放松能力范文

放松能力范文（精选12篇）

放松能力 第1篇

众所周知, 短跑是一项高强度的运动, 学生在进行练习与比赛时无论从生理与心理方面都承受着较大的刺激与负荷, 因而容易引起紧张, 为此, 应从生理与心理两方面来提高跑的放松能力, 从生理学方面分析, 肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下收缩与舒张交替进行的过程, 如果肌肉一味地紧张收缩, 而不能很好地放松舒张, 就不能有效的发挥人体的运动潜力, 从心理方面分析, 运动过程中的有关刺激都会给学生产生强烈的刺激和较重的心理负荷, 因此必须让心理不断放松调节的机会, 才能更好地调控人体的肌肉运动, 所以, 在体育教学中应从两方面入手提高学生短跑中的放松能力。

一、在柔韧练习中培养学生的肌肉放松能力

(1) 双臂同时环绕练习, 要求练习时两臂向上, 向前环绕时用力, 向下向前肘随惯性自然放松摆动。

(2) 双臂交替环绕练习, 要求一臂前绕时用力, 而异侧臂向后绕时则随惯性放松摆动, 两臂进行交替的用力与放松练习。

(3) 马步压腿练习, 要求学生在教师的口令下有节奏地进行练习, 压至有痛而紧迫感时必须有1—3秒钟的放松过程。

(4) 扶肋木进行摆腿练习, 分为左右摆腿, 向左摆时屈膝用力, 向右摆时则随惯性自然放松摆动, 前后摆腿时, 向前摆时屈膝用力, 向后摆时则随惯性自然放松摆动。

二、在跑的辅助练习时培养跑的放松能力

(1) 原地耸肩与沉肩练习, 让学生体会肌肉紧张与放松时的不同感觉。

(2) 摆臂练习, 要求学生脸部肌肉放松, 尽量面带微笑, 同时沉肩, 身体自然前倾, 在教师有节奏的口令或击掌的引导下进行摆臂练习, 在此基础上, 对学生进行心理暗示, 让他们想像自己手中捏着一种易碎食品进行摆臂练习, 但要求在摆动时又不能将其捏碎, 这样通过意念使学生摆起臂来自然、轻快、放松。接下来进一步进行对比摆臂练习, 方法是将学生分成甲乙两组, 甲组数数, 乙组进行两次摆臂练习, 时间均为10秒钟, 第一次练习时要求按往常的习惯用力摆臂或耸肩摆臂, 而第二次练习时则按教学要求在肩放松情况下的快速摆臂, 甲乙两组轮换进行。教学实践表明, 第二次练习的摆臂次数通常多于第一次练习, 从而让学生明确放松能力对速度的重要性。

(3) 跑的各种专门练习, 方法可采用小步跑, 高抬腿跑, 后蹬跑, 后踢腿跑, 车轮步跑等形式, 国家短跑攻关小组通过监测手段发现, 力量训练中有些比例失调, 大腿前群肌和后群肌, 上肢和下肢, 左右肢体比例不合, 因而, 在教学和训练的安排上要有针对性地加强腿后群肌和上肢力量的训练, 上下肢动作是互相影响, 互相促进, 协调配合的, 要提高下肢蹬摆的幅度, 就要提高上肢摆臂的幅度, 上肢力量差必然影响下肢的用力及其协调性的发挥, 要求以上肢的放松来影响带动下肢, 此时教师可采用较沉缓而有节奏的口令或击掌来控制学生的练习频率, 并在练习时不断提醒学生必须放松用力, 此时练习基本不要求强度或逐步增加强度。

三、通过多种形式的跑培养学生的放松能力

(1) 惯性跑, 惯性跑是一种放松而不减速的跑法, 一般在50m-100m的距离内进行, 起跑后加速25m-30m速度达到最快, 然后肌肉停止主动用力而被动的随惯性跑步15m—20m。或者, 为惯性跑步后速度要下降时再加快跑25m—30m, 然后, 再惯性跑15m—20m, 惯性跑时, 要求肌肉放松, 尽量体会放松惯性跑的动作。

(2) 下坡跑, 坡度为5度—8度左右的缓坡, 利用下坡向前的惯性力, 使学生充分体会肌肉的放松感觉。

(3) 顺风跑, 借助风的推动力, 充分体会肌肉的放松感觉。

(4) 放松大步跑, 要求充分高抬大腿, 打开髋关节, 用适宜的步频, 做舒展、协调的练习。

(5) 波浪跑, 在直道上加速30m后做20m—30m的放松惯性跑, 然后转入慢跑。

放松能力 第2篇

2018国家公务员考试：暑期申论备考不放松，提升能

力有底气

常言道：机会是留给有准备的人的。考生对2018国家公务员考试又该做哪些准备呢?为了让各位考生多一点底气、多几成胜算，中公教育专家友情提示：随着炎炎夏日的到来，2018国家公务员考试的准备工作也该即刻启动啦!

一、夯实内功，体现政见

大多数考生为在校大学生，目前正处于暑假期间，正是备战国考的好时间：没有课程压力，学习环境专一。此时，各位考生千万不要贪玩，更不能掉以轻心。国考笔试难度要高于省考难度，尤其是申论部分，如果不经过系统复习，很难取得高分。同时，一些考生受到专业限制，报考岗位往往竞争者人数众多，若不尽早准备，脱颖而出的难度较大。由于部分考生一方面在工作岗位上更难抽出时间备考，另一方面由于工作繁忙有疏于学业，对笔试内容淡忘已久，很难在笔试考场上大显身手。总而言之，不论是在校生还是上班族，若已将2018国考提上日程，还是早早梳理笔试内容，做到心中有数。在此，中公教育专家支招给广大考生，可以多浏览一些新闻报纸和新闻类节目，比如《新闻1+1》《焦点访谈》就是非常不错的新闻类节目，通过观察学习培养出自己的政见，形成政府思维，从而实现思想先行。

二、熟悉真题，知彼知己

此阶段考生需熟悉真题，通过熟悉真题，我们可以有针对性地去学习不同题型的作答方法，真正做到胸有成竹。从考试内容来看，申

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论包括归纳概括、提出对策、贯彻执行、综合分析、申发论述五类题型，这五类题型各有特点，解题技巧与方法也各有不同。通过初步了解与练习，多数考生仅仅只能达到中等水平，要想有所突破还需要抓住暑期这段时间夯实基础、提高答题技巧。申论除了大作文还包括小题型，大作文考察语言功底与积累，小题型考察解题技巧与方法，本阶段应侧重深度、系统的复习，对申论各类题型进行全面把握，中公教育为考生量身打造了暑期集训等课程，帮助考生进行全面系统的备考。

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浅谈短跑中协调放松能力的培养 第3篇

【关键词】 短跑 协调 放松

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2015）09-063-010

一、引言

“步频”和“步幅”是决定跑速的两大因素，而跑的协调放松能力又是影响步频与步长的主要技术因素。要想取得好的成绩，除要求运动员有坚强的意志，良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力，特别是能较好的掌握和运用途中跑的协调放松能力，以便在保持较快的步频的基础上发展步幅，提高速度。当前世界上短距离跑的胜利，一定属于掌握了放松跑的人。当然动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。

