教你通过练气功延缓衰老养性

在日常养生中，很多老人都喜欢练气功。中医认为气功不仅能强身，它还有调理身心的养生功效。有研究发现，老人经常练气功可以延缓身体衰老。所以，每位老人可以用练气功延缓衰老。下文具体介绍了几个气功招数，一起来学习。练气功延缓衰老多练气功延缓衰老1.无极站桩两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，唇齿相着，两目垂帘，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。要求身体放松，思想入静，不可胡思乱想，然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以 10 息为基础，以后每天增加 3 息，至 50 息为止。每次练功结束之际，即意想“我要收功”，连续 3 遍即可。2.穴位按摩功无极站桩功结束后，两手掌摩擦至发热，用手心劳官穴对准穴位按摩。常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等，每穴按摩 64 次。3.辅助功轻叩齿 36 下，左右搅舌 18 次，然后将唾液分 3 次咽下;用手指梳发 36 次;手心擦面由下往上 36 次;闭目，眼珠左右转动 18 次：两手掩耳，手指放在后脑部，用食指压中指，下滑轻弹后脑部 36 下。本功法动作简单，易学易练，无副作用，不易出偏差，练功时不受场地限制，每日 1～2 次。很适宜于中老年人及慢性病患者练习。练气功离不开“三调”第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。第二步是调息，就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。第三步是调身。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行 5 种情况，也就是 5 种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是“以自然为高，以舒适为法”，但初学者以坐姿为宜。上文介绍的气功招数简单易学，老人可以用它们保健身体。气功有不少分类和招数，不同类型的气功，可起到不同的养生效果。但无论如何，练气功延缓衰老，所以我们建议每位老人都根据自身健康状况挑选合适的气功。