考试焦虑教案范文

考试焦虑教案范文第1篇

目前我国中学生尤其是高中生在紧张的学习生活中普遍存在着或多或少的例如考试焦虑等心理问题，这对学生的学习乃至人生成长是极其不利的。目前，大多数学校已经开设了一些心理辅导课程，这在一定程度上帮助了学生们解决心理问题，但不足的是学校更多的是关注学生的学习成绩及升学率，老师在相应的课程上给予学生的帮助也不多，于此同时，大多数家长对这种现象并没有给予足够的重视。大多数学生普遍有着或多或少的考试焦虑症状。

高中是同学们学习生涯转折的阶段，由于学校对学生们的知识与能力要求的提高，同学们在这个阶段无法避免地会遇到许多困难和挫折，可是高中生的生理发育尚未完全成熟，在学习生活中也较容易产生分化，高三更是面临着升学的压力，老师学生更加注重文化成绩，导致学生更容易产生考试焦虑心理。由此，我们应当引导学生正确认识自我，认识学习的作用，了解自己真正的人生价值和人生目标，培养他们正确的行为方式、价值观、人生观，这将对他们的成长起到至关重要的作用。

导致中学生对考试产生焦虑情绪的原因是多方面的，主要包括学生个体、家庭和学校、社会三个方面。

一、学生个体方面

1、对考试的认知片面

毕业和升学考试对于高中生来说是十分重要的，他们越认为考试重要，考试时情绪反应越强烈。大多数学生片面的把考试分数和未来直接联系起来，成为长远的学习动机。他们学习目的不明确，存在学习就是为了考大学、为了取悦父母等错误认识。

很多学生往往把考试看成是一种威胁，愈临近考试，愈感到恐惧。他们被动地为了客观上的目的(如升学)而接受考试。高中生对考试考分数有着片面的认识，导致他们希望自己的分数能在班中居于前列，为的是满足自己的虚荣心，获得一种成功和自我实现的体验。久而久之，在学生群中就形成了一种畸形的竞争方式。

2、个性特点

现在的学生承受着众多来自内部和外部的压力，虽追求成功，但由于目标较高、顾虑过多、害怕失败，或者对新的环境不安、担忧等，往往表现出较高的考试焦虑。

有考试焦虑的学生大部分性格内向，不善于与人沟通，自己内心复杂矛盾的心理活动并不能得到有效的舒缓。而作为一位正值青春期的青少年，他们的耐受力通常也比较差。这使得他们在考试时稍受挫折便产生消极情绪如焦虑。

3、期望和要求过高

心理学研究表明：抱负水平与焦虑成正相关。抱负水准过高、求胜心切的人，考试焦虑则高，反之则低。不切实际的过高期望，会引起考生的信心不足或盲目乐观;而信心不足的考生，往往对失败的可能性及后果的严重性产生高焦虑，使学生学习效率下降，考场上严重失误。

有些学生虽然平时基础扎实，成绩较好，但考试时经常考不出应有的水平。分析其原因，主要是平时对自己希望过高，需求强烈，参加考试动机狭隘，急切希望考出高分，结果一旦在考试中遇到难题就如如临大敌，不知所措，致使本可以得到的分数无法得到，而焦虑又不断增加。

4、应试技巧的不足

有的考生在考试时见一题做一题，遇到难题不想放过，而难题久攻不下时，自信心受到影响，消极心理随之产生;有的考生考试时不讲究策略，造成考试时间分配失衡，恐慌心理随之而生。

5、自信不足。

有的学生有一定的自卑倾向，面对考试总担心自己准备不充分，怕自己不能取得好成绩，最终使得这种恐惧心理与急切渴望成功的心理相冲突，从而诱发情绪的紧张，导致考试焦虑。

二、家庭方面

高中生还不能独立生活，无论在经济上还是生活上都依赖家长，因此家长对子女的期望和要求时时刻刻影响着学生本人，他们在不知不觉中受到了家长望子成龙的思想的影响。现今社会，家长对子女的学习普遍要求较严，期望较高，无形中对子女就施加了沉重的压力。

有不少父母只是将孩子的学习成绩作为向亲友炫耀的资本，很少过问孩子心里的想法，只是定期查问孩子的成绩。只要孩子考了好成绩就会在物质上对他百依百顺，发挥不正常就会觉得自己脸上无光，责备孩子。他们在思想上缺乏与孩子的沟通，使得孩子在学习上产生了压力，以至于每逢考试就会焦虑。

三、 学校方面

在目前的应试教育大环境下，学校为了片面追求升学率，频繁组织各种名目繁多的考试，这样频繁的考试频率使学生疲惫不堪。学校以考试成绩对学生进行排名，甚至作为学生进“实验班”、评“三好生”的惟一依据，这样势必给学生带来沉重的心理包袱。

教师也往往偏爱学习成绩好的学生，而学生也十分看重教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩得到教师的赞赏，既为自己也为老师脸上添光。这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。