我们在训练中经常遇到许多同学跑起来不放松、不自然、动作不协调，全身肌肉紧张、僵硬、步幅小，后程减速，甚至是机械地跑动，为什么会这样呢？

首先我们来看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竟有什么作用呢？协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌涨力，增大步长。例如：跑步抬大腿时，小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，这样，不仅增大步幅，而且着地动作柔和，缓冲自然，减少前蹬反作用力，缩短着地时间，并有助于提高步频，若是大腿提膝摆动时，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖，则步子必然迈不开，步幅小，步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，也能减少力量的消耗，而维持较长时间的高速度运动。

其次，从技术动作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作变形。途中跑的动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿下压积极不够，腿脚落地动作不放松，影响了蹬摆效果，使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位而盲目用力。如：面部、颈部肌肉紧张，有的甚至两手紧握拳头，耸起双肩，两手在胸前交叉，伸长脖子，咬住下巴，摇头等，缩短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于动作的主要阶段上，从而影响了技术动作的质量。本人在平时的训练中经常看到以上的现象，甚至有很大的一部分同学存在这些缺点。而有一部分同学在平时不全力跑时，技术动作并不变形，表现得轻松、协调、动作舒展，而在全力以赴，就会出现上述的缺点。这就说明，由于没掌握放松的技巧及训练方法，一旦紧张，就会出现技术变形，不能充分发挥力量而消耗了力量，所以在平时跑的训练中对运动员协调放松能力的训练是很重要的。

二、协调放松能力训练的建议

1.学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础，在平时的训练中，我运用以下几种方法进行训练收到了良好的效果。

放松弹性跑：站立式起跑30-50米，中速跑动，中匀速跑，动作协调放松，脚前掌着地，跑时富有弹性，步长适中不宜过大。

协调放松大步长跑：动作协调放松，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大，重心高。随着距离延长，速度递增，逐渐加大步长。

协调放松大步加速跑：动作协调放松，尤其是跑时髋、膝、踝、肩关节要放松、自然；匀加速的距离随着加速能力的提高逐渐缩短；加速达到较高水平时，可转入到惯性跑进。

向前摆臂，提腿直线跑：肩下沉，肘用力，两臂前后平行摆动；摆动腿从膝关节领先向正前方摆出，脚掌着地方向要正，两脚落地尽可能在一条直线上。

2.进行跑的各种专门性练习，体会协调放松的能力

小步跑接加速跑：体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术，提高脚着地的力量，发挥跑的频率。

高抬腿跑接加速跑：体会、改进和提高跑时摆动腿前摆、高抬技术，发展腰、髋肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改进臂与腿协调配合能力。

后踢腿跑接加速跑：体会摆腿时大小腿折叠技术，发展大腿后群肌力量，提腿时膝关节放松技术。

车轮跑：体会提腿折叠技术和下压着地技术，发展膝关节的灵活性及腰、髋肌肉力量，要求膝关节完全放松。

后蹬跑：体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力，发展步长。

摆臂练习：提高和完善跑时两臂摆动技术，发展摆臂肌群力量，要求大臂带动小臂，手腕要放松，不要握紧拳头，不要耸肩，前后摇摆时向后的力要大些。面部、颈部的肌肉不要紧。立定的、行进的、快慢相交替进行。

在各种跑的练习中，要强调放松，注意技术训练，少计时，把注意力集中在用力与放松的体会上。教师要适当调节训练中的气氛，不要使队员感觉空气紧张，给他们营造宽松的环境，避免给队员造成心理和肌体上的紧张。

在快跑练习时，要求队员正确体会放腿技术。当摆动腿完成前摆动作时，要用积极下压的动作过渡到后蹬，这时要求膝关节要充分放松，否则不利于小腿快速前摆，给以后大小腿自然折叠造成阻碍，训练中如果忽视膝关节的放松，单要求“大腿高抬”是收不到好的效果的，协调放松技术的要领，只有让队员自己充分认识、理解并慢慢体会，才能收到好的训练效果。

三、小结

放松能力 第4篇

短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动,属于典型的无氧代谢项目,要保持较高的速度,就需要有良好的速度耐力,这就必须要有协调的肌肉放松能力。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象

我院短跑队16名女学生。

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法

对运动员基本情况进行问卷调查并加以分析。

2.2.2 数理统计法

对问卷的调查结果进行数据统计分析。

2.2.3 文献综述法

通过查找相关资料并对这些资料进行整理和分析,使其对本文研究提供依据,从而阐明放松能力与短跑运动成绩的关系以及相适应的训练方法,为运动员掌握好放松能力,提高运动成绩做出指导。

2.2.4 新旧训练法对比

通过对传统训练方法测试成绩和增加放松能力训练测试成绩的对比和分析,证实放松能力训练是提高短跑运动成绩的重要训练手段。

3. 结果统计与分析

3.1 基本情况统计与分析

从表一调查数据来看,多数学生已经过2-3年的短跑训练,有一定训练基础,但在询问中得知她们的训练时间不够系统,只是阶段性的训练,基本是开运动会前夕开始练习,运动会结束后停止,并不是常年坚持训练。

从表二数据来看,只有2名学生跑进14秒,而多数学生成绩较低,在14-15秒之间,说明她们的训练基础较低,跑的能力较差,这与她们不是常年坚持训练,而只是阶段性训练是分不开的。

3.2 调查问卷结果统计与分析

从表三调查数据来看,有75%的学生对放松能力不了解或稍了解,那么对放松能力对短跑成绩的影响也就无从谈起,所以要求教练员就要对学生给以明确的指导,使学生对放松能力有所了解和认识,从而有利于加强放松能力的训练。

从表四调查数据来看,有放松训练史的学生有4人,占25%,而多数学生在原学校从未接触过放松能力训练,或只是偶尔进行过放松能力训练。

3.3 文献综合分析:放松能力是通过什么途径在短跑中发挥作用

3.3.1 国外研究材料表明:

60米成绩的提高主要决定于爆发力和最大力量的增长;100米成绩从10.9提高到10秒,放松能力的提高占21.5%,超过了爆发力和最大力量提高的幅度,而在200米成绩从20.5秒提高到20秒的过程中,放松能力的提高竟达到48.32%,在较长距离的短跑项目中,成绩的提高与放松能力的提高密切相关,距离越长,这种关系表现的就越明显,因此,不具备良好的放松能力,就不可能保持较长时间的高速运动。

3.3.2 研究表明:

肌肉越是放松,就越容易拉长。放松能增长肌肉收缩前的初长度,而肌肉收缩前的初长度越长,收缩速度则越快,获得的力量就越大。对抗肌放松能力的大小,对肌力的大小起着较大的促进作用,反之,肌肉越是处于紧张状态,就越难以拉长,因此收缩的力量及速度就会受到严重的影响。

