老年人别让久坐伤害健康

在秋季里，随着气温的下降，不少的老年人会减少外出活动的时间，而且在家中，也不习惯进行运动，所以，多数老人会坐在沙发里看看报纸和电视，但是，大家是否知道，这种状态对于老人健康是非常不利的。一杯清茶，一张报纸，在沙发上一坐就是几个小时;一碟瓜子，一盘点心，在电视机前一坐小半天;几个朋友，一副象棋，在棋盘前厮杀 3～4 个小时……很多老人天天就这么生活着，长时间不起身活动一下。这样久坐不动对老人健康是极其有害的。张老师终于送走了他人生中最后一届学生，开始了退休生活。既然退休了，当然不用每天早早起床，更不用披星戴月地批改学生的作业了。每天闲着没事，张老师就坐在沙发上看看报纸、电视，有时候一坐就是一上午。这样的日子张老师大概过了两个月，两个月后的一天，在看了一下午的电视后，张老师准备起身去做饭，可是突然觉得双腿麻木无力，一点感觉都没有。女儿下班回家后，看到母亲坐在沙发上使劲儿捶腿，问明原因后赶紧把母亲送往医院。经过检查后，医生表示没什么大问题，主要是坐的时间太长，肌肉血液流量减少，供氧不足，肌肉功能受到影响，所以才会使双腿麻木无力。医生告诫，很多老人都出现过这种情况，主要原因就是坐的时间太长。医生还奉劝老年朋友，没事多走动走动，不要总是坐着，长时间保持一个姿势，对健康是非常不利的。有关专家解释，老年人的身体机能本来就已经进入了衰退阶段，不管是呼吸肌的力量还是肺组织的弹性，相较于年轻人来说，有了很大幅度的降低。如果总是坐着不动，心肺功能就不能得到充分的锻炼，这样就加快了心肺功能的衰退过程;长时间坐着不动的人，热量消耗相对比较少，心脏几乎不用做功，心肌也会变得收缩无力，这样一来，动脉硬化、高血压等疾病就容易找上门来;腿总不活动，就会导致下肢静脉血流缓慢，使血液淤滞，形成下肢深静脉血栓，站起来活动，血栓就会脱落，然后随着静脉回流到心脏，再到达肺动脉，从而就会导致肺栓塞。为了不让衰老有机会更早地找上自己，除了要站起来多走动之外，还可以做做扩胸运动，以延缓肺功能的衰退。具体方法是：当你已经坐了一两个小时，站起来，走到院子里，将双臂打开，做扩胸运动。每次做上三五分钟。老年朋友们，如果你已经下了 1 个小时的棋，或者是打了 2 个小时的牌，这时候最好做一次“提踵”运动。所谓的“提踵”运动，就是不断地将两脚的脚跟抬起，使下肢血液可以顺畅回流。生命在于运动，不管在家中还是在外面，只要有时间，我们完全可以找一些适合的运动多动动，这样才是正确的保健方法。