科学睡眠益养生四季保健

睡眠是重要的生理现象。高质量的睡眠对人的健康长寿至关重要。中医认为，睡眠的生理机制与卫气循行有密切关系。卫气正常运行的规律是：昼行于阳，夜行于阴，由蹻脉所司。《灵枢·寒热病》载：“阴蹻阳蹻，阴阳相交，阳入阴，阴出阳，交于目锐眦，阳气盛则瞋目，阴气盛则瞑目。”这就是说，夜间阴气盛，故产生睡眠；白天阳气盛，故人处于清醒状态。人如果不能获得正常睡眠，表现为入睡困难，或寐而不酣，或时寐时醒，醒后再难入睡，中医称为“目不瞑”，就是现代的失眠症。老年人常有夜间不能熟睡，多因“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五藏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”这说明失眠主要是因机体内在的气血、脏腑功能失调所致。提高睡眠质量，首先提倡睡子午觉。“子时”指夜间 12 点左右；“午时”指中午 12 点左右，这时段是人体经气“合阴”、“合阳”之时。晚上 11 点以前入睡能养阴，睡眠效果最好；中午 11 点～13 点之间睡 30 分钟至 1 小时，这时是“合阳”，有利养阳。其次，睡前减慢呼吸节奏，精神内守，可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐，有利睡眠。第三，睡前可吃一点养心阴的食物，如吃点冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或喝杯牛奶等，有利于补益心阴，使人更快入睡。第四，睡前用温热水泡脚，可以刺激足部的穴位，促进血液循环，达到心肾相交、水火相济、阴阳相合的作用，最好加点磁石、黄芩、夏枯草、夜交藤等中药，促进睡眠的效果更佳。