3.3.3 放松能够减少或避免肌肉本身的对抗能力,当主动肌

和对抗肌的活动协调时,就能减少它们之间的阻力,这对推迟疲劳的出现,保持高速度跑进会起到非常重要的作用。大家试比较:在放松和紧张情况下进行手腕抖动,这个简单的小试验表明在放松情况下,手腕肌肉收缩短促有力,对抗肌群充分松弛,振幅大、抖动自如,而在紧张情况下的抖动,肌肉收缩迟缓僵硬,对抗肌也部分收缩,不仅抖动的频率慢、振幅小,而且极不协调,所以放松并不是消极用力和轻微用力,而是用力更大更集中,过于紧张只能削弱该用力肌群的力量,使动作失调,当然剧烈的短跑运动不同于抖动手腕那么简单,但就其生理机制是一致的。

3.3.4 放松能减轻大脑皮层的压力,延缓神经系统的疲劳。

短跑项目的特点为肌肉活动达到最大强度,整个身体陷于高度紧张之中;大脑皮层兴奋与抑制过程频繁转换,骨髓肌大量反馈冲动进入大脑皮层引起高度兴奋,所以很快会导致大脑细胞疲劳,工作能力下降。如果对抗肌及时放松,肌肉则相对松弛,就可减轻高速度中大脑皮层负担,加快和保持大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度,有利于加快步频,而步频正是决定跑速的主要因素之一。

3.3.5

放松可减少多余动作,使动作舒展协调,快速有力,与此同时,放松可使对抗肌松弛,动作更具有合理性,从而减少并预防运动损伤的发生。

综上所述,放松能力是心理、身体、技术、技能综合能力的体现。那么,怎样才能掌握好放松能力呢?

3.4 新旧训练方法实践对比

3.4.1 传统训练方法实践

保持传统的以速度、力量为主的训练。对运动员进行大量的反应练习、速度及速度耐力练习,力量及弹跳力练习、柔韧及灵活性练习,等等。反应、速度及速度耐力的练习方法多采用:起跑、30米计时跑及进行间计时跑,100米至300米反复跑、追逐跑,力量及弹跳力练习多采用:负重跳、多级跳、跳障碍物等等。

柔韧及灵活性多采用:垫上运动,躲闪练习,腹背肌等等。

第一阶段测试成绩如下:

从上表可以看出,通过一个学期的短跑传统训练,学生的基本素质、运动能力有一定程度的提高,所以短跑运动成绩也有提高,但幅度较小。

3.4.2 放松能力训练

在生理上,加强身体感觉训练,在训练和比赛过程中形成并反复进行运动表象训练,体会在最好成绩过程中的肌肉用力感觉。

在心理上,加强自我暗示、自我控制的能力训练,进行赛前模拟训练,降低心理负担,培养顽强的意志能力,建立良好的比赛心态。

在训练上,除保持以上传统训练外,加强放松意识、放松能力的训练,并强调正确的技术是放松能力的必要前提。在训练中增加了以下练习方法:

30米变速跑:

即30米快速跑后,做20米到30米的放松惯性跑,再过渡到快速跑,以培养学生的放松能力和速度感。

放松大步跑:充分高抬大腿,髋关节前送,动作轻松、协调自然。

往返跑:

一般分30米到60米,要求运动员在起跑后保持快速度的大幅度运动,尽快发挥速度,培养运动员的加速能力和速度感,并强调放松协调的动作技术。

各种段落起跑和反复跑:

要求学生到达终点后再继续主动放松跑一段后再减速,体会放松技术要领。在长距离反复跑时还可以设置符号、标记、范围等,要求学生在此段落必须暗示自我,采用惯性跑,以体会放松技术。

第二阶段测试成绩如下:

从上表看,通过加入生理心里及放松能力训练,学生的测试成绩有明显提高,说明放松能力训练效果还是显著的。

结论

放松是大脑神经高度紧张下的放松,在短跑过程中放松能力起到的效果主要在于它能够减少或避免肌肉本身的对抗力,对抗肌主动退让,能更好的发挥主动肌的工作效益,使动作更加协调、舒展大方。放松能增加肌肉的初长度,从而获得更大力量,增加快速收缩能力。放松能减轻大脑皮层的压力,延缓神经系统的疲劳。放松能使机体合理使用体内能量,迅速补充被消耗能量,排出乳酸代谢产物。放松能使动作更具有合理性,从而预防伤害事故的发生。所以作为一名短跑教练员或运动员,必须懂得要想取得好成绩,达到一定运动水平,单凭天赋是不够的,必须掌握好适宜运动员本身的放松能力训练,巧妙结合生理、心理、身体、技术、技能等训练,并在实践中不断加以改进才能达到事半功倍的效果。

参考文献

[1]谭红海等.关于短跑运动员奔跑中肌肉放松能力的探讨[J].体育与科学,1996,(6):16-17.

[2]陈小媛.短跑运动员无氧代谢能力的训练[J].中国学校体育,1998,(5):50.

[3]唐蓉,罗正文.短跑运动中肌肉放松问题的探讨[J].田径,2003.10.16.

[4]曹肇为.试析放松技术与100米成绩的联系[J].体育函授,2001.4.

[5]冯敦寿.贝利破百米世界纪录技术特征[J].田径,1996.4.

[6]王强.肌肉放松能力对短跑成绩的探讨[J].体育教育研究,2000.9.

[7]苗建蜂.谈百米跑的青少年运动员的心理训练[J].哈尔滨体育学院学报,2002,(2).

放松能力 第5篇

这是我市精准扶贫稳步推进、攻坚克难的一个缩影。中央和全省扶贫开发工作会议以来，市委、市政府把精准扶贫、精准脱贫作为一项重大的政治任务，按照率先脱贫和“六个精准”的要求，坚持高点起步、精准施策、协力推进，强化政策措施，创新工作机制，精准扶贫各项工作进展顺利。

“精准扶贫”实招频出

市扶贫办副主任张建东介绍，今年，我市要率先实现建档立卡农村贫困人口全部脱贫。虽然我市还有贫困人口1.04万户、2.6万人，脱贫数量相对较少，但是农村基础设施建设欠账多、“老弱病残”特殊贫困人口比例大、贫困人口相对分散等，精准脱贫攻坚任务仍然艰巨。

为顺利实现这一目标，我市在精准扶贫方面频出实招。

今年初，出台了市委5号文件，制定了更有针对性和含金量的精准脱贫政策措施。

放松能力 第6篇

关键词 短道速滑运动员 肌肉 放松能力 重要作用

一、引言

速度滑冰是以体能为主的，以冰刀为工具在冰上进行的一种竞速运动。速滑运动员用最短的时间、在最短的距离内以最快的蹬冰力量和高频率滑跑获得最佳速度，速度的快慢是制胜的决定因素，滑跑的效率在很大程度上取决于动作自然放松能力。在速滑训练中进行肌肉放松的训练，能够使运动员时刻注意体会技术和节奏，形成自己独特的技术结构;能够充分地挖掘运动员的运动潜力和水平，体现良好的竞技状态。所以，在速滑训练中提高运动员的肌肉放松能力是提高运动技术与成绩的关键。

