控制情绪范文

控制情绪范文（精选6篇）

控制情绪 第1篇

>克日，一份关于职场人诉苦状况的观测陈诉出炉，观测功效表现，近九成职场人天天城市发出诉苦。个中，65.7%的人天天诉苦1至5次，13.8%的人天天诉苦6至10次，4.8%的人天天诉苦20次以上，只有11.2%的人暗示本身“从来不诉苦”。诉苦的内容与事变相干的比例最大，感情题目紧随厥后，接着是家庭题目。至于诉苦的目标，高出70%的职场人暗示本身诉苦首要是为了发泄心田的苦闷，而但愿通过诉苦办理题目的比例不到30%。

职场人，好的情感可以使人乐观向上，服务坚决，富有缔造性和灵感。不良的情感则使人发生疲惫感乃至导致疾，同时也会熏染周围的人，进而，你也会徐徐成为办公室不良情感的劈头地，害得许多同事阔别你。

假如你一旦陷入了不良情感的泥潭，你该怎么办呢?不妨试试以下几种要领，或者有效呢：

要领一：改变设法，改变自我：人在安宁的糊口中，每每认为沉闷、没有朝气、提不起精力，假如当令的对不变的风俗、一成稳固的事变，做一些小的变换，就会有一种奇怪感。如对办公室或居室举办一些小的调解，改变一下装饰，试着交个新伴侣，投入一种新的喜爱，写一篇关表情绪的漫笔，等等，都是一种很是不错的步伐。

(2)换换装扮：假如你一往办公桌前一座，大概看到本身衣冠不整，蓬头垢面，没有扮装的脸，不良情感大概会暗暗地涌上心头，同时，当有率领或同事到你跟前的时辰，也会使本身处于忧伤的状态，不妨找一个空档，去妆扮一下，换换装扮，说不定，你的好神色，也随之而来了呢打。

(3)巧用颜色：为了保持本身的精采的情感，应起劲去探求，打仗那些温顺、柔和而优?拘活力的颜色，如绿色、粉赤色、浅兰色等。

(4)走进大天然：大天然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感气度坦荡。放眼大海，会有超脱之感。走进丛林，就会认为统统都那么清爽。这种柔美的感受每每都是精采的情感的诱导剂。

(5)浏览音乐：事变之余，午休之时，假如你还在被坏气候，影响得不能自拔的话，不如放一首本身喜好听的音乐，戴上耳麦，在抒怀美妙的音乐中，让你的魂灵穿过音乐的海洋，去观光吧，你必然会认为精力振奋，情感丰满，信念倍增。

(6)多打仗阳光：经研究表白，在阴雨天人每每呈现情感低沉的征象，这是人受阳光折射太少而引起的，以是应该多晒晒太阳。

假如其实不可，那只好试试下面的办公室情感打点三步法了：

1、我此刻有什么情感?

因为我们泛泛较量轻易抑制感受可能常以为有情感是欠好的，因此经常忽略我们真实的感觉，因此，情感打点第一步就是要先能察觉我们的情感，而且采取我们的情感。情感没有优劣之分，只要是我们真实的感觉，我们要进批改视并接管它。只有当我们认清我们的情感，知道本身此刻的感觉，才有机遇把握情感，也才气为本身的情感认真，而不会被情感所阁下。

2、我为什么会有这种感受?

我为什么气愤?我为什么惆怅?我为什么认为荆棘无助?我为什么找出缘故起因我们才知道这样的回响是否正常，找出激发情感的缘故起因，我们才气有的放矢。

3、怎样有用处理赏罚情感?

想想看，可以用什么要领来纾解本身的情感呢?泛泛当你神色欠好的时辰，你会怎么处理赏罚?什么要领对你是较量有用的呢?也容许以通过深呼吸、肌肉败坏法、静坐冥想、行为、到旷野逛逛、听音乐等来让神色安静，大概会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒怀等方法，来宣泄一下可能换个乐观的设法来改变神色。

假如其实不可，那再找你一个绝招，带上名誉卡，去a_购物吧，当你一顿刷之后，再回到办公室的时辰，你的神色必定好起来了，哎呀，原本不良情感这么浪花钱啊，可得好功德情了，此刻神色好了，开工了!

