入网。碰到不熟悉的篮圈, 建议弧线适当高一点, 而且力量稍大一点, 有利于提高命中率。

七、眼睛

当你罚球时, 也许会有很多人希望你投不进, 也会遇到很多干扰因素, 特别是在客场比赛时, 这时你的视野里应该只有篮圈, 也不要过多的注意球, 更不要注意场外的情况, 可以用深呼吸调整, 或低头多运几次球。

八、自信

关于提高篮球罚球命中率训练的探讨 第2篇

关键词：学生 篮球 罚球命中率 策略

随着篮球运动的发展，其对抗性变得越来越强，争夺也越来越激烈，无论是众人瞩目的NBA赛场，还是小到校园篮球比赛，罚球都是一项重要练习内容。因此，如何进行良好的罚球训练，从而提高在比赛状态中的罚球命中率是非常必要的。

一、篮球比赛中罚球的重要作用

随着篮球运动水平日益提高，篮球的对抗性和比赛激烈程度也在不断加大，很多高水平篮球队伍的比分分差很小，比赛的结果也是很难预测的，特别是两队比分接近时候的罚球，命中率高低决定着比赛的胜负。因此加强研究罚球命中率提高的策略，对未来的篮球比赛和运动员的技术动作，会有重要的意义。作为提高篮球技术水平的重要途径，高校篮球教育将起到至关重要的作用。所以要求高校教师在篮球运动教学过程中，结合实际加强对篮球罚球命中率的研究工作，以科学，合理与实际相符的教学方式，真正提高学生的罚球命中率。

二、影响罚球命中率的主要因素

在篮球比赛中，运动员的罚球命中率往往比练习中要低，这与其自身心理因素，场上形势等外界因素都有着紧密的联系。因此，要想提升运动员的罚球命中率，首先是要我们明确了解影响罚球命中率的影响因素，只有清楚了解到这些因素，才可以更好地采取有针对性的对策方法，提升运动员的罚球命中率，本文从三个方面进行了分析：心理因素、外部因素、球员体能因素。

（一）心理因素

心理因素是影响罚球命中率高低的核心和关键因素。其中缺乏信心和易紧张是影响罚球命中率的两个主要因素。

1.缺乏自信心。自信心是一种反映运动员对自己是否有能力成功地完成比赛的信任程度的心理特性，它是运动员能否在比赛和罚球中发挥出真实水平的关键。缺乏自信心的运动员在比赛和罚球中会影响到技术动作，进而影响到罚球和投篮的命中率，并且不能发挥出真正的技术水平，影响比赛的得分和胜负情况。自信心的建立和提高，要求运动员在平时要以积极的心态面对比赛和训练，在技术动作上刻苦训练，逐步在平时完善罚球动作和调整比赛心态。这样在场上才会有自信心，高水平高质量完成罚球。

2.紧张的情绪。可以把紧张情绪分为两大类：生理紧张和心理紧张。对于一个缺乏经验的运动员来说，当他开始准备罚球后，由于环境刺激肌肉紧张度提高，心率加快，手掌冰凉粘湿，胃里恶心颤振，头脑里会出现过去的各种疾驰的影像，并消极地解释罚球前可能常有的这种感受，从而引起紧张情绪。带着紧张情绪罚球，对罚球的命中率有着很直接的影像。

（二）外部因素

罚球时场下的因素成为决定成败的又一因素，场下的喧哗声，各种灯光以及对方观众刻意干扰都会影像到球员投篮，使其注意力过度分散，降低投篮命中率。另外，在比分接近的情况下进行关键球的罚篮时，球员容易出现消极的和焦虑的比赛状态，这种状态一方面归咎于外部因素，一方面也是比赛经验欠缺所造成。

（三）球员体能因素

篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。所以运动员的体能储备成为决定性因素，在篮球比赛和运动中，体能下降时的球员在执行罚球动作时，由于疲劳等因素不能进行自我调节和适应，从而降低投篮和罚篮的命中率。所以，日常训练中要注意在体能下降时的自我调节和适应，用以提高比赛中的罚球命中率。

三、解决影响罚球命中率的因素的策略

（一）提高自信心

首先要提高身体素质，篮球是一项有激烈对抗的竞技运动，所有技术动作的输出需要较高的身体素质和体力给予支撑，技术动作再高，如果在体力下降严重的时候进行罚球的话，也会出现失误，所以科学有效地进行一些身体素质和体力训练对自信心的提高会有较大帮助。其次就是规范技术动作。除有良好的身体素质和运动能力外，还要具有熟练的技术动作，它是增强自信心的关键，如果技术动作不够熟练，在罚球时因为技术动作的缺陷而失败，会对心理上产生巨大的影响，对余下的罚球会更加没有信心，失去调整的机会而影响罚球命中率。

（二）加强注意力的训练

运动员注意力是指运动员注意力集中的能力，集中注意力指的是全神贯注地集中于某个特定目标，不为外部刺激所干扰而产生分心的能力。所以在场下要进行相关的模拟训练，包括训练中增加场下的噪声和灯光，这样运动员就算在有噪声和灯光刺激存在的情况下依然可以形成较好的注意力范围。让运动员反复在这种情况下比赛训练，对提高注意力有极大的帮助。

（三）体能和身体素质的训练

篮球运动是一项在高强度运动后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的。如果运动员没有出众的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平受到极大的影响，罚球也不例外，更需要体能支撑。

日常训练包括速度训练、灵敏度训练，耐力训练和力量训练。在这里篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习、跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

四、总结

综上所述，影响篮球罚球命中率的因素有心理因素，外部因素，技术和体能因素等，高校教师要结合比赛和教学实际情况以及学生的自身特点，综合地有针对性地加强篮球罚球命中率的训练，有熟练的技术动作和动作定型，在比赛和训练中让学生能主动地适应场上变化，调节自我心理素质，增强自信心，顺利完成罚篮和比赛。这对提高罚球命中率，增强队伍凝聚力有着巨大的作用。

参考文献：

[1]张跃东.再谈提高罚球命中率的训练[J].河南财政税务高等专科学校学报，2002（4）.

[2]黄耀东.浅论心理因素对罚球命中率的影响[J].湖北体育科技，2002（3）.

[3]张卫东.心理因素对篮球罚球命中率的影响[J].体育成人教育学刊，2002（4）.

[4]吉训芳.浅析影响罚球命中率的心理因素[J].琼州大学学报，2003（（2）.

[5]曹阳.浅析影响篮球罚球命中率的心理因素[J].福建体育科技，2004（2）.

篮球罚球的技术感悟 第3篇

一、瞄篮

罚球始于瞄篮点:篮圈的后面一点 (篮圈上离你最远的一点) 。许多队员瞄篮于篮圈最前面点, 使球击于此点上。如果想投中, 他们必须比瞄篮球运动员点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?如果确定一个瞄篮点, 就努力去瞄准这一点。

当你看到篮圈后面的点时, 就能看“进”篮圈里面, 这里才是球要去的地方。大多数人投得轻, 这是因为太多的人瞄篮于篮圈之前。相反, 篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮球圈的部分变多了。大目标总比小目标更容易把球投入网中吧。

二、投篮站立姿势

两腿不要并拢, 而哦分开, 以便能向各个方向移动对于右手持球者来说, 右脚应靠近罚球线, 稍领先于左脚, 指向蓝圈中央, 每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要, 是关键所在。

三、持球

开始投篮时持球要小心谨慎, 每一次投篮都非常关键, 与胜负相连, 要时时记住这一点。许多球不是空心入网, 而最后却进了。持球方法与此有关;它能缓冲球触篮圈的冲量, 如果球未直接命中, 球在蓝圈上的时间能更长些, 这样球滚入网的机会就越多。

对于单手投篮, 用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。投篮手的拇指应该展开, 与食指呈60度夹角。扶球手扶球的侧, 手指全面展开到最大程度。假如你持球, 球两边接合处从左到右, 显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持, 一旦掌握投篮, 每一步就定型成机械化, 你就会自动把手放球上, 然后不用考虑球的两边接合处在哪里, 商标在哪里 (一旦持球不看这些东西时, 你就不知哪里是球的接合处不管怎样持球, 不看球时感觉都一样) 。