四、社会方面

整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知评价，从而影响到考试焦虑的高低。另外，文化因素等也会引起考试焦虑。中国几年前所积淀的文化中就认为“万般皆下品，唯有读书高”。这样的文化伦理思想已经渗透到我们日常生活的各个方面，社会强调学术上的优秀，这样狭隘的大环境往往促成学生考试焦虑。

同时，对高中生而言，他们面临着的是真真正正的继续升学还是就业的压力，就整个社会目前的情况而言，大学生有着高中生无可比拟的优势，这更加促使高中生为了升学而给自身施加学习压力。

要解决或者缓解目前陈晶同学的考试焦虑症状，我认为主要从以下几方面着手：

一、家庭、学校及社会方面的支持

1、家庭给予学生的压力要适当

作为父母，不仅要关心孩子的衣食往行，还要多关心一下他们的心理状态，对自己的孩子要有一个合理的期望，帮助孩子制定适合自己实际情况的目标。每天尽可能的留一些时间与孩子聊天，既可以让孩子们放松下紧张的心情，也有助于与孩子沟通交流。督促孩子每天坚持进行一定量的体育锻炼，既能强身，又能转移注意力，松弛一下紧张的神经。父母的爱是最好的支持和鼓励，向孩子明确地表示：无论考试成绩如何，在您们的心里，她(他)永远是您的最爱。

当孩子临近高考，作为父母应该保持一颗“平常心”，要能够正确地看待孩子，不再向孩子提出过高的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的现实表现、现有成绩，适当地要求孩子，心平气和地对待他们的成绩，顺其自然，不再拔苗助长。把教育的着眼点放在孩子素质的全面发展上，帮助孩子以平稳心态度过紧张的学习生涯。

家长对孩子的期望值影响着孩子的成长。据研究表明，在孩子智力水平相仿，生活环境、就学条件大致相同的情况下，不同家长对孩子不同的期望值，造成孩子的目标追求和自我要求各异，因此其成长的速度和成熟度也有着显著的差别。家长恰如其分的期望值对孩子成长的促进作用是确定无疑的。

作为父母，不能一厢情愿地考虑目标实现的效价，而是要从孩子的自身情况、学校教育情况等实际出发，考虑目标实现的可能性达到何种程度，据此确定对孩子的期望值。倘若不顾实际，一味与亲友邻居盲目攀比，提出过高的期望值，其结果，除了无穷无尽地埋怨、责怪孩子，造成家庭不必要的矛盾，带来失望的痛苦外，将会一无所获。

另外，家长不要把自己的意愿强加给孩子。处于独立意识增强阶段的高中生，对自己的学习现状比较清楚，也有自己的价值判断标准，他们接受家长的想法会有一个过程，甚至需要经历一定的挫折和教训才能逐渐趋于比较现实，这需要耐心地等待。家长如果不顾及孩子的思想实际，一厢情愿地把自己的意愿强加给孩子，其结果只能引起孩子的逆反心理，欲速则不达。

二、学校要重视心理健康教育

1、针对如此严峻的环境，学校应当适当作为

目前大部分中学生存在着不同程度的考试焦虑现象，这种焦虑心态若不及时解除，特别是对于有着高度焦虑的学生来说，势必严重影响其复习和考试的效率，而且对人的身心健康也会产生危害。学校应积极创造条件，聘请有关心理专家为学生进行集体心理辅导或做讲座，以减轻学生的心理压力。另外，学校应开展一些心理训练活动，让学生掌握解除焦虑的方法，降低或消除焦虑。最后，学校要给学生“减压”，把学生从题海之中解放出来，推广“素质教育”，寓教于乐，这是预防和减轻学生考试焦虑的根本途径。

2、充分发挥教师的引导作用

学校考试的形式要多样化，老师对考试结果的评价要客观，在日常的教学中多采取一些竞赛，少一些正规的考试。帮助学生设定适合自己实际能力的目标，建立良好的自我评价标准，形成良好的自我概念。多进行学习方法的交流与研讨，帮助学生“学会学习”。定期进行放松训练或形式多样的活动。发现问题及时与心理咨询老师取得联系，共同帮助解决。

另外,班集体是对学生影响较大的外部环境，学生的心理压力也主要来自于班集体。在教师的积极引导下,形成和谐融洽的班风，有助于同学们在激烈的竞争环境中健康的学习、生活。在此，教师适当地举行班会能够很大程度的帮助同学。每个学生都可以对一个问题、一个话题或是一种现象提出自己的看法。因此，召开有针对性的主题班对于消除学生心中的积虑和消极心态往往能起到很好的效果。

针对考试焦虑严重的学生，学校和老师应该重点关注，通过上述各种方式将学生的压力缓解。学校方面要多和家长沟通，共同塑造一个和谐的环境，更多地提供给学生无微不至的关怀，帮助他们走出考试焦虑的阴影。

3、社会应对此引起足够的重视

教育并非只是学校单方面来完成的，整个社会都要对此引起相当的重视。要想消除学生的考试心理障碍，社会必须营造一个健康积极的学习环境。学生只有在健康向上的环境下才能拥有健康的心理状态和学习动力。