二、肌肉放松的生理机制和作用

（一）肌肉放松的生理机制

放松能力好能够加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，肌肉放松能力好，可减轻大脑皮质的负担，有利于加快动作的频率，频率的快慢与大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度有著密切的关系。这种兴奋和抑制转换速度的提高和维持，与大脑皮质接受由本体感受器的高频率传入冲动的耐受能力有关，还与中枢神经系统对人体运动中物质代谢所产生的各种酸性代谢物刺激的耐受能力有关。因此，运动员在滑跑时在完成每次蹬冰动作后，尽可能地使肌肉充分保持放松状态，减少不必要的肌肉收缩，使主动肌、对抗肌保持协调一致，这样就能有效地减少传入神经冲动的数量，加快血液流动的速度，加速酸性代谢物的排除，减轻大脑皮层的负荷，以保证运动员在高速滑跑中获得最佳速度。

（二）肌肉放松的作用

大量的运动实践证明：有速度就有疲劳，不会放松就无法保持体力，就无法坚持到最后的比赛。速滑运动员动用的能源物质主要来源于糖和无氧酵解系统，所以乳酸堆积致使肌肉疲劳是影响运动成绩的重要因素之一。而疲劳是运动员在训练和比赛实践得到提高的必然产物。据报道，经过系统放松训练的运动员，肌肉随意收缩能力比原来增长了8倍。而未经放松训练的运动员只增长了1～3倍。所以说，运动员肌肉放松程度掌握的好坏，对运动员进行比赛并发挥良好的体能起着重要的作用。

1．注意肌肉放松有利于加快肌肉收缩的速度，增加蹬冰的力量

从生理学角度说，在一定生理范围内，肌肉收缩前的肌纤维长度愈长，则肌肉收缩的程度就愈大，产生的张力也愈大。肌张力的大小与肌肉收缩前初长度有关，还与肌肉收缩时的速度有关。所以，要使肌肉适度伸长，并使其收缩快速有力，就必须放松被适度拉长的肌肉和对抗肌群。由于速滑项目的特点是强度大、速度快运动员容易产生应激能力和体能下降等问题。所以对运动员肌肉快速蹬伸能力的要求尤为重要。因此对运动员加强肌肉的放松训练能提高主动肌纤维的收缩长度和速度，并使肌肉力量增大。增强髋、膝、踝关节的灵活性以及柔韧性，从而使肌肉用力放松节奏协调一致。因此，提高运动员的肌肉放松能力，对提高肌肉的伸缩长度、增加肌力有重要作用。

2．善于肌肉放松能迅速消除疲劳，提高训练效果

正确技术的掌握，在一定意义上可以说是与肌肉放松相关联的，因为没有肌肉的主动肌与对抗肌的协调配合，技术动作就显得十分僵硬。因此，善于放松的运动员不仅在训练中易掌握技术动作而且还不易疲劳，训练后还能迅速恢复体力。

三、提高速度滑冰运动员放松能力训练的主要途径

（一）加强全面身体素质训练工作，是提高放松能力的前提与基础

发展全面身体素质对于掌握和提高放松能力有着重要的作用。根据青少年生理等特点，并针对各项素质发展的灵敏期来全面提高各项身体素质，特别是灵敏性、协调性和柔韧性的训练对提高青少年运动员的放松能力至关重要，而全面身体训练水平越高，越有利于掌握正确的速滑技术，越能够改善肌肉的放松能力。因此，从青少年时期起，就必须进行多年系统的、科学的全面身体训练，打好素质基础。

（二）在强化技术训练中掌握和提高放松能力

实践再次告诉我们，放松与技术的关系越来越密切，正确的技术符合解剖学、生理学和生物力学等原理，总是与放松分不开的，而放松的结果也常常伴随着正确技术的出现，但是，只有在技术正确的前提下的放松，放松才有它的实际意义。因此在训练中，要特别强调动作的质量，也就是技术的正确性，尤其是在快速滑跑的过程中，一定让运动员有一个清醒的头脑，动作不要紧张，不要有多余的动作，要注意放松协调。同时还要注意建立良好的节奏感，尤其是在滑跑的过程中，良好的节奏感有利于肌肉的放松，因为速度滑冰的节奏特点是有自己的特殊的动作顺序，肌肉的收缩与放松也有自己的节奏规律。由于肌肉的持续收缩必然产生过早出现的疲劳，因此就需要运动员善于根据动作节奏在每一复步中学会肌肉在节奏的交替放松中来延缓疲劳的过早出现。另外滑跑动作之间时间间隔比例具有相对的稳定性，运动员具有精确的节奏感，有助于使自己的滑跑动作达到自动化的程度，以达到肌肉放松的目的。

（三）心理素质训练与放松训练的紧密结合

心理因素与肌肉放松有着密切的联系，特别是比赛期间心理状态的好坏是发挥运动员能力的关键。良好的心理素质是提高运动员放松能力和降低能量消耗，取得优异运动成绩一个必不可缺少的重要条件。所以，抓运动员的心理素质训练应从小抓起，首先要让运动员牢固树立肯吃苦，守纪律和勇于进取的精神，这是建立良好心理素质的先决条件。要把心理同技术、战术和身体训练同步进行，时刻将它放在十分重要的位置上。并根据少儿运动员的生理特点进行有针对性的心理训练。要经常用语言模拟对他们进行心理强化，以提高他们的心理承受力。实践证明：采用比赛的方法和模拟比赛的条件下，对运动员进行心理素质的培养和训练效果极佳。同时还能够使运动员充分体会到放松的重要性。

参考文献：

[1] 李欣,陈明涛,郭洪海,等.黑龙江省速滑运动员膳食营养知识调查报告[J].冰雪运动.2009.31(2):6-10.

放松能力 第7篇

关键词：放松能力,短跑,重要性,必要性

当今世界级短跑竞赛已进入白热化状态,短跑竞赛冠军是在1/100 s,甚至更短时间的竞争之中发生的。这就是说在世界型大赛当中,随着短跑技术、战术的不断完善,体能训练的手段方法不断地发展,在人类向运动极限挑战的过程当中,竞争也就越来越激烈,在这激烈的竞赛当中要想获胜,良好的竞技状态便发挥出了关键性的作用。

通过查阅大量的资料显示,肌肉放松能力是使各项素质相融、相促进,提高其共同效率的桥梁和枢纽,肌肉放松能力越来越受到世界级运动员的青睐和认同,更说明短跑运动员千万不要忽视了放松能力在短跑中的重要性及训练。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以短跑运动员为研究对象,通过调查研究,分析放松能力对其的重要性。

