衰老是由哪些因素引起的 有效预防衰老的方法

一、衰老的原因有哪些呢1.慢性炎症随着年龄增长，人体器官发炎越来越多，如关节炎。患病的不只是关节，还有脑细胞、动脉壁、心瓣等。梗死和中风等也跟炎症有关。2.基因突变许多自然的和人为的因素能引起基因突变。随着年龄增长，细胞“处理”机制越来越不规律，从而引起基因恶性退化变质。3.细胞能量枯竭细胞的“供电站”—线粒体需要一定的化学物质来保证细胞的活力和清除细胞的毒素。如果这个“充电”过程减弱，心梗、肌肉组织衰退、慢性疲劳、神经性疾病等就会发展。4.激素失衡人们身体里的亿万个细胞正是有了激素，才能准确地同步工作。随着衰老，这种平衡变得不规则，从而引起各种疾病，包括抑郁症、骨质疏松、冠状动脉硬化。5.钙化作用通过细胞膜里的特殊管道，钙离子进出细胞。身体衰老，钙离子进出的通道遭到破坏，导致脑细胞、心瓣、血管壁里积聚过多的钙。二、现*加速衰老的因素1.糟糕的饮食油腻的、加工的或油炸食品和单糖类食品，正用化学添加剂和反式脂肪及通过剥夺身体必须的营养成分来给身体加压，进而加速你身体的衰老。一般来说，饮食内容应当包含各种各样颜色(食品)和各种有机精益蛋白质来源的平衡，混合型碳水化合物，全谷类，豆类，水果和蔬菜。许多研究表明水果和蔬菜表皮中各式各样的天然色素是强效抗氧化剂，那是保持健康、防癌和使身体免受环境毒素侵害的重要营养成份。避免摄入油腻食品，加工和油炸食品。保持最低的牛奶摄入量，因为大部分牛奶都含有大量的饱和脂肪。2.忧虑抑郁和不快的人得心脏病的几率是正常人的两倍。有证据显示 C 型个性特征的人，那些有忧郁、消沉和过分担心的人更容易得癌症。3.缺乏锻炼锻炼对健康的新陈代谢、恰当的能量循环和体内废物的排除是必不可少的。超重和缺乏运动是加速衰老和满身疾病的必然原因。心肺功能运动是加速新陈代谢、燃烧多余卡路里和减肥的关键。快走、徒步旅行、慢跑、游泳、自行车和爬楼梯—这么多保持健康方法的选择。4.压力忙碌生活的巨大副产品而且它导致人们的健康遭受极大损害。这时期(承受压力期间)人们身体的“生存方式”时常变得兴奋。遭受压力时，身体进入了“战斗或逃跑”模式，这种状态需要大量的能量。肾上腺素被从肾上腺释放出来，它告诉身体把储存的糖通过肝脏转化成葡萄糖，因为在假定的“战斗或逃跑”剧本中身体的能量需求显著增强了。更为严重的是，所有这些压力会持续消耗你身体的能量资源直到身体由于负荷过重而垮掉，这将导致肾上腺疲劳，神经失常或免疫系统故障。5.缺少睡眠这是个无法回避的事实：成年人平均每个晚上需要 7 到 8 个小时的高质量睡眠来保持健康。记住只要3 个晚上睡眠不足免疫系统就平均降低 60%的功效。没有每晚足够的“恢复时间”，身体将每况愈下而精疲力竭，走向身体失衡和患病的道路。三、有助于延缓衰老的食物有哪些1.杏仁虽然杏仁的热量较高，但是它富含植物甾醇，能降低坏胆固醇，并有助于稳定糖尿病人的血糖。它还富含氨基酸，能增加睾丸酮水平，促进肌肉增长。此外，杏仁还含有丰富的维生素 E，对修复日晒很有好处。研究证实，每天吃 20 颗就能很好地预防晒伤。同时，它对保护血管、增强记忆力、认知能力都有好处。2.熟番茄首先，越红的番茄越好，说明番茄红素越多。其次，加工过的番茄比新鲜番茄更好，因为番茄红素更易被吸收。研究显示，富含番茄红素的膳食能减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部的癌症以及肠道疾病，并有助于延缓皮肤衰老。3.李子李子富含的矿物质铜和硼，能预防骨质疏松症。李子还含有一种叫菊粉的膳食纤维，能破坏肠道有害菌，让消化道保持健康的酸性环境，并促进钙吸收。4.酸奶酸奶中的益生菌能保持肠道健康和增强免疫系统功能，并有助预防癌症。并不是所有的酸奶都有益生菌，购买时要买标签上写着“活性菌”的品种。四、预防衰老的方法1.自然疗养法①养成午睡习惯，规律作息。②吃应季食物，均衡饮食。中医有言“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。另外，中医认为要因人、因时、因地用膳，根据自身状况，选择本地、应季的食物对人体最有利。③中医有“...