首先，我们需要一个健全的素质教育的质量标准。我认为，我们应当把“应试教育”和“考试教育”观念逐步转变为素质教育观，以德、智、体、美、劳诸方面的发展作为检测教育质量的标准，同时引导学生对考分作出正确的认识。

其次，全社会都要正确对待学生考试的成功与失败，社会舆论和报纸、电视等新闻媒体要尽量多地给予学生们“社会支持”。我们要给学生塑造一个良好的社会环境，让他们能够正确认识到学习的真正目的，改变对成绩、对考试和考分的不正确认识，从而调节自身心态。

三、个体的自我调节

1、正确认识考试的目的意义和考试焦虑

我们应当让孩子认识到，考试的目的更多的只是在于检查学生的学习情况和教师的教学效果，虽然目前升学、就业都需要通过考试成绩来选拔，但是一次考试并非是决定个人终身命运的生死战，无论在历史上，还是在现实生活中，有很多著名人物、成功人士考试落榜却能够自学成才或另辟蹊径，实现自己的理想，为社会做出贡献。因此应端正对考试的认识和态度，树立正确的应试动机，勇敢地面对考试。

心理学研究表明，中等强度的焦虑状态，可以达到最佳的学习效果。面临考试时出现适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处，反而可以成为“兴奋剂”，使注意力高度集中，大脑运转加快，躯体做出一系列调整，积极地适应环境，发挥出最佳水平;如果完全放松，毫不紧张，持无所谓的态度，也不能取得好的成绩。因此应正确看待考试焦虑，不要谈“焦虑”色变。

2、调整自我认识，减少心理压力，提高心理素质

在形成学生考试焦虑的因素中，自我认识是非常重要的。当考试情景被学生所意识到时，学生会自觉地对其进行比较、评价，而一旦意识到威胁时，就会唤起考试焦虑。这种对考试的认识主要包括三个方面:对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价。学生对考试的认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用。因此，要克服焦虑心理，首先就应该让学生进行自我认识的调整。

一要正确看待考试的重要性。老师要引导陈晶正确对待考试的重要性，要想办法让她明白，各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是高考，也仅仅是其中的一次考试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升学一条。

二要正确对待考试的难度。老师要通过平时的交流暗示陈晶，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。升学考试，也许难度会深一点，但是也不用担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每一个人来说都是一样的。

三要正确估计自己的应试能力。教师可在考试之前先让陈晶对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而帮助她制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

3、学会自我调节，树立考试信心

信心是考试成功的精神支柱。所以在考试前应有必胜的信念。要树立起必胜的信念，可通过作一些积极的自我暗示，如“我一定要达到目标;我的体力充沛、精力饱满;我一定能选出正确答案;重点都已烙在我的头脑中;我有百分之百的必胜把握;这一点难度没关系，他们会比我更难”等等。常做一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

考试时如果心理不自觉紧张起来，就应进行心理控制和调节，用积极的言语进行自我暗示，相信自己一定能考好!或采用自我放松技术，使全身肌肉松弛，以缓解心理紧张，保持正常的心理状态，都可以有效地预防和减轻考试焦虑。

4、掌握考试技巧，提高应试技能

掌握正确的考试方法，首先必须重视应试技巧的培养。科学的考试是检验学生综合素质和综合能力的重要途径，它不仅与学生掌握的知识有关，而且在很大程度上也受到学生应试技巧的影响。应试技巧贯穿于整个考试过程，包括考前复习技巧、临场发挥技巧和考后调整技巧。掌握这些技巧是学生考试成功的重要保证。

综上所述可以看出，有许多学生受到了考试焦虑的影响，这是由目前的社会、学校、家庭以及学生自身的各种原因引起的，但考试焦虑其实并不可怕，考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的，也是对考试有着积极的影响的。只要学校、家庭互相配合，多给予孩子关怀;面对考试，学生调节好自己的心态，意识到考试焦虑的危害，并用正确的方法有意识地控制它，完全可以摆脱考试焦虑的困扰，取得理想成绩。

考试焦虑教案范文第2篇

策

划

书

一、活动主题：释放压力，为考试加分!

二、活动背景：面对近期的计算机、自考、教师资格证等考试，我们班的同学或多或少出现了一些考试焦虑，又加上天气比较炎热，很多同学害怕自己通不过考试。为了缓解同学们的考试焦虑，让他们拥有良好的心态去应考，特开展此次心理主题班会。

三、活动目的：

1.学会放松自我，释放考试的压力。

2.在游戏中体验放松自我的快乐。

3.让同学们有个好的心态去应对考试。

四、主办单位：2009级语文教育班

五、活动时间：2011年4月15日星期五(暂定)

六、活动地点：攀枝花学院二教

七、活动对象：2009级语文教育班全体同学

八、活动流程

1.主持人宣布活动开始以及活动的目的

2.开始阶段：寻找我的快乐组合。为自己的组取一个名字，想一个口号。(分为五组，每组7人)

3. 我型你秀：组内加深了解，打破沉默

4.中间阶段：小组讨论，主题为面对考试，你担心什么(时间10分钟)(主持人可先列举一些例子，抛砖引玉)