当小心持球时, 一定记住只用手指和掌握触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。

四、膝

膝头节不要过分弯曲。许多球员坚持膝关节屈得多些;相反, 轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增加不中的可能性, 特别是在以下这些不适合的场合, 对方教练叫暂停来分散你的注意, 最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要寿, 更加关注自身的健康问题, 身心健康以成为价值观中首要的追求目标。社会调查表明, 四川省小城镇居民在追求生活目标的选择中, 健康总是被列为首位, 健身运动被列为生活中的重要内容。注重物质生活和精神生活的平衡、具备终身健身的观念[7]。人体活动规律表明, 要保持健康状态必须坚持健身锻炼, 并持之以恒, 否则就不能产生持续的锻炼效果, 生活水平和文化素质的提高, 使健身运动成为人们日常生活的重要组成部分, 闲暇时间的增多使人们生活方式发生了巨大的变化, 利用闲暇时间参加锻炼, 开展各种有益于健康的活动, 防止各种健康生活状态的发生, 已经成为现代生活中不可缺少的内容, 终身健身运动将成为人们的一种追求和时尚。

参考文献

[1]蒋建欣, 王飞加.现代生活方式与体育锻炼[M].体育与健康.苏州大

的身体时, 你就更容易处理这种情况。应该在略高于时努力争取简单流畅的动作, 最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。

五、球出手和出手后手臂跟随动作

整个投篮, 从开始到球出手后的跟金, 应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点, 即使一开始你的准确性不高也该如此。柔和地拔球在动力定型中非常重要;柔和而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。

球出手时, 投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直、拌腕柔和, 不能太猛这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是:手腕与手指呈鹅颈型。吩咐队员时关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的, 而这并不那么重要, 记住姿势平而直, 从而感到很舒适的话, 就不要改点而接受不舒适的姿势。只要不影响其它重要的投篮因素, 舒适是最重要的感觉。

六、弧线

理想的投篮应有一个好的弧线球在抛物线最高点时, 应比篮圈高度约1米左右, 这样的话, 如果球不空心入网, 也会落在篮圈上, 滚动几下最后通牒仍然入网。

七、眼睛

还记得眼睛向哪儿看吗?即使球在飞行, 也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行, 不管你认识到没有, 它会影响你的注意力, 并且这种毛病很普遍, 我以前也是这样认为的, 但通过实践我“否认”了这一点。

八、旋转

从罚球线到篮圈, 球旋转一周到一周半就足够了。旋转太多, 如果球不空心入网, 就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要, 因为它是你在投篮过程中最后触球的部分。

九、自信

如果站在罚球线到篮线上毫无信心, 那你可能就会投不进。投篮要有准备, 有信心, 这样命中率也会高一些。

十、注意力

当你罚球时, 场上有五名队员希望你投不进。无数观众也这么想, 特别是作为客队比赛, 但你不要被分散注意力。注视瞄篮点, 用步伐调整到自己感到舒服。一颗炸弹在球场上空爆炸, 球进了。

一旦你按部就班地练习所有这些基本功, 你的自信心 (这非常关键) 将逐步得到增强。我希望你能很认真地采纳这些意见, 并逐个练习, 即使一开始命中率不高。生活中你不行不努力去做有意义的事, 罚球也不例外, 亦需努力。同时, 我也希望你能提出宝贵意见和建议, 一起探讨其中不足之处和需改进的地方。

学出版社, 2004, (1) :13-21

[2]谢林海, 彭小澍.我国全民健身活动现状及发展对策[J].体育与科学

[3]李丹.四川省农村体育现状思考[J].成都体育学院学报, 2006,

[4]杜万庆, 杨红.当前群众健身存在的问题与对策[J].成都体育学院学报, 2006, (1) :58-60

[5]赵忠伟, 等.城镇弱势人群健康投资观念调查与分析[J].体育与科学

[6]杜伟, 闻扬.社会体育在城市发展中的地位和作用[J].成都体育学院学报, 2003, (2) :28-31

怎样罚球投篮练习教案 第4篇

一、怎样罚球

瞄篮 所谓瞄篮，就是你要投篮的一刹那看到篮圈的一点，篮球圈是一个圆形，而挡住我们视线的是后面的篮板，单单一个圈容易投进，而加了一块板后，我们的视线变得模糊起来，这里让我们把更多的精力、视线集中到了篮板上了，使我们投篮球视野变得窄了，变小了。在此，我认为投篮时，眼睛看篮圈的后面一点(篮圈上离你最远的一点)最好。经我几年的篮球训练，篮球比赛，此法对我的命中率提高到60%左右。但还有许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。也有的教练说过,投篮时你把整个篮圈看做大海,你好比在向大海里扔东西,大海无边,不可能扔不进去吧。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。篮球爱好者有过经常性的换一个瞄准点，为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?这样换来换去，只会给自己的心理造成影响，命中率为什么一直不如人家呢，不进球时就自己责怪自己，给以后的训练和上场比赛带来心理阴影，如果确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。为什么大多数人投得轻，是不敢用力吗，还是没力量？而是因为大多人瞄篮于篮圈之前。而命中率高的人，......二、投篮练习

投篮有很多时候要靠信心和感觉!不过前提是平时有足够多的练习!首先必需注意食指和中指的定位作用。其次主要是发力，必须从腿上发。投篮的力量由腿来把握。特别针对小学生来说，不管你的球性如何，投中篮是最最关键的，这其中我归纳了三种投篮，1 定点投篮，2 走篮 3 急停跳投。

1、投蓝姿势要正确，

2、要珍惜每一次出手的机会，即便是在练习的时候，也要全神贯注，

3、在练习或者打强度不大的比赛时，要刻意的缩短自己投蓝的准备时间。比赛的时候不可能给你那么长的准备时间，所以只能在练习的时候多下功夫。



4、选择几个自己最擅长的点，比如0度啊，45度啊等等，在这些固定的点上多练习，这样在打比赛的时候就可以多往这些点上跑动，一有空位就果断出手。

5，投篮练习注意力集中，认真投好每个球，这是基本的； 6，个人是右手投篮，通常练习将球置于头顶，左手呈90度与身体垂直，拖着右手，7，右手举球于头顶，球，手与身体中心同一线上，手腕用力将球投出，用力的手指应该说是中间三个手指，拇指和小指用于控制方向，此时，球应该是回旋的，保证......三、教科书式投篮《科比》

科比成为当今NBA的标准后仰投篮的代言人，先说他的姿势，他的姿势有几种，一般是对球的举球的控制较好，在起跳和投射过程中不容易偏离目标，所以往往他的投篮总是很快。

篮球罚球 第5篇

关键词：篮球罚球命中率 心理状态 影响因素 客观因素

一、课题目的：

1、加强学生对篮球知识了解，并且使学生能学会制定篮球运动训练计划，提高解决问题的能力。

2、为了提高高一年篮球兴趣小组在实战中的罚球命中率，以及篮球的基本技术，培养学生对篮球运动的兴趣与爱好。

二、研究对象、时间和方法：

（一）研究对象：高一年篮球研究性学习队员共22名。

研究时间：从第1周起至16周止，每周周四下午第三节为训练时间；

（二）研究方法：采用文献资料和实验法相结合。

1、采用自身对照方法；

2、搜集有关篮球知识资料，制定训练内容与注意要点为实施因素；

3、确定实验测试指标：原地单手肩上投篮技评、罚球命中率；

4、实验后对指标进行测试并整理与分析。

三、活动计划：

1、任务分工：资料管理员、上网员、记录员、公关员、写作员。

2、活动步骤：

选题、立题、捕捉问题的过程。组成课题小组，进行课题分组与分工，在指导老师的帮助下，弄懂研究性学习的内容和方法。

3、计划访问的专家：课余时间主动向体育教师请教。

4、活动所需要的条件：每组一个篮球、电脑、资料等。

四、指导内容

1、指导学生理解罚球技术的特点。

2、指导学生学会观察和评价动作。

3、指导学生掌握纠正错误的手段。

4、指导学生了解动作技能形成的规律。

5、指导学生学会设疑并解决问题的途径。

6、指导学生学会与他人合作，共享资源。

7、指导学生学会课后自我锻炼的方法。

五、结果与分析：

（一）结果：从表1中看到测试指标实验后比实验前都进步了。

（二）分析

1.身体素质训练

身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，是促进篮球运动员身体全面发展，更快地学习和掌握技术的必要条件。身体素质较差的运动员，运动量增大时，投篮命中率会明显下降，所以要把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下进行限时限数投篮训练，以使运动员在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定。训练内容中，双脚起跳摸高练习，俯卧撑练习，增强了队员腿部蹬地力量和手臂手腕力量，这些素质都是原地单手肩上投篮动作所具备的力量素质，所以队员们罚球时投篮动作更加规范了，稳定性更强了，罚球命中率自然也就提高了。

