清晨三件事 轻松保健康养性

老年人的晚年生活重视养生保健，想通过养生来保持身体健康，其实生活中的一些小细节，如果你注意到了，保持身体健康一样会变得很简单。例如，清晨只要做好三件事就可以起到如下作用：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。第一件事：深呼吸。清晨睡醒后，不忙起床，静卧 5 分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸 3 次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠 3-5 次，随即起床到僻静宽敞处，神臂踮足连续进行 10 次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用 4 分钟左右）。第二件事：四方眺。立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用 4 分钟左右）。第三件事：净大便。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能事大便通畅和尽快排除（一般用 3-5 分钟）。