5.每组代表在全班分享：我们的担忧

6. 主持人选择其中典型的问题要求组内讨论：面对这些担忧有什么解决办法(个数不超过5个，时间为10分钟)

7.小组派代表和大家分享你们组内的解决方法

8.主持人总结：肯定各组的解决办法，提议大家选择适合自己的方法去解决当前的担忧。

9.结束阶段：全体做想象放松或运动操(两项选择其一)。寓意把烦恼焦虑都丢出去。

九、活动场地布置

1. 布置效果

构建一个和谐、舒适的环境，让每一位同学都有放松的感觉。

2. 所需物品

笔记本电脑一台、音响2个、气球1袋、细绳、双面胶、阿尔卑斯糖、照相机、透明胶

3. 负责人：肖悦

4. 布置时间：星期五下午六点半

十、活动后期工作

由文雅同学负责把上传照片到群，并将活动总结和相片交心理健康教育中心上传到心理健康教育网。

十一、人员安排

活动总负责：肖悦、邓海军

第一负责人：康罗文、漆菲菲

第二负责人：郑雪娇、蔡雪婷

新闻采集：文雅

物品的租借：郑雪娇

物品采购：漆菲菲、康罗文

活动主持：郑雪娇

活动助手：蔡雪婷

场地的布置：邓海军、李自菲

活动纪律及秩序：李自菲

十二、经费预算

十三、活动注意事项

1、所有布置场地的同学在6：30之前到活动场地。

2、一定要注重分享的过程。

3、问题不要太多但一定要具有典型性。

4、一定要让每个组都加入进来，要注意把他们引入讨论的问题之中。

09语教班

2011-4-1

2附件：

1、寻找我的快乐组合：每个人都抽一张彩色的卡纸，以颜色来分组，在抽到的纸上写出自己的名字，然后组内同学商量要把这些纸恢复原来的形状，贴在黑板上，完成在前三的组有奖。

2、我型你秀

1)这是团体成员间互相连结的游戏，一组8人为宜。

2)组内每个人做一个动作，做好后定格，尽量做到组内成员间的动作不一样，有较大的差异性。

3)组内成员尽量记住其他人的动作。

4)口令：“哼哼哈”;动作是：双手随口令拍膝两下，第三下再做自己和别人的定格动作或者拍掌(第一遍做自己的定格动作，第二遍做别人的定格动作，其他人拍掌)。

5)组内确定某人开头(由手心手背、剪刀石头布来确定)，在第二遍做到某人的定格动作时，这位就接着做，这样不断地循环。

6)分享。组内分享，组间分享，发现人与人的不同之处，尽快熟悉组员。

7)时间控制在30分钟。

3、放松训练

想象自己躺在草地上，用背部去感觉草的柔软;闻到草和泥土的味道，听到鸟的叫声、溪水流动的声音;望着蔚蓝的天空，空中飘着几朵白云，太阳暖暖地照着你，全身被这种温暖的光包围着，感觉到很舒服、很安全、很放松、，感觉自己和大自然融为了一体了，什么都不用想，什么也不用做，只能静静地体会这些感觉。感觉自己很放松，很舒服。

4、运动操

考试焦虑教案范文第3篇

辅导方案

姜雯

2010121001

教育系心理班

中学生考试焦虑团体心理辅导方案

面临中、高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些毕业班的同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

团体目标：

1.协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2.协助成员基本掌握放松的方法。

团体对象：初、高毕业班因成绩较差而有升学压力的学生。

团体人数：12~16人

成员招募方式：由毕业班班主任宣传招募，学生自愿参加。

次数和时间：每一至二周一次，共3次，每次120分钟。

第一次团体活动

团体活动名称：让我们相识相知

团体活动目标：

1.帮助成员了解团体的性质;

2.协助成员制定团体规范;

3.帮助成员相互认识和了解。

活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张;每人一只笔;用报纸卷成的纸棒。

活动程序：

一.你做我学(目的：缓解气氛，放松心情)

每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。

二.滚雪球(目的：成员相互之间了解)

1.成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

2.每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

三.棒打无情郎(目的：检验成员之间的相识情况)

成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。

四.共同制定团体规范

1.小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充;

2.将规范写在大白纸上;

3.每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。

团体规范一般包括：

(1)准时参加所有活动，不缺席。

(2)小组内发生的事情不外传，不损害他人利益

(3)活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈

(4)不对其他人进行人身攻击

(5)活动中不做与活动无关的事情

五.领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。团体活动名称：我看考试

团体活动目标：

1.协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。

2.协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表;每人一支笔。

活动程序：

一.“爱在指间”

1.活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。

当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”;(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”;(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”;(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做;(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚;(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头;(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手;(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。

2.领导者引导成员进行经验分享

(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉?如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉?

(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?

(3)从这个游戏中你得到什么启示?

3.领导者点评

在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。

二. 我看考试

1.填写“考试前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法

导致的结果

2.小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他(她)找到不合理的认识。

3.小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。

4.领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

第二次团体活动

团体活动名称：建立合理的认知

团体活动目标：

1.帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”;

2.协助成员初步建立合理的认知。

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张;每人一只笔;用于蒙住眼睛的丝巾。

活动程序：

一.“心”中的障碍

1.活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他(她)看好要走的通道，然后蒙上他(她)的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他(她)害怕碰到障碍物。

2.领导者引导成员进行经验分享

(1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?