1.2 研究方法

1.2.1 文献研究法

查阅与参考有关文献资料数份,并通过上网登陆各类相关网站下载有关资料,对其中所阐述的观点进行分析研究。

1.2.2 理论研究法

对所有获得的资料进行理论分析,并得出自己所需要的结果。

2 讨论与分析

2.1 短跑放松能力重要性分析

从当前短跑技术发展的趋势来分析,大部分短跑运动员,他们许多都是通过途中跑放松协调技术,在快步频的基础之上,来加大步幅。了解运动员的肌肉放松能力必须从运动生物力学、运动解剖、运动生理、运动心理等几方面全面地分析和研究是最关键因素。

肌肉放松对短跑运动员短跑技术提高的作用分析如下。

2.1.1 肌肉放松的生物力学以及运动解剖学分析

有相关研究发现,肌肉放松能够减少运动员肢体的转运惯量,能够有效提高运动员的摆动角速度,从而提高运动频率。众所周知,每个人肌肉的力量都是有限的,肌肉对于某一个轴的肌力矩也都是有限的。当肌力矩达到一定量的时候,适当减小肢体的转动惯量,在一定程度上能够增加转运的角速度。在短跑的过程当中,运动员的小腿靠近大腿折叠,能够减短向前摆腿的距离,从而有效减小运动员下肢绕髋关节轴的转动惯量,从而有效提高运动员下肢摆动的角速度,以增加步频。从跑的技术原理的角度来探讨,着地距离较小也能够增大着地角,从而使缓冲阶段的时间增长,得到充分的缓冲。总而言之,减少着地之后的阻力以及阻力冲量,有助于运动员短跑速度的提高,已经有相关实测材料有力地证实了这一点(见表1)。

怎样才能够有效减少短跑运动员的着地距离呢?运动员在大腿摆动阶段,在屈膝前摆完成之后,大腿下压的时候,需要先伸髋关节,然后再伸膝关节。要让运动员的大腿积极下压,就必须使其屈髋肌群的骼腰肌、耻骨肌等充分放松,使其伸髋肌群的臀大肌、胭绳肌进行快速收缩以完成向心工作。与此同时,运动员的膝关节伸肌肉也需要得到放松,肌四头肌得到轻微的收缩。除此之外,踝关节肌肉也必须放松,小腿三头肌做到轻微的收缩,这样可以让落地点更靠近身体重心垂线,有效减少着地距离,并且增大着地角,从而减小向后的地面反作用力以及阻力总量,最终提高跑速。

2.1.2 肌肉放松的运动生理学分析

有相关研究证实,肌肉放松能够有效增大肌肉收缩的力量。运动员肌肉力量的大小,与同时参与收缩肌纤维的数量、与同时参与工作运动机能单位的多少是密不可分的。假如运动员肌肉协调放松,在肌肉收缩的时候,运动中枢兴奋过程的强度得到适当的增强,能够使更多的运动机能单位参与到工作当中,从而有效增强运动员肌肉的收缩强度,从而使肌肉力量有效增强。

表1 23届奥运会男子200 m决赛步唱材料(沃夫曼)

注:表中得出数据至少为两次复步的平均值,前面所得数据为125 m处的数据,后者所得数据为180 m处数据。

肌肉放松还有助于能量的有效合成,同时有效减少能量的消耗,从而有效提高运动员的速度耐力。有相关研究数据显示,人体骨胳肌细胞所储存的ATP、CP的数量十分少,只能维持不到10 s的最大功率运动时间。在短时间的极量运动状况下,ATP的利用速度最大值能够达到安静值的1 000倍左右,极大地超过了有氧代谢合成ATP的最大能力。为了有效补充磷酸原供能不足的问题,必须通过糖酵解生成乳酸的代谢过程来释放出能量,释放出的能量再从ADP合成为ATP。

通过研究发现,影响到糖酵解供能的重要因素之一便是运动员对缓冲酸性产物能力的大小,运动员的肌肉得到充分放松,还能够有效减少对血管的压力,从而促进人体血液循环。有相关研究表明,当人体肌肉紧张度达到60%~80%的时候,会完全中断人体的血液流动;当人体肌肉得到充分放松的时候,人体肌肉血液流行情况可提高15倍左右。当人体血液循环旺盛的时候,能够较快地带走其部分肌肉当中的酸性产物,从而起到缓冲酸性产物的功效。除此之外,因为血液循环旺盛,还有助于骨胳肌细胞对氧的吸收。

在短跑过程当中,肌肉得到充分放松,使运动员的对抗肌在主动肌用力收缩的时候得到较为充分的放松,其主动肌收缩便会更加迅速有力,从而增强动作的节奏感,使其动作自然协调,更加趋于自动化,有效减少能量的消耗,有效提高短跑技术动作的质量。

综上分析可见,在短跑过程当中,肌肉的放松可以增大运动员肌肉的收缩力量,减小内阻力,从而能够促使运动员以更好的协调性以及经济性完成技术动作,使其练习更加效率,并且有效提高其短跑速度。

2.1.3 肌肉放松对短跑作用的运动心理学分析

肌肉的放松还可以促进运动员心理定向的形成,有利于其注意力的集中。一个优秀的短跑运动员在其短跑比赛过程中,必须要努力消除周边的干扰,将注意力都集中在比赛上面。运动员注意力的高度集中,可以使其神经系统以及肌肉系统的协调配合处于一个良好的状态之下,这也是运动员充分发挥出自身运动水平,从而取得良好运动成绩的重要保障。

2.2 短跑放松能力的必要性

通过调查发现,当前尽管许多短跑教练员也开始重视对运动员肌肉放松的培养,但是仍有小部分教练员在训练的过程当中,过于强调运动训练强度,往往使运动员的肌肉过于僵硬,从而严重影响了运动员运动速度的提高。

短跑运动员肌肉放松能力提高的策略分析如下。

2.2.1 提高短跑运动员的短跑技术

短跑运动员短跑技术动作的高度自动化,与其肌肉放松能力是密不可分的,短跑技术动作必须要符合运动生理力学以及运动解剖学原理。除此之外,还要求运动员运动器官的用力高度协调配合,并且还必须克服一些不良习惯,例如,在跑动的过程当中咬牙切齿,这些都会使得运动员肌肉过于紧张。

2.2.2 提高兴奋与抑制过程转换的灵活性

快速的、有节奏的肌肉收缩以及肌肉放松的交替,很大程度上取决于运动员大脑层兴奋与抑制过程之间转换的灵活性。兴奋与抑制过程如果能够得到灵活转换,那么运动员的动作就能够快速、协调且放松,有助于运动员在无氧代谢的过程中有效节省能量,使其技术动作能够轻松自如,有效改善其神经系统的灵活性,从而提高运动速度。

2.2.3 通过心理方式进行放松训练

运动员可以通过语言暗示的方式,通过意识与想象的力量,有意识地使自身的身心处于一个相对平静的状态之下。可以通过调节植物性神经系统的机能,有效促进身体肌肉的放松。

3 结论与建议

要进一步提高短跑运动员成绩,必须重视以下两个方面的重要性及训练。

(1)现如今,短跑运动的发展与提高都十分快速。短跑运动员的技术动作也更加符合运动生理学、运动解剖学等要求,可以以最佳的实效性完成练习,然而运动员肌肉的有效放松以及身体的高度协调是提高其练习效果的重要保障。所有动作的协调完成,都是运动员肌肉在大脑皮层支配紧张收缩与放松伸展合理交替运动的结果,这也说明肌肉放松能力在短跑技术中起着十分重要的作用。

