办公室一族的窈窕策略

办公室一族的窈窕策略（精选7篇）

办公室一族的窈窕策略 第1篇

能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。

Lunch AM12:00

每天少吃500卡 轻松瘦让体重少个几公斤

不吃或只吃苹果餐，这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的，把身体弄糟了、代谢反而会变慢，很快又复胖回来。早、午餐都得吃，份量上晚餐吃最少，维持睡前4小时不进食。饮食选择有个小秘诀，持续每天少吃500大卡，一个礼拜就能甩掉半公斤喔！中午专门吃外食的OL族，像现在便利商店的餐点都有标示热量，一天摄取1200~1500大卡最佳！喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错，但多加个三明治，营养才够均衡。把炒菜先用热水烫过，也是减少过多油份摄取的小撇步。

Easy exercise pM15:00

办公室运动 维持窈窕

能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。像是扶着办公桌，将脚往后轻抬，稍加停留后放下，重复数次，就能达到提臀、瘦腿的效果。有些人身体循环代谢不良，到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰，放瓶可消除浮肿的美体产品在公司，随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙，也能改善浮肿状况。

适合办公室一族的颈椎瑜珈 第2篇

金刚鱼式

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

牛面式

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

乌龟式

动作：双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条、消除双下巴也有很大的帮助。

哈巴狗式

动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬;呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

作用：伸展腰背。

鸵鸟式

动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

办公室一族的冬季补水大法 第3篇

秋冬相对于春夏，气候更为干燥一些。在秋冬时节，温度较低，因而人体的皮脂腺分泌减少，易造成肌肤缺水，因此此时节需要更注重保湿。另一方面，在办公室长时间开着空调也是关键因素，空调工作期间会把空气中的水分子抽干，造成较为干燥的环境，亦会导致皮肤的干燥。另外，空调中的尘螨、细菌之类，空气中的污染（如PM2.5、PM10），以及电脑屏幕的辐射，都会对皮肤造成一定的损伤，引起皮肤屏障功能的破坏，所以通过保湿来恢复皮肤的屏障功能必不可少。

缺水后皮肤会有哪些表现？

如果做一个比喻，皮肤就像一面墙壁，里面的砖块就是角质细胞，而砌合这些砖块的灰浆就是水分、脂质、透明质酸等等，这些成分组成一面完整的墙壁来保护人体。

在任何一个季节，尤其是秋冬季节，保护好皮肤的屏障都是十分重要的。因此皮肤屏障功能一旦受到损害，皮肤缺水，会导致角质细胞脱落，使一些神经末梢细胞会暴露出来，从而加重敏感，人体自觉干燥、瘙痒、刺痛，出现脱屑等症状。长期如此更会产生一些炎症性的疾病，如皮炎、湿疹等。

单靠补水是误区

修复皮肤的屏障功能不单单要补水，很多人的做法其实都存在着误区。比如许多人每天在洗完脸之后都拍保湿水，过了没多久仍然感觉皮肤很干燥。专家告诉我们，其实光靠这些水分是无法长久保湿的，水分会蒸发，并且在蒸发的时候还会把皮肤内在的水分一起带走，这就是为什么拍了保湿水皮肤却更加干燥的原因。在补水之后进行锁水的工作才是正确的做法，拍完保湿水后涂一些乳液或霜剂，把那些营养的成分锁进皮肤里，避免其全部蒸发。

营造天然水环境

备上保湿喷雾等只能暂时缓解肌肤的干燥问题，给肌肤营造一个水环境才能时刻给肌肤保湿。研究发现，当室内温度处于18℃～25℃，湿度为45%～65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公室里准备一台迷你型的加湿器，或种植一些水培植物等，都可避免肌肤缺水。