(2)其他成员的想法是什么?

3.领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

二.“合理情绪疗法”

1.领导者做简单讲解

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。

2.调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了”

反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗?

合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢?

三.根据下面所给格式，把话写完整。(目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪)

(1)高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为

(2)备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为

(3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是

或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信

(4)昨天已经过去，永不复返，所以

四.领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第四次团体活动

团体活动名称：放松训练

团体活动目标：

帮助成员了解和初步掌握放松的方法;

活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。

活动程序：

一.深呼吸放松法：

要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。

二.想象放松法 ：

1.放松的要领：(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

2.指导语：(配合轻缓的音乐)

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。”轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中;十分自在。

(静默几分钟后结束)

三.音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、

春之歌等乐曲

四.预告下一次团体活动的内容

第三次团体活动

团体活动名称：坦然面对高考

团体活动目标：

1.帮助成员建立信心;

2.成员之间互相鼓励，结束团体

活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》、音响。活动程序：

一.“激励留言卡”

活动要求：

(1)所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传;

(2)每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励;

(3)每位成员在封面写上一句激励自己的话;

(4)每位成员轮流大声念出对自己激励的话。

二.坦然面对高考

考试焦虑教案范文第4篇

1研究方法

1.1 被试

随机在遵义市某高中高三、高三补习各选两个班,以班为单位进行集体施测。此次调查共发出110份问卷,后收回105份, 删除不完整地数据与重复测试地被试, 取得100份有效问卷。高考补习与应届生比例约为1:1,男女比例约为1:1。

1.2 工具

中学生考试焦虑自我评定量表,是使用Saraso焦虑量表[1], 该量表是由学生根据自己的实际情况进行自我评价。本量表共有33个问题。采用四点计分法,考试焦虑量表具有良好的信度和效度。本量表的重测信度为0.60,内部一致性系数为0.64,表明该考试焦虑自评量表有良好的内容效度。

1.3 程序

以班为单位进行团体行施测,在课间进行,问卷以统一发放进行,并当场回收,每个被试需完成问卷上的所有题目。调查数处理据采用SPSS 17.0统计软件进行数据分析。

2 研究结果

2.1总的结果

结果显示在高中复读生中,男女考试焦虑的水平的平均数, 分别是女63.20, 男31.64。高考应届生男女考试焦虑的水平的平均数,分别是女42.16,男21.96。

2.2 方差分析结果

方差分析结果得出,年级的主效应显著,F(1,48)=2.519,P< 0.05;应往届之间差异显著,在考试焦虑水平上高中复读生比应届考生高;性别的主效应显著,F(1,48)=55.970,P<0.05,男女之间差异显著,女性与男性相比,女性考试焦虑水平较高;年级与性别的交互作用不显著。

3讨论

3.1 男性、女性的考试焦虑水平有显著性差异

在所调查的学生中,性别主效应显著 ,F(1,48)=55.970, P<0.05;考试焦虑水平女同学显著高于男同学。考试焦虑在性别上存在差异性显著,女性高于男性,这一结论与国内一些研究相一致[2]。女性高于男性的原因有很多:首先,随着社会的进步,女性在学业上对自己的要求提高, 她们给自己带来的压力就相对增加;男性一直以来对自己的要求变化不是很大,压力相对较稳定;其次,也可能与男女的心理承受能力有关,有很多男性对考试不是很在乎,嫉妒心不强,自尊心不易受损;而女性对却相反, 嫉妒心也比男性要强,经常和周围同学相比较;自尊心易受挫,自信心易受损就易造成考试焦虑;最后,现在家庭对男性与女性的教育不同,一般对男性的教育比较宽松,对女性相对严格,这也无形中给女性增加一定压力。

3.2 高中应往届在考试焦虑水平上存在显著性差异

考试焦虑本是学生一种正常的情绪反应, 适度的考试焦虑不仅能激起学生地学习动机,而且能激励学生更好地学习;过度的考试焦虑不仅影响学生的学习效率, 而且是影响学生的身体和心健康的负面情绪[3]。考试焦虑是学生在学习的过程中经常会遇到一种情绪障碍, 并随着年级的升高而不断凸显在学生的学习过程中,表现为对考试的恐惧,有的学生还伴随着身体不适。考试焦虑是在一定的应试情景激发下,受个体评价能力、个性、气质以及其他心理因素的影响,表现出对考试成绩非常担忧,并以防御、逃避等行为方式面对考试,通过不良的情绪反应表现出来的心理状态。高考复读生考试焦虑水平高于应届考生的原因可能归因于:第一,由于在新的环境、人际关系中从新学习,他们往往表现出不安、冷漠、孤独,防御性增强;缺乏足够的人际交往。第二,家庭对高中复读生的期望相较于应届生要高,对他们更无微不至的照顾,在无形中给他们造成不小的压力。第三,学校对高中复读生与应届生也有不同的态度, 老师对高中复读生的要求也相对较高,给他们增加一定的压力。第四,社会对高中复读生多少有些歧视,没有给予他们足够的支持。当这些压力过多时,高中复读生就容易产生过高的考试焦虑。这都提示我们应该关注高中复读生的心理变化,以免给他们造成更大的压力,使他们陷入更深的考试焦虑中; 相较于男同学考试时的心理变化情况,更应注重女同学考试时的心理变化情况。