控制情绪 第2篇

控制情绪的玻璃球

芬妮是一个脾气暴躁，容易出现情绪波动的女孩，经常因为小事和别人吵架，她的人际关系因此愈来愈紧张，结果男友也难以忍受她的坏脾气，和她分手了。终于有一天，她觉得自己已经处于崩溃边缘。

她打电话向她的一个朋友詹森求救。詹森向她保证：“芬妮，我知道现在对你来说是有点糟，可是只要经过适当的指引，一切就会好转。”

“你现在的第一件事是让自己安静下来，好好地享受一下宁静的生活。”

听了詹森的话，芬妮开始试着放弃先前忙碌的生活，好好地放松一下自己，给自己休了一个长假。当她已经稳定了一段时间之后，詹森又建议道：“在你发脾气之前，不妨想想，究竟是哪一点触动了你？”

“你可以拥有两种思考，一种是让每件事情都在脑海里剧烈地翻搅，另一种则是顺其自然，让思想自己去决定。”说着，詹森拿出了两个透明的刻度瓶，然后分别装了一半刻度的清水，随后又拿出了两个塑料袋。芬妮打开来，发现分别是白色和蓝色的玻璃球。詹森说：“当你生气的时候，就把一颗蓝色的玻璃球放到左边的刻度瓶里；当你克制住自己的时候，就把一颗白色的玻璃球放到右边的刻度瓶里。最关键的是，现在，你该学会控制自己的情绪，如果你不试着控制自己的情绪，你会继续把你的生活搞得一团糟。”

此后的一段时间内，芬妮一直照着詹森的建议去做。后来，在詹森的一次造访中，两个人把两个瓶中的玻璃球都捞了出来。他们同时发现，那个放蓝色玻璃球的水变成了蓝色。原来，这些蓝色玻璃球是詹森把水性蓝色涂料染到白色玻璃球上做成的，这些玻璃球放到水中后，蓝色染料溶解到水中，水就呈现了蓝色。詹森借机对芬妮说：“你看，原来的清水投入„坏脾气‟后，也被污染了。你的言行举止，是会感染别人的，就像玻璃球一样。当心情不好的时候，要控制自己。否则，坏脾气一旦投射到别人身上的时候，就会对别人造成伤害，再也不能回复到以前。所以一定要控制好自己的言行。”

芬妮后来发现，当按照詹森的建议去做时，人真的不会那么混沌了，事情也容易理出头绪。在此之前，她的心里早已容不下任何新的想法和三思而后行的念头，已经形成了一种忧虑的习性，这些让她恐惧慌乱而情绪化。

当詹森再次造访的时候，两个人又惊喜地发现，那个放白色玻璃球的刻度瓶竟然溢出水来——看来芬妮对自己的克制成效不小。慢慢地，芬妮已学会把自己当成一个思想的旁观者，来看清自己的意念。一旦有了不好的想法就很快发现，想法失控的时候就及时制止。这样持续了一年，她逐渐能够信任自己并且静观其变，生活也步入常轨，并重新得到了一个优秀男士的爱，美好在她的生活中渐渐展现。

【智慧点睛】

发明情绪控制仪掘金情绪管理行业 第3篇

很多人都有这样的经历, 在病房中、走廊内常能看到保持安静的标识牌, 却仍然有很多人对此视而不见、大声喧哗, 碍于情面, 很多人对此也无可奈何。“当人们大声争吵或说话时, 机器就会自动发出声音提醒, 提示人们不要吵闹。”杨林介绍, 仪器的原理其实很简单, 主要是靠声音分贝识别, 当周围环境的分贝达到一定值时, 就会自动发出声音。售价100元左右, 利润在1倍以上, 很可观。医院等公共环境是重要市场, 对于很多企事业单位来讲非常具有吸引力。

家庭市场前景更大。如今的快节奏环境下, 人们的心情很容易暴躁, 家庭争吵已经成为当下很多家庭面临的普遍问题, 不论对于夫妻双方, 还是对孩子的身心影响都很大。当夫妻争吵时, 声音太大, 情绪提示仪会发出警示信息, 受到不少家庭的青睐。

苦恼于和妻子经常性吵架, 杨林反思:为什么很恩爱的两夫妻会发生争吵?“最初我想解决个人的问题, 后来我想, 既然像我们这么恩爱的夫妻都会有争吵, 那肯定不只我们在争吵, 于是我想能否发明一台仪器, 充当调解员, 解决不必要的争吵, 让每个家庭和谐起来。于是, 我就开始好好琢磨, 想把这东西做好。”

一天, 杨林回家有些晚, 他走在楼道上, 边走边想, 不知道是不是自己的脚步声太重, 漆黑的楼道内, 声控灯突然就亮了。杨林的灵感也一下子被点亮了。“走路的声音能让灯亮起来, 那么吵架的声音大, 也能利用这个原理。”

