老年人如何有效预防骨质疏松

在老年疾病之中有很多的疾病，目前骨质疏松已跃居中国最常见慢性疾病的第四位，这样的一种疾病正在吞噬老年人健康的“隐形流行病”。所以老年人一定要注意预防骨质疏松疾病，那么，老年人到底如何有效预防骨质疏松呢?下面我们就来看看吧！很多老人都有骨质疏松的问题，对于老人预防骨质疏松来说，专家表示，常喝牛奶能预防骨质疏松。晒太阳是一种比较好的方式。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素 D,能促进肠道对钙、磷更好的吸收，从而防止佝偻病和骨质疏松。老人随着年龄增长，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中营养物质的能力下降。此前一次全国性汉族人群抽样调查结果显示，估算全国 50 岁以上人群中，约有 6944 万人患有骨质疏松症。老年人常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。此前，一次关于骨密度测定的调查发现，每天喝 300 毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎体和髋部骨密度分别高出 6-7%,这说明牛奶对防治骨质疏松症有着良好的功效。中国健康基金会发出呼吁：公众应该通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症，建议民众每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走 20 分钟路、不吸烟、不酗酒。知道了常喝牛奶能预防骨质疏松，那么老人应该如何喝牛奶呢?专家建议，老年人每天应喝一至二杯奶，可以满足50%以上钙的需要。在日常生活中，广大老年朋友们一定要积极预防骨质疏松的发生，保护骨骼和身体健康，从而远离疾病。