4结论

这项究结果表明: 女性与男性在考试焦虑水平上存在显著差异,女性高于男性。

这项究结果表明: 高中复读生与应届生的考试焦虑水平存在显著性差异,高考复读生的考试焦虑水平比应届考生高。

摘要：目的:调查高中复读生与应届生在考试焦虑水平上是否存在显著差异;男性与女性是否存在差异。方法:采用Sarason焦虑量表对随机抽取的100名学生进行考试焦虑问卷调查并用SPSS对数据进行处理和分析。结果:①应、往届在考试焦虑水平上差异显著(p<0.05);②不同性别的学生在考试焦虑水平上差异显著(p<0.05);③应、往届与不同性别的交互作用不显著(p>0.05)。结论:高中复读生比应届生的考试焦虑水平高,女性中这种情况更为突出。

考试焦虑教案范文第5篇

董进宇博士

写给无比焦虑的父母们!

我们这一代做父母的，个个都无比焦虑。夏天到了，更容易着急上火。孩子该上幼儿园的，找不到幼儿园。“幼升小”、“小升初”的规则变来变去，越变越怪异。“中考”之后，孩子就进入了上学期间最黑暗的一段时光，他们开始准备高考，家长也要陪着提心吊胆。好不容易考上了大学，中国的大学又怎么样呢?北大、清华、复旦，这算是中国最好的大学了吧。碰巧我都去过，要问这些学校究竟怎么样?嘿嘿，这么说吧，他们的楼都盖得很壮。

我这篇文章不是要批判中国的教育制度。我是要写给和我一样的父母们。为什么我们会这么焦虑呢?一个原因，是因为我们相信了很多流行的谬误，自己把自己搞得太紧张、太累。

流行的观点认为，好孩子是教育出来的。意思是说，如果你的孩子不如别人家的孩子，那肯定是你们当父母的过错，谁让你们不重视教育，不懂得正确的教育方法呢。从另一个角度去领会，这种观点还意味着，只要你用心去教，你的孩子一定能成为你想让他或她成为的那个样子。你想让孩子上哈佛?赶紧买本《哈佛女孩》，你想让你的孩子成科学家?赶紧把他们送到奥数班。快，快，要不就来不及了，别让孩子输在起跑线!

一个人的成长是由什么决定的?简单地讲，一是先天的遗传，二是后天的环境，缺一不可。但是，流行的观点似乎认为，后天的环境是唯一重要的。教育的意义因此被无限夸大。这一观点的隐含假设是，孩子出生之后，就是一张“白板”，一张白纸，“好画最美的图画”。著名心理学家平克在《白板》一书中谈到，因为生物学，尤其是进化论曾经被像希特勒这样的一帮狂人们滥用，如今，谈论基因的作用成了一个禁忌，似乎这样就是要鼓吹“命定论”或“种族主义”。认为后天的环境因素是唯一重要的，这明明是一种极端的观点，但却被当做中庸的主流，认为先天的遗传因素也起到一定的作用，这明明是一种中庸的观点，却被当做极端的异见。

可是，你自己是知道的。难道你没有在一旁看着孩子玩耍，心中不禁惊叹：他或她多么地像我啊，一颦一笑，举手投足，仿佛都能让你看到自己的影子。看到孩子受了委屈，或是傻傻地不知所措，你的心中一阵怜惜，因为你知道，如果换成是年少的你，你会和他或她一模一样。基因的力量是如此强大，以至于生物学家道金斯曾经写过一本极有争议的书《自私的基因》。道金斯写了那么多的书，甚至专门写过一本跟上帝较劲的书，但到头来还是这一本影响最大但误解也最多。很多人想当然地认为他要鼓吹“性恶论”，不，他不是说人生来是自私的，他是想告诉我们，我们的很多行为并非出于自已的意愿，而是在服从基因的指令。基因是主人，我们是仆人。

心理学家在过去数十年的大量研究表明，人与人智力或性格上的差异，至少本文来源于董进宇博士官网 http:/// 本文来源于董进宇博士官网

董进宇博士

有一半左右，是由基因决定的。如果一对双胞胎，刚出生就被分开，在不同的环境中长大，他们的性格还会非常一样。即使是同在一个屋檐下，亲生孩子和养子之间的差异，几乎和大街上随便抓到的两个人之间的差异一样大。

不过，不是还有50%的环境因素吗?至少有一半的机会，我们能够把握孩子的命运。流行的教育理论告诉我们，有大量的“科学研究”表明，好家长造就好孩子。且慢，第一，这些研究确是发现了家长行为和孩子表现之间的相关性，但相关性不等于因果性，我们怎么能够证明这背后的确有因果关系呢?即便是有因果性，会不会反而是好孩子造就好家长呢?嘴甜的孩子自然得到父母的更多疼爱，不听话的孩子自然会让家长更烦躁着急。孩子的性格不同，家长的反应各异。谁是因，谁是果?第二，这些研究其实仅仅证明了，家长的行为和孩子在家里的表现之间的相关性，家长真的知道孩子在外边究竟怎么样吗?难道这样的例子还少：家里的小霸王，到了学校里反而是个受气包，家里的闷葫芦，到了同学那里却神采飞扬?