杨林全身心投入到产品的研制中, 可毕竟只是高中毕业, 对电路设计一窍不通。杨林将自己的想法拆分成两部分放到网上, 一部分是电路设计, 一部分是外观设计。几天后, 不少来自全国各地的设计师、工程师前来“接单”。第一次收到设计好的电路板和外观模型, 杨林立即进行组装, 并进行了试验。问题很快出现, 电路板设计不合理, 仪器耗电量大, 有杂音。杨林将问题再次发到网上。经过反复修改, 第二代“调解员”诞生了。挂在墙上, 只要老婆一“发飙”, 仪器就会发出人声, “请注意, 说话声音偏高, 谢谢。”几次下来, 还挺管用。可新问题又出现了, 有一天杨林接了一个电话, 仪器竟然也发出“声音”。没办法, 杨林再一次改进。2012年2月, 这台专门用于劝架的“情绪仪”终于完成了, 并获得了国家“实用新型专利”证书。

情绪仪类似声控机器, 又做了防磁、防干扰处理等。只要说话声音偏高, 产生类似争吵的声音, “情绪仪”便会出言相劝, 诸如“请注意, 说话声音偏高, 谢谢!”“请安静, 谢谢!”帮助调节吵架双方的情绪, 缓和气氛。“声音的内容可以自己输入, 这个是个性化的。”杨林琢磨着将《大话西游》里的经典台词弄上去“曾经有一份真挚的感情摆在我的面前, 我没有珍惜”

为了这个能劝架的机器, 杨林放弃了原来的工作, 全身心投入到商标注册、包装设计等方面。他抱着试试的心态将产品放到网上销售, 不料天天有人咨询, 这让他看到了希望。在淘宝网上, “情绪仪”售价为89元, 共有红、白、黑三种颜色, 体积比iPhone手机略大, 更像一个手掌型的小收音机。这款产品可以用于家庭、办公室、医院、酒店、商城、博物馆, 以及居委会等, 除了经常吵架的情侣和夫妻, 也可用于婆媳之间和易发怒的更年期妇女, 以及其他情绪不稳定人群。只要安装电池, 打开开关设定声音敏感度后, 使用者就可以调节提示音量和提示音的内容。提示音内容分为10段风格各异的个性化音乐和两段甜美女声提示语。

杨林认为, 这相当于把居委会的阿姨请到了家中, 如有不和谐就会跳出来进行调解;而且还有个好处, 它是第三方, 特别客观, 没有人为的感情掺杂其中。“卖出去的几十台, 大家反映都不错, 只有一台退货, 因为顾客的住宅离马路太近, 外面很嘈杂, 汽车喇叭一按, 机器就经常说话。像这种情况就不适合用这台机器。”杨林解释。

有了“情绪仪”, 杨林和妻子吵架的次数已明显减少。不少买家也提出了一些进一步改进升级的建议, 如希望“情绪仪”设置灵敏度时能够更简单些, 能够加进一些更加智能的东西, 在“情绪仪”里放一个提醒, 如“你现在情绪的愤怒指数很高, 需要控制啦”, 或“请注意, 你的声音已经对你的身体不利”, 抑或是“继续吵下去会对你的夫妻感情不利”等等。

控制情绪 第4篇

事情发生后，单位对阿梅做出了严肃处理——辞退。由于这件事情在学术界影响极坏，几乎没有单位愿意接收阿梅。

心理分析：阿梅的暴躁情绪以及较差的情绪调节能力是她失败的根本原因。情绪在人们的生活中具有重要作用，人们通过情绪能够传递信息、适应社会、提高工作效率等，也能通过不良情绪来破坏自己的行动和计划。因此，掌控不良情绪的能力，比智商、财富等更为重要。

要彻底控制不良情绪，我们需要寻找不良情绪产生的根源。Albere Ellis等人提出了“情绪的ABC机制”，揭示了引发人类情绪的主要原因。这一理论的基本观点是，人类的不安情绪主要源于人类对事件和周围情境自言自语的述说，而不是源于实际事情与情境本身。个体情绪产生的路线是A-B-C。

A是诱发事件，是个体记忆中的、当前体验到的或将要发生的令人担心的各种境遇的总称。因为这些事件诱发、刺激并且唤醒了我们的思维、理性和非理性的信念系统以及自言自语的述说。

