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抗衰老的运动药方养性

抗衰老的运动药方养性_第1页
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1.广播体操:在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天 10~20 分钟。2.排球运动:可以提高瞬间反应力,每天锻炼 15~20 分钟。3.1200 米的步行:能培养持久力和增强肌力。每周 1 次,要求在 10 分钟内走完 1200 米,但对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者、血压过高者不必限制时间,随意走完 1200 米即可,脉搏不要超过每分钟100 次。4.关节的屈伸运动:通过肌肉、关节的屈伸、扭转,可以防止肌肉萎缩,关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。每周 1 次,每次 1 小时。任何锻炼方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等。5.传球运动:需 3 人以上进行,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日锻炼 10~15 分钟。

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抗衰老的运动药方养性

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