更年期减肥有讲究 中老年人如何瘦身

一、更年期减肥的 3 个建议更年期的女人是否适合快速减肥?瘦身成功后应该如何“巩固成果”?医生对更年期的女人瘦身有三个建议。1.无不适感的减肥法最好。选择减肥方法，有一个前提，就是只有超重的人才真正适合减肥。而且,对于超重的患者，只要减肥的过程中无任何不适感，这个减肥方法就是合适的，也是正确的。但是，对于体重在正常范围以内，和身体素质较差的超重女性，如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分，绝非健康减肥。2.膳食合理。要按照三个原则合理选择食物。首先，要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化，比如每 50 克鱼肉含热量 56 千卡，50 克猪肉含 290 千卡热量，50 克鸡肉含热量 55 千卡。也就是说，如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。其次，要少食多餐，比如一天吃 5～6 顿，每顿的量只有原来的 1/3，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以达到减肥目标。最后，降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。3.运动控制速度最关键。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合理膳食能有三成功效，锻炼的作用是七成。但是，选择运动必须有度，超长时间和超大强度的运动，非但不能减轻体重，还会造成身体抵抗力下降，容易生病。只要保证人体摄入量低于消耗量，饮食和运动相结合就可有效减肥。运动并没有一个量化的标准，通常以自身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进，不能为达目的而采取极端措施。如果体重在短时间内突升突降，都会埋下健康隐患。二、更年期如何有效减肥进入更年期以后，有很多事情不必再操心，儿女已成长，加上独立，所谓心广体胖，所以体重增加的比例升高，在这个年龄的时候，，该如何应对这些更年期症状和肥胖呢?人是一种很奇妙的动物，在更年期，有的人茶不思饭不想，出现很多更年期的症候群，有的人是完全没有出现任何一点不适反应，反而因为没有了生理周期的困扰使得她心胸开朗，没有任何罣碍，也不用担心怀孕，她吃得下睡得著，心广体胖，这一类的女性在治疗上比较没有顾虑。其实只要在饮食上稍加控制，维持曼妙、苗条的身材并不难。老祖宗提醒我们老年戒之在得，就包括饮食在内。我们可以运用利水与消脂的方式把那些囤积的脂肪代谢燃烧掉，我们有一个方，非常的简单方便便宜有效，组成有山楂、决明子、陈皮这几味药。山楂是蔷薇科植物，对消除脂肪有很好效果。决明子是豆科植物，有便秘倾向的人，可以不用炒过，如果大便稀软或甚至腹泻的人，可以将决明子在锅子里稍微炒一炒，所有豆科植物炒过以后，会出现一股芳香的味道，所以有人称决明子为台湾咖啡豆，一点也不为过。三、中医食疗帮中老年人减肥随着人们物质生活水平的日益提高，人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时，不再是往日平淡的日子，而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体，增强体质，充实生活，特别是肥胖的中老年人，为了身体的健康，减肥是必须的，下面来看看哪些方法能帮中老年人减肥?中医认为肥胖的病因多为痰湿所聚，气虚所造成。有“肥人多痰”、“肥人多气虚”之说，因此中医饮食减肥多从健脾益气，化痰除湿入手，根据不同的体质合理用膳。苡仁赤豆汤：苡仁 30 克，赤小豆 30 克，红枣 5 个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。荷叶粥：鲜荷叶 1 张，粳米 100 克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。石苇茶：石苇 6 克，绿茶 l 克。石苇洗净加水煮沸，用石苇连同沸水冲泡茶叶，加盖，三分钟后可饮。莲藕炒绿豆芽：绿豆芽 150 克，莲藕 100 克，鲜荷叶 200 克。将荷叶煎汁，浓缩为 50 毫升备用，再将鲜藕切丝，与绿豆芽煽炒，至六成熟，加盐、味精适量，并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。凉拌马齿苋：马齿苋洗净用开水焯后，去涩水，将菜放入盘中，加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。萝卜杏肺汤：萝卜 160...