自我减压方法范文

自我减压方法范文第1篇

工作压力工作压力是指在工作中产生的压力，它的起源有多种情况，比如银行员工接受重大任务时，可能会担心自己能否按时完成，或者担心自己的失误会对全局带来严重后果，从而产生压力;随着银行业务的不断拓展，当员工在熟悉和掌握一系列新业务时也会产生压力，特别是年纪较大的员工，由于自己接受新业务的能力不如年轻人，会担心自己无法掌握这些新业务，也会产生较大的压力;分配的工作任务多寡、难易程度，工作所要求完成时限长短等都可能是引发员工工作压力的诱因。

另外，工作环境中人际关系的压力也不容忽视。在工作中，

每位员工都不可避免地要与自己的上级、下级、同事或客户打交道。如果这些沟通产生了障碍，或者被别人所误解，就会产生人际关系压力。

家庭压力绝大多数员工都有自己的家庭，家庭生活是否美满和谐对员工具有很大影响。这些家庭压力可能来自父母、配偶、子女及亲属等，比如配偶感情不和、父母生病住院、子女学习成绩不好等，都会对员工产生压力。

社会压力 每位员工都是社会中的一员，自然也要体会到社会的压力。比如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等等，当员工将自己的以上问题与社会中的其他成员进行比较之后，也会产生社会压力。

为员工减压的途径

通过开展职业心理咨询为员工减压一是银行要定期组织相关心理保健方面的座谈、讲座、内训课程，用丰富多彩的形式对职工进行心理教育，帮助处于员工度过心理危机期。

二是邀请专业的心理学领域见长的咨询公司、培训公司专家定期组织专门的心理健康知识讲座，对银行员工进行测试、诊断，组织员工进行满意度调查或专门的心理分析调查等等。

通过分析工作压力来源为员工减压 首先，银行的各级管理人员要善于识别各种压力来源，制定针对不同压力的应对措施。对工作压力要进行分析研究，是否存在给员工分配任务难易程度不当、工作时限太紧，目标制定过高等问题，而这种安排或设计

是没有经过仔细研究的，或者是不切合实际的。如果有，就需要重新调整工作目标、内容、时限等，重新设计工作任务，使员工达到"减负"效果，从而真正做到人与事相匹配。当然，这并不意味着使其没有工作压力，设计工作压力的指导原则应该是：经过员工自身努力能达到的目标即为合理。

通过营造和谐的环境为员工减压 一是建设良好的人际环境。首先，要尊重员工的意见，让员工参与民主管理，激励员工关心银行发展，使员工与银行“同呼吸、共命运”。让员工在参与管理的过程中，真正体会对他们的尊重，真正感到他们当家作主的快乐。其次，要尊重员工的发展需要。任何员工的工作行为不仅仅只是为了追求金钱，同时还在追求个人的成长与发展，以满足其自尊与自我实现的需要。因此，各级管理者要尽力帮助员工克服在完成工作目标过程中遇到的挫折，鼓励员工将个人目标同银行的发展战略统一起来。

二是营造良好舒适的工作环境。管理者要给员工提供一个爽心悦目的工作空间，如柔和的灯光照明、合适的桌椅设计、合理的室内绿化、轻松的背景音乐等，有利于达到员工与工作环境相适应，提高员工的舒适感，从而减轻压力，提高工作效率。

三是要建立和谐的人际关系。要让员工在一个充满关爱的环境中发挥才能，避免不必要的冲突发生，减少内耗，要开展各种活动培养融洽的“大家庭气氛”，促进员工和员工之间、员工和领导之间、管理人员和管理人员之间的情感交流，使员工犹如置

身于“家庭”的感觉中，从而具有安全感、舒畅感、归属感。

四是宽容每一位员工，让人人都能得到“升华”。当员工犯错误的时候，应给其改过的机会，并积极教育引导他们去更正，使他们从阴影中走出来，成为更有能力的人才。不要因为员工失败就处罚他们，应该更多地强调积极的方面，鼓励他们继续努力。同时，帮助他们学会寻找失败的原因，探讨解决的办法，在有益的尝试中得到升华。

通过适当的激励措施为员工减压一是通过物质奖励激励。要贯彻执行好本单位绩效分配方案，真正体现凭业绩论英雄、凭贡献拿收入，"多劳多得，少劳少得"的分配原则，使多得的心情舒畅，少拿的没有怨言，充分发挥绩效工资分配办法的激励作用。