2.原地單手肩上投篮训练

原地单手肩上投篮是现代篮球比赛中较常用的投篮方法，它具有出手点高，容易控制，稳定性强等特点，本人选定原地单手肩上投篮作为罚球投篮的方法。此投篮动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将投出。球出手的同时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。动作要点：上下肢要协调用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。从动作的训练安排上分析，先从徒手练习开始，再结合球练习，符合循序渐进的训练原则；训练中还时刻要求同学注意蹬地、伸臂、提肘、屈腕、拨球动作，做到动作连贯、协调用力，使同学们更快地掌握此投篮技术；训练中采用比赛的方法，目的是提高同学们训练的积极性；采用结合500米跑后进行罚球练习，目的是提高同学们实战中罚球的稳定性。

3.结合心理素质的训练

初步制订出以下心理训练模式：

（１）赛前制定罚球计划；

（２）对罚中有信心；

（３）利用深呼吸调整身心；

（４）罚球前，脑中重复一下投篮动作；

（５）罚球时情绪兴奋适宜；

（６）全身要放松协调；

（７）接到球轻松地拍几下；

（８）排除一切杂念，注意力高度集中；

（９）持球于肩（头）上，稳住重心，屈膝；

（１０）相信自己已准备好，可以投篮；

（１１）蹬伸抬肘伸直臂；

（１２）手腕前压要及时，手指拨球用力要均；

（１３）球未出手屏住气；

（１４）身体疲劳，出球力量要加大，

（１５）成功深追忆，失败找原因；

（１６）比分落后不急躁，比分领先仍争取。

罚球命中率与篮球运动员心理素质好差有很大的关系，心理素质好的篮球运动员，抗干扰能力强，不受场上与场外因素的影响，只管发挥自己的动作，罚球命中率也就高；反之，罚球命中率低。训练内容中，采用闭眼罚球训练；跑500米后进行罚球训练，要求心态放平。这些都是结合心理素质的训练，使同学罚球时注意力更加集中，更能发挥动作质量。所以，也就提高了队员罚球命中率。

六、结论和建议

1．全面掌握投篮技术，练好投篮基本功。

（1）必须加强规范化投篮动作练习。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

（2）增强对抗性投篮训练。在高强度激烈对抗中合理运用投篮技术，培养队员的抗干扰能力，达到在实战中提高投篮命中率的目的。

（3）加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中由于防守者的刺激和干扰造成腕指用力感觉失调，乃至出手动作僵硬变形都会影响投篮命中率，因此，加强稳定性的训练是非常必要的。

（4）选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。投篮的出手角度决定球在空中的飞行线和入篮角的大小，它依靠手指最后作用于球体力的方向和作用点来调节。投篮者要熟练掌握投篮弧线的一般规律，善于区别情况，相机处理。

2．必须具备良好的身体素质和心理素质

（1）良好的速度、力量、耐力、弹跳、灵活性和协调能力是在激烈对抗中争取时空优势的保证，因此，必须提高身体的训练强度，身体素质是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显影响。

（2）要有过硬的思想作风，才能更好地发挥自己的技术水平。投篮时要有胆量和自信，不要被对方紧逼防守的气势所吓倒，相反要从气势上压倒对方，坚定不移的信心和勇敢拼搏的精神是发挥高超技术的保证。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。对自己的投篮准确性具有强烈自信是所有神投手的共同特点。要学会自我调节和暗示，不受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，在任何情况下要保持冷静、沉着，采取果断合理的行动投篮发挥出自己的最佳水平。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。

参考文献：

（1）泰德圣马丁：《投篮的技巧－从罚到扣篮》，人民体育出版社 1996.8

（2）人民教育出版社:《体育与健康》,人民教育出版社2001.4

如何提高中学篮球比赛中罚球成功率 第6篇

篮球运动本身具有趣味性、集体性、对抗性、多变性等特点,犀利的进攻,坚固的防守,特别吸引中学生的参与意识,随着篮球运动的迅速发展,篮球比赛对速度要求更快,对身高要求更高,对抗性也是越来越激烈,罚球的次数也不断增多,罚球在比赛中的地位愈来愈高,罚球甚至能够决定着比赛的胜负。NBA赛场上,曾出现了多场球队罚球命中率达到100%的比赛,在08-09赛季的NBA比赛中,猛龙队的何塞-卡尔德隆,罚球出手154次,命中151次,命中率高达98.1%,在NBA的赛场上也出现了很多场依靠罚球赢得比赛的实例,可见罚球在篮球比赛中的重要地位。罚球是在有足够的准备时间(5s),没有防守的情况下进行的。罚球是篮球比赛中的一个重要环节,也是一个重要的得分手段,它不仅影响进攻的效果,对进攻的稳定性也有着十分重要的意义。

1 加强运动员身体训练强度

身体素质是完成罚球技术动作的基础,对罚篮命中率有明显的影响,现代的中学篮球比赛对运动员在身高、速度、耐力、对抗性等方面的要求也愈来愈高,使运动员身心负荷不断的增加,一场激烈的篮球比赛要求他们不断的在长28米,宽15米的球场上不间断地完成各种起动、变向、加速、跳跃和一系列运、传、投等攻防技、战术动作,因此,在快速攻防转换与激烈身体对抗的篮球比赛中,运动员的身体素质显得非常重要。运动员只有具备了良好的身体素质,才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志,才能保证技术、战术水平的正常发挥。而有些身体素质较差的队员,在比赛中随着体力消耗的增大,在罚球过程中就会显得心有余而力不足,导致技术动作变形,命中率就明显下降,影响罚球成功率。我们在平时的训练中,应该把罚篮练习与身体素质训练结合起来,在一定强度下限时限数进行投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。因此,在平时的训练中,一定要重视并加强运动员身体素质训练强度,只有有了良好的身体素质作充分的保障,队员才能在比赛中始终保持旺盛的斗志,才能提高并保持高质量的罚球命中率。

2 罚球技术动作分析(以右手单手肩上投篮为例)

2.1 罚篮基本姿势

右脚在前,脚尖直对篮框,左脚稍后,双脚自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚掌上,罚篮时右手五指自然分开,成弧形,用指根及以上部位持球,掌心空出,手腕略后仰,使球的重心落在食指和中指关节处,肘关节自然下垂并内收,置球于右肩前上方,球下沿与眉齐平,左手扶球的左侧。投篮时,下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,压腕并用食中指拨球,使球从食中指指端柔和飞出。球出手时,手臂要随球跟送,脚跟提起。

在罚球过程中身体要做到四个“90度”。即做投篮准备姿势时,投篮手的大臂和躯干,小臂和大臂,手背和小臂都呈90度。即肩,肘,腕关节都保持90度。罚篮后要做到第四个90度,即出手后手心和小臂也呈90度。

2.2 瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标,瞄准是为了更好的目测投篮的方向、距离,从而决定投篮出手的角度,用力的大小和球的飞行弧度的高低,是提高罚篮命中率的重要环节。

2.3 出手力量、角度及速度

从罚篮准备姿势开始,由下肢蹬地发力,然后随着投篮出手的方向伸展身体,特别是借助脊柱伸展的惯性促使力量从下肢传导到躯干、手臂、手腕、手指部位,最后手腕抖屈、拨球,通过指端柔和的将球拨出。投篮后,球在接触篮圈前右手不要放下,手臂应充分伸展,罚球队员在球出手后与球篮接触前手臂有随球动作,身体应稳定不动,出手后手心和小臂呈90度。