(2)总而言之,运动员短跑速度的提高,必须重视对其肌肉放松能力的训练。运动员肌肉放松能力的加强,可有效增强运动员肌肉收缩的力量,有效减少内阻力以及能量消耗,从而使短跑运动员更快速、灵活地完成练习动作,从而提高运动成绩。现也有大量事实证明,短跑运动员运动成绩的提高,与其肌肉放松能力有着很大的关系,肌肉没有得到放松,就难以形成一个肌肉紧张工作的良好前提条件,连前提条件都没有具备好,从根本上就不可能发挥出最大的效果,因此可见,提高运动员的各项素质水平自然十分重要,但是充分利用各项素质,使其相互融合以产生最大功效也是十分重要的。

参考文献

[1]冯晓劲.短跑肌肉放松的一定心理和生理研究[J].南京体育学院学报,1998(12):4.

放松能力 第8篇

关键词：小学语文,口语表达,放松心情,不自觉

在进行小学语文教学过程中,自身口语能力的提升并不是一蹴而就的事情,特别是对于一些学生,由于他们上课时内心比较紧张,这时要让他们进行口语训练是很困难的一件事情,为此教师要想提高学生的口语能力,必须先让学生放松心情,从生活中寻找一些题材,让学生在不自觉的情况下提升口语能力。

一、翻一翻广告画册,互相传递情感信息

广告画册是生活中常见的一类物品,平时小学生可能很少去关注这些物品,但如果在课堂上看广告画册肯定是一件非常新鲜的事情,教师如果能将与课文内容相关的广告画册带入课堂,不论是新奇百怪的物品,还是刺激的游戏画册,都可以让学生在翻阅画册的同时进行口语表述,可以让学生在互递情感的同时,不自觉地提高口语表达能力。

比如,在讲授课文《黄果树瀑布》这一课的时候,由于这一课的内容与旅游有关,教师可以在上课前给学生分发几张事先从旅行社拿回来的广告画册,画册中印满了各种旅游信息和旅游价格,学生看到这些画册后,首先感到非常疑惑,这种疑惑会促使学生之间进行交流,且学生与学生之间的交流内容都是不一样的,比如有的学生说道:“哇,你看看,去趟韩国才2000块钱,好便宜啊!”另外一个学生说道:“我今年去韩国了,我感觉韩国没有什么意思,不过你可以去尝尝韩国的美食。”还有学生说:“韩国很好啊,我最喜欢韩国的海边。”另外一位学生说:“最好的海边还是在我们中国的三亚,你看三亚旅游好贵啊。”大家这样的自由交流在不自觉中就提高了学生的口语表达能力。

二、读一读新闻头条,共同探讨时事国事

新闻对于每个人来说都是非常重要的,每个人都有一类自己喜欢的新闻,因此在上课前读几条不同方面的新闻,并引导学生对这些新闻进行探讨是一个非常有意义的事情,为此教师可用在上课前几分钟,让事先准备好的学生将自己喜欢的新闻朗读出来,并与大家进行新闻探讨,在共同探讨生活趣事或国家大事的同时提高口语表达能力。

比如,某位学生喜欢体育新闻,于是一次上课时他在课堂上读了一段英超的引援新闻,朗读完以后,班级中的一些足球迷顿时疯狂起来,他们纷纷进行探讨:“我觉得这个球员到了那个球队,肯定会非常厉害!”“你可不懂了,那个球队现在欠缺的是防守能力,进攻能力本身就很强,再引入一个强援,尽管能提升进攻能力,但是防守不行还是不可以啊。”学生之间先是一两个进行交流,后来一些不懂球的学生也纷纷加入到足球新闻的探讨之中,这时教师可以引导一下学生:“足球这样一个充满活力的运动,你们是不是都很喜欢啊,不然改天我们一起去踢足球吧。”这句话将整个课堂引入到一个新的高潮,大家在不自觉中加强了口语探讨,提高了口语表达能力。

三、聊一聊生活趣事,一起分享生活情趣

每个学生的生活中都会遇到很多趣事,面对这些趣事与其让他们在底下偷着乐,不如让他们讲出来与其他同学进行分享,在分享的过程中可以促进学生与学生之间的口语交流,引导学生更好地进行口语表达,教师可以根据课文内容引导学生选择一些趣事,也可以在上课前直接让学生寻找趣事。

比如,在讲授课文《姥姥的剪纸》一文时,教师可以这样引导学生:“大家都在自己的姥姥家玩过吧,肯定有不少姥姥家游戏的趣事吧,自己想一想并将其分享给大家,将你自己的快乐与大家共享,让我们都能感受到你的欢乐吧。”于是学生纷纷进行思考,纷纷回忆着自己在姥姥家的趣事。有个学生说道:“小时候姥姥买来一条罗非鱼,张着嘴在盆里,我看着可怜以为它饿了,就拿着半块馒头一点点地喂它,它一点点地吃得很快,一会儿就全部吃完啦!我很开心地去叫姥姥,姥姥来了以后发现罗非鱼死了,后来我才知道是我把它撑死了。”大家听完这个故事后纷纷感到很有趣,有学生说道:“哈哈,鱼张嘴是在喘气,不是饿啊。”有学生说道:“这条鱼也是傻,自己饱不饱还不知道啊。”有学生说:“不过撑死也比被人直接开膛死得舒服。”大家纷纷对这一趣事进行探讨。这个故事探讨完以后,又有其他学生讲了其他的故事,大家在听故事的同时,不断地进行口语交流,自身口语能力自然在不自觉中得到了提升。由此可见,这也是一种提高口语表达水平的好办法。

总之,在进行小学语文教学的过程中,提高学生口语表达能力的方式多种多样,但受传统教育的束缚,很多学生在课堂上精神是非常紧张的,他们不敢进行太多的口语交流,为此教师应先努力让学生放松下来,在生活中寻找一些内容进行教学,不论是广告画册、新闻头条还是生活趣事,教师都应将其引入课堂中,让学生通过这些生活中的内容与其他同学进行分享和探讨,让语文学习变得更加活,只有这样才能保证小学语文教学变得更加有生气。

参考文献

[1]牛卫红.论小学语文课堂口头表达能力的培养[J].厦门教育学院学报,2011(1).