二是通过晋升进行激励。要建立起一种公开、公平、公正的用人机制，要真正落实人员能上能下、能进能出的用人制度。员工晋升、岗位变动等都应实行“一把尺子”公开操作，真正为那些想干工作、能干工作、肯干工作的员工提供多种形式的“事业成功”机会，多渠道培养员工的成就感。

三是通过表彰先进典型激励。要培养和树立先进典型，注重挖掘和树立在业务营销、清收盘活、内部管理等方面涌现出的先进典型，采取召开表彰大会、现场交流会、经验推广会等多种形式对先进典型进行大张旗鼓地表彰奖励，大力弘扬先进典型事迹，使广大员工学有榜样，赶有目标。

四是通过关心员工生活激励。要发挥各级工会组织的作

用，广泛开展创建职工之家活动。各级管理人员在关心员工生活中，要做到"五必到"：即员工生病住院看望到，喜结良缘祝贺到，亲人去世慰问到，生活困难关心到，突发大事帮助到，在全行营造出尊重员工、理解员工、关爱员工的和谐氛围。

通过正确疏导为员工减压 一是疏通渠道。通过多种渠道，实现领导人员与员工的互动交流;通过设立行长接待日、咨询电话，设置员工意见、建议箱，或在企业内部网里设置特殊的电子邮件信箱地址，专门听取员工的意见和心声。

二是开展谈心活动。管理者应与下属积极沟通，真正关心下属的生活，全方位了解下属在生活中遇到的困难并给予尽可能的安慰、帮助，减轻各种生活压力源给员工带来的种种不利影响和压力，并缩短与下属的心理距离。

三是创造民主氛围。要在企业内部创造一种良好的民主氛围，鼓励员工坦诚吐露，容忍分歧和歧见，定期举办圆桌会、茶话会、沟通交流会等，形成一种优秀的企业文化。

四是组织员工参加兴趣爱好活动。利用节假日和业余时间，倡导、组织员工开展各种文娱、体育活动和演讲会、读书交流会等员工喜闻乐见、具有浓厚企业文化气息的寓教于乐的活动项目。员工通过丰富多彩的兴趣爱好活动，当其遇到压力时可以很容易转移注意力，投入到兴趣爱好中，从中陶冶情操、保护身心健康，心态亦会平和，压力自然也就减轻直至消失。

通过帮助培养员工的压力承受能力为员工减压 在实际工作

中，可以对员工进行压力承受能力测评，根据测评结果，建立每一位员工的心理健康档案，有针对性地对一些压力承受力较弱的员工予以更多的帮助和指导，进行心理辅导。同时，正确引导员工认识自我，使员工对自己的心理状况有客观而真实的了解，并能寻找有效而适合自己的放松和排遣方式，学会自我心理调适，增强心理承受能力。

通过提供释放渠道为员工减压 银行各级管理人员应充分认识到员工有压力、有不满是十分正常的现象，因此，我们有责任帮助员工调节情绪。员工只有将不满的情绪发泄出来，心理才能得以平衡，情绪才能达到平稳。组织管理者应该开发多种发泄渠道，定期组织员工集体活动如聚餐、旅游、联欢等，通过这些方式能有效地调节压力和紧张情绪，或者提供员工个人宣泄压力的渠道，例如日本的企业就专门给员工设置一间“发泄室”，里面摆放着企业管理者的木偶像等道具，供其发泄使用。

自我减压方法范文第2篇

然而面对材料作文，不少考生因未能真正吃透材料，熟练掌握审题立意、观点提炼的方法，时常造成所提炼的观点与材料若即若离、似是而非，差之毫厘、失之千里，甚至南辕北辙、风马牛不相及的重大失误即使你的文章结构再严谨、论证再充分、事例再丰富、语言再优美，也只能是“瞎子点灯白费蜡”了。可见，材料作文的观点提炼，至关重要。

那么，如何方能吃透材料，紧扣材料`，选好角度，确立一个具有相当新意、深意的观点呢?以下方法谨供参考。

一、主旨领悟法

这是材料作文最为常用且最为稳妥的审题立意方法。如果能准确地领悟材料的中心，并以之为文章的主旨，那么，所写文章定能既切题又有深度。

示例

《华尔街日报》报道：海湾战争前夕，该报记者到驻沙特的美国陆战队采访时，惊奇地发现，在沙漠的帐篷里，待命的军舰上，美国的官兵正在争相研读中国的《孙子兵法》。陆战队司令格雷将军指令：《孙子兵法》为陆战队官兵必读书。

