中年人保健的注意事项 中年人保健吃什么

一、中年人保健有七忌1、忌馋少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。2、忌懒老话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到了中年，经常会觉得腰酸背痛，缺乏运动。这就表明身体进入了衰老阶段。所以一定不要懒惰。要根据自己的身体和工作情况，做一些体育锻炼或者家务活。3、忌劳中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。中年人既有工作又有家务，负担较重，故应注意劳逸结合，切勿“竭泽而渔”，积劳成疾。4、忌欲人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。祖国医学认为“房劳过度则伤肾”。5、忌怒百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。6、忌愁中年时期，家庭和工作都会遇到很多事情，思想负担会加重。容易有负面情绪，从而影响我们的身心。这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。7、忌酒有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。二、中年人保健食谱1、鲜拌三皮西瓜皮 200 克，黄瓜皮 200 克，冬瓜皮 200 克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿，减肥之效。2、赤小豆粥赤小豆 30 克，粳米 50 克。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日 2 次，作早晚餐食用，久服可利水湿，健脾、减重。3、燕麦片粥燕麦片 50 克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶 250 毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。4、山药炖猪肚鲜猪肚 350g，山药 350g，鸡汤 1500g，盐 10g，胡椒粒 5g 枸杞少许。鲜猪肚加入少许盐，白醋，搓洗干净，然后放入水池冲洗干净;山药去皮，切成厚片待用;砂锅内放入清水和猪肚开锅后捞出，用清水冲洗干净;砂锅放入鸡汤 1500g，放入猪肚用大火煲 10 分钟，后改用小火煲 40 分钟再放入山药，枸杞，胡椒粒煲 10 分钟调味即可。5、脆香莲藕面筋面筋 10 个，莲藕半 25g，鸡汤 50g，色拉油 100 克，盐，鸡精，老抽，淀粉，姜末少许。面筋用水侵泡软，莲藕切条。把莲藕条穿在面筋中;将面筋沾均干淀粉，用油炸成金黄色;用碗对汁-----鸡汤，盐，鸡精，老抽，淀粉;炒锅放入油，姜末，炸得的面筋，再放入对好的汁滚好即成。三、中年人夏季如何保健1、少吃肉食很多中年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于中年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，中年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化，并且过于油腻或者是辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功能。2、少吃甜食很多中年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比较多，如果中年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。除此之外，中年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现肥胖的情况。随之而...