出手角度是指投篮时球出手一瞬间球的运动方向与水平面所构成的夹角。他决定球在空中飞行的弧度的高低和入篮角的大小,只有一定的出手角度和出手速度相配合才能使球在空间沿着适合的弧度飞行,并落在预定的目标上去,出手角度及球的飞行弧度是随着投篮人的身高、投篮方式,以及出手的速度、投篮的距离等变化而变化。

出手速度是指球出手的一瞬间,综合身体各部位的力量作用于球体的效果,通过手腕和手指的调节,使球离手进入空间获得合理的初速度。球出手时出手的力量和手腕、手指动作的速率决定着合理的投篮速度。手腕的前屈和手指拨球动作的突然性、连贯性和柔和性,对取得合理的出手速度起着关键作用。

2.4 抛物线、入篮角及旋转

投篮出手后,球在空中飞行的弧形轨迹通常称之为抛物线,入篮角是指球在入篮圈一瞬间,运行轨迹在该点的切线与篮圈平面所形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度,置球部位、出手角度与高度以及出手速度,而抛物线的高与低,决定球入篮角的大小,而入篮角是否适宜,则是影响罚球命中率的关键。在球进篮圈前,要靠手腕的抖动及弹拨球使球向后旋转2-3圈,球的后旋有助于保持飞行的稳定性,提高飞行弧度,有利于球柔和、准确地入圈。

提高罚球命中率,没有太多的技巧可言,只有通过大量的规范化的罚篮技术练习,练好罚篮的基本功,球的命中率自然而然的就会高。提高罚篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框,把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次罚篮练习时要重复同样的动作要领,正确的罚篮动作变得很顺畅的时候,基本功也扎实了,命中率自然会因此而提高。罚球时要特别注意罚球时的站位,要站在罚篮线上离篮框最近的一点(即罚篮线的中央),如在完成这个投篮动作时注意力有所分散,运动员应在地上拍几次球,找到投篮的感觉。这样,可保持身体平衡和对投篮的全部控制。

3 提高心理素质

心理素质的高低对罚球命中率的影响明显。比赛时,特别是在比分接近、交替上升或临近比赛结束的时候,加上这时体力也消耗严重,一些罚球运动员往往由于心理紧张而出现肌肉僵硬、动作变形等现象,使其罚球技术水平受到了严重的影响,再加上观众的呼喊声的干扰,对运动员产生极大的心理影响,这不仅是对双方技战术水平的较量,更是心理素质的较量,心理素质的好坏会严重影响着罚球技术水平的发挥。罚球队员抗外界环境干扰的心理状态稳定性对罚球命中率有着至关重要的作用,在平常的训练中,有些队员的罚球成功率很高,但一到比赛中就大为下降,这主要就是队员的心理素质太差所致。在对郑州工业贸易学校24名篮球运动员罚球时心理状态的调查中,发现影响比赛罚球命中率的主要因素是运动员自身的心理作用。尤其在以罚球得分决定胜负时,运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量更大,直接影响运动员正常罚球技术水平的发挥。

在罚球的过程中,找到最适合的自己的节奏,力量从脚一直传到手臂到手腕到手指,不要停顿,一气呵成。然后要有足够的心理准备,不然在比赛罚球时就显得慌乱、极度紧张,特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张而导致罚球命中率低下,这种现象在训练水平低、训练年限短的运动员身上体现得更为突出。充分合理利用罚球的时机调整身心。因此,在这么多的复杂心理活动和心理压力之下,运动员为了提高罚球命中率,必须集中注意力,保持情绪稳定,排除杂念和外界干扰,利用呼吸调整自己使罚球时情绪,兴奋适宜,全身放松协调,只有良好的稳定的心理素质才能有效地提高罚球命中率。

4 自我心理暗示,要有强烈的投篮欲望和自信心

运动员在罚篮前进行自我心理暗示,有利于增加注意力,提高自信心,稳定的完成罚篮动作技术。在平时的罚篮练习中,心里默念“我一定行,我有信心罚进这个球”,建立自己的信心,然后罚篮出手,反复的说,反复的练,形成动力定型,最后在比赛中运用,提高罚球的命中率。有经验的运动员常常利用执行罚球的时机,进行自我调整,深呼吸,自我暗示,消除心理紧张,调节体力,使全身处于平稳的状态,集中意念,从而提高罚球命中率。

强烈的投篮欲望和自信心是提高罚篮命中率的前提,对罚篮起着重要作用。在平时的训练中要使运动员进行全面正规的训练,掌握正确的投篮技巧,发挥他们的主观能动性,主动去学,主动去练。在平时应对学生多一些关心和鼓励,培养他们投篮的自信心。规范化投篮动作训练习会带来投篮命中率的提高,从而给人自信,而自信又使运动员深信练习的效果,并继续练习,进入一个良性的循环。大多数优秀的投手罚篮前就调整呼吸和手感,心中有数,有的放矢,带着自信心走向罚球线。

5 结论

在平时的训练中,教练员应该认真细致地观察、分析队员的罚球情况,根据个人情况做出相应的科学训练方法。提高罚球命中率是在篮球比赛中应该非常重视和解决的重要问题之一,在提高罚球命中率的训练中,身体训练强度、规范化投篮动作训练、心理素质和自我心理暗示都占有非常重要的地位。所以,根据篮球比赛特点,寻求罚球时的最佳心理状态,加强身体素质、基本罚球技术练习,加强心理训练及运动员的自我心理暗示都是十分重要的。同时把这些有效的训练模式交给运动员去根据自己的特点,发挥主观能动性进行训练,这些都有助于提高比赛条件下的罚球命中率。

摘要：本文提出通过加强队员的身体训练强度,加强规范化投篮动作训练、加强心理素质训练与提高运动员的投篮欲望和自信心的方法,达到提高罚球命中率,赢得比赛胜利的目的。

关于提高篮球罚球命中率训练的探讨 第7篇

关键词：学生,篮球,罚球命中率,策略

随着篮球运动的发展, 其对抗性变得越来越强, 争夺也越来越激烈, 无论是众人瞩目的NBA赛场, 还是小到校园篮球比赛, 罚球都是一项重要练习内容。因此, 如何进行良好的罚球训练, 从而提高在比赛状态中的罚球命中率是非常必要的。

一、篮球比赛中罚球的重要作用

随着篮球运动水平日益提高, 篮球的对抗性和比赛激烈程度也在不断加大, 很多高水平篮球队伍的比分分差很小, 比赛的结果也是很难预测的, 特别是两队比分接近时候的罚球, 命中率高低决定着比赛的胜负。因此加强研究罚球命中率提高的策略, 对未来的篮球比赛和运动员的技术动作, 会有重要的意义。作为提高篮球技术水平的重要途径, 高校篮球教育将起到至关重要的作用。所以要求高校教师在篮球运动教学过程中, 结合实际加强对篮球罚球命中率的研究工作, 以科学, 合理与实际相符的教学方式, 真正提高学生的罚球命中率。

二、影响罚球命中率的主要因素

在篮球比赛中, 运动员的罚球命中率往往比练习中要低, 这与其自身心理因素, 场上形势等外界因素都有着紧密的联系。因此, 要想提升运动员的罚球命中率, 首先是要我们明确了解影响罚球命中率的影响因素, 只有清楚了解到这些因素, 才可以更好地采取有针对性的对策方法, 提升运动员的罚球命中率, 本文从三个方面进行了分析:心理因素、外部因素、球员体能因素。

(一) 心理因素

心理因素是影响罚球命中率高低的核心和关键因素。其中缺乏信心和易紧张是影响罚球命中率的两个主要因素。

1. 缺乏自信心。

自信心是一种反映运动员对自己是否有能力成功地完成比赛的信任程度的心理特性, 它是运动员能否在比赛和罚球中发挥出真实水平的关键。缺乏自信心的运动员在比赛和罚球中会影响到技术动作, 进而影响到罚球和投篮的命中率, 并且不能发挥出真正的技术水平, 影响比赛的得分和胜负情况。自信心的建立和提高, 要求运动员在平时要以积极的心态面对比赛和训练, 在技术动作上刻苦训练, 逐步在平时完善罚球动作和调整比赛心态。这样在场上才会有自信心, 高水平高质量完成罚球。