综观材料，我们不难发现，美国官兵之所以学习中国的《孙子兵法》，是用以指导他们的战术，材料的主旨十分清晰，据此，可提炼“他山之石可以攻玉”之类的观点。当然，这是显性的;从隐性看，外国人尚且如此重视对我国文化遗产的学习，那么作为中国人的我们，则更应“重视祖国文化遗产的传承”，而这在某种意义上更具深意。

二、关键把握法

关键词句往往是“文眼”，蕴含着材料的主旨。因此，可将其作把握材料、选择立意角度的突破口。在材料作文的材料中，关键词句常常是命题者或材料中的人物的评议性语句。

示例

巴西足球名将贝利在足坛上初露锋芒时，一个记者问他：“你哪一个球踢得最好?”他回答说：“下一个!”而当他在足坛崭露头角，已成为世界著名球王，并踢进一千多个球后，记者又问道：“你哪一个球踢得最好?”他仍然回答：“下一个!

”

这“下一个”三个字，既体现出永不满足的进取精神，又蕴含着艺无止境、不断创新的哲理，闪耀着人格、智慧、精神的光芒。抓住了这个关键词，便抓住了材料的灵魂实质。

三、由果溯因法

事物都是互相联系的。比如，有很多事物就是以因果关系的联系形式存在的。写材料作文，审题时如果能由材料中列举的现象或结果推究出造成所列现象或结果的本质原因，往往能找到最佳的立意。

示例

某胶粘剂公司研制成强力万能胶水，在推向市场之前，别出心裁地将一枚价值可观的大金币，用该胶水粘在该公司的大理石柱上，并称谁能将其取下而不损坏门柱，金币归谁。一时间，门前人头攒动，不少人纷纷一试身手，结果力气耗尽，金币却岿然不动。人群中爆发出热烈掌声，各色人等称赞有加，消息不胫而走。新产品一上市，厂家即获得巨大效益。

材料中新产品一上市，之所以“获得巨大效益”，一是因为该强力万能胶水粘后能“岿然不动”的有目共睹的过硬质量，二是由于公司采用了非同寻常的营销宣传策略，于是，我们便能顺理成章地分别得出

“事实胜于雄辩”、“酒香还需巧吆喝”的结论。相比之下，后者更富有时代气息。

四、寓意揭示法

对于一些寄寓性材料，如寓言、童话、漫画等，须透过材料的表象，进行“由物及人”、“由物及事”的联想，即由材料中的物联想到人，进而联想到与材料内容相类似的人生哲理、社会现象等，挖掘其真正的内涵，从而确立论点。

示例

驴子驮盐渡河，它滑了一下，跌进水里，盐溶化了，它站起来时轻了许多。这件事使它很高兴。又有一天，它驮了海绵走到河边，故意一滑，跌进水里，那海绵吸了水，驴子站不起来，终于淹死了。

这则寓言告诉我们，一切应从实际出发，情况变化了，我们的思想和工作方法也应随之变化，如果墨守成规，或盲目套用，必将招致失败。写作时要透过驴子驮盐和海绵的表象，把握并取其寓意作为文章的论点。

五、倾向揣摩法

面对材料作文，不少考生因未能真正吃透材料，熟练掌握审题立意、观点提炼的方法，时常造成所提炼的观点与材料若即若离，甚至南辕北辙，即使你的文章结构再严谨、论证再充分、事例再丰富、语言再优美，也只能是“瞎子点灯白费蜡”了。可见，材料作文的观点提炼，至关重要。

六、多向发散法

有些材料作文的材料比较散。对于这样的材料，审题时可以采用多向发散的思维方法，围绕材料展开多角度立意。

示例

薛潭学讴于秦青，未尽秦青之技，自谓尽之。遂辞归。秦青弗止，饯于郊衢。抚节悲歌，声振林木，响遏行云。薛潭乃谢求反，终身不敢言归。

从薛潭角度，我们可抓住他

“学讴”、“未尽秦青之技”就“辞归”，得出“要谦虚”的启示;也可从他意识到自己远未学到老师的本事而

“谢求反”，总结出“要知错即改”的道理。从老师秦青的角度，我们可从他面对学生的自以为是，并未发怒，而是“弗止，饯于郊衢”，且“抚节悲歌，声振林木，响遏行云”的不一般的举动中，受到启发：“教育要讲究方法”。

然而薛潭

“终身不敢言归”的做法值得商榷。倘若学生真的将老师的本事全部学到家的话，那又何必

“终身不敢言归”呢?我们完全可以理直气壮地另行拜师，博采众长。当然，提炼出多个观点后，应择优而作。

八、舍次求主法

有些材料作文的材料往往会牵涉许多人和事。因此，审题时要明确哪些是材料的主要人物或事件，哪些是次要人物或事件，并舍弃次要人物或事件，从主要人物或事件的角度审题立意。

示例

公交车靠站停稳后，车站上一位妇女为抓紧时间，抱起原先站着等车的小孩上车。车上一青年乘客主动起身让座。抱小孩妇女谢过对方，放下小孩，笑笑说：“小家伙刚会走路，还是让他自己站吧。”此刻，见两人互相谦让，无人入座，一旁的时髦少妇眼明手快，一屁股坐下，并大声招呼道：“囡囡，妈妈帮侬抢到座位了。

”

材料中共出现了三个“人物”。无论从让座青年角度提倡

“要助人为乐”，还是从抢座位的时髦少妇方面提出“要文明礼让”，似乎均无不可。然而从整个材料的重心、指向来看，应舍弃后两个次要人物，着眼点放在主角抱小孩的妇女身上，宜立意“尽早让孩子自立”。

九、求同存异法

此法对组合性材料作文尤为适宜。如果提供的组合性材料内涵是一致的，可以抽取其共同的、本质的内容，提炼出一个论点;如果提供的材料之间内涵不一致，甚至相差很远，那么应摒弃相异的面，寻找交叉、重合的点。

示例

丹麦人去钓鱼会随身带一把尺子，钓到鱼，常常用尺子量一量，将不够尺寸的小鱼放回河里。他们说：“让小鱼长大不更好吗?

”两千多年前，我国孟子曾说过：“数罟不入洿池，鱼鳖不可胜食也。

”

一中一外、一古一今的两材料，告诉我们的是同一个道理：在急功近利、异常浮躁的当今社会，务必“要有远见卓识

”。

十、互补完善法

示例

①佛罗伦萨诗人但丁的名言：“走自己的路，让别人去说吧!

”

②波兰谚语：“常问路的人不会迷失方向。

”

材料①“走自己的路”强调要有坚定的信念;材料②“常问路的人不会迷失方向”是讲走路时要有虚心求教的精神，要听从他人指导。两者孰是孰非?两者具有很强的互补性，若将两者结合起来，就既全面又合理。因此，可以提炼这样的观点：只有既有“走自己的路”的坚定信念，又有“常问路”的虚心精神，才能走好自己的人生之路。

自我减压方法范文第3篇

健康男性保健方法 健康男性必不可缺的水，尤其是肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的滑润，调节体温，减少泌尿系炎症和结石的发病，还为体内各组织提供矿物质。微量金属元素是男性健康必不可少的。

每个男人都希望保持性生活活力，微量元素锌对此大有裨益。锌缺乏容易导致阳痿发生。牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素;除锌之外，镁在这方面的作用也不小，它能增强精子的活力，从而增加受孕成功的机会。 香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素;当然镁对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压，减少患心脏病的危险;铬对男性来说也是非常重要的一种元素，它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强机体的耐力。

自我减压方法范文第4篇

其实，面临高考的学生和备战大赛的运动员一样，一定的紧张度对你是有好处的，它能提高个体的应试能力。当然，不可控制的、过高的精神压力将影响你解决问题的能力，导致考试成绩不理想。

学习识别和有效处理压力，可以帮助你更好地发挥自己的优势。

了解自己的压力

你是否过于紧张了呢?如果你时常出现以下善，说明你的压力较大，需要作出：

身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便秘或腹泻。入睡困难，常常做恶 梦。

心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平气急静和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。

颇受种种忧虑困扰;总是为一些鸡毛蒜皮的小事，为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。

总体说来，正面的感受减少，负面的感受增加;积极有效的行为减少，消极的自我挫败的行为增加，是心理负荷过大的典型。

对考试压力的

处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。

建立自信和积极有效的学习行为。提醒你：高考是考察你过去学过的知识自己是有一定的水平的。当然，这就意味着你必须学习考试所要求的内容。

现实在看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。

对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。

自我减压方法范文第5篇

心理减压方法:将自己解脱出来的方法

要想克服身心疲劳综合症，有些常见的小建议是完全不管用。健康网提醒，你需要找到一种适合的方法将自己解脱出来。

1、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。

2、给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

3、多花时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

自我减压方法范文第6篇

遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。 激励法。要走出每日“消沉后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。

闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。 哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。