老年人补钙吃什么好老年人缺钙后会引发什么并发症

一、老年人补钙吃什么主食好一、蔬果每天 5 种，每种 80 克除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等，都可算在这个范畴。益处：蔬菜水果中富含维生素，矿物质和纤维。越来越多的证据显示，每天摄入 400 克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就营养素来说，香蕉富含钾，葡萄干、花椰菜等富含铁，绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富含叶酸，菠菜等富含镁。吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有 1/3 是蔬菜水果。一天应该吃到 5 种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用 80 克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。在水果品种的选择上，最好是富含维生素 C 的水果，如橘子、木瓜等，因为维生素 C 可以帮助老人更好地吸收铁，避免发生贫血。二、土豆米饭换着吃我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。益处：人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物中还富含纤维、钙、铁和 B 族维生素，尤其是 B 族维生素，必须从主食中获得。全麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。尤其要推荐的是，土豆中维生素 C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如：馒头、花卷等；中午可以来点米饭和面条；到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。三、吃了豆制品就要减少吃肉粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类，如果吃了豆制品，肉的量就要相应减少。益处：肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B 族维生素，肉也是核黄素的主要来源；鱼类对防治心脏疾病有明显效果，还富含维生素 A、D 和铁；豆类可以提供蛋白质、纤维、铁和锌；蛋类可以提供蛋白质、维生素 A 和 D，还有核黄素。吃法：老人应该保证每顿正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面条。也许有些老人要问，我的血脂有点高，也要保证三餐吃肉或其替代品吗？是的，血脂高的人确实要限制脂肪摄入，但如果一点“油星”都没有，反而会使病情恶化――身体会本能地“抓住”食物中的每一点脂肪――很多吃素的人会得脂肪肝就是这个道理。二、老年人补钙的饮食基本原则是什么中老年人补钙的饮食原则中老年人随着年龄的增长，身体素质各方面都会有所下降，如果还缺钙，很容易造成一些疾病。那么中老年人怎样补钙比较好呢？我们一起来看看吧。在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。鱼类。海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上 2-3 条最好。豆类。豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有 40 个百分点以上，当然里面还有丰富的 VE 跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。坚果。坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多 VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。保健药。除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。另外需要注意的是，补充维生素 D，以有利钙的吸收。适当的运动。运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。每日坚持晒 2 个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。三、老年人缺钙后会引发什么并发症钙是我们人体重要的矿物质，但是我国居民缺钙现象却很严重，特别是老年人，老年人缺...