皮肤护理小妙招

长时间在开着空调的办公室内，面对着电脑，肌肤容易水油失衡、干燥缺水。白领们不妨在办公室备一份基础护肤品，趁着午休时间给肌肤进行补水保湿，调整水油平衡。

护肤步骤：

1.清洁，首先用化妆棉沾卸妆水/乳拭去脸上残妆，有条件的再用洗面奶进行深层清洁。

2.保湿，可选用活泉喷雾，在皮肤表面停留两秒，用纸巾擦干多余的水分。

3.锁水保湿，肤质偏油的可选用乳液，肤质偏干的可选用面霜。

活泉水喷雾有很好的补水、舒敏、镇静作用，但在短暂的舒缓之后，皮肤依旧缺水。因此，擦拭多余水分之后需要涂上乳液/面霜锁水。

男人爱面子，干净的面庞可以挣得额外的高分。但是错误的清洁方式，会让你的皮肤问题频频出现，护肤细节没搞懂，用再贵再好的产品也是白搭。

男士秋冬护肤步骤：

1.洁面，对于男士来说，洗面奶和洗面皂都是很好的清洁产品。洗脸时，从下往上才能逆着毛孔开口方向清洁毛孔。彻底冲洗干净，使用毛巾轻轻按压，吸去脸上的水珠，不可用力擦干。

2.补水，男性肌肤普遍偏油，建议在彻底清洁肌肤之后选用清爽型的爽肤水，能让脸部感觉轻松而不失润泽。

3.调理，选择一款适合自己的乳液或者脸霜，可以平衡肌肤的水分和油脂，柔和调理肌肤，让肌肤恢复健康润泽活力。

从根本补充水分

喝水能补充皮肤深层的水分，最好小口小口地喝、少量多次，一次灌太大口会导致身体无法有效吸收。对于循环差、经络容易阻滞的人，易引起身体局部的水肿。

蔬菜瓜果除了可以做成可口的菜肴外，还可以制成富含抗氧化物的果蔬汁饮品。新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。此外，还能在空腹状态下提供我们身体所需的营养和能量。原果汁供给人体大量的维生素，矿物质和酶，帮助维持我们身体的pH值。它们的植物化学物质，也有助于我们清除体内致癌物质。

不同的花草茶有不同的功效，作为食用的花草大多是性温、性寒和性平一类的。《本草纲目》记载：花茶性微凉，味甘，入肺、肾经，有平肝、润肺养颜之功效。近代医学证明，长期饮用花茶有祛斑、润燥、明目、排毒、养颜、调节内分泌等功效。

办公室一族的窈窕策略 第4篇

颈背疲劳综合症是指以颈背部的肌肉疲劳不适为主要特征的一种疾病状态。它多见于长时间保持固定坐姿的工作者。大部分患者会感觉颈背部酸困、僵痛不适, 还有颈背部肌肉的紧张感、裹束感或沉重感, 也有部分患者有该部位的怕风畏寒及寒凉的感觉, 严重者还会出现上肢酸麻或者头部眩晕、心慌胸闷、烦躁不安、注意力不易集中等症状。初期稍事休息、局部运动或者按摩后会很快缓解, 但随着疾病的发展, 会进一步影响到颈部血液循环的正常运行, 出现手臂麻木等不适, 严重影响工作效率。

现代医学认为, 该病的产生原因主要有如下几方面:

1.颈背部长时间不改变姿势, 始终处于颈背部肌肉紧张的工作状态, 这就会造成颈背部的肌肉组织间隙由于肌肉的紧张而变得狭窄, 导致血液循环的流通不畅, 影响该区域组织的代谢, 出现上述症状。

2.从事脑力工作者, 思虑过度, 眼睛久视 (如操作电脑) 等, 都容易耗散人体的气血, 导致人体的正气下降, 使人体相关的器官组织的气血充盈程度减低, 造成空间的相对狭窄。同时, 正气的虚损可以导致人体器官的气血循环原动力减弱, 颈背部也必然受其影响。

