老人养生保健小窍门 老年人的健康养生秘诀有哪些

一、老人养生保健的四个小窍门窍门一：常运动大步走很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，实在运动就在我们举手投足之间，比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!窍门二：枸杞参茶当水喝在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。窍门三：冷水洗脸要坚持通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和进步自身的抗病能力，坚持下往，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。窍门四：再忙也要睡午觉不管时间是非，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。二、90 岁老人的长寿秘诀90 老人长寿长寿秘诀在华阳街道光明苑内有一位 90 岁的老人叫余中和，他的健身养生方式是毎天坚持六个一，他这一坚持，就将近30 余年。做操 1 小时清晨起床喝杯水后，小树林旁做自由操或广播操一个小时。阅读 1 小时早餐后，翻阅当天的各类报纸一个小时。散步 1 小时自己步行到离家二里远的自由市场购买些时令新鲜蔬菜一个小时。午休 1 小时午饭后，午休一个小时，不管睡不睡得着，闭着眼睛，养养神都可以。学习 1 小时午休起床后，坐在书房里，作着读书笔记或写作一个小时。新闻 1 小时晚饭后，坐在客厅的摇摇椅上，收看中央新闻和四川新闻一个小时。老人长寿的秘诀1.多吃蔬菜多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于 250 克的蔬菜。2.每天喝茶哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。3.交健康的朋友健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。研究显示：如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患上肥胖症的可能性也会增加 1.7 倍。4.爱种花草园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1 小时的园艺劳动相当于散步 5 英里(约 8 千米)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。5.慢吸快呼你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的 2 倍。6.感情交流人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。三、老人健康养生的四个心理秘诀1、淡泊淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态，是人生的追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利，也不会对身外之物得而大喜，失而大悲，更不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态。保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将不战而退。2、善良善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，扶贫帮困;心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中轻松。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态。3、宽容宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈是不可避免的。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理质量。它不仅包含着理解和原谅，更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容、只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。四、百岁老人长寿秘诀一、喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫...