八种生活小细节 处处注意不感冒

面对感冒和发烧的高发，很多老人会更加注意自己的起居和饮食，而大厨艺小编想提醒大家的是，想更好的预防感冒发生，生活中的很多小细节也需要注意，这些小细节就在下面的文章中，我们现在就一起来看一看学习一下吧。多喝酸奶肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中 70%的免疫细胞集中在人体肠道，有 70%以上的免疫球蛋白 A 由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。清洗鼻子美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。少坐电梯美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。不留长指甲近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖 3 毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的 5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。饮食补锌美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。坚持快走美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行 5 次，每次 30 分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）患病几率增加 2~6 倍。睡个好觉美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于 7 个小时的人患感冒的可能性会增加 3 倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的 1/5。此外，凌晨 3 点到早上 7 点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低 23%，每天要保证 7~8 小时的优质睡眠。拒绝垃圾食品快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素 C 的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃 6 两到 1 斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。上面的这些小细节，可能大家觉的都是再小不过了，可是我们需要重视的是，就是这些小细节关系到我们的健康，关系到所有老年人的健康，所以，生活中稍微注意一下，既简单还防病。