环境确实很重要，可惜最重要的不是家庭环境。一位特立独行的心理学家哈里斯写过一本书《养成假说》。她在这本书中指出，在决定孩子性格的外部环境中，同龄人的社会环境比父母提供的家庭环境重要的多。孩子们知道，听家长的话是没有用的，他们早晚要出来混，混的好不好，不在于家长满意不满意，而在于同龄人接受不接受。一到自己的世界中，孩子们就会自动地找到自己的角色：有人是领导者，有人是追随者，有人是社交明星，有人是宅男宅女。

如果你仔细观察，就会发现，孩子们仿佛是预装了两套操作系统，他们会自动地在两套操作系统之间切换。家长管得严，在家自然听父母的话，但一到了学校，那言行举止就得遵守孩子间的社会规范了。那是孩子们自己的世界：作为家长，你再上心，再有能耐，也钻不进去，帮不了孩子。你所能够做到的，无非是为孩子创造一个适宜的环境，让他或她能够找到和自己差不多的孩子，不会感到紧张，不会受到歧视。“如鱼饮水，冷暖自知”，什么是适宜的环境，只有孩子自己知道。在一个人人都是“牛孩儿”的环境里，你的孩子如果不够聪明上进，他会处处遭白眼。在一个全部都是乡下孩子的环境里，如果只有你的孩子是城里来的，他同样会被人嘲笑。

哈里斯谈到，如果把如今流行的育儿理论放在广阔的历史背景下，就能看出它们有多么荒诞。在传统社会中，家长对孩子的最大职责是把他们养大，吃饱穿暖，但怎么教育他们，那不是父母的责任。非洲部落有一句谚语：“培养孩子需要一个村庄”。孩子们和孩子们玩耍，孩子们到别人家串门，这些社交的经验，对他们的成长才是最重要的。贾杰德戴蒙德在他的新书《昨日的世界》中也谈到，现代社会在哪些地方需要向传统社会学习。如果说在公共卫生、防范传染病等方面现代社会要更加先进，那么在教育孩子方面，现代社会可能比传统社会还要更加蒙昧。

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董进宇博士

于是，我们就成了最焦虑的父母。教育孩子本来是一件赏心悦目的事情，如今则变成了一种沉重的负担。父母几乎要把除了工作之外的所有时间都花在孩子身上，付出了无数的时间、精力和金钱，结果，却看不到一点成就。美国记者塞妮尔(在一本新书中感叹，教育孩子成了一件“有乐无趣”的差事。

那我们该怎么办?难道我们应该对孩子撒手不管吗?当然不是。孩子是你家庭中的一员，他们理当得到你的爱。但是，你爱你的丈夫或妻子的时候，你爱你的父母的时候，可曾想过要“教育”他们，“改造”他们?如果不能“教育”他们，“改造”他们，难道你就会不再爱他们?内心深处，你难道真的想按照自己的一厢情愿，而非孩子的本来性情，来“改造”自己的孩子?如果是这样，那么我们都去支持“基因工程”，以后就像订午餐一样，预订出自己心目中的“完美孩子”，岂非最好?

孩子是上寄宿学校还是走读学校，母亲是专门在家带孩子还是出去工作，孩子是一岁的时候学会说话还是一岁十个月学会说话，到上小学之前会背乘法口诀表还是不会背乘法口诀表，孩子考试考了一回第一，或是考试考了一次不及格，这一切的一切，都不重要。焦虑的父母只能让孩子感到更加紧张。孩子的成长需要时间，你的生活也需要时间。

试试看，能不能把你一颗焦虑的心轻轻地放下，去体会那种只用眼光欣赏，不去动手改造，只提供鼓励和支持，不强加压迫和重负的父母之爱。你没有必要费心跟别人证明自己是一个好的父母，没有人比你更知道，你是爱他们的。血脉中无声地静静流淌的就是你对他们的爱，即使别人看不到，即使孩子没感觉。孩子是在父母家里暂住的客人，总有一天，他们就会离开我们。趁着他们还在，让我们珍惜在一起的时光。你会在睡前给小宝贝讲一个童话故事，那只是因为你想要体会这种互相依偎的美妙时光，跟他或她的大脑发育，一点关系都没有。

