老年健康打基础 遵守科学起居规律是第一

起居即人类作息活动的总称，起居、活动、休息。起居有常即指生活要有规律。生活有常规，才能使身安，才能使脏腑以及各种机体组织正常活动，代谢功能才不至于紊乱，机体各大系统才能协调统一地工作，从而使人身心健康，在生活中得到充分的享受。生活规律，是以适应四时气候变化，顺应自然环境，符合人体组织、器官正常活动规律为准则而制定的，是以生活常规来规范人的日常行动的。在现实生活中，大多数老年朋友从年轻时就养成了良好的生活习惯，生活有条不紊，这样的老年朋友身体大都健康，寿命较长;也有的人从年轻到年老，生活没有规律，因而也常生病，寿命也会因此而变短。生活规律都包含哪些方面?又如何才能做到生活规律呢?生活有规律，首先要守时：包括按时起床，按时锻炼，按时劳作，按时进餐，按时娱乐，按时睡眠，按时服药，按时大便，按时洗浴，按时梳理。其次要定量：工作、劳动要定量，不能高兴就多干，不高兴就少干或不干;饮食要定量，不能暴饮暴食，喜欢就多吃，不喜欢就少吃或不吃。第三要均衡：这就要求在工作、劳动和学习中要劳逸结合，动静要适度，弛张要协调;在饮食上膳食要合理搭配，营养要均衡全面。在生活中，我们只有做到了定时、定量和均衡，才能使我们自身的一切活动与身体生物钟默契配合保证人体内脏各器官从容不迫，有条不紊地工作。当我们的起居作息养成一种规律以保持良好的习惯之后，才能提高人体对自然环境的适应能力，提高老年朋友对疾病的预防和抵抗能力，达到增强健康和延长寿命的目的。