3.颈背部的主要经络有手三阳、足太阳及督脉。如果这些经络空间与这些经络有关的脏器本身出现问题, 也会直接影响颈背部气血的运行, 从而导致症状的产生。

4.风寒作用:风寒作用于颈背部也是导致颈背疲劳的一个重要原因。风寒的刺激可以导致颈背部肌肉收缩、空间狭窄, 进而影响到局部的血管及神经系统的功能。这种病因, 有的是因为直接受到自然界中风寒的侵袭, 也有的是因为办公室内空调的冷气对人体的作用。随着办公环境的改善, 空调中冷气对人体的负面作用表现得越来越突出, 需要引起人们更多的注意。

5.风寒感冒后没有彻底治愈, 肺经及膀胱经仍有风寒存在, 这些风寒的存在, 可以长期持久地作用于颈背部, 这也是颈背部疲劳不适的原因之一。

对于颈背疲劳综合症, 传统中医药在保健和治疗方面有着独到的效果, 一般可以采取针、药及点穴按摩相配合的方法, 基本在一两次治疗后便会有明显效果。

1.采用远道取穴针刺, 局部点穴推拿的方法。主要是在臂部的远端取穴, 一般在小臂外关穴附近会找到敏感压痛点, 或以外关、承筋、足三里三穴为主。每次根据病情基本只取一至二个敏感穴位进行针刺, 往往会起到立竿见影的疗效。

2.点穴推拿:点按颈背部局部的穴位, 如秉风, 肩贞, 天宗, 肩井, 风池, 颈后大筋, 大杼, 风门, 肩俞等;在颈椎胸椎两侧棘突或者小关节旁可以找到压痛点, 肌性结节或者肿痛隆起点, 手法点按这些敏感点。

3.口服中药以调补虚损的体质。根据患者体质情况, 进行辩证治疗, 不同的体质, 进行不同的中药调补。

4.养成良好的工作习惯, 并且注意颈痛部位的锻炼。

办公室一族的正确饮水法 第5篇

有位外国学者说，水是最好的药物，确切点说，水应该是最好的食物，因为水有食物的功效，也有医疗价值。18世纪，德国医生哈曼尼发明了顺势疗法，此疗效曾风靡一时。这个疗法是，把药用水稀释到10的30次乘方倍，药与水的比值比沧海一粟还低1000倍。若用“量变到质变”的观点来认识，即便是剧毒的砒霜，溶到10的30次乘方倍的水中，你也可大胆地去喝，因为此时的水已稀释到没有药的程度。那么，既然没有药，这“顺势疗法”怎么还能有治疗价值？其实，虽然药的成分没有了，但水在发挥功效，照样有疗效。

“多喝快泄”最健康

生命要补水是公认的原理，其实大家天天都在补水，只是耗多少补多少，怎么个补法，说法不一。

常有权威人士讲，日喝八杯水（2000毫升），就可以补足日消耗量。这个标准量，并不适宜所有的人群和每个季节。因为社会人群中有少儿、青壮年和老年，一年四季有盛夏和严冬，个人有自己的活动量和其他耗水因素……不可能都按一个恒值去补水。所以，只有拿出个参量较为合适。比如青壮年在盛夏季节，日消耗水量约4000毫升，重体力劳动者要更多些；冬季耗水量要少些，少儿和老人耗水量也要少些。