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考试焦虑教案范文第6篇

【关键词】 心理护理;急诊手术;焦虑心理;临床分析

急诊科急救病人共同的特点是：病因复杂、病情多样，多为较重突发创伤(多伴有较严重出血)，较多严重创伤病人均要实行急诊手术处理污秽伤口并进行彻底伤口止血等操作。急诊手术区别于一般择期手术的主要特点是：病人无时间做术前充分的准备，以致病人各方面耐受力较择期手术病人差，所以急诊手术风险较择期手术大。再加上焦虑、恐惧等心理引起的烦躁不安，直接影响手术的效果以及疾病的转归。又因为急诊病人一般均为突发创伤，所以病人短时间内心理上较难以接受突发事件所造成的严重后果这一事实。所以很多清醒病人由于心理上的反差会出现明显的紧张、焦虑、惊恐等情绪，主要表现在病人烦躁不安、不能很好配合抢救和治疗。同时过度的烦躁不仅直接影响抢救的效果，还直接影响病人的血压稳定性，特别是对出血较多病人更是不利。从这个意义上来说，并不是只要医生具有了丰富的理论知识和精练的手术操作技术就能够保证病人安然度过抢救期的考验和急诊手术的较大创伤。同时急诊护理还要熟知影响患者手术耐受的其他因素[1]，并针对性地给出相应的护理措施，以期医护人员能更全面的掌控手术、进一步提高手术的成功率和质量。所以本研究就以术前恐惧、焦虑等心理为主要对象，针对性分析心理护理在降低急诊术前病人焦虑方面的效果。具体如下：

1 资料与方法

1.1 一般资料 自2012年1月1日2013年5月1日间入我科就诊的急诊清醒手术患者共4018例，从中随机选取200例(既往无精神疾患)，随机分为实验组100人和对照组100人。其中实验组，男例52例，女48例，年龄21-53岁，平均年龄(36.0±6.1)岁，受教育程度：大学(大专以上学历)9例，高中学历(包括中专学历)24例，初中学历42例，小学以下学历25例;对照组，男51例，女49例，年龄20-54岁，平均年龄(36.2±6.0)岁，受教育程度：大学(大专以上学历)10例，高中学历(包括中专学历)23例，初中学历43例，小学以下学历25例。经比较两组在既往精神状态、性别、年龄、受教育程度等一般资料上差异无统计学意义(P>0.05)，所选资料具有可比性。

1.2 方法

1.2.1 研究方法 实验组病例接受常规护理和心理护理;对照组病例仅接受常规术前护理。心理护理方案为：①首先，向病人介绍自己及其主治医师和责任护士，语气和善、有亲和力，为建立良好的医护关系奠定基础;②在以上的基础上，我们可以通过肢体语言，比如帮其加盖或整理衣物、轻声询问病人疼痛是否能够忍受，缓解病人突然进入抢救室的紧张情绪。③让其不要担心，告诉患者他已在最快的时间内被急诊救护，并已身置医院，这里有专业的医疗救护队伍和先进的医疗设备，现在医护人员正在积极的对其进行抢救，同时也在用最快的速度为其准备着急诊手术。④较多急诊患者由于事件的突发和首次接受手术治疗的情况，难免对术中麻醉、是否会有疼痛和知晓、手术成功的几率以及术后恢复情况等考虑太多，易产生焦虑、恐惧的心理。针对这点我们可告诉他：在现今的医疗环境下这样的急诊手术很常见，医护人员们都很专业，手术和麻醉的技术都很成熟，成功率极高，只要他(她)本人积极配合治疗，很快就可以康复的。

1.3 统计学方法 在所选样本具有独立性的前提下，用样本统计量反应总体参数的方法，将所得数据用SPSS13.0进行处理，使用x2检验，当a=0.05时，p0.05[2]，说明对比数据存在的差距具有统计学意义。

1.4 评价标准 利用Zung焦虑自评量表(SAS)，对实验组和对照组做入院即时和术前的焦虑自评(SAS)的测试。评定检测项目共20题，每题单项选择，每题4个选项，分别对应1-4分。最终，将各题选项得分相加，总分乘以1.25，四舍五入取整数，得出标准分，界定以标准分>50分为焦虑。

2 结 果

2.1 统计数据 实验组，入院即时评定标准分>50分者为85例(85.0%)，心理护理后评定标准分>50分者为24例(24.0%);对照组，入院即时评定标准分>50分者为84例(84.0%)，心理护理后评定标准分>50分者为83例(83.0%)。实验前两组数据对比，P>0.05;而试验后两组数据对比，P<0.05;对照组实验前后数据无明显差异，P>0.05。说明实验后两组差距有统计学意义。

2.2 结论分析 从以上数据可看出，实验组和对照组在实验前焦虑程度上无明显差异(P>0.05)，差距无统计学意义，说明资料具有可比性。在对照组采取了常规护理后，实验前后两次测评无明显差异(P>0.05)，说明了常规护理对降低病人的焦虑程度无明显效果;而实验组采取了常规护理和特定的心理护理后，实验前后病人的焦虑情况有明显的改善(P<0.05)，在排除了常规护理的影响下，可知特殊的心理护理可有效降低病人的焦虑程度。是我们应该采取的护理方法。

参考文献

[1] 杨淑君.心理护理对普外科手术病人术前焦虑影响的临床分析[J].中国医药指南，2013.

[2] 贾俊平，何晓群，金勇进.统计学[M].4版.北京：中国人民大学出版社，2009.