科学饮食乐观生活 长寿是老人可以触及的梦四季保健

每个老人都希望自己长寿，但是长寿是日常生活中一点一滴的积累，不是一天两天的事情，老年人要从饮食生活锻炼，各个方面来为长寿做好准备。下面总结出延长寿命的 7 个小习惯。热爱时尚运动。近期一项针对 30 万高尔夫球运动者的调查发现，痴迷高尔夫球运动的人，早亡几率减少 40%，他们的平均寿命比其他人长 5 年。此外，保龄球、游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时，锻炼体格。拥有强壮大腿。下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力。当人慢慢衰老时，强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。悉尼加文医学中心的研究表明，髋部骨折使老人的死亡风险加倍。锻炼大腿可采取下面的办法：背靠墙站立，脚向前迈出，身体沿墙面缓缓下滑，最终保持坐立的姿势，每天重复 5 次。保持乐观心态。感觉年轻，才能活得年轻。通过对 70 岁以上健康老人的研究显示，他们平均感觉自己年轻 13 岁。另外一项针对 10 万名更年期女性的研究发现，积极乐观的女性患冠心病的几率减少 30%。没事做做家务。研究表明，老人用吸尘器清理地板或者擦一小时的玻璃，平均消耗能量 1190 千焦，死亡风险相应降低 30%。每天 1 杯绿茶。“宁可三日无食，不可一日无茶”。澳大利亚的研究表明，多喝绿茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的风险。多吃紫色食物。葡萄、蓝莓和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明，多酚类物质能保护心脏，减少痴呆症的发病率。同时能增强血管柔韧性，减少心脑血管患病风险。