2. 紧张的情绪。

可以把紧张情绪分为两大类:生理紧张和心理紧张。对于一个缺乏经验的运动员来说, 当他开始准备罚球后, 由于环境刺激肌肉紧张度提高, 心率加快, 手掌冰凉粘湿, 胃里恶心颤振, 头脑里会出现过去的各种疾驰的影像, 并消极地解释罚球前可能常有的这种感受, 从而引起紧张情绪。带着紧张情绪罚球, 对罚球的命中率有着很直接的影像。

(二) 外部因素

罚球时场下的因素成为决定成败的又一因素, 场下的喧哗声, 各种灯光以及对方观众刻意干扰都会影像到球员投篮, 使其注意力过度分散, 降低投篮命中率。另外, 在比分接近的情况下进行关键球的罚篮时, 球员容易出现消极的和焦虑的比赛状态, 这种状态一方面归咎于外部因素, 一方面也是比赛经验欠缺所造成。

(三) 球员体能因素

篮球运动中, 快速多变是灵魂, 技术对抗是手段, 身体对抗是基础, 速度力量是保障, 投篮得分是目的。所以运动员的体能储备成为决定性因素, 在篮球比赛和运动中, 体能下降时的球员在执行罚球动作时, 由于疲劳等因素不能进行自我调节和适应, 从而降低投篮和罚篮的命中率。所以, 日常训练中要注意在体能下降时的自我调节和适应, 用以提高比赛中的罚球命中率。

三、解决影响罚球命中率的因素的策略

(一) 提高自信心

首先要提高身体素质, 篮球是一项有激烈对抗的竞技运动, 所有技术动作的输出需要较高的身体素质和体力给予支撑, 技术动作再高, 如果在体力下降严重的时候进行罚球的话, 也会出现失误, 所以科学有效地进行一些身体素质和体力训练对自信心的提高会有较大帮助。其次就是规范技术动作。除有良好的身体素质和运动能力外, 还要具有熟练的技术动作, 它是增强自信心的关键, 如果技术动作不够熟练, 在罚球时因为技术动作的缺陷而失败, 会对心理上产生巨大的影响, 对余下的罚球会更加没有信心, 失去调整的机会而影响罚球命中率。

(二) 加强注意力的训练

运动员注意力是指运动员注意力集中的能力, 集中注意力指的是全神贯注地集中于某个特定目标, 不为外部刺激所干扰而产生分心的能力。所以在场下要进行相关的模拟训练, 包括训练中增加场下的噪声和灯光, 这样运动员就算在有噪声和灯光刺激存在的情况下依然可以形成较好的注意力范围。让运动员反复在这种情况下比赛训练, 对提高注意力有极大的帮助。

(三) 体能和身体素质的训练

篮球运动是一项在高强度运动后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛, 体能是极其重要的。如果运动员没有出众的身体条件, 比赛中的疲劳会使他们的技术水平受到极大的影响, 罚球也不例外, 更需要体能支撑。

日常训练包括速度训练、灵敏度训练, 耐力训练和力量训练。在这里篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习、跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

四、总结

综上所述, 影响篮球罚球命中率的因素有心理因素, 外部因素, 技术和体能因素等, 高校教师要结合比赛和教学实际情况以及学生的自身特点, 综合地有针对性地加强篮球罚球命中率的训练, 有熟练的技术动作和动作定型, 在比赛和训练中让学生能主动地适应场上变化, 调节自我心理素质, 增强自信心, 顺利完成罚篮和比赛。这对提高罚球命中率, 增强队伍凝聚力有着巨大的作用。

参考文献

[1]张跃东.再谈提高罚球命中率的训练[J].河南财政税务高等专科学校学报, 2002 (4) .

[2]黄耀东.浅论心理因素对罚球命中率的影响[J].湖北体育科技, 2002 (3) .

[3]张卫东.心理因素对篮球罚球命中率的影响[J].体育成人教育学刊, 2002 (4) .

[4]吉训芳.浅析影响罚球命中率的心理因素[J].琼州大学学报, 2003 ( (2) .

篮球罚球 第8篇

众所周知,得分是篮球比赛判断胜负的唯一标准,比赛中,人们十分看重中、远距离投篮,篮下强攻等得分手段,但却忽视了另一种“人小作用大”的得分手段―罚球。罚球虽然每次只能得到1分,但它在比赛中的贡献却十分可观,特别是随着2004年篮球新规则的出台,各种鼓励进攻的新增条款给防守造成了更大困难,使罚球机会显著增加,如20042005赛季CBA联赛前8轮比赛统计显示,单场比赛罚球次数最少10次,最多51次,八强赛中,随着比赛激烈程度的加强,单场最多罚球次数达52次。目前,从国内外重大比赛情况看,各队实力相当,争夺激烈,锣响时以1、2分定乾坤和以罚球定胜负的战例屡见不鲜,NBA甚至还出现了因奥尼尔罚球命中率不高,对手有意频频犯规、将其送上罚球线的“砍鲨”战术,这一切都表明罚球正日益成为影响篮球比赛胜负的重要因素之一。因本人主、客观条件有限,只能通过查阅文献资料、结合CBA联赛的技术统计来对影响罚球命中率因素进行探讨,以期引起各级教练员的重视,尽快、尽早地着手解决好这一影响比赛的重要问题。

2 研究方法

2.1 观察法

临场观察CBA联赛部分场次比赛及运动员表现,并在赛后进行访问调查。

2.2 文献资料法

查阅相关文献资料,为分析探讨和结果分析提供理论依据。

2.3 专家咨询法

就有关问题走访专家,以便更客观地总结、概括。

3 分析与讨论

3.1 罚球技术重要环节的分析

正确的罚球技术动力定型是提高罚球命中率的前提条件。2004-2005赛季NBA各项技术统计前三十名中,三分球命中率排行榜中有九名选手出现在罚球命中率排行榜中,说明投篮技术对罚球命中率有很大影响。经赫伯特H.肖霍夫(美)对美国南达科他州立大学200次成功和失败的罚球照片分析发现,成功罚球的抛物线是非对称的,它的最高点位于距篮1/3处,高度约为3.27米,抛物线入篮角为40.8°,同时,罚球的特殊性决定,以75°85°的出手角度和中等抛物线最为适宜。

3.2 罚球心理分析

良好的心理素质是提高罚球命中率的重要因素,有些队员平时训练命中率很高,说明技术上没有问题,可一到比赛就判若两人,命中率明显下降。赛后调查时,运动员说,当看到教练和队友期待的目光和整个场上情况时,情绪就会受到影响,感到紧张,若一两次投不中就会失去信心。

3.2.1 不良心理的变化特征

运动员多由于产生紧张、焦虑情绪而不能有效地发挥竞技力,而紧张、焦虑情绪也是预感到失败或怕失败的表现,这和一个人对成败的社会后果的理解有密切关系,同时也与现场的特殊气氛、观众的倾向性、比赛的性质、胜负的意义等相关。

3.2.1.1 由兴奋变为忧虑

一般来说,在关键时刻获得罚球机会,全队都自然而然的欢欣鼓舞,但对缺乏一般心理训练的罚球队员来说,其兴奋性会很快消失,随之而来的是对罚球结果的忧虑,尤其是在一罚定胜负的关键时刻,主罚队员深感责任重大,因而忧虑情绪更明显。

3.2.1.2 从忧虑转为恐惧

随着忧虑心情加重,表现出对未来结果的恐惧,害怕教练、队友的指责和埋怨,表现为心慌意乱、视线模糊、面部表情呆滞、大脑暂时空白等。

3.2.1.3 因恐惧而失去信心

心理负担重导致罚球队员失去信心,怀疑自己,情绪不稳定,注意力不集中,影响命中率。

3.2.2 引起罚球时心理紧张的因素

3.2.2.1 比赛的重要性

每当比赛的胜负涉及到出线、升降级、名次等敏感问题时,罚球队员的心理活动就越多,变化就越大,技术发挥就越不稳定,从而导致罚球命中率大大下降。

3.2.2.2 此次罚球的重要性

即使是同一场比赛中的罚球,也会因时间、比分的不同而引起罚球队员的心理变化,比分越接近,时间越临近终了,罚球越显得重要,此时罚球队员的心理压力及心理活动达到最高点,命中率一般很低。