放松能力 第9篇

1 短跑放松对运动成绩的影响

纵观国内百米优秀运动员在国际级比赛中的表现,多数运动员明显的表现出百米比赛的后半程身体过度紧张,从而引起速度下降,严重影响了运动成绩。美国“短跑王”刘易斯曾说过:“百米跑前50m我加速,然后只须放松肌肉,越是放松,速度下降越慢,因此到达终点时,我比任何人都快”。这是一名优秀运动员获胜后的心理体验,说明在高强度的竞赛中,不仅要在把握技战术的主动性、发挥个人优势,跑动中放松技术的体现也同样重要,有效地提高机体在高速奔跑中的放松能力,对提高短跑成绩有极大的促进作用。

最大速度时短跑技术正确、规范、舒展、大方,充分体现动作技术的科学性,并具有自己的独特风格,给人以艺术感与轻松感。在第二十四届奥运会女子百米决赛中,美国运动员乔伊娜的表现是个鲜明的例子,从起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段充分体现了技术动作的美感,放松技术尤为突出。特别是她能在高速度跑进中面带笑容,动作轻松自如,舒展优美,给人以艺术享受,使人们完全忘记了这是一场超级百米大赛。如果想在比赛中达到轻松自如的状态,避免在后半程出现身体僵硬等紧张状况,就有必要在平时的训练中加强放松性训练,综上所述,放松技术很大程度上影响短跑运动成绩,放松能力的培养也是提高运动成绩的重要因素之一。

2 放松以及放松训练中影响短跑成绩的生理特性

2 . 1 能量代谢特点

短跑项目由于距离不同,所需能量供应的形式也不尽相同。60m、100m主要由磷酸原供能系统(ATP-CP功能系统)供能。100m跑步中,高能磷酸化合物(ATP、CP)分解功能约占81%,糖酵解供能约占16%。100m跑后程速度下降主要是供能物质发生了变化。提高100m跑成绩的生理实质是,提高体内磷酸肌酸的贮量和ATP-PC系统的供能能力,减少糖酵解系统供能的比例。200m、400m主要由糖酵解供能系统供能。资料显示,400m跑中糖酵解供能约占84%,血乳酸含量可达300%。对400m跑来说必须依靠肌糖原在无氧的情况下的酵解供能,即由肌糖原分解为乳酸合成ATP的方式供能。

综上所述,研究发现在跑动中主要的减速现象是,缩短步长和急剧下降的步频。其中影响的原因是三磷酸腺苷(ATP)没有及时的供应。因此,在两次的肌肉收缩之间,充分放松肌肉,可以有更加充分的时间给予ATP合成,减少耗能,同时很好的血液循环促使肌肉可以得到更多的氧气。因此,在百米赛跑中,肌肉的放松能力越好,被消耗的能量才能够及时的被补充,从而使得高频运动的能力得到保证。

2 . 2 肌肉工作原理

放松技术主要指肌肉放松。肌肉放松可增大肌肉的收缩力量和收缩速度,提高速度耐力和肌肉、关节的灵活性及柔韧性。

经研究证明,肌肉的放松能力是不同运动员的最主要的差别。美国维苏茨金的科学家实验证明肌肉的放松,即要提高60m、100m、200m成绩时,肌肉的放松能力所起的作用不同,距离越长的项目对肌肉的放松能力要求就越高(见表1)。

从表1可知,爆发力随着短跑距离的增加由34.13%降至11.37%,最大肌力由20.64%降至6.86%,两者的下降很明显。而肌肉放松能力所占比重由19.58%提高到46.32%,由此可以看出,成绩的提高中放松能力的作用性就越大,对于较长项目的运动作用也就更加的明显。

中国上海体科所曾把20名国内、10名国外的优秀运动员百米速度的规律做对比,结果证明,百米后程速度下降率较大的是国内运动员(见表2)。这说明,肌肉的放松能力在短跑时对于不同水平的运动员影响很大。

由上可知,对于短跑运动员来说,肌肉放松很重要。首先,他可以使得肌肉的收缩能力和力量得到增大。其次,肌肉收缩速度也会加快。再次,跑的速度耐力也会得到提高。最后,使得肌肉、关节的灵活性和柔韧性增强了。肌肉不能很好的放松会造成身体僵硬:跑的费力,成绩也随之不理想。所以说在掌握技术动作的基础上,一方面加大力量的训练,同时掌握放松的技巧,因为在一定程度上越放松能量恢复的越快,相对应的能量恢复的越快,跑的速度也就越快,这样也就相对应的提高了跑的速度。

3 适合短跑的放松训练方法

3 . 1 短距离变速跑

(1)直道前20m匀速跑,途中30m加速跑,最后20m放松跑。

(2)直道30m加速跑接30m放松大步跑,最后20m慢跑。

(3)弯道50m加速跑接直道20m放松快频加速跑,最后20m放松跑。

大步跑要求高抬大腿,充分打开髋关节,并用适宜的频率做动作舒展。

3. 2 下坡跑

下坡跑,坡度3~5度为宜,利用斜坡体会肌肉的放松感觉。

(1)下坡跑与惯性跑相结合进行训练 ,60~80m下坡跑最为适宜,主要体会髋关节摆动打开的过程,匀速大步放松跑。

(2)下坡跑与顺风跑相结合进行训练,顺风跑即借助风力做跑动的练习,不仅要体会下肢跑动时的放松,还要体会摆臂、呼吸等身体各个环节的放松。

3. 3 惯性跑

惯性跑是一种放松而又不减速的跑法,它要求运动员肌肉放松,体会惯性跑的动作。如,起跑加速跑进入惯性跑,当惯性跑减速时,再加速20~30m后接惯性跑10~20m。

3 . 4 训练结束后的慢跑放松

往往最容易忽视训练后的慢跑放松,训练后肌肉处于僵硬紧张的状态,相关放松手段的辅助,有助于减少甚至避免肌肉拉伤,慢跑放松800~1200m均可。

4 结语

正确按摩,有效放松 第10篇

体育课常用按摩放松方法

1.互背摆动、抖动放松腰背肌。学生两人一组背靠背, 双肘互挽, 一人将同伴背起, 以臀部着力顶住被按摩者腰骶部, 先做左右的摆动, 放松其腰肌;再做上下方向的抖动, 使腰部有牵引感。被放松学生腿部要自然下垂, 全身放松。

2.捏打放松肩背。学生两人一组, 一人手扶膝盖体前屈, 一人位于同伴体侧揉捏其颈部、肩背肌肉, 并叩打背部、腰部肌肉, 使其放松。

3.抖动、自拍放松下肢。两腿开立, 两手按于大腿前部, 肘部发力抖动大腿肌肉, 放松大腿肌肉;然后, 分别提起左右小腿, 两手半握拳自上而下轻拍小腿腓肠肌两侧, 放松小腿肌肉。

4.互相抖动放松上肢。两人一组, 面对面, 手拉手, 一人手臂放松, 另一人手腕发力上下、左右快速抖动被放松同伴的手臂, 放松其上肢肌肉。

运用按摩放松的注意事项

1.要按照先腰背, 再大腿、小腿, 最后上肢的顺序进行。

2.按摩时用力要由轻到重, 再由重逐渐减轻而结束。

3.揉捏按摩动作要缓和而连贯, 用力均匀而达深部组织。

4.叩打、轻拍按摩力量要均匀, 手指、手腕尽量放松, 叩打发力在肘, 轻拍发力在腕。

5.抖动按摩的速度应由慢而快, 再由快而慢, 振幅不要过大。

放松心情抗癌症 第11篇

心理治疗是目前国内外很热门的一种治疗癌症的方法。说起来，它是一种很容易理解的事，因为在日常生活中我们常常用类似的心理方法来解决问题，比如老师教育学生、医生作病人的思想工作等。根据这些生活经验我们也不难理解它的意义。

