自我按摩 延年益寿养性

中医认为男性以肾为先天，以精为本。中老年男性由于肾气渐衰，性腺逐渐萎缩，可能出现某些性功能障碍。或因高粱厚味、烟酒无度，以致湿热下注，出现小动脉硬化、前列腺增生等器质性病变，也使性功能减退。欲抗衰老而延年益寿，可以借鉴古代传统的房中术导引法，例如内丹术、返还功、铁裆功、回精功、周天功等等，其原理在于疏通经络、补气养心、益肾固精。现代研究认为，通过锻炼男性性器官和穴位按摩，能改善局部血液循环和微循环，提高性兴奋的阈值，改善神经体液调节系统功能，防治前列腺炎和前列腺增生，从而改善性功能而延年耐老。1、自我按摩法（1）摩神阙：这穴位就是肚脐，用左手心按在肚脐上，从左向右顺时针转摩 36 次，然后再反转 36 次。以发热为度。（2）掌擦腹：双手掌分放于两乳下，向下推至耻骨联合处，使两手指相对，以肚脐为中心，上下推擦 36 次（一上一下为一次）。以发热为度。（3）兜阴囊：一手按在小腹上，另一手将阴囊兜住，快速向上抖动，一牵一放，动作速度要快，但以能忍受为度，可做 36 次，左右换手，再做 36 次。（4）拉睾丸：双手捏住睾丸向前快速牵拉睾丸，一拉一放做 36 次。（5）搓睾丸：用双手掌从左右两侧夹住睾丸和阴茎，反复搓擦 81 次。要露出龟头，如引起性欲，要射精时，立即停止，待感觉消失后继续搓擦。（6）拍睾丸：一手向上压住阴茎，另一手轻拍睾丸 81 次，以能耐受为度。（7）捻精索：两手分别揉捻同侧睾丸后面的精索各 81 次，以有酸胀感为度。（8）拉阴囊：一手按于小腹，另一手握住阴茎、阴囊，一拉一放，可做 81 次。（9）甩阴茎：用食、中指夹住阴茎根部，用力甩动阴茎，向前后左右甩动 81 次。（10）揉会阴：一手兜住阴囊、阴茎按于小腹上，另一手揉会阴穴（阴囊后面）36 次，然后换手，再做 36 次。（11）揉尾闾：一手按于小腹上，另一手从背后揉尾骨尖 36 次，然后换手。（12）揉肾俞：两手掌心分置于左右两侧肾俞穴（脊柱两侧平肚脐的腰大肌上），上下搓擦 81 次。（13）按百会：一手中指点按百会穴（头顶中央，两耳尖连线中点），左右换手各 81 次。（14）振神阙：将左手掌心对准肚脐，轻拍 81 次，再换手轻拍 81 次。收功：双手轻按下丹田（小腹），做腹式呼吸，意守丹田 5 分钟，将双手搓热，轻擦面部 24 次，再用两手扳足，搓涌泉 81 次，以发热为度。2、升阳止遗法（1）姿势：仰卧，两腿放松，两足相距 100 厘米左右，两手也自然放松，放于两胯旁，两目内视，意守下丹田，轻轻闭口，舌抵上腭。（2）方法：逆腹式呼吸，吸气时收腹提肛，