冬季养生：十二字操得加强四季保健

人只要上了年纪后都会比较害怕寒冷的天气，其实不然，这样的天气才是适合锻炼的好天气，那么这个冬季，老年人们应该如何保健呢？在此，大厨艺小编推荐您不妨多挠头，做做做十二字操。以促进头部、颈椎、腰部的保养！天冷老人多挠头促进血液循环防止中风发生头部是神经中枢的所在地。头部的皮肤虽然薄，但血管及毛发既多且粗，体内热量常从头部大量往外蒸发。寒冷可使血管收缩、血压升高，甚至造成小动脉持续痉挛，中风发病率明显增高。有研究表明，气温在 4℃左右时，人体约 1/2 热量从头部散发；而气温在零下 10℃左右时，竟会有 3/4 人体热量从头部跑掉。那么，老年朋友如何在寒冷的冬季给自己的头部和全身器官保暖呢，经常用手指挠头是最好的办法。黑龙江中医药大学博士生导师苏云明教授介绍，头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，人体十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部。平时经常以手指抓头、挠头，可以促进头部血液循环，提高头部供养，有效疏通脑部气血，不仅能使头部和全身器官保暖，对全身脏腑的功能也有协调作用。具体办法是：两手十指环屈成耙子状，从前额发际往后梳神庭（位于头部前发际正中直上约 0.5 寸处）、百会等穴位，经枕骨向下，十指并拢按至颈椎，分手绕颈项两侧到喉结处廉泉（喉结上方，舌骨上缘凹陷处）及人迎穴（喉结两侧旁开 1.5 寸，颈动脉搏动处）收，掌心顺摩耳颈共 50 下。此挠头法可以随时随地进行，尤其外出归来，或者一觉睡醒后按摩效果更佳。经过挠头，不仅头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。另外，用手指抓头皮、按摩穴位也有同样的效果，此法比挠头力度稍轻，同样能够通经活络。将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后，再左右，最后转圈按摩，5-10 分钟即可。十二字操保护颈椎和腰腿尤其适合中老年人上了年纪后，颈椎、腰椎成为养护的重点。我经过多年临床实践创立了一套“施氏十二字养生功”，包括：洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调。它能畅通经脉，调和气血，通过动静结合的锻炼，达到全身整体平衡，对颈椎病、腰腿痛等有身心同治的效果，非常适合中老年人。具体步骤如下：洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上、由内向外，环绕整个面部摩至耳旁，连续 12 次。梳头：双手指稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从顶部向后到后枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各 3 次。揉耳：挤压揉按牵拉耳廓的上、中、下部，各 12 次。搓颈：先用左手掌心摩搓后颈部，再搓顶部，随后是大椎穴部，各12 次，然后换右手，再各搓做 12 次。松颈：抬头－还原－低头，左转－还原－右转，左后上方－还原－右前下方，右后上方－还原－左前下方。按腰：双脚自然分开，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩 12 次，再由外向里按摩 12 次。转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背 12 圈，再逆时针方向旋转 12 次。磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按在膝盖上，先顺时针后逆时针，膝部绕圈转动，各 12 次。蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手臂伸展、手心相对，缓慢蹲下起立，12 次。摩三焦：左手掌心压在右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各 12 次。吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，从身体两侧缓慢抬起，超过头部。同时吸气，双手靠近双肩。随后，呼气，双手掌向前推，推到 1/3 处时，吼一声，手推至伸直，重复 6 次。调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，前、中、后 3 个方向各 3 次，换右手；然后左右手掌拍对侧肩膀，各 3 次；再用左右手背，拍对侧腰部，各 3 次。原地踏步，尽量抬高膝部 12 次，手臂前后摆动。冬季老人养生很关键，为了有个健康的身体，老人们适当的小小锻炼下也是可以的，但是锻炼的时候也要注意保暖哦，大厨艺小编在此祝您健康。