中年男人健康的饮食忠告 中年哪些养生指南

一、中年男士的 3 大饮食建议1、三餐食谱早餐：牛奶、麦片，再加一点水果。特别提示：对于工作忙碌的中年男士来说，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。午餐、晚餐：大多数在外面吃，很难控制，感觉“无回天之力”。特别提示：自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。2、多喝混合水果汁说到混合果汁的好处，于主任认为，“其实这是一个前景不错的产业，每天下午将这样的果汁送到写字楼里当下午茶，比咖啡不逊色。”美国食品药品管理局曾经向全国提倡喝混合水果汁，可以减少癌症的发病率。于主任专门尝试过，将五六种水果，如桃、橘子、香蕉混合打成果汁。混合果汁可以自己做，有的超市也有成品*。3、关于保健品：每天吃复合维生素和钙片原因：营养不光要均衡、还要充足，如果能保证在食物中都能足够摄取当然好，但不太现实。于小冬的工作强度大，营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细，这是个人无法控制的，一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品，所以一直服用营养补充剂;第二，年龄不允许吃大量水果，因为不少水果中含糖分较高，就限制了多种营养的吸收;第三，总在餐厅吃饭，蔬菜量较少，影响营养摄入。建议：不强调必须吃补充剂，强调的是营养要充足、均衡，摄入不足必须要补充。至于怎么补充，有很多方法。对中年男士的忠告：营养就是健康、智慧、力量，就是劳动力、创造力、竞争力。二、中年男性应该怎么吃才营养健康中年男性的健康是要建立在正确的饮食习惯上的。但一般男性不像女性那样注重自己的饮食，很少会注意到自己的饮食是否均衡，吃的东西是否健康。于是，过了四十，不少男人会发现自己的体力严重下降，并经常有头痛胸闷、记忆力下降等不良反应，据统计，三分之二的中年男性，血液中的胆固醇都过高。医学家把这一系列现象称为“男性四十综合征。医学专家在统计 40 岁以上的男性面!l 缶的问题时，总结了以下几种典型现象：心理压力大，有恐惧感。情绪不佳，烦躁易怒，容易紧张，心血管功能不稳定。睡眠不足，容易眼前发黑，容易做梦，容易惊醒，睡眠已不能补充足够的休息。头昏脑涨，记忆力下降。肌肉酸痛，容易体力不支。有不少男性可能还患有冠心病、心绞痛甚至脑中风等症状。以上症状都表明，中年是男性人生旅途中一个重要的生命阶段，如果这时不注意饮食与营养的科学性，就会后患无穷，不但会导致疾病，影响男性各方面能力的发挥，还会加速衰老的到来。因此，根据这些生理特点，中年男性在饮食方面最好能遵循以下忠言：(1)远离生猛海鲜烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是，这些食物中存在寄生虫和细菌的概率高，加之如果过于追求味道的鲜美，烹调就容易不够充分。当你美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。据统计，肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤，常吃海鲜患病几率更大。而新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天吃半瓣大蒜就够了。(2)食用富含纤维的植物植物纤维的主要作用是加速肠道的蠕动，降低胆固醇、减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，从而可以降低冠状动脉硬化、糖尿病、心脏病的发病几率。另一方面，人吃了富含植物纤维的食物容易有饱胀感，又不用担心积存过剩的热量，因此具有减肥的作用。富含植物纤维的食物主要有包心菜、苹果、莴笋、芹菜和全麦面包等。(3)多吃富含维生素 c 的食物维生素 c 的作用，主要是预防心脏病、中风、癌症、有助于伤口的融合，此外还有延缓衰老的作用。美国医学专家认为，每人每天维生素 c 的最佳用量是 200 一 300 毫克，最低不少于 60 毫克。含维生素 C 较高的食物有青辣椒、葡萄汁、西红柿、菜花和橙子等。(4)食用含锌的食物锌可以治疗阳痿，保证男人的性能力，还有助于提高人体的抗病力。但是，每天锌的摄人量最好不要超过 15 克，否则会影响人体对其他矿物质的吸收。含锌的食物主要有瘦肉、海产品、大豆和火鸡肉等。(5)多食用海产淡菜中年男性在体态上开始不如以前，如肌肉不再强壮有弹性、皮肤脂肪也逐渐...