老人养生之避免经常早起四季保健

专家认为，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”起床较早的人心脏不好，这是日本科学家 9 月初公布的最新研究发现。7 点 21 分是最佳起床时间该研究结果是在 9 月 7 日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了 3017 名 23-90 岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7 点 21 分后起床最好，因为如果在 5:22-7:21 之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用 5 分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。专家告诉记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。少睡 1 小时，死亡率增加 9%专家还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是 2:1，也就是说，8 小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于 7 小时，否则每少睡 1 小时，死亡率就增加 9%。”对青少年来说，小学生应保证 10 小时睡眠，中学生则是 9 小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。老人最好傍晚运动“我每天不到 6 点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但专家表示，超过 80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”对习惯早醒的老人，专家建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。