3.2.2.3 外界的干扰

现场的气氛,裁判的判罚,观众的倾向性,对手的言行以及本方的期待情绪都会极大地刺激罚球队员的神经机能,给罚球队员增加心理和精神上的压力,使其注意力分散,情绪波动,影响技术动作。

3.2.3 生理、心理学机制

心理学家认为:一切心理现象,按其产生方式来说都是反射,产生于刺激和反应之间的大脑皮层神经运动过程中。而“注意”是人的心理活动对一定客观事物的指向和集中,是人们意识中的一种心理现象,是一切心理活动不可缺少的心理特征,起着组织推动其它心理因素发展的作用。

运动员在完成罚球过程时,心理过程是根据过去实践经验来完成的。在这个心理活动过程中,注意随着技术动作的形成而完成。注意的强度是保证运动员技术动作准确协调的重要心理品质,在一定范围内,它与技术动作质量成正比。若注意强度不足,暂时性神经联系未完全恢复,自我控制将失败,动作准确性和协调性就会降低,导致整个技术动作变形,出现多余动作;若注意强度过大,超过了技术动作的需要,也会破坏整个心理状态的平衡,妨碍动作的准确与协调,而且会妨害其他心理素质发挥作用。研究证明,当动作达到自动化后,大脑皮层细胞是处在兴奋较低的情况下完成动作的,处于意识的边缘,也就是说,注意强度将随动作自动化的发展程度而降低。当运动员罚球时,过度的注意会使注意范围变的狭窄,破坏自动化程度的神经锁链,内抑制将不能正确发挥作用,导致一些不该参与活动的肌肉参与进来,动作就会显得僵硬不协调,而最终影响命中率。

3.3 罚球经验“程序”的因素分析

平时缺乏必要的心理技术训练、实战少、缺少罚球实战经验,也会影响罚球命中率。2000年篮球规则第57条第4、1款规定:从裁判员将球置于他(运动员)可处理时,在5秒内应将球离手,说明罚球队员可以有5秒种的时间完成罚球动作。据王兵老师对21场比赛作的专门统计,对罚球时机与效果的统计见下表:

由表可知,第一秒内罚球命中率最低,只有35.9%,分析原因如下:(1)比赛过程中,运动员由剧烈运动突然转入原地“静止”罚球,身体各器官不适应,植物性器官活动加剧;(2)在最后两秒内罚球命中率也不高,分别为39.0%和37.8%,是由于运动员缺乏临场经验,感到时间快到了,有些慌乱,急于出手,因而影响了罚球效果;(3)只有在第三秒罚球效果最佳,命中率达到48.1%。因此,在平时训练中教练员应重视对队员进行心理和技术的训练,帮助运动员根据个人情况选择“自己”的罚球方式,用固定内容组成罚球“程序”,不断提高练习质量,逐步形成自动化动力定型的罚球程序。固定的罚球程序可以转移比赛引起的各种顾虑,使大脑皮层优势兴奋转向罚球程序,获得稳定的罚球状态。

综上所述,技术、心理、经验对罚球命中率都会产生巨大影响,忽略哪一方面都不可能保持较高命中率,此外,运动员的身体状况也直接影响着命中率的高低,一般情况下运动员身体没有问题,但现代篮球比赛越来越激烈,遥测记录表明,篮球运动员脉搏在一场比赛中的四分之一时间内是处在最高极限状态(160-200次/分),且罚球时心率也在150-170次/分,所以身体极度疲劳或偶然性意外造成的扭伤、挫伤等情况也会影响运动员的状态,降低命中率。

4 结论

罚球技术自动化程度是影响罚球命中率的根本因素,同时,心理训练程度、实战“经验”、运动员良好的身体状况也将直接影响罚球命中率。

5 建议

1.基层篮球培训单位应狠抓罚球基本功,同时加强运动员身体和思想作风的训练,从而更好地适应激烈的比赛。

2.罚球训练时间应尽量安排在运动员身体较疲劳时,但不宜安排在训练课的最后,以免因疲劳过度,形成错误动作。

3.在罚球训练时,可模仿比赛情景或设计一些“挫折”训练,培养运动员调控心理和稳定情绪的能力。

4.训练中应及时统计罚球命中率,及时分析,及时纠正。

以上是我对罚球命中率影响因素的几点肤浅认识,希望能同广大教练员、运动员共同探讨,改进罚球技术,提高罚球命中率,适应现代篮球的需要。

参考文献

[1]中国国家体育总局:中国体育教练员培训教材篮球[M],北京:人民体育出版社,2001.

[2]全国体育院校教材委员会:篮球运动高级教程[M],北京:人民体育出版社,2000.

[3]孙民治:篮球[M],北京:高等教育出版社,1995.

浅谈提高学生篮球罚球命中率的策略 第9篇

随着篮球运动水平日益提高, 篮球的对抗性和比赛激烈程度也在不断加大, 很多高水平篮球队伍的比分分差很小, 比赛的结果也是很难预测的, 特别是两对比分接近时候的罚球, 命中率高低决定着比赛的关键胜负, 因此加强研究罚球命中率提高的策略, 对未来的篮球比赛和运动员的技术动作, 会有重要的意义。作为提高篮球技术水平的重要途径, 高校篮球教育将起到至关重要的作用。所以要求高校教师在篮球运动教学过程中, 结合实际加强对篮球罚球命中率的研究工作, 以科学, 合理与实际相符的教学方式, 真正提高学生的罚球命中率。

二、影响罚球命中率的主要因素

(一) 心理因素

心理因素是罚球命中率高低的核心和关键。是最为主要的因素和基础性因素。缺乏信心和易紧张是影响罚球命中率的两个主要因素。1.缺乏自信心。自信心是一种反映运动员对自己是否有能力成功地完成比赛的信任程度的心理特性, 它是运动员能否在比赛和罚球中发挥出真实水平的关键。自信心的建立和提高, 在于运动员在平时要积极的心态面对比赛和训练, 在技术动作上刻苦训练, 逐步在平时完善罚球动作和调整比赛心态。这样在场上才会有自信心, 高水平高质量完成罚球。2.紧张的情绪。可以把紧张情绪分为两大类:生理紧张和心理紧张。对于一个缺乏经验的运动员来说, 当他开始准备罚球后, 一个环境刺激, 一个环境刺激肉紧张度提高, 心率加快, 手掌冰凉粘湿, 胃里恶心颤振, 头脑里会出现过去的各种思想疾驰的影像, 并消极地解释罚球前可能常有的这种感受, 从而引起紧张情绪。带着紧张情绪罚球, 对罚球的命中率有着很直接的影像。

(二) 外部因素

罚球时场下的因素成为决定成败的又一因素, 场下的喧哗声, 各种灯光以及对方观众刻意干扰都会影像到球员投篮, 使其注意力过度分散, 降低投篮命中率。另外, 在比分接近的情况下进行关键球的罚篮时, 球员容易在心理出现消极的和焦虑的比赛状态, 这种状态一方面归咎于外部因素, 一方面也是比赛经验欠缺所造成。

(三) 球员体能因素

篮球运动中, 快速多变是灵魂, 技术对抗是手段, 身体对抗是基础, 速度力量是保障, 投篮得分是目的。所以运动员的体能储备成为决定性因素, 在篮球比赛和运动中, 体能下降时球员在执行罚球动作时, 由于疲劳等因素不会自我调节和适应, 从而降低投篮和罚篮的命中率, 所以, 日常训练中要注意在体能下降下的自我调节和适应, 用以提高比赛中的罚球命中率。

三、解决影响罚球命中率的因素的策略

(一) 提高自信心

首先要提高身体素质, 篮球是一项有激烈对抗的竞技运动, 所有技术动作的输出需要较高的身体素质和体力给予支撑, 技术动作再高, 如果在体力下降严重的时候进行罚球的话, 也会出现失误, 所以科学有效的进行一些身体素质和体力训练对自信心的提高会有较大帮助。

其次就是规范技术动作。除有良好的身体素质和运动能力外, 还要具有熟练的技术动作, 它是增强自信心的关键, 如果技术动作不够熟练, 在罚球时因为技术动作的缺陷而失败, 会对心理上产生巨大的影响, 对余下的罚球会更加没有信心, 失去调整的机会而影响罚球命中率。

(二) 加强注意力的训练

运动员注意力是指运动员注意力集中的能力, 集中注意力指的是全神贯注的集中于某个特定目标, 不为外部刺激所干扰而产生分心的能力。所以在场下要进行相关的模拟训练, 包括训练中增加场下的噪声和灯光, 这样运动员就算在有噪声和灯光刺激存在的情况下依然可以形成较好的注意力范围。让运动员反复在这种情况下比赛训练, 对提高注意力有极大的帮助。

(三) 体能和身体素质的训练

篮球运动是一项在高强度运动后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛, 体能是极其重要的。如果运动员没有出众的身体条件, 比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到极大的影响, 罚球也不例外, 更需要体能支撑。

日常训练包括速度训练、灵敏度训练, 耐力训练和力量训练。在这里篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习, 跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

总结

综上所述, 影响篮球罚球命中率的因素有心理因素, 外部因素, 技术和体能因素等, 高校老师要结合比赛和教学实际情况, 学生的自身特点, 综合的有针对性的加强篮球罚球命中率的训练, 有熟练的技术动作和动作定型, 在比赛和训练中可以让学生能主动的适应场上变化, 调节自我心理素质, 增强自信心, 顺利完成罚篮和比赛。这对提高罚球命中率, 增强队伍凝聚力有着巨大的作用。

摘要：篮球运动是以投篮、上篮和扣篮为中心的体育运动之一, 是可以增强体质的一种较为激烈的运动, 具有较高的对抗性, 是以己方得分并且阻止对方得分为目的的竞技项目, 在比赛中除去常规的运动进攻得分外, 罚球是一项重要的得分手段, 对决定比赛的胜负有重要意义。本文在分析影响罚球命中率因素的基础上, 提出了提高学生罚球命中率的方法及策略, 目的是为了给高校体育教学提供必要的理论参考。

关键词：学生,篮球,罚球命中率,策略

参考文献

[1]张跃东.再谈提高罚球命中率的训练[J].河南财政税务高等专科学校学报, 2002 (04) .

[2]黄耀东.浅论心理因素对罚球命中率的影响[J].湖北体育科技, 2002 (03) .

[3]张卫东.心理因素对篮球罚球命中率的影响[J].体育成人教育学刊, 2002 (04) .

[4]吉训芳.浅析影响罚球命中率的心理因素[J].琼州大学学报, 2003 (02) .

罚球的故事 第10篇

马克·普莱斯曾认为，罚球是NBA里头最公平的一部分。他老人家职业生涯90.4％的罚球率，天下第一这么说有点得便宜卖乖。但品其理由确实也靠谱。NBA球员有长有短、有胖有瘦，有人能扣坏篮筐(“鲨鱼”和达尼尔·道金斯)、有人能满天飞舞几百圈再扣篮、也有人一辈子扣不进一个球。惟一妇孺皆能的场所，只有罚球线往那里一站，全看功夫高低，半点儿做不了假。

所以世界有时挺公平：威尔特·张伯伦和“鲨鱼”这两只相隔四十年的怪物，各自统治禁区翻江倒海，可是两位一上罚球线就跟小孩子被脱了开裆裤满面羞涩。张伯伦为了提升他职业生涯51％的罚球率，各种千奇百怪包括端尿盆的姿势都摆过，“鲨鱼”这辈子基本在和罚球做斗争。这事类似于传说中练十三太保金钟罩的自有其练门，阿喀琉斯也有他那易伤的脚踵。总算上帝是公平的，给世界留了条活路。

但是罚球率这事，也有点树大招风。张伯伦的老冤家拉塞尔，这辈子其实也就56％的罚球率。一对攻守之际树后世之楷模的巨人，上了罚球线就两眼发黑。可是拉塞尔远不如张伯伦高调：他上罚球线本来就少这辈子才罚丢了2466个球张伯伦却足罚飞了5805个。

邓肯和勒布朗的罚球也是出了名的不稳。实则邓肯2001-02赛季时79.9％的罚球率时常无人提及，到2005年前后不到70％时就被人摘出来提了。勒布朗当年最差的一季，也不过69％。其实说来容易：巨星无隐私每天在显微镜下每个毛孔都要被扫到，当然要被谈论。其实邓肯职业生涯69％的罚球率，相比起来皮彭职业生涯也才70％的罚球率，却从没被大肆谈论过——低调自有低调的好处。

有段时间，邓肯，“鲨鱼”和勒布朗被抬到一起琢磨过：两位统治时代的巨人一位无所不能的天才，居然都罚不进球，难道是肌肉太结实太硬，让手感没法柔和?——这理由早在上世纪70年代就有人找过了。可是自从卡尔马龙晚年罚出近80％的罚球率后，这道理也不攻自破：“邮差”那肌肉冠绝古今照样罚球精准，说来无非靠练。比如，勒布朗经过2008年跟着教练克里斯简特的苦练，罚球命中率大有回升——可见之前没练对。

可也有人怎么练都罚不准球。“鲨鱼”就是一例。

关于“鲨鱼”罚不进球，一向众说纷纭：手太大?手感差?当年“鲨鱼”初到湖人，“魔术师”就替他着急过，全联盟都知道对付“鲨鱼”就得犯规，不改善这点，着实令人头疼。可是他跟着“鲨鱼”练罚球只觉得“鲨鱼”企图把葡萄扔进牛奶瓶。“我真不知道哪出了问题。他投篮就是没节奏感。”贾巴尔身为历史上手感最柔和的巨人，得出这样的结论：“他的手感不怎么好。怎么说呢，只要他离篮筐两英尺远，没法把球直接扣进去时，他的出手就不大柔和。”

“魔术师”最后的结论是，“鲨鱼”罚不进球、射不进中投的问题是：球飞得太低太平。“鲨鱼”的出手点差不多有260公分高，可是球基本没怎么飞过三米高。“你罚球会偏左，会偏右会偏短，会偏长，可弧线总是太平了。算了，这么说是给面子，实际上球压根没弧线可言嘛，没旋转……就像扔块砖头掷海鸥似的!”

最后，“魔术师”终于得出了结论：“鲨鱼”罚球基本不压腕。

嘿你干嘛不让自己手腕多压一点，让球转起来带，弧度，

“我不能啊!”奥尼尔转头理直气壮的说。

不能压腕?

“不能，哥们。我小时候在德国时伤过腕子。我从树上掉下来了。”

这就是“鲨鱼”罚不进球的奥秘他的手腕子只能稍微压那么一点点，他罚出球的弧度几乎可以忽略不计，球总是平飞而去，所以非常靠运气。

邓肯和张伯伦二位，则更像是心理问题。以邓肯基本功之全面扎实醇厚老到，不可能在单一环节有问题。只是他性格一向谨慎平和，一旦开始罚丢，之后的感觉都会受影响。张伯伦则更为怪异：当年旧金山和费城的工作人员赌咒发誓，说他非比赛时罚球如何神准，在湖人时还表演过中场勾手进球

自己又有一手漂亮的擦板中投。怎么到了比赛里就百罚不进?着实奇怪。

当然，霸王级别的人总有话说。“鲨鱼”当初被全世界念叨罚球念烦了，回身一句“我只罚进关键时刻的球。”到如今想反驳这话

还的确困难：他的确没什么关键时刻错失罚球导致冠军错失之类的故事——或者因为他日常也罚不进球，所以罚丢个把，大家倒无所谓了。反而是卡尔·马龙1997年总决赛第一场关键时刻罚失让乔丹翻身送他记绝杀的故事(若是鲨鱼倒还罢了，但是邮差可是有季后赛单场18罚全中的记录)。让皮彭当时那句“邮差星期天不上班”成了经典。

又或者奥尼尔始终记得这件事?