心理治疗与其他心理方法不同的是它有一个很明确的治疗目的，即解决病人对疾病所产生的不良情绪，使他树立战胜疾病的信心，主要是通过座谈、游戏及各项活动进行。这些活动过程要依赖于心理学理论进行引导，所以称之为“心理治疗”。

要想了解心理治疗的效果，首先要知道心理因素对癌症患者的影响。癌症是当代人类三大杀手之一，是危害健康和生命的严重疾病。现代医学研究证明，癌症的发生和发展是一个多因素的综合过程，其中心理因素是一个重要环节。

人们的情绪是人类在进化过程中产生的，是人体大脑对外界刺激的影响所产生的适应性反应。临床实践告诉我们，情绪的好坏直接影响到人的生命活动。情绪分为积极情绪和消极情绪，前者包括欢乐、喜悦等，它们可为神经系统增加新的力量，增加人体抗病能力。消极情绪包括忧愁、烦躁、悲伤、恐惧等，这些不良情绪会使人失去心理上的平衡，产生神经功能失调、内分泌功能紊乱等一系列机能变化。经过实验研究和临床观察；证明在癌症的诱发因素中，不良情绪占有重要位置。

国外专家认为心理不平衡是癌症的诱因，据统计，沮丧、孤独、丧失亲人及忧郁引起癌症的危险性最大。美国学者对250名癌症患者调查发现，有3／5的病人在患病前受到过明显的不良精神刺激。国内研究也显示，工作学习长期紧张、人际关系不协调、重大不幸是致癌的三大重要因素。

从微观角度看，不良的心理因素，尤其是长期的抑郁情绪是一种强烈的癌症“催化剂”，它抑制T淋巴细胞的活性，降低人体的免疫力，并催化细胞发生突变，最终导致人体免疫系统无法识别、消灭癌细胞。因此，笔者认为对于癌症患者来说，任凭抑郁等不良情绪发展就意味着催化癌症的继续发展，故而对于癌症患者的心理治疗最主要的措施就是消除患者的不良情绪。

据一些资料表明，目前我国每年有近100万人死于癌症。但根据我30多年的临床观察发现，其中有一部分患者是由于严重的恐惧、悲观心理，导致精神崩溃而死；乙部分入是因发现癌症后没有及时到正规医院接受系统的治疗，而是有病乱投医造成误诊误治而亡；还有一部分人是由于同时患有其他疾病，并由那些疾病导致的死亡；最后一部分人才是真正被癌症折磨而死，即直接死于癌症。因此可以设想，如果能够避免前三部分癌症患者的死亡，争取最后一部分患者好转，那么癌症患者的生存率、生存质量都会大大提高，而这些是人为努力可以实现的!

癌症病人的心理活动是很复杂的，不同的患者由于性别、年龄、教育程度、生活环境以及性格特征的不同，当面对癌症时他们的心情也是千差万别的。另外，即便是同一个患者，随着病程的发展和症状的变化，他们的心理状态也在随时发生着变化。因此，在对癌症患者进行心理治疗时，不仅是医护人员，患者家属也要全力配合，争取给患者营造一个最适合他的轻松的氛围，并在此基础上进行合理的科学的疏导，这无疑将有利于病情向理想的方向发展。

对于癌症患者的心理治疗，不仅在我国，在国外也引起了许多医学专家的重视。比如德国一些医学专家就鼓励医生和癌症患者多进行思想交流，增强相互之间的感情，并帮助他们树立信心战胜癌症。在日本，医学专家伊开教授提出了“生活意义疗法”，主要通过组织癌症患者进行登山、做游戏、座谈、练气功等一些有益的活动，增强他们对于美好生活的向往，使他们保持乐观，后来的调查显示这种方法收到了良好的效果。

地产政策放松预期升温 第12篇

“稳增长”关键在基建和房地产

今年拉动经济增长的三驾马车动力均显不足。具体来看,投资增速持续走低,12月全社会固定资产投资增长17.9%,增速比去年全年低1.7个百分点,比去年同期低3.3个百分点,创下近6年来的新低。

尽管2013年以来消费增长不断加快,但这一势头在今年戛然而止。12月份,全社会消费品零售总额名义增长11.8%,创下2009年2月以来新低。出口方面,12月份,出口同比下降1.6%,增速大大低于去年全年的7.9%,虽然外围经济改善与人民币贬值有望提振出口,但出口对经济增长的贡献率难以跟以往相提并论。3月份以来,经济增速较前两个月以来有所好转,但是近期公布的经济数据仍然乏善可陈。

总之,今年经济增长下行已经是共识,经济依靠其自身的运转难以实现7.5%的增长目标。

在此背景下,李克强总理释放稳增长讯号,称已为今年应对经济波动做好政策储备,将有针对性出台有力措施,有能力、有信心把经济运行保持在合理区间。

维持经济增长的政策主要有财政政策、货币政策和产业政策。从长期看,财政政策是无效的,其本质在于透支未来,前车之鉴,后车之师,当年的欧债危机主要就是希腊等国家过度的透支导致。货币政策并不能增加增长的潜力,只能增加增长的稳定性,防范经济危机。

过度的放松货币政策只能导致本已不合理的经济产业结构更加扭曲。2008年推出的“四万亿”就是一个例子。产业政策有助于增加经济增长潜力,但通过调整产业结构释放生产效率并无法一蹴而就。

因此短期内保持经济增长还在于保投资。我们认为本轮稳增长将更加具有针对性,并非跟过往那样单纯的依靠财政政策和货币政策大规模刺激投资,但保持房地产开发投资稳定是非常有必要的(基建投资和房地产开发投资占固定资产投资的比例高达40%)。

地产政策有望分区域放松

基建投资暂且不论,保持房地产市场健康平稳发展是保证房地产开发投资稳定的前提,一季度的市场表现疲软,销售增速持续放缓,房地产开发投资增速未来大概率也将缓慢下行。在此背景下,房地产调控政策放松的预期逐渐升温,近期媒体报道称:继温州传出上报松绑限购的方案后,长沙、杭州等多个城市也在酝酿和讨论松绑限购的可能性。

我们认为,房地产企业再融资正式开闸是市场化调控的一大步,未来一切强加在房地产上的行政政策诸如限购、限价等将逐步退出历史的舞台。

短期来看,在市场化和分类调控思想的指导下,未来地方政府在房地产调控上将具有更多自主权,区域调控政策差异化的策略将成为常态。事实上,这更符合当前不同城市严重分化的现实。

高层再次提出“抑制投机投资性需求”,意味着热点城市限购政策短期内不会退出,市场冷淡的城市政策将趋于松动,松动的方向主要是放开限购、降低二套房贷款门槛和通过调降首付比例,降低中等收入居民的购房门槛等。