老人修身养性需要注意晨跑养性

大家喜欢晨跑运动吗?晨跑对于每个人来说都是一件有益于身心健康的事情。尽管如此，还是有很多人不愿意起床，睡懒觉已经成了一种习惯。作为老人，本身抵抗力就不是很好，或许也在其他疾病，也要学着别人一样晨跑。其实晨跑作为一种健身运动理应照做，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意，尤其是老人。那么，老人修身养性需要注意晨跑，一起来了解下吧。1、跑前检查身体参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。2、跑的距离和速度要适当体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从 50 米开始，逐渐增至 100 米、200 米，以至更长距离，速度一般为 30-40 秒跑 100 米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从 300 米或 500 米开始，然后根据体力逐渐增加，直到 3000 米至 5000 米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑 30 秒，步行 60 秒。这样反复进行20 次约 30 分钟。3、慢跑锻炼要掌握合适的心率可用 170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般 60 岁的人跑完的合适心率为96-112 次/分;65 岁 93-109 次/分;70 岁 90-150 次/分;80 岁 84-98 次/分。4、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。5、锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。6、跑步中注意事项若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。老人晨跑两大禁忌1、切忌在发烧时晨跑很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。2、莫在车水马龙的大街上晨跑由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。温馨提示：老人修身养性需要注意晨跑，而晨跑一直在作为一项运动，被很多人坚持着。并且，大家都说晨跑有利于自己的身体健康，同时又可以减肥，还可以陶冶人的情操。但是还要注意老人在根据自己身体状况下，选择合适的晨跑方法才是最重要的。