1995年总决赛第一场，魔术对火箭。比赛结束前一分钟魔术的小日子都还美好着：他们110比107领先三分尼克·安德森要上罚球线了。这一晚，他18投9中，三分球10投4中，22分11个篮板3发抢断，威风八面，他是常规赛三分率42％的大心脏射手，他的罚球率也有70％。

然后：

第一罚，不中。第二罚，不中。

唔?

又一次轮到他罚球。

第三罚，不中。第四罚不中。

按照概率论，一位70％罚球率的仁兄连续四罚不进的概率是0.81％。一百次里发生一次的事，发生在魔术身上了——而且这是总决赛，第一场总决赛，第一场总决赛最关键的时刻。他罚中任意一球，胜局就锁定了。

一个极端反面的故事。

篮球罚球 第11篇

关键词：罚球,篮球,心理训练

1 前言

心理训练是现代运动训练不可缺少的一部分, 心理波动影响到运动员身体状况和技战术水平的发挥。心理训练可促进运动员不断完善心理过程, 形成专项运动所需要的良好个性心理特征, 获得高水平的心理能量储备, 使运动员的心理状态适应比赛的需要, 是达到最佳竞技状态和创造优异成绩的良好心理基础, 是提高竞技能力和运动水平的重要途径之一。篮球运动是直接对抗的集体项目, 具有复杂性、多变性、激烈性、连续作战、胜负间经常转换等特点, 对运动员的心理素质要求很高。本文着重谈谈罚球的心理训练。

2 罚球在比赛中的重要作用

随着篮球竞赛规则的不断修改, 对犯规限制越来越严厉, 除对投篮者犯规执行2次罚球外, 每节比赛全队犯规累计达4次后的犯规都执行2次罚球。据技术统计, 在比赛中, 罚球是直接有效的得分手段之一, 2009-2010赛季, CBA总冠军广东宏远队的外线投手朱芳雨罚球得分占个人总得分的18.5%, 而中锋苏伟罚球得分占个人总得分更高达30%。由此可见, 不管是内线中锋还是外线投手, 罚球都是有效的得分手段之一, 有时还会对比赛的胜负起到关键的作用。而心理因素对罚球的准确性又起着关键的作用, 在一些重大关键性的比赛中, 有的运动员因心理压力过大, 过度紧张而罚球不中, 失去获胜机会。如2009年全运会男篮半决赛, 八一队对阵广东队, 在距离比赛结束还剩12s时, 双方战成平局, 八一队获得2次罚球, 是超越对手的好机会, 但由于主罚队员心理压力过大、过度紧张, 2次罚球都不中, 比赛以平局进入决胜期 (加时赛) 。在决胜期的最后1min里, 广东队的朱芳雨首先命中一记3分远投, 在随后的比赛中又获得2次罚球机会, 他镇定地调整好呼吸, 稳稳地2罚2中, 帮助广东队取得5分的领先优势, 奠定了胜利的基础, 广东队最终战胜八一进入决赛, 并在决赛中战胜山东队, 首次获得全运会冠军。而八一队则遗憾地无缘决赛, 失去夺取冠军的机会。由此可见罚球在比赛中的重要作用, 而影响罚球命中率的关键还是心理因素。

3 罚球的心理训练方法及运用效果

3.1 自我暗示:

这是利用第二信号系统的作用稳定情绪的重要方法之一。因为简短的语言, 能“激活”脑的功能, 使之保持适当的应激水平状态。 罚球时可默念“我完全相信自己”、“我一定能罚中”等, 以增强自己的意志力和情绪的稳定性, 充满信心地进行罚球。

3.2 集中注意力练习:

罚球时让其他队员到球场端线扮演观众进行“喧闹”干扰, 这时要求运动员除默念口诀外, 注意力要高度集中到手、球、篮圈和投篮技术动作要领上来, 排除干扰, 将球投进篮圈。

3.3 适度放松, 增强球感练习:

运动员在长期的训练和比赛中形成自己的“球感”, 但在激烈的比赛中“球感”会因情绪过度紧张或身体疲劳而减弱, 所以要求运动员在罚球时充分利用规则允许的5s, 运两下球调整好呼吸和情绪, 增强“球感”默念口诀, 提高罚球命中率。

3.4 结合实战比赛训练:

把罚球训练安排在大运动量、大强度训练间隙中进行或在大运动量、大强度练习后立刻进行, 要求连续罚中两球, 达不到者冲刺28m2次后再罚球, 直到达到要求为止。

3.5 分组对抗训练:

在大运动量后立刻安排分组罚球比赛, 增加对抗比赛气氛, 比赛输的一方要做蛙跳或折返跑等。

3.6 增加心理压力训练:

在训练课结束前几分钟要安排每人罚球2次, 1次不中罚28m6次冲刺, 2次都不中加倍处罚, 增加心理压力。

3.7 模拟比赛关键时刻训练:

在训练课结束前5min, 假设在比赛中本队以69∶70落后1分, 离比赛结束还有1s, 本队获得2次罚球机会, 指定1名运动员前来执行罚球, 罚中1球为平局, 罚中2球为获胜。通过制造比赛的紧张气氛, 提高运动员适应比赛的心理稳定性, 从而提高罚球命中率。

4 罚球心理训练应从青少年抓起

笔者在1990年率广西中学生男篮参加全国比赛。在赛前集训的两个月里, 有意识地采用上述心理训练方法安排了罚球心理训练, 队员们在罚球时的心理稳定性有了较大的提高, 在比赛中取得了较好的效果, 在小组循环赛、交叉淘汰赛、半决赛、决赛等全部8场比赛中, 罚球命中率总和高于对手, 统计数据见表1。

广西队的罚球命中率明显高于对手, 这说明通过罚球心理训练可以提高罚球时的心理稳定性, 提高命中率, 关键时刻不怯场。广西队在与山东队的半决赛中, 比分交错上升, 离比赛结束还有20s时, 广西队9号队员获得罚球机会, 该队员镇定地运了两次球, 调整好呼吸, 稳定地2罚2中, 把比分领先的优势扩大到5分, 为最后胜利奠定了基础, 广西队战胜山东队进入了决赛, 获得全国亚军, 取得有史以来参加全国比赛的最好成绩。

从这次比赛回来后, 笔者将罚球心理训练融入到青少年的日常训练中去, 经常安排一些罚球心理训练, 从小培养良好的心理素质, 为他们以后进入高水平运动队后能有更大的发展空间打下基础。朱芳雨就是成功的例子。朱芳雨从1995年9月到1998年11月在广西体校篮球队训练3年多时间, 1998年11月进入广东宏远队, 同年12月入选中国青年队, 2001年入选国家队成为优秀运动员, 获得3次亚洲冠军和6次CBA全国总冠军。在赛场上罚球稳而准, 命中率极高, 朱芳雨在2008至2009赛季的罚球统计见表2。

从表2统计数据分析可见, 朱芳雨在2008至2009赛季的常规赛中罚球命中率高达87.7%, 而进入到总决赛后, 越是关键的比赛, 他的罚球越稳, 命中率越高。

朱芳雨5场总决赛的罚球统计见表3。从表3的统计数据分析可以看到, 朱芳雨在5场总决赛中有4场罚球命中率达100%, 只在第3场罚失1球, 5场罚球总命中率高达96.6%。如此高的罚球命中率说明该运动员具有良好的心理稳定性, 以他为领军的广东宏远队第6次夺得了CBA总冠军, 他本人也当之无愧地3次获得总决赛的MVP。

5 结论与建议

5.1

在篮球比赛中罚球是直接得分的有效手段之一, 而罚球时的心理因素对命中率有着重要的影响, 应重视罚球心理训练。

5.2

通过罚球心理训练, 可提高罚球时的心理稳定性, 从而提高罚球命中率。

5.3

罚球心理训练应从小抓起, 融入到青少年日常训练中, 从小打好基础, 使他们日后进入高水平运动队后能有更大的发展空间。

参考文献

[1]张忠秋.优秀运动员心理训练实用指南.[M]人民体育出版社, 2007 (10) :1-2, 116-119

[2]张力为.运动心理学基础.[M]高等教育出版社, 2001 (10) :111-127