女性更年期保健,女性更年期有什么症状

一、女性更年期保健有些还没有到更年期的女性对更年期的到来比较害怕，因为她们总觉得更年期会伤害到她们的身体和心理，其实只要做好更年期的保健，就可以很平安的度过这个人生中特殊的时期。那么应该具体做些什么呢？下面介绍一下。1、调节心理。对处于更年期的女性来说，首先要做的就是调整好自己的心理。培养广泛兴趣这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。学会转移矛盾当伤心、焦虑、生气时，应设法消除、缓和，变不利为有利，如听音乐、结伴郊游等。优化夫妻关系要比过去更注重优化夫妻关系，要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥，努力使自己“恢复”过去。2、合理膳食。更年期内，要注意自己的日常饮食，通过饮食可以让自己找回青春的感觉。饮食低脂“围绝经期”妇女膳食要清淡，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。多吃蔬菜许多富含纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身，益气助食。降低食盐“围绝经期”妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在 3～5 克。以上这几点就是更年期的保健措施，可见更年期也没有什么大不了的，更不会严重伤害人们的身体健康。所以只要注意更年期的保健，就可以很正常的度过更年期。女性应该多学习一下这些保健措施，以免进入更年期之后手足无措。二、女性更年期有什么症状女性更年期有什么症状？专家介绍：大多数人都觉得只有女性会有更年期的，这是错的，其实男性也有，只不过是女性更年期症状明显，发生率高，危害大，易表现出来。那么，女性更年期有什么症状表现呢？下面请专家为我们介绍一下：一、潮热：在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。二、心悸：更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏突突突地跳个不停，需要一段时间才能平静下来。反复做心电图检查，做 24 小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。三、精神、神经症状表现异常：如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。四、腰酸背痛：更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。三、女性更年期的危害相信大家都知道，女性在进入更年期后容易焦虑、脾气暴躁，其实更年期综合症远比想象中的要复杂，危害也多，不仅会影响内分泌，造成肠蠕动减慢，易发便秘等疾病外，更年期综合症女性还属于妇科肿瘤的高危人群，患者应特别留意。1、便秘。生活需规律更年期带给女性的一系列麻烦还包括便秘。这是因为更年期女性的焦虑情绪等，会导致自主神经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便。不仅如此，更年期阶段的女性活动量比较少，也会加重便秘症状。除了养成定时如厕的习惯外，适当多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物可促进肠道蠕动。2、心脏病。心理要减负美国一项研究发现，女性在更年期前后心脏常会出问题，比如偶尔早搏，即使没到心脏病的程度，接下来的几年中，心脏病发作或脑卒中的风险也会增加约 40%。因此，更年期女性要对身体变化做好心理准备，减轻心理负担；平时应适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。3、骨质疏松。补钙晒太阳更年期女性雌激素水平迅速下降，体内的钙等矿物质明显流失。因此，更年期女性应多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品；其次可以补充胶原蛋白，适量吃点肉皮、猪蹄等；增加运动，注重伸展或灵活性练习；天气好的时候多晒晒太阳。4、妇科肿瘤。定期看妇科女性进入更年期，由于身体机能开始走下坡路，加之自身情绪状态不稳，肿瘤的发病率相对较高。妇科中比较常见的是子宫癌、卵巢癌、宫颈癌等。有几类人属于妇科肿瘤的高危人群，应特别留意。...