B是个体的信念和自言自语的述说。在诱发事件的作用下，个体会不断产生内心对话或自言自语。这些自言自语的述说几乎是自动进行的，它们决定着我们对事件和情景做出何种情绪反应。信念和自言自语有两种主要的类型：一是理性的信念与自信自语，主要指自我救助性的、应对性的和适应性的述说，这些述说能引发健康的情绪；二是非理性的信念与自言自语，也被称为“认知扭曲”或“错误观念”，这些述说导致不良情绪。Albert Ellis认为，个体主要的非理性的信念与自信自语包括：三种“必须”①我必须……②你(他或她)必须……③我生活的世界和周围的环境必须……和三种“绝对应该”①我绝对应该……②你(他或她)绝对应该……③我生活的世界和周围的环境绝对应该……在“必须”和“绝对应该的”信念作用下，个体容易得出以下“非理性結论”：(1)糟糕透顶；(2)我不能忍受；(3)指责和谴责；(4)我真没用；(5)总是和从不。

C是结果，是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪方面的结果既包括焦虑、愤怒、抑郁以及其他不愉快的情绪，也包括幸福和满足感等积极的愉快的情绪；行为方面的结果可能是积极的、自我救助性的，也可能是消极的、自我伤害的、适应不良的。

就上述阿梅的例子来说，阿梅报告完毕后，持有这样一些非理性的信念与自言自语，“你们必须或绝对应该接受我的研究”；如果你们不接受的话，“我不能忍受”……在这种不良信念的作用下，阿梅任由自己的暴躁情绪发泄，造成不良后果。

心理策略：根据情绪的ABC理论，在产生消极情绪时，我们可以采用以下策略来调节或救助自己的情绪：

1、认识到引发情绪的主要因素是自己的非理性信念和自言自语，而不是实际事件或其他的现实问题。这样，个体可以将非理性信念转变为理性信念，然后产生新的情绪和行为。如果人们认为不愉快的事件是导致不良情绪产生的直接原因，自己将无力控制自己的情绪，不良的情绪就会肆意蔓延，进而危害到人们的身心健康，甚至造成不可挽回的恶果。

2、先解决自己的情绪问题，然后再理性地处理问题或应对难以相处的人。

3、以“更喜欢”和“更希望”取代对自己、他人和对周围世界所赋予的“必须”和“绝对应该”。

4、运用分心、转移和娱乐的方法，把注意力放在一些愉快的活动上。

控制情绪 第5篇

一、情绪调节的目标

要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享:

(1)喜怒有常。

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜;该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。(举例:蔺相如“当怒则怒”。)“喜怒有常”是人对生活的一种体验。人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。

根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。

(2)喜怒有度。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

要想做到“喜怒有度”，我们应该记住:喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措。这应成为个人情绪修养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。

“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其实，二者是统一的。调节情绪时，我们要注意两个目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。

二、情绪调节方法

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢?

(1)转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

(2)动进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

(3)学会控制情绪。

帮助孩子控制情绪 第6篇

从幼儿到老人，我们无一例外都会有自己的脾气，但是，如果一个人不学会控制他的坏脾气，那么在他的人生道路上，就会伤害朋友，破坏感情，甚至更糟。儿童心理专家建议，孩子要从小学会控制自己的坏情绪。

一位儿童心理医生将孩子分为非常敏感型、专顾自己型、好斗型、漫不经心型、灵敏型五种类型。他认为，每一种都可能是健全个性发展的一部分，但是，发展到了极端，就是种挑战。因此家长有必要弄清楚你孩子的类型，才会把挑战转化为力量。

孩子在发怒时，父母应该告诉孩子，你可以生气，但是不可以伤害别人或者拿别人的东西，把孩子带出那种“一触即发”的.环境，并试着分散他的注意力。如果在这样的交谈后，孩子还是要发脾气，建议暂时不要理睬孩子，站在孩子附近，但是不要介入，让你的孩子明白你不会被他的怒气所控制。

家长也可以教孩子一些消除压力和怒气的办法。比如：到操场去打篮球、扔东西和小狗小猫玩、或者画一幅孩子生气时模样的画给他看，转移他的注意力。

专家建议，父母要充满幽默感，放弃那种想要全面控制孩子的冲动，当然，也可以制定一些条规，比如：不许大喊大叫、不许用暴力、不许说侮辱人的话等。若违反条规，则作出相应的惩罚。比如取消星期天去公园的安排，减少孩子的零花钱等。帮助孩子学会控制自己的情绪，不是一件容易的事情，父母亲一定要有耐心和毅力进行下去，因为这对孩子今后的发展非常有益处。