而就人体需求平衡来说，耗多少水，就要补多少水，耗补平衡，才能保持健康。冬季，办公室一族大概日消耗水量约3000～3500毫升。

补水、饮水可分为两个渠道，一吃二喝（餐外饮水）。吃是指顿顿吃饭（含餐外吃水果）、汤、奶、豆浆及就餐时喝的水等，合起来日进水量约1500～1700毫升。喝水是指餐外喝的水，约喝进2000～2300毫升。喝水最佳的办法是每餐前30～60分鐘内采取成顿多喝快泄法，喝进水量共是1000～1300毫升，尤其是起床后早餐前，一次喝水量约750毫升（也可冲入点蜂蜜花粉）。准确地说，不是喝，而是灌，一两分钟就灌完。这种灌喝的功效是，快速清扫胃肠及细胞内环境，使代谢转化的剩余残渣及废物尽快地彻底随水排出，让有毒的废物尽量少伤害人体，给整个消化系统打个漂亮的前战。到吃饭时，胃内还含有余水占据空间，所以还有少吃减肥之功效。顿喝尚余500～750毫升，留下两顿餐前分着喝，这两次顿喝，虽然不是灌，但也要尽快喝完，也有快速清洗肠胃和减肥之功效。另外，还有500～800毫升水，宜放在三餐间及夜间一口一口地咽着喝。

喝什么水更有利健康

进入人体内的水质，最好是富含有益矿物元素的天然矿泉水，如黑龙江五大连池的药泉池，或者同水系的地下水，不过享受者是少数，大多数人能饮用的水，还是符合标准的地下水及从江河、湖泊及储水库引来的自来水。生水中富含有益矿物元素，但生水的细菌污染较严重，所以生水烧开了再喝更为安全。

当然，我们不能把所有入口的液体食物都看作是补水，如白酒、啤酒、果酒、碳酸饮料及咖啡等，它们都含有脱水因子，喝后的排水量要超过喝进量。它们不但不能清洗体内环境，而且还祸及有关组织，尤其是酒精，会使脑细胞脱水更加严重。

总之，认识水、看重水、补足水，在量内多喝快泄，是饮水保健康的关键。

办公室一族必备的正确喝水法 第6篇

1、量的问题

每天保证一定的量。经常能看到一些文章,说人每天至少要喝几升几升水,其实这些数据只是参考,不是一定要喝这么多水的。比如说有文章说每天最好喝2升水。如果夏天,2升肯定没问题,但如果冬天,说实话,能喝2升水的人绝对不多。不出汗,都从小便出去,对我们的肾也是一个很大的负担。而且人与人是不同的,有的人需要喝多点,有的人需要喝少的,不能一概而论。那么,我们如何确定喝多少水?

一般是让你白天上3、4次厕所的量。有很多人,坐着不喝水可不行,排泄是人主要的排毒手段,如果排泄不足,毒素就在身体里面积聚了。

2、喝什么水?

最好的水当然是天然矿泉水,是直接从天然水源取得的水。

但现代人没这个福。办公室族要么喝桶装水,要么喝自来水,现在应以桶装水为主,虽不是最好,也是无奈之举。所以这点不说了。我想说,我比较倾向于,喝水时加点东西,一些茶都是排毒的好东西。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶,都是不错的选择。

下面简单说些办公室族常有的症状,大家对号入座选择该喝的茶:

a、眼睛干、红:喝菊花茶,可加枸杞、决明子,超市都能买到,如果有拉肚子症状,决明子就别加了;

b、感觉每天懒洋洋,不想说话、有气无力的:喝黄芪茶。在超市或者中藥店能买到。弄几片泡茶喝;

c、女性痛经、月经过多、气郁的:可喝玫瑰花茶;

d、胃口不佳:可以喝山楂茶,这个超市也有的卖;

e、上火:牙龈肿了,可以喝莲心茶;

f、很多人喜欢喝西洋参茶,一上火就喝西洋参。其实西洋参主要针对的是阴虚上火,如果是实火就不太对症了。判断是不是阴虚上火,可看自己的舌头。如舌很红,且舌苔很薄甚至看不到,多半是阴虚上火;

g、减肥:什么茶都可以。反正你别指望靠喝茶来帮你真正减肥,只不过喝茶可清理肠胃,排除毒素。减肥茶只是一个口号,真要减肥,还得靠你的饮食控制;

h、防癌、减轻电磁污染的危害:绿茶、红茶、乌龙茶都可以;

办公室一族的窈窕策略 第7篇

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