老年人健康食品推荐 老年人如何实现健康与快乐

一、老年人的生理特点衰老是个体生长、成熟的必然的连续变化过程，是人体对内外环境适应能力减退的表现。老年人生理状况通常发生以下变化。(一)体表外形改变老年人须发变白，脱落稀疏;皮肤变薄，皮下脂肪减少;结缔组织弹性减低导致皮肤出现皱纹;牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落;骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生，关节活动不灵;身高、体重随增龄而降低(身高在 35 岁以后每 10年降低 1cm);指距随增龄而缩短。(二)器官功能下降老年人的各种脏器功能都有不同程度的减退，如视力和听力的下降;心脏搏出量可减少 40%～50%;肺活量减少50%～60%;肾脏清除功能减少 40%～50%;脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等。由此，导致老年人器官储备能力减弱，对环境的适应能力下降，容易出现各种慢性退行性疾病。(三)机体调节控制作用降低老年人动作和学习速度减慢，操作能力和反应速度均降低，加之记忆力和认知功能的减弱和人格改变，常常出现生活自理能力的下降;老年人免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾病;免疫监视功能降低，容易患各种癌症。二、最容易影响老年人健康的 10 种因素1、性激素下降老年男性体内性激素睾酮水平更低，容易导致性趣大减、抑郁和勃起功能障碍。建议接受睾酮血检，必要时应采用替代疗法。2、甲状腺疾病老年甲亢症状常见症状包括：畏寒、乏力、心悸。老年甲减易导致便秘和疲劳、嗜睡和记忆力减退。老年甲状腺疾病容易误诊为肠道或神经系统疾病。建议出现疑似症状立即就医。如果直系亲属中有甲状腺疾病患者，更应注意检查。3、关节疼老年人更容易发生类风湿性关节炎和骨关节炎等慢性疼痛。慢性疼痛会导致抑郁症或焦虑症危险增加 3 倍。抑郁又会加重疼痛，形成恶性循环。建议老人练习瑜伽、经常冥想打坐或听音乐。每天听 1 个小时的古典音乐可缓解关节炎疼痛。4、空巢“空巢”易引发老人诸多心理问题。老人应加强与配偶、其他家庭成员和朋友间的交流，多发展新的兴趣爱好，积极走出家门，最忌宅在家里。5、退休过早退休会导致老人抑郁沮丧。经济收入不稳定及缺乏社会支持等都是退休令人焦虑的原因。退而不休是老人保持快乐的秘诀之一。退休后可以学习外语等新技能，经常旅游，参观博物馆或看电影等。6、酗酒退休或丧偶等压力性变故之后，一些老人出现酒精依赖。酗酒会增加老人患慢性病的风险，建议通过药物治疗。7、失眠随着年龄的增大，失眠等睡眠紊乱问题更加常见。长期失眠会加速老人大脑衰退。建议养成规律的睡眠习惯，还应经常运动，避免*、酒精或尼古丁干扰睡眠。8、高血压高血压会增加心脏病和中风等多种疾病危险。另外，某些降压药也会增加抑郁或其他情绪变化。建议改善生活方式，遵医嘱服用降压药。9、认知障碍症认知障碍症的显著症状是健忘或记忆力减退。建议出现可疑症状要及时去医院确诊，一旦确诊及早治疗。10、悲伤配偶或亲人离世可能会导致老人极度悲伤，甚至会发展成抑郁症。老年抑郁症症状包括：记忆力差、易犯迷糊和不合群等。老人悲伤抑郁会增加心脏病死亡风险。建议适度发泄悲伤情绪，向朋友倾诉，获得更多社会支持。三、老年人要吃的 12 种健康食品1、草莓：水果王后。清洗时，不要摘取叶子，否则可能造成农药进进草莓心。2、豆腐：不宜用小葱拌豆腐，由于不宜于人体吸收，久而久之，会导致缺铁。3、大蒜：健康的保护神。不宜空腹食用，胃溃疡者和患有头痛，咳嗽，牙疼疾病时，不宜食用。4、蜂蜜：老年人的牛奶。每次服量最好在 25~50 克，不宜超过 100 克，否则不被吸收反而可能引致腹泻。5、核桃：长寿果。将核桃放在盐水中浸泡数小时后，果肉易剔出。6、冬瓜：食疗妙品。老年人小便不通畅，有稍微的刺痛，可用冬瓜煲汤饮服。7、莲子：清心安神之宝。患外感初起必吃食品，大便秘结，痔疮，积滞等症者，暂不食用为好。8、南瓜：补血妙品。南瓜不宜与羊肉同食，否则易发生黄疸。9、银耳：长生不老良药。外感引起的感冒旅游必带食品，咳嗽或者阳虚畏冷者，均不宜食用。10、玉米：补脑圣品。食用玉米宜以六七分熟为好，玉米净煮食时，最好连汤也喝。11、西兰花：抗癌巨星。尽量缩短加热时间，假如煮超过 3 分钟，西兰花会流失 50%的维生素 ...